ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама
Тим Спектор. Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд. Почему почти всё, что нам рассказывали о еде, неправда. 2021
Замах на тему с претензией, конечно… Но в книге есть нужное. Это тот случай, когда перелопачиваешь и выбираешь. Полезное и иногда важное именно для тебя. В ней, в частности, показана необоснованность, по мнению автора, многих заложенных в нашем сознании представлений о питании.
Т. Спектор – профессор генетической эпидемиологии, руководитель проекта по исследованию микробиома человека. Считает, что многие болезни связаны не только с питанием и окружающей средой, но и с генетикой. Кстати, он является директором британского реестра данных о близнецах. Много работает в области эпигенетики, науки о влиянии среды на гены человека.
Из оглавления:
• Завтрак съешь сам
• Подсчёт калорий: не сходится
• Жирный знак вопроса
• Витамины – колоссальный обман
• Сладкие слова и горькая правда
• О чём молчат этикетки
• Фастфудфобия
• И рыбку съесть, и косточкой не подавиться
• В чём соль?
• Пандемия аллергии
• Безглютеновая мода
• Ни капли в рот
• Мы опрыскиваем Землю
• Не верьте мне, я доктор
Ясно, что большинство таких книг похожи друг на друга. Но взгляд на всем известные проблемы незаурядного автора часто высвечивает примеры нешаблонного подхода к ним.
Читайте хорошие книги
@fitover60
#тимспектор #питание
не реклама
Тим Спектор. Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд. Почему почти всё, что нам рассказывали о еде, неправда. 2021
Замах на тему с претензией, конечно… Но в книге есть нужное. Это тот случай, когда перелопачиваешь и выбираешь. Полезное и иногда важное именно для тебя. В ней, в частности, показана необоснованность, по мнению автора, многих заложенных в нашем сознании представлений о питании.
Т. Спектор – профессор генетической эпидемиологии, руководитель проекта по исследованию микробиома человека. Считает, что многие болезни связаны не только с питанием и окружающей средой, но и с генетикой. Кстати, он является директором британского реестра данных о близнецах. Много работает в области эпигенетики, науки о влиянии среды на гены человека.
Из оглавления:
• Завтрак съешь сам
• Подсчёт калорий: не сходится
• Жирный знак вопроса
• Витамины – колоссальный обман
• Сладкие слова и горькая правда
• О чём молчат этикетки
• Фастфудфобия
• И рыбку съесть, и косточкой не подавиться
• В чём соль?
• Пандемия аллергии
• Безглютеновая мода
• Ни капли в рот
• Мы опрыскиваем Землю
• Не верьте мне, я доктор
Ясно, что большинство таких книг похожи друг на друга. Но взгляд на всем известные проблемы незаурядного автора часто высвечивает примеры нешаблонного подхода к ним.
Читайте хорошие книги
@fitover60
#тимспектор #питание
ГЛАЗА РАЗБЕГАЮТСЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
После пятидесятилетнего перерыва в прошлом году снова начал играть в настольный теннис. Нравится мне. Но сегодня о другой стороне этого увлечения.
Об улучшении с помощью тенниса и ограничении ухудшения зрения. Об укреплении его в целом. Естественно, речь не идёт о выправлении серьёзных проблем с глазами. Очки ношу много лет, поэтому тема для меня актуальная.
Помним ещё со школы: световые лучи преломляются и попадают на сетчатку, формируется уменьшенное перевёрнутое изображение, импульсы через зрительный нерв попадают в головной мозг, где и происходит окончательный анализ информации. Человек видит реальное изображение.
Глазодвигательные мышцы (всего их шесть) полностью обеспечивают различные движения глазных яблок. Однонаправленные – вверх-вниз, вправо-влево и т.п.; разнонаправленные – сведение глаз.
При игре в теннис постоянно происходит перефокусировка зрачка за счёт сокращения мышц глаза. И это главное. То же самое происходит и при специальных тренировках по улучшению зрения и снятия усталости с глаз. Бонусом здесь – физическая активность.
Об этом говорят и имеющиеся научные исследования.
Глазам в игре постоянно требуется следить за мячом и противником. Ведь скорость мяча при сильных атакующих ударах может достигать 180 км/час. И у игрока есть только доли секунды на реагирование. В процессе игры тренировка мышц глазных яблок выполняется неосознанно – сложно контролировать тысячи движений глаз.
Один профессор-офтальмолог также рекомендует для большего эффекта тренировок использовать в игре разноцветные мячи.
Учёные во всём мире бьют тревогу – зрение молодёжи стремительно ухудшается. Взять, к примеру наших школьников с их космическими перегрузками. Конечно, теннис ситуацию не спасёт, но его смело можно записывать в актив борцов за здоровье глаз.
Берёмся за ракетку, товарищи.
@fitover60
#теннис #зрение
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
После пятидесятилетнего перерыва в прошлом году снова начал играть в настольный теннис. Нравится мне. Но сегодня о другой стороне этого увлечения.
Об улучшении с помощью тенниса и ограничении ухудшения зрения. Об укреплении его в целом. Естественно, речь не идёт о выправлении серьёзных проблем с глазами. Очки ношу много лет, поэтому тема для меня актуальная.
Помним ещё со школы: световые лучи преломляются и попадают на сетчатку, формируется уменьшенное перевёрнутое изображение, импульсы через зрительный нерв попадают в головной мозг, где и происходит окончательный анализ информации. Человек видит реальное изображение.
Глазодвигательные мышцы (всего их шесть) полностью обеспечивают различные движения глазных яблок. Однонаправленные – вверх-вниз, вправо-влево и т.п.; разнонаправленные – сведение глаз.
При игре в теннис постоянно происходит перефокусировка зрачка за счёт сокращения мышц глаза. И это главное. То же самое происходит и при специальных тренировках по улучшению зрения и снятия усталости с глаз. Бонусом здесь – физическая активность.
Об этом говорят и имеющиеся научные исследования.
Глазам в игре постоянно требуется следить за мячом и противником. Ведь скорость мяча при сильных атакующих ударах может достигать 180 км/час. И у игрока есть только доли секунды на реагирование. В процессе игры тренировка мышц глазных яблок выполняется неосознанно – сложно контролировать тысячи движений глаз.
Один профессор-офтальмолог также рекомендует для большего эффекта тренировок использовать в игре разноцветные мячи.
Учёные во всём мире бьют тревогу – зрение молодёжи стремительно ухудшается. Взять, к примеру наших школьников с их космическими перегрузками. Конечно, теннис ситуацию не спасёт, но его смело можно записывать в актив борцов за здоровье глаз.
Берёмся за ракетку, товарищи.
@fitover60
#теннис #зрение
«БУДЬ В ФОРМЕ. БРИФ»
Это тоже наш канал. Для тех, у кого не всегда есть время для чтения длинных постов.
👉 @health_staccato
Это тоже наш канал. Для тех, у кого не всегда есть время для чтения длинных постов.
👉 @health_staccato
УПРАВЛЕНИЕ ЛЮДЬМИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Посмотрите – с ходу узнаете некоторые распространённые способы манипулирования человеком со стороны государства, описанные американским профессором Н. Хомским.
✦ Отвлечение внимания. Люди постоянно должны быть заняты перевариванием пустых малозначительных сообщений для отвлечения их внимания от важных решений, принимаемых правящими кругами.
✦ Создавать проблемы, а затем предлагать способы их решения. Создаётся проблема – население требует принять меры – власть реагирует с нарушением прав людей или даже законов (необходимое зло). Кризисы сами не рождаются.
