ПОБОРОЛИ ГОЛОД – НАГРЯНУЛО ИЗОБИЛИЕ
интересно

Об эволюции человека – от сохи до удалёнки. О нас. За столетие.

Произошли изменения, видимые на глаз. Мы стали выше, крупнее, тяжелее.

Метаморфозы эволюции. Прогресс сделал нас малоподвижными. Что в свою очередь привело к снижению деторождаемости и выносливости.

Всё время росли. С конца 20-х годов юноши стали выше на 15 см, девушки – на 10 см. Но последний всплеск акселерации пришёлся на конец 80-х. Дальше средний рост молодёжи замедлился. Кстати, в Европе мы по росту на 31 (мужчины – 176,6 см) и 27 местах (женщины – 164,5 см). Самыми высокими считаются голландцы и черногорцы (183,2 см).

Перестали расти – стали толстеть. По сравнению с россиянами начала ХХ века мы в среднем «поправились» на 10-15 кг. За это же время питание наше стало калорийнее на 1000 ккал. В последние десятилетия неуклонно толстеет наша молодёжь. За 30 лет масса тела юношей увеличилась почти на 5 кг, девушек – на 3 кг.

И здесь стали проявляться интересные особенности. Некоторые девушки по строению становятся всё более мужеподобными (прошу прощения за такое сравнение): плечи шире бёдер, у тела меньше округлостей. А у некоторых юношей уже не в моде маскулинность. Со спины зачастую непонятно, кто перед тобой. В последнем случае, думаю, это отчасти и результат известной пропаганды.

Однако наряду с ростом веса стала снижаться массивность скелета – в частности, уменьшилась ширина локтя, запястья и колена. Голова становится менее округлой и более вытянутой. И лицо тоже.

Начинают меняться типы конституции людей. Всё меньше нормальных. 62% россиян страдают от лишнего веса, а некоторые – от дефицита массы тела. Появилась тенденция к уменьшению выраженности костной ткани. И, наконец, постоянно уменьшается масса мускулатуры.

Изменения эти важно анализировать и думать о возможных последствиях.

Зато за последние 100 лет мы стали жить на 40 лет дольше. Это медицина.

Что мы можем сделать, чтобы не так быстро скатываться с горки эволюции? Самый простой ответ – больше физической активности, товарищи.

@fitover60

#эволюциячеловека

БЫТЬ СТАРИКАМИ НЕ ПРОСТАЯ ШТУКА

Быть стариками — не простая штука.
Не все умеют стариками быть.
Дожить до старости — ещё не вся наука,
куда трудней достоинство хранить.

Не опуститься, не поддаться хвори,
Болячками другим не докучать,
Уметь остановиться в разговоре,
Поменьше наставлять и поучать.

Не требовать излишнего вниманья,
Обид, претензий к близким не копить
До старческого не дойти брюзжанья;
Совсем не просто стариками быть.

И не давить своим авторитетом,
И опытом не слишком донимать.
У молодых свои приоритеты
И это надо ясно понимать.

Пусть далеко не всё тебе по нраву,
Но не пытайся это изменить,
И ложному не поддавайся праву
Других уму и разуму учить.

Чтоб пеною не исходить при споре,
Не жаловаться и поменьше ныть,
Занудство пресекая априори;
Совсем не просто стариками быть.

И ни к чему подсчитывать морщины,
Пытаясь как-то время обмануть.
У жизни есть на всё свои причины,
И старость — это неизбежный путь.

А если одиночество случится,
Умей достойно это пережить.
Быть стариками трудно научиться,
Не все умеют стариками быть.

/А. Дементьев/

@fitover60
#дементьев

МОЛИТВА ГЕРМАНА

Вчера в нашем канале было стихотворение о том, что пожилым быть не просто. В продолжение темы повторю…

Листок с этим текстом висел над столом известного советского писателя Юрия Германа (1910-1967), потом перешёл по наследству его сыну режиссёру Алексею Герману. Писателю этот текст прислал друг, который в свою очередь обнаружил его в одном из иностранных журналов.

