Рома:
Мне есть, что рассказать со своей стороны про тот период.
Я только что выбрался из очень длительных и очень токсичных отношений. В тех отношениях у меня создалось ощущение тотального контроля со стороны партнерки, что она говорит мне что делать и что не делать в 100% случаев. Когда и с кем проводить время, когда и куда идти, как себя вести и все подобное. Внутри отношений это ощущалось органично, выбравшись из них я понял, что меня контролировали.
И в этот момент я провалился в какое-то полное отрицание. Мне казалось, что Алина пытается меня контролировать во всем, фразы типа "Я скучаю по тебе", "Мы давно не проводили вечер вместе", "Мне без тебя грустно" — казались мне попытками привязать к себе, запретить все, сделать так, что все мое время должно быть посвящено ей. И я сопротивлялся, хотя на меня никто не нападал. Я считаю такое поведение со своей стороны истинно мудаческим, я вел себя неправильно и некорректно, и слава богу терапия помогла мне это осознать и оно закончилось.
Неважно, кто виноват, важно что мы с Алиной делали друг другу больно — точнее я делал больно нам обоим — и все равно мы смогли выбраться из этого, вырасти, прожить и бесконечно сблизиться.
#поли_трансформация | #рома
#личные_границы
Мне есть, что рассказать со своей стороны про тот период.
Я только что выбрался из очень длительных и очень токсичных отношений. В тех отношениях у меня создалось ощущение тотального контроля со стороны партнерки, что она говорит мне что делать и что не делать в 100% случаев. Когда и с кем проводить время, когда и куда идти, как себя вести и все подобное. Внутри отношений это ощущалось органично, выбравшись из них я понял, что меня контролировали.
И в этот момент я провалился в какое-то полное отрицание. Мне казалось, что Алина пытается меня контролировать во всем, фразы типа "Я скучаю по тебе", "Мы давно не проводили вечер вместе", "Мне без тебя грустно" — казались мне попытками привязать к себе, запретить все, сделать так, что все мое время должно быть посвящено ей. И я сопротивлялся, хотя на меня никто не нападал. Я считаю такое поведение со своей стороны истинно мудаческим, я вел себя неправильно и некорректно, и слава богу терапия помогла мне это осознать и оно закончилось.
Неважно, кто виноват, важно что мы с Алиной делали друг другу больно — точнее я делал больно нам обоим — и все равно мы смогли выбраться из этого, вырасти, прожить и бесконечно сблизиться.
#поли_трансформация | #рома
#личные_границы
Алина: Сначала надеваем маску на себя
Особенно в полиаморных отношениях важно заботиться о себе. Я, например, интровертка, и чрезмерное общение меня утомляет. Поэтому я сразу предупреждаю своих партнеров, что мне периодически важно побыть одной. Даже такие незначительные, казалось бы, моменты эмоционального вовлечения типа совместного просмотра кино, могут забрать у меня силы.
С того момента, как ребята сказали мне, что слабо видят мой вклад, я стала искать этот баланс между заботой о себе и вовлечением в отношения.
Первое, что я поняла, — чрезмерная активность вредна, потому что создаёт впечатление мнимости и неискренности. Причём создаёт его у меня прежде всего. Отношения немножечко становятся работой. Ход мыслей такой: «Мне надо больше стараться, поэтому я немного попереступаю через себя и поактивничаю побольше». Это плохо, потому что забирает силы вдвойне и в итоге очень сильно выматывает.
Второй момент — важно напомнить себе, как хорошо эти люди относятся ко мне и проявляют заботу. Это была для меня точка отсчёта. Я стала отталкиваться от их любви и проявлять ее в ответ подобным образом — тогда, когда мне это комфортно.
И, конечно, в первую очередь нужно думать о личном счастье и заботиться о себе. Но при этом не переставать вести диалог. Важно говорить, что вот сейчас мне нужен отдых, поэтому я не готова общаться, вот в этот момент я чувствую себя подавлено, поэтому давайте просто пообнимаемся, вот в эту секунду я раздражена, поэтому мне лучше побыть одной.
Ещё важно было проговорить с ребятами, что мне теперь неловко самой просить поддержку, потому что я как будто прошу то, что не всегда могу возместить. Они на это сказали мне, что, наоборот, счастливы идти мне навстречу и поддерживать, когда это нужно, и это не отнимает у них ресурса.
Результат всего этого непревзойдённый, буду продолжать.
#роман_с_наталинкой | #алина
#забота_о_себе | #личные_границы
Особенно в полиаморных отношениях важно заботиться о себе. Я, например, интровертка, и чрезмерное общение меня утомляет. Поэтому я сразу предупреждаю своих партнеров, что мне периодически важно побыть одной. Даже такие незначительные, казалось бы, моменты эмоционального вовлечения типа совместного просмотра кино, могут забрать у меня силы.
С того момента, как ребята сказали мне, что слабо видят мой вклад, я стала искать этот баланс между заботой о себе и вовлечением в отношения.
Первое, что я поняла, — чрезмерная активность вредна, потому что создаёт впечатление мнимости и неискренности. Причём создаёт его у меня прежде всего. Отношения немножечко становятся работой. Ход мыслей такой: «Мне надо больше стараться, поэтому я немного попереступаю через себя и поактивничаю побольше». Это плохо, потому что забирает силы вдвойне и в итоге очень сильно выматывает.
Второй момент — важно напомнить себе, как хорошо эти люди относятся ко мне и проявляют заботу. Это была для меня точка отсчёта. Я стала отталкиваться от их любви и проявлять ее в ответ подобным образом — тогда, когда мне это комфортно.
И, конечно, в первую очередь нужно думать о личном счастье и заботиться о себе. Но при этом не переставать вести диалог. Важно говорить, что вот сейчас мне нужен отдых, поэтому я не готова общаться, вот в этот момент я чувствую себя подавлено, поэтому давайте просто пообнимаемся, вот в эту секунду я раздражена, поэтому мне лучше побыть одной.
Ещё важно было проговорить с ребятами, что мне теперь неловко самой просить поддержку, потому что я как будто прошу то, что не всегда могу возместить. Они на это сказали мне, что, наоборот, счастливы идти мне навстречу и поддерживать, когда это нужно, и это не отнимает у них ресурса.
Результат всего этого непревзойдённый, буду продолжать.
#роман_с_наталинкой | #алина
#забота_о_себе | #личные_границы
Алина: На днях 29-летняя актриса Эмма Уотсон высказала радикальную, как оказалась, мысль — что она не одинока, а находится в отношениях с самой собой.
Ее тут же раскритиковали и казалось бы, как полиаморы, мы тоже должны накинуться на неё и высмеять. Как это можно не находиться в отношениях и быть счастливой? Нам порой и двоих партнеров мало! А вот и можно.
Я уже рассказывала, что до Ромы и Натали я 4 года провела без отношений. И они были по-настоящему прекрасны: наполненные карьерой, самореализацией, друзьями и творчеством.
Я кайфовала от того, что вечерами могу побыть сама с собой, что могу задерживаться на работе до 22 и до ночи делать крутые проекты, что могу написать какому-нибудь другу и заняться с ним сексом, а потом не созваниваться с ним несколько месяцев.
В отношениях такие детали меняются, жизнь наполняется новыми смыслами и эмоциями — другими, но не менее прекрасными. Главное остаётся — у каждого из нас в приоритете он сам.
