ТАКИЕ ЗНАКОМЫЕ … И ОПАСНЫЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
«Век живи – век учись тому, как следует жить». Это сказал ещё Сенека и как же он был прав.
Физические упражнения. Чуть ли не с первого класса школы и большую часть жизни выполнял некоторые самые распостранённые из них. Оказалось вредно. Но по порядку. Информация не для атлетов-профессионалов. Для любителей и начинающих.
Наклоны вперёд стоя с прямыми ногами. При неправильном наклоне нижняя часть спины принудительно округляется, таз уходит назад. Сильное давление на поясницу, которая в наклоне не участвует. Поэтому первое рефлекторное движение немолодого человека – выпрямившись потереть низ спины. Попробуйте. Только без фанатизма. У некоторых так бывает после работы с пылесосом. Другая проблема – перенапряжение подколенных сухожилий, что также отразится на пояснице.
Как надо. Наклониться отводя таз назад за счёт тазобедренных суставов и ягодичных мышц. И чуть подсогнуть ноги в коленях.
Разминка шеи. С ней, наверное проблемы у всех. Хрустит, побаливает, голова не поворачивается. Нельзя: резко и сильно крутить головой и поворачивать её во всех плоскостях. Помните как в дешёвых боевиках амбалы перед дракой начинают крутить-хрустеть шеей. Так нельзя.
Как надо. Нежно, постепенно, с малой амплитудой.
Упражнения на пресс, скручивания. Опасны все, в которых поясница отрывается от поверхности или жёстко давит на неё. Сильное компрессионное напряжением на позвоночник и не только. Вот только часть из них:
– подъём прямых ног из положения лёжа;
– подъём корпуса из положения лёжа;
– сгибание туловища на скамье;
– скручивания с поворотами корпуса.
Как надо. С этим к специалистам. Уж больно всё деликатно. Лично я упражнения на кор и пресс делаю редко, чаще на турнике. И помните, количество кубиков, если они кого-то волнуют, чаще всего заложены генетикой.
(продолжение следует)
@fitover60
#опасныеупражнения #шея #пресс
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
«Век живи – век учись тому, как следует жить». Это сказал ещё Сенека и как же он был прав.
Физические упражнения. Чуть ли не с первого класса школы и большую часть жизни выполнял некоторые самые распостранённые из них. Оказалось вредно. Но по порядку. Информация не для атлетов-профессионалов. Для любителей и начинающих.
Наклоны вперёд стоя с прямыми ногами. При неправильном наклоне нижняя часть спины принудительно округляется, таз уходит назад. Сильное давление на поясницу, которая в наклоне не участвует. Поэтому первое рефлекторное движение немолодого человека – выпрямившись потереть низ спины. Попробуйте. Только без фанатизма. У некоторых так бывает после работы с пылесосом. Другая проблема – перенапряжение подколенных сухожилий, что также отразится на пояснице.
Как надо. Наклониться отводя таз назад за счёт тазобедренных суставов и ягодичных мышц. И чуть подсогнуть ноги в коленях.
Разминка шеи. С ней, наверное проблемы у всех. Хрустит, побаливает, голова не поворачивается. Нельзя: резко и сильно крутить головой и поворачивать её во всех плоскостях. Помните как в дешёвых боевиках амбалы перед дракой начинают крутить-хрустеть шеей. Так нельзя.
Как надо. Нежно, постепенно, с малой амплитудой.
Упражнения на пресс, скручивания. Опасны все, в которых поясница отрывается от поверхности или жёстко давит на неё. Сильное компрессионное напряжением на позвоночник и не только. Вот только часть из них:
– подъём прямых ног из положения лёжа;
– подъём корпуса из положения лёжа;
– сгибание туловища на скамье;
– скручивания с поворотами корпуса.
Как надо. С этим к специалистам. Уж больно всё деликатно. Лично я упражнения на кор и пресс делаю редко, чаще на турнике. И помните, количество кубиков, если они кого-то волнуют, чаще всего заложены генетикой.
