МАНТРА
по понедельникам
Продолжаем делать утреннюю зарядку. У некоторых из нас это уже устойчивая привычка. Даже те, кто начал недавно, убедились в её пользе. Совсем другое начало дня.
Предлагаю придать зарядке большую эффективность. Возьмите в руки гантели или резиновые петли. Не буду объяснять очевидную пользу этого. Просто гимнастика станет отчасти силовой.
Делайте с этими снарядами все упражнения, в которых они уместны. И никаких тяжестей. Например, гантели весом от 0,5 до 5 кг. В зависимости от ваших возможностей. Вы не должны думать о них – они просто будут утяжелять руки. Тот же подход к «резине».
Кстати, подойдут бутылки с водой, кирпичи, камни или любые подходящие предметы домашней утвари.
Это будет вклад в борьбу с возрастной мышечной деградацией (саркопенией). Помимо придания силы это мощное стимулирование всех жизненно важных систем организма. Это действенное средство преодоления нашей лени, праздности и апатии. Это барьер против травм и переломов.
Относится и к мужчинам, и к милым дамам.
Не забываем о силовых в утренней зарядке, товарищи.
@fitover60
#утренняязарядка #силовые
по понедельникам
Продолжаем делать утреннюю зарядку. У некоторых из нас это уже устойчивая привычка. Даже те, кто начал недавно, убедились в её пользе. Совсем другое начало дня.
Предлагаю придать зарядке большую эффективность. Возьмите в руки гантели или резиновые петли. Не буду объяснять очевидную пользу этого. Просто гимнастика станет отчасти силовой.
Делайте с этими снарядами все упражнения, в которых они уместны. И никаких тяжестей. Например, гантели весом от 0,5 до 5 кг. В зависимости от ваших возможностей. Вы не должны думать о них – они просто будут утяжелять руки. Тот же подход к «резине».
Кстати, подойдут бутылки с водой, кирпичи, камни или любые подходящие предметы домашней утвари.
Это будет вклад в борьбу с возрастной мышечной деградацией (саркопенией). Помимо придания силы это мощное стимулирование всех жизненно важных систем организма. Это действенное средство преодоления нашей лени, праздности и апатии. Это барьер против травм и переломов.
Относится и к мужчинам, и к милым дамам.
Не забываем о силовых в утренней зарядке, товарищи.
@fitover60
#утренняязарядка #силовые
УВИДЕЛ ТУРНИК – ПОДТЯНИСЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаю разговор о подтягиваниях на перекладине, наверное, главном и любимом сюжете в моих физкультурных занятиях. Здесь у меня достаточный опыт. Любителя. И результаты, которыми я очень доволен.
Подтягивание – одно из самых простых и эффективных упражнений. Выполняется где угодно и даёт фантастический результат в физическом развитии.
Диапазон площадок для занятий: турник в дверном проёме или на несущей стене, дворовый комплекс или спортзал. Наконец, любой выступ, за который можно ухватиться и подтянуть своё тело. Сразу лайфхак для дома: проходишь мимо турника – подтянись хотя бы раз. Будет полезная привычка.
Выбрал в своё время турник взамен тяжёлому железу (в юности так им руки намозолил 🙂). И не ошибся. Форму с ним восстановил, поддерживаю и развиваю. И всем советую.
Не можете подтянуться ни разу? Не беда. В этом случае надо начать с подготовки.
Итак. Для начала установить перекладину. Дёшево и сердито (где-то от 500 до 3000 руб.). Укрепляющие упражнения: отжимания, с гантелями, с резиновыми эспандерами и т.п. Поделать несколько недель-месяц.
Приступаете к подтягиваниям – разминка обязательна! Не будете делать –могут заболеть локти или, что хуже, воспалятся сухожилия (эпикондилит: «локоть теннисиста» или «локоть гольфиста»). Заработал его несколько лет назад, теперь вынужден считаться с этим.
Далее. С ходу предложил бы три подготовительных упражнения:
• «австралийские подтягивания» – горизонтальные подтягивания на низкой перекладине. На уровне пояса. Это может быть и детский турник и швабра на спинках стульев. Держась руками за перекладину, тело прямое, упираемся пятками и подтягиваемся. Подходят для новичков и девушек, укрепляют мышцы спины.
• «негативные» подтягивания – подведение груди к перекладине с помощью партнера, со стула, в прыжке и медленное опускание с усилием.
• с помощью резиновых петель. Вдели ногу – сразу сбросили несколько десятков кг.
Кстати, все три упражнения полезны и опытным физкультурникам.
Буду возвращаться к этой теме ещё не раз.
А пока – как раньше говорили – все на турник, товарищи!
@fitover60
#подтягивания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаю разговор о подтягиваниях на перекладине, наверное, главном и любимом сюжете в моих физкультурных занятиях. Здесь у меня достаточный опыт. Любителя. И результаты, которыми я очень доволен.
Подтягивание – одно из самых простых и эффективных упражнений. Выполняется где угодно и даёт фантастический результат в физическом развитии.
Диапазон площадок для занятий: турник в дверном проёме или на несущей стене, дворовый комплекс или спортзал. Наконец, любой выступ, за который можно ухватиться и подтянуть своё тело. Сразу лайфхак для дома: проходишь мимо турника – подтянись хотя бы раз. Будет полезная привычка.
Выбрал в своё время турник взамен тяжёлому железу (в юности так им руки намозолил 🙂). И не ошибся. Форму с ним восстановил, поддерживаю и развиваю. И всем советую.
Не можете подтянуться ни разу? Не беда. В этом случае надо начать с подготовки.
Итак. Для начала установить перекладину. Дёшево и сердито (где-то от 500 до 3000 руб.). Укрепляющие упражнения: отжимания, с гантелями, с резиновыми эспандерами и т.п. Поделать несколько недель-месяц.
Приступаете к подтягиваниям – разминка обязательна! Не будете делать –могут заболеть локти или, что хуже, воспалятся сухожилия (эпикондилит: «локоть теннисиста» или «локоть гольфиста»). Заработал его несколько лет назад, теперь вынужден считаться с этим.
Далее. С ходу предложил бы три подготовительных упражнения:
• «австралийские подтягивания» – горизонтальные подтягивания на низкой перекладине. На уровне пояса. Это может быть и детский турник и швабра на спинках стульев. Держась руками за перекладину, тело прямое, упираемся пятками и подтягиваемся. Подходят для новичков и девушек, укрепляют мышцы спины.
• «негативные» подтягивания – подведение груди к перекладине с помощью партнера, со стула, в прыжке и медленное опускание с усилием.
• с помощью резиновых петель. Вдели ногу – сразу сбросили несколько десятков кг.
Кстати, все три упражнения полезны и опытным физкультурникам.
Буду возвращаться к этой теме ещё не раз.
А пока – как раньше говорили – все на турник, товарищи!
