СКОЛЬКО В ГРАММАХ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Белок и физическая активность. Наш организм в основном состоит из белка. Также много воды. Но об этом в другой раз. А если мы физкультурники-любители и не самые молодые мальчишки-девчонки? Тогда задача оберегать и наращивать наш белок становится жизненно важной.
По российским нормам суточная потребность в белке для мужчин составляет 75-114 г, для женщин – 60-90г. Из этого количества 50% должно замещаться белком животного происхождения. Вниманию взрослых: растущим детям белка требуется намного больше, причём в основном не растительного (ребёнку 20 кг веса – около 60 г)!
Белок является важнейшим строительным материалом для всех тканей, органов, клеток, ферментов, гормонов и т.д. Нас же сегодня будет интересовать только мускулатура. Её поддержание и рост.
Американцы подсчитали, что при силовых тренировках необходимо 1,5-2 г белка на кг веса тела, при занятиях на выносливость – 1,2-1,4 г. При этом следует помнить, что за один раз усваивается только четверть грамма на килограмм веса. Кстати, это для молодёжи, у пожилых – 0,5 грамма. Посчитайте для себя.
Напоминаю: о саркопении здесь.
Важно:
• люди физически активные едят белка больше, чем малоподвижные;
• на диете белка едят больше для защиты мышц от разрушения;
• у людей с лишним весом норма белка считается без учёта жировой массы (определение % жира – есть такая услуга в медцентрах);
• не путать вес чистого белка и вес его содержащего продукта (об этом ниже).
Количество белка на 100 г. продукта (округлил до целых):
• мясо – 16-19 г.
• курица – 21 г.
• рыба – 16-20 г.
• яйцо куриное – 13 г.
• молоко, кефир – около 3 г.
• творог – 17 г.
• сыры – 20-26 г.
• орехи – 16-25 г.
• бобовые – 22-25 г.
• крупы – 8-12 г.
Лучше всего усваивается белок куриного яйца, потом по нисходящей – курица, рыба, мясо, молочка, орехи, крупы.
Спрашивают о применении протеина. Ничего не слышал серьёзного против, но собственный опыт небольшой. Иногда, 1-3 раза в месяц. Мешаю с молоком или соком. Здесь важно выбрать добросовестного производителя. При весе в 95 кг обхожусь обычными продуктами питания. У меня много белка на завтрак (см. здесь).
Вывод: тренируешься – помни о белке, не хочешь высохнуть к старости – помни о белке. Пока всё.
@fitover60
#белок
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Белок и физическая активность. Наш организм в основном состоит из белка. Также много воды. Но об этом в другой раз. А если мы физкультурники-любители и не самые молодые мальчишки-девчонки? Тогда задача оберегать и наращивать наш белок становится жизненно важной.
По российским нормам суточная потребность в белке для мужчин составляет 75-114 г, для женщин – 60-90г. Из этого количества 50% должно замещаться белком животного происхождения. Вниманию взрослых: растущим детям белка требуется намного больше, причём в основном не растительного (ребёнку 20 кг веса – около 60 г)!
Белок является важнейшим строительным материалом для всех тканей, органов, клеток, ферментов, гормонов и т.д. Нас же сегодня будет интересовать только мускулатура. Её поддержание и рост.
Американцы подсчитали, что при силовых тренировках необходимо 1,5-2 г белка на кг веса тела, при занятиях на выносливость – 1,2-1,4 г. При этом следует помнить, что за один раз усваивается только четверть грамма на килограмм веса. Кстати, это для молодёжи, у пожилых – 0,5 грамма. Посчитайте для себя.
Напоминаю: о саркопении здесь.
Важно:
• люди физически активные едят белка больше, чем малоподвижные;
• на диете белка едят больше для защиты мышц от разрушения;
• у людей с лишним весом норма белка считается без учёта жировой массы (определение % жира – есть такая услуга в медцентрах);
• не путать вес чистого белка и вес его содержащего продукта (об этом ниже).
Количество белка на 100 г. продукта (округлил до целых):
• мясо – 16-19 г.
• курица – 21 г.
• рыба – 16-20 г.
• яйцо куриное – 13 г.
• молоко, кефир – около 3 г.
• творог – 17 г.
• сыры – 20-26 г.
• орехи – 16-25 г.
• бобовые – 22-25 г.
• крупы – 8-12 г.
Лучше всего усваивается белок куриного яйца, потом по нисходящей – курица, рыба, мясо, молочка, орехи, крупы.
Спрашивают о применении протеина. Ничего не слышал серьёзного против, но собственный опыт небольшой. Иногда, 1-3 раза в месяц. Мешаю с молоком или соком. Здесь важно выбрать добросовестного производителя. При весе в 95 кг обхожусь обычными продуктами питания. У меня много белка на завтрак (см. здесь).
Вывод: тренируешься – помни о белке, не хочешь высохнуть к старости – помни о белке. Пока всё.
@fitover60
#белок
ХОРОШАЯ КНИГА-5
не реклама
Амосов Н.М. Моя система здоровья.
Это классика жанра. Книга претерпела много изданий. Автор – кардиохирург с мировым именем, фронтовик, учёный , поставивший на себе эксперимент по омоложению. Человек со слабым здоровьем, но сильной волей («чтобы быть здоровым, надо иметь силу характера»). Разработал систему здорового образа жизни «Режим ограничений и нагрузок». Свою гимнастику «Тысяча движений» выполнял до конца жизни. Прожил 89 активных лет. Достойный пример для подражания.
Его перу принадлежит множество книг и не только на медицинскую тему. Яндекс в помощь тем, кому интересно. Вот только несколько из них:
Эксперимент по преодолению старости. 2003.
Алгоритм здоровья.2003.
Энциклопедия Амосова. Раздумья о здоровье.2005.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#амосов
не реклама
Амосов Н.М. Моя система здоровья.
Это классика жанра. Книга претерпела много изданий. Автор – кардиохирург с мировым именем, фронтовик, учёный , поставивший на себе эксперимент по омоложению. Человек со слабым здоровьем, но сильной волей («чтобы быть здоровым, надо иметь силу характера»). Разработал систему здорового образа жизни «Режим ограничений и нагрузок». Свою гимнастику «Тысяча движений» выполнял до конца жизни. Прожил 89 активных лет. Достойный пример для подражания.
Его перу принадлежит множество книг и не только на медицинскую тему. Яндекс в помощь тем, кому интересно. Вот только несколько из них:
Эксперимент по преодолению старости. 2003.
Алгоритм здоровья.2003.
Энциклопедия Амосова. Раздумья о здоровье.2005.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#амосов
Идеальные_пропорции_тела_Таблица_Джо_Вейдера_|_Калькулятор.webloc
292 B
СКОЛЬКО В САНТИМЕТРАХ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Тема, наверное, больше для мальчиков, которые любят мериться своими мускулами. Хотя… Как все мужчины знают о 90-60-90, так и женщинам, думаю, будет интересно узнать об идеальных пропорциях мужского тела.
Антропометрия. Чаще используют следующие две системы оценки размеров частей мужского тела: Джо Уайдера и Джона Маккалума.
Таблица Джо Уайдера. Чтобы работать с ней, необходимо разделить свой вес в кг на рост в см и искать полученную цифру в левой колонке.
Таблица и калькулятор (см. выше)
Формула Джона Маккалума. Она рассчитывает параметры тела по охвату запястья:
• Обхват груди равен 6,5 обхватам запястья;
• Обхват таза 85% от обхвата груди;
• Обхват талии 70% от обхвата груди;
• Бедро 53% от обхвата груди
• Шея — 37% от обхвата груди;
• Бицепс — 36% от обхвата груди;
• Голень — 34% от обхвата груди;
• Предплечье — 29% от обхвата груди
Но помним, что мы все разные:
• эктоморф – высокий, худой;
• эндоморф –низкий, полноватый;
• мезоморф – это Геракл
Спросите: а сам? Пожалуйста:
•рост – 186 см
•вес– 95 кг
•шея – 44 см
•бицепс – 41 см
•предплечье – 36 см
•запястье – 21 см
•грудь – 110 см
•талия – 96 см
•таз – 103 см
•бедро – 63 см
•голень –46 см
Никто не ждёт от нас полного соответствия эталонам. Включая нас самих. Всё это условно. А вот стремиться подработать проблемные места своего тела – почему бы и нет. Да и в целом физическая активность побочным эффектом имеет хорошие осанку и мускулатуру.
Жизнь сложнее таблиц. Знаем это. В конце концов – главное, чтобы человек был хороший 🙂.
@fitover60
#пропорциитела #антропометрия
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Тема, наверное, больше для мальчиков, которые любят мериться своими мускулами. Хотя… Как все мужчины знают о 90-60-90, так и женщинам, думаю, будет интересно узнать об идеальных пропорциях мужского тела.
Антропометрия. Чаще используют следующие две системы оценки размеров частей мужского тела: Джо Уайдера и Джона Маккалума.
Таблица Джо Уайдера. Чтобы работать с ней, необходимо разделить свой вес в кг на рост в см и искать полученную цифру в левой колонке.
