КАК БЬЁТСЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это пульс. Ещё раз о нём.
Важнейший маркер самочувствия человека. Дословно означает толчок или удар. На деле это сокращения сердца.
Как измерить? Прощупать артерии:
• лучевую (под большим пальцем с внутренней стороны запястья)
• сонную (под правой стороной челюсти на шее)
• височную (на виске)
• плечевую (на локтевом сгибе)
• бедренную (на сгибе между тазом и ногой)
• подколенную (под коленом)
Частота пульса колеблется в течении дня. Зависит это от множества причин. У женщин пульс обычно выше, чем у мужчин, приблизительно на 10 ударов. У спортсменов и физически активных людей – существенно ниже (синдром спортивного сердца).
Примерная норма в состоянии покоя (возраст - норма пульса муж / жен):
• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85
Максимальный пульс при физических нагрузках:
• для мужчин: 214–(возраст х 0,9)
• для женщин: 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула: 220–возраст
Норма при ходьбе: 50-60% от приведённого выше максимума.
После еды пульс может увеличиваться на 10-20 ударов. Ничего страшного.
Во время сна замедляется по понятным причинам (у физкультурников даже до 30-40), но может скакнуть, если вам приснится кошмар.
Отклонения от нормы. Увеличение: при повышении температуры тела, стрессе, большой влажности, гипертонии, а также у людей с чрезмерным весом, после кофе, алкоголя, сигарет. Замедление ниже 60 ударов в минуту обычно для физически активных людей. Но всё это очень условно.
Всегда помню о контроле за пульсом во время занятий. Не заморачиваюсь при его небольших отклонениях. В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106. Иногда из любопытства измеряю пульс во время сна с помощью фитнес-браслета. В среднем – около 45.
Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.
Продолжаем изучать себя, товарищи.
@fitover60
#пульс #сердце
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это пульс. Ещё раз о нём.
Важнейший маркер самочувствия человека. Дословно означает толчок или удар. На деле это сокращения сердца.
Как измерить? Прощупать артерии:
• лучевую (под большим пальцем с внутренней стороны запястья)
• сонную (под правой стороной челюсти на шее)
• височную (на виске)
• плечевую (на локтевом сгибе)
• бедренную (на сгибе между тазом и ногой)
• подколенную (под коленом)
Частота пульса колеблется в течении дня. Зависит это от множества причин. У женщин пульс обычно выше, чем у мужчин, приблизительно на 10 ударов. У спортсменов и физически активных людей – существенно ниже (синдром спортивного сердца).
Примерная норма в состоянии покоя (возраст - норма пульса муж / жен):
• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85
Максимальный пульс при физических нагрузках:
• для мужчин: 214–(возраст х 0,9)
• для женщин: 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула: 220–возраст
Норма при ходьбе: 50-60% от приведённого выше максимума.
После еды пульс может увеличиваться на 10-20 ударов. Ничего страшного.
Во время сна замедляется по понятным причинам (у физкультурников даже до 30-40), но может скакнуть, если вам приснится кошмар.
Отклонения от нормы. Увеличение: при повышении температуры тела, стрессе, большой влажности, гипертонии, а также у людей с чрезмерным весом, после кофе, алкоголя, сигарет. Замедление ниже 60 ударов в минуту обычно для физически активных людей. Но всё это очень условно.
Всегда помню о контроле за пульсом во время занятий. Не заморачиваюсь при его небольших отклонениях. В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106. Иногда из любопытства измеряю пульс во время сна с помощью фитнес-браслета. В среднем – около 45.
Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.
Продолжаем изучать себя, товарищи.
@fitover60
#пульс #сердце
3👍49✍7❤5
ЗА ДАТОЮ – ДАТА
За датою — дата.
Простой человеческий путь…
Всё больше
«когда-то».
Всё меньше
«когда-нибудь».
Погода внезапна,
но к людям, как прежде, добра.
Всё крохотней
«завтра».
И всё необъятней
«вчера».
Найти бы опору
для этой предзимней поры.
Как долго мы —
в гору.
За что же так быстро —
с горы?!
Остаток терпенья
колотится в левом боку…
Всё реже:
«успею».
И всё невозможней:
«смогу».
/Р. Рождественский/
@fitover60
#рождественский
За датою — дата.
Простой человеческий путь…
Всё больше
«когда-то».
Всё меньше
«когда-нибудь».
Погода внезапна,
но к людям, как прежде, добра.
Всё крохотней
«завтра».
И всё необъятней
«вчера».
Найти бы опору
для этой предзимней поры.
Как долго мы —
в гору.
За что же так быстро —
с горы?!
Остаток терпенья
колотится в левом боку…
Всё реже:
«успею».
И всё невозможней:
«смогу».
/Р. Рождественский/
@fitover60
#рождественский
3👍44❤7🔥5🙏3
ЕЩЁ О СЕРДЦЕ
воскресное чтиво
Начало – вчера.
Оно – орган уникальный. И автономный в отличии от многих других, так как может сокращаться даже вне организма.
• к 65 годам сердце (уже, наверное, пенсионера) может в среднем «настучать» 2,5 млрд раз
• в течении жизни оно перекачивает столько жидкости, сколько бы вылилось из крана, который забыли закрыть, за 40 лет (через аорту проходит 175 млн литров крови)
• сила сокращений сердца равна той, с которой мы изо всех сил сжимаем теннисный мяч
• паузы между ударами сердца в течение жизни человека составляют в общей сложности около 20 лет, а при чихании оно останавливается
• женское сердце бьётся на 6-8 ударов чаще, чем мужское, но сердечные ритмы поющих в хоре синхронизируются во время пения
• наконец, чем больше размер живых существ, тем ниже пульс: у землеройки – 1000 уд/мин, у человека – 75, у голубого кита –5.
@fitover60
#сердце
воскресное чтиво
Начало – вчера.
Оно – орган уникальный. И автономный в отличии от многих других, так как может сокращаться даже вне организма.
• к 65 годам сердце (уже, наверное, пенсионера) может в среднем «настучать» 2,5 млрд раз
• в течении жизни оно перекачивает столько жидкости, сколько бы вылилось из крана, который забыли закрыть, за 40 лет (через аорту проходит 175 млн литров крови)
• сила сокращений сердца равна той, с которой мы изо всех сил сжимаем теннисный мяч
• паузы между ударами сердца в течение жизни человека составляют в общей сложности около 20 лет, а при чихании оно останавливается
• женское сердце бьётся на 6-8 ударов чаще, чем мужское, но сердечные ритмы поющих в хоре синхронизируются во время пения
• наконец, чем больше размер живых существ, тем ниже пульс: у землеройки – 1000 уд/мин, у человека – 75, у голубого кита –5.
