КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИЗЖОГИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Большую часть взрослой жизни прожил с изжогой. Пришла она ко мне после службы в Советской армии, а одолел я её только где-то после 55. Сразу скажу как: регулярные физические упражнения и перестал есть в общепите.
Естественно, за эти годы выработался целый арсенал методов борьбы с ней. Делюсь, пока не забыл всё за ненадобностью. В медицинскую часть вторгаться не буду. Большинство из нас и так всё знает.
Специальные лекарства принимал изредка, не регулярно. Сейчас уже известно о таких побочках от них, как снижение плотности костей, сердечно-сосудистые болячки, заболевания почек, гибель полезной микрофлоры и даже слабоумие.
Итак, в столбик:
• стакан тёплой воды
• стакан молока (эффект – как от соды)
• немного соды (не злоупотреблять, вредно)
• рассосать немного поваренной соли
• стакан киселя
• жевательная резинка (усиливает выделение слюны)
• активированный уголь
• миндаль (штук 10)
• леденцы
• картофельный сок
• изюм
• финики
• подсолнечные и тыквенные семечки
• пол столовой ложки оливкового масла
• яблоки
• пожевать листья базилика или петрушки
• овсяная и рисовая каша
• бананы
• простокваша, ряженка, йогурты
• дыня
Для тех, кто не может жить без кофе. Попробуйте готовить его из зёрен сильной обжарки. Такой кофе, по утвержденям докторов, меньше раздражает желудок. И ещё. Кофе обычно это смесь арабики и робусты. Первая – кислая и придающая аромат напитку. Вторая – более горькая и простая, в ней больше кофеина. Предпочитаю кофе с преобладанием робусты.
Ясно, что нужна диета. Долой продукты-провокаторы. Ничего жаренного. острого и т.д. Трудно работающему человеку всё это соблюдать. Поэтому и учился справляться с изжогой такими средствами. Методом проб и ошибок.
Зато сейчас просто другая жизнь. Чего и вам, товарищи, желаю.
@fitover60
#изжога
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Большую часть взрослой жизни прожил с изжогой. Пришла она ко мне после службы в Советской армии, а одолел я её только где-то после 55. Сразу скажу как: регулярные физические упражнения и перестал есть в общепите.
Естественно, за эти годы выработался целый арсенал методов борьбы с ней. Делюсь, пока не забыл всё за ненадобностью. В медицинскую часть вторгаться не буду. Большинство из нас и так всё знает.
Специальные лекарства принимал изредка, не регулярно. Сейчас уже известно о таких побочках от них, как снижение плотности костей, сердечно-сосудистые болячки, заболевания почек, гибель полезной микрофлоры и даже слабоумие.
Итак, в столбик:
• стакан тёплой воды
• стакан молока (эффект – как от соды)
• немного соды (не злоупотреблять, вредно)
• рассосать немного поваренной соли
• стакан киселя
• жевательная резинка (усиливает выделение слюны)
• активированный уголь
• миндаль (штук 10)
• леденцы
• картофельный сок
• изюм
• финики
• подсолнечные и тыквенные семечки
• пол столовой ложки оливкового масла
• яблоки
• пожевать листья базилика или петрушки
• овсяная и рисовая каша
• бананы
• простокваша, ряженка, йогурты
• дыня
Для тех, кто не может жить без кофе. Попробуйте готовить его из зёрен сильной обжарки. Такой кофе, по утвержденям докторов, меньше раздражает желудок. И ещё. Кофе обычно это смесь арабики и робусты. Первая – кислая и придающая аромат напитку. Вторая – более горькая и простая, в ней больше кофеина. Предпочитаю кофе с преобладанием робусты.
Ясно, что нужна диета. Долой продукты-провокаторы. Ничего жаренного. острого и т.д. Трудно работающему человеку всё это соблюдать. Поэтому и учился справляться с изжогой такими средствами. Методом проб и ошибок.
Зато сейчас просто другая жизнь. Чего и вам, товарищи, желаю.
@fitover60
#изжога
ГЛАВНОЕ В ПЛАНЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физическая активность. Так единогласно утверждают специалисты. Уверен в этом и на собственном опыте. Естественно, речь идёт о большинстве из нас – среднестатистических, не имеющих серьёзных проблем со здоровьем. Самое главное здесь – желание и упёртость.
Правда, следует заметить, что известные науке долгожители из всех возможных упражнений предпочитали работу и прогулки. Не знали они и рецептов своей долгой жизни. Кроме экзотических, типа порция виски ежедневно. Наконец, совсем не были озабочены здоровым образом жизни. Понятно. Они просто не читали ЗОЖ блогеров 😀.
Считается, что шанс дожить до 100 лет имеет 1 человек из 10000. Сегодня это больше генетика. Пускай так пока и остаётся. Наука работает – мы наблюдаем. Нынешний тренд – сделать долгожителями многих. Конечно, хотелось бы. Посмотрим.
Сегодняшняя реалистичная задача – сделать жизнь 60-70-80-летних активной и комфортной. Чтобы в преклонном возрасте не были обузой для окружающих.
Известно, что любые разумные физические нагрузки могут удлинить человеческую жизнь лет на 10. Простые прогулки на треть снижают риск инфаркта и инсульта. Золотая норма – полтора-два с половиной часа занятий в неделю.
Все эти заклинания мы слышали уже не раз. Но как выбрать свой вид любительского спорта? Для многих это проблема. К тому же у всех разный предел прочности.
Один известный энтузиаст спортивного образа жизни предлагает сделать следующее: выбрать десять видов физической нагрузки, которые хотелось бы выполнять до конца жизни. Например, ежедневная длительная прогулка, танцы, поход из магазина с сумками, подъём на пятый этаж по лестнице, наконец, внук на руках. Под этот выбор и подстраивать занятия. О том, чем и как заниматься на нашем канале говорилось и будет говориться не раз.
Сколько заниматься? Моя система: каждый день утренняя зарядка 20-30 мин + три раза в неделю силовые по 30-40 мин + пятиминутки-перерывы в течении дня (подтягивания, приседания, отжимания, гиря, резиновые петли и т.п.). Можно меньше, можно больше. Важно делать.
Три критерия полезности таких регулярных упражнений:
Интенсивность. Не еле-еле, не изо всех сил. Средняя. Выполняя упражнение, вы с трудом способны поддерживать беседу. Но петь уже не можете. Оптимальный вариант для выработки выносливости.
Сила. А это силовые тренировки. Уделять внимание силе хвата. Многие исследования напрямую связывают этот показатель с долголетием. Уделять внимание мышцам ног, бёдер, ягодиц и спины.
Устойчивость, стабильность. Всех систем организма. Взять, к примеру, равновесие. Многим следовало бы обратить на него внимание.
Тему продолжим.
@fitover60
#физическаяактивность #долгожители
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физическая активность. Так единогласно утверждают специалисты. Уверен в этом и на собственном опыте. Естественно, речь идёт о большинстве из нас – среднестатистических, не имеющих серьёзных проблем со здоровьем. Самое главное здесь – желание и упёртость.
Правда, следует заметить, что известные науке долгожители из всех возможных упражнений предпочитали работу и прогулки. Не знали они и рецептов своей долгой жизни. Кроме экзотических, типа порция виски ежедневно. Наконец, совсем не были озабочены здоровым образом жизни. Понятно. Они просто не читали ЗОЖ блогеров 😀.
Считается, что шанс дожить до 100 лет имеет 1 человек из 10000. Сегодня это больше генетика. Пускай так пока и остаётся. Наука работает – мы наблюдаем. Нынешний тренд – сделать долгожителями многих. Конечно, хотелось бы. Посмотрим.
Сегодняшняя реалистичная задача – сделать жизнь 60-70-80-летних активной и комфортной. Чтобы в преклонном возрасте не были обузой для окружающих.