✦ Постепенное применение. Чтобы добиться принятия непопулярной меры, достаточно внедрять её постепенно, день за днём, год за годом.
✦ Отсрочка исполнения. Продавить непопулярное решение проще добившись согласия людей на его осуществление в будущем.
✦ Обращаться к людям как к малым детям. В большинстве пропагандистских обращений используются приёмы общения школьного уровня. Чем сильнее давление, тем больше инфантилизма. При восприятии таких речей планка слушателей также опускается и критические оценки пропадают.
✦ Упор на эмоции в большей степени, чем на размышления. Классический приём, позволяющий за страхами, жалостью, желаниями скрыть истинную суть происходящего. Эмоции – враг логики.
✦ Культивировать невежество и посредственность. Образование для низших классов постоянно урезается, «совершенствуется». То же можно сказать и о так называемом современном искусстве. А любого, кто выступит против такой практики, шельмуют либо замалчивают.
✦ Принуждать восторгаться посредственностью. Из этой же серии. Поднимают на пьедестал фриков от эстрады, живописи, магии, юмора, даже религии. Пустых и амбициозных. Чтобы люди меньше думали о реальных проблемах.
✦ Усиление чувства собственной вины. Старый приём самобичевания. Внушают человеку веру в то, что его проблемы от недостатка его ума, способностей или усилий. Может приводить к подавленному состоянию и бездействию.
✦ Знать о людях больше, чем они сами о себе знают. Гигантский скачок науки в последние годы породил огромный разрыв между знаниями простых людей и сведениями, которые использует правящий класс.
Эти методы постоянно расползаются по всему миру, попутно порождая новые и новые.
Просто знать об этом, товарищи.
@fitover60
#манипуляциилюдьми #хомский
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Посмотрите – с ходу узнаете некоторые распространённые способы манипулирования человеком со стороны государства, описанные американским профессором Н. Хомским.
✦ Отвлечение внимания. Люди постоянно должны быть заняты перевариванием пустых малозначительных сообщений для отвлечения их внимания от важных решений, принимаемых правящими кругами.
✦ Создавать проблемы, а затем предлагать способы их решения. Создаётся проблема – население требует принять меры – власть реагирует с нарушением прав людей или даже законов (необходимое зло). Кризисы сами не рождаются.
✦ Постепенное применение. Чтобы добиться принятия непопулярной меры, достаточно внедрять её постепенно, день за днём, год за годом.
✦ Отсрочка исполнения. Продавить непопулярное решение проще добившись согласия людей на его осуществление в будущем.
✦ Обращаться к людям как к малым детям. В большинстве пропагандистских обращений используются приёмы общения школьного уровня. Чем сильнее давление, тем больше инфантилизма. При восприятии таких речей планка слушателей также опускается и критические оценки пропадают.
✦ Упор на эмоции в большей степени, чем на размышления. Классический приём, позволяющий за страхами, жалостью, желаниями скрыть истинную суть происходящего. Эмоции – враг логики.
✦ Культивировать невежество и посредственность. Образование для низших классов постоянно урезается, «совершенствуется». То же можно сказать и о так называемом современном искусстве. А любого, кто выступит против такой практики, шельмуют либо замалчивают.
✦ Принуждать восторгаться посредственностью. Из этой же серии. Поднимают на пьедестал фриков от эстрады, живописи, магии, юмора, даже религии. Пустых и амбициозных. Чтобы люди меньше думали о реальных проблемах.
✦ Усиление чувства собственной вины. Старый приём самобичевания. Внушают человеку веру в то, что его проблемы от недостатка его ума, способностей или усилий. Может приводить к подавленному состоянию и бездействию.
✦ Знать о людях больше, чем они сами о себе знают. Гигантский скачок науки в последние годы породил огромный разрыв между знаниями простых людей и сведениями, которые использует правящий класс.
Эти методы постоянно расползаются по всему миру, попутно порождая новые и новые.
Просто знать об этом, товарищи.
@fitover60
#манипуляциилюдьми #хомский
О ЧЁМ ЭТО МЫ …
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В очередной раз о памяти. Ремарк назвал её самым подлым предателем на свете. В точку. Живёшь – и на тебе –забыл одно-другое-третье.
Ковид безжалостно пропахал многих из нас. Вылезли самые невероятные болячки и хвори. Часть из них ещё как-то можно лечить. Пилюлями, например. А что делать с вдруг просевшей памятью?
Не верю особо ни в какие волшебные ноотропы. Здесь важны самостоятельные усилия, работа над собой. Не сидеть сложа руки. Память не будет стареть быстрее нас, если её развивать.
Вот приёмы и упражнений для этого. И в целом для развития когнитивных умений. Они немудрёные. Но рабочие. Можно с детьми или внуками в виде игры.
• воспроизвести прожитый день или отдельный сюжет из него (например, что ели или о чём беседовали) в деталях
• в конце дня в течение десяти минут вспомнить 3 (5,7) деталей, присущих каждому из людей, с которыми общались в этот день (блондин, красный галстук, коричневые туфли)
• посмотреть на предмет, зажмуриться и представить его максимально чётко, затем открыть глаза на несколько секунд и дополнить образ. Так несколько раз (называют методом Айвазовского)
• то же можно проделать со спичками (количество, расположение)
• пересчитать в обратном порядке от 1 до 25
• перечислить дни недели, месяцы в обратном порядке
• назвать 10-20 слов, начинающихся с одной буквы алфавита
• закрыть глаза и попробовать распознать предметы на ощупь, также можно пройти по затемнённой комнате
• по возможности, считать «в уме»
Отталкиваясь от них, можно придумать множество других полезных для головы занятий. И, конечно, никому ещё не навредило чтение хороших книг.
Мускулы памяти тоже надо тренировать, товарищи.
@fitover60
#память #когнитивныеспособности
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В очередной раз о памяти. Ремарк назвал её самым подлым предателем на свете. В точку. Живёшь – и на тебе –забыл одно-другое-третье.
Ковид безжалостно пропахал многих из нас. Вылезли самые невероятные болячки и хвори. Часть из них ещё как-то можно лечить. Пилюлями, например. А что делать с вдруг просевшей памятью?
Не верю особо ни в какие волшебные ноотропы. Здесь важны самостоятельные усилия, работа над собой. Не сидеть сложа руки. Память не будет стареть быстрее нас, если её развивать.
Вот приёмы и упражнений для этого. И в целом для развития когнитивных умений. Они немудрёные. Но рабочие. Можно с детьми или внуками в виде игры.
• воспроизвести прожитый день или отдельный сюжет из него (например, что ели или о чём беседовали) в деталях
• в конце дня в течение десяти минут вспомнить 3 (5,7) деталей, присущих каждому из людей, с которыми общались в этот день (блондин, красный галстук, коричневые туфли)
• посмотреть на предмет, зажмуриться и представить его максимально чётко, затем открыть глаза на несколько секунд и дополнить образ. Так несколько раз (называют методом Айвазовского)
• то же можно проделать со спичками (количество, расположение)
• пересчитать в обратном порядке от 1 до 25
• перечислить дни недели, месяцы в обратном порядке
• назвать 10-20 слов, начинающихся с одной буквы алфавита
• закрыть глаза и попробовать распознать предметы на ощупь, также можно пройти по затемнённой комнате
• по возможности, считать «в уме»
Отталкиваясь от них, можно придумать множество других полезных для головы занятий. И, конечно, никому ещё не навредило чтение хороших книг.