@fitover60
#сердце
👍34❤7✍6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
4🔥30👍11❤6👎1
МАНТРА
по понедельникам
Не досыпаем. Дефицит сна может тащить за собой множество болячек, а также такие «мелочи», как раздражительность, заторможенность, ослабление памяти и т.п. Этим страдает как минимум каждый третий (второй?) из нас.
Выход есть. Это короткий дневной сон. Всего 15-20 минут. Не больше, не меньше (это важно). И хороший помощник для этого – кофе. Не ослышались.
Напучино. Nap – дрёма (англ.) и капучино. Крепкий, не сладкий (сахар сразу же начинает бодрить). Приготовление – любое. Это не важно. Выпить и прилечь. Некоторые умудряются подремать и сидя.
Кофеин попадает в кровь минут через 20 и через столько же полностью всасывается. Взбадривает. Встаёте другим человеком.
Вспомнил. Мы ведь и в Советской армии так делали. Во время многочасовых изматывающих бросков. Прикорнул – и снова полон сил. Правда кофе почему-то нам не наливали 🙂.
Не досыпаем – короткий дневной сон, товарищи.
@fitover60
#дневнойсон #кофе #напучино
по понедельникам
Не досыпаем. Дефицит сна может тащить за собой множество болячек, а также такие «мелочи», как раздражительность, заторможенность, ослабление памяти и т.п. Этим страдает как минимум каждый третий (второй?) из нас.
Выход есть. Это короткий дневной сон. Всего 15-20 минут. Не больше, не меньше (это важно). И хороший помощник для этого – кофе. Не ослышались.
Напучино. Nap – дрёма (англ.) и капучино. Крепкий, не сладкий (сахар сразу же начинает бодрить). Приготовление – любое. Это не важно. Выпить и прилечь. Некоторые умудряются подремать и сидя.
Кофеин попадает в кровь минут через 20 и через столько же полностью всасывается. Взбадривает. Встаёте другим человеком.
Вспомнил. Мы ведь и в Советской армии так делали. Во время многочасовых изматывающих бросков. Прикорнул – и снова полон сил. Правда кофе почему-то нам не наливали 🙂.
Не досыпаем – короткий дневной сон, товарищи.
@fitover60
#дневнойсон #кофе #напучино
5👍59🔥7❤5
МОЙ ДРУГ МАГНИЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Защищает нервную систему. Способствует выработке нейромедиаторов и гормонов. Важен для профилактики диабета, гипертонии, бессонницы, депрессии. Поддерживает минеральную плотность костей, борется с воспалением. Способствует развитию мускулатуры и поддержанию физической формы, да и просто должной работоспособности. Чуть выше планка – безопасное слабительное, кого интересует. И это далеко не всё.
Показан пожилым: с возрастом внутриклеточная концентрация магния снижается.
Дефицит магния сложно диагностировать, так как в крови его всего 1%, остальные 99 – внутриклеточный. Поэтому определить его можно только по симптомам. Это:
✔︎ мышечные боли и судороги, тремор, тики
✔︎ онемение пальцев, «мурашки»
✔︎ головные боли, депрессия, повышенная тревожность, снижение памяти, проблемы со сном
✔︎ повышенное давление, аритмия
✔︎ усугубление бронхиальной астмы
✔︎ инсулинорезистентность, дефицит витамина D, проблемы с усвоением кальция/натрия/калия
✔︎ постоянная усталость
Содержится в грецких орехах, миндале, тыквенных семечках, какао, кешью, лесных орехах, гречке, бобовых, ячмене, овсе.
Однако наесть норму редко у кого получается. Считается, что таких – около 10%. Остальным необходимо принимать добавки. Спортсмены часто принимают удвоенную норму или даже чуть больше. То же и при некоторых недугах.
Рекомендуемая средняя дозировка элементарного (чистого) магния для мужчин 400-450 мг, для женщин – 300-350 мг в день. При приёме БАДов – 4,5 мг на килограмм веса для взрослых. Количество же чистого магния зависит от его формы: в оксиде на 100 мг приходится около 60 мг, а цитрате – всего 12 мг. Наконец, у разных людей разная биодоступность магния.
Приобщившись к силовым начал принимать в небольшом количестве по совету знакомого медика. Мало-помалу росла осведомлённость о магнии и сегодня для меня он – главный безопасный органический препарат для поддержания здоровья в нескольких проблемных для меня зонах. Так, цитрат магния принимаю для снижения уровня мочевой кислоты – если не сдерживать, накроет подагра.
Известный российский учёный-геронтолог А. Москалёв пишет, что у пожилых людей c наибольшим уровнем потребления магния наблюдалось снижение смертности на 34 % от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
Прислушаемся к профессору, товарищи.
@fitover60
#магний
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Защищает нервную систему. Способствует выработке нейромедиаторов и гормонов. Важен для профилактики диабета, гипертонии, бессонницы, депрессии. Поддерживает минеральную плотность костей, борется с воспалением. Способствует развитию мускулатуры и поддержанию физической формы, да и просто должной работоспособности. Чуть выше планка – безопасное слабительное, кого интересует. И это далеко не всё.
Показан пожилым: с возрастом внутриклеточная концентрация магния снижается.
Дефицит магния сложно диагностировать, так как в крови его всего 1%, остальные 99 – внутриклеточный. Поэтому определить его можно только по симптомам. Это:
✔︎ мышечные боли и судороги, тремор, тики
✔︎ онемение пальцев, «мурашки»
✔︎ головные боли, депрессия, повышенная тревожность, снижение памяти, проблемы со сном
✔︎ повышенное давление, аритмия
✔︎ усугубление бронхиальной астмы
✔︎ инсулинорезистентность, дефицит витамина D, проблемы с усвоением кальция/натрия/калия
✔︎ постоянная усталость
Содержится в грецких орехах, миндале, тыквенных семечках, какао, кешью, лесных орехах, гречке, бобовых, ячмене, овсе.
Однако наесть норму редко у кого получается. Считается, что таких – около 10%. Остальным необходимо принимать добавки. Спортсмены часто принимают удвоенную норму или даже чуть больше. То же и при некоторых недугах.
Рекомендуемая средняя дозировка элементарного (чистого) магния для мужчин 400-450 мг, для женщин – 300-350 мг в день. При приёме БАДов – 4,5 мг на килограмм веса для взрослых. Количество же чистого магния зависит от его формы: в оксиде на 100 мг приходится около 60 мг, а цитрате – всего 12 мг. Наконец, у разных людей разная биодоступность магния.
Приобщившись к силовым начал принимать в небольшом количестве по совету знакомого медика. Мало-помалу росла осведомлённость о магнии и сегодня для меня он – главный безопасный органический препарат для поддержания здоровья в нескольких проблемных для меня зонах. Так, цитрат магния принимаю для снижения уровня мочевой кислоты – если не сдерживать, накроет подагра.