Известно, что любые разумные физические нагрузки могут удлинить человеческую жизнь лет на 10. Простые прогулки на треть снижают риск инфаркта и инсульта. Золотая норма – полтора-два с половиной часа занятий в неделю.
Все эти заклинания мы слышали уже не раз. Но как выбрать свой вид любительского спорта? Для многих это проблема. К тому же у всех разный предел прочности.
Один известный энтузиаст спортивного образа жизни предлагает сделать следующее: выбрать десять видов физической нагрузки, которые хотелось бы выполнять до конца жизни. Например, ежедневная длительная прогулка, танцы, поход из магазина с сумками, подъём на пятый этаж по лестнице, наконец, внук на руках. Под этот выбор и подстраивать занятия. О том, чем и как заниматься на нашем канале говорилось и будет говориться не раз.
Сколько заниматься? Моя система: каждый день утренняя зарядка 20-30 мин + три раза в неделю силовые по 30-40 мин + пятиминутки-перерывы в течении дня (подтягивания, приседания, отжимания, гиря, резиновые петли и т.п.). Можно меньше, можно больше. Важно делать.
Три критерия полезности таких регулярных упражнений:
Интенсивность. Не еле-еле, не изо всех сил. Средняя. Выполняя упражнение, вы с трудом способны поддерживать беседу. Но петь уже не можете. Оптимальный вариант для выработки выносливости.
Сила. А это силовые тренировки. Уделять внимание силе хвата. Многие исследования напрямую связывают этот показатель с долголетием. Уделять внимание мышцам ног, бёдер, ягодиц и спины.
Устойчивость, стабильность. Всех систем организма. Взять, к примеру, равновесие. Многим следовало бы обратить на него внимание.
Тему продолжим.
@fitover60
#физическаяактивность #долгожители
МАНТРА
по понедельникам
Какую позу природа не додумалась подарить человеку? Подсказка. Вспомните, сколько времени древний человек проводил за письменным столом. У нас же любят копировать его образ жизни. Одна палеодиета чего стоит 😀.
Однако. В нарушение заветов древнего человека мы продолжаем сидеть больше, чем ходить. Мы – это работающие за компьютером, отдыхающие от этой работы сидя (в крайнем случае – лёжа), даже добирающиеся до работы и обратно зачастую тоже сидя.
Давайте менять свои привычки.
Учёные люди утверждают, что при сидячей работе, если вставать со стула каждый час на несколько минут для лёгкой разминки, риск преждевременной смерти от всех причин снижается на треть.
Кто-то ухмыльнётся. Тоже иногда пытаюсь иронизировать на этот счёт. Но, с другой стороны, ведь нам ничего не стоит. Поприседать, покрутить руками, сделать разножку. Вообще, всё, что на ум придёт. И займёт это всего минуты три.
Давайте менять свои привычки, товарищи.
@fitover60
#разминка
по понедельникам
Какую позу природа не додумалась подарить человеку? Подсказка. Вспомните, сколько времени древний человек проводил за письменным столом. У нас же любят копировать его образ жизни. Одна палеодиета чего стоит 😀.
Однако. В нарушение заветов древнего человека мы продолжаем сидеть больше, чем ходить. Мы – это работающие за компьютером, отдыхающие от этой работы сидя (в крайнем случае – лёжа), даже добирающиеся до работы и обратно зачастую тоже сидя.
Давайте менять свои привычки.
Учёные люди утверждают, что при сидячей работе, если вставать со стула каждый час на несколько минут для лёгкой разминки, риск преждевременной смерти от всех причин снижается на треть.
Кто-то ухмыльнётся. Тоже иногда пытаюсь иронизировать на этот счёт. Но, с другой стороны, ведь нам ничего не стоит. Поприседать, покрутить руками, сделать разножку. Вообще, всё, что на ум придёт. И займёт это всего минуты три.
Давайте менять свои привычки, товарищи.
@fitover60
#разминка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
№1 СРЕДИ ЛУЧШИХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
По себе знаю, сколько времени потрачено на неработающие или малоэффективные упражнения. Думаю, все физкультурники так или иначе прошли через это…
Но сегодня речь пойдёт о признанном №1 среди упражнений на трицепс. Это место ему отдали все исследования спортивных медиков. А испытания, проведённые Американским советом по физическим упражнениям, показали 100% проработку им всех частей трицепса. В эффективности ему уступили такие популярные упражнения, как жим лёжа узким хватом, отжимания на брусьях, разгибание рук на блоке и др.
Алмазные отжимания. Это о них. В дополнение к их эффективности – не требуют специально оборудованного места и снаряжения. Полезны всем. Мужчинам они формируют оптически мускулистые руки (трицепс по объёму на треть больше бицепса), милым дамам – прорабатывают только им известные проблемные зоны на руках.
Правильная техника:
• руки ставим узко так, чтобы большой и указательный пальцы соприкасались (получается ромб – алмаз); но начинать можно с расстояния 20-30 см, постепенно сдвигая ладони
• всё тело – прямая линия
• мышцы живота напряжены
• дыхание не задерживается
• голова в естественном положении (не вверх, не вниз)
• локти развёрнуты назад на 45º
• опускаемся на вдохе, подъём – выдох
• напряжение тела при опускании не меняется
• локти в нижней точке образуют прямой угол
• выполяется в полной амплитуде (почти до касания пола грудью)
• усложнить – ноги на возвышенность
Попробуйте, если не делали раньше, товарищи. Не пожалеете. Результат – уже через несколько недель.
@fitover60
#алмазныеотжимания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
По себе знаю, сколько времени потрачено на неработающие или малоэффективные упражнения. Думаю, все физкультурники так или иначе прошли через это…
Но сегодня речь пойдёт о признанном №1 среди упражнений на трицепс. Это место ему отдали все исследования спортивных медиков. А испытания, проведённые Американским советом по физическим упражнениям, показали 100% проработку им всех частей трицепса. В эффективности ему уступили такие популярные упражнения, как жим лёжа узким хватом, отжимания на брусьях, разгибание рук на блоке и др.
Алмазные отжимания. Это о них. В дополнение к их эффективности – не требуют специально оборудованного места и снаряжения. Полезны всем. Мужчинам они формируют оптически мускулистые руки (трицепс по объёму на треть больше бицепса), милым дамам – прорабатывают только им известные проблемные зоны на руках.
Правильная техника:
• руки ставим узко так, чтобы большой и указательный пальцы соприкасались (получается ромб – алмаз); но начинать можно с расстояния 20-30 см, постепенно сдвигая ладони
• всё тело – прямая линия
• мышцы живота напряжены
• дыхание не задерживается
• голова в естественном положении (не вверх, не вниз)
• локти развёрнуты назад на 45º
• опускаемся на вдохе, подъём – выдох
• напряжение тела при опускании не меняется
• локти в нижней точке образуют прямой угол
• выполяется в полной амплитуде (почти до касания пола грудью)
• усложнить – ноги на возвышенность
Попробуйте, если не делали раньше, товарищи. Не пожалеете. Результат – уже через несколько недель.
@fitover60
#алмазныеотжимания
ПУЛЬС ФИЗКУЛЬТУРНИКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Важнейший показатель состояния организма. И очень наглядный. Сегодня ещё раз о пульсе при физических нагрузках.
Напомню. Примерная норма в состоянии покоя (возраст, пульс муж/жен):
• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85
Пульс при физических нагрузках. Для умеренных нагрузок его норма колеблется между 50 и 70% от максимальной величины. Она в свою очередь исчисляется:
• для мужчин 214–(возраст х 0,9)
• для женщин 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула 220–возраст
Пульс при кардиотренировке не должен превышать 60-70% от максимума. И при таком пульсе происходит наиболее эффективное сжигание жиров.
Пульс при ходьбе. Приблизительная норма составляет 50-60% от максимума. Для примера рассчитаем пульс 50-летнего пешехода:
220 - 50=170
170 х 0,5=85
170 х 0,6=102
В диапазоне 85-102.