Мускулы памяти тоже надо тренировать, товарищи.
@fitover60
#память #когнитивныеспособности
МАНТРА
по понедельникам
Мы в новом году. Время строить планы и давать зароки. У многих они со временем забудутся, но кто-то дойдёт до конца. Хочется пожелать им удачи на этом пути. Пусть всё получится!
Самое время менять привычки.
Риск сердечно-сосудистых атак будет ниже, как у человека младше вас на целых 10-15 лет, если вы сделаете это:
• бросите курить
• нормализуете уровень холестерина
• начнёте ходить пешком около часа каждый день
Для этого не надо быть героем или атлетом.
И ещё.
Какую позу природа не додумалась подарить человеку? Подсказка. Вспомните, сколько времени древний человек проводил за письменным столом. У нас же любят копировать его образ жизни. Одна палеодиета чего стоит 🙂.
Тем не менее в нарушение заветов древнего человека мы продолжаем сидеть больше, чем ходить. Мы – это работающие зачастую сидя, отдыхающие от этой работы сидя (в крайнем случае – лёжа), даже иногда добирающиеся до работы и обратно тоже сидя.
Учёные утверждают, что при сидячей работе, даже если вставать со стула каждый час на несколько минут для лёгкой разминки, риск преждевременной смерти от всех причин снижается на треть.
Кто-то ухмыльнётся. Но, с другой стороны, ведь нам ничего не стоит. Поприседать, попрыгать, покрутить руками, сделать разножку. Вообще, всё, что на ум придёт. И займёт это всего минуты три. Просто не привыкли …
Давайте менять свои привычки в новом году, товарищи.
@fitover60
по понедельникам
Мы в новом году. Время строить планы и давать зароки. У многих они со временем забудутся, но кто-то дойдёт до конца. Хочется пожелать им удачи на этом пути. Пусть всё получится!
Самое время менять привычки.
Риск сердечно-сосудистых атак будет ниже, как у человека младше вас на целых 10-15 лет, если вы сделаете это:
• бросите курить
• нормализуете уровень холестерина
• начнёте ходить пешком около часа каждый день
Для этого не надо быть героем или атлетом.
И ещё.
Какую позу природа не додумалась подарить человеку? Подсказка. Вспомните, сколько времени древний человек проводил за письменным столом. У нас же любят копировать его образ жизни. Одна палеодиета чего стоит 🙂.
Тем не менее в нарушение заветов древнего человека мы продолжаем сидеть больше, чем ходить. Мы – это работающие зачастую сидя, отдыхающие от этой работы сидя (в крайнем случае – лёжа), даже иногда добирающиеся до работы и обратно тоже сидя.
Учёные утверждают, что при сидячей работе, даже если вставать со стула каждый час на несколько минут для лёгкой разминки, риск преждевременной смерти от всех причин снижается на треть.
Кто-то ухмыльнётся. Но, с другой стороны, ведь нам ничего не стоит. Поприседать, попрыгать, покрутить руками, сделать разножку. Вообще, всё, что на ум придёт. И займёт это всего минуты три. Просто не привыкли …
Давайте менять свои привычки в новом году, товарищи.
@fitover60
НЕ СПОРТОМ ЕДИНЫМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В своё время финские университетские учёные провели эксперимент, имевший определённый резонанс в научном мире. Стоит напомнить о нём.
Они замахнулись на, казалось бы, незыблемый постулат сторонников здорового образа жизни – пользу физической активности в любом случае и при любых обстоятельствах.
В течение 45 лет изучались данные о здоровье 11 тысяч близнецов. Итоги подвели в 2020 году. Они показали, что активные физкультурники действительно могут прожить в среднем на 20% дольше. Но при одном условии – у них не должно быть вредных привычек. Те же физкультурники, которые пили, курили, плохо питались и мало спали, никаких преимуществ в плане долголетия не имели.
Вывод. Физическая активность – признак хорошего здоровья, а не обязательная предпосылка для него. Своего рода индикатор. Просто некоторые передёргивают…
Солидарен с финнами. На собственном опыте знаю: физические нагрузки потянули за собой дополнительные требования к питанию, например. И только тогда всё стало постепенно получаться. Дальше больше. И лучше 🙂.
Помним об этом, товарищи.
@fitover60
#физическаяактивность
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В своё время финские университетские учёные провели эксперимент, имевший определённый резонанс в научном мире. Стоит напомнить о нём.
Они замахнулись на, казалось бы, незыблемый постулат сторонников здорового образа жизни – пользу физической активности в любом случае и при любых обстоятельствах.
В течение 45 лет изучались данные о здоровье 11 тысяч близнецов. Итоги подвели в 2020 году. Они показали, что активные физкультурники действительно могут прожить в среднем на 20% дольше. Но при одном условии – у них не должно быть вредных привычек. Те же физкультурники, которые пили, курили, плохо питались и мало спали, никаких преимуществ в плане долголетия не имели.
Вывод. Физическая активность – признак хорошего здоровья, а не обязательная предпосылка для него. Своего рода индикатор. Просто некоторые передёргивают…
Солидарен с финнами. На собственном опыте знаю: физические нагрузки потянули за собой дополнительные требования к питанию, например. И только тогда всё стало постепенно получаться. Дальше больше. И лучше 🙂.
Помним об этом, товарищи.
@fitover60
#физическаяактивность
О КЛЕТЧАТКЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На вашем столе ежедневно достаточно каш, овощей и фруктов – не заморачивайтесь насчёт клетчатки. Скорее всего, вы её получаете в нужном количестве. Нет? Тогда просто регулируйте долю клетчатки в вашем питании этими тремя видами продуктов.
Она стала в последнее время фактически четвертым добавлением к БЖУ. Это пищевые волокна или балластные вещества. Их роль в нашем организме заключается в облегчении пищеварения, насыщении пищи полезными элементами, обновлении кишечного эпителия, подкормке нашего микробиома и во многом другом.
Долгое время клетчатка считалась бесполезным балластом. И продукты стали рафинировать. В результате сегодня они составляют более 60% от суточного рациона европейцев и американцев. Отсюда болезни цивилизации: атеросклероз, сахарный диабет, ожирение, заболевания толстой кишки…
Сколько надо клетчатки для здоровья взрослого человека? Рекомендации:
Россия – 20 г/день
США – 25-30 г/день
ВОЗ – 25-35 г/день
Её содержание в продуктах можно отслеживать по таблицам. Их много в интернете. Например, на 100 г продукта: в кураге – 18 г, в гречке – 14 г, в овсе – 12 г, в чечевице – 11,5 г, в миндале – 7 г, в большинстве фруктов – около 2 г.
Сегодня у нас в среднем потребляют в день всего около 12-15 г. Такое положение надо исправлять. Особенно это касается не самых молодых людей и спортсменов. Казалось бы, чего проще: 200 г хлеба из муки грубого помола, 200 г картофеля, 250 г овощей и 250 г фруктов. Вот и покрыты все потребности. Не у всех получается.
Говорят о спасительной роли клетчатки в сохранении здоровья человека, а на деле всё больше исключают её из рациона питания. Такой парадокс.
Что делать? Все знают. Почему не делают? Отчасти мешает наша многолетняя традиция налегать на мясо, чуть-чуть дотрагиваясь до овощей и фруктов.
И всё же, следует попробовать. Овощи, фрукты (и те и другие с кожурой), каши, бобовые. сухофрукты, орехи, семечки, хлеб (да-да) и, если уж совсем не хватает – отруби.