@fitover60
#подтягивания
ВЕДЬМИНЫ ОТМЕТИНЫ
гипотеза
В средние века в Европе за родинки на теле могли сжечь на костре. Они считались отметинами дьявола…
Расслабимся. Сегодня не так строго 🙂.
Наоборот. Есть обнадёживающая информация. Журнал Cancer Epidemiology Biomarkersand Prevention в своё время представил результаты одного интересного исследования, проведённого в Королевском колледже Лондона.
Родинки. В среднем их на теле человека может быть от 30 до нескольких сотен. Так вот, английские учёные обнаружили, сравнивая людей с минимальным количеством родинок с теми, у кого их было более 100, что клетки последних моложе на 6-7 лет.
По мнению учёных, число родинок может быть хорошим индикатором скорости старения человека. Это количество пропорционально длине теломеров. Теломеры – концы хромосом, которые сокращаются с каждым делением клетки, что рассматривается в науке как основной показатель старения организма. Есть такая теория.
Выводы исследователей оказались неожиданными. Ведь всегда считалось, что большое количество родинок говорит о повышенной опасности меланомы, рака кожи…
Интересно. Правда, времени прошло уже много, а о дополнительном изучении проблемы пока не слышно. Ничего. Подождём.
А теперь, товарищи, к зеркалу 🙂. Считаем родинки.
@fitover60
#родинки #теломеры
гипотеза
В средние века в Европе за родинки на теле могли сжечь на костре. Они считались отметинами дьявола…
Расслабимся. Сегодня не так строго 🙂.
Наоборот. Есть обнадёживающая информация. Журнал Cancer Epidemiology Biomarkersand Prevention в своё время представил результаты одного интересного исследования, проведённого в Королевском колледже Лондона.
Родинки. В среднем их на теле человека может быть от 30 до нескольких сотен. Так вот, английские учёные обнаружили, сравнивая людей с минимальным количеством родинок с теми, у кого их было более 100, что клетки последних моложе на 6-7 лет.
По мнению учёных, число родинок может быть хорошим индикатором скорости старения человека. Это количество пропорционально длине теломеров. Теломеры – концы хромосом, которые сокращаются с каждым делением клетки, что рассматривается в науке как основной показатель старения организма. Есть такая теория.
Выводы исследователей оказались неожиданными. Ведь всегда считалось, что большое количество родинок говорит о повышенной опасности меланомы, рака кожи…
Интересно. Правда, времени прошло уже много, а о дополнительном изучении проблемы пока не слышно. Ничего. Подождём.
А теперь, товарищи, к зеркалу 🙂. Считаем родинки.
@fitover60
#родинки #теломеры
ОТРЫВОК ИЗ КНИГИ ГЕРОНТОЛОГА
Дильман В. М. Большие биологические часы. - "Знание". – 1992 г.
Дильман В. М. – эндокринолог и геронтолог, доктор медицинских наук, профессор. Автор одной из теорий старения.
«… в среднем и пожилом возрасте десять главных болезней из многих сотен возможных служат причиной смерти каждых 85 человек из 100. Ими являются: ожирение, сахарный диабет тучных, атеросклероз, гипертоническая болезнь, метаболическая (обменная) иммунодепрессия, аутоиммунные болезни, психическая депрессия и рак. Эти болезни, а также климакс и гиперадаптоз по причинам, которые станут читателю понятными чуть позже, я обозначаю как нормальные болезни старения.
Есть много доводов в пользу того, что в возникновении этих болезней очень большое значение имеют внешние факторы. Так, ожирение, сахарный диабет тучных и атеросклероз возникают в результате переедания и снижения физической активности. В свою очередь, ожирение вызывает метаболическую иммунодепрессию, то есть снижение иммунитета, обусловленное избыточным использованием жира как источника энергии. Метаболическая иммунодепрессия способствует развитию рака. Стресс, психическое перенапряжение и длительно задержанные отрицательные эмоции вызывают гипертоническую болезнь, психическую депрессию и ускоряют течение рака.
Все это так. Но вместе с тем остается несомненным: хотя устранение неблагоприятных внешних факторов может увеличить длительность жизни, оно не может расширить ее видовой лимит.
В чем же здесь дело? Почему старение сочетается с определенной группой болезней, а не с любыми болезнями из многих сотен известных патологических процессов? Чем определяется видовой лимит жизни -- физиологическим старением, то есть изнашиванием, истощение организма, связанным с прекращением обновления его клеток, или определенными болезнями, которые возникают под влиянием внутренних причин? И если верно последнее, то, что это за внутренние причины, которые действуют с такой закономерностью?»
@fitover60
#дильман #старение
Дильман В. М. Большие биологические часы. - "Знание". – 1992 г.
Дильман В. М. – эндокринолог и геронтолог, доктор медицинских наук, профессор. Автор одной из теорий старения.
«… в среднем и пожилом возрасте десять главных болезней из многих сотен возможных служат причиной смерти каждых 85 человек из 100. Ими являются: ожирение, сахарный диабет тучных, атеросклероз, гипертоническая болезнь, метаболическая (обменная) иммунодепрессия, аутоиммунные болезни, психическая депрессия и рак. Эти болезни, а также климакс и гиперадаптоз по причинам, которые станут читателю понятными чуть позже, я обозначаю как нормальные болезни старения.
Есть много доводов в пользу того, что в возникновении этих болезней очень большое значение имеют внешние факторы. Так, ожирение, сахарный диабет тучных и атеросклероз возникают в результате переедания и снижения физической активности. В свою очередь, ожирение вызывает метаболическую иммунодепрессию, то есть снижение иммунитета, обусловленное избыточным использованием жира как источника энергии. Метаболическая иммунодепрессия способствует развитию рака. Стресс, психическое перенапряжение и длительно задержанные отрицательные эмоции вызывают гипертоническую болезнь, психическую депрессию и ускоряют течение рака.
Все это так. Но вместе с тем остается несомненным: хотя устранение неблагоприятных внешних факторов может увеличить длительность жизни, оно не может расширить ее видовой лимит.
В чем же здесь дело? Почему старение сочетается с определенной группой болезней, а не с любыми болезнями из многих сотен известных патологических процессов? Чем определяется видовой лимит жизни -- физиологическим старением, то есть изнашиванием, истощение организма, связанным с прекращением обновления его клеток, или определенными болезнями, которые возникают под влиянием внутренних причин? И если верно последнее, то, что это за внутренние причины, которые действуют с такой закономерностью?»
@fitover60
#дильман #старение
НЕ ПРОМАХНЁТЕСЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Пушечное ядро с рукояткой. Гиря. Сегодня снова о махах гирей.
Простыми словами это выбрасывание из неглубокого приседа гири перед собой.