Таблица и калькулятор (см. выше)
Формула Джона Маккалума. Она рассчитывает параметры тела по охвату запястья:
• Обхват груди равен 6,5 обхватам запястья;
• Обхват таза 85% от обхвата груди;
• Обхват талии 70% от обхвата груди;
• Бедро 53% от обхвата груди
• Шея — 37% от обхвата груди;
• Бицепс — 36% от обхвата груди;
• Голень — 34% от обхвата груди;
• Предплечье — 29% от обхвата груди
Но помним, что мы все разные:
• эктоморф – высокий, худой;
• эндоморф –низкий, полноватый;
• мезоморф – это Геракл
Спросите: а сам? Пожалуйста:
•рост – 186 см
•вес– 95 кг
•шея – 44 см
•бицепс – 41 см
•предплечье – 36 см
•запястье – 21 см
•грудь – 110 см
•талия – 96 см
•таз – 103 см
•бедро – 63 см
•голень –46 см
Никто не ждёт от нас полного соответствия эталонам. Включая нас самих. Всё это условно. А вот стремиться подработать проблемные места своего тела – почему бы и нет. Да и в целом физическая активность побочным эффектом имеет хорошие осанку и мускулатуру.
Жизнь сложнее таблиц. Знаем это. В конце концов – главное, чтобы человек был хороший 🙂.
@fitover60
#пропорциитела #антропометрия
СКОЛЬКО В ЛИТРАХ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Кто из нас не встречал целеустремлённых барышень с бутылкой воды в руках или кармане рюкзачка? В любую погоду, даже в наш мороз. Могли такое представить себе несколько десятилетий назад? Нет. Не было тогда такого влияния соцсетей. А сегодня это веяние времени…
Почему вода? Это понятно. Велика её роль в обеспечении жизнедеятельности человека. И в то же время – не какая-нибудь заумь научная. Просто вода. Вот и понеслось нам в уши: «2 литра, 2 литра, 2 литра». Причём очень категорично.
Цифра эта родилась в 1945 г, но также живуча как пресловутые 10000 шагов. На самом деле ничего в них плохого нет, но научно они не обоснованы. Ещё лет тридцать тому назад было признано, что около 70% суточной потребности в воде покрывается за счёт еды. При этом должны учитываться масса тела человека, степень его физической активности, погода.
В результате возовская калькуляция – от 1 до 1,5-2 литров чистой воды в зависимости от веса человека. Если ты спортсмен, смело умножай эти цифры на 2 (+ электролиты).
Мои отношения с водой. Всегда пил много. Видимо, влияли вес, подвижность, спорт. Сложились свои правила, созвучные, как оказалось, с рекомендациями учёных.
Главное. Не пить за один раз много и быстро. Умные люди в своё время научили пить по два глотка с перерывами примерно через час. Не торопясь. И так весь день. Естественно, без фанатизма. Кстати, читал, что западным футболистам-миллионерам именно так советуют их эскулапы. Эта вода не проходит транзитом, а попадает по назначению.
Второе моё немудрённое правило пришло как-то само. Люблю кипяток и частенько пью его вместо чая. Уже потом узнал, что кипяток обожают пить китайцы (носят в термосах). Как водится, у них это серьёзно обоснованно через инь-янь.
Третье. Никогда не пью очень холодную воду. Просто не люблю. Оказалось, правильно. Но не призываю к этому. О вкусах не спорят.
И последнее. Это важно. Учёные установили, что люди после 60 часто перестают ощущать жажду и пьют меньше потребностей своего организма. В результате может быть спутанность сознания, скачки давления, всякие сердечные дела и т.п. Не забывайте наливать своим старшим коллегам 🙂.
Вот и всё. Пейте воду правильно, товарищи.
@fitover60
#вода
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Кто из нас не встречал целеустремлённых барышень с бутылкой воды в руках или кармане рюкзачка? В любую погоду, даже в наш мороз. Могли такое представить себе несколько десятилетий назад? Нет. Не было тогда такого влияния соцсетей. А сегодня это веяние времени…
Почему вода? Это понятно. Велика её роль в обеспечении жизнедеятельности человека. И в то же время – не какая-нибудь заумь научная. Просто вода. Вот и понеслось нам в уши: «2 литра, 2 литра, 2 литра». Причём очень категорично.
Цифра эта родилась в 1945 г, но также живуча как пресловутые 10000 шагов. На самом деле ничего в них плохого нет, но научно они не обоснованы. Ещё лет тридцать тому назад было признано, что около 70% суточной потребности в воде покрывается за счёт еды. При этом должны учитываться масса тела человека, степень его физической активности, погода.
В результате возовская калькуляция – от 1 до 1,5-2 литров чистой воды в зависимости от веса человека. Если ты спортсмен, смело умножай эти цифры на 2 (+ электролиты).
Мои отношения с водой. Всегда пил много. Видимо, влияли вес, подвижность, спорт. Сложились свои правила, созвучные, как оказалось, с рекомендациями учёных.
Главное. Не пить за один раз много и быстро. Умные люди в своё время научили пить по два глотка с перерывами примерно через час. Не торопясь. И так весь день. Естественно, без фанатизма. Кстати, читал, что западным футболистам-миллионерам именно так советуют их эскулапы. Эта вода не проходит транзитом, а попадает по назначению.
Второе моё немудрённое правило пришло как-то само. Люблю кипяток и частенько пью его вместо чая. Уже потом узнал, что кипяток обожают пить китайцы (носят в термосах). Как водится, у них это серьёзно обоснованно через инь-янь.
Третье. Никогда не пью очень холодную воду. Просто не люблю. Оказалось, правильно. Но не призываю к этому. О вкусах не спорят.
И последнее. Это важно. Учёные установили, что люди после 60 часто перестают ощущать жажду и пьют меньше потребностей своего организма. В результате может быть спутанность сознания, скачки давления, всякие сердечные дела и т.п. Не забывайте наливать своим старшим коллегам 🙂.
Вот и всё. Пейте воду правильно, товарищи.
@fitover60
#вода
пиво.mp4
1.2 MB
СКОЛЬКО КРУЖЕК?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Теперь о пиве только так. Одна кружка ¬– сплошные пробиотики, две или больше – алкоголь, ужасный и вредный 🙂.
Авторитетный междисциплинарный журнал «Frontiers in Nutrition» опубликовал статью китайских учёных «Альянс пива и микробиома кишечника», буквально взбудоражившую весь ненаучный мир. В ней утверждается, что умеренное потребление пива привносит в наш организм полезные полифенолы, клетчатку, витамины и минералы. И польза эта велика.
Пиво фактически подкармливает «хорошие» бактерии нашего микробиома и способствует уничтожению патогенных. В результате повышается иммунная защита, а нашему организму оказывается помощь в предотвращении сердечных болезней, атеросклероза, диабета, ожирения, инфекций. Добавьте сюда антираковое и антиоксидантное воздействие, и получается «средство от всего». Естественно, в микро дозах.
Верю. Об этом, кстати, давно говорят впивных народе. Просто борьба со страшным злом алкоголизма у нас краем зацепила и вполне нормальную культуру употребления пива. «Щепки летят».
На новость сразу же ополчились отдельные диетологи, обвиняя её распространителей в пропаганде алкоголизма. С таким подходом не согласен, хотя сам пиво всегда не очень любил.
А мы, товарищи, давайте порадуемся за любителей выпить кружку пива (одну!). Им фактически выписали индульгенцию. И не поддавайтесь ходульной пропаганде борцов со всем подряд без разбора. Кстати, от безалкогольного пива такая же польза.
@fitover60
#пиво #микробиом
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Теперь о пиве только так. Одна кружка ¬– сплошные пробиотики, две или больше – алкоголь, ужасный и вредный 🙂.
Авторитетный междисциплинарный журнал «Frontiers in Nutrition» опубликовал статью китайских учёных «Альянс пива и микробиома кишечника», буквально взбудоражившую весь ненаучный мир. В ней утверждается, что умеренное потребление пива привносит в наш организм полезные полифенолы, клетчатку, витамины и минералы. И польза эта велика.
Пиво фактически подкармливает «хорошие» бактерии нашего микробиома и способствует уничтожению патогенных. В результате повышается иммунная защита, а нашему организму оказывается помощь в предотвращении сердечных болезней, атеросклероза, диабета, ожирения, инфекций. Добавьте сюда антираковое и антиоксидантное воздействие, и получается «средство от всего». Естественно, в микро дозах.
Верю. Об этом, кстати, давно говорят в
На новость сразу же ополчились отдельные диетологи, обвиняя её распространителей в пропаганде алкоголизма. С таким подходом не согласен, хотя сам пиво всегда не очень любил.
А мы, товарищи, давайте порадуемся за любителей выпить кружку пива (одну!). Им фактически выписали индульгенцию. И не поддавайтесь ходульной пропаганде борцов со всем подряд без разбора. Кстати, от безалкогольного пива такая же польза.
@fitover60
#пиво #микробиом
МАНТРА
по понедельникам
Кланяйтесь по утрам. Много и усердно. И будет всё у вас в порядке 🙂.
Это скручивание на пресс или кранчи. На самом деле, кубиков пресса от него ждать не стоит. Они у нас есть, но обычно прикрыты жирком. И увидеть их, если это вас волнует, можно только с помощью диеты.