С другой стороны не стоит насиловать себя строгим следованием нормам, потому что так полезно. Это всё только усложнит. Просто измените кое-что в своих пищевых пристрастиях, чуть подкорректируйте свои привычки. И результат не заставит себя ждать. Через месяц-другой.
Грызём морковку, товарищи.
@fitover60
#клетчатка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На вашем столе ежедневно достаточно каш, овощей и фруктов – не заморачивайтесь насчёт клетчатки. Скорее всего, вы её получаете в нужном количестве. Нет? Тогда просто регулируйте долю клетчатки в вашем питании этими тремя видами продуктов.
Она стала в последнее время фактически четвертым добавлением к БЖУ. Это пищевые волокна или балластные вещества. Их роль в нашем организме заключается в облегчении пищеварения, насыщении пищи полезными элементами, обновлении кишечного эпителия, подкормке нашего микробиома и во многом другом.
Долгое время клетчатка считалась бесполезным балластом. И продукты стали рафинировать. В результате сегодня они составляют более 60% от суточного рациона европейцев и американцев. Отсюда болезни цивилизации: атеросклероз, сахарный диабет, ожирение, заболевания толстой кишки…
Сколько надо клетчатки для здоровья взрослого человека? Рекомендации:
Россия – 20 г/день
США – 25-30 г/день
ВОЗ – 25-35 г/день
Её содержание в продуктах можно отслеживать по таблицам. Их много в интернете. Например, на 100 г продукта: в кураге – 18 г, в гречке – 14 г, в овсе – 12 г, в чечевице – 11,5 г, в миндале – 7 г, в большинстве фруктов – около 2 г.
Сегодня у нас в среднем потребляют в день всего около 12-15 г. Такое положение надо исправлять. Особенно это касается не самых молодых людей и спортсменов. Казалось бы, чего проще: 200 г хлеба из муки грубого помола, 200 г картофеля, 250 г овощей и 250 г фруктов. Вот и покрыты все потребности. Не у всех получается.
Говорят о спасительной роли клетчатки в сохранении здоровья человека, а на деле всё больше исключают её из рациона питания. Такой парадокс.
Что делать? Все знают. Почему не делают? Отчасти мешает наша многолетняя традиция налегать на мясо, чуть-чуть дотрагиваясь до овощей и фруктов.
И всё же, следует попробовать. Овощи, фрукты (и те и другие с кожурой), каши, бобовые. сухофрукты, орехи, семечки, хлеб (да-да) и, если уж совсем не хватает – отруби.
С другой стороны не стоит насиловать себя строгим следованием нормам, потому что так полезно. Это всё только усложнит. Просто измените кое-что в своих пищевых пристрастиях, чуть подкорректируйте свои привычки. И результат не заставит себя ждать. Через месяц-другой.
Грызём морковку, товарищи.
@fitover60
#клетчатка
ПРИВЫЧКИ НАШИ
цитата
Из иностранной книги «Цельная жизнь». Вдруг что-то пригодится:
«Многие наши схемы поведения, особенности и странности незаметны. Давайте же повнимательнее посмотрим на привычки, мешающие вам. Возможно, вы навскидку припомните несколько из них. Вот наиболее распространённые:
– неумение перезванивать вовремя;
– привычка опаздывать на встречи;
– неумение строить взаимоотношения с коллегами;
– недостаточная точность в формулировании ожидаемых результатов, планов на месяц, целей и т. д.;
– неверный расчёт времени на дорогу (слишком мало);
– неумение быстро и эффективно работать с бумагами;
– откладывание оплаты счетов на последний момент и в результате – начисление пеней;
– привычка не слушать, а говорить;
– свойство забывать чьё-либо имя через минуту после представления или раньше;
– привычка несколько раз отключать будильник, прежде чем встать утром;
– работа день напролёт без физических упражнений или регулярных перерывов;
– недостаточное время, проводимое с детьми;
– питание в фастфудах с понедельника по пятницу;
– питание в неурочные часы в течение дня;
– привычка уходить из дома утром, не обняв жену, мужа, детей;
– привычка брать работу на дом;
– слишком долгие разговоры по телефону;
– привычка бронировать все в последнюю минуту (рестораны, поездки, театры, концерты);
– вопреки собственным обещаниям и просьбам других людей неумение доводить дела до конца;
– недостаточное время, отводимое отдыху и семье;
– привычка все время держать включённым сотовый телефон;
– привычка отвечать на телефонные звонки, когда семья собралась за столом;
– привычка контролировать любые решения, особенно в мелочах;
–привычка все откладывать на потом – от заполнения налоговых деклараций до наведения порядка в гараже».
Просто оставьте то, что может относится к вам. Лишний раз подумайте над этим.
Проверим себя, товарищи?
@fitover60
#привычки
цитата
Из иностранной книги «Цельная жизнь». Вдруг что-то пригодится:
«Многие наши схемы поведения, особенности и странности незаметны. Давайте же повнимательнее посмотрим на привычки, мешающие вам. Возможно, вы навскидку припомните несколько из них. Вот наиболее распространённые:
– неумение перезванивать вовремя;
– привычка опаздывать на встречи;
– неумение строить взаимоотношения с коллегами;
– недостаточная точность в формулировании ожидаемых результатов, планов на месяц, целей и т. д.;
– неверный расчёт времени на дорогу (слишком мало);
– неумение быстро и эффективно работать с бумагами;
– откладывание оплаты счетов на последний момент и в результате – начисление пеней;
– привычка не слушать, а говорить;
– свойство забывать чьё-либо имя через минуту после представления или раньше;
– привычка несколько раз отключать будильник, прежде чем встать утром;
– работа день напролёт без физических упражнений или регулярных перерывов;
– недостаточное время, проводимое с детьми;
– питание в фастфудах с понедельника по пятницу;
– питание в неурочные часы в течение дня;
– привычка уходить из дома утром, не обняв жену, мужа, детей;
– привычка брать работу на дом;
– слишком долгие разговоры по телефону;
– привычка бронировать все в последнюю минуту (рестораны, поездки, театры, концерты);
– вопреки собственным обещаниям и просьбам других людей неумение доводить дела до конца;
– недостаточное время, отводимое отдыху и семье;
– привычка все время держать включённым сотовый телефон;
– привычка отвечать на телефонные звонки, когда семья собралась за столом;
– привычка контролировать любые решения, особенно в мелочах;
–привычка все откладывать на потом – от заполнения налоговых деклараций до наведения порядка в гараже».
Просто оставьте то, что может относится к вам. Лишний раз подумайте над этим.
Проверим себя, товарищи?
@fitover60
#привычки
ИХ ЕДЯТ, А ОНИ ГЛЯДЯТ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это в Рязани 🙂. Повторяю свой пост о грибах. Любил их всегда. Благо детство, проведённое на Дальнем Востоке, в Белоруссии и на Смоленщине, всегда было наполнено грибной охотой.
Добрые старые времена. Однако случилось так, что лесные подмосковные грибы лет двадцать как есть перестал. Не зарекался, даже не думал об этом – просто перестал. Тогда же появились сообщения о массовых отравлениях белыми. Как будто кто то сверху подсветил…
Перешёл на грибы тепличные. И ем их практически ежедневно. По немного, 1-3 в салат, в яичницу, в кашу. Куда угодно. Уже потом прочитал, какие они оказывается полезные.
Был сделан мета-анализ 17 исследований с 1966 по 2020 год. Выяснилось, что регулярное потребление грибов заметно снижало риск развития рака. Сообщалось о 45% снижения таких рисков при ежедневном потреблении хотя бы 18 граммов грибов. Аналогичные выводы сделали японцы в отношении рака простаты. У них говорилось всего о 7,6 граммах в день.