Работают плечевые, поясничные, бедренные, ягодичные, пресс, коленные, голеностопы. В статике – широчайшие, икроножные, предплечья. Лучше спросить, какие не работают. Классическое базовое упражнение.
Исходное положение:
• ноги чуть шире плеч, согнуты в коленях;
• ступни прижаты к полу, центр тяжести приходится на пятки;
• таз отведён назад, корпус наклонён вперёд, спина прямая;
• плечи опущены, лопатки вместе, взгляд перед собой;
• гиря между ног, руки прямые, захват рукоятки хватом сверху двумя руками.
Выполнение. На вдохе гиря отрывается от помоста и уходит назад за голени. Когда она начинает по инерции возвращаться, следует мощное усилие ногами и ягодичными мышцами. Колени распрямляются, таз уходит немного вперёд, центр тяжести смещается на середину стопы. На выдохе гиря взлетает по инерции до уровня груди. Вдох, снаряд опускается примерно до уровня колена, заводится немного назад и выполняется следующее повторение.
Помнить: пятки от пола не отрывать, ягодицы при опускании гири не расслаблять, голову назад не забрасывать, дыхание не задерживать, сутулая спина = травма. Ещё: у гиревиков ради бОльшего количества повторов тело напрягается предельно экономно, у нас же, физкультурников, для силового тренинга крупные группы мышц постоянно должны находиться в напряжении.
Это так называемый русский мах двумя руками.
Варианты: русский мах одной рукой, американский мах двумя и одной (в отличие от русского руки с гирей поднимаются вертикально), диагональный, фронтальный.
Как использую. Утренняя зарядка. На тренировках. Можно делать интервальный комплекс махов гирей, чередуя в течение 10-15 минут по 30 секунд работу и отдых. Мощная короткая тренировка на силу, выносливость и повышенную гормональную реакцию. Очень нравится. Рекомендую (но с этого не начинать).
Разминка всего тела обязательна. А начинать нужно с небольшого веса. Гирю можно заменить гантелей, либо любой удобной для хвата тяжестью.
Махи могут стать целой тренировкой. Если не ставить перед собой амбициозных спортивных целей. В качестве постоянной физической нагрузки.
Мужчинам этот абзац можно не читать. Милые дамы, был удивлён, когда узнал о большой популярности этого упражнения у женщин. Потом понял, что с ним разом прорабатываются все проблемные места. Попробуйте. Возьмите в руки гири, нет – гирьки, скажем, по 6 кг или меньше. Не пожалеете.
Арсенал силовых неиссякаем. Есть из чего выбирать. Хочет мужчина походить на античного атлета – махи. Хочет женщина иметь точёную фигуру – махи.
Махи гирей, товарищи
@fitover60
#гиря #махи
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Пушечное ядро с рукояткой. Гиря. Сегодня снова о махах гирей.
Простыми словами это выбрасывание из неглубокого приседа гири перед собой.
Работают плечевые, поясничные, бедренные, ягодичные, пресс, коленные, голеностопы. В статике – широчайшие, икроножные, предплечья. Лучше спросить, какие не работают. Классическое базовое упражнение.
Исходное положение:
• ноги чуть шире плеч, согнуты в коленях;
• ступни прижаты к полу, центр тяжести приходится на пятки;
• таз отведён назад, корпус наклонён вперёд, спина прямая;
• плечи опущены, лопатки вместе, взгляд перед собой;
• гиря между ног, руки прямые, захват рукоятки хватом сверху двумя руками.
Выполнение. На вдохе гиря отрывается от помоста и уходит назад за голени. Когда она начинает по инерции возвращаться, следует мощное усилие ногами и ягодичными мышцами. Колени распрямляются, таз уходит немного вперёд, центр тяжести смещается на середину стопы. На выдохе гиря взлетает по инерции до уровня груди. Вдох, снаряд опускается примерно до уровня колена, заводится немного назад и выполняется следующее повторение.
Помнить: пятки от пола не отрывать, ягодицы при опускании гири не расслаблять, голову назад не забрасывать, дыхание не задерживать, сутулая спина = травма. Ещё: у гиревиков ради бОльшего количества повторов тело напрягается предельно экономно, у нас же, физкультурников, для силового тренинга крупные группы мышц постоянно должны находиться в напряжении.
Это так называемый русский мах двумя руками.
Варианты: русский мах одной рукой, американский мах двумя и одной (в отличие от русского руки с гирей поднимаются вертикально), диагональный, фронтальный.
Как использую. Утренняя зарядка. На тренировках. Можно делать интервальный комплекс махов гирей, чередуя в течение 10-15 минут по 30 секунд работу и отдых. Мощная короткая тренировка на силу, выносливость и повышенную гормональную реакцию. Очень нравится. Рекомендую (но с этого не начинать).
Разминка всего тела обязательна. А начинать нужно с небольшого веса. Гирю можно заменить гантелей, либо любой удобной для хвата тяжестью.
Махи могут стать целой тренировкой. Если не ставить перед собой амбициозных спортивных целей. В качестве постоянной физической нагрузки.
Мужчинам этот абзац можно не читать. Милые дамы, был удивлён, когда узнал о большой популярности этого упражнения у женщин. Потом понял, что с ним разом прорабатываются все проблемные места. Попробуйте. Возьмите в руки гири, нет – гирьки, скажем, по 6 кг или меньше. Не пожалеете.
Арсенал силовых неиссякаем. Есть из чего выбирать. Хочет мужчина походить на античного атлета – махи. Хочет женщина иметь точёную фигуру – махи.
Махи гирей, товарищи
@fitover60
#гиря #махи
ВОТ ТАКАЯ ИСТОРИЯ …
Думаю, не все наши читатели слышали об этом.
В постановлении ЦК ВКП(б) в декабре 1946 г было признано ненормальным, что в средних школах не изучаются логика и психология. И поручалось ввести в течение 4 лет преподавание этих предметов во всех школах СССР.
Приказано – сделано. Преподавание началось в 1947 г. Позже были написаны два учебника.
Виноградов С.Н., Кузьмин А.Ф. Логика. Учебник для средней школы. 1954 г. В дореволюционной России логика преподавалась в светских и церковных школах начиная с ХVI века вплоть до 1917г. Было, что взять за основу.
Теплов Б.М. Психология. Учебник для средней школы. 1953 г. Написана крупнейшим советским психологом.
К сожалению, всё закончилось где-то в 1959 г. Вот и вся история.
Обе книги есть в интернете.
Рекомендую, хотя бы полистать их. А кому не пришлось изучать эти предметы и есть такое желание – прочитать. Написаны хорошим понятным языком. Считаю книги полезными и нужными.
Не спотыкайтесь на цитатах классиков марксизма-ленинизма – такие были правила игры. Вчитайтесь в собственно содержание учебников. Уверен, будете приятно удивлены.
Мы не стареем, пока в нас жива любознательность, товарищи.
