№1 СРЕДИ ЛУЧШИХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

По себе знаю, сколько времени потрачено на неработающие или малоэффективные упражнения. Думаю, все физкультурники так или иначе прошли через это…

Но сегодня речь пойдёт о признанном №1 среди упражнений на трицепс. Это место ему отдали все исследования спортивных медиков. А испытания, проведённые Американским советом по физическим упражнениям, показали 100% проработку им всех частей трицепса. В эффективности ему уступили такие популярные упражнения, как жим лёжа узким хватом, отжимания на брусьях, разгибание рук на блоке и др.

Алмазные отжимания. Это о них. В дополнение к их эффективности – не требуют специально оборудованного места и снаряжения. Полезны всем. Мужчинам они формируют оптически мускулистые руки (трицепс по объёму на треть больше бицепса), милым дамам – прорабатывают только им известные проблемные зоны на руках.

Правильная техника:

• руки ставим узко так, чтобы большой и указательный пальцы соприкасались (получается ромб – алмаз); но начинать можно с расстояния 20-30 см, постепенно сдвигая ладони
• всё тело – прямая линия
• мышцы живота напряжены
• дыхание не задерживается
• голова в естественном положении (не вверх, не вниз)
• локти развёрнуты назад на 45º
• опускаемся на вдохе, подъём – выдох
• напряжение тела при опускании не меняется
• локти в нижней точке образуют прямой угол
• выполяется в полной амплитуде (почти до касания пола грудью)
• усложнить – ноги на возвышенность

Попробуйте, если не делали раньше, товарищи. Не пожалеете. Результат – уже через несколько недель.

@fitover60

#алмазныеотжимания