Известный российский учёный-геронтолог А. Москалёв пишет, что у пожилых людей c наибольшим уровнем потребления магния наблюдалось снижение смертности на 34 % от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
Прислушаемся к профессору, товарищи.
@fitover60
#магний
5👍57✍7❤5🤝3🔥1
ВОЗВРАЩАЕМСЯ К ГЛАВНОЙ ТЕМЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодняшняя среда и несколько следующих – продолжаю о ходьбе, по-моему, главной и самой доступной форме повседневной физической активности.
Ходить любил всегда. Ходил много. Думаю, необходимость двигаться была заложена в детстве с его каждодневными казаками-разбойниками, футболом, другими подвижными играми. Потом это стало своего рода компенсацией многолетней сидячей работы. Помню, в командировках после тяжёлого дня всегда находил товарища по духу для часовой полуночной прогулки…
Всё, о чём рассказываю, отражает мой опыт и рекомендации уважаемых мною специалистов. Без наукообразия.
Итак, несколько правил.
Постановка ног. Ноги при ходьбе параллельны и на ширине таза, носки вперёд. Неправильно, когда шаги в одну линию. И не берите пример с моделей с их х-образной походкой. Многие ходят носки врозь. Это значит, что нога выносится за счёт поясницы, также работают неправильные мышцы. Плохо для колена, оно может заламываться внутрь.
Механика шага. Главное: отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней (пальцы в этот момент поднимаются), перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на головки всех плюсневых костей (пальцы) и снова отталкиваемся большим пальцем. Единственно правильное движение – толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней. Шаги левой и правой ног должны быть одинаковыми по длине.
Ширина шага. Большинство специалистов за широкий шаг. Именно он приводит к стабилизации других частей тела. Некоторые утверждают, что скорость при этом не важна, главное, чтобы всё работало. А при широком шаге начинают работать ягодичные мышцы, что важно в биомеханике походки. Проверьте при случае. Думаю, подходит в основном для мужчин – широко шагающих женщин встречал редко.
Руки при ходьбе. Отмашка вперёд и немного – градусов на 30 – назад обязательна. Она запускает работу верхней части тела. При ходьбе туловище скручивается, работают косые мышцы, происходит, в частности, массаж внутренних органов. Руки работают автоматически. Плохая идея – руки в карманах, тяжёлая сумка в одной руке. Рюкзак хорошо.
Положение тела при ходьбе. Плечи, грудь расправлены. Макушка в небо, смотрим вперёд. Таз не должен откидываться назад. Пожилые люди часто компенсируют слабость каких-либо мышц упором в поясницу или бока, помогая тем самым себе при ходьбе. Вспомните, ведь не раз видели такое.
Стараемся ходить правильно, товарищи.
@fitover60
#ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодняшняя среда и несколько следующих – продолжаю о ходьбе, по-моему, главной и самой доступной форме повседневной физической активности.
Ходить любил всегда. Ходил много. Думаю, необходимость двигаться была заложена в детстве с его каждодневными казаками-разбойниками, футболом, другими подвижными играми. Потом это стало своего рода компенсацией многолетней сидячей работы. Помню, в командировках после тяжёлого дня всегда находил товарища по духу для часовой полуночной прогулки…
Всё, о чём рассказываю, отражает мой опыт и рекомендации уважаемых мною специалистов. Без наукообразия.
Итак, несколько правил.
Постановка ног. Ноги при ходьбе параллельны и на ширине таза, носки вперёд. Неправильно, когда шаги в одну линию. И не берите пример с моделей с их х-образной походкой. Многие ходят носки врозь. Это значит, что нога выносится за счёт поясницы, также работают неправильные мышцы. Плохо для колена, оно может заламываться внутрь.
Механика шага. Главное: отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней (пальцы в этот момент поднимаются), перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на головки всех плюсневых костей (пальцы) и снова отталкиваемся большим пальцем. Единственно правильное движение – толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней. Шаги левой и правой ног должны быть одинаковыми по длине.
Ширина шага. Большинство специалистов за широкий шаг. Именно он приводит к стабилизации других частей тела. Некоторые утверждают, что скорость при этом не важна, главное, чтобы всё работало. А при широком шаге начинают работать ягодичные мышцы, что важно в биомеханике походки. Проверьте при случае. Думаю, подходит в основном для мужчин – широко шагающих женщин встречал редко.
Руки при ходьбе. Отмашка вперёд и немного – градусов на 30 – назад обязательна. Она запускает работу верхней части тела. При ходьбе туловище скручивается, работают косые мышцы, происходит, в частности, массаж внутренних органов. Руки работают автоматически. Плохая идея – руки в карманах, тяжёлая сумка в одной руке. Рюкзак хорошо.
Положение тела при ходьбе. Плечи, грудь расправлены. Макушка в небо, смотрим вперёд. Таз не должен откидываться назад. Пожилые люди часто компенсируют слабость каких-либо мышц упором в поясницу или бока, помогая тем самым себе при ходьбе. Вспомните, ведь не раз видели такое.
Стараемся ходить правильно, товарищи.
@fitover60
#ходьба
3👍47❤8✍2🤝2
ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама
А.А. Микулин. Активное долголетие. Моя система борьбы со старостью.
Автор – академик, конструктор, основоположник отечественного авиадвигателестроения. Герой, лауреат многих премий. По его словам, исчерпав к 50 годам ресурсы собственного здоровья (инфаркт, кровоизлияние в мозг), задумался об изучении возможностей человеческого организма. Закончил мединститут, получил степень кандидата медицинских наук. Выработал свою систему здорового образа жизни. Восстановил здоровье. До последнего дня был активен, работал. Ушёл из жизни на 91 году.
Книга о его системе. Гениальный инженер использовал свои профессиональные знания применительно к физиологии и медицине. Предложил весьма оригинальные объяснения появления наших болячек. И такие же оригинальные средства борьбы с ними. Наряду с общепринятыми.
Судите сами. Это виброгимнастика, волевая гимнастика, аэронизация и снятие зарядов статического электричества с поверхности тела, дыхательная гимнастика, особые физические упражнения, самомассаж, гимнастика для лица и универсальный станок «здоровье» для проработки всех мышц тела собственной конструкции. Важно – умеренность в питании. Простая пища. Особый распорядок дня.
Книга Микулина неоднократно издавалась. Система его привлекает многих людей, желающих разобраться с проблемами своего здоровья. Медики же относятся к ней с достаточной долей скептицизма. И все признают морально-волевые аспекты системы.
Прочитал её ещё в 70-е. Тогда произвела впечатление новизной и оригинальностью подходов к вопросам здоровья. Последователем системы Микулина не стал. Но восхищаюсь силой воли и ума великого учёного.
