ЦИКОРИЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Горьковат. Отдалённо напоминает кофе. Хотя в чашке простому любителю уже не отличить. Почему-то его всегда сравнивают с кофе. А он сам по себе продукт особенный.
Растворимый цикорий приобретает всё большую популярность. Из-за приятного вкуса. А уж пользы то…
Отличный источник инулина. Это пребиотик. Полисахарид, хорошо растворяющийся в горячей воде. Влияет на микрофлору кишечника, стимулируя рост полезных бактерий. Укрепляет иммунитет. Способствует улучшению обмена веществ и пищеварения.
Помогает контролировать уровень холестерина, давление, сахарный диабет 2-го типа. Снижает риск рака толстой кишки. Защищает печень. Облегчает симптомы запора, предупреждает обострение геморроя. Помогает похудеть. Предупреждает остеопороз костей. Борется с воспалениями.
Добавьте сюда наличие калия, магния, кальция, фосфора, натрия, железа, цинка, селена, меди, марганца., а также витаминов А, Е, В1, В2, В3, В5, В6, С, К.
Взрослый человек должен получать около 2,5 г инулина в день. При 30% содержании его в цикории это две чашки.
Теперь ложка дёгтя. Итоги экспертизы Росконтроля показали, что только две марки соответствуют стандартам: «Здоровье» (54,5 г инулина на 100г продукта) и «Русский цикорий» (30 г). В целом в отношении большинства продающихся у нас марок существуют большие сомнения в качестве сырья.
Давно пью цикорий. С удовольствием. И не из-за полезности. Приятный вкус, разнообразие напитков в течение дня. У меня цикорий жидкий. Недавно перешёл на него с порошкового. Нравится больше. Можно добавлять молоко, сахар. Вкусно с добавками кофе или какао.
Распробуйте цикорий , товарищи, если уже не сделали это. Не пожалеете.
@fitover60
#цикорий
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Горьковат. Отдалённо напоминает кофе. Хотя в чашке простому любителю уже не отличить. Почему-то его всегда сравнивают с кофе. А он сам по себе продукт особенный.
Растворимый цикорий приобретает всё большую популярность. Из-за приятного вкуса. А уж пользы то…
Отличный источник инулина. Это пребиотик. Полисахарид, хорошо растворяющийся в горячей воде. Влияет на микрофлору кишечника, стимулируя рост полезных бактерий. Укрепляет иммунитет. Способствует улучшению обмена веществ и пищеварения.
Помогает контролировать уровень холестерина, давление, сахарный диабет 2-го типа. Снижает риск рака толстой кишки. Защищает печень. Облегчает симптомы запора, предупреждает обострение геморроя. Помогает похудеть. Предупреждает остеопороз костей. Борется с воспалениями.
Добавьте сюда наличие калия, магния, кальция, фосфора, натрия, железа, цинка, селена, меди, марганца., а также витаминов А, Е, В1, В2, В3, В5, В6, С, К.
Взрослый человек должен получать около 2,5 г инулина в день. При 30% содержании его в цикории это две чашки.
Теперь ложка дёгтя. Итоги экспертизы Росконтроля показали, что только две марки соответствуют стандартам: «Здоровье» (54,5 г инулина на 100г продукта) и «Русский цикорий» (30 г). В целом в отношении большинства продающихся у нас марок существуют большие сомнения в качестве сырья.
Давно пью цикорий. С удовольствием. И не из-за полезности. Приятный вкус, разнообразие напитков в течение дня. У меня цикорий жидкий. Недавно перешёл на него с порошкового. Нравится больше. Можно добавлять молоко, сахар. Вкусно с добавками кофе или какао.
Распробуйте цикорий , товарищи, если уже не сделали это. Не пожалеете.
@fitover60
#цикорий
МАНТРА
по понедельникам
Не забываем об умеренности. Сегодня самое время об этом. Да так, чтобы на весь год (пожелание).
Это умение соблюдать меру между крайностями. В работе, в удовольствиях, в спорте, в еде и питье, в радости и печали. Золотая середина.
Мудрость, мужество, справедливость и умеренность. Четыре главные добродетели, как считали античные философы.
Умеренность. По-своему это талант. Но особенность в том, что разбудить в себе его может каждый. Это талант в любых делах и обстоятельствах сохранять равновесие.
Она даёт человеку независимость, здоровье, спокойствие, стабильность и , наконец, материальное благополучие.
Сознательный отказ от крайностей делает нас хозяевами своих поступков, чувств и желаний.
Давайте помнить об этом в наступившем году, товарищи. Наши будущие успехи в наших руках. Не забываем об умеренности.
@fitover60
#умеренность
по понедельникам
Не забываем об умеренности. Сегодня самое время об этом. Да так, чтобы на весь год (пожелание).
Это умение соблюдать меру между крайностями. В работе, в удовольствиях, в спорте, в еде и питье, в радости и печали. Золотая середина.
Мудрость, мужество, справедливость и умеренность. Четыре главные добродетели, как считали античные философы.
Умеренность. По-своему это талант. Но особенность в том, что разбудить в себе его может каждый. Это талант в любых делах и обстоятельствах сохранять равновесие.
Она даёт человеку независимость, здоровье, спокойствие, стабильность и , наконец, материальное благополучие.
Сознательный отказ от крайностей делает нас хозяевами своих поступков, чувств и желаний.
Давайте помнить об этом в наступившем году, товарищи. Наши будущие успехи в наших руках. Не забываем об умеренности.
@fitover60
#умеренность
НЕ ДАЮТ СПОКОЙНО СОСТАРИТЬСЯ 😀
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
«Все люди хотят жить долго, но никто не хочет быть старым»,- сказал в своё время классик. С тех пор его слова представлялись чем-то недостижимым. И тут…
Известный геронтолог А. Москалёв, выступая на 3 Международном конгрессе «Управление старением», рассказал о весьма интересном исследовании под его руководством в одной из карельских клиник.
Участвовали 43 человека, срок – 14 дней. Исследовалось влияние на маркеры биологического возраста изменения диеты, физической активности и лимфодренажа. Фактически почти на две недели был изменён образ жизни испытуемых.
В результате биологический возраст участников:
• у 29 человек снизился более чем на 8 лет
• у 10 человек увеличился более чем на 5 лет
• у 4 человек остался неизменным
• у всей группы уменьшился в среднем почти на 5 лет
Контролировались уровень глюкозы натощак и показатели воспаления в крови.
Естественно, всё снова может измениться после возвращения участников эксперимента к своим старым привычкам и правилам жизни. Если они захотят этого.
Возможен скептицизм в отношении данного опыта. Мы в этом сильны.
А почему бы, товарищи, не повторить сделанное тем, кто давно задумывался над этим. Но пока обстоятельства… Скажем, попробовать для начала изменить диету и физические нагрузки. И посмотреть, что из этого получится. Хуже не будет. А пример – вот он.
@fitover60
#долгожительство #алексеймоскалёв
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
«Все люди хотят жить долго, но никто не хочет быть старым»,- сказал в своё время классик. С тех пор его слова представлялись чем-то недостижимым. И тут…
Известный геронтолог А. Москалёв, выступая на 3 Международном конгрессе «Управление старением», рассказал о весьма интересном исследовании под его руководством в одной из карельских клиник.