Польза кранчей в другом. Помимо напряжения мышц кора, они мощно массируют все внутренние органы, улучшают кровоснабжение позвоночника и малого таза. Насколько это важно, мы всё понимаем.
Исполнение. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину (эспандер от турника или шведской стенки, блочный тренажёр). На выдохе, напрягая мышцы живота, плавно согнуться вниз до касания локтями бёдер. На вдохе разогнуться, выпрямляя спину. И повторять. Посмотрите на видео как это делает харизматичный Бубновский (ниже).
Попробуйте. Это очень полезное упражнение. Понравится – запишите в свой утренний арсенал.
@fitover60
#кранчи #бубновский
по понедельникам
Кланяйтесь по утрам. Много и усердно. И будет всё у вас в порядке 🙂.
Это скручивание на пресс или кранчи. На самом деле, кубиков пресса от него ждать не стоит. Они у нас есть, но обычно прикрыты жирком. И увидеть их, если это вас волнует, можно только с помощью диеты.
Польза кранчей в другом. Помимо напряжения мышц кора, они мощно массируют все внутренние органы, улучшают кровоснабжение позвоночника и малого таза. Насколько это важно, мы всё понимаем.
Исполнение. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину (эспандер от турника или шведской стенки, блочный тренажёр). На выдохе, напрягая мышцы живота, плавно согнуться вниз до касания локтями бёдер. На вдохе разогнуться, выпрямляя спину. И повторять. Посмотрите на видео как это делает харизматичный Бубновский (ниже).
Попробуйте. Это очень полезное упражнение. Понравится – запишите в свой утренний арсенал.
@fitover60
#кранчи #бубновский
ПРОСТО ЦИТАТА
не антиреклама
Уже упоминал о том, что люблю заниматься дома, где полностью оборудованный и заточенный под меня фитнес-центр занимает всего несколько квадратных метров. Об этом и автор одной иностранной книжки, которую я представлю вам в четверг:
«• не ходите в тренажёрный зал, если … думаете, что для красивой мускулатуры обязательно надо поднимать тяжести.
• не ходите в тренажёрный зал, если … думаете, что обязательно нужно бегать или крутить педали на кардиотренажёрах чтобы сжечь жир и сбросить вес.
• не ходите в тренажёрный зал, если … предпочли бы заниматься в уединении и комфорте у себя дома.
• не ходите в тренажёрный зал, если … хотите сохранить деньги и время, которое тратится на дорогу в фитнес-клуб
• не ходите в тренажёрный зал, если … вам приходится недосыпать, чтобы не пропустить тренировку.
• не ходите в тренажёрный зал, если … ненастная погода становится причиной срыва тренировок.
• не ходите в тренажёрный зал, если … можете эффективно и безопасно заниматься самостоятельно.
• не ходите в тренажёрный зал, если … вам не нужны болельщики и не нужно отчитываться перед кем бы то ни было, чтобы достигать результатов.
• не ходите в тренажёрный зал, если … у вас нет лишних денег.
• не ходите в тренажёрный зал, если … не любите ходить в тренажёрный зал.
ходите в тренажёрный зал, если ищете повод пообщаться или выбраться из дому, если у вас нет душа или вы нуждаетесь в услугах профессионального тренера…»
Всё это нисколько не означает, что не правы те, кто ходит в фитнес-центры. Правы все, занимающиеся где угодно, в том числе и в космосе 🙂. Наши люди – физкультурники – есть везде.
@fitover60
#тренировки #спортзал
не антиреклама
Уже упоминал о том, что люблю заниматься дома, где полностью оборудованный и заточенный под меня фитнес-центр занимает всего несколько квадратных метров. Об этом и автор одной иностранной книжки, которую я представлю вам в четверг:
«• не ходите в тренажёрный зал, если … думаете, что для красивой мускулатуры обязательно надо поднимать тяжести.
• не ходите в тренажёрный зал, если … думаете, что обязательно нужно бегать или крутить педали на кардиотренажёрах чтобы сжечь жир и сбросить вес.
• не ходите в тренажёрный зал, если … предпочли бы заниматься в уединении и комфорте у себя дома.
• не ходите в тренажёрный зал, если … хотите сохранить деньги и время, которое тратится на дорогу в фитнес-клуб
• не ходите в тренажёрный зал, если … вам приходится недосыпать, чтобы не пропустить тренировку.
• не ходите в тренажёрный зал, если … ненастная погода становится причиной срыва тренировок.
• не ходите в тренажёрный зал, если … можете эффективно и безопасно заниматься самостоятельно.
• не ходите в тренажёрный зал, если … вам не нужны болельщики и не нужно отчитываться перед кем бы то ни было, чтобы достигать результатов.
• не ходите в тренажёрный зал, если … у вас нет лишних денег.
• не ходите в тренажёрный зал, если … не любите ходить в тренажёрный зал.
ходите в тренажёрный зал, если ищете повод пообщаться или выбраться из дому, если у вас нет душа или вы нуждаетесь в услугах профессионального тренера…»
Всё это нисколько не означает, что не правы те, кто ходит в фитнес-центры. Правы все, занимающиеся где угодно, в том числе и в космосе 🙂. Наши люди – физкультурники – есть везде.
@fitover60
#тренировки #спортзал
МОИ ТРЕНИРОВКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Просили рассказать. В неделю 2,5 тренировки. К ним можно прибавить всевозможные 5-10-ти минутки в течение дня практически ежедневно (о них расскажу отдельно). И напомню, я не профи, обыкновенный физкультурник-любитель.
Понедельник – ноги и кор. Ноги в приоритете. Классика – приседания. Различные варианты: с собственным весом, с гирями и гантелями для утяжеления, с блинами, с резиной, в статодинамике, с прыжками и т.д. Использую всякие прибамбасы типа брусков и подставок. Упражнения на кор делаю на турнике. Подъёмы ног, скручивания.
Это база. Гормоны, выброшенные в кровь во время такой тренировки, несколько дней будут «подкармливать» все мышцы. Работаю до ощущения приятной усталости в мускулах. Всё вместе занимает не более 45 минут.
Среда – кисти, пальцы, хват. Это половинка. Минут 30. Для таких занятий у меня множество всевозможных приспособлений. Если интересно, как-нибудь опишу.
Пятница – спина, верх. Верх – это грудные, плечи, трицепс, бицепс. Прорабатываю в основном подтягиваниями. Подтягивания были всегда. Сначала «лесенкой». Несколько лет занимался по системе А. Гордовского по-своему. Это подтягивания пятью разными хватами на максимум (в конце либо из последних сил сколько можешь, либо два «негатива») с большим отдыхом между ними. Начинал подтягиваться на одной. Незаметно перетрудил локоть – эпиндикулит (воспаление сухожилия). Максимум делать перестал. Вернулся к «лесенке». Добавил резину. Иногда даю на пару недель отдых локтям. Тогда отрабатываю спину и верх с резиной.
Это тоже база. После тяжёлых упражнений стараюсь отдыхать иногда до 5 минут. Тренировка занимает минут 45.
Во всех тренировках: разминка, заминка и статические растяжки в конце. Раньше манкировал ими. Был не прав.
Спрашивают о результатах. Признаюсь, не очень увлекаюсь этим. Главное мерило – как бы налитые силой натруженные мышцы. А также комфортное состояние во время и после тренировки. Подтягиваюсь обычно 8-15 раз (95 кг). На силомере выжимаю 65-75 кг (так и не понял, от чего зависит результат), здесь есть цель – уйти за 80. Отжимаюсь много (обычно раз 30-50), но до предела никогда не пробовал. И прихожу к мысли, что рекорды любителю в 67 не нужны.
Это вкратце. Будет запрос – расшифрую до мелочей. Вообще, удалось накопить неплохой багаж знаний о работе с собой. Готов делиться.
Доволен результатами своих занятий. Они сказываются абсолютно на всём в моей жизни. И вижу свою задачу в расширении круга единомышленников. Поэтому я здесь.
P.S. О хватах в подтягиваниях – в пятницу.
@fitover60
#тренировка #подтягивания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Просили рассказать. В неделю 2,5 тренировки. К ним можно прибавить всевозможные 5-10-ти минутки в течение дня практически ежедневно (о них расскажу отдельно). И напомню, я не профи, обыкновенный физкультурник-любитель.
Понедельник – ноги и кор. Ноги в приоритете. Классика – приседания. Различные варианты: с собственным весом, с гирями и гантелями для утяжеления, с блинами, с резиной, в статодинамике, с прыжками и т.д. Использую всякие прибамбасы типа брусков и подставок. Упражнения на кор делаю на турнике. Подъёмы ног, скручивания.
Это база. Гормоны, выброшенные в кровь во время такой тренировки, несколько дней будут «подкармливать» все мышцы. Работаю до ощущения приятной усталости в мускулах. Всё вместе занимает не более 45 минут.
Среда – кисти, пальцы, хват. Это половинка. Минут 30. Для таких занятий у меня множество всевозможных приспособлений. Если интересно, как-нибудь опишу.