Что бы кто не говорил – книгу рекомендую прочитать.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#александрмикулин
не реклама
А.А. Микулин. Активное долголетие. Моя система борьбы со старостью.
Автор – академик, конструктор, основоположник отечественного авиадвигателестроения. Герой, лауреат многих премий. По его словам, исчерпав к 50 годам ресурсы собственного здоровья (инфаркт, кровоизлияние в мозг), задумался об изучении возможностей человеческого организма. Закончил мединститут, получил степень кандидата медицинских наук. Выработал свою систему здорового образа жизни. Восстановил здоровье. До последнего дня был активен, работал. Ушёл из жизни на 91 году.
Книга о его системе. Гениальный инженер использовал свои профессиональные знания применительно к физиологии и медицине. Предложил весьма оригинальные объяснения появления наших болячек. И такие же оригинальные средства борьбы с ними. Наряду с общепринятыми.
Судите сами. Это виброгимнастика, волевая гимнастика, аэронизация и снятие зарядов статического электричества с поверхности тела, дыхательная гимнастика, особые физические упражнения, самомассаж, гимнастика для лица и универсальный станок «здоровье» для проработки всех мышц тела собственной конструкции. Важно – умеренность в питании. Простая пища. Особый распорядок дня.
Книга Микулина неоднократно издавалась. Система его привлекает многих людей, желающих разобраться с проблемами своего здоровья. Медики же относятся к ней с достаточной долей скептицизма. И все признают морально-волевые аспекты системы.
Прочитал её ещё в 70-е. Тогда произвела впечатление новизной и оригинальностью подходов к вопросам здоровья. Последователем системы Микулина не стал. Но восхищаюсь силой воли и ума великого учёного.
Что бы кто не говорил – книгу рекомендую прочитать.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#александрмикулин
👍30❤10✍4🔥3
ОТ ЧЕГО И ДЛЯ ЧЕГО
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Обещал повторить пост о разном предназначении разных форм магния. Выполняю:
Оксид – антацид (нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке), плохо растворяется в желудке, признанное слабительное, не лучший вариант, одна из самых дешёвых форм.
Цитрат – магниевая соль лимонной кислоты, самая усваиваемая форма магния, спазмолитик, также используется в гастроэнтерологии.
Таурат – соединение с аминокислотой L-таурин, легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, защита сердца, улучшение зрения.
Глицинат и бисглицинат – хелатная форма (значит, готовая для использования, без дополнительных превращений в организме), высокая биодоступность, борьба с бессонницей, поддержка мозга.
L-Треонат – помощь в работе мозга, поддержании памяти.
Малат – магниевая соль яблочной кислоты (находится в большинстве клеток организма, является непременным компонентом важнейших реакций по выработке энергии), поддержка мышц и сердца, помогает детоксикации мозга.
Хлорид – используется в основном как соль для ванн.
Оротат – помощь сердечной мышце.
Сульфат – используется в соли для ванн, помогает купировать гипертонические кризы.
Глутамат – специалисты не советуют использовать.
Аспарат – то же самое.
Стеарат – не самостоятельная добавка, указывается при добавлении в пищевые продукты в качестве стабилизатора.
Враги магния: искусственные красители, ароматизаторы, консерванты, разрыхлители, газировки, пересоленная еда, алкоголь, ярко окрашенные сладости и напитки.
@fitover60
#магний
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Обещал повторить пост о разном предназначении разных форм магния. Выполняю:
Оксид – антацид (нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке), плохо растворяется в желудке, признанное слабительное, не лучший вариант, одна из самых дешёвых форм.
Цитрат – магниевая соль лимонной кислоты, самая усваиваемая форма магния, спазмолитик, также используется в гастроэнтерологии.
Таурат – соединение с аминокислотой L-таурин, легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, защита сердца, улучшение зрения.
Глицинат и бисглицинат – хелатная форма (значит, готовая для использования, без дополнительных превращений в организме), высокая биодоступность, борьба с бессонницей, поддержка мозга.
L-Треонат – помощь в работе мозга, поддержании памяти.
Малат – магниевая соль яблочной кислоты (находится в большинстве клеток организма, является непременным компонентом важнейших реакций по выработке энергии), поддержка мышц и сердца, помогает детоксикации мозга.
Хлорид – используется в основном как соль для ванн.
Оротат – помощь сердечной мышце.
Сульфат – используется в соли для ванн, помогает купировать гипертонические кризы.
Глутамат – специалисты не советуют использовать.
Аспарат – то же самое.
Стеарат – не самостоятельная добавка, указывается при добавлении в пищевые продукты в качестве стабилизатора.
Враги магния: искусственные красители, ароматизаторы, консерванты, разрыхлители, газировки, пересоленная еда, алкоголь, ярко окрашенные сладости и напитки.
@fitover60
#магний
👍41✍7❤4
И ЭТО ВСЁ О НЁМ …
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В своё время много работал с иностранцами. Приходилось встречаться и в нерабочей обстановке. Обедали, ужинали, выпивали. Всегда обращал внимание на то, как они пьют крепкое спиртное. Практически незаметными глотками, предварительно подержав напиток во рту. Залпом – почти никогда. Жалел про себя их, когда это была водка 😀.
Это сейчас расписываю те застолья (к слову, не частые), а тогда особо не задумывался. Русские выпивали, как у нас принято. Я тоже. При этом связь с разумом не терял. Никакого экстрима. Жизненное наблюдение: в массе своей наши в таких забавах покрепче других были. Но, если только поляки и ирландки…
Но пришло время, когда вчерашнее удовольствие стало омрачать утро. Значит, перестало быть удовольствием. Решил переходить на светлую сторону. Было это лет пятнадцать назад. Непросто, но со временем выработались новые привычки.
Появилось правило: если выпивать алкоголь, то делать это с удовольствием. Хороший алкоголь. Смакуя. Понемногу. Тогда заметил за собой, что стал похож на тех иностранных товарищей, которые маленькими глотками…
Прошло время. И удовольствие пропало. Выработалась новая привычка. Уже полезная – попрощался с алкоголем.
Что важно в контексте наших разговоров о комфортной жизни после 60, так это то, что любая выпивка мешает любой физической активности.
Социальные аспекты даже не берусь обсуждать. Это огромная зловещая пропасть. Алкоголь в нашей стране приносит много бед. К сожалению. И обойти эту тему было бы большим лукавством.
Но и с плеча рубить не стал бы. Отношения с алкоголем – это дело каждого взрослого человека. Уверен, сила наша в том, что мы должны и можем принимать правильные решения в своей жизни.
Принимаем правильные решения, товарищи.
@fitover60
#алкоголь
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В своё время много работал с иностранцами. Приходилось встречаться и в нерабочей обстановке. Обедали, ужинали, выпивали. Всегда обращал внимание на то, как они пьют крепкое спиртное. Практически незаметными глотками, предварительно подержав напиток во рту. Залпом – почти никогда. Жалел про себя их, когда это была водка 😀.