Теперь пульс при беге. Норма составляет 70-85% от максимума. Тот же 50-летний пешеход вдруг побежал:
220 – 50=170
170 х 0,7=119
170 х 0,85=144,5
Выходит 119-145.
И, наконец, норма пульса для сжигания жира. Самая популярная методика расчёта его границ (придумал один финский врач) определяет целевую зону в пределах от 50 до 80% от максимального пульса. Возрастная норма здесь не учитывается, но сам возраст в расчёт берётся. Тот же 50-летний:
220 – 50=170
170 х 0,5=85
170 х 0,8=136
Получается 85-136.
Разброс большой. Дело в том, что норма для занятий подбирается с учётом состояния здоровья человека, его тренированности. Нужна врачебная консультация.
Восстановление пульса после активных нагрузок должно происходить в течение 10-15 минут отдыха
В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106, на тренировке – до 160-170. Ночью обычно 40-45. Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.
Не забывайте о пульсе, товарищи. Прислушивайтесь к своему организму.
@fitover60
#пульс
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Важнейший показатель состояния организма. И очень наглядный. Сегодня ещё раз о пульсе при физических нагрузках.
Напомню. Примерная норма в состоянии покоя (возраст, пульс муж/жен):
• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85
Пульс при физических нагрузках. Для умеренных нагрузок его норма колеблется между 50 и 70% от максимальной величины. Она в свою очередь исчисляется:
• для мужчин 214–(возраст х 0,9)
• для женщин 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула 220–возраст
Пульс при кардиотренировке не должен превышать 60-70% от максимума. И при таком пульсе происходит наиболее эффективное сжигание жиров.
Пульс при ходьбе. Приблизительная норма составляет 50-60% от максимума. Для примера рассчитаем пульс 50-летнего пешехода:
220 - 50=170
170 х 0,5=85
170 х 0,6=102
В диапазоне 85-102.
Теперь пульс при беге. Норма составляет 70-85% от максимума. Тот же 50-летний пешеход вдруг побежал:
220 – 50=170
170 х 0,7=119
170 х 0,85=144,5
Выходит 119-145.
И, наконец, норма пульса для сжигания жира. Самая популярная методика расчёта его границ (придумал один финский врач) определяет целевую зону в пределах от 50 до 80% от максимального пульса. Возрастная норма здесь не учитывается, но сам возраст в расчёт берётся. Тот же 50-летний:
220 – 50=170
170 х 0,5=85
170 х 0,8=136
Получается 85-136.
Разброс большой. Дело в том, что норма для занятий подбирается с учётом состояния здоровья человека, его тренированности. Нужна врачебная консультация.
Восстановление пульса после активных нагрузок должно происходить в течение 10-15 минут отдыха
В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106, на тренировке – до 160-170. Ночью обычно 40-45. Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.
Не забывайте о пульсе, товарищи. Прислушивайтесь к своему организму.
@fitover60
#пульс
ХОРОШАЯ КНИГА-23
не реклама
Майкл Мэттьюз. Больше. Суше. Сильнее: простая наука о построении мужского тела. 2017.
Это культовая книга. Правда, только для тех, кто встал на путь атлетизма и твёрдо решил не сворачивать с него. Тираж произведений автора давно перевалил за миллион.
Бестселлер. Руководство для мужчин любого возраста по силовым тренировкам и избавлению от излишков жира. Предлагаются и советы по похудению без экстремальных диет. Кстати, его же «Тоньше , стройнее, сильнее» – такой же учебник для женщин.
Мэттьюз создал собственную авторитетную систему атлетических упражнений, ставшую весьма популярной не только в США. Он развенчивает множество мифов, десятилетиями создаваемыми бизнесменами от фитнеса.
Как заниматься и есть то, что любите. Нужно ли принимать добавки. Всегда ли необходимы тренажёры. Какая польза от кардио. И главное – нужно ли тратить кучу денег на глянцевый фитнес.
Книга стоящая. Каждый может найти в ней что-то по своим спортивным интересам. Написана живым понятным языком.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#майклмэттьюз
не реклама
Майкл Мэттьюз. Больше. Суше. Сильнее: простая наука о построении мужского тела. 2017.
Это культовая книга. Правда, только для тех, кто встал на путь атлетизма и твёрдо решил не сворачивать с него. Тираж произведений автора давно перевалил за миллион.
Бестселлер. Руководство для мужчин любого возраста по силовым тренировкам и избавлению от излишков жира. Предлагаются и советы по похудению без экстремальных диет. Кстати, его же «Тоньше , стройнее, сильнее» – такой же учебник для женщин.
Мэттьюз создал собственную авторитетную систему атлетических упражнений, ставшую весьма популярной не только в США. Он развенчивает множество мифов, десятилетиями создаваемыми бизнесменами от фитнеса.
Как заниматься и есть то, что любите. Нужно ли принимать добавки. Всегда ли необходимы тренажёры. Какая польза от кардио. И главное – нужно ли тратить кучу денег на глянцевый фитнес.
Книга стоящая. Каждый может найти в ней что-то по своим спортивным интересам. Написана живым понятным языком.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#майклмэттьюз
КОВАРНАЯ ФРУКТОЗА-2
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем. Начало здесь.
О проблемах, порождаемых избыточным потреблением фруктозы:
1. Ожирение. Если фруктозы много, сжечь её организм не успевает. В наш «сидячий» век обычно так и получается. Жир складируется и переползает на бёдра, талию и т.д.
2.Сердце, сосуды. В печени фруктоза порождает «плохой» холестерин (ЛПНП). Триглицериды. Бляшки. Дальше все знают.
3. Мочевая кислота, подагра, камни в почках. Мочевая кислота также образуется и при утилизации излишков белка. Она не всегда вызывает подагру (говорят, страшнее боли нет), но её повышенный уровень приводит к гипертензии, вредит кровеносным сосудам, сердцу, мозгу и почкам. Плюс камни.
4. Чрезмерная нагрузка на поджелудочную. Избыток мочевой кислоты в крови от переедании фруктозы занижает чувствительность клеток тела к инсулину. Тем больше его начинает производить поджелудочная. Дальше понятно…
5. Негативное воздействие на мозг. Последние исследования показали, что фруктоза существенно вредит многим сотням генов в головном мозге. Это приводит к нарушению обмена веществ и возникновению воспалений. Такие изменения могут спровоцировать болезни Альцгеймера и Паркинсона, сердечно-сосудистые болячки, диабет, биполярное расстройство и т.п.
6. Перегрузка печени. Избыток фруктозы может привести к такой же жировой дистрофии печени, как и алкоголь. Это называется цирроз печени.
Остаются такие «мелочи», как депрессия, бессонница, переедание, газообразование.
Парадокс сегодняшнего дня: чрезмерно заботящиеся о своём здоровье люди всё больше потребляют еды с явной или скрытой фруктозой. А чего стоят излишки таких полезных продуктов, как мёд, сухофрукты или сладкие фрукты?
Понимая принципы усвоения фруктозы, можно регулировать её количество в рационе. И нужно. Убеждён в этом, потому как живу с несильно завышенным уровнем мочевой кислоты. Правда, без подагры. Борюсь, читал о ней, экспериментировал на себе. Если эта тема интересна, проголосуйте (✍️), пожалуйста, напишу.
Будьте бдительны, товарищи.
@fitover60
#фруктоза #мочеваякислота
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем. Начало здесь.
О проблемах, порождаемых избыточным потреблением фруктозы:
1. Ожирение. Если фруктозы много, сжечь её организм не успевает. В наш «сидячий» век обычно так и получается. Жир складируется и переползает на бёдра, талию и т.д.
2.Сердце, сосуды. В печени фруктоза порождает «плохой» холестерин (ЛПНП). Триглицериды. Бляшки. Дальше все знают.
