ЕМУ НЕ ХОЧЕТСЯ ПОКОЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Наше сердце – орган уникальный. И автономный в отличии от многих других, так как может сокращаться даже вне организма.
Ещё несколько интересных фактов о нём.
• к 65 годам сердце (уже, наверное, пенсионера) может в среднем «настучать» 2,5 миллиона раз;
• в течении жизни оно перекачивает столько жидкости, сколько бы вылилось из крана, который забыли закрыть, за 40 лет (через аорту проходит 175 млн литров крови);
• сила сокращений сердца равна той, с которой мы изо всех сил сжимаем теннисный мяч;
• паузы между ударами сердца в течение жизни человека составляют в общей сложности около 20 лет, а при чихании оно останавливается;
• женское сердце бьётся на 6-8 ударов чаще, чем мужское, но сердечные ритмы поющих в хоре синхронизируются во время пения;
• наконец, чем больше размер животного, тем ниже пульс: у землеройки – 1000 уд/мин, у человека – 75, у голубого кита –5.
Развлекательно-познавательно перед Новым годом 😀.
Серьёзно о пульсе было в октябре (см. здесь).
@fitover60
#пульс
#сердце
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Наше сердце – орган уникальный. И автономный в отличии от многих других, так как может сокращаться даже вне организма.
Ещё несколько интересных фактов о нём.
• к 65 годам сердце (уже, наверное, пенсионера) может в среднем «настучать» 2,5 миллиона раз;
• в течении жизни оно перекачивает столько жидкости, сколько бы вылилось из крана, который забыли закрыть, за 40 лет (через аорту проходит 175 млн литров крови);
• сила сокращений сердца равна той, с которой мы изо всех сил сжимаем теннисный мяч;
• паузы между ударами сердца в течение жизни человека составляют в общей сложности около 20 лет, а при чихании оно останавливается;
• женское сердце бьётся на 6-8 ударов чаще, чем мужское, но сердечные ритмы поющих в хоре синхронизируются во время пения;
• наконец, чем больше размер животного, тем ниже пульс: у землеройки – 1000 уд/мин, у человека – 75, у голубого кита –5.
Развлекательно-познавательно перед Новым годом 😀.
Серьёзно о пульсе было в октябре (см. здесь).
@fitover60
#пульс
#сердце
НАШИ БИОЛОГИЧЕСКИЕ СЕКУНДЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это пульс. Писал уже о нём. Повторю и дополню.
Важнейший маркер самочувствия человека. Дословно означает толчок или удар. На деле это сокращения сердца.
Как измерить? Прощупать артерии:
• лучевую (под большим пальцем с внутренней стороны запястья)
• сонную (под правой стороной челюсти на шее)
• височную (на виске)
• плечевую (на локтевом сгибе)
• бедренную (на сгибе между тазом и ногой)
• подколенную (под коленом)
Частота пульса колеблется в течении дня. Зависит это от множества причин. У женщин пульс обычно выше, чем у мужчин, приблизительно на 10 ударов. У спортсменов и физически активных людей – существенно ниже (синдром спортивного сердца).
Примерная норма в состоянии покоя (возраст - норма пульса муж / жен):
• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85
Максимальный пульс при физических нагрузках:
•для мужчин: 214–(возраст х 0,9)
•для женщин: 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула: 220–возраст
Норма при ходьбе: 50-60% от приведённого выше максимума.
После еды пульс может увеличиваться на 10-20 ударов. Ничего страшного.
Во время сна замедляется по понятным причинам (у физкультурников даже до 30-40), но может скакнуть, если вам приснится кошмар.
Отклонения от нормы. Увеличение: при повышении температуры тела, стрессе, большой влажности, гипертонии, а также у людей с чрезмерным весом, после кофе, алкоголя, сигарет. Замедление ниже 60 ударов в минуту обычно для физически активных людей. Но всё это очень условно.
Всегда помню о контроле за пульсом во время занятий. Не заморачиваюсь при его небольших отклонениях. В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106. Во время сна иногда из любопытства измеряю пульс с помощью фитнес-браслета. Обычно 40-45. Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.
И о самом сердце. Оно – орган уникальный. И автономный в отличии от многих других, так как может сокращаться даже вне организма.
• к 65 годам сердце (уже, наверное, пенсионера) может в среднем «настучать» 2,5 млрд раз
• в течении жизни оно перекачивает столько жидкости, сколько бы вылилось из крана, который забыли закрыть, за 40 лет (через аорту проходит 175 млн литров крови)
• сила сокращений сердца равна той, с которой мы изо всех сил сжимаем теннисный мяч
• паузы между ударами сердца в течение жизни человека составляют в общей сложности около 20 лет, а при чихании оно останавливается
• женское сердце бьётся на 6-8 ударов чаще, чем мужское, но сердечные ритмы поющих в хоре синхронизируются во время пения
• наконец, чем больше размер животного, тем ниже пульс: у землеройки – 1000 уд/мин, у человека – 75, у голубого кита –5.
@fitover60
#пульс #сердце
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Это пульс. Писал уже о нём. Повторю и дополню.
Важнейший маркер самочувствия человека. Дословно означает толчок или удар. На деле это сокращения сердца.
Как измерить? Прощупать артерии:
• лучевую (под большим пальцем с внутренней стороны запястья)
• сонную (под правой стороной челюсти на шее)
• височную (на виске)
• плечевую (на локтевом сгибе)
• бедренную (на сгибе между тазом и ногой)
• подколенную (под коленом)
Частота пульса колеблется в течении дня. Зависит это от множества причин. У женщин пульс обычно выше, чем у мужчин, приблизительно на 10 ударов. У спортсменов и физически активных людей – существенно ниже (синдром спортивного сердца).