Рома тут сказал, что мечтает переехать в другую страну (его самую любимую и обожаемую), уже нашёл, куда поступать и стал копить деньги. Я два дня грустила, а потом поняла, что можно не расставаться, да и мы подарили друг другу так много, что это останется навсегда.
Я предполагаю, что в какой-то момент наши пути могут разойтись. Но я всегда помню, что устойчиво стою на своих ногах: я финансово независима, у меня прекрасные друзья, отличные сексуальные партнеры и я сама до бесконечности наполнена любовью.
А самое прекрасное — благодаря Роме и Натали я поняла, что в мире ещё есть подходящие мне люди. Я ошибалась, когда считала, что девушка с моими взглядами и интересами никогда никого не найдёт. А значит, жизнь в любом случае продолжается.
Кроме того, я очень хочу, чтобы каждый из нас был искренне счастлив, куда бы жизнь нас не занесла. Даже если для этого придётся расстаться.
#роман_с_наталинкой | #алина
#личные_границы | #одиночество
#отношения_с_собой
Ее тут же раскритиковали и казалось бы, как полиаморы, мы тоже должны накинуться на неё и высмеять. Как это можно не находиться в отношениях и быть счастливой? Нам порой и двоих партнеров мало! А вот и можно.
Я уже рассказывала, что до Ромы и Натали я 4 года провела без отношений. И они были по-настоящему прекрасны: наполненные карьерой, самореализацией, друзьями и творчеством.
Я кайфовала от того, что вечерами могу побыть сама с собой, что могу задерживаться на работе до 22 и до ночи делать крутые проекты, что могу написать какому-нибудь другу и заняться с ним сексом, а потом не созваниваться с ним несколько месяцев.
В отношениях такие детали меняются, жизнь наполняется новыми смыслами и эмоциями — другими, но не менее прекрасными. Главное остаётся — у каждого из нас в приоритете он сам.
Рома тут сказал, что мечтает переехать в другую страну (его самую любимую и обожаемую), уже нашёл, куда поступать и стал копить деньги. Я два дня грустила, а потом поняла, что можно не расставаться, да и мы подарили друг другу так много, что это останется навсегда.
Я предполагаю, что в какой-то момент наши пути могут разойтись. Но я всегда помню, что устойчиво стою на своих ногах: я финансово независима, у меня прекрасные друзья, отличные сексуальные партнеры и я сама до бесконечности наполнена любовью.
А самое прекрасное — благодаря Роме и Натали я поняла, что в мире ещё есть подходящие мне люди. Я ошибалась, когда считала, что девушка с моими взглядами и интересами никогда никого не найдёт. А значит, жизнь в любом случае продолжается.
Кроме того, я очень хочу, чтобы каждый из нас был искренне счастлив, куда бы жизнь нас не занесла. Даже если для этого придётся расстаться.
#роман_с_наталинкой | #алина
#личные_границы | #одиночество
#отношения_с_собой
Я очень боюсь слияния с партнёрами из-за возможности расставания
Я боюсь мечтать о совместных поездках, о долгосрочных планах, о жизни рядышком. Каждый раз, когда я фантазирую о будущем с партнёрами, меня накрывает слезами и приходится себя одергивать.
Я самостоятельная. Я самодостаточная. Я могу быть сама по себе. И я правда могу, и ведь уже проходила через расставания, и время действительно лечило.
Не знаю, может быть, это возраст, но уже хочется быть с теми, с кем можно ну пусть не встретить старость, но побыть вместе как можно дольше.
Хочется какое-то ощущение семьи. Не в традиционном смысле, а такое, которое как будто гарантирует, что тебя не бросят и будут рядом.
Поэтому я так люблю бывать дома у девушки: двухлетняя пупуся скачет и постоянно что-то болтает, собаки прыгают на ручки, всегда есть чашка горячего чая.
Я самостоятельная. Я самодостаточная. Я могу быть сама по себе.
#расставание | #слияние
#личные_границы
Я боюсь мечтать о совместных поездках, о долгосрочных планах, о жизни рядышком. Каждый раз, когда я фантазирую о будущем с партнёрами, меня накрывает слезами и приходится себя одергивать.
Я самостоятельная. Я самодостаточная. Я могу быть сама по себе. И я правда могу, и ведь уже проходила через расставания, и время действительно лечило.
Не знаю, может быть, это возраст, но уже хочется быть с теми, с кем можно ну пусть не встретить старость, но побыть вместе как можно дольше.
Хочется какое-то ощущение семьи. Не в традиционном смысле, а такое, которое как будто гарантирует, что тебя не бросят и будут рядом.
Поэтому я так люблю бывать дома у девушки: двухлетняя пупуся скачет и постоянно что-то болтает, собаки прыгают на ручки, всегда есть чашка горячего чая.
Я самостоятельная. Я самодостаточная. Я могу быть сама по себе.
#расставание | #слияние
#личные_границы
Не стоит переоценивать наличие отношений
Вот расстаётся со мной человек и начинается бешенство сердечка и «я больше никогда на свете жить не смогу». А вот если пройтись по фактам. Негативные эмоции атакуют от нескольких минут до нескольких недель, и всё, мувинг он.
Почти всех бывших партнёров я практически не помню. Не помню, что мы делали, куда ходили, почему вообще связались друг с другом. События прочерчены пунктирной линией.
Примерно так: Мне 19 — мы с И. идём в ресторан бурятской кухни, я открываю ноут и почти не могу оторваться от работы. Мне 20 — В. тащит меня на своё импрув-шоу, на котором я хохочу и смущаюсь, когда меня пытаются фотографировать. Мне 21 — я перевожу А. его курсовую по плазмонике на английский, а потом мы трахаемся — я в бинтах со льдом от ожога о его мотоцикл, а он в гипсе из-за собственной вспыльчивости (ударил кулаком о битонную стену).
С тех пор, как я рассталась с мужем, прошло всего четыре месяца, а я уже начинаю забывать. Наша жизнь представляется мне яркими мазками. И если честно, это даже обидно.
Ты бежишь за поездом, когда у нас у обоих в ушах Table for One; мы гуляем по Москве и рассказываем друг другу все детали своей биографии; я делаю свои первые нюдсы и ты говоришь мне, какая я красивая.
Рядом с этими людьми я прошла самые трансформирующие квесты в своей жизни. Мы классно помогли друг другу продвинуться в своих личных путях и пошли дальше как два уже отдельных классных человека.
Зачем встречаться, если потом все равно забудется? Думаю, чтобы ценить момент и быть счастливой в «сейчас». Какая разница, что будет дальше.
Так что заметка себе на будущее: не обесценивай то, что было, но и не переоценивай само наличие отношений. Или тренируй память х)
🎵 Slothrust — I’m gonna leave you anyway
#отношение_к_отношениям
#любовь_это | #расставание
#личные_границы
Вот расстаётся со мной человек и начинается бешенство сердечка и «я больше никогда на свете жить не смогу». А вот если пройтись по фактам. Негативные эмоции атакуют от нескольких минут до нескольких недель, и всё, мувинг он.
Почти всех бывших партнёров я практически не помню. Не помню, что мы делали, куда ходили, почему вообще связались друг с другом. События прочерчены пунктирной линией.