@fitover60
#логика #психология
Думаю, не все наши читатели слышали об этом.
В постановлении ЦК ВКП(б) в декабре 1946 г было признано ненормальным, что в средних школах не изучаются логика и психология. И поручалось ввести в течение 4 лет преподавание этих предметов во всех школах СССР.
Приказано – сделано. Преподавание началось в 1947 г. Позже были написаны два учебника.
Виноградов С.Н., Кузьмин А.Ф. Логика. Учебник для средней школы. 1954 г. В дореволюционной России логика преподавалась в светских и церковных школах начиная с ХVI века вплоть до 1917г. Было, что взять за основу.
Теплов Б.М. Психология. Учебник для средней школы. 1953 г. Написана крупнейшим советским психологом.
К сожалению, всё закончилось где-то в 1959 г. Вот и вся история.
Обе книги есть в интернете.
Рекомендую, хотя бы полистать их. А кому не пришлось изучать эти предметы и есть такое желание – прочитать. Написаны хорошим понятным языком. Считаю книги полезными и нужными.
Не спотыкайтесь на цитатах классиков марксизма-ленинизма – такие были правила игры. Вчитайтесь в собственно содержание учебников. Уверен, будете приятно удивлены.
Мы не стареем, пока в нас жива любознательность, товарищи.
@fitover60
#логика #психология
ТЕРЯЕМ ПОНЕМНОГУ
воскресное чтиво
Условия жизни изменяются. И мы тоже. Как прогресс влияет на эволюцию? Скажем, за последние несколько столетий.
Мы стали крупнее. За 100 лет люди стали выше на 11 см, а молодёжь – на 10-15 см. Постоянно возрастает вес. За последние 300 лет площадь кожи человека (значит размер) увеличилась на 50%. Причины: стали лучше питаться, меньше болеть, а дети перестали работать.
Но слабее. Согласно одному исследованию сила сжатия кисти подростков за 34 года (1970-2004) снизилась на 27% у мальчиков и на 33% у девочек. Причина: меньше физического труда и движения.
И холоднее. Учёные установили, что за полтора столетия температура нашего тела снизилась с 37° до привычных 36,6°. Причина: меньше воспалений. Были побеждены некоторые массовые болезни (например, туберкулёз и сифилис). Из-за увеличения продолжительности жизни замедлился метаболизм.
Что-то прибавилось, что-то убавилось, что-то изменилось. В организме человека стала в 3,5 раза чаще встречаться косточка с задней стороны колена (фабелла). Считается, что она призвана защитить колено в связи с увеличением нагрузки на него. По мнению учёных, через 100 лет она будет почти у всех.
У каждого третьего теперь есть срединная артерия на внутренней части предплечья (раньше была только у зародыша и исчезала до конца беременности). Это как бы «аварийный канал». Предполагают, что к 2100 г она будет у 60% населения. Причина: думаю, виновата компьютерная мышь 12.
У женщин сужаются бёдра. По сравнению с 1960 г количество не способных родить из-за этого увеличилось на 20%. Показатель кесарева сечения в мире – каждые пятые роды. А в Бразилии таких 56%, в США – 32%.
Зубы мудрости отсутствуют где-то у 20-30% людей. Причина: изменение рациона питания.
Рот становится меньше, изменяется прикус.
Появляются новые генные мутации. Женщины стали более устойчивы к Альцгеймеру, а мужчины меньше зависимы от курения. Жители некоторых африканских стран из-за мутации, связанной с гемоглобином, повысили устойчивость к малярии более чем на 90%.
Сегодня нам уже не надо бегать за мамонтом, не надо согреваться в холодной пещере: наше тело продолжает подстраиваться под оседлую жизнь, комфортное жилище и многообразие еды.
Этим во многом объясняются все изменения, произошедшие с нами. Но каким будет человек будущего – Homo novus – наука пока сказать не способна.
@fitover60
#эволюциячеловека
воскресное чтиво
Условия жизни изменяются. И мы тоже. Как прогресс влияет на эволюцию? Скажем, за последние несколько столетий.
Мы стали крупнее. За 100 лет люди стали выше на 11 см, а молодёжь – на 10-15 см. Постоянно возрастает вес. За последние 300 лет площадь кожи человека (значит размер) увеличилась на 50%. Причины: стали лучше питаться, меньше болеть, а дети перестали работать.
Но слабее. Согласно одному исследованию сила сжатия кисти подростков за 34 года (1970-2004) снизилась на 27% у мальчиков и на 33% у девочек. Причина: меньше физического труда и движения.
И холоднее. Учёные установили, что за полтора столетия температура нашего тела снизилась с 37° до привычных 36,6°. Причина: меньше воспалений. Были побеждены некоторые массовые болезни (например, туберкулёз и сифилис). Из-за увеличения продолжительности жизни замедлился метаболизм.
Что-то прибавилось, что-то убавилось, что-то изменилось. В организме человека стала в 3,5 раза чаще встречаться косточка с задней стороны колена (фабелла). Считается, что она призвана защитить колено в связи с увеличением нагрузки на него. По мнению учёных, через 100 лет она будет почти у всех.
У каждого третьего теперь есть срединная артерия на внутренней части предплечья (раньше была только у зародыша и исчезала до конца беременности). Это как бы «аварийный канал». Предполагают, что к 2100 г она будет у 60% населения. Причина: думаю, виновата компьютерная мышь 12.
У женщин сужаются бёдра. По сравнению с 1960 г количество не способных родить из-за этого увеличилось на 20%. Показатель кесарева сечения в мире – каждые пятые роды. А в Бразилии таких 56%, в США – 32%.
Зубы мудрости отсутствуют где-то у 20-30% людей. Причина: изменение рациона питания.
Рот становится меньше, изменяется прикус.
Появляются новые генные мутации. Женщины стали более устойчивы к Альцгеймеру, а мужчины меньше зависимы от курения. Жители некоторых африканских стран из-за мутации, связанной с гемоглобином, повысили устойчивость к малярии более чем на 90%.
Сегодня нам уже не надо бегать за мамонтом, не надо согреваться в холодной пещере: наше тело продолжает подстраиваться под оседлую жизнь, комфортное жилище и многообразие еды.
Этим во многом объясняются все изменения, произошедшие с нами. Но каким будет человек будущего – Homo novus – наука пока сказать не способна.
@fitover60
#эволюциячеловека
МАНТРА
по понедельникам
К сожалению, эта тема обещает стать вечной. Большинство из нас меняться не торопится. Присмотритесь в общественном транспорте.
Мы в полумолитвенной позе уставились в свои смартфоны. Всё бы хорошо, но наши голова, шея и позвоночник становятся какой-то единой загогулиной. Голова уходит вперёд, нарушая все мыслимые правила осанки. Не буду перечислять грядущие проблемы из-за этого. Скажу только, что при наклоне головы под углом в 60° излишняя нагрузка на шейный отдел почти 30 кг (серьги плюс, особенно в носу 12).