3. Мочевая кислота, подагра, камни в почках. Мочевая кислота также образуется и при утилизации излишков белка. Она не всегда вызывает подагру (говорят, страшнее боли нет), но её повышенный уровень приводит к гипертензии, вредит кровеносным сосудам, сердцу, мозгу и почкам. Плюс камни.
4. Чрезмерная нагрузка на поджелудочную. Избыток мочевой кислоты в крови от переедании фруктозы занижает чувствительность клеток тела к инсулину. Тем больше его начинает производить поджелудочная. Дальше понятно…
5. Негативное воздействие на мозг. Последние исследования показали, что фруктоза существенно вредит многим сотням генов в головном мозге. Это приводит к нарушению обмена веществ и возникновению воспалений. Такие изменения могут спровоцировать болезни Альцгеймера и Паркинсона, сердечно-сосудистые болячки, диабет, биполярное расстройство и т.п.
6. Перегрузка печени. Избыток фруктозы может привести к такой же жировой дистрофии печени, как и алкоголь. Это называется цирроз печени.
Остаются такие «мелочи», как депрессия, бессонница, переедание, газообразование.
Парадокс сегодняшнего дня: чрезмерно заботящиеся о своём здоровье люди всё больше потребляют еды с явной или скрытой фруктозой. А чего стоят излишки таких полезных продуктов, как мёд, сухофрукты или сладкие фрукты?
Понимая принципы усвоения фруктозы, можно регулировать её количество в рационе. И нужно. Убеждён в этом, потому как живу с несильно завышенным уровнем мочевой кислоты. Правда, без подагры. Борюсь, читал о ней, экспериментировал на себе. Если эта тема интересна, проголосуйте (✍️), пожалуйста, напишу.
Будьте бдительны, товарищи.
@fitover60
#фруктоза #мочеваякислота
НЕ В СВОЕЙ ТАРЕЛКЕ
о нас
Не нравится быть белой вороной? Конечно, не нравится. Но не до такой же степени.
В середине того столетия один американский профессор поставил эксперимент об искажении восприятия в зависимости от мнения окружающих.
Каждого добровольца помещали в комнату якобы для проверки зрения. Надо было выбрать на карточках одну из трёх линий, совпадающую по длине с четвёртой. В комнате уже находились семь других участников. Все подставные. И ответы их были заведомо неправильные. Последним отвечал испытуемый.
В результате серии экспериментов каждый третий ответил неправильно, хотя ответ был очевидным (сначала таких было даже 75%) . Влияние мнения большинства. Социальное давление.
Впоследствии этот опыт неоднократно повторялся во многих странах. И люди раз за разом путали длинное с коротким, тёмное с светлым, сладкое с солёным, красивое с неприглядным.
Ничего не напоминает? Зачастую мы чувствуем себя не в своей тарелке, закомплексованными без одобрения окружающих, постоянно оглядываясь на действия большинства.
Одни социальные сети чего стоят…
Ничего плохого нет в стремлении соответствовать большинству. Это во многом помогает поддерживать в обществе мир и согласие. Однако, если такой инструмент попадает в руки манипуляторов, начинается «промывание мозгов». Знаем.
Выбираем правильную линию из трёх, товарищи 😀.
@fitover60
#мнениебольшинства #промываниемозгов
о нас
Не нравится быть белой вороной? Конечно, не нравится. Но не до такой же степени.
В середине того столетия один американский профессор поставил эксперимент об искажении восприятия в зависимости от мнения окружающих.
Каждого добровольца помещали в комнату якобы для проверки зрения. Надо было выбрать на карточках одну из трёх линий, совпадающую по длине с четвёртой. В комнате уже находились семь других участников. Все подставные. И ответы их были заведомо неправильные. Последним отвечал испытуемый.
В результате серии экспериментов каждый третий ответил неправильно, хотя ответ был очевидным (сначала таких было даже 75%) . Влияние мнения большинства. Социальное давление.
Впоследствии этот опыт неоднократно повторялся во многих странах. И люди раз за разом путали длинное с коротким, тёмное с светлым, сладкое с солёным, красивое с неприглядным.
Ничего не напоминает? Зачастую мы чувствуем себя не в своей тарелке, закомплексованными без одобрения окружающих, постоянно оглядываясь на действия большинства.
Одни социальные сети чего стоят…
Ничего плохого нет в стремлении соответствовать большинству. Это во многом помогает поддерживать в обществе мир и согласие. Однако, если такой инструмент попадает в руки манипуляторов, начинается «промывание мозгов». Знаем.
Выбираем правильную линию из трёх, товарищи 😀.
@fitover60
#мнениебольшинства #промываниемозгов
ЗАВТРАК ВО ВСЕ ВРЕМЕНА
лёгкое чтиво
Надо сказать, состав его за века мало изменился. Зато…
Но по порядку.
Доисторические предки. Скорее всего вообще не завтракали.
Древние египтяне. Суп, пиво, хлеб, лук, также бобы, чеснок, травы, ячменный хлеб, сыр. Зависило от достатка.
Древние греки. Хлеб, слегка смоченный в вине, блинчики с мёдом, кунжутом, сыром. Это трудяги. Аристократы начинали завтракать в обед.
Древние римляне. Каша из проса, ячменя или полбы с маслом или жиром. Также хлеб, сыр, салат, изюм, орехи, вчерашнее мясо. Вино, обычно разбавленное и с пряностями. Зависило от достатка.
Средневековая Европа. Церковь завтраки не одобряла. Отчасти воспитывая дворян, сутками проводивших время за трапезой. Боролась с обжорством. Нельзя было есть до утренней мессы. Также большую часть года запрещалось мясо.
Завтракать можно было (после утренней мессы) только занятым на тяжёлых физических работах. Ещё беднякам, детям, старикам, немощным. Завтрак тогда состоял из хлеба, сыра и пива. Перед Великим постом старались наесться мясом и яйцами. Возможно, тогда родилась традиция пить чай и кофе (17 век).
Нравы начали меняться. Врачи дружно заговорили о пользе утренней трапезы. Появился полный английский завтрак (классика): яичница, бекон или сосиски, жаренные помидоры или грибы, запечённые бобы. тосты, чёрный пудинг. «Овсянка, сэр» – это из нашего фильма и не более того. Ей кормили только детей, бедняков и больных.
В это время в Америке. На завтрак вафли, кукурузная каша. Со временем он всё больше начинает походить на английский. Однако после Бостонского чаепития чай из патриотических соображений пьют меньше. И завтрак стал более американским. В 19 веке появляются хлопья (сначала без сахара). И началось.
К началу 20 века к хлопьям снова вернулись яичница с беконом и тосты. Появился апельсиновый сок. Везде начинают добавлять сахар. И всё это под аккомпанемент агрессивной американской рекламы. Что из этого вышло видим сегодня.
А что в России? Князей трогать не будем (гуси и лебеди на завтрак). Традиционная еда крестьян: вчерашняя каша из гречи, пшена или овса. Иногда щи с хлебом, блины. Дальше мало что менялось. На завтрак аристократов большое влияние оказала Европа, особенно Франция. Появилась знаменитая поговорка «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу», которую часто приписывают А. Суворову.
Что было в СССР помним. Так сосиски с горчицей и зелёным горошком – чисто наше изобретение. Про сегодняшние сырники и К° на завтрак все знают.
Действительно, мало изменился. Да и люди тоже 😀.
Подсмотрел у О. Первовой (журнал «Нож»).
@fitover60
#завтрак
лёгкое чтиво
Надо сказать, состав его за века мало изменился. Зато…
Но по порядку.
Доисторические предки. Скорее всего вообще не завтракали.
Древние египтяне. Суп, пиво, хлеб, лук, также бобы, чеснок, травы, ячменный хлеб, сыр. Зависило от достатка.
Древние греки. Хлеб, слегка смоченный в вине, блинчики с мёдом, кунжутом, сыром. Это трудяги. Аристократы начинали завтракать в обед.