Примерно так: Мне 19 — мы с И. идём в ресторан бурятской кухни, я открываю ноут и почти не могу оторваться от работы. Мне 20 — В. тащит меня на своё импрув-шоу, на котором я хохочу и смущаюсь, когда меня пытаются фотографировать. Мне 21 — я перевожу А. его курсовую по плазмонике на английский, а потом мы трахаемся — я в бинтах со льдом от ожога о его мотоцикл, а он в гипсе из-за собственной вспыльчивости (ударил кулаком о битонную стену).
С тех пор, как я рассталась с мужем, прошло всего четыре месяца, а я уже начинаю забывать. Наша жизнь представляется мне яркими мазками. И если честно, это даже обидно.
Ты бежишь за поездом, когда у нас у обоих в ушах Table for One; мы гуляем по Москве и рассказываем друг другу все детали своей биографии; я делаю свои первые нюдсы и ты говоришь мне, какая я красивая.
Рядом с этими людьми я прошла самые трансформирующие квесты в своей жизни. Мы классно помогли друг другу продвинуться в своих личных путях и пошли дальше как два уже отдельных классных человека.
Зачем встречаться, если потом все равно забудется? Думаю, чтобы ценить момент и быть счастливой в «сейчас». Какая разница, что будет дальше.
Так что заметка себе на будущее: не обесценивай то, что было, но и не переоценивай само наличие отношений. Или тренируй память х)
🎵 Slothrust — I’m gonna leave you anyway
#отношение_к_отношениям
#любовь_это | #расставание
#личные_границы
Будь на своей стороне
Обсуждаем, что делать, когда возможность договориться рушится о диаметрально разные интересы партнёров. Он хочет переехать — ей нравится в Москве с любимой работой и друзьями. Ей нравится ленивый отдых у моря — он выступает за поход в горы. И так далее и так далее.
Я всегда спотыкаюсь об то, что выбираю партнёра. С другой стороны, я чувствую себя более счастливой, когда счастлив мой партнёр. Получается, я выбираю и себя тоже. В одном классном подкасте услышала такую фразу: «Если твой партнёр просто не против твоей инициативы — это уже хорошо». И вот я часто не против.
А ещё многие путают компромиссы и уступки. Казалось бы, все просто. Компромисс — когда все участники процесса приходят к одному решению и разделяют его. Уступка — когда решение удовлетворяет только часть из них или кого-то одного. А другие переступают через себя.
⠀
В любых отношениях почти всегда приходится уступать. Что бы там ни говорили, компромисс не всегда возможен. Как при этом сохранить себя — вопрос не очень простой.
⠀
Для меня очень важно не делать это слишком часто и работать по принципу «Сейчас я уступила тебе — когда-нибудь и ты уступишь мне». И конечно, я не уступаю в каких-то фундаментальных для себя вещах.
⠀
Если партнёр попросит меня помыть посуду, я это сделаю. Если скажет, что мне лучше бросить карьеру и сидеть дома, нам вряд ли по пути.
Но мне следует чаще говорить себе: будь на своей стороне.
⠀
А какое у вас отношение с компромиссами и уступками? Какие принципы вы тут для себя выработали?
#договоренности | #личные_границы
Обсуждаем, что делать, когда возможность договориться рушится о диаметрально разные интересы партнёров. Он хочет переехать — ей нравится в Москве с любимой работой и друзьями. Ей нравится ленивый отдых у моря — он выступает за поход в горы. И так далее и так далее.
Я всегда спотыкаюсь об то, что выбираю партнёра. С другой стороны, я чувствую себя более счастливой, когда счастлив мой партнёр. Получается, я выбираю и себя тоже. В одном классном подкасте услышала такую фразу: «Если твой партнёр просто не против твоей инициативы — это уже хорошо». И вот я часто не против.
А ещё многие путают компромиссы и уступки. Казалось бы, все просто. Компромисс — когда все участники процесса приходят к одному решению и разделяют его. Уступка — когда решение удовлетворяет только часть из них или кого-то одного. А другие переступают через себя.
⠀
В любых отношениях почти всегда приходится уступать. Что бы там ни говорили, компромисс не всегда возможен. Как при этом сохранить себя — вопрос не очень простой.
⠀
Для меня очень важно не делать это слишком часто и работать по принципу «Сейчас я уступила тебе — когда-нибудь и ты уступишь мне». И конечно, я не уступаю в каких-то фундаментальных для себя вещах.
⠀
Если партнёр попросит меня помыть посуду, я это сделаю. Если скажет, что мне лучше бросить карьеру и сидеть дома, нам вряд ли по пути.
Но мне следует чаще говорить себе: будь на своей стороне.
⠀
А какое у вас отношение с компромиссами и уступками? Какие принципы вы тут для себя выработали?
#договоренности | #личные_границы
Разобрались вместе с Wonderzine, как экологично выстраивать отношения с несколькими людьми
Вот несколько принципов, которые подойдут не только полиаморам:
♥️С самого начала проговаривайте формат отношений
♥️Оцените свои ресурсы
♥️Регулярно обсуждайте происходящее
♥️Работайте с собственными эмоциями
♥️Помните о личных границах и своих потребностях
♥️Делайте паузу, если нужно
Полный текст по ссылке. Хвалюсь и радуюсь, в какой я хорошей компании :)
https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/252759-polyamorous
#поли_трансформация
#тайм_менеджмент
#личные_границы
Вот несколько принципов, которые подойдут не только полиаморам:
♥️С самого начала проговаривайте формат отношений
♥️Оцените свои ресурсы
♥️Регулярно обсуждайте происходящее
♥️Работайте с собственными эмоциями
♥️Помните о личных границах и своих потребностях
♥️Делайте паузу, если нужно
Полный текст по ссылке. Хвалюсь и радуюсь, в какой я хорошей компании :)
https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/252759-polyamorous
#поли_трансформация
#тайм_менеджмент
#личные_границы
Wonderzine
Этичная полиамория: Как выстроить отношения с несколькими людьми
Советы, которые пригодятся всем
Как правильно отдыхать. От отношений, работы, учебы и всего, что отнимает силы
Все вокруг про личную эффективность, а я наоборот. Поговорим про неэффективность. Что делать, когда ресурса нет совсем и его неоткуда взять?
На самом деле, силы отнимает вообще все, даже какие-то незначитальные действия типа загрузить стиралку, выкинуть мусор, заказать еду. И иногда их просто не остаётся.
Нет ничего важнее, чем позволить себе не делать вообще ничего. Что я под этим понимаю. Рецепт идеальных выходных/праздников/небольшого отпуска в такой ситуации:
♥️Спите до тех пор, пока больше не сможете.
♥️Проснулись? Не торопитесь. Поваляйтесь, налейте чаю и лежите, пока не возникнет острое желание что-то сделать.
♥️Хотите деятельности? Не торопитесь с прогулками и выставками. Почитайте, позалипайте в сериал, послушайте музыку, но без лишних движений.
♥️Как только надоест что-то делать, сразу переставайте. Не нужно себя насиловать. Лежите снова, пока совсем не засвербит.
♥️Захотели с кем-то увидеться? Не стоит, лучше напишите сообщение.
♥️Силы стали потихонечку появляться? Самое время для guilty pleasure. Захотели посмотреть всратое телешоу типа «Беременна в 16?» Пожалуйста! Возникло желание посраться с кем-нибудь в чате? Сделайте это прямо сейчас. Хотите достать мороженое, полить его взбитыми сливками и добавить варенья? Ни в чем себе не отказывайте.