Конечно всё это сухо и наукообразно, но, уверен, некоторых людей, к сожалению, может интересовать с практической стороны.
Дальше-больше. Исследования показали, что грибы вырабатывают вещества, которые являются единственными естественными иммуномодуляторами у всех видов млекопитающих. Они защищают нашу слизистую от вирусов, борются с опухолями, нормализуют работу печени, стимулируют рост бифидо- и лактобактерий, понижают глюкозу в крови и т.д. Подчёркивается их польза для восстановления здоровья после ковида.
Мой грибной рацион. Это в основном шампиньоны и вёшенки. Отваривать их не стоит, вся польза уходит в отвар. Поэтому суп – хорошая идея. Резать надо мелко-мелко. Знатоки советуют. Или использовать блендер. Я предпочитаю жарить. Кто-то любит есть шампиньоны сырыми.
Не игнорируем грибы, товарищи.
@fitover60
#грибы #рак #иммунитет
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это в Рязани 🙂. Повторяю свой пост о грибах. Любил их всегда. Благо детство, проведённое на Дальнем Востоке, в Белоруссии и на Смоленщине, всегда было наполнено грибной охотой.
Добрые старые времена. Однако случилось так, что лесные подмосковные грибы лет двадцать как есть перестал. Не зарекался, даже не думал об этом – просто перестал. Тогда же появились сообщения о массовых отравлениях белыми. Как будто кто то сверху подсветил…
Перешёл на грибы тепличные. И ем их практически ежедневно. По немного, 1-3 в салат, в яичницу, в кашу. Куда угодно. Уже потом прочитал, какие они оказывается полезные.
Был сделан мета-анализ 17 исследований с 1966 по 2020 год. Выяснилось, что регулярное потребление грибов заметно снижало риск развития рака. Сообщалось о 45% снижения таких рисков при ежедневном потреблении хотя бы 18 граммов грибов. Аналогичные выводы сделали японцы в отношении рака простаты. У них говорилось всего о 7,6 граммах в день.
Конечно всё это сухо и наукообразно, но, уверен, некоторых людей, к сожалению, может интересовать с практической стороны.
Дальше-больше. Исследования показали, что грибы вырабатывают вещества, которые являются единственными естественными иммуномодуляторами у всех видов млекопитающих. Они защищают нашу слизистую от вирусов, борются с опухолями, нормализуют работу печени, стимулируют рост бифидо- и лактобактерий, понижают глюкозу в крови и т.д. Подчёркивается их польза для восстановления здоровья после ковида.
Мой грибной рацион. Это в основном шампиньоны и вёшенки. Отваривать их не стоит, вся польза уходит в отвар. Поэтому суп – хорошая идея. Резать надо мелко-мелко. Знатоки советуют. Или использовать блендер. Я предпочитаю жарить. Кто-то любит есть шампиньоны сырыми.
Не игнорируем грибы, товарищи.
@fitover60
#грибы #рак #иммунитет
ЛЮБОПЫТНОЙ ВАРВАРЕ …
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
А любознательной? Любопытство и любознательность отличаются друг от друга не сильно. Первое – проявление интереса к узнаванию. Второе – сознательная потребность в познании. Хорошо и то, и другое. Очень хорошо, если они есть. Сегодня о любопытстве. О любознательности в другой раз.
Понаблюдаем за собой. Нас ждут неожиданные открытия.
Сколько вопросов вы задали за вчерашний день? Проявив любопытство. «Который час» или «как пройти в туалет» не считается. Уверен, не много. Мы понемногу разучились любопытствовать по мелочам, да и по большим вопросам тоже.
А теперь вспомним сотни вопросов наших детей или внуков. Скажете, разный объём знаний. Да, разный. Мы образованнее в широком смысле. Но в отличии от маленьких не любопытны. И круг наших интересов постоянно сужается.
Заметили, как с возрастом стали меньше ходить на выставки и в музеи? Реже стали листать книги в книжных. Да, некоторые из нас, выйдя на пенсию, наоборот «накинулись» на всё это. Появилось время. К сожалению, таких не много.
Кстати. Милые дамы, походы по магазинам – тоже проявление любопытства. Так думаю. Здесь я на вашей стороне 🙂.
Но оказывается, нельзя заставить себя быть любопытным. Это внутренняя мотивация каждого из нас. Чтобы быть любопытным, надо проявлять настоящий, ненадуманный интерес. Интересоваться.
К чему это. Замечаю за окружающими эту проблему. За собой тоже. И делаю всё, чтобы преодолеть её.
Как. Постоянно искать новые знания, навыки, привычки. У каждого своё. Музыка, поэзия, рисование, моделирование, вязание, шитьё, программирование, спорт (например, хотел бы попробовать играть в городки). До бесконечности можно перечислять. Важно найти своё и не отпускать.
По-своему это и есть нестарение. Любопытный, постоянно ищущий всё новое человек обогащает свою жизнь. Сам лучше понимает младшие поколения и становится более понятным для них.
Не стесняемся любопытствовать, товарищи.
@fitover60
#любопытство
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
А любознательной? Любопытство и любознательность отличаются друг от друга не сильно. Первое – проявление интереса к узнаванию. Второе – сознательная потребность в познании. Хорошо и то, и другое. Очень хорошо, если они есть. Сегодня о любопытстве. О любознательности в другой раз.
Понаблюдаем за собой. Нас ждут неожиданные открытия.
Сколько вопросов вы задали за вчерашний день? Проявив любопытство. «Который час» или «как пройти в туалет» не считается. Уверен, не много. Мы понемногу разучились любопытствовать по мелочам, да и по большим вопросам тоже.
А теперь вспомним сотни вопросов наших детей или внуков. Скажете, разный объём знаний. Да, разный. Мы образованнее в широком смысле. Но в отличии от маленьких не любопытны. И круг наших интересов постоянно сужается.
Заметили, как с возрастом стали меньше ходить на выставки и в музеи? Реже стали листать книги в книжных. Да, некоторые из нас, выйдя на пенсию, наоборот «накинулись» на всё это. Появилось время. К сожалению, таких не много.
Кстати. Милые дамы, походы по магазинам – тоже проявление любопытства. Так думаю. Здесь я на вашей стороне 🙂.
Но оказывается, нельзя заставить себя быть любопытным. Это внутренняя мотивация каждого из нас. Чтобы быть любопытным, надо проявлять настоящий, ненадуманный интерес. Интересоваться.
К чему это. Замечаю за окружающими эту проблему. За собой тоже. И делаю всё, чтобы преодолеть её.
Как. Постоянно искать новые знания, навыки, привычки. У каждого своё. Музыка, поэзия, рисование, моделирование, вязание, шитьё, программирование, спорт (например, хотел бы попробовать играть в городки). До бесконечности можно перечислять. Важно найти своё и не отпускать.
По-своему это и есть нестарение. Любопытный, постоянно ищущий всё новое человек обогащает свою жизнь. Сам лучше понимает младшие поколения и становится более понятным для них.
Не стесняемся любопытствовать, товарищи.
@fitover60
#любопытство
ЧТО ВЫБРАТЬ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вечный вопрос – какая физическая активность наиболее полезна для здоровья?
По результатам нескольких авторитетных исследований, в котором рассматривалось влияние спорта на продолжительность жизни и развитие распространённых заболеваний:
• бег, футбол, тяжёлая атлетика на продолжительность жизни не влияют (?)