«Господи, ты знаешь лучше меня, что я скоро состарюсь.

...Спаси меня от стремления вмешиваться в дела каждого, чтобы что-то улучшить. Пусть я буду размышляющим, но не занудой. Полезным, но не деспотом.

...Охрани меня от соблазна детально излагать бесконечные подробности. Дай мне крылья, чтобы я в немощи достигал цели. Опечатай мои уста, если я хочу повести речь о болезнях. Их становится все больше, а удовольствие без конца рассказывать о них — все слаще.

...Не осмеливаюсь просить тебя улучшить мою память, но приумножь моё человеколюбие, усмири мою самоуверенность, когда случится моей памятливости столкнуться с памятью других.

Об одном прошу, Господи, не щади меня, когда у тебя будет случай преподать мне блистательный урок, доказав, что и я могу ошибаться.

Если я умел бывать радушным, сбереги во мне эту способность. Право, я не собираюсь превращаться в святого: иные у них невыносимы в близком общении. Однако и люди кислого нрава — вершинные творения самого дьявола.

Научи меня открывать хорошее там, где его не ждут, и распознавать неожиданные таланты в других людях.»

Считается, что автором была монахиня, жившая в 16 веке. Есть другие версии. Но так ли это важно…

@fitover60

#молитва_германа

ПОМНИТЕ?
ВИА «Верасы» «Я у бабушки живу»

@fitover60
#верасы

МАНТРА
по понедельникам

Так вкусно, что оторваться невозможно. Скажите честно, бывает такое с вами? Со мной не часто, но бывает. И ничего страшного в этом не вижу. Очень даже жизненная ситуация. Но как помочь себе, если переел?

Есть решение. Где-то подсмотрел или прочитал, потом встречал неоднократно. Попробовал. Работает. Надо просто поднять руки.

Как объясняют? Якобы, желудочно-кишечный тракт при этом выпрямляется, становится не таким извилистым. Пища проходит быстрее. Воздух, попавший во время еды, выходит. Это же правило относится и к выпитой воде. Также утверждают, что опустившиеся с возрастом органы, приподнимаются.

Даже не пытался разобраться в пользе этого приёма. Очевидно, что вреда в нём нет. И мне он помогает. Этого достаточно. Кстати, чревоугодничать не обязательно – можно проделывать это просто после еды.

Как делать? Поднять руки вверх. И подержать какое-то время. Не долго. Какие-то минуты. Не до усталости.

Полезная привычка. Конечно, тема не парадная, зато жизненная. Чего только с нами не случается . Если понравилось, попробуйте.

Переели – руки вверх, товарищи.

@fitover60

ХОРОШЕЕ, НО ЗАБЫТОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Сгибания Зоттмана. Два в одном: тренируем одновременно бицепс и предплечье.

Стоя. Локти прижаты. Не раскачиваться. Поднимать обе гантели вместе до уровня плеч и медленно опускать.

В исходном положении ладони повёрнуты друг к другу. При сгибании рук в верхней точке запястья разворачиваются – ладони обращены вверх. При опускании опять разворачиваются и ладони смотрят вниз (большой палец выше мизинца). В нижней позиции – снова повёрнуты внутрь.

Оптимально 6-8 повторений.

Кстати, в конце ХIХ века Дж. Зоттман был признан самым сильным человеком Америки.

@fitover60
#сгибаниязоттмана

ВОЗВРАЩЕНИЕ К ГЛАВНОЙ ТЕМЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Из чего складывается физическая активность? Прежде всего это движение. Кто бегает, кто ходит пешком, кто постоянно передвигается из помещения в помещение и т.д. и т.п. Всё в зачёт.

Неделя-другая – и прощайте снег и лёд под ногами. Можно ходить свободно и много. Комфортно.

