ЗНАТЬ МЕРУ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На прошлой неделе был пост о фруктозе. Продолжение.
Все борются с сахаром. Это сахароза. Она, в свою очередь, состоит из двух молекул – глюкозы и фруктозы, пока крепко связанных друг с другом. Но, попав в кислую среду, они разъединяются и живут каждая своей жизнью.
Глюкоза является главным и универсальным источником энергии для нашего тела. Запасается в виде гликогена. Он хранится в мышцах и печени. Сгорает при любой интенсивной нагрузке (в том числе и умственной). И очень быстро расходуется. Чрезмерное количество глюкозы приносит вред, порой значительный.
У фруктозы два «плюса» по сравнению с глюкозой. Не поднимает сахар в крови (на радость диабетикам). И в полтора раза слаще. Последнее обстоятельство стало причиной её повсеместного добавления куда угодно.
С каждым годом наука выкладывает всё больше неоспоримых фактов об опасности её неконтролируемого потребления. Дело в том, что наш организм намного лучше приспособлен к употреблению глюкозы, нежели фруктозы. Для него лучше даже обычный сахар.
Фруктоза – это спирт (как, например, этиловый или глицерин). Из него тоже можно получить энергию, но не напрямую в клетках, а в основном в печени. Организм может преобразовать фруктозу и в глюкозу, чтобы сжечь. Но это сложно, долго и энергозатратно. Проще превратить её в жир и отложить на будущее. Использовать, когда запасы гликогена иссякнут. Это эволюционный выбор, наиболее простой и выгодный для нашего организма.
Норма фруктозы. Для здорового человека весом 70 кг – около 45-55 г. То есть 0,75 г на 1 кг веса. Физкультурникам можно чуть больше.
Содержание. Например, в 500 г яблок – около 30 г, винограда – около 40 г, черешни – около 23 г. Для сравнения – овощной салат – чуть больше 10.
О проблемах, порождаемых избыточным потреблением фруктозы:
1. Ожирение. Если фруктозы много, организм переводит её в жир. Жир складируется и переползает на бёдра, талию и т.д.
2.Сердце, сосуды. В печени фруктоза порождает «плохой» холестерин (ЛПНП). Триглицериды. Бляшки.
3. Мочевая кислота, подагра, камни в почках. Мочевая кислота также образуется и при утилизации излишков белка. Она не всегда вызывает подагру (говорят, страшнее боли нет), но её повышенный уровень приводит к гипертензии, вредит кровеносным сосудам, сердцу, мозгу и почкам. Плюс камни.
4. Чрезмерная нагрузка на поджелудочную. Избыток мочевой кислоты в крови от переедания фруктозы занижает чувствительность клеток тела к инсулину. Тем больше его начинает производить поджелудочная. Дальше понятно…
5. Негативное воздействие на мозг. Последние исследования показали, что избыток фруктозы приводит к нарушению обмена веществ и возникновению воспалений. Такие изменения могут спровоцировать болезни Альцгеймера и Паркинсона, сердечно-сосудистые болячки, диабет, биполярное расстройство и т.п.
6. Перегрузка печени. Избыток фруктозы может привести к такой же жировой дистрофии печени, как и алкоголь. Это называется цирроз печени.
Остаются такие «мелочи», как депрессия, бессонница, переедание, газообразование.
Парадокс сегодняшнего дня: чрезмерно заботящиеся о своём здоровье люди всё больше потребляют еды с явной или скрытой фруктозой. А чего стоят излишки таких полезных продуктов, как мёд и сухофрукты?
Понимая принципы усвоения фруктозы, можно регулировать её количество в рационе. И нужно. Убеждён в этом, потому как живу с несильно завышенным уровнем мочевой кислоты. Правда, без подагры. Борюсь, читаю о ней, экспериментирую на себе…
Будем бдительны, товарищи.
@fitover60
#фруктоза #мочеваякислота
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На прошлой неделе был пост о фруктозе. Продолжение.
Все борются с сахаром. Это сахароза. Она, в свою очередь, состоит из двух молекул – глюкозы и фруктозы, пока крепко связанных друг с другом. Но, попав в кислую среду, они разъединяются и живут каждая своей жизнью.
Глюкоза является главным и универсальным источником энергии для нашего тела. Запасается в виде гликогена. Он хранится в мышцах и печени. Сгорает при любой интенсивной нагрузке (в том числе и умственной). И очень быстро расходуется. Чрезмерное количество глюкозы приносит вред, порой значительный.
У фруктозы два «плюса» по сравнению с глюкозой. Не поднимает сахар в крови (на радость диабетикам). И в полтора раза слаще. Последнее обстоятельство стало причиной её повсеместного добавления куда угодно.
С каждым годом наука выкладывает всё больше неоспоримых фактов об опасности её неконтролируемого потребления. Дело в том, что наш организм намного лучше приспособлен к употреблению глюкозы, нежели фруктозы. Для него лучше даже обычный сахар.
Фруктоза – это спирт (как, например, этиловый или глицерин). Из него тоже можно получить энергию, но не напрямую в клетках, а в основном в печени. Организм может преобразовать фруктозу и в глюкозу, чтобы сжечь. Но это сложно, долго и энергозатратно. Проще превратить её в жир и отложить на будущее. Использовать, когда запасы гликогена иссякнут. Это эволюционный выбор, наиболее простой и выгодный для нашего организма.
Норма фруктозы. Для здорового человека весом 70 кг – около 45-55 г. То есть 0,75 г на 1 кг веса. Физкультурникам можно чуть больше.
Содержание. Например, в 500 г яблок – около 30 г, винограда – около 40 г, черешни – около 23 г. Для сравнения – овощной салат – чуть больше 10.
О проблемах, порождаемых избыточным потреблением фруктозы:
1. Ожирение. Если фруктозы много, организм переводит её в жир. Жир складируется и переползает на бёдра, талию и т.д.
2.Сердце, сосуды. В печени фруктоза порождает «плохой» холестерин (ЛПНП). Триглицериды. Бляшки.
3. Мочевая кислота, подагра, камни в почках. Мочевая кислота также образуется и при утилизации излишков белка. Она не всегда вызывает подагру (говорят, страшнее боли нет), но её повышенный уровень приводит к гипертензии, вредит кровеносным сосудам, сердцу, мозгу и почкам. Плюс камни.
4. Чрезмерная нагрузка на поджелудочную. Избыток мочевой кислоты в крови от переедания фруктозы занижает чувствительность клеток тела к инсулину. Тем больше его начинает производить поджелудочная. Дальше понятно…
5. Негативное воздействие на мозг. Последние исследования показали, что избыток фруктозы приводит к нарушению обмена веществ и возникновению воспалений. Такие изменения могут спровоцировать болезни Альцгеймера и Паркинсона, сердечно-сосудистые болячки, диабет, биполярное расстройство и т.п.
6. Перегрузка печени. Избыток фруктозы может привести к такой же жировой дистрофии печени, как и алкоголь. Это называется цирроз печени.
Остаются такие «мелочи», как депрессия, бессонница, переедание, газообразование.
Парадокс сегодняшнего дня: чрезмерно заботящиеся о своём здоровье люди всё больше потребляют еды с явной или скрытой фруктозой. А чего стоят излишки таких полезных продуктов, как мёд и сухофрукты?