Участвовали 43 человека, срок – 14 дней. Исследовалось влияние на маркеры биологического возраста изменения диеты, физической активности и лимфодренажа. Фактически почти на две недели был изменён образ жизни испытуемых.
В результате биологический возраст участников:
• у 29 человек снизился более чем на 8 лет
• у 10 человек увеличился более чем на 5 лет
• у 4 человек остался неизменным
• у всей группы уменьшился в среднем почти на 5 лет
Контролировались уровень глюкозы натощак и показатели воспаления в крови.
Естественно, всё снова может измениться после возвращения участников эксперимента к своим старым привычкам и правилам жизни. Если они захотят этого.
Возможен скептицизм в отношении данного опыта. Мы в этом сильны.
А почему бы, товарищи, не повторить сделанное тем, кто давно задумывался над этим. Но пока обстоятельства… Скажем, попробовать для начала изменить диету и физические нагрузки. И посмотреть, что из этого получится. Хуже не будет. А пример – вот он.
@fitover60
#долгожительство #алексеймоскалёв
ИЗ АРСЕНАЛА СИЛАЧЕЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня об одном малоизвестном упражнении на укрепление грудных мышц.
Жим Свенда. Старое и забытое. Из арсенала билдеров и стронгов. Весьма эффективное. Обычно делаю его для «добивки» в конце тренировки грудных.
Выполнять можно где угодно. Стоя или лёжа на скамье. С дисками от штанги или гантелей, а также с самими гантелями.
Техника выполнения.
• Встать ровно, ноги чуть согнуты в коленях. Взять два диска и сложить перед собой, зажав ладонями (сильно). Силой грудных мышц, а не рук.
• Поднять до уровня груди. Локти в стороны, предплечья параллельны полу. Груди дисками не касаться.
• Максимально растянуть грудные, отведя плечи назад до полного сведения лопаток.
• На выдохе вытянуть руки вперёд до полного распрямления (предпочитаю не вставлять локти, берегу). Плечи также уходят вперёд. В конечной точке изо всей силы прожать грудные. Несколько секунд.
• На выдохе вернуться в начальное положение.
3-4 подхода по 8-12 раз.
Какие мышцы работают. Кроме грудных это передние зубчатые, немного трицепсы и даже широчайшие. Стабилизаторы – предплечья, пресс, кор, ноги.
Веса. Небольшие. Для чистоты выполнения. Обычно использую гантельные диски по 2,5-3 кг. Рекорды здесь никому не нужны.
Это упражнение на силу и рельеф. Массу с ним набрать не получится.
Женский вариант: всё то же, веса меньше.
Это упражнение практиковали силачи-профи. А они толк в силовых понимали. Попробуйте, товарищи. Должно понравиться.
@fitover60
#жимсвенда
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня об одном малоизвестном упражнении на укрепление грудных мышц.
Жим Свенда. Старое и забытое. Из арсенала билдеров и стронгов. Весьма эффективное. Обычно делаю его для «добивки» в конце тренировки грудных.
Выполнять можно где угодно. Стоя или лёжа на скамье. С дисками от штанги или гантелей, а также с самими гантелями.
Техника выполнения.
• Встать ровно, ноги чуть согнуты в коленях. Взять два диска и сложить перед собой, зажав ладонями (сильно). Силой грудных мышц, а не рук.
• Поднять до уровня груди. Локти в стороны, предплечья параллельны полу. Груди дисками не касаться.
• Максимально растянуть грудные, отведя плечи назад до полного сведения лопаток.
• На выдохе вытянуть руки вперёд до полного распрямления (предпочитаю не вставлять локти, берегу). Плечи также уходят вперёд. В конечной точке изо всей силы прожать грудные. Несколько секунд.
• На выдохе вернуться в начальное положение.
3-4 подхода по 8-12 раз.
Какие мышцы работают. Кроме грудных это передние зубчатые, немного трицепсы и даже широчайшие. Стабилизаторы – предплечья, пресс, кор, ноги.
Веса. Небольшие. Для чистоты выполнения. Обычно использую гантельные диски по 2,5-3 кг. Рекорды здесь никому не нужны.
Это упражнение на силу и рельеф. Массу с ним набрать не получится.
Женский вариант: всё то же, веса меньше.
Это упражнение практиковали силачи-профи. А они толк в силовых понимали. Попробуйте, товарищи. Должно понравиться.
@fitover60
#жимсвенда
ХОРОШАЯ КНИГА-20
не реклама
Д. Норкросс, К. Лоберг, Д. Норкросс. Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек. 2013
Автор один – Джон Норкросс. Психолог, международно признанный эксперт по изменению поведения. Написал около 20 книг. Ломберг – излагала. Она писательница. Джонотан – просто сын.
Хотя книга написана очень по-американски («помоги себе сам»), она породила у нас массу восторженных откликов. И по праву. Книга очень позитивная. Работающая.
Многие испробовали предложенные автором стратегию и систему изменения поведения и привычек за 90 дней. Есть задания, которые надо выполнять. При этом готовых формул изменений автор не даёт, только подпитывает настрой и предлагает инструменты по выработке новых навыков.
А это могут быть цели на будущее, вредные привычки, улучшение отношений, наконец, удовлетворение жизнью.
Недостаток: плохой, неуклюжий перевод.
Рекомендую. Как для общего развития, так и для помощи в изменении чего-то.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#джонноркросс
не реклама
Д. Норкросс, К. Лоберг, Д. Норкросс. Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек. 2013
Автор один – Джон Норкросс. Психолог, международно признанный эксперт по изменению поведения. Написал около 20 книг. Ломберг – излагала. Она писательница. Джонотан – просто сын.
Хотя книга написана очень по-американски («помоги себе сам»), она породила у нас массу восторженных откликов. И по праву. Книга очень позитивная. Работающая.
Многие испробовали предложенные автором стратегию и систему изменения поведения и привычек за 90 дней. Есть задания, которые надо выполнять. При этом готовых формул изменений автор не даёт, только подпитывает настрой и предлагает инструменты по выработке новых навыков.
А это могут быть цели на будущее, вредные привычки, улучшение отношений, наконец, удовлетворение жизнью.
Недостаток: плохой, неуклюжий перевод.
Рекомендую. Как для общего развития, так и для помощи в изменении чего-то.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#джонноркросс
УПОРЫ ДЛЯ ОТЖИМАНИЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Появилась полезная привычка – добавили в свой арсенал зарядки отжимания. То упражнение, которое одновременно можно назвать и чисто мужским, и чисто женским. Дальше – больше. Начинаются поиски разнообразия вариантов отжимания.
Упоры. Обещал рассказать о них и показать. Польза неоспорима: безопасность, эффективность, координация, равновесие. БОльшая амплитуда (до касания грудью пола).
Собственно всё. Упражнение понятное всем.
Опробовал упоры, получив травму кисти. С тех пор с ними не расстаюсь. Очень удобно. Больше вариантов распределения нагрузки и т.д.