Древние римляне. Каша из проса, ячменя или полбы с маслом или жиром. Также хлеб, сыр, салат, изюм, орехи, вчерашнее мясо. Вино, обычно разбавленное и с пряностями. Зависило от достатка.
Средневековая Европа. Церковь завтраки не одобряла. Отчасти воспитывая дворян, сутками проводивших время за трапезой. Боролась с обжорством. Нельзя было есть до утренней мессы. Также большую часть года запрещалось мясо.
Завтракать можно было (после утренней мессы) только занятым на тяжёлых физических работах. Ещё беднякам, детям, старикам, немощным. Завтрак тогда состоял из хлеба, сыра и пива. Перед Великим постом старались наесться мясом и яйцами. Возможно, тогда родилась традиция пить чай и кофе (17 век).
Нравы начали меняться. Врачи дружно заговорили о пользе утренней трапезы. Появился полный английский завтрак (классика): яичница, бекон или сосиски, жаренные помидоры или грибы, запечённые бобы. тосты, чёрный пудинг. «Овсянка, сэр» – это из нашего фильма и не более того. Ей кормили только детей, бедняков и больных.
В это время в Америке. На завтрак вафли, кукурузная каша. Со временем он всё больше начинает походить на английский. Однако после Бостонского чаепития чай из патриотических соображений пьют меньше. И завтрак стал более американским. В 19 веке появляются хлопья (сначала без сахара). И началось.
К началу 20 века к хлопьям снова вернулись яичница с беконом и тосты. Появился апельсиновый сок. Везде начинают добавлять сахар. И всё это под аккомпанемент агрессивной американской рекламы. Что из этого вышло видим сегодня.
А что в России? Князей трогать не будем (гуси и лебеди на завтрак). Традиционная еда крестьян: вчерашняя каша из гречи, пшена или овса. Иногда щи с хлебом, блины. Дальше мало что менялось. На завтрак аристократов большое влияние оказала Европа, особенно Франция. Появилась знаменитая поговорка «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу», которую часто приписывают А. Суворову.
Что было в СССР помним. Так сосиски с горчицей и зелёным горошком – чисто наше изобретение. Про сегодняшние сырники и К° на завтрак все знают.
Действительно, мало изменился. Да и люди тоже 😀.
Подсмотрел у О. Первовой (журнал «Нож»).
@fitover60
#завтрак
МАНТРА
по понедельникам
Вы в опасности. Если не досыпаете. Дефицит сна может тащить за собой множество болячек, а также такие «мелочи», как раздражительность, заторможенность, ослабление памяти и т.п. Этим страдает как минимум каждый третий из нас.
Выход есть. Это короткий дневной сон. Всего 20-25 минут. Не больше, не меньше (это важно). И хороший помощник для этого – кофе. Не ослышались.
Напучино. Nap – дрёма (англ.) и капучино. Крепкий, не сладкий (сахар сразу же начинает бодрить). Приготовление – любое. Это не важно. Выпить и прилечь. Некоторые умудряются подремать и сидя.
Кофеин попадает в кровь минут через 20 и через столько же полностью всасывается. Взбадривает. Встаёте другим человеком.
Вспомнилось. Мы ведь и в Советской армии так делали. Во время многочасовых изматывающих бросков. Прикорнул – и снова полон сил. Правда кофе почему-то нам не наливали 😀.
Не досыпаете – короткий дневной сон, товарищи.
@fitover60
#дневнойсон #кофе #напучино
по понедельникам
Вы в опасности. Если не досыпаете. Дефицит сна может тащить за собой множество болячек, а также такие «мелочи», как раздражительность, заторможенность, ослабление памяти и т.п. Этим страдает как минимум каждый третий из нас.
Выход есть. Это короткий дневной сон. Всего 20-25 минут. Не больше, не меньше (это важно). И хороший помощник для этого – кофе. Не ослышались.
Напучино. Nap – дрёма (англ.) и капучино. Крепкий, не сладкий (сахар сразу же начинает бодрить). Приготовление – любое. Это не важно. Выпить и прилечь. Некоторые умудряются подремать и сидя.
Кофеин попадает в кровь минут через 20 и через столько же полностью всасывается. Взбадривает. Встаёте другим человеком.
Вспомнилось. Мы ведь и в Советской армии так делали. Во время многочасовых изматывающих бросков. Прикорнул – и снова полон сил. Правда кофе почему-то нам не наливали 😀.
Не досыпаете – короткий дневной сон, товарищи.
@fitover60
#дневнойсон #кофе #напучино
ОПЯТЬ О СИЛЕ РУК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Люди слабеют. С каждым годом. К сожалению, это устойчивая тенденция. За нас всё больше работают машины, на подходе искусственный интеллект. А мы хиреем.
Медики бьют тревогу. Исследования показывают, например, что слабое рукопожатие является ранним признаком когнитивных нарушений, ведущих к деменции. Считается, что силу рукопожатия можно рассматривать в качестве доступного индикатора нашего здоровья в целом. Её ослабление является частью общего процесса мышечной потери, которая начинается после 40 и ускоряется после 70.
Вас такая перспектива устраивает? Думаю, нет. Тогда тренировать руки. Хват. Причём и мальчикам, и девочкам. Много говорили об этом (например, здесь, здесь, здесь). Сегодня о занятиях с эспандерами.
Важно помнить. Все целевые мышцы здесь невелики и восстанавливаются после тренировки быстро. Но не связки. На них ложится основная нагрузка. И отдыхать они должны намного больше. Отсюда постепенность.
Заниматься с эспандерами можно два раза в неделю.
Тяжёлая тренировка. Целевой эспандер тот, который можете сжать не более 3-х раз. 5-8 подходов с отдыхом между ними от 5 до 10 минут. Изо всех сил. Можно добавить негативы в конце (сжать двумя руками и пытаться удержать одной).
Лёгкая тренировка. Эспандер для неё тот, который можете сжать раз 15-20. До 5 подходов по 10 раз. Такая тренировка помогает быстрее восстановиться после первой.
Вот и всё. Вернее, всего то.
Попробуйте, товарищи. Результат удивит вас. Уже через несколько месяцев. И помните, рукопожатие – ваша визитная карточка.
@fitover60
#хват #эспандер
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Люди слабеют. С каждым годом. К сожалению, это устойчивая тенденция. За нас всё больше работают машины, на подходе искусственный интеллект. А мы хиреем.
Медики бьют тревогу. Исследования показывают, например, что слабое рукопожатие является ранним признаком когнитивных нарушений, ведущих к деменции. Считается, что силу рукопожатия можно рассматривать в качестве доступного индикатора нашего здоровья в целом. Её ослабление является частью общего процесса мышечной потери, которая начинается после 40 и ускоряется после 70.
Вас такая перспектива устраивает? Думаю, нет. Тогда тренировать руки. Хват. Причём и мальчикам, и девочкам. Много говорили об этом (например, здесь, здесь, здесь). Сегодня о занятиях с эспандерами.
Важно помнить. Все целевые мышцы здесь невелики и восстанавливаются после тренировки быстро. Но не связки. На них ложится основная нагрузка. И отдыхать они должны намного больше. Отсюда постепенность.
Заниматься с эспандерами можно два раза в неделю.
Тяжёлая тренировка. Целевой эспандер тот, который можете сжать не более 3-х раз. 5-8 подходов с отдыхом между ними от 5 до 10 минут. Изо всех сил. Можно добавить негативы в конце (сжать двумя руками и пытаться удержать одной).
Лёгкая тренировка. Эспандер для неё тот, который можете сжать раз 15-20. До 5 подходов по 10 раз. Такая тренировка помогает быстрее восстановиться после первой.
Вот и всё. Вернее, всего то.
Попробуйте, товарищи. Результат удивит вас. Уже через несколько месяцев. И помните, рукопожатие – ваша визитная карточка.