Пятница – спина, верх. Верх – это грудные, плечи, трицепс, бицепс. Прорабатываю в основном подтягиваниями. Подтягивания были всегда. Сначала «лесенкой». Несколько лет занимался по системе А. Гордовского по-своему. Это подтягивания пятью разными хватами на максимум (в конце либо из последних сил сколько можешь, либо два «негатива») с большим отдыхом между ними. Начинал подтягиваться на одной. Незаметно перетрудил локоть – эпиндикулит (воспаление сухожилия). Максимум делать перестал. Вернулся к «лесенке». Добавил резину. Иногда даю на пару недель отдых локтям. Тогда отрабатываю спину и верх с резиной.
Это тоже база. После тяжёлых упражнений стараюсь отдыхать иногда до 5 минут. Тренировка занимает минут 45.
Во всех тренировках: разминка, заминка и статические растяжки в конце. Раньше манкировал ими. Был не прав.
Спрашивают о результатах. Признаюсь, не очень увлекаюсь этим. Главное мерило – как бы налитые силой натруженные мышцы. А также комфортное состояние во время и после тренировки. Подтягиваюсь обычно 8-15 раз (95 кг). На силомере выжимаю 65-75 кг (так и не понял, от чего зависит результат), здесь есть цель – уйти за 80. Отжимаюсь много (обычно раз 30-50), но до предела никогда не пробовал. И прихожу к мысли, что рекорды любителю в 67 не нужны.
Это вкратце. Будет запрос – расшифрую до мелочей. Вообще, удалось накопить неплохой багаж знаний о работе с собой. Готов делиться.
Доволен результатами своих занятий. Они сказываются абсолютно на всём в моей жизни. И вижу свою задачу в расширении круга единомышленников. Поэтому я здесь.
P.S. О хватах в подтягиваниях – в пятницу.
@fitover60
#тренировка #подтягивания
НЕ КУСОЧНИЧАТЬ!
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Британский философ, гуманист и врач-геронтолог (кстати, ныне живущий, не античный) Р. Таллис выстроил такую пирамиду желаний человека: самый низ – еда и кров; далее – удовольствия; потом – одобрение и статус; и, наконец, самый верх – искусство, духовная жизнь и предназначение.
Сегодня о самом низком. О еде. Почему? Питание в успехах любого физкультурника занимает одно из главных мест, в вопросах долгожительства – ключевое.
Сразу оговорюсь. Это не о соревнующихся спортсменах-профессионалах и тем более не об огромных культуристах. А о нас, любителях.
Речь о вреде перекусов. Долгое время частое питание небольшими порциями (дробное) считалось полезным. И вот многолетние исследования показали пагубность такой практики.
Посмотрим, что происходит, если мы съедаем, скажем, яблоко, полезное и витаминное. Запускается цепочка: переваривание-повышение уровня сахара в крови-выработка инсулина поджелудочной и т.д. И это не только при употреблении углеводов, но и любой еды. Уровень гормона в крови приходит в норму не раньше, чем через несколько часов. Если глюкозы слишком много, развивается инсулинорезистентность, при которой съеденное переходит не в энергию, а в жиры.. Результат: повышенная опасность диабета второго типа, метаболического синдрома, ожирения, сердечно-сосудистых болячек.
Сегодня это беспокоит многих из нас. Если не беспокоит, то может стать проблемой со временем. В научном мире уже поговаривают о надвигающейся пандемии сахарного диабета. Может не стоит дожидаться, а изменить свои привычки? Пока не цапнуло.
В моём детстве была устойчивая культура трёхразового питания. Даже сказал бы дисциплина. Уверен, она внесла свою лепту в наше здоровье. Наверное, тогда же родилось «завтрак съешь сам…».
А вот более поздним поколениям не повезло. Попали в сети агрессивной рекламы. И понеслось. Одним словом: «не тормози – сникерсни». А чего стоит попкорн во время киносеанса? Примеров таких – сотни. Это не брюзжание. Просто надо подумать о себе, детях и внуках. Большие проблемы часто вырастают из, казалось бы, неопасных привычек. Таких, как постоянные перекусы…
Объявим бойкот перекусам, товарищи? Будет хорошая, полезная привычка. Без фанатизма, естественно.
@fitover60
#перекусы #питание #диабет
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Британский философ, гуманист и врач-геронтолог (кстати, ныне живущий, не античный) Р. Таллис выстроил такую пирамиду желаний человека: самый низ – еда и кров; далее – удовольствия; потом – одобрение и статус; и, наконец, самый верх – искусство, духовная жизнь и предназначение.
Сегодня о самом низком. О еде. Почему? Питание в успехах любого физкультурника занимает одно из главных мест, в вопросах долгожительства – ключевое.
Сразу оговорюсь. Это не о соревнующихся спортсменах-профессионалах и тем более не об огромных культуристах. А о нас, любителях.
Речь о вреде перекусов. Долгое время частое питание небольшими порциями (дробное) считалось полезным. И вот многолетние исследования показали пагубность такой практики.
Посмотрим, что происходит, если мы съедаем, скажем, яблоко, полезное и витаминное. Запускается цепочка: переваривание-повышение уровня сахара в крови-выработка инсулина поджелудочной и т.д. И это не только при употреблении углеводов, но и любой еды. Уровень гормона в крови приходит в норму не раньше, чем через несколько часов. Если глюкозы слишком много, развивается инсулинорезистентность, при которой съеденное переходит не в энергию, а в жиры.. Результат: повышенная опасность диабета второго типа, метаболического синдрома, ожирения, сердечно-сосудистых болячек.
Сегодня это беспокоит многих из нас. Если не беспокоит, то может стать проблемой со временем. В научном мире уже поговаривают о надвигающейся пандемии сахарного диабета. Может не стоит дожидаться, а изменить свои привычки? Пока не цапнуло.
В моём детстве была устойчивая культура трёхразового питания. Даже сказал бы дисциплина. Уверен, она внесла свою лепту в наше здоровье. Наверное, тогда же родилось «завтрак съешь сам…».
А вот более поздним поколениям не повезло. Попали в сети агрессивной рекламы. И понеслось. Одним словом: «не тормози – сникерсни». А чего стоит попкорн во время киносеанса? Примеров таких – сотни. Это не брюзжание. Просто надо подумать о себе, детях и внуках. Большие проблемы часто вырастают из, казалось бы, неопасных привычек. Таких, как постоянные перекусы…
Объявим бойкот перекусам, товарищи? Будет хорошая, полезная привычка. Без фанатизма, естественно.
@fitover60
#перекусы #питание #диабет
ХОРОШАЯ КНИГА-6
не реклама
Би-Джей Гаддур. Силовые упражнения без отягощений. Ваше тело – ваш тренажёрный зал! 2015.
Силовые с весом своего тела. Это книга для обычных людей, стремящихся изменить своё тело. Автор описывает восемь главных комплексов упражнений без отягощений (по пять уровней сложности), которые способны помочь в этом:
1.Подъём бёдер.
2.Наклон вперёд.
3.Глубокое приседание.
4.Приседания на одной ноге.
5.Подтягивание на низкой перекладине.
6.Подтягивание на высокой перекладине.
7.Отжимания.
8.Отжимания в стойке на руках.
Делал все. Не понравилось только восьмое (наверное, тяжеловат 🙂).
Полезная, оригинальная книга. Хорошо иллюстрирована. Несколько ляпов не в счёт. Хорошо мотивирует.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#гаддур #силовые
не реклама
Би-Джей Гаддур. Силовые упражнения без отягощений. Ваше тело – ваш тренажёрный зал! 2015.
Силовые с весом своего тела. Это книга для обычных людей, стремящихся изменить своё тело. Автор описывает восемь главных комплексов упражнений без отягощений (по пять уровней сложности), которые способны помочь в этом:
1.Подъём бёдер.
2.Наклон вперёд.
3.Глубокое приседание.
4.Приседания на одной ноге.
5.Подтягивание на низкой перекладине.
6.Подтягивание на высокой перекладине.
7.Отжимания.
8.Отжимания в стойке на руках.
Делал все. Не понравилось только восьмое (наверное, тяжеловат 🙂).
Полезная, оригинальная книга. Хорошо иллюстрирована. Несколько ляпов не в счёт. Хорошо мотивирует.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#гаддур #силовые
КАКОЙ ХВАТ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О хватах при подтягивании. Вроде всё просто и понятно. Но оказалось, что у многих есть вопросы. Давайте по порядку. Хватов существует множество, но работают обычно с нескольким наиболее распространёнными. Они различаются:
По ширине расположения рук на перекладине.
• Обычный – руки на перекладине на ширине плеч. Самый распостранённый. Во дворе, в школе, в армии.
• Широкий – шире обычного. Чаще всего предплечья перпендикулярны плечам. Локти в одной плоскости с телом. Нагрузка в основном на широчайшие, отчасти на грудные. Может быть опасным для вращательной манжеты плеча и лопатки. Во избежание этого я обычно подтягиваюсь до уровня глаз, не выше.
• Узкий – соответственно уже. Для меня он менее травматичен и при прямом, и особенно при обратном хватах.
По направлению ладоней на перекладине. Сначала проверьте себя. Поднимите руки вверх из положения стоя. Ладони ваши в естественном положении смотрят друг на друга или вперед, но никак не назад. Теперь читайте.