Сколько? Поначалу сколько сможете. В своё время японцы придумали 10000 шагов. Это просто маркетинг. Но почему бы и нет. Разные исследователи предлагают от 5 до 12 тыс. Один доктор-спортсмен говорит о затратах энергии, эквивалентных ходьбе на 10 км. в сумме за день. Также можно на пальцах подсчитать такие затраты в других единицах – получается около 1000 ккал. Всё не плохо, всё подойдёт. Главное двигаться. Важно понять: просто двигаться, как умеете. Это не спорт, усилия здесь не нужны.

У меня сегодня выходит 10-15 тыс. шагов. Не напрягаясь. Условия, в которых живу, позволяют отказаться от коротких поездок, много хожу, встречаюсь, не пользуюсь лифтом. Бегать не люблю.

Для самоконтроля – смартфоны, фитнес браслеты, просто шагомеры. Кому надо. Со временем научитесь обходиться без них. Если не "доходили" до нормы, ни в коем случае не казнить себя. Всё будет хорошо. Главное в этом деле упрямство и постоянство.

Просто начните ходить больше, чем раньше. И это уже будет прогресс, если хотите, первая победа.

Больше ходим, товарищи.

@fitover60

#ходьба

«БУДЬ В ФОРМЕ. БРИФ»

Это тоже наш канал. Для тех, у кого не всегда есть время для чтения длинных текстов.

👉 @health_staccato

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама

А. Водовозов. Пациент разумный. Ловушки «врачебной» диагностики, о которых должен знать каждый. 2016.

Автор – в прошлом военный врач, терапевт высшей категории, токсиколог. Научный журналист, медицинский блогер. Много выступает.

О чём книжка? Посмотрите на обложку. Узнаёте нос?

Научно-популярная. Простой и доходчивый язык. Все утверждения подкреплены фактами. А описаны наиболее распространённые способы, применяемые шарлатанами от медицины для одурачивания доверчивых граждан.

Вот только некоторые из методик обмана пациентов: ауроскопия, электросоматография, анализ волос, тестирование на пищевую аллергию, иридодиагностика и т.п. Уверен, любой из нас хоть раз в жизни попадался на удочку мошенников в белых халатах.

Полезная, интересная книга. Читается легко. Всё по существу, много юмора.

Читайте хорошие книги.

@fitover60
#алексейводовозов #псевдомедицина

ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЁВА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Рабочий стол, компьютер. Сегодня многие из нас фактически прикованы к ним. Порой так хочется размяться, попрыгать, поприседать, а кому-то даже покувыркаться. Нельзя. Стесняемся или офисная дисциплина не позволяет. Представьте, например, зал, полный клиентов…

Выход есть. В докомпьютерные времена жил и работал полковник В. Воробьёв. Был, в частности, главным военным диетологом, потом главврачом больницы АН СССР. Известен как изобретатель методик оздоровления человека, многие из которых актуальны и сегодня. Вот одна из них.

Невидимая гимнастика Воробьёва

1. Ступни и икры. Не вставая с кресла поднимать до упора сначала носки, потом пятки. Можно и стоя. Платформа или высокий каблук не приветствуются.
2. Ягодицы. Сидя или стоя с силой сжимать и разжимать ягодицы.
3. Живот. Сидя или стоя. На вдохе напрягать и втягивать, на выдохе – расслаблять.
4. Спина. Сидя или стоя. Спина прямая, плечи расправлены, руки расслаблены. С силой сводить лопатки, плечи неподвижны.
5. Руки. С силой сжимать и разжимать кулаки.
6. Голова. Просто покачивать вправо-влево (нет-нет) и вниз-вверх (да-да). Осторожно! Без фанатизма.
7. Подбородок. Тянуть вперёд-вверх, руки – назад.