Это сейчас расписываю те застолья (к слову, не частые), а тогда особо не задумывался. Русские выпивали, как у нас принято. Я тоже. При этом связь с разумом не терял. Никакого экстрима. Жизненное наблюдение: в массе своей наши в таких забавах покрепче других были. Но, если только поляки и ирландки…
Но пришло время, когда вчерашнее удовольствие стало омрачать утро. Значит, перестало быть удовольствием. Решил переходить на светлую сторону. Было это лет пятнадцать назад. Непросто, но со временем выработались новые привычки.
Появилось правило: если выпивать алкоголь, то делать это с удовольствием. Хороший алкоголь. Смакуя. Понемногу. Тогда заметил за собой, что стал похож на тех иностранных товарищей, которые маленькими глотками…
Прошло время. И удовольствие пропало. Выработалась новая привычка. Уже полезная – попрощался с алкоголем.
Что важно в контексте наших разговоров о комфортной жизни после 60, так это то, что любая выпивка мешает любой физической активности.
Социальные аспекты даже не берусь обсуждать. Это огромная зловещая пропасть. Алкоголь в нашей стране приносит много бед. К сожалению. И обойти эту тему было бы большим лукавством.
Но и с плеча рубить не стал бы. Отношения с алкоголем – это дело каждого взрослого человека. Уверен, сила наша в том, что мы должны и можем принимать правильные решения в своей жизни.
Принимаем правильные решения, товарищи.
@fitover60
#алкоголь
10👍63🔥7🤝7❤3
ПОЛОСА ПРЕПЯТСТВИЙ
Не о том разговор, как ты жил до сих пор,
Как ты был на решения скор,
Как ты лазал на спор через дачный забор
И препятствий не видел в упор…
Да, ты весело жил, да, ты счастливо рос,
Сладко елось тебе и спалось,
Только жизнь чередует жару и мороз,
Только жизнь состоит из полос…
И однажды затихнут друзей голоса,
Сгинут компасы и полюса,
И свинцово проляжет у ног полоса,
Испытаний твоих полоса…
Для того-то она и нужна, старина,
Для того-то она и дана,
Чтоб ты знал, какова тебе в жизни цена
С этих пор и на все времена.
Ты ее одолей. Не тайком, не тишком,
Не в объезд — напрямик и пешком,
И не просто пешком, то бишь вялым шажком,
А ползком да еще с вещмешком!..
И однажды сквозь тучи блеснут небеса
И в лицо тебе брызнет роса —
Это значит, что пройдена та полоса,
Ненавистная та полоса…
А теперь отдыхай и валяйся в траве,
В безмятежное небо смотри…
Только этих полос у судьбы в рукаве
Не одна, и не две, и не три…
/Л. Филатов/
@fitover60
#филатов
Не о том разговор, как ты жил до сих пор,
Как ты был на решения скор,
Как ты лазал на спор через дачный забор
И препятствий не видел в упор…
Да, ты весело жил, да, ты счастливо рос,
Сладко елось тебе и спалось,
Только жизнь чередует жару и мороз,
Только жизнь состоит из полос…
И однажды затихнут друзей голоса,
Сгинут компасы и полюса,
И свинцово проляжет у ног полоса,
Испытаний твоих полоса…
Для того-то она и нужна, старина,
Для того-то она и дана,
Чтоб ты знал, какова тебе в жизни цена
С этих пор и на все времена.
Ты ее одолей. Не тайком, не тишком,
Не в объезд — напрямик и пешком,
И не просто пешком, то бишь вялым шажком,
А ползком да еще с вещмешком!..
И однажды сквозь тучи блеснут небеса
И в лицо тебе брызнет роса —
Это значит, что пройдена та полоса,
Ненавистная та полоса…
А теперь отдыхай и валяйся в траве,
В безмятежное небо смотри…
Только этих полос у судьбы в рукаве
Не одна, и не две, и не три…
/Л. Филатов/
@fitover60
#филатов
5❤36👍14🔥9
Уважаемые Premium-подписчики, раз в неделю вы можете голосовать за один канал, чтобы поднять его уровень.
Буду признателен, если отдадите голос нашему каналу.
Ссылка для голосования – https://tttttt.me/fitover60?boost
Буду признателен, если отдадите голос нашему каналу.
Ссылка для голосования – https://tttttt.me/fitover60?boost
Telegram
Будь в форме после 60
Проголосуйте за канал, чтобы он получил больше возможностей.
ПРАВИЛО 20 МИНУТ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Из книги «Будь лучшей версией себя» Дэна Вальдшмидта.
Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях,
Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатках идей.
Кто 20 минут в день работает над созданием дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
Кто выделяет 20 минут в день на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
Вальдшмидт отчеканил целый ряд подобных правил. С некоторыми из них наших читателей собираюсь ознакомить.
@fitover60
#вальдшмидт
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Из книги «Будь лучшей версией себя» Дэна Вальдшмидта.
Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях,
Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатках идей.
Кто 20 минут в день работает над созданием дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
Кто выделяет 20 минут в день на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
Вальдшмидт отчеканил целый ряд подобных правил. С некоторыми из них наших читателей собираюсь ознакомить.
@fitover60
#вальдшмидт
3👍54🔥19✍5❤2😁1
МАНТРА
по понедельникам
Люди с опущенной головой и согбенной спиной. Как часто мы таких встречаем? Часто. Даже очень часто. Слово «стать» постепенно уходит из оборота. Того и гляди, сутулость вот-вот будет объявлена пандемией.
Что делать? Правильная стать происходит из устойчивых привычек нашего тела. И над этим надо работать. Танцы, спорт, соответствующее воспитание детей и т.п.
Зачем? Затем, что правильная осанка во многом формирует наше поведение и настроение. Это общее впечатление, которое мы производим на окружающих. Наконец, это проявление нашей мужественности или женственности.
Сгорбленный человек с опущенным взглядом всегда будет восприниматься как виноватый, неуверенный, подчинённый, слабый.
Товарищи, помним о своей стати. Всегда и везде.
И повторю в который раз: заходя в помещение смотрим на люстру.
@fitover60
#осанка
по понедельникам
Люди с опущенной головой и согбенной спиной. Как часто мы таких встречаем? Часто. Даже очень часто. Слово «стать» постепенно уходит из оборота. Того и гляди, сутулость вот-вот будет объявлена пандемией.
Что делать? Правильная стать происходит из устойчивых привычек нашего тела. И над этим надо работать. Танцы, спорт, соответствующее воспитание детей и т.п.
Зачем? Затем, что правильная осанка во многом формирует наше поведение и настроение. Это общее впечатление, которое мы производим на окружающих. Наконец, это проявление нашей мужественности или женственности.