Нет ничего лучше, чем провести время под одеялом, изредка высовывая из него мордочку для очень важных дел типа дойти до курьера, который принёс ещё два килограмма мороженого. Не забудьте предупредить близких, что вам нужен отдых и личное пространство. И нечего тут винить себя. Забота о себе — прежде всего.
Я регулярно планирую себе вот такой отдых, чтобы полностью восстановиться и снова отправиться навстречу великим свершениям. Лучше такого пока больше ничего не работает.
#отношения_с_собой
#личные_границы
Все вокруг про личную эффективность, а я наоборот. Поговорим про неэффективность. Что делать, когда ресурса нет совсем и его неоткуда взять?
На самом деле, силы отнимает вообще все, даже какие-то незначитальные действия типа загрузить стиралку, выкинуть мусор, заказать еду. И иногда их просто не остаётся.
Нет ничего важнее, чем позволить себе не делать вообще ничего. Что я под этим понимаю. Рецепт идеальных выходных/праздников/небольшого отпуска в такой ситуации:
♥️Спите до тех пор, пока больше не сможете.
♥️Проснулись? Не торопитесь. Поваляйтесь, налейте чаю и лежите, пока не возникнет острое желание что-то сделать.
♥️Хотите деятельности? Не торопитесь с прогулками и выставками. Почитайте, позалипайте в сериал, послушайте музыку, но без лишних движений.
♥️Как только надоест что-то делать, сразу переставайте. Не нужно себя насиловать. Лежите снова, пока совсем не засвербит.
♥️Захотели с кем-то увидеться? Не стоит, лучше напишите сообщение.
♥️Силы стали потихонечку появляться? Самое время для guilty pleasure. Захотели посмотреть всратое телешоу типа «Беременна в 16?» Пожалуйста! Возникло желание посраться с кем-нибудь в чате? Сделайте это прямо сейчас. Хотите достать мороженое, полить его взбитыми сливками и добавить варенья? Ни в чем себе не отказывайте.
Нет ничего лучше, чем провести время под одеялом, изредка высовывая из него мордочку для очень важных дел типа дойти до курьера, который принёс ещё два килограмма мороженого. Не забудьте предупредить близких, что вам нужен отдых и личное пространство. И нечего тут винить себя. Забота о себе — прежде всего.
Я регулярно планирую себе вот такой отдых, чтобы полностью восстановиться и снова отправиться навстречу великим свершениям. Лучше такого пока больше ничего не работает.
#отношения_с_собой
#личные_границы
Тренировка принятия отказов
Как вы знаете, я хожу на свидания — люблю это дело, особенно если подходить к нему максимально избирательно и точечно. Люблю трепет первых сообщений, когда ваши шутки складываются в общую какофонию смыслов, люблю собираться на встречи, прикидывая, как я хочу себя презентовать сегодня, люблю первый флирт — взгляды, движения, смех, паузы, которые создают дополнительную силу встрече.
Но бывает так, что проходит несколько свиданий и человек пропадает или говорит, что у вас не складывается, или просто теряет интерес. А у меня все только разгорается внутри, и щеки ещё не остыли от последней встречи, и я ерзаю на стуле, вспоминая о человеке и каких-то моментах коннекта, когда он, как мне казалось, произошёл.
Первое время мне тяжело даются отказы, скажу честно. Хочется отбрыкиваться, переубеждать, завоевывать, добиваться — мысли о том, что хочется повернуть время вспять и сказать «правильную» фразу или выдать «правильную» реакцию не покидают меня.
Но дело в том, что никаких правильных реакций и фраз нет. Я — это я, и я хочу оставаться собой, хочу, чтобы человек понимал меня, а без принятия — здоровых отношений быть не может.
Поэтому я ничего не делаю и отпускаю людей. Внутри себя не легко — я могу плакать, задавать себе вопросы, злиться, но отпускаю. Я не должна нравиться всем, так же как и мне не должны нравиться все. Но почему я чувствую столько неприятных эмоций?
Думаю, все дело в валидации. Свидания сегодня очень похожи на собеседования, где нужно себя как-то проявить, оставить положительное впечатление, не подкачать. Хотя на самом деле и свидание, и собеседование — всегда про двух людей, которые пытаются понять, насколько им комфортно друг с другом. И это нормально, когда у одной стороны возникают какие-то звоночки. Значит — не твоё.
Поэтому для меня так важен внутренний фундамент принятия самой себя. Умение за себя держаться, себя обнимать, самостоятельно выходить из проблем. Валидировать себя саму независимо от внешних условий, потому что они от меня не зависят. А мои мысли и чувства — да, их я могу контролировать и с ними могу работать.
#отношения_с_собой
#личные_границы
Как вы знаете, я хожу на свидания — люблю это дело, особенно если подходить к нему максимально избирательно и точечно. Люблю трепет первых сообщений, когда ваши шутки складываются в общую какофонию смыслов, люблю собираться на встречи, прикидывая, как я хочу себя презентовать сегодня, люблю первый флирт — взгляды, движения, смех, паузы, которые создают дополнительную силу встрече.
Но бывает так, что проходит несколько свиданий и человек пропадает или говорит, что у вас не складывается, или просто теряет интерес. А у меня все только разгорается внутри, и щеки ещё не остыли от последней встречи, и я ерзаю на стуле, вспоминая о человеке и каких-то моментах коннекта, когда он, как мне казалось, произошёл.
Первое время мне тяжело даются отказы, скажу честно. Хочется отбрыкиваться, переубеждать, завоевывать, добиваться — мысли о том, что хочется повернуть время вспять и сказать «правильную» фразу или выдать «правильную» реакцию не покидают меня.
Но дело в том, что никаких правильных реакций и фраз нет. Я — это я, и я хочу оставаться собой, хочу, чтобы человек понимал меня, а без принятия — здоровых отношений быть не может.
Поэтому я ничего не делаю и отпускаю людей. Внутри себя не легко — я могу плакать, задавать себе вопросы, злиться, но отпускаю. Я не должна нравиться всем, так же как и мне не должны нравиться все. Но почему я чувствую столько неприятных эмоций?
Думаю, все дело в валидации. Свидания сегодня очень похожи на собеседования, где нужно себя как-то проявить, оставить положительное впечатление, не подкачать. Хотя на самом деле и свидание, и собеседование — всегда про двух людей, которые пытаются понять, насколько им комфортно друг с другом. И это нормально, когда у одной стороны возникают какие-то звоночки. Значит — не твоё.
Поэтому для меня так важен внутренний фундамент принятия самой себя. Умение за себя держаться, себя обнимать, самостоятельно выходить из проблем. Валидировать себя саму независимо от внешних условий, потому что они от меня не зависят. А мои мысли и чувства — да, их я могу контролировать и с ними могу работать.
#отношения_с_собой
#личные_границы
О токсичных людях, эмоциональном насилии и личных границах
Так вышло, что я окружила себя приятным окружением. И дома, и среди друзей, и на работе — рядом со мной понимающие, поддерживающие, спокойные и отзывчивые люди. Нет вокруг меня людей (интернет не в счёт), для которых нормально орать, манипулировать, язвить, издеваться и злобно троллить. Но вот случай.
Был у меня друг. Довольно хороший — веселый, с чувством юмора, готовый при случае прийти на помощь и поддержать, но мы с ним категорически не сходились во многих взглядах.