Бывают разные. Можно смастерить самому. Можно отжиматься на гантелях.
Попробуйте, товарищи. Не пожалеете.
@fitover60
#отжимания #упорыдляотжиманиЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Появилась полезная привычка – добавили в свой арсенал зарядки отжимания. То упражнение, которое одновременно можно назвать и чисто мужским, и чисто женским. Дальше – больше. Начинаются поиски разнообразия вариантов отжимания.
Упоры. Обещал рассказать о них и показать. Польза неоспорима: безопасность, эффективность, координация, равновесие. БОльшая амплитуда (до касания грудью пола).
Собственно всё. Упражнение понятное всем.
Опробовал упоры, получив травму кисти. С тех пор с ними не расстаюсь. Очень удобно. Больше вариантов распределения нагрузки и т.д.
Бывают разные. Можно смастерить самому. Можно отжиматься на гантелях.
Попробуйте, товарищи. Не пожалеете.
@fitover60
#отжимания #упорыдляотжиманиЙ
ФАТАЛЬНЫЕ ОШИБКИ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Подсмотрел когда-то на health.mail.ru. Интересно.
Оказывается, человечество за время своего существования наделало массу ошибок, главные из которых сегодня просто-напросто подтачивают нашу жизнь. А ещё говорят, что нами управляет Высший Разум 😄.
Все они пришли из недалёкого прошлого и сегодня мы с ними боремся.
1. Белый хлеб. Из полностью переработанного зерна. Это потеря 70% клетчатки, 60% железа и полное разрушение других минералов. Калорийность же выросла на 30%.
2. Макароны из мягких сортов пшеницы. Высокий гликемический индекс. Риск диабета 2 типа. В Италии, на исторической родине макарон, такие запрещены законом.
3. Шлифованный рис. Теряется 80-90% витаминов группы В. Высокий гликемический индекс. Риск диабета 2 типа.
4. Добавленный сахар. Наполеон не хотел зависеть от англичан, привозивших тростниковый сахар из Индии. И сахар из свёклы стал доступен всем. Сегодня он практически везде.
5. Газированные напитки. Всего один стакан в день сладкой газировки повышает риск диабета и сердечно-сосудистых болячек.
6. Переработанное мясо. ВОЗ официально внесла его в список канцерогенов. Сосиски и колбасы сегодня доступны всем. Высокий риск рака толстой кишки.
7. Фастфуд. Сверхкалориен. Много соли, сахара, насыщенных жиров и трансжиров. Фритюр.
8. Трасжиры. Твёрдое растительное масло провоцирует повышение уровня холестерина, развитие рака, диабета , сердечных недугов.
9. Добавленная соль. Раньше за неё воевали. Сегодня это основной консервант. Она везде. Риск гипертонии, сердечно-сосудистых болячек.
10. Консервы. Задумывались на случай чрезвычайных ситуаций. Сегодня у многих это повседневная еда. Много добавленных соли и сахара.
Вредно. Давайте хоть будем знать это, товарищи И помнить.
@fitover60
#питание
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Подсмотрел когда-то на health.mail.ru. Интересно.
Оказывается, человечество за время своего существования наделало массу ошибок, главные из которых сегодня просто-напросто подтачивают нашу жизнь. А ещё говорят, что нами управляет Высший Разум 😄.
Все они пришли из недалёкого прошлого и сегодня мы с ними боремся.
1. Белый хлеб. Из полностью переработанного зерна. Это потеря 70% клетчатки, 60% железа и полное разрушение других минералов. Калорийность же выросла на 30%.
2. Макароны из мягких сортов пшеницы. Высокий гликемический индекс. Риск диабета 2 типа. В Италии, на исторической родине макарон, такие запрещены законом.
3. Шлифованный рис. Теряется 80-90% витаминов группы В. Высокий гликемический индекс. Риск диабета 2 типа.
4. Добавленный сахар. Наполеон не хотел зависеть от англичан, привозивших тростниковый сахар из Индии. И сахар из свёклы стал доступен всем. Сегодня он практически везде.
5. Газированные напитки. Всего один стакан в день сладкой газировки повышает риск диабета и сердечно-сосудистых болячек.
6. Переработанное мясо. ВОЗ официально внесла его в список канцерогенов. Сосиски и колбасы сегодня доступны всем. Высокий риск рака толстой кишки.
7. Фастфуд. Сверхкалориен. Много соли, сахара, насыщенных жиров и трансжиров. Фритюр.
8. Трасжиры. Твёрдое растительное масло провоцирует повышение уровня холестерина, развитие рака, диабета , сердечных недугов.
9. Добавленная соль. Раньше за неё воевали. Сегодня это основной консервант. Она везде. Риск гипертонии, сердечно-сосудистых болячек.
10. Консервы. Задумывались на случай чрезвычайных ситуаций. Сегодня у многих это повседневная еда. Много добавленных соли и сахара.
Вредно. Давайте хоть будем знать это, товарищи И помнить.
@fitover60
#питание
ТРИ ЗИМНИХ НАПИТКА
от Минздрава
Ещё один наш Новый год. Минздрав предупреждает: ни-ни 😀. И предлагает на своём сайте три зимних безалкогольных напитка. Кстати, сайт у них с человеческим лицом. Не казённый. Приятно просматривать. Итак.
• Индийский чай массала
Тон задаёт кардамон. Из семейства имбирных. В нём множество антиоксидантов. Глутатион выводит тяжёлые металлы и ускоряет восстановление после вирусных болячек.
• Безалкогольный горячий пунш
Здесь все преимущества цитрусовых, включая их антиоксидантные, антибактериальные, противовоспалительные и антиканцерогенные свойства.
• Безалкогольный грушевый сидр
Неповторимый вкус аниса. Очень полезно для бронхолёгочной системы.
Рецепты на карточках.
Прямо ЗОЖ какой-то. Так ведь Минздрав 😀.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#минздрав #массала #пунш #сидр
от Минздрава
Ещё один наш Новый год. Минздрав предупреждает: ни-ни 😀. И предлагает на своём сайте три зимних безалкогольных напитка. Кстати, сайт у них с человеческим лицом. Не казённый. Приятно просматривать. Итак.
• Индийский чай массала
Тон задаёт кардамон. Из семейства имбирных. В нём множество антиоксидантов. Глутатион выводит тяжёлые металлы и ускоряет восстановление после вирусных болячек.
• Безалкогольный горячий пунш
Здесь все преимущества цитрусовых, включая их антиоксидантные, антибактериальные, противовоспалительные и антиканцерогенные свойства.
• Безалкогольный грушевый сидр
Неповторимый вкус аниса. Очень полезно для бронхолёгочной системы.
Рецепты на карточках.
Прямо ЗОЖ какой-то. Так ведь Минздрав 😀.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#минздрав #массала #пунш #сидр
МАНТРА
по понедельникам
Сегодня о главном в нашем канале. О полезных привычках.
За 5 месяцев нашего общения говорили о них много. Это флагманская тема. Предлагаю и дальше заниматься практикой изменений на примере решения наших насущных проблем. Физическая активность, разумное питание и здоровье.