Как надо. Глаза смотрят на горизонт. Центр тяжесть головы располагается так, что наша шея во время чтения находится в комфортном положении. Всего то.
Всегда читаю так. Привыкнуть быстро. После этого кланяться смартфону уже не захочется.
Читаете в транспорте (и не только) – выше голову, товарищи.
@fitover60
#чтениевтранспорте #осанка #шея
по понедельникам
К сожалению, эта тема обещает стать вечной. Большинство из нас меняться не торопится. Присмотритесь в общественном транспорте.
Мы в полумолитвенной позе уставились в свои смартфоны. Всё бы хорошо, но наши голова, шея и позвоночник становятся какой-то единой загогулиной. Голова уходит вперёд, нарушая все мыслимые правила осанки. Не буду перечислять грядущие проблемы из-за этого. Скажу только, что при наклоне головы под углом в 60° излишняя нагрузка на шейный отдел почти 30 кг (серьги плюс, особенно в носу 12).
Как надо. Глаза смотрят на горизонт. Центр тяжесть головы располагается так, что наша шея во время чтения находится в комфортном положении. Всего то.
Всегда читаю так. Привыкнуть быстро. После этого кланяться смартфону уже не захочется.
Читаете в транспорте (и не только) – выше голову, товарищи.
@fitover60
#чтениевтранспорте #осанка #шея
ПРОДОЛЖАЕМ ПОДТЯГИВАТЬСЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
И ещё раз о хватах при подтягиваниях. Их существует немало, но работают обычно с нескольким наиболее распространёнными. Они различаются:
По ширине расположения рук на перекладине.
• Обычный – руки на перекладине на ширине плеч. Самый распространённый. Во дворе, в школе, в армии.
• Широкий – шире обычного. Чаще всего предплечья перпендикулярны плечам. Локти в одной плоскости с телом. Нагрузка в основном на широчайшие, отчасти на грудные. Может быть опасным для вращательной манжеты плеча и лопатки. Во избежание этого я обычно подтягиваюсь до уровня глаз, не выше.
• Узкий – соответственно уже. Для меня он менее травмоопасен и при прямом, и особенно при обратном хватах.
По направлению ладоней на перекладине.
Сначала поверьте себя. Поднимите руки вверх из положения стоя. Ладони ваши в естественном положении смотрят друг на друга или вперед, но никак не назад. Теперь читайте.
• Прямой, верхний или пронированный – ладони от себя. Работают спина, грудь, брахиалис, предплечья.
• Обратный, нижний или супинированный – ладони к себе. Задействованы бицепсы, предплечья, грудь, спина. Недостатки – болевые ощущения в кистях и предплечьях со стороны мизинца. Тем не менее считается самым простым способом подтягивания. Узким хватом тренирую бицепсы.
• Нейтральный или параллельный – ладони смотрят друг на друга. Нужна перекладина с «рогами». Хорошо работают бицепсы и брахиалис, а также спина. Менее травмоопасный, чем остальные. Предпочитаю его.
По охвату перекладины пальцами.
• Закрытый – при охвате соединены большой и указательный пальцы. Основной способ. Недостаток в том, что при подтягивании может заламываться кисть.
• Открытый или «обезьяний» – большой палец сверху. Удобный во многих случаях. Практикую. Советую попробовать.
И всё же самый лучший вариант, по-моему, – подтягивания на гимнастических кольцах. Они станут как надо и «подстроятся» под ваши руки. Никаких травм и неудобств. Попробуйте.
И ещё раз лайфхак для дома: проходишь мимо турника – подтянись хотя бы раз. Будет полезная привычка.
Продолжаем подтягиваться, товарищи.
@fitover60
#подтягивания #хват
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
И ещё раз о хватах при подтягиваниях. Их существует немало, но работают обычно с нескольким наиболее распространёнными. Они различаются:
По ширине расположения рук на перекладине.
• Обычный – руки на перекладине на ширине плеч. Самый распространённый. Во дворе, в школе, в армии.
• Широкий – шире обычного. Чаще всего предплечья перпендикулярны плечам. Локти в одной плоскости с телом. Нагрузка в основном на широчайшие, отчасти на грудные. Может быть опасным для вращательной манжеты плеча и лопатки. Во избежание этого я обычно подтягиваюсь до уровня глаз, не выше.
• Узкий – соответственно уже. Для меня он менее травмоопасен и при прямом, и особенно при обратном хватах.
По направлению ладоней на перекладине.
Сначала поверьте себя. Поднимите руки вверх из положения стоя. Ладони ваши в естественном положении смотрят друг на друга или вперед, но никак не назад. Теперь читайте.
• Прямой, верхний или пронированный – ладони от себя. Работают спина, грудь, брахиалис, предплечья.
• Обратный, нижний или супинированный – ладони к себе. Задействованы бицепсы, предплечья, грудь, спина. Недостатки – болевые ощущения в кистях и предплечьях со стороны мизинца. Тем не менее считается самым простым способом подтягивания. Узким хватом тренирую бицепсы.
• Нейтральный или параллельный – ладони смотрят друг на друга. Нужна перекладина с «рогами». Хорошо работают бицепсы и брахиалис, а также спина. Менее травмоопасный, чем остальные. Предпочитаю его.
По охвату перекладины пальцами.
• Закрытый – при охвате соединены большой и указательный пальцы. Основной способ. Недостаток в том, что при подтягивании может заламываться кисть.
• Открытый или «обезьяний» – большой палец сверху. Удобный во многих случаях. Практикую. Советую попробовать.
И всё же самый лучший вариант, по-моему, – подтягивания на гимнастических кольцах. Они станут как надо и «подстроятся» под ваши руки. Никаких травм и неудобств. Попробуйте.
И ещё раз лайфхак для дома: проходишь мимо турника – подтянись хотя бы раз. Будет полезная привычка.
Продолжаем подтягиваться, товарищи.
@fitover60
#подтягивания #хват
НЕ ДЫШИМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Зачем? Оцениваем резервы своего организма. Состояние здоровья. Даже биологический возраст. Наконец, соревнуемся с кем-то или с самими собой. Полезно и необременительно.
Очевидна прямая взаимосвязь высоких результатов таких тестов с хорошей физической формой, лёгкой переносимостью нагрузок, снижением риска различных болячек, комфортным долголетием.
Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге). Показывает, как мы переносим гипоксию. Усиливается газообмен. Повышенная концентрация углекислого газа способствует образованию гемоглобина в крови. Может временно незначительно подняться давление.
Задержка на полном вдохе после трёх вдохов-выдохов на ¾ глубины. Нос зажат пальцами (всегда так, потому что даже непроизвольное сглатывание слюны это минивдох).