Для меня это в общем-то нормально: не должны мои друзья быть копией меня, я с удовольствием послушаю их мнение по разным вопросам и останусь при своём, в этом нет ничего такого.
Но этому другу нравилось докапываться и челленджить меня. В таком стиле: ну вот Алин, Алин, ну вот объясни мне, зачем нужен феминизм, ведь женщин давно никто не притесняет. Алин, вот ты жалуешься, что тебя всерьёз мужики не воспринимают, а почему не найдёшь того-самого-единственного? (он прекрасно знает, что я полиаморка). Алин, я вот считаю, что криминализация проституции чревата охотой на ведьм — я за безопасную легализацию (ему известна моя позиция по этому вопросу). И вот такие доебки в стиле «докажи, что я не прав» буквально во всем.
В какой-то момент я ему спокойно написала: «В., короче, прости, но я больше не могу. Общение с тобой вызывает во мне какие-то странные чувства, оно мне очень тяжело даётся, потому что ты как будто хочешь, чтобы тебе что-то доказывали или спорили с тобой. А мне не по душе ни то, ни другое. Поэтому возможно нам больше не стоит общаться».
Мы вроде бы нормально все обсудили, но нет. Он продолжил писать. Я говорю слушай, почему ты это делаешь, если я говорила, что не хочу общаться? «Блин, честно, забыл». Ну ок. Но нет. Он снова писал и писал. Заблокировала. Я не знаю, как он это сделал, но каким-то образом снова смог мне писать. Закончилась история тем, что он переехал и, кажется, наконец забыл меня.
Так вот. Эта история о том, как иногда сложно распознать токсичность и как важно сказать «Стоп. Нет. Я не хочу». Да, вы имеете полное право перестать общаться с неприятным для вас человеком, а вот продавливать, заставлять и докучать общением тому, кому это неинтересно — самый настоящий абьюз.
#личные_границы
Так вышло, что я окружила себя приятным окружением. И дома, и среди друзей, и на работе — рядом со мной понимающие, поддерживающие, спокойные и отзывчивые люди. Нет вокруг меня людей (интернет не в счёт), для которых нормально орать, манипулировать, язвить, издеваться и злобно троллить. Но вот случай.
Был у меня друг. Довольно хороший — веселый, с чувством юмора, готовый при случае прийти на помощь и поддержать, но мы с ним категорически не сходились во многих взглядах.
Для меня это в общем-то нормально: не должны мои друзья быть копией меня, я с удовольствием послушаю их мнение по разным вопросам и останусь при своём, в этом нет ничего такого.
Но этому другу нравилось докапываться и челленджить меня. В таком стиле: ну вот Алин, Алин, ну вот объясни мне, зачем нужен феминизм, ведь женщин давно никто не притесняет. Алин, вот ты жалуешься, что тебя всерьёз мужики не воспринимают, а почему не найдёшь того-самого-единственного? (он прекрасно знает, что я полиаморка). Алин, я вот считаю, что криминализация проституции чревата охотой на ведьм — я за безопасную легализацию (ему известна моя позиция по этому вопросу). И вот такие доебки в стиле «докажи, что я не прав» буквально во всем.
В какой-то момент я ему спокойно написала: «В., короче, прости, но я больше не могу. Общение с тобой вызывает во мне какие-то странные чувства, оно мне очень тяжело даётся, потому что ты как будто хочешь, чтобы тебе что-то доказывали или спорили с тобой. А мне не по душе ни то, ни другое. Поэтому возможно нам больше не стоит общаться».
Мы вроде бы нормально все обсудили, но нет. Он продолжил писать. Я говорю слушай, почему ты это делаешь, если я говорила, что не хочу общаться? «Блин, честно, забыл». Ну ок. Но нет. Он снова писал и писал. Заблокировала. Я не знаю, как он это сделал, но каким-то образом снова смог мне писать. Закончилась история тем, что он переехал и, кажется, наконец забыл меня.
Так вот. Эта история о том, как иногда сложно распознать токсичность и как важно сказать «Стоп. Нет. Я не хочу». Да, вы имеете полное право перестать общаться с неприятным для вас человеком, а вот продавливать, заставлять и докучать общением тому, кому это неинтересно — самый настоящий абьюз.
#личные_границы
«В Алинамории много размышлений, которые помогут даже самым ярым моногамистам построить что-то очень здоровое» — самый приятный отзыв о канале, который я когда-либо получала.
Что ж, давайте знакомиться: кто я и что тут почитать.
Меня зовут Алина, и я — психолог, а также открытая полиаморка и пансексуалка. То есть в близости гендер для меня не имеет значения, а любить я могу нескольких людей. Я отношу себя к соло-поли — это когда ты не ранжируешь своих партнёров по приоритету и ценишь автономность и свободу — свою и своих возлюбленных.
Даю психологические консультации по немоногамии, записаться можно в личке @arrayoflight.
Может показаться, что мой канал про полиаморию. Для меня он скорее о переосмыслении общепринятых норм об отношениях и сексуальности, которые мешают жить, опираясь на свои хотелки и потребности
Пройдёмся по главному:
#роман_с_наталинкой — то, с чего начался этот канал и мое перевоплощение в полиаморку. Тут про жизнь втроём, с бывшим мужем и девушкой (их посты вы там тоже найдёте).
#поли_трансформация — про первые шаги полиаморных неофитов и меня (когда-то) в том числе. Что делать, если осознал_а свою полиаморность? Как говорить об этом с партнером? Что, если он против? Для самых частых случаев есть тег #полиамор_но_жена_не_хочет.
#полиамория_социум — о том, какие нелепости приходится слышать от людей и как бывает сложненько полиаморам в мононормативном обществе.
#поли_мифы — главные заблуждения о полиаморах.
#ревность — как с ней быть, что делать, нужно ли бороться? Ответы на все эти вопросы.
#любовь_это — размышления на основную тему канала и записки о влюблённостях и любовях.
#вопросы и #разбор_ситуации — мои ответы тем, кто присылает свои истории в анонимную форму.
#отношения_с_собой, #одиночество и #личные_границы — о том, как важен для человека прежде всего он сам.
Также вы найдёте:
#отношение_к_отношениям
#форматы_отношений
#матчасть | #стата | #измены
#расставания | #отношения_с_собой
#одиночество | #секс | #бдсм
#поли_чтение | #поли_кино
#поли_моно | #созависимость
#слияние и много всего другого.
Форма для анонимных вопросов, которые разбираются тут.
И мой Инстаграм
Что ж, давайте знакомиться: кто я и что тут почитать.
Меня зовут Алина, и я — психолог, а также открытая полиаморка и пансексуалка. То есть в близости гендер для меня не имеет значения, а любить я могу нескольких людей. Я отношу себя к соло-поли — это когда ты не ранжируешь своих партнёров по приоритету и ценишь автономность и свободу — свою и своих возлюбленных.
Даю психологические консультации по немоногамии, записаться можно в личке @arrayoflight.
Может показаться, что мой канал про полиаморию. Для меня он скорее о переосмыслении общепринятых норм об отношениях и сексуальности, которые мешают жить, опираясь на свои хотелки и потребности
Пройдёмся по главному:
#роман_с_наталинкой — то, с чего начался этот канал и мое перевоплощение в полиаморку. Тут про жизнь втроём, с бывшим мужем и девушкой (их посты вы там тоже найдёте).