Сгорбленный человек с опущенным взглядом всегда будет восприниматься как виноватый, неуверенный, подчинённый, слабый.
Товарищи, помним о своей стати. Всегда и везде.
И повторю в который раз: заходя в помещение смотрим на люстру.
@fitover60
#осанка
👍46🔥9🤝6❤3
ПОСЧИТАЕМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем разговор о пользе ходьбы. Она уже ни у кого сомнения не вызывает. Вопрос: сколько ходить и от чего помогает?
Много пишу об этом. И сколько себя помню, всегда предпочитал дойти пешком, а не доехать, если обстоятельства позволяли.
Нашёл несколько интересных обзоров на эту тему. Научные данные свидетельствуют о том, что около трети людей во всём мире страдают недостатком физической активности. При этом доля женщин намного больше, чем мужчин. Вызывает тревогу и то, что для подростков цифры ещё выше – 81%.
Здесь некоторые данные из 17 исследований с участием более 200000 человек, включённых в метаанализ (European Journal of Preventive Cardiology, 2023):
2500 шагов. Это минимум. Меньше уже не стоит. Каждые дополнительные 500 шагов снижают риск сердечно-сосудистых болячек на 7%.
3600 шагов. В нормальном темпе. Снижение риска сердечной недостаточности на 26%.
4000 шагов. В целом помогают снизить опасность сердечной недостаточности. Каждые дополнительные 1000 шагов снижали смертность на 15%.
4400 шагов. Исследование пожилых женщин. Снижение общей смертности на 41% по сравнению с теми, кто проходил менее 2500 шагов.
6000 шагов. Снижение риска развития диабета второго типа по сравнению с 4000. Плюс снижение рисков функциональных ограничений при остеоартрите коленного сустава.
6500 шагов. Начинает снижаться артериальное давление.
7000 шагов. Максимальная польза для снижения смертности от всех причин.
8000 шагов. Снижение риска смерти на 51% по сравнению с 4000. Помогает снижению веса.
8500 шагов. Снижение риска развития деменции вполовину.
10500 шагов. Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых болячек на 77% по сравнению с минимумом в 2500 шагов.
11000 шагов. Снижение рисков гипертонии, ожирения, диабета, депрессии и ночного апноэ на 25-50% по сравнению с 6000.
Такая картина. Думается, ориентирами могут быть 4000 и выше. Рекордсменам – 10000+.
Для здоровья не обязательно тягать штанги и гири – больше ходить, товарищи.
@fitover60
#ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем разговор о пользе ходьбы. Она уже ни у кого сомнения не вызывает. Вопрос: сколько ходить и от чего помогает?
Много пишу об этом. И сколько себя помню, всегда предпочитал дойти пешком, а не доехать, если обстоятельства позволяли.
Нашёл несколько интересных обзоров на эту тему. Научные данные свидетельствуют о том, что около трети людей во всём мире страдают недостатком физической активности. При этом доля женщин намного больше, чем мужчин. Вызывает тревогу и то, что для подростков цифры ещё выше – 81%.
Здесь некоторые данные из 17 исследований с участием более 200000 человек, включённых в метаанализ (European Journal of Preventive Cardiology, 2023):
2500 шагов. Это минимум. Меньше уже не стоит. Каждые дополнительные 500 шагов снижают риск сердечно-сосудистых болячек на 7%.
3600 шагов. В нормальном темпе. Снижение риска сердечной недостаточности на 26%.
4000 шагов. В целом помогают снизить опасность сердечной недостаточности. Каждые дополнительные 1000 шагов снижали смертность на 15%.
4400 шагов. Исследование пожилых женщин. Снижение общей смертности на 41% по сравнению с теми, кто проходил менее 2500 шагов.
6000 шагов. Снижение риска развития диабета второго типа по сравнению с 4000. Плюс снижение рисков функциональных ограничений при остеоартрите коленного сустава.
6500 шагов. Начинает снижаться артериальное давление.
7000 шагов. Максимальная польза для снижения смертности от всех причин.
8000 шагов. Снижение риска смерти на 51% по сравнению с 4000. Помогает снижению веса.
8500 шагов. Снижение риска развития деменции вполовину.
10500 шагов. Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых болячек на 77% по сравнению с минимумом в 2500 шагов.
11000 шагов. Снижение рисков гипертонии, ожирения, диабета, депрессии и ночного апноэ на 25-50% по сравнению с 6000.
Такая картина. Думается, ориентирами могут быть 4000 и выше. Рекордсменам – 10000+.
Для здоровья не обязательно тягать штанги и гири – больше ходить, товарищи.
@fitover60
#ходьба
5👍63🔥12❤8
ВСТРЕЧАТЬ НА ДАЛЬНИХ ПОДСТУПАХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не люблю об этом писать, но, если глаза закрыть, проблема никуда не денется. Среди людей старше 65 деменция разной степени тяжести встречается примерно у каждого пятого. А население наше стареет – мы же развитая страна, не Африка.
Лучше встречать эту болячку на дальних подступах. Зная причины её возникновения:
• плохое начальное образование (включая домашнее)
• социальная изоляция
• ухудшение зрения
• повышенное артериальное давление
• плохой слух
• висцеральное ожирение
• сахарный диабет 2 типа
• высокий уровень липопротеинов низкой плотности
• некоторые инфекции (сифилис, ВИЧ и др.)
• приём лекарств, усиливающих дегенеративные изменения в мозге (некоторые средства для борьбы с бессонницей и аллергией, антидепрессанты)
• плохая экология (загрязнение воздуха, воды, почвы)
• травмы головного мозга (включая детские)
• депрессия
• избыточное употребление алкоголя
• курение
• отсутствие физических нагрузок
• генетика
Не хочу шутить на эту тему. Никакие доктора и медикаменты не помогут, если сами не начнём сопротивляться.
Что делать? Знаем: мозги не должны ржаветь, а мышцы – иссякать.
Читаем ещё раз, товарищи. Всегда не поздно что-то подправить.
@fitover60
#деменция
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не люблю об этом писать, но, если глаза закрыть, проблема никуда не денется. Среди людей старше 65 деменция разной степени тяжести встречается примерно у каждого пятого. А население наше стареет – мы же развитая страна, не Африка.
Лучше встречать эту болячку на дальних подступах. Зная причины её возникновения:
• плохое начальное образование (включая домашнее)
• социальная изоляция
• ухудшение зрения
• повышенное артериальное давление
• плохой слух
• висцеральное ожирение
• сахарный диабет 2 типа
• высокий уровень липопротеинов низкой плотности
• некоторые инфекции (сифилис, ВИЧ и др.)