Есть люди, способные усилием воли перевернуть свою жизнь. Это редко. Уже какой-то экстрим. Так бросил курить в конце того века.
В жизни же всё проще и не так эффектно. Надо каждый день делать хотя бы малый шаг в направлении задуманного. И всё получится.
Это касается и больших перемен, и бытового поведения в мелочах. Учёные люди по-разному оценивают время выработки привычек. От месяца до трёх.
Соберите свои проблемы, которые хотели бы решить. Не откладывая. Каждый день по миллиметру, но вперёд к цели. Кто-то хочет всерьёз заняться спортом, а кто-то – не забывать чистить зубы по утрам. Важно и то и другое.
Давайте всегда помнить о важности полезных привычек, товарищи.
@fitover60
#полезныепривычки
по понедельникам
Сегодня о главном в нашем канале. О полезных привычках.
За 5 месяцев нашего общения говорили о них много. Это флагманская тема. Предлагаю и дальше заниматься практикой изменений на примере решения наших насущных проблем. Физическая активность, разумное питание и здоровье.
Есть люди, способные усилием воли перевернуть свою жизнь. Это редко. Уже какой-то экстрим. Так бросил курить в конце того века.
В жизни же всё проще и не так эффектно. Надо каждый день делать хотя бы малый шаг в направлении задуманного. И всё получится.
Это касается и больших перемен, и бытового поведения в мелочах. Учёные люди по-разному оценивают время выработки привычек. От месяца до трёх.
Соберите свои проблемы, которые хотели бы решить. Не откладывая. Каждый день по миллиметру, но вперёд к цели. Кто-то хочет всерьёз заняться спортом, а кто-то – не забывать чистить зубы по утрам. Важно и то и другое.
Давайте всегда помнить о важности полезных привычек, товарищи.
@fitover60
#полезныепривычки
НАШ ПЬЕДЕСТАЛ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Стопы. Много говорили о них – будем говорить ещё больше. Думаю, у большинства они устали от бесконечной ходьбы 😀. К тому же не всегда правильной.
Проблемы начали проявляться давно. С тех пор и борюсь с их эскалацией. Что делаю? Волшебной таблетки нет. Само не пройдёт, как бы не хотелось. Остаются упражнения. Разминка, растяжка, физические нагрузки.
В основном утром. Часть можно в постели. Можно сидя или стоя. Отдельным комплексом. В утренней зарядке. Как удобно. Только делать каждый день.
• Разминаем руками большие пальцы ног, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем. Помните, им часто больше всего достаётся в плане последствий. Они же – самые большие трудяги в течении дня.
• Все пальцы ног с силой сжать ¬– разжать.
• «Отталкивание». Стопу (пальцы) тянуть от себя – к себе с максимальной амплитудой.
• «Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа наружу.
• Стопы вращать поочерёдно в разные стороны. Окружности выписывать большими пальцами.
• Пальцы поднимать и припечатывать к полу поочерёдно. Сначала большой, потом остальные четыре.
• Между большими пальцами натянуть канцелярскую резинку. Вставать на носки – опустившись, поднимать пальцы.
• Стоять пальцами на бруске/ступеньке/любом возвышении, присесть – встать на пальцы.
• С резиновой петлёй/борцовским поясом. Стопу вытягивать и подтягивать с сопротивлением от себя-к себе, вправо-влево. До усталости.
• Круглая палка/черенок от лопаты . Не катать, делать обтекающие движения с давлением от пятки до носка. Всё промять. Минут пять.
• Ходить на цыпочках – на пятках. На внешних и внутренних сторонах стоп.
Только часть. возможных упражнений. Можно добавлять, убирать, экспериментировать. Главное делать.
Видел мучения пожилых людей, особенно женщин, именно с «деревянными», больными стопами. Не хочу такой доли. Делаю всё, чтобы избежать этого. Пока всё получается. Надо просто каждый день понемногу уделять им внимание. Каждый день.
На том и стою. Рекомендую всем. Здоровье наших стоп в наших руках, товарищи 😀.
@fitover60
#стопы #утренняязарядка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Стопы. Много говорили о них – будем говорить ещё больше. Думаю, у большинства они устали от бесконечной ходьбы 😀. К тому же не всегда правильной.
Проблемы начали проявляться давно. С тех пор и борюсь с их эскалацией. Что делаю? Волшебной таблетки нет. Само не пройдёт, как бы не хотелось. Остаются упражнения. Разминка, растяжка, физические нагрузки.
В основном утром. Часть можно в постели. Можно сидя или стоя. Отдельным комплексом. В утренней зарядке. Как удобно. Только делать каждый день.
• Разминаем руками большие пальцы ног, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем. Помните, им часто больше всего достаётся в плане последствий. Они же – самые большие трудяги в течении дня.
• Все пальцы ног с силой сжать ¬– разжать.
• «Отталкивание». Стопу (пальцы) тянуть от себя – к себе с максимальной амплитудой.
• «Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа наружу.
• Стопы вращать поочерёдно в разные стороны. Окружности выписывать большими пальцами.
• Пальцы поднимать и припечатывать к полу поочерёдно. Сначала большой, потом остальные четыре.
• Между большими пальцами натянуть канцелярскую резинку. Вставать на носки – опустившись, поднимать пальцы.
• Стоять пальцами на бруске/ступеньке/любом возвышении, присесть – встать на пальцы.
• С резиновой петлёй/борцовским поясом. Стопу вытягивать и подтягивать с сопротивлением от себя-к себе, вправо-влево. До усталости.
• Круглая палка/черенок от лопаты . Не катать, делать обтекающие движения с давлением от пятки до носка. Всё промять. Минут пять.
• Ходить на цыпочках – на пятках. На внешних и внутренних сторонах стоп.
Только часть. возможных упражнений. Можно добавлять, убирать, экспериментировать. Главное делать.
Видел мучения пожилых людей, особенно женщин, именно с «деревянными», больными стопами. Не хочу такой доли. Делаю всё, чтобы избежать этого. Пока всё получается. Надо просто каждый день понемногу уделять им внимание. Каждый день.
На том и стою. Рекомендую всем. Здоровье наших стоп в наших руках, товарищи 😀.
@fitover60
#стопы #утренняязарядка
ОДНИМ МАХОМ-2
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Среда – у нас день физкультурника. И сегодня хотел бы продолжить разговор о махах с гирей. Начало – см. здесь.
Базовое, универсальное, очень эффективное и доступное упражнение. Рекомендовано как мужчинам-силовикам, так и дамам, посещающим фитнес.
Чуть подробнее о его пользе:
• Всё в одном: силовой тренинг, гимнастика, кардио, круговая тренировка. Работает всё тело. При этом не требуется много места.
• Увеличение силы. Включая силу хвата.
• Стабильность почти всех групп мышц. Укрепление слабых мышц.
• Отдельная тема – укрепление ягодичных мышц, что важно , в частности, для здоровья спины. Стабильность позвоночника. Облегчение болей в пояснице.
• Улучшение осанки, баланса и опорно-двигательного аппарата. Соответственно, походки.