#поли_трансформация — про первые шаги полиаморных неофитов и меня (когда-то) в том числе. Что делать, если осознал_а свою полиаморность? Как говорить об этом с партнером? Что, если он против? Для самых частых случаев есть тег #полиамор_но_жена_не_хочет.
#полиамория_социум — о том, какие нелепости приходится слышать от людей и как бывает сложненько полиаморам в мононормативном обществе.
#поли_мифы — главные заблуждения о полиаморах.
#ревность — как с ней быть, что делать, нужно ли бороться? Ответы на все эти вопросы.
#любовь_это — размышления на основную тему канала и записки о влюблённостях и любовях.
#вопросы и #разбор_ситуации — мои ответы тем, кто присылает свои истории в анонимную форму.
#отношения_с_собой, #одиночество и #личные_границы — о том, как важен для человека прежде всего он сам.
Также вы найдёте:
#отношение_к_отношениям
#форматы_отношений
#матчасть | #стата | #измены
#расставания | #отношения_с_собой
#одиночество | #секс | #бдсм
#поли_чтение | #поли_кино
#поли_моно | #созависимость
#слияние и много всего другого.
Форма для анонимных вопросов, которые разбираются тут.
И мой Инстаграм
Google Docs
Анонимный вопрос в Алинаморию
Ответ может появиться в канале
Не давайте себе и другим делать из вас то, чем вы не являетесь
В моем доме холодно и темно
В моей голове пустота и мрак
Я не ощущаю совсем ничего
И жду хоть какой-то знак
Уже неделю слушаю грустный русский поп-панк и пытаюсь понять, что я делаю не так. Ощущение, что реальность схлопнулась и свернулась в клубок отчаяния. Мне тяжело работать, держать лицо и радовать себя всем тем, что обычно вызывает во мне искры любви к жизни.
На самом деле, все просто — я устала. В прошлом месяце проводила несколько экспериментов над своей жизнью и выяснила одну тривиальную штуку — очень утомительно, энергозатратно и бессмысленно лепить из себя то, чем ты не являешься.
Мой перфекционизм и трудолюбие в очередной раз сыграли надо мной злую шутку. Я делала, старалась, выпрыгивала из штанов, вертя в голове мысль «Ты просто недостаточно делаешь».
Но проблема была не в том, что я делала не так — я делала не то. Нельзя, нельзя переступать против своей личности и делать то, что для тебя противоестественно.
Это самый прямой путь к выгоранию, и как будто я этого не знала, ведь прекрасно знала. Но «противоестественное», к сожалению, хорошо маскируется под «скиллы, которые мне нужно подкачать, чтобы прийти к успеху».
Неа, так не работает. Стоит изменить свой стиль или поведение на продолжительное время — привет, ощущение «Мне плевать, что будет с моей жизнью дальше, только отстаньте от меня все».
Итог — абсолютная вымотанность и никакого результата. Сейчас пытаюсь отдыхать и собирать себя по кусочкам.
Ну а у вас как дела? Зима ещё не совсем замучила?
🎵 ssshhhiiittt — Восемь
#личные_границы
В моем доме холодно и темно
В моей голове пустота и мрак
Я не ощущаю совсем ничего
И жду хоть какой-то знак
Уже неделю слушаю грустный русский поп-панк и пытаюсь понять, что я делаю не так. Ощущение, что реальность схлопнулась и свернулась в клубок отчаяния. Мне тяжело работать, держать лицо и радовать себя всем тем, что обычно вызывает во мне искры любви к жизни.
На самом деле, все просто — я устала. В прошлом месяце проводила несколько экспериментов над своей жизнью и выяснила одну тривиальную штуку — очень утомительно, энергозатратно и бессмысленно лепить из себя то, чем ты не являешься.
Мой перфекционизм и трудолюбие в очередной раз сыграли надо мной злую шутку. Я делала, старалась, выпрыгивала из штанов, вертя в голове мысль «Ты просто недостаточно делаешь».
Но проблема была не в том, что я делала не так — я делала не то. Нельзя, нельзя переступать против своей личности и делать то, что для тебя противоестественно.
Это самый прямой путь к выгоранию, и как будто я этого не знала, ведь прекрасно знала. Но «противоестественное», к сожалению, хорошо маскируется под «скиллы, которые мне нужно подкачать, чтобы прийти к успеху».
Неа, так не работает. Стоит изменить свой стиль или поведение на продолжительное время — привет, ощущение «Мне плевать, что будет с моей жизнью дальше, только отстаньте от меня все».
Итог — абсолютная вымотанность и никакого результата. Сейчас пытаюсь отдыхать и собирать себя по кусочкам.
Ну а у вас как дела? Зима ещё не совсем замучила?
🎵 ssshhhiiittt — Восемь
#личные_границы
Любимому: Позаботься о своём комфорте — я позабочусь о своём
Ставь себя на первое место — это лучшее, что ты можешь сделать для меня. Не иди на уступки, которые тебе некомфортны. Не соглашайся на то, что для тебя неприятно. Не иди туда, куда душа не лежит идти.
Не делай мне хорошо, просто чтобы сделать мне хорошо. Не переступай через себя. Не ломай себя.
Ты остаёшься хорошим, когда ты мне отказываешь. Ты остаёшься хорошим, когда ты не согласен со мной. Ты остаёшься хорошим, когда ты не совпадаешь со мной в предпочтениях. Ты остаёшься хорошим, когда выбираешь себя, а не меня.
Давай каждый из нас будет строить свой путь. И ты и я будем решать, присоединиться ли сейчас или для этого не время и не место. Будем друг с другом в том и тогда, когда нам с этим хорошо. Когда нам это откликается. Когда нам это близко.
Позаботься о своём комфорте — я позабочусь о своём.
#любовь_это | #личные_границы
#отношение_к_отношениям
Ставь себя на первое место — это лучшее, что ты можешь сделать для меня. Не иди на уступки, которые тебе некомфортны. Не соглашайся на то, что для тебя неприятно. Не иди туда, куда душа не лежит идти.
Не делай мне хорошо, просто чтобы сделать мне хорошо. Не переступай через себя. Не ломай себя.
Ты остаёшься хорошим, когда ты мне отказываешь. Ты остаёшься хорошим, когда ты не согласен со мной. Ты остаёшься хорошим, когда ты не совпадаешь со мной в предпочтениях. Ты остаёшься хорошим, когда выбираешь себя, а не меня.
Давай каждый из нас будет строить свой путь. И ты и я будем решать, присоединиться ли сейчас или для этого не время и не место. Будем друг с другом в том и тогда, когда нам с этим хорошо. Когда нам это откликается. Когда нам это близко.
Позаботься о своём комфорте — я позабочусь о своём.
#любовь_это | #личные_границы
#отношение_к_отношениям
Нужно ли отстаивать свои личные границы?
«Привет. Как научиться отстаивать свои границы? Я боюсь отвечать людям, поэтому терплю...терплю помои от мамы в сторону меня и моих полиаморных отношений, терплю критику от коллег моей внешности и весу, терплю, когда мне навязывают мнение. Боюсь конфликтов, молчу, потом чувствую себя ужасно. Как научиться отстаивать себя?»