• приём лекарств, усиливающих дегенеративные изменения в мозге (некоторые средства для борьбы с бессонницей и аллергией, антидепрессанты)
• плохая экология (загрязнение воздуха, воды, почвы)
• травмы головного мозга (включая детские)
• депрессия
• избыточное употребление алкоголя
• курение
• отсутствие физических нагрузок
• генетика
Не хочу шутить на эту тему. Никакие доктора и медикаменты не помогут, если сами не начнём сопротивляться.
Что делать? Знаем: мозги не должны ржаветь, а мышцы – иссякать.
Читаем ещё раз, товарищи. Всегда не поздно что-то подправить.
@fitover60
#деменция
6👍53❤10🔥3👎1
КАК А. ГОРДОВСКИЙ ИЗБАВИЛСЯ ОТ ГИПЕРТОНИИ
цитата
Алексей Гордовский. Человек интересный. Полностью изменился, приблизившись к тупику физической деградации. Надо отдать должное его энергии, силе воли и разумному подходу к проблемам, которые стоят практически перед каждым из нас. Его судьба и дела – хороший пример для тех, кто решил что-то изменить в своём образе жизни.
Незамысловато и даже как-то простовато, но, на мой взгляд, самое то.
Из его книги «Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес».
«Я расскажу, как простым способом привел свое давление в норму, но сначала важное пояснение.
Итак.
Мне часто говорят: ты даешь советы, основываясь на собственном опыте. А это неправильно. Рекомендовать можно только то, что научно обосновано.
Ну привет.
Вы знаете, сколько научно обоснованных, проверенных вроде бы даже экспериментами, но при этом абсолютно противоречащих одна другой рекомендаций гуляет по сети?
Тысячи.
И за многими – авторитет профессоров и целых исследовательских групп, и признание ведущих изданий, и чуть ли не нобелевские – а бывает, что и реально нобелевские – премии, и попробуй с ними не согласись.
Хорошо, соглашаюсь.
И что же дальше?
Буквально через месяц оглушает ученый мир следующая теория, в пух и перья рвущая все, что было до нее, и то же – и академики ее поддерживают, и лауреаты, и даже, свят, свят, свят, сама Малышева.
Ну и кому верить?
Нет уж.
Буду в первую очередь верить собственному опыту.
И вот что он говорит.
Повышенное давление, например, таблетками не вылечишь. Снять – снимешь, а вылечить даже и не надейся.
Только физкультура.
ТОЛЬКО ФИЗКУЛЬТУРА!
Вот вы мне, при желании, найдете сто аргументов – теоретически безупречных, – что я неправ.
Но от давления-то я избавился.
Отжимался да приседал. Приседал да отжимался.
Никаких секретов. Никаких тайных методик. Никаких вычитанных на мутных сайтах «капните в отвар чертополоха три капли нашатыря» и тому подобного бреда.
Отжимался и приседал. Раз в день отжимался и раз в день приседал.
Или только отжимался. Или только приседал. Сколько мог. Месяца три.
Всё. Я допускаю – и даже уверен, – что это противоречит чему-то там научному из какого-то журнала.
Ну и пускай противоречит. Делов-то.»
@fitover60
#гордовский #гипертония
цитата
Алексей Гордовский. Человек интересный. Полностью изменился, приблизившись к тупику физической деградации. Надо отдать должное его энергии, силе воли и разумному подходу к проблемам, которые стоят практически перед каждым из нас. Его судьба и дела – хороший пример для тех, кто решил что-то изменить в своём образе жизни.
Незамысловато и даже как-то простовато, но, на мой взгляд, самое то.
Из его книги «Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес».
«Я расскажу, как простым способом привел свое давление в норму, но сначала важное пояснение.
Итак.
Мне часто говорят: ты даешь советы, основываясь на собственном опыте. А это неправильно. Рекомендовать можно только то, что научно обосновано.
Ну привет.
Вы знаете, сколько научно обоснованных, проверенных вроде бы даже экспериментами, но при этом абсолютно противоречащих одна другой рекомендаций гуляет по сети?
Тысячи.
И за многими – авторитет профессоров и целых исследовательских групп, и признание ведущих изданий, и чуть ли не нобелевские – а бывает, что и реально нобелевские – премии, и попробуй с ними не согласись.
Хорошо, соглашаюсь.
И что же дальше?
Буквально через месяц оглушает ученый мир следующая теория, в пух и перья рвущая все, что было до нее, и то же – и академики ее поддерживают, и лауреаты, и даже, свят, свят, свят, сама Малышева.
Ну и кому верить?
Нет уж.
Буду в первую очередь верить собственному опыту.
И вот что он говорит.
Повышенное давление, например, таблетками не вылечишь. Снять – снимешь, а вылечить даже и не надейся.
Только физкультура.
ТОЛЬКО ФИЗКУЛЬТУРА!
Вот вы мне, при желании, найдете сто аргументов – теоретически безупречных, – что я неправ.
Но от давления-то я избавился.
Отжимался да приседал. Приседал да отжимался.
Никаких секретов. Никаких тайных методик. Никаких вычитанных на мутных сайтах «капните в отвар чертополоха три капли нашатыря» и тому подобного бреда.
Отжимался и приседал. Раз в день отжимался и раз в день приседал.
Или только отжимался. Или только приседал. Сколько мог. Месяца три.
Всё. Я допускаю – и даже уверен, – что это противоречит чему-то там научному из какого-то журнала.
Ну и пускай противоречит. Делов-то.»
@fitover60
#гордовский #гипертония
👍57❤15🔥12
СИЛА ЕСТЬ – ЖИВЁМ ДОЛЬШЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вроде бы извечная мужская тема. Но нет. Женская силовая гимнастика сегодня в большом фаворе. В любом возрасте.
Старость у нас чаще ассоциируется с сердечными болячками, ноющими суставами, нарастающей деменцией и т.п. Добавил бы в этот список и хиреющие мышцы.
Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 г мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему, а после 60-70 – у многих в тормоз комфортной жизни.
Саркопения – связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы и функций мышц.
Причины мышечной деградации понятны. В частности: ослабление сердечно-сосудистой системы (доставляет мышцам кровь и кислород), уменьшение количества нейронов (возбуждают мышцы), замещение мышечной ткани жировой, падение уровня тестостерона у мужчин и т.д. Пожилого нетренированного человека видно по походке, осанке, неестественной позе тела.
Всего этого можно не допустить. Или преодолеть и исправить.
В поддержании здоровья на первое место ставлю силовой тренинг.
Помимо придания силы это мощное стимулирование всех жизненно важных систем организма. Это действенное средство преодоления нашей лени, праздности и апатии. Это барьер против травм и переломов. Это победа над нашими страхами и укрепление воли.
Что он нам даёт?