• Прямой, верхний или пронированный – ладони от себя. Работают спина, грудь, плечелучевая, брахиалис, предплечья.
• Обратный, нижний или супинированный – ладони к себе. Задействованы бицепсы, предплечья, грудь, спина. Недостатки – болевые ощущения в кистях и предплечьях со стороны мизинца. Тем не менее считается самым простым способом подтягивания. Узким хватом тренирую бицепсы.
• Разнохват – одна ладонь от себя, другая к себе. Смотри выше.
•Нейтральный или параллельный – ладони смотрят друг на друга. Нужна перекладина с «рогами». Хорошо работают бицепсы и брахиалис, а также спина. Менее травматичный, чем остальные. Предпочитаю его.
По охвату перекладины пальцами.
• Закрытый – при охвате соеденены большой и указательный пальцы. Основной способ. Недостаток в том, что при подтягивании может заламываться кисть.
• Открытый или «обезьяний» – большой палец сверху. Удобный во многих случаях. Практикую. Советую попробовать.
И всё же самый лучший вариант, по-моему, – подтягивание на гимнастических кольцах. Они станут как надо и «подстроятся» под ваши руки. Никаких травм и неудобств. Попробуйте.
Начиная подтягиваться, помните, что от правильного выбора хвата зависит здоровье ваших плечевых суставов, а также кистей. Ну и локти. Кажется, никого из турникменов не миновала эта хворь – эпиндикулит (локоть «гольфиста» или локоть «теннисиста»). Отдельно расскажу. Просто будьте аккуратны, если выберете турник. Учитесь на моих ошибках.
Всё написанное – это только мой опыт, мои ощущения и проблемы. Просто делюсь. Подтягивание у меня, как уже говорил, главное упражнение. Готов и дальше рассказывать о наработанных навыках.
@fitover60
#подтягивание #хват
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О хватах при подтягивании. Вроде всё просто и понятно. Но оказалось, что у многих есть вопросы. Давайте по порядку. Хватов существует множество, но работают обычно с нескольким наиболее распространёнными. Они различаются:
По ширине расположения рук на перекладине.
• Обычный – руки на перекладине на ширине плеч. Самый распостранённый. Во дворе, в школе, в армии.
• Широкий – шире обычного. Чаще всего предплечья перпендикулярны плечам. Локти в одной плоскости с телом. Нагрузка в основном на широчайшие, отчасти на грудные. Может быть опасным для вращательной манжеты плеча и лопатки. Во избежание этого я обычно подтягиваюсь до уровня глаз, не выше.
• Узкий – соответственно уже. Для меня он менее травматичен и при прямом, и особенно при обратном хватах.
По направлению ладоней на перекладине. Сначала проверьте себя. Поднимите руки вверх из положения стоя. Ладони ваши в естественном положении смотрят друг на друга или вперед, но никак не назад. Теперь читайте.
• Прямой, верхний или пронированный – ладони от себя. Работают спина, грудь, плечелучевая, брахиалис, предплечья.
• Обратный, нижний или супинированный – ладони к себе. Задействованы бицепсы, предплечья, грудь, спина. Недостатки – болевые ощущения в кистях и предплечьях со стороны мизинца. Тем не менее считается самым простым способом подтягивания. Узким хватом тренирую бицепсы.
• Разнохват – одна ладонь от себя, другая к себе. Смотри выше.
•Нейтральный или параллельный – ладони смотрят друг на друга. Нужна перекладина с «рогами». Хорошо работают бицепсы и брахиалис, а также спина. Менее травматичный, чем остальные. Предпочитаю его.
По охвату перекладины пальцами.
• Закрытый – при охвате соеденены большой и указательный пальцы. Основной способ. Недостаток в том, что при подтягивании может заламываться кисть.
• Открытый или «обезьяний» – большой палец сверху. Удобный во многих случаях. Практикую. Советую попробовать.
И всё же самый лучший вариант, по-моему, – подтягивание на гимнастических кольцах. Они станут как надо и «подстроятся» под ваши руки. Никаких травм и неудобств. Попробуйте.
Начиная подтягиваться, помните, что от правильного выбора хвата зависит здоровье ваших плечевых суставов, а также кистей. Ну и локти. Кажется, никого из турникменов не миновала эта хворь – эпиндикулит (локоть «гольфиста» или локоть «теннисиста»). Отдельно расскажу. Просто будьте аккуратны, если выберете турник. Учитесь на моих ошибках.
Всё написанное – это только мой опыт, мои ощущения и проблемы. Просто делюсь. Подтягивание у меня, как уже говорил, главное упражнение. Готов и дальше рассказывать о наработанных навыках.
@fitover60
#подтягивание #хват
ПОД НЕЁ ТАНЦУЮТ И … ПРИСЕДАЮТ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не сдюжил. Хотел по субботам предлагать музыку для спорта, но мой музыкальный багаж оказался весьма скудным. Взамен и во искупление предлагаю тему о роли музыки в тренировках.
Во время ковида в Южной Корее вдруг запретили исполнение быстрой музыки в фитнес-центрах. Мол, интенсивные упражнения вызывают повышенный выброс влажных частиц в воздух, что способствует распространению короновирусной инфекции. Такой вот факт.
Скорость исполнения музыки измеряется в BPM (англ. beats per minute – удары в минуту). ВРМ – это количество четвертных нот в минуту (сам в этом не силён – Википедия). Границы всех жанров обычно от 30 до 240 ВРМ.
В спортзалах востребованы мелодии с ритмом 120-200 ВМР. Интенсивный ритм сопровождает большие нагрузки. Учёные люди доказали, что такая музыка повышает выносливость и работоспособность спортсменов и как бы притупляет чувство усталости. Заниматься под новости или аудиотексты не лучшая идея – там нет ритма.
Физические упражнения учащают пульс, поднимают давление, провоцируют выброс адреналина, т.е. повышают уровень стресса. А вот понизить его можно музыкой с темпом пульса покоя – от 70 до 100 ВРМ. Исполнители поп-музыки поднимают у слушателей количество ударов сердца в минуту до 120 ВРМ и выше, заставляя их танцевать. Думаю, то же правило действует и в отношении физкультурников, занимающихся под энергичную музыку.
Для релаксации показаны песни с ритмом 50-80 ВМР, для ходьбы – 120, для велосипеда –до 180.
Подобрав нужный ритм, можно уредить пульс, замедлить дыхание, понизить уровень стресса. И наоборот.
Занимаетесь, товарищи, и слушайте правильную музыку.
@fitover60
#музыкадляспорта
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не сдюжил. Хотел по субботам предлагать музыку для спорта, но мой музыкальный багаж оказался весьма скудным. Взамен и во искупление предлагаю тему о роли музыки в тренировках.
Во время ковида в Южной Корее вдруг запретили исполнение быстрой музыки в фитнес-центрах. Мол, интенсивные упражнения вызывают повышенный выброс влажных частиц в воздух, что способствует распространению короновирусной инфекции. Такой вот факт.
Скорость исполнения музыки измеряется в BPM (англ. beats per minute – удары в минуту). ВРМ – это количество четвертных нот в минуту (сам в этом не силён – Википедия). Границы всех жанров обычно от 30 до 240 ВРМ.
В спортзалах востребованы мелодии с ритмом 120-200 ВМР. Интенсивный ритм сопровождает большие нагрузки. Учёные люди доказали, что такая музыка повышает выносливость и работоспособность спортсменов и как бы притупляет чувство усталости. Заниматься под новости или аудиотексты не лучшая идея – там нет ритма.
Физические упражнения учащают пульс, поднимают давление, провоцируют выброс адреналина, т.е. повышают уровень стресса. А вот понизить его можно музыкой с темпом пульса покоя – от 70 до 100 ВРМ. Исполнители поп-музыки поднимают у слушателей количество ударов сердца в минуту до 120 ВРМ и выше, заставляя их танцевать. Думаю, то же правило действует и в отношении физкультурников, занимающихся под энергичную музыку.
Для релаксации показаны песни с ритмом 50-80 ВМР, для ходьбы – 120, для велосипеда –до 180.
Подобрав нужный ритм, можно уредить пульс, замедлить дыхание, понизить уровень стресса. И наоборот.
Занимаетесь, товарищи, и слушайте правильную музыку.
@fitover60
#музыкадляспорта
ПАМЯТЬ – САМЫЙ ПОДЛЫЙ ПРЕДАТЕЛЬ НА СВЕТЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это Эрих Мария Ремарк. И вот к чему. Ковид безжалостно пропахал многих из нас. Вылезли самые невероятные болячки и хвори. Но большинство из них ещё как-то можно лечить. Пилюлями, например. А что делать с вдруг просевшей памятью? Не стоит верить ни в какие волшебные ноотропы. Только самостоятельные усилия, работа над собой.
И здесь интересно почитать советы по укреплению памяти Умберто Эко внуку:
«…о болезни, которая поразила твоё и предыдущее поколение, которое уже учится в университетах. Я говорю о потере памяти. …
…ты сможешь нажать на кнопку и тотчас узнать все из интернета. Делай это, когда тебе нужно, но, получив справку, старайся запомнить её содержание, чтобы не искать вторично, когда эти знания тебе понадобятся в школе, например. Плохо то, что понимание того, что компьютер может в любой момент ответить на твой вопрос, отбивает у тебя желание запоминать информацию.