Понимая принципы усвоения фруктозы, можно регулировать её количество в рационе. И нужно. Убеждён в этом, потому как живу с несильно завышенным уровнем мочевой кислоты. Правда, без подагры. Борюсь, читаю о ней, экспериментирую на себе…
Будем бдительны, товарищи.
@fitover60
#фруктоза #мочеваякислота
👍38✍9❤3
СЕРДЦЕ В ПЯТКАХ НОГАХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Именно так. «Второе сердце». Речь об икроножных мышцах. Уверен, что даже те из нас, кто называют себя физкультурниками, либо вообще их не тренируют, либо делают это недостаточно часто. А зря. Сам таким долго был.
Существует не одно доказательство того, что окружность этих мышц напрямую связана с вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные утверждают – чем меньше икры, тем тяжелее работать сердцу. И наоборот.
Этому есть вполне логичное объяснение. Икроножные мускулы являются важной частью венозного мышечного насоса. «Первое сердце» разгоняет по артериям кровь, обеспечивая наше тело кислородом и питательными веществами, «второе» возвращает её обратно. Мощная струя крови выбрасывается против земного притяжения благодаря сильным, постоянно работающим мышцам наших ног, начиная со стоп. Понятно, чем слабее ноги, тем хуже работает насос.
Что делать? Тренироваться. Но есть одна проблема. Годы пройдут, а результатов таких занятий вы можете не увидеть. Икры растут медленно и трудно. Что делать в этом случае? Тренироваться. Одно дело они у вас вялые и недоразвитые, другое – упругие, работающие. Красота придёт со временем. Ясно, что идеальные условия для насоса при ходьбе, не при сидении.
Но икроножная в голени не одна. Под ней располагается камбаловидная мышца (как рыба), мощная и широкая. Она то и придаёт объём голени (та же история с руками, которые в первую очередь делают трицепсы, а не бицепсы).
Как сам? Работаю с обеими мышцами голени каждое утро, с большим количеством повторений. При том, что икры очень крупные. Генетика или от любви к ходьбе. Может, лёгкая атлетика в юности. Также тренирую голени в день ног. После проработки обязательно растягиваю мышцы в статике, так как они часто забиваются.
Свою задачу вижу в том, чтобы замотивировать каждого, кто сидит. Чтобы встал и начал заниматься. Кому интересно – все упражнения есть у опытных тренеров в интернете. От себя добавлю: подъём на носки, затем на пятки – вот то, что можно делать дома, на улице, в автобусе, на работе.
Помогаем сердцу – тренируем ноги, товарищи.
@fitover60
#второесердце #икроножные
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Именно так. «Второе сердце». Речь об икроножных мышцах. Уверен, что даже те из нас, кто называют себя физкультурниками, либо вообще их не тренируют, либо делают это недостаточно часто. А зря. Сам таким долго был.
Существует не одно доказательство того, что окружность этих мышц напрямую связана с вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные утверждают – чем меньше икры, тем тяжелее работать сердцу. И наоборот.
Этому есть вполне логичное объяснение. Икроножные мускулы являются важной частью венозного мышечного насоса. «Первое сердце» разгоняет по артериям кровь, обеспечивая наше тело кислородом и питательными веществами, «второе» возвращает её обратно. Мощная струя крови выбрасывается против земного притяжения благодаря сильным, постоянно работающим мышцам наших ног, начиная со стоп. Понятно, чем слабее ноги, тем хуже работает насос.
Что делать? Тренироваться. Но есть одна проблема. Годы пройдут, а результатов таких занятий вы можете не увидеть. Икры растут медленно и трудно. Что делать в этом случае? Тренироваться. Одно дело они у вас вялые и недоразвитые, другое – упругие, работающие. Красота придёт со временем. Ясно, что идеальные условия для насоса при ходьбе, не при сидении.
Но икроножная в голени не одна. Под ней располагается камбаловидная мышца (как рыба), мощная и широкая. Она то и придаёт объём голени (та же история с руками, которые в первую очередь делают трицепсы, а не бицепсы).
Как сам? Работаю с обеими мышцами голени каждое утро, с большим количеством повторений. При том, что икры очень крупные. Генетика или от любви к ходьбе. Может, лёгкая атлетика в юности. Также тренирую голени в день ног. После проработки обязательно растягиваю мышцы в статике, так как они часто забиваются.
Свою задачу вижу в том, чтобы замотивировать каждого, кто сидит. Чтобы встал и начал заниматься. Кому интересно – все упражнения есть у опытных тренеров в интернете. От себя добавлю: подъём на носки, затем на пятки – вот то, что можно делать дома, на улице, в автобусе, на работе.
Помогаем сердцу – тренируем ноги, товарищи.
@fitover60
#второесердце #икроножные
👍46🔥10❤2🙏2
ЧЕЛОВЕКУ НАДО МАЛО
Человеку надо мало:
чтоб искал
и находил.
Чтоб имелись для начала
Друг — один
и враг — один…
Человеку надо мало:
чтоб тропинка вдаль вела.
Чтоб жила на свете
мама.
Сколько нужно ей — жила..
Человеку надо мало:
после грома — тишину.
Голубой клочок тумана.
Жизнь — одну.
И смерть — одну.
Утром свежую газету —
с Человечеством родство.
И всего одну планету:
Землю!
Только и всего.
И — межзвездную дорогу
да мечту о скоростях.
Это, в сущности,- немного.
Это, в общем-то,- пустяк.
Невеликая награда.
Невысокий пьедестал.
Человеку мало надо.
Лишь бы дома кто-то
ждал.
/Р. Рождественский/
@fitover60
#рождественский
Человеку надо мало:
чтоб искал
и находил.
Чтоб имелись для начала
Друг — один
и враг — один…
Человеку надо мало:
чтоб тропинка вдаль вела.
Чтоб жила на свете
мама.
Сколько нужно ей — жила..
Человеку надо мало:
после грома — тишину.
Голубой клочок тумана.
Жизнь — одну.
И смерть — одну.
Утром свежую газету —
с Человечеством родство.
И всего одну планету:
Землю!
Только и всего.
И — межзвездную дорогу
да мечту о скоростях.
Это, в сущности,- немного.
Это, в общем-то,- пустяк.
Невеликая награда.
Невысокий пьедестал.
Человеку мало надо.
Лишь бы дома кто-то
ждал.
/Р. Рождественский/
@fitover60
#рождественский
👍50❤16🙏6
НИЧЕГО НЕ НАДО, КРОМЕ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Не знал Колумб, пробуя горький тёмный напиток, что он знакомится с будущим королём мира сладкоежек. Да, прошло несколько веков и сегодня шоколад, правда, в существенно изменённом виде, уверенно обосновался на пьедестале удовольствий человека.
Принято считать, что его польза начинается с 75%. Это горький. В составе сахар не должен быть на первом месте (всегда можно посмотреть, хотя о вкусах не спорят). В горьком шоколаде не менее 55% общего сухого остатка какао-продуктов и не менее 33% масла какао. В тёмном просто меньше какао.
Количество сахара не регламентируется, а зависит от рецептуры. Советский ГОСТ разрешал только масло какао. В сегодняшнем, гармонизированном с европейским законодательством стандарте уже допускается использование до 5% растительных жиров-заменителей.
О пользе:
• Флавоноиды шоколада повышают уровень оксида азота в организме, что способствует небольшому понижению давления.