• Похудение, жиросжигание.
• Щадящее воздействие на суставы, проблемные места.
Рекомендую всем. Диапазон: утренняя зарядка, силовая тренировка, просто разминка в течение дня. Можно делать где угодно и когда угодно.
Берите в руки гирю, товарищи.
@fitover60
#гири #махисгирей
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Среда – у нас день физкультурника. И сегодня хотел бы продолжить разговор о махах с гирей. Начало – см. здесь.
Базовое, универсальное, очень эффективное и доступное упражнение. Рекомендовано как мужчинам-силовикам, так и дамам, посещающим фитнес.
Чуть подробнее о его пользе:
• Всё в одном: силовой тренинг, гимнастика, кардио, круговая тренировка. Работает всё тело. При этом не требуется много места.
• Увеличение силы. Включая силу хвата.
• Стабильность почти всех групп мышц. Укрепление слабых мышц.
• Отдельная тема – укрепление ягодичных мышц, что важно , в частности, для здоровья спины. Стабильность позвоночника. Облегчение болей в пояснице.
• Улучшение осанки, баланса и опорно-двигательного аппарата. Соответственно, походки.
• Похудение, жиросжигание.
• Щадящее воздействие на суставы, проблемные места.
Рекомендую всем. Диапазон: утренняя зарядка, силовая тренировка, просто разминка в течение дня. Можно делать где угодно и когда угодно.
Берите в руки гирю, товарищи.
@fitover60
#гири #махисгирей
ХОРОШАЯ КНИГА-21
не реклама
Д. Рэндольф. Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей. 2022.
«Что-то с памятью моей стало…», –всё чаще и чаще слышу от окружающих. В том числе и очень даже молодых. Ковид. И не только с памятью. При этом разумных объяснений нет. Думаю, отсюда популярность книг, подобных этой.
Автор – клинический нейропсихолог и консультант по оздоровлению мозга. Практик с большим опытом лечения людей с когнитивными расстройствами.
Не обошлось без советов общего плана: развитие умственных способностей, физическая активность, оптимальное питание, общение, снятие стресса, сон.
Предлагается стратегия улучшения памяти и внимания. Нервные клетки восстанавливаются. Описаны тренировки и программы самообучения для этого.
Много о полезных привычках. Даются практические советы как сделать их внедрение интересным и увлекательным. Автор считает важным определить цель когнитивных улучшений. Тогда появится стимул для самосовершенствования.
Книга полезная. Отличается от многих подобных, написанных околонаучными авторами. Уверен, каждый найдёт в ней что-то интересное для себя.
Читайте хорошие книги
@fitover60
#джонрэндольф
не реклама
Д. Рэндольф. Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей. 2022.
«Что-то с памятью моей стало…», –всё чаще и чаще слышу от окружающих. В том числе и очень даже молодых. Ковид. И не только с памятью. При этом разумных объяснений нет. Думаю, отсюда популярность книг, подобных этой.
Автор – клинический нейропсихолог и консультант по оздоровлению мозга. Практик с большим опытом лечения людей с когнитивными расстройствами.
Не обошлось без советов общего плана: развитие умственных способностей, физическая активность, оптимальное питание, общение, снятие стресса, сон.
Предлагается стратегия улучшения памяти и внимания. Нервные клетки восстанавливаются. Описаны тренировки и программы самообучения для этого.
Много о полезных привычках. Даются практические советы как сделать их внедрение интересным и увлекательным. Автор считает важным определить цель когнитивных улучшений. Тогда появится стимул для самосовершенствования.
Книга полезная. Отличается от многих подобных, написанных околонаучными авторами. Уверен, каждый найдёт в ней что-то интересное для себя.
Читайте хорошие книги
@fitover60
#джонрэндольф
ИЗ ОДНОЙ «ПТИЧЬЕЙ» КАТЕГОРИИ В ДРУГУЮ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не секрет, что полуночники подвергаются дискриминации в любом обществе. Ведь расписание нашей жизни подстроено прежде всего под «жаворонков». Начало работы, перерыв на обед, графики движения транспорта и т.п.
Для людей, внутреннее время которых ориентировано на более поздний цикл сна-бодрствования, это создаёт серьёзные проблемы. «Совы». А это ни мало ни много каждый второй взрослый. У них часты проблемы со здоровьем, расстройства настроения, более низкая работоспособность и даже повышенный уровень смертности.
Долгое время был полуночником. Но лет десять назад безболезненно и без особых усилий перешёл в «жаворонки». Доволен. Удобно. День стал длиннее. Больше успеваю. И это комфортно.
Для тех, кто хотел бы это сделать.
Английские учёные провели эксперимент, в котором приняли участие несколько десятков «сов». Три недели его участники ложились спать и просыпались на два-три часа раньше обычного. В том числе и в выходные дни. Соответственно изменился и режим. Никакие препараты не принимались.
В результате биологические часы полуночников были переведены. Это сразу положительно повлияло на их работоспособность, физическое и психическое здоровье. Оказалось, совсем не сложно.
Пускай их успех воодушевит думающих о таких изменениях в своей жизни. Всего три недели и не титанические усилия воли. И ещё одна полезная привычка, товарищи.
@fitover60
#жаворонки #совы #режимсна
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не секрет, что полуночники подвергаются дискриминации в любом обществе. Ведь расписание нашей жизни подстроено прежде всего под «жаворонков». Начало работы, перерыв на обед, графики движения транспорта и т.п.
Для людей, внутреннее время которых ориентировано на более поздний цикл сна-бодрствования, это создаёт серьёзные проблемы. «Совы». А это ни мало ни много каждый второй взрослый. У них часты проблемы со здоровьем, расстройства настроения, более низкая работоспособность и даже повышенный уровень смертности.
Долгое время был полуночником. Но лет десять назад безболезненно и без особых усилий перешёл в «жаворонки». Доволен. Удобно. День стал длиннее. Больше успеваю. И это комфортно.
Для тех, кто хотел бы это сделать.
Английские учёные провели эксперимент, в котором приняли участие несколько десятков «сов». Три недели его участники ложились спать и просыпались на два-три часа раньше обычного. В том числе и в выходные дни. Соответственно изменился и режим. Никакие препараты не принимались.
В результате биологические часы полуночников были переведены. Это сразу положительно повлияло на их работоспособность, физическое и психическое здоровье. Оказалось, совсем не сложно.
Пускай их успех воодушевит думающих о таких изменениях в своей жизни. Всего три недели и не титанические усилия воли. И ещё одна полезная привычка, товарищи.
@fitover60
#жаворонки #совы #режимсна
УТОЧКУ НЕ ЗАБУДЬТЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
За окном сами знаете что. Хорошая идея – горячая ванна. Писал уже об этом в начале осени. Думаю, самое время вернуться к этой теме в крещенские дни.
Удовольствие и хорошая профилактика разных болячек. Судите сами.
Умиротворяет, расслабляет и снимает напряжение. «Выметает» тусклые мысли из головы. Это удовольствие.