Память подобна мускулам твоих ног. Если ты её перестанешь упражнять, то она станет дряблой, и ты (будем говорить без обиняков) превратишься в идиота. Кроме того, все мы в старости рискуем заболеть болезнью Альцгеймера, и один из способов избежать этой неприятности заключается в постоянном упражнении нашей памяти.
Вот в чем заключается мой рецепт. Каждое утро выучивай какое-нибудь короткое стихотворение, как заставляли нас делать в детстве. Можно устраивать соревнование с друзьями на лучшую память. Если тебе не нравится поэзия, то ты можешь запоминать состав футбольных команд, но ты должен знать игроков не только команды Римского клуба, нo и игроков других команд, а также их состав в прошедшие времена… Состязайтесь в том, кто лучше помнит содержание прочитанных книг (кто был на борту «Испаньолы», отправившейся на поиск острова сокровищ? Лорд Трелони, капитан Смоллетт, доктор Ливси, Джон Силвер, Джим…) Выясни, помнят ли твои друзья имена слуг трёх мушкетёров и д’Артаньяна (Гримо, Базен, Мушкетон и Планше)… А если ты не хочешь читать «Трёх мушкетёров» (хотя ты не знаешь, что при этом теряешь), то проделай подобную игру с той книжкой, которую ты прочёл. …»
Если хотите прочитать полный четырёхстраничный текст письма У. Эко внуку, это есть в интернете.
Почему решился потревожить память недавно ушедшего от нас великого итальянца? Дельный совет и для нас, и для наших близких. Полезная привычка. Мускулы памяти необходимо качать постоянно и в любом возрасте.
@fitover60
#память #умбертоэко
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это Эрих Мария Ремарк. И вот к чему. Ковид безжалостно пропахал многих из нас. Вылезли самые невероятные болячки и хвори. Но большинство из них ещё как-то можно лечить. Пилюлями, например. А что делать с вдруг просевшей памятью? Не стоит верить ни в какие волшебные ноотропы. Только самостоятельные усилия, работа над собой.
И здесь интересно почитать советы по укреплению памяти Умберто Эко внуку:
«…о болезни, которая поразила твоё и предыдущее поколение, которое уже учится в университетах. Я говорю о потере памяти. …
…ты сможешь нажать на кнопку и тотчас узнать все из интернета. Делай это, когда тебе нужно, но, получив справку, старайся запомнить её содержание, чтобы не искать вторично, когда эти знания тебе понадобятся в школе, например. Плохо то, что понимание того, что компьютер может в любой момент ответить на твой вопрос, отбивает у тебя желание запоминать информацию.
Память подобна мускулам твоих ног. Если ты её перестанешь упражнять, то она станет дряблой, и ты (будем говорить без обиняков) превратишься в идиота. Кроме того, все мы в старости рискуем заболеть болезнью Альцгеймера, и один из способов избежать этой неприятности заключается в постоянном упражнении нашей памяти.
Вот в чем заключается мой рецепт. Каждое утро выучивай какое-нибудь короткое стихотворение, как заставляли нас делать в детстве. Можно устраивать соревнование с друзьями на лучшую память. Если тебе не нравится поэзия, то ты можешь запоминать состав футбольных команд, но ты должен знать игроков не только команды Римского клуба, нo и игроков других команд, а также их состав в прошедшие времена… Состязайтесь в том, кто лучше помнит содержание прочитанных книг (кто был на борту «Испаньолы», отправившейся на поиск острова сокровищ? Лорд Трелони, капитан Смоллетт, доктор Ливси, Джон Силвер, Джим…) Выясни, помнят ли твои друзья имена слуг трёх мушкетёров и д’Артаньяна (Гримо, Базен, Мушкетон и Планше)… А если ты не хочешь читать «Трёх мушкетёров» (хотя ты не знаешь, что при этом теряешь), то проделай подобную игру с той книжкой, которую ты прочёл. …»
Если хотите прочитать полный четырёхстраничный текст письма У. Эко внуку, это есть в интернете.
Почему решился потревожить память недавно ушедшего от нас великого итальянца? Дельный совет и для нас, и для наших близких. Полезная привычка. Мускулы памяти необходимо качать постоянно и в любом возрасте.
@fitover60
#память #умбертоэко
МАНТРА
по понедельникам
Видели, какие сегодня в ресторанах подают порции? Официант в ритуальном танце, приговаривая чужие для нашего уха слова, приносит на огромной тарелке малюсенькое что-то (с лупой надо ходить). Цены, правда. соразмерны с тарелками. Ну, рестораторам тоже надо зарабатывать на кусок хлеба 🙂…
Но сегодня не об этом. О тарелках. Дома на них обычно накладывают соответственно размеру. Тема не моя, но знали бы вы сколько моих знакомых мечтают похудеть? Но продолжают так делать. Такие вот «качели»: мечтаем, как надо, а делаем, как привыкли.
Поэтому, товарищи, переходите на малые формы. Пересмотрите свой посудный арсенал. Оставьте маленькие тарелки и чашки. Приобретите, если у вас их нет. Переесть с ними уже будет сложнее. Ложки и вилки не трогайте.
И будет помощь вашей стальной силе воли. Переходите на малые формы.
@fitover60
#похудение
по понедельникам
Видели, какие сегодня в ресторанах подают порции? Официант в ритуальном танце, приговаривая чужие для нашего уха слова, приносит на огромной тарелке малюсенькое что-то (с лупой надо ходить). Цены, правда. соразмерны с тарелками. Ну, рестораторам тоже надо зарабатывать на кусок хлеба 🙂…
Но сегодня не об этом. О тарелках. Дома на них обычно накладывают соответственно размеру. Тема не моя, но знали бы вы сколько моих знакомых мечтают похудеть? Но продолжают так делать. Такие вот «качели»: мечтаем, как надо, а делаем, как привыкли.
Поэтому, товарищи, переходите на малые формы. Пересмотрите свой посудный арсенал. Оставьте маленькие тарелки и чашки. Приобретите, если у вас их нет. Переесть с ними уже будет сложнее. Ложки и вилки не трогайте.
И будет помощь вашей стальной силе воли. Переходите на малые формы.
@fitover60
#похудение
СПОРТ? НЕ ДЛЯ МЕНЯ!
Не тренер, не врач.
Только личный опыт. Укореняем полезные привычки
Немало таких среди нас. Каждому своё. Но есть выход. Сегодня о неспортивной физической активности.
Так оберегаемое нами наше тело создано для работы. Всё его устройство подчинено задаче ходить, бегать, прыгать, носить тяжести, стоять в конце концов. Но никак не сидеть часами. Мышцы составляют как минимум треть нашей массы. Ясно, что столько не нужно для сидения и лежания.
Эта болезнь поразила весь мир. Малоподвижный образ жизни. Дефицит движения незаметно пробрался в пятёрку факторов риска смерти. И в этой печальной статистике он стал причиной почти каждой десятой утраты.
Что делать? Максимально использовать то, чем мы вынуждены заниматься ежедневно:
• больше ходить, иногда делать лишний «круг», относить вещи поштучно и т.п.;
• отказаться от лифта и подниматься по лестнице, постепенно прибавляя этажи;
• выходить на одну остановку раньше или парковаться по этому принципу;
• работая за столом делать трёхминутные перерывы через каждые 30-45-60 минут;
• если это возможно, попробовать работать стоя;
• пешком добираться до близлежащих магазинов, мастерских, учреждений и т.п.;
• каждый день посвящать хотя бы 15 минут работе по дому;
• то же самое по саду и огороду, хотя, думаю, это уже будет не 15 минут;
• проводить дружеские и деловые встречи в парках, на бульварах, просто прогуливаясь;
• ходить и жестикулировать разговаривая с коллегами (не перебарщивать);
Возьмите привычку каждый вечер в уме подводить итоги своей неспортивной активности.
Постоянно помните о необходимости двигаться. Придумывайте свои собственные приёмы. Постепенно это превратится у вас в полезную привычку. Кстати, не забывайте о «невидимой» гимнастике (она здесь). Ну, и танцуйте при любом удобном случае, не отказывайтесь, когда вас приглашают 🙂.
Объявите войну своей малоподвижности, пока она не победила вас без боя.
@fitover60
#движение #ходьба #малоподвижность
Не тренер, не врач.
Только личный опыт. Укореняем полезные привычки
Немало таких среди нас. Каждому своё. Но есть выход. Сегодня о неспортивной физической активности.
Так оберегаемое нами наше тело создано для работы. Всё его устройство подчинено задаче ходить, бегать, прыгать, носить тяжести, стоять в конце концов. Но никак не сидеть часами. Мышцы составляют как минимум треть нашей массы. Ясно, что столько не нужно для сидения и лежания.
Эта болезнь поразила весь мир. Малоподвижный образ жизни. Дефицит движения незаметно пробрался в пятёрку факторов риска смерти. И в этой печальной статистике он стал причиной почти каждой десятой утраты.