• повышение уровня обмена веществ
• сохранение и наращивание мышечной массы
• уменьшение жировых накоплений, частичное замещение их мышцами
• улучшение/ускорение метаболизма глюкозы
• увеличение минеральной плотности костей
• снижение артериального давления
• нормализацию липидного профиля
• уменьшение проблем с суставами
В дополнение к силовым хороши занятия спортивными играми, бегом, плаванием, гимнастикой, велосипедом, йогой, скандинавской ходьбой, просто ходьбой и т.п. Будет гармония и баланс.
Делаем, товарищи.
@fitover60
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вроде бы извечная мужская тема. Но нет. Женская силовая гимнастика сегодня в большом фаворе. В любом возрасте.
Старость у нас чаще ассоциируется с сердечными болячками, ноющими суставами, нарастающей деменцией и т.п. Добавил бы в этот список и хиреющие мышцы.
Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 г мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему, а после 60-70 – у многих в тормоз комфортной жизни.
Саркопения – связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы и функций мышц.
Причины мышечной деградации понятны. В частности: ослабление сердечно-сосудистой системы (доставляет мышцам кровь и кислород), уменьшение количества нейронов (возбуждают мышцы), замещение мышечной ткани жировой, падение уровня тестостерона у мужчин и т.д. Пожилого нетренированного человека видно по походке, осанке, неестественной позе тела.
Всего этого можно не допустить. Или преодолеть и исправить.
В поддержании здоровья на первое место ставлю силовой тренинг.
Помимо придания силы это мощное стимулирование всех жизненно важных систем организма. Это действенное средство преодоления нашей лени, праздности и апатии. Это барьер против травм и переломов. Это победа над нашими страхами и укрепление воли.
Что он нам даёт?
• повышение уровня обмена веществ
• сохранение и наращивание мышечной массы
• уменьшение жировых накоплений, частичное замещение их мышцами
• улучшение/ускорение метаболизма глюкозы
• увеличение минеральной плотности костей
• снижение артериального давления
• нормализацию липидного профиля
• уменьшение проблем с суставами
В дополнение к силовым хороши занятия спортивными играми, бегом, плаванием, гимнастикой, велосипедом, йогой, скандинавской ходьбой, просто ходьбой и т.п. Будет гармония и баланс.
Делаем, товарищи.
@fitover60
5👍54🤝5🔥4❤1
О ПОЛЬЗЕ НЕЗАВЕРШЁННОСТИ
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
Кто читал «Тысячу и одну ночь» помнит, что Шехерезада обрывала свои сказки на самом интересном месте. Шах ждал продолжения, естественно, держа в памяти всё, о чем она рассказывала.
Это эффект Зейгарник. Или феномен незавершённых действий. Наш мозг лучше запоминает незавершённые или прерванные дела, нежели доведённые до конца.
Началось всё в берлинском кафе. Преподаватель со своей студенткой (по фамилии Зейгарник) обратили внимание на то, что официант легко запоминает даже самые большие заказы посетителей. А после разговора с ним выяснилось, что закрытые заказы он не помнит.
Этот эпизод дал толчок исследовательской работе студентки, вылившийся в диплом и открытие, впоследствии названное в её честь.
Человек придаёт большее значение незавершённым действиям. Мысли об этом эмоционально напрягают и иногда даже повышают тревожность. А детали и подробности прерванного эпизода лучше запоминаются.
Такой приём часто используют в сериалах или в рекламе. Вспомните.
Знание этого феномена хорошо работает в образовании: от первоклашек до студентов. Начать – заинтересовать – оборвать – продолжить. И материал закреплён.
Чего там студенты – Эрнест Хемингуэй работал по формуле «когда работается хорошо, переставай писать». Прервавшись, он продолжал думать над темой и возвращался к ней с новыми идеями.
Прервёмся, товарищи.
@fitover60
#эффектзейгарник
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
Кто читал «Тысячу и одну ночь» помнит, что Шехерезада обрывала свои сказки на самом интересном месте. Шах ждал продолжения, естественно, держа в памяти всё, о чем она рассказывала.
Это эффект Зейгарник. Или феномен незавершённых действий. Наш мозг лучше запоминает незавершённые или прерванные дела, нежели доведённые до конца.
Началось всё в берлинском кафе. Преподаватель со своей студенткой (по фамилии Зейгарник) обратили внимание на то, что официант легко запоминает даже самые большие заказы посетителей. А после разговора с ним выяснилось, что закрытые заказы он не помнит.
Этот эпизод дал толчок исследовательской работе студентки, вылившийся в диплом и открытие, впоследствии названное в её честь.
Человек придаёт большее значение незавершённым действиям. Мысли об этом эмоционально напрягают и иногда даже повышают тревожность. А детали и подробности прерванного эпизода лучше запоминаются.
Такой приём часто используют в сериалах или в рекламе. Вспомните.
Знание этого феномена хорошо работает в образовании: от первоклашек до студентов. Начать – заинтересовать – оборвать – продолжить. И материал закреплён.
Чего там студенты – Эрнест Хемингуэй работал по формуле «когда работается хорошо, переставай писать». Прервавшись, он продолжал думать над темой и возвращался к ней с новыми идеями.
Прервёмся, товарищи.
@fitover60
#эффектзейгарник
4👍53✍5❤4😁3
КТО ПОНЯЛ ЖИЗНЬ ТОТ БОЛЬШЕ НЕ СПЕШИТ
Кто понял жизнь тот больше не спешит,
Смакует каждый миг и наблюдает,
Как спит ребёнок, молится старик,
Как дождь идёт и как снежинки тают.
В обыкновенном видит красоту,
В запутанном простейшее решенье,
Он знает, как осуществить мечту,
Он любит жизнь и верит в воскресенье,
Он понял то, что счастье не в деньгах,
И их количество от горя не спасет,
Но кто живёт с синицею в руках,
Свою жар-птицу точно не найдет
Кто понял жизнь, тот понял суть вещей,
Что совершенней жизни только смерть,
Что знать, не удивляясь, пострашней,
Чем что-нибудь не знать и не уметь.
/Омар Хайям/
@fitover60
#омархайям
Кто понял жизнь тот больше не спешит,
Смакует каждый миг и наблюдает,
Как спит ребёнок, молится старик,
Как дождь идёт и как снежинки тают.
В обыкновенном видит красоту,
В запутанном простейшее решенье,
Он знает, как осуществить мечту,
Он любит жизнь и верит в воскресенье,
Он понял то, что счастье не в деньгах,
И их количество от горя не спасет,
Но кто живёт с синицею в руках,
Свою жар-птицу точно не найдет
Кто понял жизнь, тот понял суть вещей,
Что совершенней жизни только смерть,
Что знать, не удивляясь, пострашней,
Чем что-нибудь не знать и не уметь.
/Омар Хайям/
@fitover60
#омархайям
👍48❤10🤝2