• до 40 секунд – не здорово;
• 40-60 секунд – зачёт;
• выше 60 – отлично
Задержка дыхания на выдохе (проба Генча). Давление в лёгких уменьшается, движение крови замедляется, накапливается углекислота, незначительно повышается температура тела. Стимулируется активность организма, выработка им энергии. Давление снижается.
Мозг даст команду на вдох, когда уровень углекислого газа поднимется слишком высоко (на уровень кислорода рецепторы не реагируют). Нельзя в конце резко вдыхать – следует растянуть вдох секунд на 10. Тогда не будет отдышки.
Техника задержки та же, что и в предыдущем случае.
• до 30 секунд – не здорово;
• до 40 секунд – хорошо;
• выше 40 – отлично
Оба варианта упрощенные – без измерения пульса. Изредка делаю так. Результаты хорошие – больше двух минут. Считаю, что такие тренировки весьма полезны.
Раз уж затронул тему дыхания. Как справиться с стрессом с помощью дыхания? Время такое – люди часто нервничают…
Частота дыхания в норме составляет 16 вдохов и выдохов. При сильном стрессе (панике, например) она начинает увеличиваться и может дойти аж до 30. Сердцебиение увеличивается тоже. Замедляя дыхание можно снизить возбуждение и эмоциональное напряжение. За счёт увеличения уровня углекислого газа в крови.
Что сделать:
• перейти на медленное дыхание с длительным выдохом
• или дважды вдохнуть воздух (не выдыхая), затем длинный-длинный выдох
Тесты – показатели потенциала нашего организма.
Задерживаем дыхание, товарищи.
@fitover60
#задержкидыхания #пробаштанге #пробагенча #дыханиепристрессе
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Зачем? Оцениваем резервы своего организма. Состояние здоровья. Даже биологический возраст. Наконец, соревнуемся с кем-то или с самими собой. Полезно и необременительно.
Очевидна прямая взаимосвязь высоких результатов таких тестов с хорошей физической формой, лёгкой переносимостью нагрузок, снижением риска различных болячек, комфортным долголетием.
Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге). Показывает, как мы переносим гипоксию. Усиливается газообмен. Повышенная концентрация углекислого газа способствует образованию гемоглобина в крови. Может временно незначительно подняться давление.
Задержка на полном вдохе после трёх вдохов-выдохов на ¾ глубины. Нос зажат пальцами (всегда так, потому что даже непроизвольное сглатывание слюны это минивдох).
• до 40 секунд – не здорово;
• 40-60 секунд – зачёт;
• выше 60 – отлично
Задержка дыхания на выдохе (проба Генча). Давление в лёгких уменьшается, движение крови замедляется, накапливается углекислота, незначительно повышается температура тела. Стимулируется активность организма, выработка им энергии. Давление снижается.
Мозг даст команду на вдох, когда уровень углекислого газа поднимется слишком высоко (на уровень кислорода рецепторы не реагируют). Нельзя в конце резко вдыхать – следует растянуть вдох секунд на 10. Тогда не будет отдышки.
Техника задержки та же, что и в предыдущем случае.
• до 30 секунд – не здорово;
• до 40 секунд – хорошо;
• выше 40 – отлично
Оба варианта упрощенные – без измерения пульса. Изредка делаю так. Результаты хорошие – больше двух минут. Считаю, что такие тренировки весьма полезны.
Раз уж затронул тему дыхания. Как справиться с стрессом с помощью дыхания? Время такое – люди часто нервничают…
Частота дыхания в норме составляет 16 вдохов и выдохов. При сильном стрессе (панике, например) она начинает увеличиваться и может дойти аж до 30. Сердцебиение увеличивается тоже. Замедляя дыхание можно снизить возбуждение и эмоциональное напряжение. За счёт увеличения уровня углекислого газа в крови.
Что сделать:
• перейти на медленное дыхание с длительным выдохом
• или дважды вдохнуть воздух (не выдыхая), затем длинный-длинный выдох
Тесты – показатели потенциала нашего организма.
Задерживаем дыхание, товарищи.
@fitover60
#задержкидыхания #пробаштанге #пробагенча #дыханиепристрессе
ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама
Дэвид Агус. Краткий гид по долгой жизни.
Доктор Дэвид Агус, 60 лет, профессор медицины и технологии в Школе медицины при Университете Южной Калифорнии. Возглавляет Калифорнийский Вестсайдский центр рака и Центр прикладной молекулярной медицины. Обладатель множества премий и наград, в том числе награды Американского общества рака за медицинские исследования, награды Международного общества миеломы за прорывы в науке.
Это американский доктор Мясников. Весьма популярен на Западе, был консультантом многих всемирно известных персон. Он пишет повестку дня здорового образа жизни, одновременно пропагандирует его и мотивирует читателя. В книге зачастую прописные истины. Такой жанр. Кто-то может поспорить с автором, но для этого надо прочитать.
Из оглавления (13 разделов из 65):
2. Измеряйте показатели своего здоровья
4. Соберите свои медицинские записи
6. Подружитесь с продуктовым магазином
11. Соблюдайте чистоту… в постели и вне её
16. Чаще отрывайтесь от стула
19. Спросите у родителей, от чего умерли прадедушка и тётя Маша
28. Качайте мышцы торса и поддерживайте правильную осанку
33. Защитите глаза и уши
41. Не пропускайте завтрак
49. Подберите дворняжку
54. Средства от шлаков
58. Бессонница
62. Витамины и биодобавки
Завершают книгу 10 важнейших медицинских рекомендаций по мониторингу здоровья.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#давидагус
не реклама
Дэвид Агус. Краткий гид по долгой жизни.
Доктор Дэвид Агус, 60 лет, профессор медицины и технологии в Школе медицины при Университете Южной Калифорнии. Возглавляет Калифорнийский Вестсайдский центр рака и Центр прикладной молекулярной медицины. Обладатель множества премий и наград, в том числе награды Американского общества рака за медицинские исследования, награды Международного общества миеломы за прорывы в науке.
Это американский доктор Мясников. Весьма популярен на Западе, был консультантом многих всемирно известных персон. Он пишет повестку дня здорового образа жизни, одновременно пропагандирует его и мотивирует читателя. В книге зачастую прописные истины. Такой жанр. Кто-то может поспорить с автором, но для этого надо прочитать.
Из оглавления (13 разделов из 65):
2. Измеряйте показатели своего здоровья
4. Соберите свои медицинские записи
6. Подружитесь с продуктовым магазином
11. Соблюдайте чистоту… в постели и вне её
16. Чаще отрывайтесь от стула
19. Спросите у родителей, от чего умерли прадедушка и тётя Маша
28. Качайте мышцы торса и поддерживайте правильную осанку
33. Защитите глаза и уши
41. Не пропускайте завтрак
49. Подберите дворняжку
54. Средства от шлаков
58. Бессонница
62. Витамины и биодобавки
Завершают книгу 10 важнейших медицинских рекомендаций по мониторингу здоровья.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#давидагус
УСТОЯТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу о равновесии. Важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом.
