ПРИСЕДАНИЯ С БОКАЛОМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Много пишу о приседании, как о базовом упражнении в арсенале физкультурника. И достаточно простом в исполнении. Конечно, если с ногами всё в порядке.

Слышал от очевидца об одном из Кукрыниксов, начинавшим день с 400 приседаний. Всегда. Чего бы не случилось. И прожившим больше 100 лет.

Сегодня о гоблет приседаниях с гирей. Можно дном вверх, можно вниз. Или с одной тяжёлой гантелью, ёмкостью с водой, любой тяжестью.

Goblet (англ.) – кубок, бокал.

Работают практически все основные мышечные группы и базовые суставы: ноги, спина, кор, плечевой пояс. Это упражнение способно обеспечить эффективный рост всех мышечных групп.

Исполнение:

● в нижней фазе во избежание чрезмерных нагрузок на поясницу под смещённым центром тяжести максимально отвести копчик назад

● также из-за измененной нагрузки общего центра тяжести корпуса нужно следить, чтобы колени были сонаправленны носкам

● постоянно контролировать дыхание – выдох только при подъеме (это статика)

● выполнять в относительно быстром темпе, ноги в коленных суставах до конца не разгибать, сохранять небольшой наклон до 5°

И лайфхак от меня: во время приседания, держа гирю дном вверх, можно одновременно работать и с кистями. Сгибать-разгибать (отведение).

Приобщаемся, товарищи, если раньше не пробовали.

@fitover60

#гоблетприседания