Видимая часть

1. Спина и грудь. Сидя, не отрывая ягодицы от кресла, упираться в подлокотники предплечьями и тянуться вверх.
2. Грудь. Сидя или стоя. Давить с силой ладонями друг на друга 5 сек. Расслабиться.
3. Шея и подбородок. Локти на стол, руки перед лицом в замок. Давить на руки подбородком 5 сек., расслабиться.
4. Руки, спина, грудь. Руки в замок за спиной, поднимать максимально высоко.
5. Талия, живот, бока. Сидя на кресле, спина прямая, плечи неподвижны. Повороты корпусом. Можно держаться обеими руками за один подлокотник.
6. Ноги и пресс. Сидя. Поочерёдно поднимать.

И так раз по ... сколько сможете. Уйдёт на это 5-10 минут.

Пробуем, товарищи.

@fitover60

#гимнастикаворобьёва

КАК БЬЁТСЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Это пульс. Ещё раз о нём.

Важнейший маркер самочувствия человека. Дословно означает толчок или удар. На деле это сокращения сердца.

Как измерить? Прощупать артерии:

• лучевую (под большим пальцем с внутренней стороны запястья)
• сонную (под правой стороной челюсти на шее)
• височную (на виске)
• плечевую (на локтевом сгибе)
• бедренную (на сгибе между тазом и ногой)
• подколенную (под коленом)

Частота пульса колеблется в течении дня. Зависит это от множества причин. У женщин пульс обычно выше, чем у мужчин, приблизительно на 10 ударов. У спортсменов и физически активных людей – существенно ниже (синдром спортивного сердца).

Примерная норма в состоянии покоя (возраст - норма пульса муж / жен):

• 20-30 лет – 55-70/60-70
• 30-40 лет – 65-75/70-80
• 40-50 лет – 70-85/75-80
• 50-60 лет – 75-85/80-85
• 60-70 лет – 78-85/83-85
• 70-90 лет – 80-85/85

Максимальный пульс при физических нагрузках:

• для мужчин: 214–(возраст х 0,9)
• для женщин: 209–(возраст х 0,8)
• упрощённая формула: 220–возраст

Норма при ходьбе: 50-60% от приведённого выше максимума.

После еды пульс может увеличиваться на 10-20 ударов. Ничего страшного.

Во время сна замедляется по понятным причинам (у физкультурников даже до 30-40), но может скакнуть, если вам приснится кошмар.

Отклонения от нормы. Увеличение: при повышении температуры тела, стрессе, большой влажности, гипертонии, а также у людей с чрезмерным весом, после кофе, алкоголя, сигарет. Замедление ниже 60 ударов в минуту обычно для физически активных людей. Но всё это очень условно.

Всегда помню о контроле за пульсом во время занятий. Не заморачиваюсь при его небольших отклонениях. В покое у меня 60-72, при ходьбе – 100-106. Иногда из любопытства измеряю пульс во время сна с помощью фитнес-браслета. В среднем – около 45.

Мой лайфхак – если чувствую, что заболеваю, проснувшись, измеряю пульс: больше 60 – простуда или воспаление. Термометр не нужен.

Продолжаем изучать себя, товарищи.

@fitover60

#пульс #сердце

ЗА ДАТОЮ – ДАТА

За датою — дата.
Простой человеческий путь…
Всё больше
«когда-то».
Всё меньше
«когда-нибудь».

Погода внезапна,
но к людям, как прежде, добра.
Всё крохотней
«завтра».
И всё необъятней
«вчера».

Найти бы опору
для этой предзимней поры.
Как долго мы —
в гору.
За что же так быстро —
с горы?!

Остаток терпенья
колотится в левом боку…
Всё реже:
«успею».
И всё невозможней:
«смогу».

/Р. Рождественский/

@fitover60

#рождественский

ЕЩЁ О СЕРДЦЕ
воскресное чтиво

Начало – вчера.

Оно – орган уникальный. И автономный в отличии от многих других, так как может сокращаться даже вне организма.