• Они же предотвращают окисление холестерина, что в известной степени уменьшает развитие ишемической болезни сердца.
• Они же препятствуют слипанию тромбоцитов в крови (разжижают кровь), что снижает вероятность риска инфарктов и инсультов, образования тромбов.
• Пищевые волокна в шоколаде обладают противовоспалительной активностью.
• Диета на горьком шоколаде может быть успешной (всё те же полифенолы).
• Для диабетиков. Флавоноид антоциан, как показали некоторые исследования, способен снижать инсулинорезистентность.
• И для полной ясности в отношении антиоксидантов флавоноидов: их активность снижается под воздействием молока в несколько раз (молочный шоколад, горький с молоком).
Теперь кое-что удивительное о шоколаде.
• В нём содержится вещество, способное вызвать чувство лёгкой эйфории, расслабления – эндогенный каннабиноид анандамид. Более сильные «родственники» – марихуана и гашиш. А финилэтиламин запускает в мозгу состояние влюблённости. Естественно, всё это в микроскопических дозах.
• В какао содержится вещество теобромин (встречается только в какао-бобах). Он относится к группе алкалоидов (морфин, кокаин, никотин), оказывающих понятное воздействие на организм. Теобромин в шоколаде часто принимают за кофеин из-за схожей структуры. Самого же кофеина там от 0,06 до 0,4%. Теобромин токсичен, но смертелен, только если съесть шоколада больше 5 кг. 50-100 г чистого порошка какао могут вызвать сильную головную боль и повышенную потливость. Кстати, для собак шоколад из-за теобромина очень опасен. Поинтересуйтесь ради своего четвероногого друга, если он у вас есть.
• Шоколад принадлежит к тем продуктам, уровень оксалатов в которых очень высок. Тем, у кого предрасположенность к образованию камней в почках, советуют от шоколадки отказаться.
В американских отелях раньше на ночь на подушку клали маленькую шоколадку, приговаривая: «Сладкого сна».
Сладкого послевкусия, товарищи.
@fitover60
#шоколад
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Не знал Колумб, пробуя горький тёмный напиток, что он знакомится с будущим королём мира сладкоежек. Да, прошло несколько веков и сегодня шоколад, правда, в существенно изменённом виде, уверенно обосновался на пьедестале удовольствий человека.
Принято считать, что его польза начинается с 75%. Это горький. В составе сахар не должен быть на первом месте (всегда можно посмотреть, хотя о вкусах не спорят). В горьком шоколаде не менее 55% общего сухого остатка какао-продуктов и не менее 33% масла какао. В тёмном просто меньше какао.
Количество сахара не регламентируется, а зависит от рецептуры. Советский ГОСТ разрешал только масло какао. В сегодняшнем, гармонизированном с европейским законодательством стандарте уже допускается использование до 5% растительных жиров-заменителей.
О пользе:
• Флавоноиды шоколада повышают уровень оксида азота в организме, что способствует небольшому понижению давления.
• Они же предотвращают окисление холестерина, что в известной степени уменьшает развитие ишемической болезни сердца.
• Они же препятствуют слипанию тромбоцитов в крови (разжижают кровь), что снижает вероятность риска инфарктов и инсультов, образования тромбов.
• Пищевые волокна в шоколаде обладают противовоспалительной активностью.
• Диета на горьком шоколаде может быть успешной (всё те же полифенолы).
• Для диабетиков. Флавоноид антоциан, как показали некоторые исследования, способен снижать инсулинорезистентность.
• И для полной ясности в отношении антиоксидантов флавоноидов: их активность снижается под воздействием молока в несколько раз (молочный шоколад, горький с молоком).
Теперь кое-что удивительное о шоколаде.
• В нём содержится вещество, способное вызвать чувство лёгкой эйфории, расслабления – эндогенный каннабиноид анандамид. Более сильные «родственники» – марихуана и гашиш. А финилэтиламин запускает в мозгу состояние влюблённости. Естественно, всё это в микроскопических дозах.
• В какао содержится вещество теобромин (встречается только в какао-бобах). Он относится к группе алкалоидов (морфин, кокаин, никотин), оказывающих понятное воздействие на организм. Теобромин в шоколаде часто принимают за кофеин из-за схожей структуры. Самого же кофеина там от 0,06 до 0,4%. Теобромин токсичен, но смертелен, только если съесть шоколада больше 5 кг. 50-100 г чистого порошка какао могут вызвать сильную головную боль и повышенную потливость. Кстати, для собак шоколад из-за теобромина очень опасен. Поинтересуйтесь ради своего четвероногого друга, если он у вас есть.
• Шоколад принадлежит к тем продуктам, уровень оксалатов в которых очень высок. Тем, у кого предрасположенность к образованию камней в почках, советуют от шоколадки отказаться.
В американских отелях раньше на ночь на подушку клали маленькую шоколадку, приговаривая: «Сладкого сна».
Сладкого послевкусия, товарищи.
@fitover60
#шоколад
👍24✍10❤3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👍35🔥11❤5
МАНТРА
по понедельникам
Больше света утром. Ещё раз на эту тему. Просыпаясь некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я, наоборот. Сразу яркий свет. И наука на моей стороне.
Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк, там, где они есть. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек.
То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. И, напротив, – увеличивается выработка серотонина (настроение, аппетит, сон, память, либидо).
Под воздействием солнечного света возрастает уровень оксида азота, снижающего давление. Улучшается работа мозга. Повышается иммунитет. Происходит нормализация циркадных ритмов.
15-30 мин на улице утром. Не получается – на балконе, у окна, наконец. Даже при облачном небе освещённость на улице во много раз выше, чем дома. Рекомендуется без солнцезащитных очков. Кстати, и без обычных тоже, т.к. свет должен попадать на сетчатку.
Больше света, товарищи.
@fitover60
#свет
по понедельникам
Больше света утром. Ещё раз на эту тему. Просыпаясь некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я, наоборот. Сразу яркий свет. И наука на моей стороне.
Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк, там, где они есть. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек.
То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. И, напротив, – увеличивается выработка серотонина (настроение, аппетит, сон, память, либидо).
Под воздействием солнечного света возрастает уровень оксида азота, снижающего давление. Улучшается работа мозга. Повышается иммунитет. Происходит нормализация циркадных ритмов.
15-30 мин на улице утром. Не получается – на балконе, у окна, наконец. Даже при облачном небе освещённость на улице во много раз выше, чем дома. Рекомендуется без солнцезащитных очков. Кстати, и без обычных тоже, т.к. свет должен попадать на сетчатку.
Больше света, товарищи.
@fitover60
#свет
👍34🔥12🤝4❤1
О ЧЁМ ЭТО Я? АХ, ДА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
О памяти. О деменции. В группе риска любой из нас. Поэтому об этом надо говорить. О памяти уже писал не раз. В том числе и как о постковидной болячке.
Причины слабоумия и методы борьбы с ними – одно из главных направлений научных исследований на Западе. У нас тоже этим занимаются. Но там денег больше.
Судите сами. Каждые три секунды у кого-то в мире диагностируют старческое слабоумие. Сегодня деменция где-то у 50 миллионов человек. А по прогнозам за 25 лет эта цифра может утроиться.
Большинству больных за 80, а людей в возрасте до 60 – менее одного процента. Сильнее подвержены женщины. Во всём виноваты гены.