Привет. На теме личных границ многие эксплуатируют и заливают ее кучей мифов и неправдоподобных практик, которые на деле никак не помогают. Поэтому по порядку.
Что вообще такое «личные границы»?
Личные границы — это принципы или правила, которые устанавливает сам человек, чтобы определить допустимые способы поведения других людей по отношению к нему.
Что это значит? Мне, например, абсолютно плевать на критику от незнакомых мне персонажей или невалидную критику любых людей по поводу меня, которые никак их не касаются.
Однако у моей подруги Даши совсем другая реакция — она испытывает гнев, раздражение и грусть от подобных комментариев. Назовём это общим словом «дискомфорт». Выходит, там, где мои границы не нарушаются, по ее границам бьют напалмом.
Категорически важно понять — не существует общепринятых «личных границ». Они у каждого человека будут свои — в зависимости от его убеждений, мнений, взглядов и опыта.
Вот именно в том месте, где вы чувствуете дискомфорт, и происходит нападение на «вашу территорию». А вот работать с этим можно по-разному. И тут начинается огромная тема, которую не описать в одном посте, но я сейчас выделю две основные мысли.
💎Крепкие личные границы — это то, насколько мы не поддаёмся влиянию окружающих, а не только то, как рьяно и активно бросаемся на защиту своего внутреннего «домика». Это больше про то, насколько хорошо нам удаётся сохранять себя, своё настроение и эмоциональное состояние при контактах с другими.
💎Защита личных границ — умение говорить «нет», транслировать свой дискомфорт, прекращать негативные диалоги — важна. Но не менее важен ещё один элемент — жизнестойкость.
Мы в любом случае живем в социуме, и мир так устроен, что наши границы постоянно нарушаются — от этого не убежать. И крайне важно уметь совладать с этим давлением за счёт наращивания некого внутреннего панциря.
Мой панцирь состоит из осознания своей уникальности, здоровой степени пофигизма и категорического принятия уже произошедшей реальности.
Продолжение следует!
#личные_границы
«Привет. Как научиться отстаивать свои границы? Я боюсь отвечать людям, поэтому терплю...терплю помои от мамы в сторону меня и моих полиаморных отношений, терплю критику от коллег моей внешности и весу, терплю, когда мне навязывают мнение. Боюсь конфликтов, молчу, потом чувствую себя ужасно. Как научиться отстаивать себя?»
Привет. На теме личных границ многие эксплуатируют и заливают ее кучей мифов и неправдоподобных практик, которые на деле никак не помогают. Поэтому по порядку.
Что вообще такое «личные границы»?
Личные границы — это принципы или правила, которые устанавливает сам человек, чтобы определить допустимые способы поведения других людей по отношению к нему.
Что это значит? Мне, например, абсолютно плевать на критику от незнакомых мне персонажей или невалидную критику любых людей по поводу меня, которые никак их не касаются.
Однако у моей подруги Даши совсем другая реакция — она испытывает гнев, раздражение и грусть от подобных комментариев. Назовём это общим словом «дискомфорт». Выходит, там, где мои границы не нарушаются, по ее границам бьют напалмом.
Категорически важно понять — не существует общепринятых «личных границ». Они у каждого человека будут свои — в зависимости от его убеждений, мнений, взглядов и опыта.
Вот именно в том месте, где вы чувствуете дискомфорт, и происходит нападение на «вашу территорию». А вот работать с этим можно по-разному. И тут начинается огромная тема, которую не описать в одном посте, но я сейчас выделю две основные мысли.
💎Крепкие личные границы — это то, насколько мы не поддаёмся влиянию окружающих, а не только то, как рьяно и активно бросаемся на защиту своего внутреннего «домика». Это больше про то, насколько хорошо нам удаётся сохранять себя, своё настроение и эмоциональное состояние при контактах с другими.
💎Защита личных границ — умение говорить «нет», транслировать свой дискомфорт, прекращать негативные диалоги — важна. Но не менее важен ещё один элемент — жизнестойкость.
Мы в любом случае живем в социуме, и мир так устроен, что наши границы постоянно нарушаются — от этого не убежать. И крайне важно уметь совладать с этим давлением за счёт наращивания некого внутреннего панциря.
Мой панцирь состоит из осознания своей уникальности, здоровой степени пофигизма и категорического принятия уже произошедшей реальности.
Продолжение следует!
#личные_границы
Всегда ли нужно защищать личные границы?
В предыдущем после мы выяснили, что наличие личных границ, то есть понимание, где есть мое «я» — очень важно. Но всегда ли их нужно защищать, охранять и отстаивать? Большой вопрос.
Признаюсь честно, раньше я была усердным борцом за свои гранички. Каждый раз, когда кто-то давал мне неуместный комментарий о моей внешности, образе жизни или работе — я бросалась отстаивать право на свой мир, своё видение и свой образ мыслей.
Это не то чтобы плохо — скорее неэффективно. Потому что каждый раз, когда это происходило, я тратила свой ресурс — время, эмоции, силы на разъяснение. Это часто утомляет и опустошает. И в один момент я себя спросила: «Почему мне не плевать?»
Поэтому первое, с чем бы я работала в отношении личных границ — это изменение отношения к подобным вмешательствам. Просто чтобы лишний раз не тратить свои силы, а плюнуть и двинуться дальше по своим делам. Какие у нас есть инструменты для этого? Сегодня разберём мой любимый.
Радикальное принятие произошедшего
То, что случилось — уже случилось. Это не изменить. Радикальное принятие — когда вы всем своим существом принимаете данность.
То есть вы перестаёте бороться с реальностью и чувствуете освобождение — иногда смешанное с печалью, болью или сосредоточенностью, но вы ощущаете, будто камень с души упал. Как это сделать?
Первый этап — принять реальность ровно такой, какая она есть
Что это вообще такое? Приведу пример из своего опыта, схожий со случаем из жизни девушки из предыдущего поста. Моя мама не принимает мою полиаморность — однажды она даже сказала, что ничего кроме отвращения моя личная жизнь у неё не вызывает. Она глубоко убеждена, что это ненормально.
Хотя я и считала, что принимаю этот факт, долгое время я неосознанно пыталась переубеждать свою маму. Рассказывала, что я счастлива, что всем подходит разное, что это просто мой стиль жизни, который я никому не навязываю.
Но в один момент я поняла — вот это мое поведение говорит о том, что я не принимаю реальность, раз пытаюсь что-то доказать.
Принять реальность значит увидеть ее такой, какая она есть на самом деле. В моем случае — моя мама не принимает меня и всячески стремится меня изменить. Ее нельзя переубедить.
Как только я это поняла, мне стали понятны следующие шаги: «Мама, я понимаю, что у тебя своё понимание происходящего. Однако мне неприятно постоянно слышать критику. Поэтому давай мы больше не будем говорить о моей личной жизни никогда». Это решило многие проблемы.
Чуть позже сегодня разберу следующие шаги радикального принятия — не менее важные.
#личные_границы
#радикальное_принятие
#дбт
В предыдущем после мы выяснили, что наличие личных границ, то есть понимание, где есть мое «я» — очень важно. Но всегда ли их нужно защищать, охранять и отстаивать? Большой вопрос.
Признаюсь честно, раньше я была усердным борцом за свои гранички. Каждый раз, когда кто-то давал мне неуместный комментарий о моей внешности, образе жизни или работе — я бросалась отстаивать право на свой мир, своё видение и свой образ мыслей.