Ну а польза здоровью в одну строчку не поместится:
• расширение периферических сосудов
• снижение уровня сахара в крови
• снижение веса – горячая вода по эффективности потери калорий равноценна быстрой ходьбе
• очищение организма с потом, выведение токсинов
• укрепление иммунитета через тепловой стресс
• снижение кортизола, повышение серотонина
• уменьшение боли в мышцах, снижение уровня молочной кислоты
• улучшение засыпания
• улучшение работы лёгких
В результате на треть снижаются общие риски сердечно-сосудистых болячек, почти наполовину сокращается риск мозговых кровоизливаний. Это по итогам исследований.
Вы погрузились в горячую воду.
– через 5 минут пульс снижается, начинает падать давление
– через 10 минут расширяются сосуды, по телу распостраняется приятное тепло
– через 15 минут расслабляются мышцы
– через 20 минут становится очевидным эффект пониженной гравитации
Ложка дёгтя. Обмороки, тромбообразование, старение кожи. Но взрослые люди обычно знают свои «слабые» места. Не забывать об осторожности.
Как минимум дважды в неделю. Температура 35-40°. Кто-то любит погорячее…
Особенно приятно, когда за окном метель. Сделайте свою жизнь более комфортной, добавьте ещё одну полезную привычку, товарищи.
@fitover60
#горячаяванна
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
За окном сами знаете что. Хорошая идея – горячая ванна. Писал уже об этом в начале осени. Думаю, самое время вернуться к этой теме в крещенские дни.
Удовольствие и хорошая профилактика разных болячек. Судите сами.
Умиротворяет, расслабляет и снимает напряжение. «Выметает» тусклые мысли из головы. Это удовольствие.
Ну а польза здоровью в одну строчку не поместится:
• расширение периферических сосудов
• снижение уровня сахара в крови
• снижение веса – горячая вода по эффективности потери калорий равноценна быстрой ходьбе
• очищение организма с потом, выведение токсинов
• укрепление иммунитета через тепловой стресс
• снижение кортизола, повышение серотонина
• уменьшение боли в мышцах, снижение уровня молочной кислоты
• улучшение засыпания
• улучшение работы лёгких
В результате на треть снижаются общие риски сердечно-сосудистых болячек, почти наполовину сокращается риск мозговых кровоизливаний. Это по итогам исследований.
Вы погрузились в горячую воду.
– через 5 минут пульс снижается, начинает падать давление
– через 10 минут расширяются сосуды, по телу распостраняется приятное тепло
– через 15 минут расслабляются мышцы
– через 20 минут становится очевидным эффект пониженной гравитации
Ложка дёгтя. Обмороки, тромбообразование, старение кожи. Но взрослые люди обычно знают свои «слабые» места. Не забывать об осторожности.
Как минимум дважды в неделю. Температура 35-40°. Кто-то любит погорячее…
Особенно приятно, когда за окном метель. Сделайте свою жизнь более комфортной, добавьте ещё одну полезную привычку, товарищи.
@fitover60
#горячаяванна
КОФЕ. С ЧЕМ НЕ ДРУЖИТ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Польза его тысячекратно доказана. Надеюсь, не кофейными компаниями 😀. Однако есть целый ряд оговорок.
Эта польза не будет полноценной, если вместе с кофе употреблять некоторые продукты. Ясно, что речь идёт о микроскопических количествах. Раз-два не опасно. Но, если употребление системное, это уже превращается во вред.
Итак. Рекомендуется пауза где-то в час между чашечкой кофе и продуктами содержащими:
• Кальций. Это в первую очередь вся молочка. Кофе с молоком – потеря 2-3 граммов кальция. Советуют разнести во времени чашку кофе и творог, сыр, йогурт, кефир, сливки, запеканку, сырники и т.п.
• Железо растительного происхождения. Это важно помнить вегетарианцам и веганам. Полифенолы из кофе связывают негемовое железо.
• Цинк. Продукты – мясо, печень, морепродукты, орехи, бобовые, чечевица, шоколад.
• Жир. Колбаса, рыба, котлеты, салаты с майонезом. Насыщенные жиры мешают нормальному усвоению глюкозы. Поднимается сахар в крови.
• Витамины и микроэлементы. Отдельный приём. Помимо упомянутых это магний, калий. витамины группы В, D, А, Е, РР.
Раз-два не опасно. Вряд ли стоит заморачиваться. Но, если это система, может, стоит скорректировать своё меню.
Обычно пью кофе через час-два после завтрака. Стимулятор с утра не нужен. Оказалось, так полезней.
Вот так коротко о невесёлом для некоторых 😀. Но помнить об этом не помешало бы. Имейте в виду, товарищи.
@fitover60
#кофе #витаминыиминералы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Польза его тысячекратно доказана. Надеюсь, не кофейными компаниями 😀. Однако есть целый ряд оговорок.
Эта польза не будет полноценной, если вместе с кофе употреблять некоторые продукты. Ясно, что речь идёт о микроскопических количествах. Раз-два не опасно. Но, если употребление системное, это уже превращается во вред.
Итак. Рекомендуется пауза где-то в час между чашечкой кофе и продуктами содержащими:
• Кальций. Это в первую очередь вся молочка. Кофе с молоком – потеря 2-3 граммов кальция. Советуют разнести во времени чашку кофе и творог, сыр, йогурт, кефир, сливки, запеканку, сырники и т.п.
• Железо растительного происхождения. Это важно помнить вегетарианцам и веганам. Полифенолы из кофе связывают негемовое железо.
• Цинк. Продукты – мясо, печень, морепродукты, орехи, бобовые, чечевица, шоколад.
• Жир. Колбаса, рыба, котлеты, салаты с майонезом. Насыщенные жиры мешают нормальному усвоению глюкозы. Поднимается сахар в крови.
• Витамины и микроэлементы. Отдельный приём. Помимо упомянутых это магний, калий. витамины группы В, D, А, Е, РР.
Раз-два не опасно. Вряд ли стоит заморачиваться. Но, если это система, может, стоит скорректировать своё меню.
Обычно пью кофе через час-два после завтрака. Стимулятор с утра не нужен. Оказалось, так полезней.
Вот так коротко о невесёлом для некоторых 😀. Но помнить об этом не помешало бы. Имейте в виду, товарищи.
@fitover60
#кофе #витаминыиминералы
КАЧАТЬ ПРЕСС?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Злободневный вопрос для многих. Для женщин и мужчин в равной степени. Нужно ли качать пресс – ведь он тренируется во время большинства других упражнений? И да, и нет.
Пресс кубиками и мускулистые руки – вот, пожалуй, основная забота в тренировках начинающих атлетов. Ничего плохого в этом не вижу. Только, говоря о прессе, если задача убрать животик, это бесполезно.
Не существует упражнений для сжигания жира только на животе. Соответственно кубики (а они у большинства из нас есть) будут этим жирком прикрыты.
Как физическая нагрузка это неплохо, но не более того. Мышцы живота в основном укрепляются за счёт косвенной нагрузки. А кубики появляются с помощью правильно подобранной диеты.
С другой стороны мышцы пресса, как и всего тела, должны всё время работать. И работодатели здесь мы. Только без вреда для здоровья – беречь спину и поясницу.