Что надо помнить. Если признаки старческого слабоумия, как правило, проявляются в пожилом возрасте, то необратимые изменения в нашем мозге начинаются намного раньше. И именно с ними – изменениями – можно успешно побороться.
Важно. Исследования показали, что общеизвестные способы борьбы с деменцией эффективны только в отношении людей из группы риска. У больных улучшений когнитивных способностей не было.
Факторы, повышающие риск: потеря слуха в возрасте 45-65 лет (на 9%), отсутствие среднего образования (на 8%), курение (на 5%), игнорирование первых признаков депрессии (на 4%), недостаток физической активности (на 3%).
Что ещё надо тоже знаем. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, следить за питанием, контролировать гипертонию и диабет. Физические нагрузки, игра на музыкальных инструментах, умение работать на компьютере, тесты на внимание и память. Даже регулярное чаепитие (так утверждают учёные).
Главное – поддерживать мозг в тонусе, не дать ему «заржаветь», укрепляя нейронные связи. Постоянно искать и находить что-то новое.
Как выяснилось, компьютерные игры признаны действенным средством борьбы с старческим слабоумием. А самой эффективной из них – тетрис.
Предлагаю активно сопротивляться, товарищи.
@fitover60
#деменция #память #тетрис
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
О памяти. О деменции. В группе риска любой из нас. Поэтому об этом надо говорить. О памяти уже писал не раз. В том числе и как о постковидной болячке.
Причины слабоумия и методы борьбы с ними – одно из главных направлений научных исследований на Западе. У нас тоже этим занимаются. Но там денег больше.
Судите сами. Каждые три секунды у кого-то в мире диагностируют старческое слабоумие. Сегодня деменция где-то у 50 миллионов человек. А по прогнозам за 25 лет эта цифра может утроиться.
Большинству больных за 80, а людей в возрасте до 60 – менее одного процента. Сильнее подвержены женщины. Во всём виноваты гены.
Что надо помнить. Если признаки старческого слабоумия, как правило, проявляются в пожилом возрасте, то необратимые изменения в нашем мозге начинаются намного раньше. И именно с ними – изменениями – можно успешно побороться.
Важно. Исследования показали, что общеизвестные способы борьбы с деменцией эффективны только в отношении людей из группы риска. У больных улучшений когнитивных способностей не было.
Факторы, повышающие риск: потеря слуха в возрасте 45-65 лет (на 9%), отсутствие среднего образования (на 8%), курение (на 5%), игнорирование первых признаков депрессии (на 4%), недостаток физической активности (на 3%).
Что ещё надо тоже знаем. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, следить за питанием, контролировать гипертонию и диабет. Физические нагрузки, игра на музыкальных инструментах, умение работать на компьютере, тесты на внимание и память. Даже регулярное чаепитие (так утверждают учёные).
Главное – поддерживать мозг в тонусе, не дать ему «заржаветь», укрепляя нейронные связи. Постоянно искать и находить что-то новое.
Как выяснилось, компьютерные игры признаны действенным средством борьбы с старческим слабоумием. А самой эффективной из них – тетрис.
Предлагаю активно сопротивляться, товарищи.
@fitover60
#деменция #память #тетрис
👍58✍9❤5
«БУДЬ В ФОРМЕ. БРИФ»
Это тоже наш канал. Проба пера. Для тех, у кого не всегда есть время для чтения длинных постов.
👉 @health_staccato
Это тоже наш канал. Проба пера. Для тех, у кого не всегда есть время для чтения длинных постов.
👉 @health_staccato
👍10🔥5🤝2❤1
ЕЩЁ О ПЯТОЙ ТОЧКЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Начали этот разговор десять дней назад ( здесь).
Чем ей многострадальной можем помочь? Главные упражнения, по-моему, правильная ходьба и правильные приседания. Много писал об этом. Для некоторых наших читателей этого и достаточно. Для меня, например, так.
Если колени позволяют можно делать более сложные приседания:
• Приседания плие. Ноги максимально широко. Взгляд вперёд. Корпус вертикальный. Таз назад не отводится. Поясница не прогибается. Бёдра параллельны полу. Колени смотрят в сторону носков. Носки максимально развёрнуты в стороны.
• Приседания сумо. Всё то же, кроме того, что таз отводится назад, а вес тела переносится на пятки. Устойчивое положение позволяет использовать тяжести в руках.
• Приседания с пульсацией. Техника обычных приседаний. В нижней точке (до параллели с полом) 3-5 раз сделать пульсацию – ненамного вверх-вниз.
Есть богатый арсенал махов, выпадов и мостиков. Техника понятная. Вот некоторые основные:
• Стоя. Мах ногой назад.
• Стоя. Мах ногой в сторону.
• Стоя. Отведение согнутой ноги назад.
• Стоя. Выпад назад.
• Стоя. Перекрёстный выпад.
• На коленях. Мах ногой назад.
• На коленях. Подъём разноимённых рук (вперёд) и ног (назад).
• Лёжа. Мостик.
• Лёжа. Тоже, колени широко расставлены.
• Лёжа на боку. Мах ногой вверх.
• Лёжа на животе. Поочерёдный подъём ног.
Все упражнения можно выполнять по 10-12 раз в 2-3 подхода.
Для лентяев или очень занятых. Присесть на ровную поверхность (стул). Максимально сократить ягодичные мышцы. Тело при этом «подскочит» на несколько сантиметров. Держать 3-5 сек. Расслабиться. Повторить раз 20. Отдохнуть и проделать серию несколько раз. То же можно делать попеременно правой и левой частью ягодиц. Такая тренировка.
Всё есть в интернете.
Было бы желание, товарищи.
@fitover60
#ягодичные
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Начали этот разговор десять дней назад ( здесь).
Чем ей многострадальной можем помочь? Главные упражнения, по-моему, правильная ходьба и правильные приседания. Много писал об этом. Для некоторых наших читателей этого и достаточно. Для меня, например, так.
Если колени позволяют можно делать более сложные приседания:
• Приседания плие. Ноги максимально широко. Взгляд вперёд. Корпус вертикальный. Таз назад не отводится. Поясница не прогибается. Бёдра параллельны полу. Колени смотрят в сторону носков. Носки максимально развёрнуты в стороны.
• Приседания сумо. Всё то же, кроме того, что таз отводится назад, а вес тела переносится на пятки. Устойчивое положение позволяет использовать тяжести в руках.
• Приседания с пульсацией. Техника обычных приседаний. В нижней точке (до параллели с полом) 3-5 раз сделать пульсацию – ненамного вверх-вниз.
Есть богатый арсенал махов, выпадов и мостиков. Техника понятная. Вот некоторые основные:
• Стоя. Мах ногой назад.
• Стоя. Мах ногой в сторону.
• Стоя. Отведение согнутой ноги назад.
• Стоя. Выпад назад.
• Стоя. Перекрёстный выпад.
• На коленях. Мах ногой назад.
• На коленях. Подъём разноимённых рук (вперёд) и ног (назад).
• Лёжа. Мостик.
• Лёжа. Тоже, колени широко расставлены.
• Лёжа на боку. Мах ногой вверх.
• Лёжа на животе. Поочерёдный подъём ног.
Все упражнения можно выполнять по 10-12 раз в 2-3 подхода.