Связано с хорошей координацией движений. Это важно не только для физкультурников. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
О приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка/диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Можно фантазировать, придумывать что-то своё. Вот только часть из них:
• просто стоять ровно на двух ногах или на одной
• сделать «ласточку» стоя на одной ноге
• наклоны
• присесть на двух ногах или на одной
• выпады (опорная нога на подушке)
• сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. И все их надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Также полезны, если у вас плоскостопие или пяточные шпоры.
Работаю с такой подушкой каждое утро во время зарядки. И дополнительно, если надо что-то «подшаманить» при появлении проблем.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Но суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #балансировочная_подушка #голеностоп #плоскостопие #шпора
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу о равновесии. Важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом.
Связано с хорошей координацией движений. Это важно не только для физкультурников. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
О приспособлении для тренировки вестибулярного аппарата, развития чувства равновесия и проработки мелких мышц.
Балансировочная подушка/диск. Накачивается воздухом где-то на 3/4. Одна поверхность гладкая, другая шипованная (массаж). Диаметр – около 30 см (такая у меня).
Упражнения на устойчивость. Стоя на ней. Их много. Можно фантазировать, придумывать что-то своё. Вот только часть из них:
• просто стоять ровно на двух ногах или на одной
• сделать «ласточку» стоя на одной ноге
• наклоны
• присесть на двух ногах или на одной
• выпады (опорная нога на подушке)
• сидеть на ней, оторвав руки и ноги от пола
Наша система равновесия зависит от чёткого взаимодействия трёх компонентов: органа равновесия во внутреннем ухе, вестибулярного нерва и связанных с ними структур головного мозга. И все их надо тренировать.
Также отлично прорабатываются «дремлющие» мышцы, особенно мелкие.
Упражнения на укрепление и подвижность голеностопа. Очень их ценю. Здесь всё понятно. Стоя на двух ногах или на одной «качаем» голеностоп во все стороны. Для бабушек и дедушек, горнолыжников и конькобежцев. А вообще, полезны всем. От малышей до пенсионеров.
Также полезны, если у вас плоскостопие или пяточные шпоры.
Работаю с такой подушкой каждое утро во время зарядки. И дополнительно, если надо что-то «подшаманить» при появлении проблем.
Балансировочные платформы бывают разные по размерам и конструкции. Но суть одна.
Уверенно стоим на ногах, товарищи.
@fitover60
#равновесие #балансировочная_подушка #голеностоп #плоскостопие #шпора
О ПАМЯТИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Где-то больше года тому назад в американском журнале Psychology and Aging появилась статья, в которой были приведены данные любопытного исследования.
Изучались возможности человеческой памяти. Тема важная для всех нас. Особенно после ковида для некоторых.
Две группы испытуемых (молодые до 29 лет и пожилые до 85) слушали, запоминали и должны были повторить предлагаемую им информацию. В свою очередь обе эти группы были разделены на тех, кто ритмично сжимал в руке простой мячик (антистресс), и тех, кто этого не делал.
Выяснилось, что у работавших кистью была более быстрая реакция при выполнении задания на слуховую рабочую память. Причём как у молодых, так и у пожилых.
Вывод. Интенсивные изометрические упражнения способствуют временному улучшению производительности рабочей памяти у пожилых людей, у которых наблюдается снижение скорости обработки данных.
Интересно. Пока не постулат, но надежды питает.
Всего-то мячик.
Работаем кистью, товарищи.
@fitover60
#память
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Где-то больше года тому назад в американском журнале Psychology and Aging появилась статья, в которой были приведены данные любопытного исследования.
Изучались возможности человеческой памяти. Тема важная для всех нас. Особенно после ковида для некоторых.
Две группы испытуемых (молодые до 29 лет и пожилые до 85) слушали, запоминали и должны были повторить предлагаемую им информацию. В свою очередь обе эти группы были разделены на тех, кто ритмично сжимал в руке простой мячик (антистресс), и тех, кто этого не делал.
Выяснилось, что у работавших кистью была более быстрая реакция при выполнении задания на слуховую рабочую память. Причём как у молодых, так и у пожилых.
Вывод. Интенсивные изометрические упражнения способствуют временному улучшению производительности рабочей памяти у пожилых людей, у которых наблюдается снижение скорости обработки данных.
Интересно. Пока не постулат, но надежды питает.
Всего-то мячик.
Работаем кистью, товарищи.
@fitover60
#память
ЕСЛИ ВЫ ЕСТЬ, БУДЬТЕ ПЕРВЫМИ
Если вы есть — будьте первыми,
Первыми, кем бы вы ни были.
Из песен — лучшими песнями,
Из книг — настоящими книгами.
Первыми будьте и только!
Пенными, как моря.
Лучше второго художника
Первый маляр.
Спросят вас оробело:
«Кто же тогда останется,
Если все будут первыми,
Кто пойдёт в замыкающих?»
А вы трусливых не слушайте,
Вы их сдуйте как пену,
Если вы есть — будьте лучшими,
Если вы есть — будьте первыми!
Если вы есть — попробуйте
Горечь зелёных побегов,
Примериваясь, потрогайте
Великую ношу первых.
Как самое неизбежное
Взвалите её на плечи.
Если вы есть — будьте первыми,
Первым труднее и легче!
/Роберт Рождественский/
@fitover60
Если вы есть — будьте первыми,
Первыми, кем бы вы ни были.
Из песен — лучшими песнями,
Из книг — настоящими книгами.
Первыми будьте и только!
Пенными, как моря.
Лучше второго художника
Первый маляр.
Спросят вас оробело:
«Кто же тогда останется,
Если все будут первыми,
Кто пойдёт в замыкающих?»
А вы трусливых не слушайте,
Вы их сдуйте как пену,
Если вы есть — будьте лучшими,
Если вы есть — будьте первыми!
Если вы есть — попробуйте
Горечь зелёных побегов,
Примериваясь, потрогайте
Великую ношу первых.
Как самое неизбежное
Взвалите её на плечи.
Если вы есть — будьте первыми,
Первым труднее и легче!
/Роберт Рождественский/
@fitover60
НЕМНОГО О НАС
воскресное чтиво
Большинство из нас принадлежит к европеоидной расе.
Ранняя область расселения – Европа, Северная Африка, Ближний Восток, Средняя и Центральная Азия, Индостан.
Сравнительно недавний ареал – Северная и Южная Америка, Австралия, Южная Африка.
Характерный признак – ортогнатный профиль лица (выступающий вперёд в горизонтальной плоскости).
