АЙ, ДА ТРОЙКА!
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не знаю, кто эту комбинацию упражнений придумал, но хвалили её все, у кого я учился. Видимо, теперь мой черёд.
Вниманию сомневающихся и вечно находящих отговорки!
Вот комплекс упражнений (иногда его называют триадой), которые можно делать практически в любом месте и в любое время. Причём уйдёт на это не более 5 минут. Я выполняю его 2-3 раза в день, когда много работаю за компьютером (раньше написал бы – за письменным столом).
Тело делится как бы на три этажа. Задача – через усилия мышц прокачать кровь снизу вверх. Если не знали, ноги называют «вторым сердцем». Такова их роль в обеспечении циркуляции крови в системе кровообращения человека. Приступим.
1. Приседания. Делаю обычно 30-50 раз.
2. Упражнения на пресс. Лёжа, сидя, на турнике, «велосипед», «ножницы». Повторений 30.
3. Отжимания. В любом исполнении по сложности. 15-30 раз. Их можно заменить подтягиваниями или другими силовыми на эту зону.
Готово. Хорошая и полезная привычка.
И чего я рассказываю. Ведь вы это прекрасно знали и без меня. Почему не делали?
@fitover60
#разминка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не знаю, кто эту комбинацию упражнений придумал, но хвалили её все, у кого я учился. Видимо, теперь мой черёд.
Вниманию сомневающихся и вечно находящих отговорки!
Вот комплекс упражнений (иногда его называют триадой), которые можно делать практически в любом месте и в любое время. Причём уйдёт на это не более 5 минут. Я выполняю его 2-3 раза в день, когда много работаю за компьютером (раньше написал бы – за письменным столом).
Тело делится как бы на три этажа. Задача – через усилия мышц прокачать кровь снизу вверх. Если не знали, ноги называют «вторым сердцем». Такова их роль в обеспечении циркуляции крови в системе кровообращения человека. Приступим.
1. Приседания. Делаю обычно 30-50 раз.
2. Упражнения на пресс. Лёжа, сидя, на турнике, «велосипед», «ножницы». Повторений 30.
3. Отжимания. В любом исполнении по сложности. 15-30 раз. Их можно заменить подтягиваниями или другими силовыми на эту зону.
Готово. Хорошая и полезная привычка.
И чего я рассказываю. Ведь вы это прекрасно знали и без меня. Почему не делали?
@fitover60
#разминка
НАЧНЁМ С РАЗМИНКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем тему физической активности. Некоторые из нас уже выбрали силовые тренировки. Другие только придут к ним. Сразу поясню – силовые не значит тягать стокилограммовую штангу и т.п. Это выбор немногих. Я же за атлетические развивающие тренировки для большинства. Для здоровья и стройности, как говорится.
Так вот. Ни одно занятие не должно начинаться без разминки. Молодёжь обычно относится к ней не серьёзно. По себе помню – море по колено. Но дядям в возрасте делать её обязательно.
Разминка разбудит тело, поднимет температуру мышц и суставов и тем самым снизит риск получения травмы. Хорошее дело – начать разминку на велотренажёре или беговой дорожке. Затем отдельно на целевые мышцы, которые собираетесь тренировать. Разминаться в статике плохая идея. Только динамические растяжки. И начать с малых весов (с грифа), если занятия серьёзные, с железом.
А теперь давайте посмотрим видео. Приведу оригинальную и очень продуманную разминку на всё тело, взятую мною на канале «Умный атлетизм». Ведёт канал рекордсмен и чемпион России и мира Г. Фунтиков, достойный человек и наставник. Смотрите ниже:
https://www.youtube.com/watch?v=vEYv23hemlE Извините, ошибка 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=750G723CZqs теперь то
@fitover60
#разминка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем тему физической активности. Некоторые из нас уже выбрали силовые тренировки. Другие только придут к ним. Сразу поясню – силовые не значит тягать стокилограммовую штангу и т.п. Это выбор немногих. Я же за атлетические развивающие тренировки для большинства. Для здоровья и стройности, как говорится.
Так вот. Ни одно занятие не должно начинаться без разминки. Молодёжь обычно относится к ней не серьёзно. По себе помню – море по колено. Но дядям в возрасте делать её обязательно.
Разминка разбудит тело, поднимет температуру мышц и суставов и тем самым снизит риск получения травмы. Хорошее дело – начать разминку на велотренажёре или беговой дорожке. Затем отдельно на целевые мышцы, которые собираетесь тренировать. Разминаться в статике плохая идея. Только динамические растяжки. И начать с малых весов (с грифа), если занятия серьёзные, с железом.