(продолжение следует)
@fitover60
#опасныеупражнения #шея #пресс
МАНТРА
по понедельникам
Новая напасть пришла на Русь. И склонились наши головы перед ней…
Общественный транспорт. Мы в полумолитвенной позе уставились в свои иконы-смартфоны. Всё бы хорошо, но наши голова, шея и позвоночник становятся какой-то единой загогулиной. Голова уходит вперёд, нарушая все мыслимые правила осанки. Не буду перечислять грядущие проблемы из-за этого. Скажу только, что при наклоне головы под углом в 60° излишняя нагрузка на шейный отдел почти 30 кг (серьги плюс, особенно в носу 🙂).
Как надо. Глаза смотрят на горизонт. Центр тяжесть головы располагается так, что наша шея во время чтения находится в комфортном положении. Всего то.
Всегда читаю так. Привыкнуть быстро. После этого кланяться смартфону уже не захочется.
Читаете в транспорте (и не только) – выше голову, товарищи.
@fitover60
#чтениевтранспорте #осанка #шея
по понедельникам
Новая напасть пришла на Русь. И склонились наши головы перед ней…
Общественный транспорт. Мы в полумолитвенной позе уставились в свои иконы-смартфоны. Всё бы хорошо, но наши голова, шея и позвоночник становятся какой-то единой загогулиной. Голова уходит вперёд, нарушая все мыслимые правила осанки. Не буду перечислять грядущие проблемы из-за этого. Скажу только, что при наклоне головы под углом в 60° излишняя нагрузка на шейный отдел почти 30 кг (серьги плюс, особенно в носу 🙂).
Как надо. Глаза смотрят на горизонт. Центр тяжесть головы располагается так, что наша шея во время чтения находится в комфортном положении. Всего то.
Всегда читаю так. Привыкнуть быстро. После этого кланяться смартфону уже не захочется.
Читаете в транспорте (и не только) – выше голову, товарищи.
@fitover60
#чтениевтранспорте #осанка #шея
НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физические упражнения. Большую часть жизни выполнял некоторые самые распространённые из них. Оказалось, не правильно и вредно. Но по порядку. Информация не для опытных физкультурников. Для любителей и начинающих.
Наклоны вперёд стоя с прямыми ногами. При неправильном наклоне нижняя часть спины принудительно округляется, таз уходит назад. Сильное давление на поясницу, которая в наклоне не участвует. Поэтому первое рефлекторное движение немолодого человека – выпрямившись потереть низ спины. Попробуйте. Только без фанатизма. Вспомните. У некоторых так бывает после работы с пылесосом.
Другая проблема – перенапряжение подколенных сухожилий, что также отразится на пояснице.
Как надо. Наклониться, отводя таз назад за счёт тазобедренных суставов и ягодичных мышц. И чуть подсогнуть ноги в коленях.
Разминка шеи. С ней, наверное проблемы у всех. Хрустит, побаливает, голова не поворачивается. Нельзя: резко и сильно крутить головой и поворачивать её во всех плоскостях. Помните как в дешёвых боевиках амбалы перед дракой начинают крутить-хрустеть шеей. Так нельзя.
Как надо. Нежно, постепенно, с малой амплитудой. И это очень индивидуально.
Упражнения на пресс, скручивания. Опасны все, в которых поясница отрывается от поверхности или жёстко давит на неё. Сильное компрессионное напряжением на позвоночник и не только. Вот только часть из них:
– подъём прямых ног из положения лёжа;
– подъём корпуса из положения лёжа;
– сгибание туловища на скамье;
– скручивания с поворотами корпуса.
Как надо. Советоваться с специалистами. Уж больно всё деликатно. Лично я упражнения на кор и пресс делаю в основном на турнике. И помните, количество кубиков, если они кого-то волнуют, чаще всего заложены генетикой, либо достигаются правильным питанием, но никак не закачиванием.
Будьте бдительны, товарищи.
@fitover60
#опасныеупражнения #наклоны #шея #пресс
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физические упражнения. Большую часть жизни выполнял некоторые самые распространённые из них. Оказалось, не правильно и вредно. Но по порядку. Информация не для опытных физкультурников. Для любителей и начинающих.