Волосы прямые или волнистые, как правило мягкие. Средний рост на лице и теле. Глаза с широким разрезом. Нос обычно средне или сильно выступающий с высоким переносьем. Губы тонкие или утолщённые. Широкие кисти рук и стопы. Цвет кожи, волос и глаз – от светлого до очень тёмного с севера на юг.
Древнее человечество (ранние тропические популяции Homo), вероятно, имело тёмную кожу. Биологический смысл светлой кожи – улучшение синтеза витамина D (кальций в кости), что предотвращало развитие у детей рахита в условиях плохой освещённости. Этот признак возникал многократно у различных групп и являлся приспособительным к климату оледенения большей части территории Европы.
Аномально светлые глаза и волосы – отчасти случайность. На севере Европы это явилось следствием неоднократного проявления «эффекта бутылочного горлышка» в условиях крайней изоляции.
Окончательное распространение гена светлой кожи по Центральной и Южной Европе связано с миграцией неолитических земледельцев с Ближнего Востока.
Другие две основные расы: негроидная и монголоидная.
Три дополнительные, позволяющие более подробно описать различия между схожими популяциями, – эфиопская, американоидная, веддо-австролоидная.
И смешанные расы – метисы (смешение европеоидной и монголоидной рас), мулаты (смешение негроидной и европеоидной рас), самбо (смешение негроидной и американоидной рас), мальгаши (смешение монголоидной и негроидной рас).
Такая картина, товарищи.
@fitover60
#расы
воскресное чтиво
Большинство из нас принадлежит к европеоидной расе.
Ранняя область расселения – Европа, Северная Африка, Ближний Восток, Средняя и Центральная Азия, Индостан.
Сравнительно недавний ареал – Северная и Южная Америка, Австралия, Южная Африка.
Характерный признак – ортогнатный профиль лица (выступающий вперёд в горизонтальной плоскости).
Волосы прямые или волнистые, как правило мягкие. Средний рост на лице и теле. Глаза с широким разрезом. Нос обычно средне или сильно выступающий с высоким переносьем. Губы тонкие или утолщённые. Широкие кисти рук и стопы. Цвет кожи, волос и глаз – от светлого до очень тёмного с севера на юг.
Древнее человечество (ранние тропические популяции Homo), вероятно, имело тёмную кожу. Биологический смысл светлой кожи – улучшение синтеза витамина D (кальций в кости), что предотвращало развитие у детей рахита в условиях плохой освещённости. Этот признак возникал многократно у различных групп и являлся приспособительным к климату оледенения большей части территории Европы.
Аномально светлые глаза и волосы – отчасти случайность. На севере Европы это явилось следствием неоднократного проявления «эффекта бутылочного горлышка» в условиях крайней изоляции.
Окончательное распространение гена светлой кожи по Центральной и Южной Европе связано с миграцией неолитических земледельцев с Ближнего Востока.
Другие две основные расы: негроидная и монголоидная.
Три дополнительные, позволяющие более подробно описать различия между схожими популяциями, – эфиопская, американоидная, веддо-австролоидная.
И смешанные расы – метисы (смешение европеоидной и монголоидной рас), мулаты (смешение негроидной и европеоидной рас), самбо (смешение негроидной и американоидной рас), мальгаши (смешение монголоидной и негроидной рас).
Такая картина, товарищи.
@fitover60
#расы
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Так оберегаемое нами наше тело создано для работы. Всё его устройство подчинено задаче ходить, бегать, прыгать, носить тяжести, стоять в конце концов. Но никак не сидеть часами. Мышцы составляют как минимум треть нашей массы. Ясно, что столько не нужно для сидения и лежания.
Эта болезнь поразила весь мир. Малоподвижный образ жизни. Дефицит движения незаметно пробрался в пятёрку факторов риска смерти. И в этой печальной статистике он стал причиной почти каждой десятой утраты.
Не все могут с ходу заняться спортом или даже просто начать делать гимнастику. Но выход есть. Сегодня о неспортивной физической активности.
Что делать? Максимально использовать то, чем мы вынуждены заниматься ежедневно:
• больше ходить, иногда делать лишний «круг», относить вещи поштучно и т.п.
• отказаться от лифта и подниматься по лестнице, постепенно прибавляя этажи
• выходить на одну остановку раньше или парковаться по этому принципу
• работая за столом делать трёхминутные перерывы через каждые 30-45-60 минут
• если это возможно, попробовать работать стоя
• пешком добираться до близлежащих магазинов, мастерских, учреждений и т.п.
• каждый день посвящать хотя бы 15 минут работе по дому
• то же самое по саду и огороду, хотя, думаю, это уже будет не 15 минут
• проводить дружеские и деловые встречи в парках, на бульварах, просто прогуливаясь
Постоянно помним о необходимости двигаться. Придумываем свои собственные приёмы. Постепенно это превратится у нас в полезную привычку.
Ну, и танцуем при любом удобном случае, не отказываемся, когда нас приглашают 🙂.
Объявим войну своей малоподвижности, пока она не победила нас без боя, товарищи.
@fitover60
#движение #ходьба #малоподвижность
с понедельника
Так оберегаемое нами наше тело создано для работы. Всё его устройство подчинено задаче ходить, бегать, прыгать, носить тяжести, стоять в конце концов. Но никак не сидеть часами. Мышцы составляют как минимум треть нашей массы. Ясно, что столько не нужно для сидения и лежания.
Эта болезнь поразила весь мир. Малоподвижный образ жизни. Дефицит движения незаметно пробрался в пятёрку факторов риска смерти. И в этой печальной статистике он стал причиной почти каждой десятой утраты.
Не все могут с ходу заняться спортом или даже просто начать делать гимнастику. Но выход есть. Сегодня о неспортивной физической активности.
Что делать? Максимально использовать то, чем мы вынуждены заниматься ежедневно:
• больше ходить, иногда делать лишний «круг», относить вещи поштучно и т.п.
• отказаться от лифта и подниматься по лестнице, постепенно прибавляя этажи
• выходить на одну остановку раньше или парковаться по этому принципу
• работая за столом делать трёхминутные перерывы через каждые 30-45-60 минут
• если это возможно, попробовать работать стоя
• пешком добираться до близлежащих магазинов, мастерских, учреждений и т.п.
• каждый день посвящать хотя бы 15 минут работе по дому
• то же самое по саду и огороду, хотя, думаю, это уже будет не 15 минут
• проводить дружеские и деловые встречи в парках, на бульварах, просто прогуливаясь
Постоянно помним о необходимости двигаться. Придумываем свои собственные приёмы. Постепенно это превратится у нас в полезную привычку.
Ну, и танцуем при любом удобном случае, не отказываемся, когда нас приглашают 🙂.
Объявим войну своей малоподвижности, пока она не победила нас без боя, товарищи.
@fitover60
#движение #ходьба #малоподвижность