Для лентяев или очень занятых. Присесть на ровную поверхность (стул). Максимально сократить ягодичные мышцы. Тело при этом «подскочит» на несколько сантиметров. Держать 3-5 сек. Расслабиться. Повторить раз 20. Отдохнуть и проделать серию несколько раз. То же можно делать попеременно правой и левой частью ягодиц. Такая тренировка.
Всё есть в интернете.
Было бы желание, товарищи.
@fitover60
#ягодичные
👍45❤8🔥4✍2
ЗОЖ В КРЕМНИЕВОЙ ДОЛИНЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Кремниевая долина в США известна тем, что является одним из лучших бизнес-инкубаторов в мире. Феноменальный успех её стартапов породил запрос передовых инвесторов, предпринимателей и исследователей на всё лучшее, что можно купить за деньги. А их очень волнуют вопросы собственного здоровья и долголетия.
Сюда же относятся и поиски способов повышения производительности мозга. И эти люди, превратившись в биохакеров, накинулись на ноотропы – «таблетки для ума». Просто поветрие было какое-то.
Биохакер – «взломщик» человеческого организма с целью его улучшения и совершенствования
Известный американский учёный Р.Джандиал, нейрохирург и нейробиолог, давно борется с такими увлечениями. Обеспокоенность профессора вылилась в написание книги, в которой он рассказал о простых правилах повышения тонуса мозга из своего арсенала.
Р. Джандиал. Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга.
Правила именно простые и незамысловатые. Думаю, им самое место в нашей копилке полезных привычек. Естественно, для тех, кто заинтересуется.
1. Дважды в неделю у профессора интервальное голодание. Это отказ от еды в течение 16 часов. Скажем, с 9 утра до 17.00 ест в обычном режиме, дальше можно только воду, кофе, чай.
По его словам, это увеличивает естественные факторы восстановления нейронов (передатчики информации). Соответствующие научные исследования показали, что такой короткий пост может помочь мозгу предотвратить нейродегенеративные заболевания типа болезней А и П, ухудшения памяти.
2. Глубокое дыхание. Вдохнуть, досчитав до четырёх, – задержать дыхание на несколько секунд – медленно выдохнуть через рот. Учёные пришли к выводу, что регулярное осознанное дыхание вызывает положительные структурные изменения в мозге.
3. Соблюдение вертикального положения тела. Во время ходьбы в нашем мозге вырабатывается больше определённого белка, стимулирующего и поддерживающего развитие нейронов.
Изучаем положительный опыт, товарищи.
@fitover60
#мозг #интервальноеголодание #дыхание
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Кремниевая долина в США известна тем, что является одним из лучших бизнес-инкубаторов в мире. Феноменальный успех её стартапов породил запрос передовых инвесторов, предпринимателей и исследователей на всё лучшее, что можно купить за деньги. А их очень волнуют вопросы собственного здоровья и долголетия.
Сюда же относятся и поиски способов повышения производительности мозга. И эти люди, превратившись в биохакеров, накинулись на ноотропы – «таблетки для ума». Просто поветрие было какое-то.
Биохакер – «взломщик» человеческого организма с целью его улучшения и совершенствования
Известный американский учёный Р.Джандиал, нейрохирург и нейробиолог, давно борется с такими увлечениями. Обеспокоенность профессора вылилась в написание книги, в которой он рассказал о простых правилах повышения тонуса мозга из своего арсенала.
Р. Джандиал. Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга.
Правила именно простые и незамысловатые. Думаю, им самое место в нашей копилке полезных привычек. Естественно, для тех, кто заинтересуется.
1. Дважды в неделю у профессора интервальное голодание. Это отказ от еды в течение 16 часов. Скажем, с 9 утра до 17.00 ест в обычном режиме, дальше можно только воду, кофе, чай.
По его словам, это увеличивает естественные факторы восстановления нейронов (передатчики информации). Соответствующие научные исследования показали, что такой короткий пост может помочь мозгу предотвратить нейродегенеративные заболевания типа болезней А и П, ухудшения памяти.
2. Глубокое дыхание. Вдохнуть, досчитав до четырёх, – задержать дыхание на несколько секунд – медленно выдохнуть через рот. Учёные пришли к выводу, что регулярное осознанное дыхание вызывает положительные структурные изменения в мозге.
3. Соблюдение вертикального положения тела. Во время ходьбы в нашем мозге вырабатывается больше определённого белка, стимулирующего и поддерживающего развитие нейронов.
Изучаем положительный опыт, товарищи.
@fitover60
#мозг #интервальноеголодание #дыхание
👍47✍4❤2
КАК ДОЖИТЬ ДО 100
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Рассказывал уже о профессоре Углове. Хочу ещё раз показать его диету. Думаю, будет интересно сравнить с нынешними. Это ещё тот век.
Несколько слов об этом уникальном докторе. Хирург и автор многих книг, человек с активной жизненной позицией. Он прожил 103 года, и одну из последних операций сделал накануне своего столетия. Дальше слово американцу: «Профессор Углов – ваше национальное достояние. Он двинул хирургию так же высоко, как вы двинули покорение космоса». Это сказал кардиохирург Дебейки (помните, его приглашали консультировать на операцию Ельцину).
Диета профессора Углова:
Разрешённые продукты
• Рыба, морепродукты;
• Нежирное мясо, птица;
• Кисломолочные продукты, творог, немного (не более 50 г в день) сыра;
• Яйца;
• Ржаной хлеб (50-100 г. в день);
• Овощи, зелень;
• Ягоды;
• Сухофрукты;
• Фрукты – не более 3 шт. в день.
От хлебобулочных изделий из белой муки следует отказаться навсегда, как и от копчёных продуктов.
Примерный рацион доктора:
• 9:00 – чёрный, зелёный или травяной чай, можно натуральный кофе.
• 11:00 – одно варёное яйцо, сухофрукты (например, 6-8 штук кураги или чернослива, размоченных в воде). Сухофрукты можно заменить на 1-2 свежих фрукта или 300-400 граммов свежих овощей.
• 14:00 – 200 граммов постного отварного мяса (говядина, свинина, курица, индейка – но только не жирные части), 200-300 граммов свежей или тушёной капусты (любых видов капусты), 1 апельсин или яблоко. Мясо можно заменить на рыбу (морепродукты). Капусту можно заменить на помидоры, огурцы, кабачки, стручковую фасоль, а также сырые редис, морковь, тыкву. Можно тушить, запекать без жира, можно смешивать в рагу или салаты. Зелень к обеду можно добавить без ограничений.
• 17:00 – 30-50 граммов твёрдого нежирного сыра, яблоко (другой фрукт). Сыр можно заменить на творог (100 граммов), 200-250 миллилитров кефира. Фрукты можно заменить на ягоды, при желании на овощи.
• 20:00 – 200-250 миллилитров кефира. Кефир можно заменить на 50-100 г творога или любой другой кисломолочный продукт без добавок – айран, йогурт, ряженка, простокваша, варенец.
Наверное, про семена чиа и амарант профессор не знал – многие нынешние блогеры тогда ещё не родились… 🙂
Не догма, но профессору , похоже, помогло. Смотрим и берём лучшее, товарищи.
@fitover60
#профессор_углов #диета
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Рассказывал уже о профессоре Углове. Хочу ещё раз показать его диету. Думаю, будет интересно сравнить с нынешними. Это ещё тот век.