Наклоны вперёд стоя с прямыми ногами. При неправильном наклоне нижняя часть спины принудительно округляется, таз уходит назад. Сильное давление на поясницу, которая в наклоне не участвует. Поэтому первое рефлекторное движение немолодого человека – выпрямившись потереть низ спины. Попробуйте. Только без фанатизма. Вспомните. У некоторых так бывает после работы с пылесосом.
Другая проблема – перенапряжение подколенных сухожилий, что также отразится на пояснице.
Как надо. Наклониться, отводя таз назад за счёт тазобедренных суставов и ягодичных мышц. И чуть подсогнуть ноги в коленях.
Разминка шеи. С ней, наверное проблемы у всех. Хрустит, побаливает, голова не поворачивается. Нельзя: резко и сильно крутить головой и поворачивать её во всех плоскостях. Помните как в дешёвых боевиках амбалы перед дракой начинают крутить-хрустеть шеей. Так нельзя.
Как надо. Нежно, постепенно, с малой амплитудой. И это очень индивидуально.
Упражнения на пресс, скручивания. Опасны все, в которых поясница отрывается от поверхности или жёстко давит на неё. Сильное компрессионное напряжением на позвоночник и не только. Вот только часть из них:
– подъём прямых ног из положения лёжа;
– подъём корпуса из положения лёжа;
– сгибание туловища на скамье;
– скручивания с поворотами корпуса.
Как надо. Советоваться с специалистами. Уж больно всё деликатно. Лично я упражнения на кор и пресс делаю в основном на турнике. И помните, количество кубиков, если они кого-то волнуют, чаще всего заложены генетикой, либо достигаются правильным питанием, но никак не закачиванием.
Будьте бдительны, товарищи.
@fitover60
#опасныеупражнения #наклоны #шея #пресс
МАНТРА
по понедельникам
Ещё раз о главном. Главным в жизни у многих постепенно становится смартфон 🙂. И о чтении в транспорте и вообще, где угодно.
Скажем, в метро. Оглядитесь. Каждый второй в полумолитвенной позе уставился в смартфон. Всё бы хорошо, но голова, шея и позвоночник становятся при этом какой-то единой загогулиной. Голова уходит вперёд, нарушая все мыслимые правила осанки. Не буду перечислять грядущие проблемы из-за этого. Скажу только, что при наклоне головы под углом в 60° излишняя нагрузка на шейный отдел почти 30 кг (без веса серьги в носу 🙂).
Как надо. Глаза смотрят на горизонт. Телефон на уровне груди или чуть выше. Центр тяжесть головы располагается так, что наша шея во время чтения находится в комфортном положении. Всего то.
Всегда читаю так. Привыкнуть быстро. После этого кланяться смартфону уже не захочется.
Читаете в транспорте (и не только) – выше голову, товарищи.
@fitover60
#чтениевтранспорте #осанка #шея
по понедельникам
Ещё раз о главном. Главным в жизни у многих постепенно становится смартфон 🙂. И о чтении в транспорте и вообще, где угодно.
Скажем, в метро. Оглядитесь. Каждый второй в полумолитвенной позе уставился в смартфон. Всё бы хорошо, но голова, шея и позвоночник становятся при этом какой-то единой загогулиной. Голова уходит вперёд, нарушая все мыслимые правила осанки. Не буду перечислять грядущие проблемы из-за этого. Скажу только, что при наклоне головы под углом в 60° излишняя нагрузка на шейный отдел почти 30 кг (без веса серьги в носу 🙂).
Как надо. Глаза смотрят на горизонт. Телефон на уровне груди или чуть выше. Центр тяжесть головы располагается так, что наша шея во время чтения находится в комфортном положении. Всего то.
Всегда читаю так. Привыкнуть быстро. После этого кланяться смартфону уже не захочется.
Читаете в транспорте (и не только) – выше голову, товарищи.
@fitover60
#чтениевтранспорте #осанка #шея