А теперь давайте посмотрим видео. Приведу оригинальную и очень продуманную разминку на всё тело, взятую мною на канале «Умный атлетизм». Ведёт канал рекордсмен и чемпион России и мира Г. Фунтиков, достойный человек и наставник. Смотрите ниже:
https://www.youtube.com/watch?v=vEYv23hemlE Извините, ошибка 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=750G723CZqs теперь то
@fitover60
#разминка
YouTube
А что там, за кулисами?
МАНТРА
по понедельникам
Какую позу природа не додумалась подарить человеку? Подсказка. Вспомните, сколько времени древний человек проводил за письменным столом. У нас же любят копировать его образ жизни. Одна палеодиета чего стоит 😀.
Однако. В нарушение заветов древнего человека мы продолжаем сидеть больше, чем ходить. Мы – это работающие за компьютером, отдыхающие от этой работы сидя (в крайнем случае – лёжа), даже добирающиеся до работы и обратно зачастую тоже сидя.
Давайте менять свои привычки.
Учёные люди утверждают, что при сидячей работе, если вставать со стула каждый час на несколько минут для лёгкой разминки, риск преждевременной смерти от всех причин снижается на треть.
Кто-то ухмыльнётся. Тоже иногда пытаюсь иронизировать на этот счёт. Но, с другой стороны, ведь нам ничего не стоит. Поприседать, покрутить руками, сделать разножку. Вообще, всё, что на ум придёт. И займёт это всего минуты три.
Давайте менять свои привычки, товарищи.
@fitover60
#разминка
по понедельникам
Какую позу природа не додумалась подарить человеку? Подсказка. Вспомните, сколько времени древний человек проводил за письменным столом. У нас же любят копировать его образ жизни. Одна палеодиета чего стоит 😀.
Однако. В нарушение заветов древнего человека мы продолжаем сидеть больше, чем ходить. Мы – это работающие за компьютером, отдыхающие от этой работы сидя (в крайнем случае – лёжа), даже добирающиеся до работы и обратно зачастую тоже сидя.
Давайте менять свои привычки.
Учёные люди утверждают, что при сидячей работе, если вставать со стула каждый час на несколько минут для лёгкой разминки, риск преждевременной смерти от всех причин снижается на треть.
Кто-то ухмыльнётся. Тоже иногда пытаюсь иронизировать на этот счёт. Но, с другой стороны, ведь нам ничего не стоит. Поприседать, покрутить руками, сделать разножку. Вообще, всё, что на ум придёт. И займёт это всего минуты три.
Давайте менять свои привычки, товарищи.
@fitover60
#разминка
КРУТИМ-ВРАЩАЕМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Зачем? Чтобы всё заработало. Небольшой комплекс упражнений. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё скукоженное тело после многочасового сидения или лежания (для некоторых).
Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Вращение плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Вперёд-назад и попеременно двумя руками («пловец»).
4. Вращение локтей. От себя – к себе, в разных плоскостях, можно произвольно.
5. Крутим запястья.
6. Сжимаем-разжимаем кулаки.
7. То же – пальцы в средней фаланге.
8. Вращение в грудном отделе. Также движения вправо-влево.
9. Вращение корпуса в пояснице. Таз неподвижен.
10. Вращение таза. Плечи неподвижны.
11. Вращение в коленных суставах (ногу поднять до прямого угла). Круговые (осторожно), вперёд-назад.
12. Вращение ступнями. Можно сидя или лёжа.
13. Сжимаем-разжимаем пальцы ног.
Включайте в свой арсенал полезных привычек: незамысловато, быстро, эффективно. И для девочек, и для мальчиков.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#разминка #зарядка #суставы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Зачем? Чтобы всё заработало. Небольшой комплекс упражнений. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё скукоженное тело после многочасового сидения или лежания (для некоторых).
Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Вращение плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Вперёд-назад и попеременно двумя руками («пловец»).
4. Вращение локтей. От себя – к себе, в разных плоскостях, можно произвольно.
5. Крутим запястья.
6. Сжимаем-разжимаем кулаки.
7. То же – пальцы в средней фаланге.
8. Вращение в грудном отделе. Также движения вправо-влево.
9. Вращение корпуса в пояснице. Таз неподвижен.
10. Вращение таза. Плечи неподвижны.
11. Вращение в коленных суставах (ногу поднять до прямого угла). Круговые (осторожно), вперёд-назад.
12. Вращение ступнями. Можно сидя или лёжа.