Несколько слов об этом уникальном докторе. Хирург и автор многих книг, человек с активной жизненной позицией. Он прожил 103 года, и одну из последних операций сделал накануне своего столетия. Дальше слово американцу: «Профессор Углов – ваше национальное достояние. Он двинул хирургию так же высоко, как вы двинули покорение космоса». Это сказал кардиохирург Дебейки (помните, его приглашали консультировать на операцию Ельцину).
Диета профессора Углова:
Разрешённые продукты
• Рыба, морепродукты;
• Нежирное мясо, птица;
• Кисломолочные продукты, творог, немного (не более 50 г в день) сыра;
• Яйца;
• Ржаной хлеб (50-100 г. в день);
• Овощи, зелень;
• Ягоды;
• Сухофрукты;
• Фрукты – не более 3 шт. в день.
От хлебобулочных изделий из белой муки следует отказаться навсегда, как и от копчёных продуктов.
Примерный рацион доктора:
• 9:00 – чёрный, зелёный или травяной чай, можно натуральный кофе.
• 11:00 – одно варёное яйцо, сухофрукты (например, 6-8 штук кураги или чернослива, размоченных в воде). Сухофрукты можно заменить на 1-2 свежих фрукта или 300-400 граммов свежих овощей.
• 14:00 – 200 граммов постного отварного мяса (говядина, свинина, курица, индейка – но только не жирные части), 200-300 граммов свежей или тушёной капусты (любых видов капусты), 1 апельсин или яблоко. Мясо можно заменить на рыбу (морепродукты). Капусту можно заменить на помидоры, огурцы, кабачки, стручковую фасоль, а также сырые редис, морковь, тыкву. Можно тушить, запекать без жира, можно смешивать в рагу или салаты. Зелень к обеду можно добавить без ограничений.
• 17:00 – 30-50 граммов твёрдого нежирного сыра, яблоко (другой фрукт). Сыр можно заменить на творог (100 граммов), 200-250 миллилитров кефира. Фрукты можно заменить на ягоды, при желании на овощи.
• 20:00 – 200-250 миллилитров кефира. Кефир можно заменить на 50-100 г творога или любой другой кисломолочный продукт без добавок – айран, йогурт, ряженка, простокваша, варенец.
Наверное, про семена чиа и амарант профессор не знал – многие нынешние блогеры тогда ещё не родились… 🙂
Не догма, но профессору , похоже, помогло. Смотрим и берём лучшее, товарищи.
@fitover60
#профессор_углов #диета
👍54❤11🔥5✍2👎1
БЫТЬ ЛУЧШИМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Надо ли? Тянуться изо всех сил. Всё выше и выше, лучше и лучше. Терзаясь от самокритики в случае неудач.
На этот счёт появился даже специальный термин – «задолженность продуктивности».
Ввёл его в оборот Оливер Беркеман – британский журналист, в прошлом колумнист газеты The Guardian (название: «Эта колонка изменит вашу жизнь»). Автор книги «Четыре тысячи недель: тайм-менеджмент для смертных».
Описывается состояние людей, вынужденных постоянно стремиться быть лучше, достигать высших результатов во всём, больше и эффективнее работать. Они живут иллюзией, что только так будет построена их счастливая жизнь. При этом им постоянно не хватает времени для подвигов. И зачастую не хватает физических и нервных сил.
Оглянитесь вокруг. Среди нас немало людей, на пределе эмоциональных сил участвующих в этой гонке: быть идеальными. Работниками, родителями, учащимися, детьми, друзьями. Привлекательными, послушными, предприимчивыми, успешными.
Это было всегда. Но пришедший к нам капитализм с его во многом новыми для нас законами, возможно, проблему усугубляет.
Что говорит Беркеман? Нет в жизни такого закона, который обязывал бы нас постоянно повышать свою продуктивность. Надо понять это. Уйдёт тревожность и страх оказаться аутсайдером.
И ещё. Он предлагает вместо страданий по невыполненным вашим (или чужим!) планам и надеждам вечером просто составлять список сделанного за день. Тогда пропадут задолженности. И выяснится, что мы немало делаем. Вспомним, например, сколько времени женщина проводит у плиты…
Не участвуем в этой гонке, товарищи.
@fitover60
#беркеман #задолженность_продуктивности
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Надо ли? Тянуться изо всех сил. Всё выше и выше, лучше и лучше. Терзаясь от самокритики в случае неудач.
На этот счёт появился даже специальный термин – «задолженность продуктивности».
Ввёл его в оборот Оливер Беркеман – британский журналист, в прошлом колумнист газеты The Guardian (название: «Эта колонка изменит вашу жизнь»). Автор книги «Четыре тысячи недель: тайм-менеджмент для смертных».
Описывается состояние людей, вынужденных постоянно стремиться быть лучше, достигать высших результатов во всём, больше и эффективнее работать. Они живут иллюзией, что только так будет построена их счастливая жизнь. При этом им постоянно не хватает времени для подвигов. И зачастую не хватает физических и нервных сил.
Оглянитесь вокруг. Среди нас немало людей, на пределе эмоциональных сил участвующих в этой гонке: быть идеальными. Работниками, родителями, учащимися, детьми, друзьями. Привлекательными, послушными, предприимчивыми, успешными.
Это было всегда. Но пришедший к нам капитализм с его во многом новыми для нас законами, возможно, проблему усугубляет.
Что говорит Беркеман? Нет в жизни такого закона, который обязывал бы нас постоянно повышать свою продуктивность. Надо понять это. Уйдёт тревожность и страх оказаться аутсайдером.
И ещё. Он предлагает вместо страданий по невыполненным вашим (или чужим!) планам и надеждам вечером просто составлять список сделанного за день. Тогда пропадут задолженности. И выяснится, что мы немало делаем. Вспомним, например, сколько времени женщина проводит у плиты…
Не участвуем в этой гонке, товарищи.
@fitover60
#беркеман #задолженность_продуктивности
👍38🤝5🔥3
НЕ ПОГОВОРИЛИ
Собирались наскоро, обнимались ласково,
пели, балагурили, пили и курили.
День прошел — как не было.
Не поговорили.
Виделись, не виделись, ни за что обиделись,
помирились, встретились, шуму натворили.
Год прошел — как не было.
Не поговорили.
Так и жили — наскоро, и дружили наскоро,
не жалея тратили, не скупясь дарили.
Жизнь прошла — как не было.
Не поговорили.
/Ю.Левитанский/
@fitover60
#левитанский
Собирались наскоро, обнимались ласково,
пели, балагурили, пили и курили.
День прошел — как не было.
Не поговорили.
Виделись, не виделись, ни за что обиделись,
помирились, встретились, шуму натворили.
Год прошел — как не было.
Не поговорили.
Так и жили — наскоро, и дружили наскоро,
не жалея тратили, не скупясь дарили.
Жизнь прошла — как не было.
Не поговорили.
/Ю.Левитанский/
@fitover60
#левитанский
👍31❤16🔥9
МЫ ТЕРЯЕМ ЕЁ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Книгу. Это так. Перестаём читать книги. Писал уже об этом.
По-своему это закономерно, как одно из проявлений общего упрощения нашей жизни. Интернет заместил книги. Информацию уже не надо добывать. Она сама выплёскивается на нас. И с этим ничего не поделаешь.
И всё же не стоит проваливаться в упрощёнку.