@fitover60
#хват #эспандер
КАРДИО И СИЛОВЫЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О влиянии кардио на результаты силовых тренировок. Вопрос важный. Есть личный опыт «смазывания» прогресса в силовых из-за ошибок с кардио. По результатам ряда мета-анализов.
Суть. Неправильное сочетание – замедление прироста мышечной массы и силы соответственно на треть и почти на 20%.
Кардио здесь: бег, велотренажёр, беговая дорожка. эллипс, скакалка, высокоинтенсивная тренировка и т.п.
Основная ошибка – кардио до. 20-минутная тренировка перед силовыми существенно снижает эффект от них. Лучше поменять местами.
Но не только. Кардио после не должно быть интенсивным. На пользу натруженным мышцам это не пойдёт.
Как предлагают. Разнести силовые и кардио по времени. Для опытных – часов на 6. Для начинающих – на сутки. Опыты учёных показали ощутимый прогресс, если кардио делалось на следующий день после силовых.
Как надо. Хорошая разминка, разогрев до силовой тренировки. Заминка и низкоинтенсивное кардио после.
Как делаю. После тяжёлой тренировки – 10-минутное кардио с замедлением к концу. Приседания, бег на месте, прыжки и т.п. Тренажёры не использую. Бег не люблю (после стольких лет занятий л/а десятиборьем в юности 😀).
Должен сказать, что на этот счёт могут существовать разные, даже противоположные точки зрения. Здесь только мой опыт, мои наблюдения, моё понимание проблемы.
Кстати, если задача сбросить вес, интенсивное кардио с силовыми – неплохое содружество.
Вопрос важный. Если раньше не обращали внимание на это, товарищи, вам в помощь.
@fitover60
#кардио #тренировка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О влиянии кардио на результаты силовых тренировок. Вопрос важный. Есть личный опыт «смазывания» прогресса в силовых из-за ошибок с кардио. По результатам ряда мета-анализов.
Суть. Неправильное сочетание – замедление прироста мышечной массы и силы соответственно на треть и почти на 20%.
Кардио здесь: бег, велотренажёр, беговая дорожка. эллипс, скакалка, высокоинтенсивная тренировка и т.п.
Основная ошибка – кардио до. 20-минутная тренировка перед силовыми существенно снижает эффект от них. Лучше поменять местами.
Но не только. Кардио после не должно быть интенсивным. На пользу натруженным мышцам это не пойдёт.
Как предлагают. Разнести силовые и кардио по времени. Для опытных – часов на 6. Для начинающих – на сутки. Опыты учёных показали ощутимый прогресс, если кардио делалось на следующий день после силовых.
Как надо. Хорошая разминка, разогрев до силовой тренировки. Заминка и низкоинтенсивное кардио после.
Как делаю. После тяжёлой тренировки – 10-минутное кардио с замедлением к концу. Приседания, бег на месте, прыжки и т.п. Тренажёры не использую. Бег не люблю (после стольких лет занятий л/а десятиборьем в юности 😀).
Должен сказать, что на этот счёт могут существовать разные, даже противоположные точки зрения. Здесь только мой опыт, мои наблюдения, моё понимание проблемы.
Кстати, если задача сбросить вес, интенсивное кардио с силовыми – неплохое содружество.
Вопрос важный. Если раньше не обращали внимание на это, товарищи, вам в помощь.
@fitover60
#кардио #тренировка
ХОРОШАЯ КНИГА-24
не реклама
Р. Бузунов, С. Черкасова. Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных за 6 недель. 2019.
Авторы – сомнологи, практики. Бузунов – президент Российского общества сомнологов, активный пропагандист идей здорового сна. Черкасова – психолог, специалист по тревоге и стрессу.
Тема актуальная для всех. Ну, может быть, за небольшим исключением.
Много информации. Также предложены практические меры по выправлению режима сна. Даётся понедельная программа по его нормализации. Авторы предлагают с помощью их методики восстановить естественный сон, избавиться от снотворного, научиться расслабляться, выработать режим.
Проблемы со сном были всегда. Кое-что нашёл в книге для себя. Рекомендую. Может и удастся починить свой сон тем, у кого с этим неладно.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#сон #бессонница #бузунов #черкасова
не реклама
Р. Бузунов, С. Черкасова. Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных за 6 недель. 2019.
Авторы – сомнологи, практики. Бузунов – президент Российского общества сомнологов, активный пропагандист идей здорового сна. Черкасова – психолог, специалист по тревоге и стрессу.
Тема актуальная для всех. Ну, может быть, за небольшим исключением.
Много информации. Также предложены практические меры по выправлению режима сна. Даётся понедельная программа по его нормализации. Авторы предлагают с помощью их методики восстановить естественный сон, избавиться от снотворного, научиться расслабляться, выработать режим.
Проблемы со сном были всегда. Кое-что нашёл в книге для себя. Рекомендую. Может и удастся починить свой сон тем, у кого с этим неладно.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#сон #бессонница #бузунов #черкасова
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ИЛИ ВОЙНА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем тему витаминов, минералов и других добавок (см. здесь). В следующих постах собираюсь рассказать о содержании их в продуктах, о потерях при готовке, правильном приёме и т.д.
Сегодня о сочетаемости их между собой. Совместном или раздельном приёме. Иногда так воюют…
Итак. Плюс – мирное сосуществование, минус – неприятие или вред.
Магний
+ витамин В, бор, витамин D
– фосфор, кальций, цинк
Железо
+ витамин С, фтор, витамин В2, витамин А, медь
– кальций, магний, цинк, хром
Кальций
+ витамин С, витамин D, витамин В6, витамин К, бор, магний
– фосфор, цинк, железо, натрий, кофеин
Цинк
+ витамин А, витамин В2, витамин В6
– кальций, железо, медь, фолиевая кислота (В9)
Медь
– цинк
Марганец
– кальций, железо
Молибден
– медь
Хром
+ витамин С
– железо
Фосфор
+ витамин D, бор
Витамин А
+ витамин С, витамин Е, цинк
Витамин В1
+ магний
– витамин В2, витамин В3, витамин В6, витамин В12
Витамин В2
+ магний
– витамин В3, медь, цинк, железо, витамин С
Витамин В5
+ витамин В1, витамин В2, магний
– медь
Витамин В6
+ витамин В2, магний
– витамин В12,
Витами В7 (биотин)
+ магний, сырой яичный желток
– сырой яичный белок (после нагревания – нет)
Витамин В9
+ цинк
– витамин С
Витамин 12
+ витамин В1, витамин С, медь, железо
– кальций
Витамин С
+ витамин В5
Витамин Е
+ витамин С, селен
– железо
Вчитайтесь, товарищи. Если принимаете добавки, сразу увидите причины возможной недостаточной их отдачи, найдёте полезные сочетания.
@fitover60
#витамины #минералы #бады
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем тему витаминов, минералов и других добавок (см. здесь). В следующих постах собираюсь рассказать о содержании их в продуктах, о потерях при готовке, правильном приёме и т.д.
Сегодня о сочетаемости их между собой. Совместном или раздельном приёме. Иногда так воюют…
Итак. Плюс – мирное сосуществование, минус – неприятие или вред.
Магний
+ витамин В, бор, витамин D
– фосфор, кальций, цинк
Железо
+ витамин С, фтор, витамин В2, витамин А, медь
– кальций, магний, цинк, хром
Кальций
+ витамин С, витамин D, витамин В6, витамин К, бор, магний
– фосфор, цинк, железо, натрий, кофеин
Цинк
+ витамин А, витамин В2, витамин В6
– кальций, железо, медь, фолиевая кислота (В9)
Медь
– цинк
Марганец
– кальций, железо
Молибден
– медь
Хром
+ витамин С
– железо
Фосфор
+ витамин D, бор
Витамин А
+ витамин С, витамин Е, цинк
Витамин В1
+ магний
– витамин В2, витамин В3, витамин В6, витамин В12
Витамин В2
+ магний
– витамин В3, медь, цинк, железо, витамин С
Витамин В5
+ витамин В1, витамин В2, магний
– медь
Витамин В6
+ витамин В2, магний
– витамин В12,
Витами В7 (биотин)
+ магний, сырой яичный желток
– сырой яичный белок (после нагревания – нет)
Витамин В9
+ цинк
– витамин С
Витамин 12
+ витамин В1, витамин С, медь, железо
– кальций
Витамин С
+ витамин В5
Витамин Е
+ витамин С, селен
– железо
Вчитайтесь, товарищи. Если принимаете добавки, сразу увидите причины возможной недостаточной их отдачи, найдёте полезные сочетания.