Что делать? Максимально использовать то, чем мы вынуждены заниматься ежедневно:
• больше ходить, иногда делать лишний «круг», относить вещи поштучно и т.п.;
• отказаться от лифта и подниматься по лестнице, постепенно прибавляя этажи;
• выходить на одну остановку раньше или парковаться по этому принципу;
• работая за столом делать трёхминутные перерывы через каждые 30-45-60 минут;
• если это возможно, попробовать работать стоя;
• пешком добираться до близлежащих магазинов, мастерских, учреждений и т.п.;
• каждый день посвящать хотя бы 15 минут работе по дому;
• то же самое по саду и огороду, хотя, думаю, это уже будет не 15 минут;
• проводить дружеские и деловые встречи в парках, на бульварах, просто прогуливаясь;
• ходить и жестикулировать разговаривая с коллегами (не перебарщивать);
Возьмите привычку каждый вечер в уме подводить итоги своей неспортивной активности.
Постоянно помните о необходимости двигаться. Придумывайте свои собственные приёмы. Постепенно это превратится у вас в полезную привычку. Кстати, не забывайте о «невидимой» гимнастике (она здесь). Ну, и танцуйте при любом удобном случае, не отказывайтесь, когда вас приглашают 🙂.
Объявите войну своей малоподвижности, пока она не победила вас без боя.
@fitover60
#движение #ходьба #малоподвижность
ВИСИТ НЕ ПАДАЕТ. ФИЗКУЛЬТУРНИК?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вис на перекладине. В принципе полезен. Перечисляю: укрепление хвата, короткая растяжка поработавших мышц, недолгое расслабление тела после длительного сидения и т.п. Говорят, с ним даже можно подрасти. Но это не про меня – во время учёбы и в армии в любом строю стоял справа 🙂.
О чём следует помнить, забираясь на турник.
Для начала правила «не навреди». Не спрыгивать с турника – вредно. И не запрыгивать. Найти подставку. А если у вас большой вес – помнить об этом и быть вдвойне осторожным. Также не забывать о своих грыжах и протрузиях. Оказывается они есть у всех.
Если болит спина, никогда не буду лечить её на турнике.
Главное. При висе внешние мышцы сначала расслабляются, к чему мы обычно и стремимся, но потом могут начать непроизвольно спазмироваться от напряжения. Это широчайшие, поясница, трапеции. Внутренние же, глубинные, напрягаются. Вредно!
Вис на ровных руках с максимальным расслаблением тела создаёт большую осевую нагрузку на позвоночник. Длительный, естественно. Сам не один год висел по 2-3 минуты, пока не разобрался во всей этой механике.
Как надо. Не висеть «тряпкой», а покрутиться, качнуться вправо-влево, полусогнуть руки, приподнять колени и т.д. Польза будет только от динамических упражнений. Тогда мышцы начинают работать в режиме «сокращение-расслабление». Как и положено.
Помните. Когда висите, не стоит крутить головой по сторонам. Шее это не понравится. И не только ей. Так, на всякий случай.
Ещё. При установке турника выбрал высоту, при которой надо было дотягиваться до перекладины стоя на цыпочках. Это позволило в дальнейшем соблюдать вышеописанные правила и предостережения. В частности, так можно безопасно растягивать спину.
Вот и всё. Вкратце. Просто, забираясь на турник, товарищи, не забывайте подключать голову.
@fitover60
#вис #турник
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вис на перекладине. В принципе полезен. Перечисляю: укрепление хвата, короткая растяжка поработавших мышц, недолгое расслабление тела после длительного сидения и т.п. Говорят, с ним даже можно подрасти. Но это не про меня – во время учёбы и в армии в любом строю стоял справа 🙂.
О чём следует помнить, забираясь на турник.
Для начала правила «не навреди». Не спрыгивать с турника – вредно. И не запрыгивать. Найти подставку. А если у вас большой вес – помнить об этом и быть вдвойне осторожным. Также не забывать о своих грыжах и протрузиях. Оказывается они есть у всех.
Если болит спина, никогда не буду лечить её на турнике.
Главное. При висе внешние мышцы сначала расслабляются, к чему мы обычно и стремимся, но потом могут начать непроизвольно спазмироваться от напряжения. Это широчайшие, поясница, трапеции. Внутренние же, глубинные, напрягаются. Вредно!
Вис на ровных руках с максимальным расслаблением тела создаёт большую осевую нагрузку на позвоночник. Длительный, естественно. Сам не один год висел по 2-3 минуты, пока не разобрался во всей этой механике.
Как надо. Не висеть «тряпкой», а покрутиться, качнуться вправо-влево, полусогнуть руки, приподнять колени и т.д. Польза будет только от динамических упражнений. Тогда мышцы начинают работать в режиме «сокращение-расслабление». Как и положено.
Помните. Когда висите, не стоит крутить головой по сторонам. Шее это не понравится. И не только ей. Так, на всякий случай.
Ещё. При установке турника выбрал высоту, при которой надо было дотягиваться до перекладины стоя на цыпочках. Это позволило в дальнейшем соблюдать вышеописанные правила и предостережения. В частности, так можно безопасно растягивать спину.
Вот и всё. Вкратце. Просто, забираясь на турник, товарищи, не забывайте подключать голову.
@fitover60
#вис #турник
ХОРОШАЯ КНИГА-7
не реклама
Всё собирался написать о важности чек апов (по-нашему диспансеризации). Вернее, чуть уже: о сдаче базовых анализов и проведении некоторых необходимых регулярных исследований. Сам это делаю и другим советую, а вот не пишется. Я не врач. А повторять за другими – лучше послушать их.
Или почитать. Вовремя вспомнилась нужная книга:
М. Батин. Диагностика старения. Связь биологических параметров с продолжительностью жизни. 2018.
Она о биологии старения организма и связанных с ним болячках. Показаны наиболее важные биомаркеры, изменение показателей которых сигнализирует о возрастных изменениях и заболеваниях, сокращающих продолжительность жизни.
Вот неполный перечень анализов и замеров, входящих в такую диагностическую панель: давление, витамины, минералы, общий анализ крови, холестерин, тиреотропный гормон, ферритин, все маркеры воспаления (это важно, позже расскажу), всё связанное с сахаром. Неполный.
Безусловно, тема эта не для самостоятельной работы над собой. Как сделал. Посоветовался с хорошим врачом и уже дальше раз в год-два проверялся. Нет отклонений от нормы – нечего делать в поликлинике. Понятно, что всё по-другому в случае серьёзных проблем и хронических заболеваний.
Почитайте книгу. Она короткая и толковая. Автор понятным языком рассказывает об основных анализах и исследованиях. Всё это нужно и молодым и тем, кто постарше. В этих делах не надо хорохориться.
Бумажную книжку, думаю, уже не найти, но есть электронная. Скачать в pdf можно по ссылке https://drive.google.com/file/d/134IxLkTTUjFwQ-sq4aFJ_LGjowzDnbdl/view
@fitover60
#батин #анализы
не реклама
Всё собирался написать о важности чек апов (по-нашему диспансеризации). Вернее, чуть уже: о сдаче базовых анализов и проведении некоторых необходимых регулярных исследований. Сам это делаю и другим советую, а вот не пишется. Я не врач. А повторять за другими – лучше послушать их.
Или почитать. Вовремя вспомнилась нужная книга:
М. Батин. Диагностика старения. Связь биологических параметров с продолжительностью жизни. 2018.
Она о биологии старения организма и связанных с ним болячках. Показаны наиболее важные биомаркеры, изменение показателей которых сигнализирует о возрастных изменениях и заболеваниях, сокращающих продолжительность жизни.
Вот неполный перечень анализов и замеров, входящих в такую диагностическую панель: давление, витамины, минералы, общий анализ крови, холестерин, тиреотропный гормон, ферритин, все маркеры воспаления (это важно, позже расскажу), всё связанное с сахаром. Неполный.
Безусловно, тема эта не для самостоятельной работы над собой. Как сделал. Посоветовался с хорошим врачом и уже дальше раз в год-два проверялся. Нет отклонений от нормы – нечего делать в поликлинике. Понятно, что всё по-другому в случае серьёзных проблем и хронических заболеваний.
Почитайте книгу. Она короткая и толковая. Автор понятным языком рассказывает об основных анализах и исследованиях. Всё это нужно и молодым и тем, кто постарше. В этих делах не надо хорохориться.
Бумажную книжку, думаю, уже не найти, но есть электронная. Скачать в pdf можно по ссылке https://drive.google.com/file/d/134IxLkTTUjFwQ-sq4aFJ_LGjowzDnbdl/view
@fitover60
#батин #анализы
СЕРДЦЕ В ГРУДИ НОГАХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вы не поверите, но это именно так. Второе сердце. Речь пойдёт об икроножных мышцах. Уверен, что даже те из нас, кто называют себя физкультурниками, либо вообще их не тренируют, либо делают это недостаточно часто. А зря.
Существует не одно доказательство того, что окружность этих мышц напрямую связана с вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные утверждают – чем меньше икры, тем тяжелее работать сердцу. И наоборот.