На картинке ниже целый букет упражнений. На любой вкус. Мои же любимые эти:
Кранчи или скручивания на пресс. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину. На выдохе, напрягая (сильно) мышцы живота, плавно сворачиваемся вовнутрь до касания локтями бёдер. Задерживаемся в нижней точке на пару секунд и на выдохе разгибаемся, выпрямляя спину.
Подъём согнутых в коленях ног на турнике. Вис на турнике. Согнуть ноги в коленях и поднимать как можно выше. Выдох в пиковой точке (сильнее напрягаются мышцы). Сгибание производить в бёдрах, а не в коленях.
«Велосипед». Лёжа. Бёдра до прямого угла в тазу. Пресс всё время напряжён. Лопатки оторваны от пола, руки за головой. Крутим воображаемые педали, слегка разворачивая корпус (тянемся локтём к противоположному колену). Можно сидя.
Пробуйте, товарищи.
@fitover60
#пресс #кранчи #велосипед #бубновский #ясиновский
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Злободневный вопрос для многих. Для женщин и мужчин в равной степени. Нужно ли качать пресс – ведь он тренируется во время большинства других упражнений? И да, и нет.
Пресс кубиками и мускулистые руки – вот, пожалуй, основная забота в тренировках начинающих атлетов. Ничего плохого в этом не вижу. Только, говоря о прессе, если задача убрать животик, это бесполезно.
Не существует упражнений для сжигания жира только на животе. Соответственно кубики (а они у большинства из нас есть) будут этим жирком прикрыты.
Как физическая нагрузка это неплохо, но не более того. Мышцы живота в основном укрепляются за счёт косвенной нагрузки. А кубики появляются с помощью правильно подобранной диеты.
С другой стороны мышцы пресса, как и всего тела, должны всё время работать. И работодатели здесь мы. Только без вреда для здоровья – беречь спину и поясницу.
На картинке ниже целый букет упражнений. На любой вкус. Мои же любимые эти:
Кранчи или скручивания на пресс. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину. На выдохе, напрягая (сильно) мышцы живота, плавно сворачиваемся вовнутрь до касания локтями бёдер. Задерживаемся в нижней точке на пару секунд и на выдохе разгибаемся, выпрямляя спину.
Подъём согнутых в коленях ног на турнике. Вис на турнике. Согнуть ноги в коленях и поднимать как можно выше. Выдох в пиковой точке (сильнее напрягаются мышцы). Сгибание производить в бёдрах, а не в коленях.
«Велосипед». Лёжа. Бёдра до прямого угла в тазу. Пресс всё время напряжён. Лопатки оторваны от пола, руки за головой. Крутим воображаемые педали, слегка разворачивая корпус (тянемся локтём к противоположному колену). Можно сидя.
Пробуйте, товарищи.
@fitover60
#пресс #кранчи #велосипед #бубновский #ясиновский
О ПОЛЬЗЕ НЕГАТИВА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё раз хотел бы акцентировать внимание на одном из движений в наших упражнениях. Это негатив (эксцентрика), приносящий самую большую пользу нашим мышцам.
Напомню. Три позиции при выполнении упражнений:
• мышцы сокращаются – концентрическое движение
• мышцы удлиняются – эксцентрическое движение
• мышцы не именяют длину – изометрия
Эксцентрика даёт в тренировках самый большой прирост мускульной мощи, не сравнимый с двумя другими фазами. Сила максимального негативного сокращения мышцы на 20-50% выше, чем при концентрическом. Изометрия (статика) – между ними.
Так при подъёме на бицепс в негативе можно использовать вес в 1,75 раз больший, нежели при сокращении.
Исполнение. Возьмём этот же пример. С помощью партнёра или своей другой руки поднимаете вес, больший, чем можете поднять одной. И начинаете опускать его. Один вариант – быстро за 1-2 секунды, другой – медленнее за 3-5.
Есть одна проблема. Важность эксцентрики неоднократно научно доказана. Однако всё спортивное оборудование в фитнес-центрах «заточено» на выполнение обычных концентрических (на подъём) упражнений. Хотя дома всё в наших силах.
Польза. Негатив надёжно защищает суставы. Может эффективно заменить растяжки. Позволяет уменьшить риск травмы. Наконец, если ваша цель похудение, существенно ускоряет обмен веществ в течение 72 часов после тренировки (исследование 2008 г.).
Тренировки нисходящей фазы особенно эффективны при выполнении базовых упражнений, таких, например, как подтягивания, становая тяга, отжимания.
И ещё. Очень важно. Особенно для не самых молодых. Замечали, что некоторым людям сложнее спускаться откуда-либо, нежели подниматься? По лестнице, с холма. Причина в нашем неумении контролировать эксцентрическую силу: ускоряемся и как бы срываемся, зачастую уже не сдерживая скорость спуска. При этом в руках ещё может быть груз.
Отсюда. Спуск по лестнице – это тоже полезная тренировка! Важно практиковать умение медленного контролируемого спуска.
Вот так. Думайте позитивно о негативе, товарищи 😀.
@fitover60
#эксцентрика #негатив
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё раз хотел бы акцентировать внимание на одном из движений в наших упражнениях. Это негатив (эксцентрика), приносящий самую большую пользу нашим мышцам.
Напомню. Три позиции при выполнении упражнений:
• мышцы сокращаются – концентрическое движение
• мышцы удлиняются – эксцентрическое движение
• мышцы не именяют длину – изометрия
Эксцентрика даёт в тренировках самый большой прирост мускульной мощи, не сравнимый с двумя другими фазами. Сила максимального негативного сокращения мышцы на 20-50% выше, чем при концентрическом. Изометрия (статика) – между ними.
Так при подъёме на бицепс в негативе можно использовать вес в 1,75 раз больший, нежели при сокращении.
Исполнение. Возьмём этот же пример. С помощью партнёра или своей другой руки поднимаете вес, больший, чем можете поднять одной. И начинаете опускать его. Один вариант – быстро за 1-2 секунды, другой – медленнее за 3-5.
Есть одна проблема. Важность эксцентрики неоднократно научно доказана. Однако всё спортивное оборудование в фитнес-центрах «заточено» на выполнение обычных концентрических (на подъём) упражнений. Хотя дома всё в наших силах.
Польза. Негатив надёжно защищает суставы. Может эффективно заменить растяжки. Позволяет уменьшить риск травмы. Наконец, если ваша цель похудение, существенно ускоряет обмен веществ в течение 72 часов после тренировки (исследование 2008 г.).
Тренировки нисходящей фазы особенно эффективны при выполнении базовых упражнений, таких, например, как подтягивания, становая тяга, отжимания.
И ещё. Очень важно. Особенно для не самых молодых. Замечали, что некоторым людям сложнее спускаться откуда-либо, нежели подниматься? По лестнице, с холма. Причина в нашем неумении контролировать эксцентрическую силу: ускоряемся и как бы срываемся, зачастую уже не сдерживая скорость спуска. При этом в руках ещё может быть груз.