• все виды спорта с ракеткой снижают смертность почти наполовину
• аэробные и кардио упражнения снижают смертность почти на треть
• велоспорт продлевает жизнь на 15%
Учёные также рекомендуют:
• плавание, как самую полезную кардионагрузку
• силовые для профилактики остеопороза
И не рекомендуют:
• прыжки через скакалку на месте, вредные для сердца (sic!)
И от себя. Что делать:
•ходить, ходить, ходить
Ходить, товарищи. Это полезно, легко, дёшево. Можно с ракеткой в руках или в очках для плаванья 🙂.
Никто кроме вас для вас ничего не сделает. Дальше – больше. Любой спорт, любая физическая активность. Ходьба – хорошая база для будущих занятий..
Кто ещё не начал – приобщаемся, товарищи.
@fitover60
#ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вечный вопрос – какая физическая активность наиболее полезна для здоровья?
По результатам нескольких авторитетных исследований, в котором рассматривалось влияние спорта на продолжительность жизни и развитие распространённых заболеваний:
• бег, футбол, тяжёлая атлетика на продолжительность жизни не влияют (?)
• все виды спорта с ракеткой снижают смертность почти наполовину
• аэробные и кардио упражнения снижают смертность почти на треть
• велоспорт продлевает жизнь на 15%
Учёные также рекомендуют:
• плавание, как самую полезную кардионагрузку
• силовые для профилактики остеопороза
И не рекомендуют:
• прыжки через скакалку на месте, вредные для сердца (sic!)
И от себя. Что делать:
•ходить, ходить, ходить
Ходить, товарищи. Это полезно, легко, дёшево. Можно с ракеткой в руках или в очках для плаванья 🙂.
Никто кроме вас для вас ничего не сделает. Дальше – больше. Любой спорт, любая физическая активность. Ходьба – хорошая база для будущих занятий..
Кто ещё не начал – приобщаемся, товарищи.
@fitover60
#ходьба
МАНТРА
по понедельникам
Опять о полезных привычках.
Возьмите за правило: один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть и один раз в день устать.
Проголодаться. Просто не ешьте, если не голодны. Тем более не ешьте впрок. Здесь всё ясно. Опять же, армия толстяков растёт, а наш священный долг в ней не служить.
Вспотеть. Значит поработать или позаниматься спортом с усилием. Польза многогранна. Учёные установили, что физические усилия «до пота» даже способны замедлять течение болезни Альцгеймера. Другие исследователи заявили об улучшении памяти в любом возрасте при таких тренировках.
Устать. Усталость от физических усилий, не психологическая. Это понятно. Ну и, чтобы хорошо отдохнуть, надо хорошо устать.
Оговорюсь, правило это не для «диванных спортсменов», им такие нормативы пока не под силу 🙂. Для остальных – полезная привычка.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#полезнаяпривычка
по понедельникам
Опять о полезных привычках.
Возьмите за правило: один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть и один раз в день устать.
Проголодаться. Просто не ешьте, если не голодны. Тем более не ешьте впрок. Здесь всё ясно. Опять же, армия толстяков растёт, а наш священный долг в ней не служить.
Вспотеть. Значит поработать или позаниматься спортом с усилием. Польза многогранна. Учёные установили, что физические усилия «до пота» даже способны замедлять течение болезни Альцгеймера. Другие исследователи заявили об улучшении памяти в любом возрасте при таких тренировках.
Устать. Усталость от физических усилий, не психологическая. Это понятно. Ну и, чтобы хорошо отдохнуть, надо хорошо устать.
Оговорюсь, правило это не для «диванных спортсменов», им такие нормативы пока не под силу 🙂. Для остальных – полезная привычка.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#полезнаяпривычка
О НАШЕЙ УСТОЙЧИВОСТИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Равновесие. Много пишу об этом. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того, как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны.
2. Одна стопа перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны.
3. На одной ноге, другую поднять, руки на поясе или в стороны.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Разные называют цифры. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять 15 сек, а с закрытыми – 7-8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Равновесие. Много пишу об этом. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того, как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны.
2. Одна стопа перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны.
3. На одной ноге, другую поднять, руки на поясе или в стороны.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Разные называют цифры. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять 15 сек, а с закрытыми – 7-8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
ПИФАГОРОВЫ … БОБЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Пифагор не употреблял бобовые в пищу, считая их священными. Отождествлял их с людьми (вообще, был большим чудаком). Это исторический факт.
Сегодня ещё раз о бобовых. Они наряду с несколькими другими продуктами делят первенство в пищевых предпочтениях человечества.
Их польза:
• Это кладезь клетчатки, о пользе которой сегодня много пишут. Просто пир для микробиома.
• Это отличный альтернативный источник белка. Много.
• Это большое содержание таких важных для здоровья микроэлементов и витаминов, как магний, железо, марганец, медь, цинк, калий, фолаты, тиамин, витамин В6.
• Это уменьшение риска сердечных заболеваний. Согласно результатам многих исследований потребление бобовых помогает снизить уровни маркеров воспаления, холестерина, триглицеридов, артериального давления.
• Это стабилизация уровня сахара в крови.
• Это реальная помощь при похудении. Создают чувство сытости. Способствуют регулярному стулу.
Теперь о минусах. Основной вред бобовых в наличии в их составе антинутриента фитиновой кислоты, препятствующей усвоению организмом минералов. Спасает замачивание. Помимо этого, брожение и газообразование. Ну, все знают …
Налегаем на бобы, товарищи.
@fitover60
#бобовые
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Пифагор не употреблял бобовые в пищу, считая их священными. Отождествлял их с людьми (вообще, был большим чудаком). Это исторический факт.
Сегодня ещё раз о бобовых. Они наряду с несколькими другими продуктами делят первенство в пищевых предпочтениях человечества.
Их польза:
• Это кладезь клетчатки, о пользе которой сегодня много пишут. Просто пир для микробиома.
• Это отличный альтернативный источник белка. Много.
• Это большое содержание таких важных для здоровья микроэлементов и витаминов, как магний, железо, марганец, медь, цинк, калий, фолаты, тиамин, витамин В6.
• Это уменьшение риска сердечных заболеваний. Согласно результатам многих исследований потребление бобовых помогает снизить уровни маркеров воспаления, холестерина, триглицеридов, артериального давления.
• Это стабилизация уровня сахара в крови.
• Это реальная помощь при похудении. Создают чувство сытости. Способствуют регулярному стулу.
Теперь о минусах. Основной вред бобовых в наличии в их составе антинутриента фитиновой кислоты, препятствующей усвоению организмом минералов. Спасает замачивание. Помимо этого, брожение и газообразование. Ну, все знают …
Налегаем на бобы, товарищи.
@fitover60
#бобовые
ОТРЫВОК ИЗ КНИГИ ПСИХОЛОГА
Э. Лангер. Против часовой стрелки. Осознанный подход к здоровью и сила возможности.
Автор провела эксперимент с участием пожилых мужчин (возраст 75 лет) для определения влияния психологического состояния человека на его физиологические показатели. Их разделили на две группы и перенесли в обстановку, полностью соответствующую временам двадцатилетней давности. Разница между группами: участники одной должны были вести себя как 55-летние, другой – лишь вспоминали о былых временах. В результате все показатели испытуемых улучшились, но у первой группы они были несравненно выше. Лангер сделала два заключения:
«1) если относиться к старости с уважением и не преуменьшать способности пожилых людей, они способны на куда большую самостоятельность и готовы поддерживать более активный образ жизни;
2) нарратив, который человек рассказывает самому себе, напрямую влияет на качество его жизни и физиологическое состояние организма.»