Примерная норма в состоянии покоя (возраст - норма пульса муж / жен):
• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85
Максимальный пульс при физических нагрузках:
•для мужчин: 214–(возраст х 0,9)
•для женщин: 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула: 220–возраст
Норма при ходьбе: 50-60% от приведённого выше максимума.
После еды пульс может увеличиваться на 10-20 ударов. Ничего страшного.
Во время сна замедляется по понятным причинам (у физкультурников даже до 30-40), но может скакнуть, если вам приснится кошмар.
Отклонения от нормы. Увеличение: при повышении температуры тела, стрессе, большой влажности, гипертонии, а также у людей с чрезмерным весом, после кофе, алкоголя, сигарет. Замедление ниже 60 ударов в минуту обычно для физически активных людей. Но всё это очень условно.
Всегда помню о контроле за пульсом во время занятий. Не заморачиваюсь при его небольших отклонениях. В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106. Во время сна иногда из любопытства измеряю пульс с помощью фитнес-браслета. Обычно 40-45. Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.
И о самом сердце. Оно – орган уникальный. И автономный в отличии от многих других, так как может сокращаться даже вне организма.
• к 65 годам сердце (уже, наверное, пенсионера) может в среднем «настучать» 2,5 млрд раз
• в течении жизни оно перекачивает столько жидкости, сколько бы вылилось из крана, который забыли закрыть, за 40 лет (через аорту проходит 175 млн литров крови)
• сила сокращений сердца равна той, с которой мы изо всех сил сжимаем теннисный мяч
• паузы между ударами сердца в течение жизни человека составляют в общей сложности около 20 лет, а при чихании оно останавливается
• женское сердце бьётся на 6-8 ударов чаще, чем мужское, но сердечные ритмы поющих в хоре синхронизируются во время пения
• наконец, чем больше размер животного, тем ниже пульс: у землеройки – 1000 уд/мин, у человека – 75, у голубого кита –5.
@fitover60
#пульс #сердце
ПОРА СНОВА ЗАГЛЯНУТЬ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В рот. В начале месяца начали разговор о влиянии недолжной гигиены рта на развитие серьёзных заболеваний. Да, в нём скрываются не только неприятный запах, кариес и воспаления дёсен.
Продолжим. Все выводы базируются на результатах солидных исследований. Их много.
Сердечно-сосудистые болячки. Эта тема наиболее изучена. Доказано, что при кровоточивости дёсен из полости рта в кровоток попадают болезнетворные бактерии (стрептококки, в частности). В результате провоцируется образование сгустков крови, способных перекрывать приток крови к сердцу (инфаркт миокарда).
Болезнь Альцгеймера. В образцах мозга умерших людей с этой болезнью была найдена бактерия, которая в свою очередь обычно обнаруживается у людей с хроническим гингивитом (воспаление дёсен). Полагают, что она проникает в мозг по кровотоку или по нервным путям.
Также ученые обратили внимание на определённые белки, вызывающие образование бляшек, подавляющих когнитивные функции в мозгу. А причиной их появления признано изменение баланса хороших-плохих бактерий во рту в пользу последних.
Вряд ли это основные причины болезни А., но какая-то связь здесь определённо существует.
Рак поджелудочной железы. Доказано, что причиной заболевания может быть последнее звено в цепочке «плохая гигиена-гингивит-периодонтит». Болезни дёсен способствуют высокой концентрации канцерогенных соединений, попадающих в последствии в кишечник. А наибольший риск развития рака поджелудочной имели люди с недавней потерей зубов.
Три страшилки. На память.
И помним: чистим зубы дважды в день не менее 2 минут, пользуемся ирригатором и зубной нитью.
Продолжаем дружить с Мойдодыром, товарищи.
@fitover60
#гигиена_рта #сердце #альцгеймер #поджелудочная
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В рот. В начале месяца начали разговор о влиянии недолжной гигиены рта на развитие серьёзных заболеваний. Да, в нём скрываются не только неприятный запах, кариес и воспаления дёсен.
Продолжим. Все выводы базируются на результатах солидных исследований. Их много.
Сердечно-сосудистые болячки. Эта тема наиболее изучена. Доказано, что при кровоточивости дёсен из полости рта в кровоток попадают болезнетворные бактерии (стрептококки, в частности). В результате провоцируется образование сгустков крови, способных перекрывать приток крови к сердцу (инфаркт миокарда).
Болезнь Альцгеймера. В образцах мозга умерших людей с этой болезнью была найдена бактерия, которая в свою очередь обычно обнаруживается у людей с хроническим гингивитом (воспаление дёсен). Полагают, что она проникает в мозг по кровотоку или по нервным путям.
Также ученые обратили внимание на определённые белки, вызывающие образование бляшек, подавляющих когнитивные функции в мозгу. А причиной их появления признано изменение баланса хороших-плохих бактерий во рту в пользу последних.
Вряд ли это основные причины болезни А., но какая-то связь здесь определённо существует.
Рак поджелудочной железы. Доказано, что причиной заболевания может быть последнее звено в цепочке «плохая гигиена-гингивит-периодонтит». Болезни дёсен способствуют высокой концентрации канцерогенных соединений, попадающих в последствии в кишечник. А наибольший риск развития рака поджелудочной имели люди с недавней потерей зубов.
Три страшилки. На память.
И помним: чистим зубы дважды в день не менее 2 минут, пользуемся ирригатором и зубной нитью.
Продолжаем дружить с Мойдодыром, товарищи.
@fitover60
#гигиена_рта #сердце #альцгеймер #поджелудочная