Отсюда. Спуск по лестнице – это тоже полезная тренировка! Важно практиковать умение медленного контролируемого спуска.
Вот так. Думайте позитивно о негативе, товарищи 😀.
@fitover60
#эксцентрика #негатив
ХОРОШАЯ КНИГА-22
не реклама
А. Водовозов. Пациент разумный. Ловушки «врачебной» диагностики, о которых должен знать каждый. 2016.
Автор – в прошлом военный врач, терапевт высшей категории, токсиколог. Научный журналист, медицинский блогер. Много выступает.
О чём книжка? Посмотрите на обложку. Узнаёте нос?
Научно-популярная. Простой и доходчивый язык. Все утверждения подкреплены фактами. А описаны наиболее распространённые способы, применяемые шарлатанами от медицины для одурачивания доверчивых граждан.
Вот только некоторые из методик обмана пациентов: ауроскопия, электросоматография, анализ волос, тестирование на пищевую аллергию, иридодиагностика и т.п. Уверен, любой из нас хоть раз в жизни попадался на удочку мошенников в белых халатах.
Полезная, интересная книга. Читается легко. Всё по существу, много юмора.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#алексейводовозов #псевдомедицина
не реклама
А. Водовозов. Пациент разумный. Ловушки «врачебной» диагностики, о которых должен знать каждый. 2016.
Автор – в прошлом военный врач, терапевт высшей категории, токсиколог. Научный журналист, медицинский блогер. Много выступает.
О чём книжка? Посмотрите на обложку. Узнаёте нос?
Научно-популярная. Простой и доходчивый язык. Все утверждения подкреплены фактами. А описаны наиболее распространённые способы, применяемые шарлатанами от медицины для одурачивания доверчивых граждан.
Вот только некоторые из методик обмана пациентов: ауроскопия, электросоматография, анализ волос, тестирование на пищевую аллергию, иридодиагностика и т.п. Уверен, любой из нас хоть раз в жизни попадался на удочку мошенников в белых халатах.
Полезная, интересная книга. Читается легко. Всё по существу, много юмора.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#алексейводовозов #псевдомедицина
КОВАРНАЯ ФРУКТОЗА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Помним, весь мир поднялся на борьбу с белой смертью… А перед нами кубик сахара. Другими словами – сахароза. Она, в свою очередь, состоит из двух молекул – глюкозы и фруктозы, пока крепко связанных друг с другом. Но, попав в кислую среду, они разъединяются и живут каждая своей жизнью.
Глюкоза является главным и универсальным источником энергии для нашего тела. Используется всеми клетками организма. Запасается в виде гликогена. Он хранится в мышцах и печени. Сгорает при любой интенсивной нагрузке (в том числе и умственной). И очень быстро расходуется. Чрезмерное количество глюкозы приносит вред, порой значительный. Это всем хорошо известно. О ней всё.
Фруктоза. У неё два «плюса» по сравнению с глюкозой. Не поднимает сахар в крови (на радость диабетикам). И в полтора раза слаще. Последнее обстоятельство стало причиной её повсеместного добавления куда угодно: в молочку, фруктовые соки, мюсли, хлеб, кондитерку, газировки и т.п.
На этом добрые слова о фруктозе заканчиваются. С каждым годом наука выкладывает всё больше неоспоримых фактов об опасности её неконтролируемого потребления. Дело в том, что наш организм намного лучше приспособлен к употреблению глюкозы, нежели фруктозы. Для него лучше даже обычный сахар.
Фруктоза – это спирт (как, например, этиловый или глицерин). Из него тоже можно получить энергию, но не напрямую в клетках, а в основном в печени. Организм может преобразовать фруктозу и в глюкозу, чтобы сжечь. Но это сложно, долго и энергозатратно. Проще превратить её в жир и отложить на будущее. Использовать, когда запасы гликогена иссякнут. Это эволюционный выбор, наиболее простой и выгодный для нашего организма.
Теперь к практическим вопросам.
Норма. Для здорового человека весом 70 кг – около 45-55 г. То есть 0,75 г на 1 кг веса. Физкультурникам можно чуть больше.
Передоз фруктозы. Возьмём1,5 кг: яблок или груш(6-8 штук) – около 90 г, сладкого винограда – около 120 г, арбуза – около 80 г, черешни – около 70 г, клубники – около 40г и т.д. Для сравнения – овощной салат 500 г – чуть больше 10.
Пора заканчивать, а мы только подошли к главному 😀. К проблемам, порождаемым избыточным потреблением фруктозы (ожирение, подагра, сердце, сосуды и др.). Но об этом на следующей неделе, товарищи.
@fitover60
#фруктоза #сахар #вредфруктозы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Помним, весь мир поднялся на борьбу с белой смертью… А перед нами кубик сахара. Другими словами – сахароза. Она, в свою очередь, состоит из двух молекул – глюкозы и фруктозы, пока крепко связанных друг с другом. Но, попав в кислую среду, они разъединяются и живут каждая своей жизнью.
Глюкоза является главным и универсальным источником энергии для нашего тела. Используется всеми клетками организма. Запасается в виде гликогена. Он хранится в мышцах и печени. Сгорает при любой интенсивной нагрузке (в том числе и умственной). И очень быстро расходуется. Чрезмерное количество глюкозы приносит вред, порой значительный. Это всем хорошо известно. О ней всё.
Фруктоза. У неё два «плюса» по сравнению с глюкозой. Не поднимает сахар в крови (на радость диабетикам). И в полтора раза слаще. Последнее обстоятельство стало причиной её повсеместного добавления куда угодно: в молочку, фруктовые соки, мюсли, хлеб, кондитерку, газировки и т.п.
На этом добрые слова о фруктозе заканчиваются. С каждым годом наука выкладывает всё больше неоспоримых фактов об опасности её неконтролируемого потребления. Дело в том, что наш организм намного лучше приспособлен к употреблению глюкозы, нежели фруктозы. Для него лучше даже обычный сахар.
Фруктоза – это спирт (как, например, этиловый или глицерин). Из него тоже можно получить энергию, но не напрямую в клетках, а в основном в печени. Организм может преобразовать фруктозу и в глюкозу, чтобы сжечь. Но это сложно, долго и энергозатратно. Проще превратить её в жир и отложить на будущее. Использовать, когда запасы гликогена иссякнут. Это эволюционный выбор, наиболее простой и выгодный для нашего организма.
Теперь к практическим вопросам.
Норма. Для здорового человека весом 70 кг – около 45-55 г. То есть 0,75 г на 1 кг веса. Физкультурникам можно чуть больше.
Передоз фруктозы. Возьмём1,5 кг: яблок или груш(6-8 штук) – около 90 г, сладкого винограда – около 120 г, арбуза – около 80 г, черешни – около 70 г, клубники – около 40г и т.д. Для сравнения – овощной салат 500 г – чуть больше 10.
Пора заканчивать, а мы только подошли к главному 😀. К проблемам, порождаемым избыточным потреблением фруктозы (ожирение, подагра, сердце, сосуды и др.). Но об этом на следующей неделе, товарищи.
@fitover60
#фруктоза #сахар #вредфруктозы