Чтение поднимает нас интеллектуально, эмоционально и психологически. Оно – открытое окно в постоянно меняющийся мир.
Это улучшение памяти и внимания, для кого-то борьба с одиночеством, для кого-то с депрессией. Наконец, действенное средство от старческого слабоумия.
Давайте возьмём за правило ежедневно, что бы ни случилось, какое-то время уделять книгам. Не киношным постановкам по ним, не информации, не новостям. Книгам. И будем стараться приучать к этому младшие поколения. Это полезная привычка.
Как-то зашёл в один из главных книжных магазинов и с удивлением увидел, что центральное, самое выгодное место отдано комиксам…
Читайте книги, товарищи. Следите за новинками. Ведите список непрочитанных книг.
@fitover60
#чтение #книги
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Книгу. Это так. Перестаём читать книги. Писал уже об этом.
По-своему это закономерно, как одно из проявлений общего упрощения нашей жизни. Интернет заместил книги. Информацию уже не надо добывать. Она сама выплёскивается на нас. И с этим ничего не поделаешь.
И всё же не стоит проваливаться в упрощёнку.
Чтение поднимает нас интеллектуально, эмоционально и психологически. Оно – открытое окно в постоянно меняющийся мир.
Это улучшение памяти и внимания, для кого-то борьба с одиночеством, для кого-то с депрессией. Наконец, действенное средство от старческого слабоумия.
Давайте возьмём за правило ежедневно, что бы ни случилось, какое-то время уделять книгам. Не киношным постановкам по ним, не информации, не новостям. Книгам. И будем стараться приучать к этому младшие поколения. Это полезная привычка.
Как-то зашёл в один из главных книжных магазинов и с удивлением увидел, что центральное, самое выгодное место отдано комиксам…
Читайте книги, товарищи. Следите за новинками. Ведите список непрочитанных книг.
@fitover60
#чтение #книги
👍43❤10🤝2
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Ещё одно воскресенье прошло. Сколько их было – у каждого свой счёт. И воспоминания о том, чем они были заполнены, тоже у каждого свои. Но, уверен, многие из нас чувствовали неудовлетворённость тем, как прошли выходные: иногда впустую, иногда просто бездарно.
Давайте наполним смыслом наши дни отдыха. Конечно, ничегонеделание – тоже решение. Может, раз-два, но не постоянно.
Спорт, прогулки, картинные галереи, музеи, кино, театр, книжные магазины, посещения родни и друзей. А кому-то надо выйти из «зоны комфорта» … Такой список может быть бесконечным.
Среди нас много одиноких людей. Им просто обязательно нужен контакт с окружающим миром.
Всё это даст свежие впечатления, новых знакомых, дополнительные знания. Вырвет из жёстких границ повседневности. Перезагрузка.
А весна, товарищи, – самое время для того, чтобы начать что-то новое и полезное.
@fitover60
#выходные #полезныепривычки
с понедельника
Ещё одно воскресенье прошло. Сколько их было – у каждого свой счёт. И воспоминания о том, чем они были заполнены, тоже у каждого свои. Но, уверен, многие из нас чувствовали неудовлетворённость тем, как прошли выходные: иногда впустую, иногда просто бездарно.
Давайте наполним смыслом наши дни отдыха. Конечно, ничегонеделание – тоже решение. Может, раз-два, но не постоянно.
Спорт, прогулки, картинные галереи, музеи, кино, театр, книжные магазины, посещения родни и друзей. А кому-то надо выйти из «зоны комфорта» … Такой список может быть бесконечным.
Среди нас много одиноких людей. Им просто обязательно нужен контакт с окружающим миром.
Всё это даст свежие впечатления, новых знакомых, дополнительные знания. Вырвет из жёстких границ повседневности. Перезагрузка.
А весна, товарищи, – самое время для того, чтобы начать что-то новое и полезное.
@fitover60
#выходные #полезныепривычки
👍32🔥22🤝7
ПУСТЫШКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так говорят об огурце. Действительно, почти одна вода – до 99%. Полезных веществ – мизерное количество. Только витамина К –21%. И всё. Казалось бы.
Однако.
• Вода в огурце особая – щелочная. Расходование нашим организмом ресурсов на борьбу с закислением порождает потерю мышечной и костной массы, гипертонию, сердечные болячки.
• Огурец обладает сильным противовоспалительным действием. А это противодействие атеросклерозу и другим возрастным болезням. Кстати, обеспечивается это и веществом, похожим на аспирин, но безвредным для желудка.
• В нём целый набор полезных антиоксидантов – флавоноиды, лигнаны, тритерпены. Последние – очень редкие, с сильным противораковым эффектом. Уже обнаружены 4 их разновидности, названные кукурбитацинами (огурец по-английски – cucumber). Мы их ощущаем, когда проявляется горчинка кожицы огурца (антираковое действие проявляется и у негорьких огурцов).
• Наличие лигнанов также помогает бороться с опухолями, связанными с половыми гормонами. Это рак груди, матки и яичников у женщин, простаты – у мужчин.
• Употребление огурцов способствует контролю за сахаром.
• Наконец, это клетчатка.
Главное. Вся полезность огурца – в его кожице.
И ещё. Особенно полезны огурцы ферментированные – солёные и малосольные.
Получается, товарищи, не пустышка – защитник и помощник.
@fitover60
#огурец
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так говорят об огурце. Действительно, почти одна вода – до 99%. Полезных веществ – мизерное количество. Только витамина К –21%. И всё. Казалось бы.
Однако.
• Вода в огурце особая – щелочная. Расходование нашим организмом ресурсов на борьбу с закислением порождает потерю мышечной и костной массы, гипертонию, сердечные болячки.
• Огурец обладает сильным противовоспалительным действием. А это противодействие атеросклерозу и другим возрастным болезням. Кстати, обеспечивается это и веществом, похожим на аспирин, но безвредным для желудка.
• В нём целый набор полезных антиоксидантов – флавоноиды, лигнаны, тритерпены. Последние – очень редкие, с сильным противораковым эффектом. Уже обнаружены 4 их разновидности, названные кукурбитацинами (огурец по-английски – cucumber). Мы их ощущаем, когда проявляется горчинка кожицы огурца (антираковое действие проявляется и у негорьких огурцов).
• Наличие лигнанов также помогает бороться с опухолями, связанными с половыми гормонами. Это рак груди, матки и яичников у женщин, простаты – у мужчин.
• Употребление огурцов способствует контролю за сахаром.
• Наконец, это клетчатка.
Главное. Вся полезность огурца – в его кожице.
И ещё. Особенно полезны огурцы ферментированные – солёные и малосольные.
Получается, товарищи, не пустышка – защитник и помощник.
@fitover60
#огурец
🔥50👍15✍8
ПРИСЕДАНИЯ С БОКАЛОМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу о приседании, как о базовом упражнении в арсенале физкультурника. И достаточно простом в исполнении. Конечно, если с ногами всё в порядке.
Слышал от очевидца об одном из Кукрыниксов, начинавшим день с 400 приседаний. Всегда. Чего бы не случилось. И прожившим больше 100 лет.
Сегодня о гоблет приседаниях с гирей. Можно дном вверх, можно вниз. Или с одной тяжёлой гантелью, ёмкостью с водой, любой тяжестью.
Goblet (англ.) – кубок, бокал.