Исследования Лангер показали, что мы не знаем, каков предел наших способностей. Вот основные выводы из них:
«1. Медицинское знание в целом и врачи в частности – не источник истины в последней инстанции. Критически осмыслять поступающую информацию и помогать врачам увидеть за стандартным протоколом живого человека – наша задача.
2. Проявлять осознанный подход к здоровью – значит обращать внимание внутрь себя, отслеживать малейшие изменения, рассматривать альтернативы и ставить под сомнение любые истины.
3. Диагноз – не финальный ответ на все вопросы, а точка отсчета для дальнейших исследований.
4. Кроме даты рождения, нет ни одного объективного показателя, который помог бы вслепую отличить возраст одного человека от другого. Возраст – вещь относительная и сугубо индивидуальная.
5. Наши представления о собственном здоровье в значительной степени обуславливаются социальными стереотипами и условиями окружающей реальности. Важно научить себя не принимать статус-кво, а постоянно задаваться вопросом: «Как может быть по-другому?»
6. Даже в старости человеку критически важно продолжать делать выбор относительно условий собственной жизни, учиться новому и продолжать выполнять привычные действия – пусть даже и непривычным способом.
7. Язык – прекрасное, но несовершенное средство коммуникации. Тщательно выбирайте слова, когда описываете свое состояние и общаетесь с заболевшими людьми. Не мостите свой путь самосбывающимися пророчествами.
8. Откажитесь от идеи стабильности. Воспринимайте здоровье как постоянно меняющийся континуум вместо жесткой дихотомии «либо болен, либо здоров.
9. Ни один врач не станет лучшим экспертом по вашему здоровью, чем вы сами. Будьте проактивны, собирайте информацию, обращайтесь к разным специалистам и, главное, действуйте.
10. Здоровье – это наука возможного, а не свод непреложных истин и раз и навсегда установленных правил. Столкнувшись с проблемой, спросите себя: «Что я об этом знаю? Как я могу это изменить?»
@fitover60
Э. Лангер. Против часовой стрелки. Осознанный подход к здоровью и сила возможности.
Автор провела эксперимент с участием пожилых мужчин (возраст 75 лет) для определения влияния психологического состояния человека на его физиологические показатели. Их разделили на две группы и перенесли в обстановку, полностью соответствующую временам двадцатилетней давности. Разница между группами: участники одной должны были вести себя как 55-летние, другой – лишь вспоминали о былых временах. В результате все показатели испытуемых улучшились, но у первой группы они были несравненно выше. Лангер сделала два заключения:
«1) если относиться к старости с уважением и не преуменьшать способности пожилых людей, они способны на куда большую самостоятельность и готовы поддерживать более активный образ жизни;
2) нарратив, который человек рассказывает самому себе, напрямую влияет на качество его жизни и физиологическое состояние организма.»
Исследования Лангер показали, что мы не знаем, каков предел наших способностей. Вот основные выводы из них:
«1. Медицинское знание в целом и врачи в частности – не источник истины в последней инстанции. Критически осмыслять поступающую информацию и помогать врачам увидеть за стандартным протоколом живого человека – наша задача.
2. Проявлять осознанный подход к здоровью – значит обращать внимание внутрь себя, отслеживать малейшие изменения, рассматривать альтернативы и ставить под сомнение любые истины.
3. Диагноз – не финальный ответ на все вопросы, а точка отсчета для дальнейших исследований.
4. Кроме даты рождения, нет ни одного объективного показателя, который помог бы вслепую отличить возраст одного человека от другого. Возраст – вещь относительная и сугубо индивидуальная.
5. Наши представления о собственном здоровье в значительной степени обуславливаются социальными стереотипами и условиями окружающей реальности. Важно научить себя не принимать статус-кво, а постоянно задаваться вопросом: «Как может быть по-другому?»
6. Даже в старости человеку критически важно продолжать делать выбор относительно условий собственной жизни, учиться новому и продолжать выполнять привычные действия – пусть даже и непривычным способом.
7. Язык – прекрасное, но несовершенное средство коммуникации. Тщательно выбирайте слова, когда описываете свое состояние и общаетесь с заболевшими людьми. Не мостите свой путь самосбывающимися пророчествами.
8. Откажитесь от идеи стабильности. Воспринимайте здоровье как постоянно меняющийся континуум вместо жесткой дихотомии «либо болен, либо здоров.
9. Ни один врач не станет лучшим экспертом по вашему здоровью, чем вы сами. Будьте проактивны, собирайте информацию, обращайтесь к разным специалистам и, главное, действуйте.
10. Здоровье – это наука возможного, а не свод непреложных истин и раз и навсегда установленных правил. Столкнувшись с проблемой, спросите себя: «Что я об этом знаю? Как я могу это изменить?»
@fitover60
НА ТОМ СТОИМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Многие из нас с годами постепенно утрачивают былые возможности своего тела. А после какого-то возрастного рубежа такую утрату уже сложно скрыть. Естественно, рубежи эти у каждого свои…
Но всю жизнь наши ноги должны ходить и носить то же тело. Часто и много об этом пишу. Повторяю и буду повторять. Здорово, когда мужчина приседает с «соткой» на плечах. Но это удел немногих. Все остальные ни на минуту не должны забывать, что их профильный спорт – ходьба. Ежедневно. Как можно больше. Кто как может. Приседания также в зачёт. Подъём и спуск по лестнице тоже.
Плевать на седину и морщины, но ноги слабеть не должны! Если вообще не ходить две недели, ноги наши постареют лет на десять. Датские учёные показали в эксперименте, что такое бездействие ослабило силу мышц как у молодых, так и у пожилых участников примерно на треть.
Ноги постоянно несут массу нашего тела. А эта нагрузка у некоторых из нас даже переваливает за центнер. Вдумаемся. И всё это держат стопы.
70% нашей активности приходится на обе ноги. В них половина: костей, мышц, нервов, кровеносных сосудов и крови нашего организма.
Помним, что и «второе сердце» у нас в ногах. У человека с сильными ногами будет здоровое сердце.
Тренировать ноги никогда не поздно. Но особенно важно после 60. И делать это надо каждый день.
Помним, товарищи, старение начинается с ног. Они должны оставаться сильными.
@fitover60
#ноги #ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Многие из нас с годами постепенно утрачивают былые возможности своего тела. А после какого-то возрастного рубежа такую утрату уже сложно скрыть. Естественно, рубежи эти у каждого свои…
Но всю жизнь наши ноги должны ходить и носить то же тело. Часто и много об этом пишу. Повторяю и буду повторять. Здорово, когда мужчина приседает с «соткой» на плечах. Но это удел немногих. Все остальные ни на минуту не должны забывать, что их профильный спорт – ходьба. Ежедневно. Как можно больше. Кто как может. Приседания также в зачёт. Подъём и спуск по лестнице тоже.
Плевать на седину и морщины, но ноги слабеть не должны! Если вообще не ходить две недели, ноги наши постареют лет на десять. Датские учёные показали в эксперименте, что такое бездействие ослабило силу мышц как у молодых, так и у пожилых участников примерно на треть.
Ноги постоянно несут массу нашего тела. А эта нагрузка у некоторых из нас даже переваливает за центнер. Вдумаемся. И всё это держат стопы.