Этому есть вполне логичное объяснение. Икроножные мускулы являются важной частью венозного мышечного насоса. «Первое сердце» разгоняет по артериям кровь, обеспечивая наше тело кислородом и питательными веществами, «второе» возвращает её обратно. Мощная струя крови выбрасывается против земного притяжения благодаря сильным, постоянно работающим мышцам наших ног, начиная со стоп. Понятно, чем слабее ноги, тем хуже работает насос.
Что делать? Тренироваться. Но есть одна проблема. Годы пройдут, а результатов таких занятий вы можете не увидеть. Икры растут медленно и трудно. Что делать в этом случае? Тренироваться. Одно дело они у вас вялые и недоразвитые, другое – упругие , работающие. Красота придёт со временем. Ясно, что идеальные условия для насоса при ходьбе, если сидим, то нет.
Но икроножная в голени не одна. Под ней располагается камбаловидная мышца (как рыба), мощная и широкая. Она то и придаёт объём голени. Кстати, та же история с руками, которые в первую очередь делают трицепсы. Начинающие же обычно этого не знают и начинают усиленно качать бицепс. Хотя любой труд полезен 🙂.
Работаю с обеими мышцами голени каждое утро, много и серьёзно, с большим количеством повторений. При том, что икры очень крупные. Генетика или от любви к ходьбе. Может, лёгкая атлетика в юности. Также тренирую голени в день ног. После проработки обязательно растягиваю мышцы в статике, так как они часто забиваются.
Свою задачу вижу в том, чтобы донести мотивацию до каждого, кто сидит. Чтобы встал и начал заниматься. Кому интересно – все упражнения есть у опытных тренеров в интернете. От себя добавлю: подъём на носки – вот то, что можно делать дома, на улице, в автобусе, на работе.
Тренируйте ноги, товарищи. Добавьте ещё одну полезную привычку. И поверьте, жизнь ваша станет комфортнее, а здоровье крепче. Многие об этом думают, но никак не могут начать или стесняются 🙂.
@fitover60
#икры
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вы не поверите, но это именно так. Второе сердце. Речь пойдёт об икроножных мышцах. Уверен, что даже те из нас, кто называют себя физкультурниками, либо вообще их не тренируют, либо делают это недостаточно часто. А зря.
Существует не одно доказательство того, что окружность этих мышц напрямую связана с вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные утверждают – чем меньше икры, тем тяжелее работать сердцу. И наоборот.
Этому есть вполне логичное объяснение. Икроножные мускулы являются важной частью венозного мышечного насоса. «Первое сердце» разгоняет по артериям кровь, обеспечивая наше тело кислородом и питательными веществами, «второе» возвращает её обратно. Мощная струя крови выбрасывается против земного притяжения благодаря сильным, постоянно работающим мышцам наших ног, начиная со стоп. Понятно, чем слабее ноги, тем хуже работает насос.
Что делать? Тренироваться. Но есть одна проблема. Годы пройдут, а результатов таких занятий вы можете не увидеть. Икры растут медленно и трудно. Что делать в этом случае? Тренироваться. Одно дело они у вас вялые и недоразвитые, другое – упругие , работающие. Красота придёт со временем. Ясно, что идеальные условия для насоса при ходьбе, если сидим, то нет.
Но икроножная в голени не одна. Под ней располагается камбаловидная мышца (как рыба), мощная и широкая. Она то и придаёт объём голени. Кстати, та же история с руками, которые в первую очередь делают трицепсы. Начинающие же обычно этого не знают и начинают усиленно качать бицепс. Хотя любой труд полезен 🙂.
Работаю с обеими мышцами голени каждое утро, много и серьёзно, с большим количеством повторений. При том, что икры очень крупные. Генетика или от любви к ходьбе. Может, лёгкая атлетика в юности. Также тренирую голени в день ног. После проработки обязательно растягиваю мышцы в статике, так как они часто забиваются.
Свою задачу вижу в том, чтобы донести мотивацию до каждого, кто сидит. Чтобы встал и начал заниматься. Кому интересно – все упражнения есть у опытных тренеров в интернете. От себя добавлю: подъём на носки – вот то, что можно делать дома, на улице, в автобусе, на работе.
Тренируйте ноги, товарищи. Добавьте ещё одну полезную привычку. И поверьте, жизнь ваша станет комфортнее, а здоровье крепче. Многие об этом думают, но никак не могут начать или стесняются 🙂.
@fitover60
#икры
КАК БЬЁТСЯ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Опять про сердце. На этот раз о пульсе – важнейшем маркере самочувствия человека. Дословно означает толчок или удар. На деле это сокращения сердца. Опущу медицинскую часть вопроса. Скажу только, что нормальный пульс означает необходимое питание всех наших органов. У пульса есть частота, ритмичность, наполнение и всякие другие значения.
Думаю, тема эта важна не только для физкультурников.
Как измерить? Прощупать артерии:
• лучевую (под большим пальцем с внутренней стороны запястья);
• сонную (под правой стороной челюсти на шее);
• височную (на виске);
• плечевую (на локтевом сгибе);
• бедренную (на сгибе между тазом и ногой);
• подколенную ( под коленом).
Частота пульса колеблется в течении дня. Зависит это от множества причин. У женщин пульс обычно выше, чем у мужчин приблизительно на 10 ударов. У спортсменов и физически активных людей – существенно ниже (синдром спортивного сердца).
Примерная норма в состоянии покоя (возраст, норма пульса муж/жен):
• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85
Максимальный пульс при физических нагрузках:
•для мужчин 214–(возраст х 0,9)
•для женщин 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула 220–возраст
Норма при ходьбе: 50-60% от приведённого выше максимума.
После еды пульс может увеличиваться на 10-20 ударов. Ничего страшного.
Во время сна замедляется по понятным причинам ( у физкультурников даже 30-40), но может скакнуть, если вам приснится кошмар.
Если худеете, пульсовая зона сжигания жира находится между 50 и 80% от вашего максимума (см. выше). Это метод Карвонена. Предварительно лучше посоветоваться с врачом.
Отклонения от нормы. Увеличение: при повышении температуры тела, стрессе, большой влажности, гипертонии, а также у людей с чрезмерным весом, после кофе, алкоголя, сигарет. Замедление ниже 60 ударов в минуту обычно для физически активных людей.
Всё это очень условно. В медицине и спорте соответствующие показатели зачастую немного расходятся. То есть рассматривать лучше каждый конкретный случай, особенности каждого человека.
Всегда помню о контроле за пульсом во время занятий. Не заморачиваюсь при его небольших отклонениях. В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106. Во время сна иногда измеряю пульс с помощью фитнес-браслета. Из любопытства. Обычно 40-45. Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.
Не забывайте о пульсе, товарищи. Это пульсирует жизнь. И за тем, как пульсирует, надо приглядывать.
@fitover60
#пульс
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Опять про сердце. На этот раз о пульсе – важнейшем маркере самочувствия человека. Дословно означает толчок или удар. На деле это сокращения сердца. Опущу медицинскую часть вопроса. Скажу только, что нормальный пульс означает необходимое питание всех наших органов. У пульса есть частота, ритмичность, наполнение и всякие другие значения.
Думаю, тема эта важна не только для физкультурников.
Как измерить? Прощупать артерии:
• лучевую (под большим пальцем с внутренней стороны запястья);
• сонную (под правой стороной челюсти на шее);
• височную (на виске);
• плечевую (на локтевом сгибе);
• бедренную (на сгибе между тазом и ногой);
• подколенную ( под коленом).
Частота пульса колеблется в течении дня. Зависит это от множества причин. У женщин пульс обычно выше, чем у мужчин приблизительно на 10 ударов. У спортсменов и физически активных людей – существенно ниже (синдром спортивного сердца).
Примерная норма в состоянии покоя (возраст, норма пульса муж/жен):
• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85
Максимальный пульс при физических нагрузках:
•для мужчин 214–(возраст х 0,9)
•для женщин 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула 220–возраст
Норма при ходьбе: 50-60% от приведённого выше максимума.
После еды пульс может увеличиваться на 10-20 ударов. Ничего страшного.
Во время сна замедляется по понятным причинам ( у физкультурников даже 30-40), но может скакнуть, если вам приснится кошмар.
Если худеете, пульсовая зона сжигания жира находится между 50 и 80% от вашего максимума (см. выше). Это метод Карвонена. Предварительно лучше посоветоваться с врачом.
Отклонения от нормы. Увеличение: при повышении температуры тела, стрессе, большой влажности, гипертонии, а также у людей с чрезмерным весом, после кофе, алкоголя, сигарет. Замедление ниже 60 ударов в минуту обычно для физически активных людей.
Всё это очень условно. В медицине и спорте соответствующие показатели зачастую немного расходятся. То есть рассматривать лучше каждый конкретный случай, особенности каждого человека.
Всегда помню о контроле за пульсом во время занятий. Не заморачиваюсь при его небольших отклонениях. В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106. Во время сна иногда измеряю пульс с помощью фитнес-браслета. Из любопытства. Обычно 40-45. Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.
Не забывайте о пульсе, товарищи. Это пульсирует жизнь. И за тем, как пульсирует, надо приглядывать.
@fitover60
#пульс