Работают практически все основные мышечные группы и базовые суставы: ноги, спина, кор, плечевой пояс. Это упражнение способно обеспечить эффективный рост всех мышечных групп.
Исполнение:
● в нижней фазе во избежание чрезмерных нагрузок на поясницу под смещённым центром тяжести максимально отвести копчик назад
● также из-за измененной нагрузки общего центра тяжести корпуса нужно следить, чтобы колени были сонаправленны носкам
● постоянно контролировать дыхание – выдох только при подъеме (это статика)
● выполнять в относительно быстром темпе, ноги в коленных суставах до конца не разгибать, сохранять небольшой наклон до 5°
И лайфхак от меня: во время приседания, держа гирю дном вверх, можно одновременно работать и с кистями. Сгибать-разгибать (отведение).
Приобщаемся, товарищи, если раньше не пробовали.
@fitover60
#гоблетприседания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу о приседании, как о базовом упражнении в арсенале физкультурника. И достаточно простом в исполнении. Конечно, если с ногами всё в порядке.
Слышал от очевидца об одном из Кукрыниксов, начинавшим день с 400 приседаний. Всегда. Чего бы не случилось. И прожившим больше 100 лет.
Сегодня о гоблет приседаниях с гирей. Можно дном вверх, можно вниз. Или с одной тяжёлой гантелью, ёмкостью с водой, любой тяжестью.
Goblet (англ.) – кубок, бокал.
Работают практически все основные мышечные группы и базовые суставы: ноги, спина, кор, плечевой пояс. Это упражнение способно обеспечить эффективный рост всех мышечных групп.
Исполнение:
● в нижней фазе во избежание чрезмерных нагрузок на поясницу под смещённым центром тяжести максимально отвести копчик назад
● также из-за измененной нагрузки общего центра тяжести корпуса нужно следить, чтобы колени были сонаправленны носкам
● постоянно контролировать дыхание – выдох только при подъеме (это статика)
● выполнять в относительно быстром темпе, ноги в коленных суставах до конца не разгибать, сохранять небольшой наклон до 5°
И лайфхак от меня: во время приседания, держа гирю дном вверх, можно одновременно работать и с кистями. Сгибать-разгибать (отведение).
Приобщаемся, товарищи, если раньше не пробовали.
@fitover60
#гоблетприседания
👍33🔥6❤2✍1🤝1
ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама
Ещё раз о книге, в которой интересно описываются техники работы с памятью.
М. Лисс. Фитнес для ума.
Так, например, автор рассказывает о работе над речью древнеримского оратора Цицерона: «накануне вечером заучивая наизусть текст речи, он гулял по комнатам своего дома. Каждую комнату он ассоциировал с определённым сегментом речи. На следующей день в сенате он совершал мысленную прогулку по комнатам – и таким образом, комната за комнатой, пункт за пунктом вспоминал аргументацию своей речи и озвучивал их в правильной последовательности (не пропуская ни одного пункта). Чтобы использовать такую подсказку, Цицерону не надо было тренироваться. Ведь все комнаты в доме были ему хорошо знакомы.»
Скажете, у нас нет такого количества комнат. И не нужно. Представляете себе их уборку 🙂. Их в голове можно заменить зданиями на пути домой, мебелью в комнате, книгами на полке, наконец, частями собственного тела.
Мозг любит всё новое и необычное. И автор, рассказывая об этом, предлагает учить языки, начать жонглировать, покататься на сноуборде и т.д. Методы ассоциации, ориентиров, образно-цифровой, рифм, некоторые другие.
Есть, конечно, и общие места о том, что плохо не развивать мозг, как обезопасить себя от старческого слабоумия и т.п.
Лисс написал ещё несколько книг об искусстве флирта. Можно поискать, если есть пробелы в технике 🙂.
Читайте интересные книги. В каждой можно найти что-то полезное для себя.
@fitover60
#макслисс #мозг #память
не реклама
Ещё раз о книге, в которой интересно описываются техники работы с памятью.
М. Лисс. Фитнес для ума.
Так, например, автор рассказывает о работе над речью древнеримского оратора Цицерона: «накануне вечером заучивая наизусть текст речи, он гулял по комнатам своего дома. Каждую комнату он ассоциировал с определённым сегментом речи. На следующей день в сенате он совершал мысленную прогулку по комнатам – и таким образом, комната за комнатой, пункт за пунктом вспоминал аргументацию своей речи и озвучивал их в правильной последовательности (не пропуская ни одного пункта). Чтобы использовать такую подсказку, Цицерону не надо было тренироваться. Ведь все комнаты в доме были ему хорошо знакомы.»
Скажете, у нас нет такого количества комнат. И не нужно. Представляете себе их уборку 🙂. Их в голове можно заменить зданиями на пути домой, мебелью в комнате, книгами на полке, наконец, частями собственного тела.
Мозг любит всё новое и необычное. И автор, рассказывая об этом, предлагает учить языки, начать жонглировать, покататься на сноуборде и т.д. Методы ассоциации, ориентиров, образно-цифровой, рифм, некоторые другие.
Есть, конечно, и общие места о том, что плохо не развивать мозг, как обезопасить себя от старческого слабоумия и т.п.
Лисс написал ещё несколько книг об искусстве флирта. Можно поискать, если есть пробелы в технике 🙂.
Читайте интересные книги. В каждой можно найти что-то полезное для себя.
@fitover60
#макслисс #мозг #память
👍17✍9❤4
НАЧИНАЕМ С …
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем тему физической активности. Некоторые из нас уже выбрали силовые тренировки. Другие только придут к ним. Сразу поясню – силовые не значит тягать стокилограммовую штангу и т.п. Это выбор немногих. Я же за атлетические развивающие тренировки для большинства. Для здоровья и стройности, как говорится.
Так вот. Ни одно занятие не должно начинаться без разминки. Молодёжь обычно относится к ней не серьёзно. По себе помню – море было по колено. Но дядям и тётям в возрасте делать её обязательно.
Разминка разбудит тело, поднимет температуру мышц и суставов и тем самым снизит риск получения травмы. Хорошее дело – начать разминку на велотренажёре или беговой дорожке. Затем отдельно на целевые мышцы, которые собираетесь тренировать. Растяжки в статике – плохая идея. Только динамические. И всегда начинать с малых весов (с грифа), если занятия серьёзные, с железом.
Любому серьёзному делу предшествует подготовка, товарищи.
@fitover60
#разминка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем тему физической активности. Некоторые из нас уже выбрали силовые тренировки. Другие только придут к ним. Сразу поясню – силовые не значит тягать стокилограммовую штангу и т.п. Это выбор немногих. Я же за атлетические развивающие тренировки для большинства. Для здоровья и стройности, как говорится.
Так вот. Ни одно занятие не должно начинаться без разминки. Молодёжь обычно относится к ней не серьёзно. По себе помню – море было по колено. Но дядям и тётям в возрасте делать её обязательно.
Разминка разбудит тело, поднимет температуру мышц и суставов и тем самым снизит риск получения травмы. Хорошее дело – начать разминку на велотренажёре или беговой дорожке. Затем отдельно на целевые мышцы, которые собираетесь тренировать. Растяжки в статике – плохая идея. Только динамические. И всегда начинать с малых весов (с грифа), если занятия серьёзные, с железом.
Любому серьёзному делу предшествует подготовка, товарищи.
@fitover60
#разминка
👍35❤4🔥3👎2🤝1