70% нашей активности приходится на обе ноги. В них половина: костей, мышц, нервов, кровеносных сосудов и крови нашего организма.
Помним, что и «второе сердце» у нас в ногах. У человека с сильными ногами будет здоровое сердце.
Тренировать ноги никогда не поздно. Но особенно важно после 60. И делать это надо каждый день.
Помним, товарищи, старение начинается с ног. Они должны оставаться сильными.
@fitover60
#ноги #ходьба
ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ САМИМИ СОБОЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Есть целый букет поведенческих теорий, доказывающих, что мы не всегда умеем управлять собой. Более того, не всегда мы можем этому и научиться. Исследования раз за разом подтверждают это. Тем не менее.
Отложим в сторону сами теории и посмотрим, как себя вести в ситуациях, зачастую невыгодных для нас. Как при этом можно проявить свою индивидуальность. Отстоять её.
• Не сотворим себе кумира. В нашей жизни не должно быть авторитетов. Не читали и не собираемся читать «Мастера и Маргариту» – не тушуясь заявляем об этом. И наслаждаемся дамским детективом. Ничего в этом страшного нет. Надо быть самими собой.
• Не боимся выставить себя в невыгодном свете. Нравится шансон – в открытую восхищаемся им. Пускай все это видят.
• Перестаём зависеть от мнения окружающих. Наши друзья и знакомые могут ошибаться, их интересы могут расходится с нашими. Верим в первую очередь себе.
• Освобождаемся от плена мусорных новостей и фальшивых сенсаций соцсетей. Имеем на всё своё мнение. Реально почувствуем раскрепощение.
• Не принимаем скороспелых решений. Даже если нас будут торопить и подгонять. Даже если мы будем не такими, как все. Для нас должно быть важно только то, что думаем мы.
• Не ищем во всём одобрения окружающих. Не пытаемся быть как большинство. Ведь некоторые готовы пойти на всё, чтобы не выглядеть белой вороной.
Всегда остаёмся самими собой, товарищи.
@fitover60
#поведение #комплексы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Есть целый букет поведенческих теорий, доказывающих, что мы не всегда умеем управлять собой. Более того, не всегда мы можем этому и научиться. Исследования раз за разом подтверждают это. Тем не менее.
Отложим в сторону сами теории и посмотрим, как себя вести в ситуациях, зачастую невыгодных для нас. Как при этом можно проявить свою индивидуальность. Отстоять её.
• Не сотворим себе кумира. В нашей жизни не должно быть авторитетов. Не читали и не собираемся читать «Мастера и Маргариту» – не тушуясь заявляем об этом. И наслаждаемся дамским детективом. Ничего в этом страшного нет. Надо быть самими собой.
• Не боимся выставить себя в невыгодном свете. Нравится шансон – в открытую восхищаемся им. Пускай все это видят.
• Перестаём зависеть от мнения окружающих. Наши друзья и знакомые могут ошибаться, их интересы могут расходится с нашими. Верим в первую очередь себе.
• Освобождаемся от плена мусорных новостей и фальшивых сенсаций соцсетей. Имеем на всё своё мнение. Реально почувствуем раскрепощение.
• Не принимаем скороспелых решений. Даже если нас будут торопить и подгонять. Даже если мы будем не такими, как все. Для нас должно быть важно только то, что думаем мы.
• Не ищем во всём одобрения окружающих. Не пытаемся быть как большинство. Ведь некоторые готовы пойти на всё, чтобы не выглядеть белой вороной.
Всегда остаёмся самими собой, товарищи.
@fitover60
#поведение #комплексы
СОЛНЫШКО
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня его не хватает. Кому-то для настроения, а всем для здоровья. Выход есть – солярий! Нет. Ни разу не был, да и разное о нём доктора говорят. Эту тему пропустим. Уехать в жаркие страны! Дорого, непривычно, не всем подходит. Да и хотелось бы свои проблемы решать там, где живёшь. Тоже пропустим.
Что можно сделать?
Не начинать день в темноте или полумраке. Проснулся – врубил самый яркий свет. Даже есть специальные лампы-имитаторы с излучением 500-1000 люкс. Помним, что гормон радости серотонин производится при попадании на сетчатку глаза дневного света. А в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин. Понятно, какой из них нашей зимой будет преобладать, если ничего не делать.
Больше яркого света. Носим цветную одежду. Можно изменить дизайн квартиры на многоцветный и весёлый. И много гулять в светлое время суток. Не забывать о выработке эндорфинов от любого занятия «в кайф».
На солнце наш организм вырабатывает оксид азота. Это здоровье сосудов (расширяются – давление, либидо и др.) и много чего ещё. Если исключить пилюли, то здесь только спорт. Любая физическая активность. Плюс к этому: добавить в рацион свёклу, чеснок, шоколад, цитрусовые, орехи, красное вино. Они тоже повышают уровень NO.
О зимнем меню. Морская жирная рыба, сыр, творог, растительное и сливочное масло и т.п. Можно дополнительно принимать витамин D, но после консультаций с доктором.
Наконец, для тех, кто не хочет быть бледнолицым. Есть выход. Добавить продукты с
жирорастворимыми каротиноидами – бета-каротином, ликопином, астаксантином и др. Это жёлтые, оранжевые и красные пигменты. Антиоксиданты. Их много в тыкве, моркови, апельсинах, помидорах, красном перце, креветках, лососе и т.д. Наши щёки порозовеют…
И добавить хорошего настроения. Лето уже не за горами 🙂.
Тянемся к свету, товарищи.
@fitover60
#солнце #свет #оксидазота #каратиноиды
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня его не хватает. Кому-то для настроения, а всем для здоровья. Выход есть – солярий! Нет. Ни разу не был, да и разное о нём доктора говорят. Эту тему пропустим. Уехать в жаркие страны! Дорого, непривычно, не всем подходит. Да и хотелось бы свои проблемы решать там, где живёшь. Тоже пропустим.
Что можно сделать?
Не начинать день в темноте или полумраке. Проснулся – врубил самый яркий свет. Даже есть специальные лампы-имитаторы с излучением 500-1000 люкс. Помним, что гормон радости серотонин производится при попадании на сетчатку глаза дневного света. А в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин. Понятно, какой из них нашей зимой будет преобладать, если ничего не делать.
Больше яркого света. Носим цветную одежду. Можно изменить дизайн квартиры на многоцветный и весёлый. И много гулять в светлое время суток. Не забывать о выработке эндорфинов от любого занятия «в кайф».
На солнце наш организм вырабатывает оксид азота. Это здоровье сосудов (расширяются – давление, либидо и др.) и много чего ещё. Если исключить пилюли, то здесь только спорт. Любая физическая активность. Плюс к этому: добавить в рацион свёклу, чеснок, шоколад, цитрусовые, орехи, красное вино. Они тоже повышают уровень NO.
О зимнем меню. Морская жирная рыба, сыр, творог, растительное и сливочное масло и т.п. Можно дополнительно принимать витамин D, но после консультаций с доктором.
Наконец, для тех, кто не хочет быть бледнолицым. Есть выход. Добавить продукты с
жирорастворимыми каротиноидами – бета-каротином, ликопином, астаксантином и др. Это жёлтые, оранжевые и красные пигменты. Антиоксиданты. Их много в тыкве, моркови, апельсинах, помидорах, красном перце, креветках, лососе и т.д. Наши щёки порозовеют…
И добавить хорошего настроения. Лето уже не за горами 🙂.
Тянемся к свету, товарищи.
@fitover60
#солнце #свет #оксидазота #каратиноиды