@fitover60
#витамины #минералы #бады
СОЛНЦЕ МОЁ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Как же его не хватает зимой. Кому-то для настроения, а всем для здоровья. Выход есть – солярий! Нет. Ни разу не был, да и разное о нём доктора говорят. Эту тему пропустим. Уехать в жаркие страны! Дорого, непривычно, не всем подходит. Да и хотелось бы свои проблемы решать там, где живёшь. Тоже пропустим.
Что можно сделать?
Не начинать день в темноте или полумраке. Проснулся – врубил самый яркий свет. Даже есть специальные лампы-имитаторы с излучением 500-1000 люкс. Помним, что гормон радости серотонин производится при попадании на сетчатку глаза дневного света. А в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин. Понятно, какой из них нашей зимой будет преобладать, если ничего не делать.
Больше яркого света. Носим цветную одежду. Можно изменить дизайн квартиры на многоцветный и весёлый. И много гулять в светлое время суток. Не забывать о выработке эндорфинов от любого занятия «в кайф».
На солнце наш организм вырабатывает оксид азота. Это здоровье сосудов (расширяются – давление, либидо и др.) и много чего ещё. Если исключить пилюли, то здесь только спорт. Любая физическая активность. Плюс к этому: добавить в рацион свёклу, чеснок, шоколад, цитрусовые, орехи, красное вино. Они тоже повышают уровень NO.
О зимнем меню. Морская жирная рыба, сыр, творог, растительное и сливочное масло и т.п. Можно дополнительно принимать витамин D, но после консультаций с доктором.
Наконец, для тех, кто не хочет быть бледнолицым. Есть выход. Добавить продукты с жирорастворимыми каратиноидами – бета-каротином, ликопином, астаксантином и др. Это жёлтые, оранжевые и красные пигменты. Антиоксиданты. Их много в тыкве, моркови, апельсинах, помидорах, красном перце,омарах креветках, лососе и т.д. Наши щёки порозовеют…
И добавить хорошего настроения, товарищи. Да и лето уже не за горами 😀.
@fitover60
#солнце #свет #оксидазота #каратиноиды
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Как же его не хватает зимой. Кому-то для настроения, а всем для здоровья. Выход есть – солярий! Нет. Ни разу не был, да и разное о нём доктора говорят. Эту тему пропустим. Уехать в жаркие страны! Дорого, непривычно, не всем подходит. Да и хотелось бы свои проблемы решать там, где живёшь. Тоже пропустим.
Что можно сделать?
Не начинать день в темноте или полумраке. Проснулся – врубил самый яркий свет. Даже есть специальные лампы-имитаторы с излучением 500-1000 люкс. Помним, что гормон радости серотонин производится при попадании на сетчатку глаза дневного света. А в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин. Понятно, какой из них нашей зимой будет преобладать, если ничего не делать.
Больше яркого света. Носим цветную одежду. Можно изменить дизайн квартиры на многоцветный и весёлый. И много гулять в светлое время суток. Не забывать о выработке эндорфинов от любого занятия «в кайф».
На солнце наш организм вырабатывает оксид азота. Это здоровье сосудов (расширяются – давление, либидо и др.) и много чего ещё. Если исключить пилюли, то здесь только спорт. Любая физическая активность. Плюс к этому: добавить в рацион свёклу, чеснок, шоколад, цитрусовые, орехи, красное вино. Они тоже повышают уровень NO.
О зимнем меню. Морская жирная рыба, сыр, творог, растительное и сливочное масло и т.п. Можно дополнительно принимать витамин D, но после консультаций с доктором.
Наконец, для тех, кто не хочет быть бледнолицым. Есть выход. Добавить продукты с жирорастворимыми каратиноидами – бета-каротином, ликопином, астаксантином и др. Это жёлтые, оранжевые и красные пигменты. Антиоксиданты. Их много в тыкве, моркови, апельсинах, помидорах, красном перце,
И добавить хорошего настроения, товарищи. Да и лето уже не за горами 😀.
@fitover60
#солнце #свет #оксидазота #каратиноиды
ЗАВЕТАМ АРИСТОТЕЛЯ ВЕРНЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Кто-то всю жизнь ищет счастья, а кто-то приходит к нему за счёт своих добродетелей. Извините за высокий слог, но сегодня пойдём по стопам Аристотеля. Гений мысли и свободы, наставник двух македонских царей и египетского правителя. Он и нам из глубины веков посылает свои заветы.
По каким правилам жить, каким быть, какие добродетели воспитывать в себе? Этот вопрос сопровождает человека разумного всю жизнь. Независимо от возраста.
У Аристотеля было так (с современным толкованием):
1. Мужество. Выявите свои страхи и посмотрите им в лицо.
2. Воздержание. Знайте свои аппетиты и контролируйте их.
3. Щедрость. Не будьте ни скрягой, ни расточителем.
4. Великолепие (это вклад в дело, приносящий большую пользу). Делиться – приятно. Будьте щедрым.
5. Величие души. Будьте серьёзны в главном и проще в повседневном.
6. Мягкость. Истинная сила – в самоконтроле.
7. Честность по отношению к себе. Никогда не лгите, особенно самому себе.
8. Справедливость. Перестаньте постоянно думать о своей справедливой доле во всём.
9. Прощение. Прощайте других и их слабости.
10. Скромность. Выработав свою мораль, даже наедине с собой живите в соответствии с этими нравственными правилами.
Всего две тысячи лет, а как сегодня. Надо признаться, всему этому трудно следовать. Ещё труднее превратить эти принципы в полезные привычки. Но кто говорил, что будет легко?
Думаю, и в большом и в малом надо всегда стремиться быть хозяином своей жизни. А добродетели помогут. Согласны, товарищи?
Тему подглядел у А. Брукса.
@fitover60
#аристотель #добродетели
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Кто-то всю жизнь ищет счастья, а кто-то приходит к нему за счёт своих добродетелей. Извините за высокий слог, но сегодня пойдём по стопам Аристотеля. Гений мысли и свободы, наставник двух македонских царей и египетского правителя. Он и нам из глубины веков посылает свои заветы.
По каким правилам жить, каким быть, какие добродетели воспитывать в себе? Этот вопрос сопровождает человека разумного всю жизнь. Независимо от возраста.
У Аристотеля было так (с современным толкованием):
1. Мужество. Выявите свои страхи и посмотрите им в лицо.
2. Воздержание. Знайте свои аппетиты и контролируйте их.
3. Щедрость. Не будьте ни скрягой, ни расточителем.
4. Великолепие (это вклад в дело, приносящий большую пользу). Делиться – приятно. Будьте щедрым.
5. Величие души. Будьте серьёзны в главном и проще в повседневном.
6. Мягкость. Истинная сила – в самоконтроле.
7. Честность по отношению к себе. Никогда не лгите, особенно самому себе.
8. Справедливость. Перестаньте постоянно думать о своей справедливой доле во всём.
9. Прощение. Прощайте других и их слабости.
10. Скромность. Выработав свою мораль, даже наедине с собой живите в соответствии с этими нравственными правилами.
Всего две тысячи лет, а как сегодня. Надо признаться, всему этому трудно следовать. Ещё труднее превратить эти принципы в полезные привычки. Но кто говорил, что будет легко?