13. Сжимаем-разжимаем пальцы ног.
Включайте в свой арсенал полезных привычек: незамысловато, быстро, эффективно. И для девочек, и для мальчиков.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#разминка #зарядка #суставы
«МЕЛЬНИЦА»
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Небольшой комплекс упражнений. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё тело.
Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Вращение плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Влево-вправо перед собой. В стороны вперёд-назад и попеременно двумя руками перед собой («пловец»).
4. Вращение локтей. От себя – к себе, в разных плоскостях, можно произвольно.
5. Крутим запястья.
6. Сжимаем-разжимаем кулаки.
7. То же – пальцы в средней фаланге.
8. Вращение в грудном отделе. Также движения вправо-влево.
9. Вращение корпуса в пояснице. Таз неподвижен.
10. Вращение таза. Плечи неподвижны.
11. Вращение в коленных суставах (ногу поднять до прямого угла). Круговые (осторожно), вперёд-назад. Можно одновременно крутить запястья в этом же направлении.
12. Вращение ступнями. Можно сидя или лёжа.
13. Сжимаем-разжимаем пальцы ног.
Незамысловато, быстро, эффективно. И для мужчин, и для милых дам.
Включайте в свой арсенал полезных привычек, товарищи.
@fitover60
#разминка #зарядка #суставы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Небольшой комплекс упражнений. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё тело.
Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Вращение плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Влево-вправо перед собой. В стороны вперёд-назад и попеременно двумя руками перед собой («пловец»).
4. Вращение локтей. От себя – к себе, в разных плоскостях, можно произвольно.
5. Крутим запястья.
6. Сжимаем-разжимаем кулаки.
7. То же – пальцы в средней фаланге.
8. Вращение в грудном отделе. Также движения вправо-влево.
9. Вращение корпуса в пояснице. Таз неподвижен.
10. Вращение таза. Плечи неподвижны.
11. Вращение в коленных суставах (ногу поднять до прямого угла). Круговые (осторожно), вперёд-назад. Можно одновременно крутить запястья в этом же направлении.
12. Вращение ступнями. Можно сидя или лёжа.
13. Сжимаем-разжимаем пальцы ног.
Незамысловато, быстро, эффективно. И для мужчин, и для милых дам.
Включайте в свой арсенал полезных привычек, товарищи.
@fitover60
#разминка #зарядка #суставы
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Какую позу природа не додумалась подарить человеку? Подсказка. Вспомните, сколько времени древний человек проводил за письменным столом. У нас же любят копировать его образ жизни. Одна палеодиета чего стоит 🙂.
Однако. В нарушение заветов древнего человека мы продолжаем сидеть больше, чем ходить. Мы – это работающие за компьютером, отдыхающие от этой работы сидя (или лёжа), даже добирающиеся до работы и обратно зачастую тоже сидя.
Давайте менять свои привычки.
Учёные люди утверждают, что при сидячей работе, даже если вставать со стула каждый час на несколько минут для лёгкой разминки, риск преждевременной смерти от всех причин снижается на треть.
Кто-то ухмыльнётся. Тоже иногда пытаюсь иронизировать на этот счёт. Но, с другой стороны, ведь нам ничего не стоит. Поприседать, покрутить руками, сделать разножку. Вообще, всё, что на ум придёт. И займёт это всего минуты три.
Давайте вырабатывать новые привычки, товарищи.
@fitover60
#сидячаяжизнь #разминка
с понедельника
Какую позу природа не додумалась подарить человеку? Подсказка. Вспомните, сколько времени древний человек проводил за письменным столом. У нас же любят копировать его образ жизни. Одна палеодиета чего стоит 🙂.
Однако. В нарушение заветов древнего человека мы продолжаем сидеть больше, чем ходить. Мы – это работающие за компьютером, отдыхающие от этой работы сидя (или лёжа), даже добирающиеся до работы и обратно зачастую тоже сидя.
Давайте менять свои привычки.
Учёные люди утверждают, что при сидячей работе, даже если вставать со стула каждый час на несколько минут для лёгкой разминки, риск преждевременной смерти от всех причин снижается на треть.
Кто-то ухмыльнётся. Тоже иногда пытаюсь иронизировать на этот счёт. Но, с другой стороны, ведь нам ничего не стоит. Поприседать, покрутить руками, сделать разножку. Вообще, всё, что на ум придёт. И займёт это всего минуты три.
Давайте вырабатывать новые привычки, товарищи.
@fitover60
#сидячаяжизнь #разминка