• к 65 годам сердце (уже, наверное, пенсионера) может в среднем «настучать» 2,5 млрд раз

• в течении жизни оно перекачивает столько жидкости, сколько бы вылилось из крана, который забыли закрыть, за 40 лет (через аорту проходит 175 млн литров крови)

• сила сокращений сердца равна той, с которой мы изо всех сил сжимаем теннисный мяч

• паузы между ударами сердца в течение жизни человека составляют в общей сложности около 20 лет, а при чихании оно останавливается

• женское сердце бьётся на 6-8 ударов чаще, чем мужское, но сердечные ритмы поющих в хоре синхронизируются во время пения

• наконец, чем больше размер живых существ, тем ниже пульс: у землеройки – 1000 уд/мин, у человека – 75, у голубого кита –5.


@fitover60

#сердце

ВЧЕРА БЫЛ ДЕНЬ КОСМОНАВТИКИ. ГРУППА «ЗЕМЛЯНЕ»
Трава у дома

@fitover60
#земляне

МАНТРА
по понедельникам

Не досыпаем. Дефицит сна может тащить за собой множество болячек, а также такие «мелочи», как раздражительность, заторможенность, ослабление памяти и т.п. Этим страдает как минимум каждый третий (второй?) из нас.

Выход есть. Это короткий дневной сон. Всего 15-20 минут. Не больше, не меньше (это важно). И хороший помощник для этого – кофе. Не ослышались.

Напучино. Nap – дрёма (англ.) и капучино. Крепкий, не сладкий (сахар сразу же начинает бодрить). Приготовление – любое. Это не важно. Выпить и прилечь. Некоторые умудряются подремать и сидя.

Кофеин попадает в кровь минут через 20 и через столько же полностью всасывается. Взбадривает. Встаёте другим человеком.

Вспомнил. Мы ведь и в Советской армии так делали. Во время многочасовых изматывающих бросков. Прикорнул – и снова полон сил. Правда кофе почему-то нам не наливали 🙂.

Не досыпаем – короткий дневной сон, товарищи.

@fitover60

#дневнойсон #кофе #напучино

МОЙ ДРУГ МАГНИЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Защищает нервную систему. Способствует выработке нейромедиаторов и гормонов. Важен для профилактики диабета, гипертонии, бессонницы, депрессии. Поддерживает минеральную плотность костей, борется с воспалением. Способствует развитию мускулатуры и поддержанию физической формы, да и просто должной работоспособности. Чуть выше планка – безопасное слабительное, кого интересует. И это далеко не всё.

Показан пожилым: с возрастом внутриклеточная концентрация магния снижается.

Дефицит магния сложно диагностировать, так как в крови его всего 1%, остальные 99 – внутриклеточный. Поэтому определить его можно только по симптомам. Это:

✔︎ мышечные боли и судороги, тремор, тики
✔︎ онемение пальцев, «мурашки»
✔︎ головные боли, депрессия, повышенная тревожность, снижение памяти, проблемы со сном
✔︎ повышенное давление, аритмия
✔︎ усугубление бронхиальной астмы
✔︎ инсулинорезистентность, дефицит витамина D, проблемы с усвоением кальция/натрия/калия
✔︎ постоянная усталость

Содержится в грецких орехах, миндале, тыквенных семечках, какао, кешью, лесных орехах, гречке, бобовых, ячмене, овсе.

Однако наесть норму редко у кого получается. Считается, что таких – около 10%. Остальным необходимо принимать добавки. Спортсмены часто принимают удвоенную норму или даже чуть больше. То же и при некоторых недугах.

Рекомендуемая средняя дозировка элементарного (чистого) магния для мужчин 400-450 мг, для женщин – 300-350 мг в день. При приёме БАДов – 4,5 мг на килограмм веса для взрослых. Количество же чистого магния зависит от его формы: в оксиде на 100 мг приходится около 60 мг, а цитрате – всего 12 мг. Наконец, у разных людей разная биодоступность магния.

Приобщившись к силовым начал принимать в небольшом количестве по совету знакомого медика. Мало-помалу росла осведомлённость о магнии и сегодня для меня он – главный безопасный органический препарат для поддержания здоровья в нескольких проблемных для меня зонах. Так, цитрат магния принимаю для снижения уровня мочевой кислоты – если не сдерживать, накроет подагра.