Думаю, и в большом и в малом надо всегда стремиться быть хозяином своей жизни. А добродетели помогут. Согласны, товарищи?
Тему подглядел у А. Брукса.
@fitover60
#аристотель #добродетели
МАНТРА
по понедельникам
Опять о полезных привычках.
Возьмите за правило: один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть, один раз в день устать.
Проголодаться. Не есть, если не голодны. Не есть впрок. Не перекусывать. Не кусочничать. Не есть на бис.
Вспотеть. После нелёгкой работы. После выполнения с усилием физических упражнений. Просто после быстрой ходьбы. Но не после тарелки горячего борща.
Устать. После работы. После физических упражнений. После быстрой ходьбы. Но не после обильного застолья.
Всего то 😀.
Один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть, один раз в день устать.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
по понедельникам
Опять о полезных привычках.
Возьмите за правило: один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть, один раз в день устать.
Проголодаться. Не есть, если не голодны. Не есть впрок. Не перекусывать. Не кусочничать. Не есть на бис.
Вспотеть. После нелёгкой работы. После выполнения с усилием физических упражнений. Просто после быстрой ходьбы. Но не после тарелки горячего борща.
Устать. После работы. После физических упражнений. После быстрой ходьбы. Но не после обильного застолья.
Всего то 😀.
Один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть, один раз в день устать.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
КОЛЛАГЕН VS АРТРОЗА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Коллаген против артроза. Пора подвести итоги моего эксперимента. Мыши не согласились – пришлось стать подопытным самому 😀.
Напомню. В. Жумадилов, активный физкультурник 60+, изучил результаты 15 авторитетных научных исследований о пользе коллагена и провёл собственный эксперимент. Подробнее об этом см. здесь.
Меня, честно говоря, в этой истории интересовало одно – смогу ли я с помощью этого метода «подшаманить» свой артроз. Большой палец на левой руке прихватило лет 5 назад. Ничего страшного, слегка побаливает днём, но ограничивает мои физкультурные занятия. Да и руки постоянно в деле. И понятно, что само уже не пройдёт.
Взял 250 г таджикского шиповника, запарил в термосе на ночь. Не кипяток, вода около 80°С. Замочил 150 г желатина, дал набухнуть. Слил всё в одну ёмкость. Добавил немного сахара и витамина С (или лимонный сок). Размешал, добавил «на глазок» ещё воды. Остудил и в холодильник. Готово. Каждое утро натощак. Минут через 45 суставная гимнастика.
Прошло три месяца. Боль уменьшилась. Реально. Где-то наполовину. Снова начал отжиматься на пальцах. Пока осторожно, немного. Кто-то может сказать, что это самовнушение. Даже если так –ну и что…
Эксперименты на этот счёт с натуральными продуктами беспокойства не вызывают. Даже если пока не всё доказано. Через некоторое время повторю опыт с желе. От холодца и хаша тоже не отказываюсь. Точно не навредит. Да и просто вкусно 😀.
Вот так. Хотите верьте, хотите нет, товарищи.
@fitover60
#артроз #коллаген #шиповник #жумадилов
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Коллаген против артроза. Пора подвести итоги моего эксперимента. Мыши не согласились – пришлось стать подопытным самому 😀.
Напомню. В. Жумадилов, активный физкультурник 60+, изучил результаты 15 авторитетных научных исследований о пользе коллагена и провёл собственный эксперимент. Подробнее об этом см. здесь.
Меня, честно говоря, в этой истории интересовало одно – смогу ли я с помощью этого метода «подшаманить» свой артроз. Большой палец на левой руке прихватило лет 5 назад. Ничего страшного, слегка побаливает днём, но ограничивает мои физкультурные занятия. Да и руки постоянно в деле. И понятно, что само уже не пройдёт.
Взял 250 г таджикского шиповника, запарил в термосе на ночь. Не кипяток, вода около 80°С. Замочил 150 г желатина, дал набухнуть. Слил всё в одну ёмкость. Добавил немного сахара и витамина С (или лимонный сок). Размешал, добавил «на глазок» ещё воды. Остудил и в холодильник. Готово. Каждое утро натощак. Минут через 45 суставная гимнастика.
Прошло три месяца. Боль уменьшилась. Реально. Где-то наполовину. Снова начал отжиматься на пальцах. Пока осторожно, немного. Кто-то может сказать, что это самовнушение. Даже если так –ну и что…
Эксперименты на этот счёт с натуральными продуктами беспокойства не вызывают. Даже если пока не всё доказано. Через некоторое время повторю опыт с желе. От холодца и хаша тоже не отказываюсь. Точно не навредит. Да и просто вкусно 😀.
Вот так. Хотите верьте, хотите нет, товарищи.
@fitover60
#артроз #коллаген #шиповник #жумадилов
СНОВА О НАШЕМ ПЬЕДЕСТАЛЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О стопах. Не раз писал уже о них. Знаю, у многих ровесников (и не только) сегодня с ними проблемы. Сам с этим борюсь каждый день. И не хочу быть в этой борьбе проигравшим.
Заявляют, что мне, как физкультурнику, привыкшему к регулярным занятиям, легко об этом говорить. А вот неспортивному человеку, мол, трудно заботиться о своём здоровье. Возможно. Кто я такой, чтобы судить других? Это выбор каждого.
Но есть выход и для людей, которые пока с упражнениями не дружат. Тоже писал уже об этом. И спортивный костюм покупать не надо.
Проснулись. Лёжа в постели. Потянулись, как вам заблагорассудится. И начали делать:
• Разминаем руками большие пальцы ног, крутим их во все стороны, сгибаем-разгибаем, оттягиваем. Им больше всего достаётся от болячек. Они же – самые большие трудяги в течение дня.
• Все пальцы ног с силой сжать-разжать.
• «Отталкивание». Стопу (пальцы) тянуть от себя – к себе с максимальной амплитудой.
• «Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа наружу.
• Стопы вращать поочерёдно в разные стороны. Окружности выписывать большими пальцами.
Достаточно. Все раз по 30. Дальше делаю несколько упражнений для поясницы, бёдер, коленей. Если интересно, проголосуйте (✍️ ) – опишу и их.
Всего-то 5 минут. Вместо того, чтобы вспоминать, какое сегодня число 😀.
Товарищи, сами о себе не подумаем – никто не подумает. Втягиваемся понемногу.
@fitover60
#стопы #утренняя_зарядка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О стопах. Не раз писал уже о них. Знаю, у многих ровесников (и не только) сегодня с ними проблемы. Сам с этим борюсь каждый день. И не хочу быть в этой борьбе проигравшим.
Заявляют, что мне, как физкультурнику, привыкшему к регулярным занятиям, легко об этом говорить. А вот неспортивному человеку, мол, трудно заботиться о своём здоровье. Возможно. Кто я такой, чтобы судить других? Это выбор каждого.
Но есть выход и для людей, которые пока с упражнениями не дружат. Тоже писал уже об этом. И спортивный костюм покупать не надо.
Проснулись. Лёжа в постели. Потянулись, как вам заблагорассудится. И начали делать:
• Разминаем руками большие пальцы ног, крутим их во все стороны, сгибаем-разгибаем, оттягиваем. Им больше всего достаётся от болячек. Они же – самые большие трудяги в течение дня.
• Все пальцы ног с силой сжать-разжать.
• «Отталкивание». Стопу (пальцы) тянуть от себя – к себе с максимальной амплитудой.
• «Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа наружу.
• Стопы вращать поочерёдно в разные стороны. Окружности выписывать большими пальцами.
Достаточно. Все раз по 30. Дальше делаю несколько упражнений для поясницы, бёдер, коленей. Если интересно, проголосуйте (✍️ ) – опишу и их.
Всего-то 5 минут. Вместо того, чтобы вспоминать, какое сегодня число 😀.
Товарищи, сами о себе не подумаем – никто не подумает. Втягиваемся понемногу.
@fitover60
#стопы #утренняя_зарядка