Известный российский учёный-геронтолог А. Москалёв пишет, что у пожилых людей c наибольшим уровнем потребления магния наблюдалось снижение смертности на 34 % от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Прислушаемся к профессору, товарищи.

@fitover60
#магний

ВОЗВРАЩАЕМСЯ К ГЛАВНОЙ ТЕМЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Сегодняшняя среда и несколько следующих – продолжаю о ходьбе, по-моему, главной и самой доступной форме повседневной физической активности.

Ходить любил всегда. Ходил много. Думаю, необходимость двигаться была заложена в детстве с его каждодневными казаками-разбойниками, футболом, другими подвижными играми. Потом это стало своего рода компенсацией многолетней сидячей работы. Помню, в командировках после тяжёлого дня всегда находил товарища по духу для часовой полуночной прогулки…

Всё, о чём рассказываю, отражает мой опыт и рекомендации уважаемых мною специалистов. Без наукообразия.

Итак, несколько правил.

Постановка ног. Ноги при ходьбе параллельны и на ширине таза, носки вперёд. Неправильно, когда шаги в одну линию. И не берите пример с моделей с их х-образной походкой. Многие ходят носки врозь. Это значит, что нога выносится за счёт поясницы, также работают неправильные мышцы. Плохо для колена, оно может заламываться внутрь.

Механика шага. Главное: отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней (пальцы в этот момент поднимаются), перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на головки всех плюсневых костей (пальцы) и снова отталкиваемся большим пальцем. Единственно правильное движение – толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней. Шаги левой и правой ног должны быть одинаковыми по длине.

Ширина шага. Большинство специалистов за широкий шаг. Именно он приводит к стабилизации других частей тела. Некоторые утверждают, что скорость при этом не важна, главное, чтобы всё работало. А при широком шаге начинают работать ягодичные мышцы, что важно в биомеханике походки. Проверьте при случае. Думаю, подходит в основном для мужчин – широко шагающих женщин встречал редко.

Руки при ходьбе. Отмашка вперёд и немного – градусов на 30 – назад обязательна. Она запускает работу верхней части тела. При ходьбе туловище скручивается, работают косые мышцы, происходит, в частности, массаж внутренних органов. Руки работают автоматически. Плохая идея – руки в карманах, тяжёлая сумка в одной руке. Рюкзак хорошо.

Положение тела при ходьбе. Плечи, грудь расправлены. Макушка в небо, смотрим вперёд. Таз не должен откидываться назад. Пожилые люди часто компенсируют слабость каких-либо мышц упором в поясницу или бока, помогая тем самым себе при ходьбе. Вспомните, ведь не раз видели такое.

Стараемся ходить правильно, товарищи.

@fitover60
#ходьба

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама

А.А. Микулин. Активное долголетие. Моя система борьбы со старостью.

Автор – академик, конструктор, основоположник отечественного авиадвигателестроения. Герой, лауреат многих премий. По его словам, исчерпав к 50 годам ресурсы собственного здоровья (инфаркт, кровоизлияние в мозг), задумался об изучении возможностей человеческого организма. Закончил мединститут, получил степень кандидата медицинских наук. Выработал свою систему здорового образа жизни. Восстановил здоровье. До последнего дня был активен, работал. Ушёл из жизни на 91 году.

Книга о его системе. Гениальный инженер использовал свои профессиональные знания применительно к физиологии и медицине. Предложил весьма оригинальные объяснения появления наших болячек. И такие же оригинальные средства борьбы с ними. Наряду с общепринятыми.

Судите сами. Это виброгимнастика, волевая гимнастика, аэронизация и снятие зарядов статического электричества с поверхности тела, дыхательная гимнастика, особые физические упражнения, самомассаж, гимнастика для лица и универсальный станок «здоровье» для проработки всех мышц тела собственной конструкции. Важно – умеренность в питании. Простая пища. Особый распорядок дня.

Книга Микулина неоднократно издавалась. Система его привлекает многих людей, желающих разобраться с проблемами своего здоровья. Медики же относятся к ней с достаточной долей скептицизма. И все признают морально-волевые аспекты системы.

Прочитал её ещё в 70-е. Тогда произвела впечатление новизной и оригинальностью подходов к вопросам здоровья. Последователем системы Микулина не стал. Но восхищаюсь силой воли и ума великого учёного.

Что бы кто не говорил – книгу рекомендую прочитать.

Читайте хорошие книги.

@fitover60

#александрмикулин

ОТ ЧЕГО И ДЛЯ ЧЕГО
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Обещал повторить пост о разном предназначении разных форм магния. Выполняю:

Оксид – антацид (нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке), плохо растворяется в желудке, признанное слабительное, не лучший вариант, одна из самых дешёвых форм.

Цитрат – магниевая соль лимонной кислоты, самая усваиваемая форма магния, спазмолитик, также используется в гастроэнтерологии.

Таурат – соединение с аминокислотой L-таурин, легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, защита сердца, улучшение зрения.

Глицинат и бисглицинат – хелатная форма (значит, готовая для использования, без дополнительных превращений в организме), высокая биодоступность, борьба с бессонницей, поддержка мозга.

L-Треонат – помощь в работе мозга, поддержании памяти.

Малат – магниевая соль яблочной кислоты (находится в большинстве клеток организма, является непременным компонентом важнейших реакций по выработке энергии), поддержка мышц и сердца, помогает детоксикации мозга.

Хлорид – используется в основном как соль для ванн.

Оротат – помощь сердечной мышце.

Сульфат – используется в соли для ванн, помогает купировать гипертонические кризы.

Глутамат – специалисты не советуют использовать.

Аспарат – то же самое.

Стеарат – не самостоятельная добавка, указывается при добавлении в пищевые продукты в качестве стабилизатора.

Враги магния: искусственные красители, ароматизаторы, консерванты, разрыхлители, газировки, пересоленная еда, алкоголь, ярко окрашенные сладости и напитки.

@fitover60
#магний

И ЭТО ВСЁ О НЁМ …
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


В своё время много работал с иностранцами. Приходилось встречаться и в нерабочей обстановке. Обедали, ужинали, выпивали. Всегда обращал внимание на то, как они пьют крепкое спиртное. Практически незаметными глотками, предварительно подержав напиток во рту. Залпом – почти никогда. Жалел про себя их, когда это была водка 😀.

Это сейчас расписываю те застолья (к слову, не частые), а тогда особо не задумывался. Русские выпивали, как у нас принято. Я тоже. При этом связь с разумом не терял. Никакого экстрима. Жизненное наблюдение: в массе своей наши в таких забавах покрепче других были. Но, если только поляки и ирландки…

Но пришло время, когда вчерашнее удовольствие стало омрачать утро. Значит, перестало быть удовольствием. Решил переходить на светлую сторону. Было это лет пятнадцать назад. Непросто, но со временем выработались новые привычки.

Появилось правило: если выпивать алкоголь, то делать это с удовольствием. Хороший алкоголь. Смакуя. Понемногу. Тогда заметил за собой, что стал похож на тех иностранных товарищей, которые маленькими глотками…

Прошло время. И удовольствие пропало. Выработалась новая привычка. Уже полезная – попрощался с алкоголем.

Что важно в контексте наших разговоров о комфортной жизни после 60, так это то, что любая выпивка мешает любой физической активности.

Социальные аспекты даже не берусь обсуждать. Это огромная зловещая пропасть. Алкоголь в нашей стране приносит много бед. К сожалению. И обойти эту тему было бы большим лукавством.

Но и с плеча рубить не стал бы. Отношения с алкоголем – это дело каждого взрослого человека. Уверен, сила наша в том, что мы должны и можем принимать правильные решения в своей жизни.

Принимаем правильные решения, товарищи.


@fitover60

#алкоголь