Это не то чтобы плохо — скорее неэффективно. Потому что каждый раз, когда это происходило, я тратила свой ресурс — время, эмоции, силы на разъяснение. Это часто утомляет и опустошает. И в один момент я себя спросила: «Почему мне не плевать?»
Поэтому первое, с чем бы я работала в отношении личных границ — это изменение отношения к подобным вмешательствам. Просто чтобы лишний раз не тратить свои силы, а плюнуть и двинуться дальше по своим делам. Какие у нас есть инструменты для этого? Сегодня разберём мой любимый.
Радикальное принятие произошедшего
То, что случилось — уже случилось. Это не изменить. Радикальное принятие — когда вы всем своим существом принимаете данность.
То есть вы перестаёте бороться с реальностью и чувствуете освобождение — иногда смешанное с печалью, болью или сосредоточенностью, но вы ощущаете, будто камень с души упал. Как это сделать?
Первый этап — принять реальность ровно такой, какая она есть
Что это вообще такое? Приведу пример из своего опыта, схожий со случаем из жизни девушки из предыдущего поста. Моя мама не принимает мою полиаморность — однажды она даже сказала, что ничего кроме отвращения моя личная жизнь у неё не вызывает. Она глубоко убеждена, что это ненормально.
Хотя я и считала, что принимаю этот факт, долгое время я неосознанно пыталась переубеждать свою маму. Рассказывала, что я счастлива, что всем подходит разное, что это просто мой стиль жизни, который я никому не навязываю.
Но в один момент я поняла — вот это мое поведение говорит о том, что я не принимаю реальность, раз пытаюсь что-то доказать.
Принять реальность значит увидеть ее такой, какая она есть на самом деле. В моем случае — моя мама не принимает меня и всячески стремится меня изменить. Ее нельзя переубедить.
Как только я это поняла, мне стали понятны следующие шаги: «Мама, я понимаю, что у тебя своё понимание происходящего. Однако мне неприятно постоянно слышать критику. Поэтому давай мы больше не будем говорить о моей личной жизни никогда». Это решило многие проблемы.
Чуть позже сегодня разберу следующие шаги радикального принятия — не менее важные.
#личные_границы
#радикальное_принятие
#дбт
Как не покориться чужой немоногамности из страха потерять человека?
Частый вопрос, поэтому нужно ответить.
Это история аккурат про личные границы. Понимать, где есть я, а где уже не я. Быть для себя основным партнёром и самым главным человеком в жизни. Не переступать через себя. Знать, что я хочу, а чего не потерплю. Понимать, что потерять кого-то — не страшно. Страшно потерять себя.
Укрепление своих границ — это работа. Она может быть долгой. Это не то, что происходит по щелчку пальца. Но давайте разбираться, что можно сделать.
💎Узнайте себя получше. Прокрутите в голове прошлую неделю. Вы заботились о себе, уделяли себе время? Например, читали книгу в своё удовольствие, лежали в ванной, ходили на прогулку? Тут может быть необязательно это, а все что угодно, что ассоциируется у вас с заботой о себе.
Как часто вы критиковали/упрекали себя или других людей? Старались кому-то угодить? Боялись иррационально? Испытывали стыд или чувство вины за свои действия?
Проанализируйте, чего вышло больше — радости или негативных переживаний. Подумайте, какие установки давлеют над отрицательными чувствами и проработайте их.
💎Проведите ревизию своих установок. Установки уровня «Я хорошая только тогда, когда мое поведение нравится людям», «Я должна вести себя правильно» и «Мне нужно подчиняться чужой воле, чтобы заслужить любовь и уважение» — прямой путь к нарушению личных границ.
Выпишите все свои установки на тему себя и отношений. Что вы там видите? Вам это нравится? Если нет, сделайте соседний столбик с альтернативными установками. Например: «Я веду себя так, как комфортно мне», «Меня могут полюбить за то, какая я есть уже сейчас» и «Я хорошая сама по себе».
Каждый раз, когда в голову приходит дисфункциональная установка, делайте табличку: событие, чувства, мысли и альтернативная установка. Ведение такого дневника помогло мне довольно быстро справиться с самыми болезненными убеждениями.
Продолжение следует
#разбор_ситуации
#личные_границы
Частый вопрос, поэтому нужно ответить.
Это история аккурат про личные границы. Понимать, где есть я, а где уже не я. Быть для себя основным партнёром и самым главным человеком в жизни. Не переступать через себя. Знать, что я хочу, а чего не потерплю. Понимать, что потерять кого-то — не страшно. Страшно потерять себя.
Укрепление своих границ — это работа. Она может быть долгой. Это не то, что происходит по щелчку пальца. Но давайте разбираться, что можно сделать.
💎Узнайте себя получше. Прокрутите в голове прошлую неделю. Вы заботились о себе, уделяли себе время? Например, читали книгу в своё удовольствие, лежали в ванной, ходили на прогулку? Тут может быть необязательно это, а все что угодно, что ассоциируется у вас с заботой о себе.
Как часто вы критиковали/упрекали себя или других людей? Старались кому-то угодить? Боялись иррационально? Испытывали стыд или чувство вины за свои действия?
Проанализируйте, чего вышло больше — радости или негативных переживаний. Подумайте, какие установки давлеют над отрицательными чувствами и проработайте их.
💎Проведите ревизию своих установок. Установки уровня «Я хорошая только тогда, когда мое поведение нравится людям», «Я должна вести себя правильно» и «Мне нужно подчиняться чужой воле, чтобы заслужить любовь и уважение» — прямой путь к нарушению личных границ.
Выпишите все свои установки на тему себя и отношений. Что вы там видите? Вам это нравится? Если нет, сделайте соседний столбик с альтернативными установками. Например: «Я веду себя так, как комфортно мне», «Меня могут полюбить за то, какая я есть уже сейчас» и «Я хорошая сама по себе».
Каждый раз, когда в голову приходит дисфункциональная установка, делайте табличку: событие, чувства, мысли и альтернативная установка. Ведение такого дневника помогло мне довольно быстро справиться с самыми болезненными убеждениями.
Продолжение следует
#разбор_ситуации
#личные_границы
Вы все неправильно понимаете личные границы
Серьезно. Сейчас уже даже по телевизору про них говорят. А я всё чаше смотрю, как многие искусственно выстраивают вокруг себя замки, пытаются казаться несокрушимыми и попадают в ловушку.
Личные границы — это не оградиться от мира, не защититься со всех сторон, не обхаживать свою непревзойденную индивидуальность, не променять мягкость на категоричность. Это всего лишь отмечать, в какие моменты тебе дискомфортно, и транслировать это другим.
Ключевое слово — дискомфорт. Он кроется в страхе, злости, раздражении, тревоге, возмущении, обиде, отвращении, растерянности, испуге, ужасе, сломленности, печали, чувстве стыда или вины — вы поняли, в общем.
Что ещё мешает лучше понять себя и свои границы? Здесь вырисовываются три частых ошибки:
💎Составить понимание о «здоровых» границах без учёта своего личного бэкграунда.
У всех своё осознание собственного «я» и понимание пределов внутреннего мира. Это строго индивидуально. Там, где одному будет ок, тебя может трясти до изнеможения — это нормально и это не та территория, где нужно на кого-то равняться. Кстати важно отмечать не только свои, но и чужие границы. А ещё разрешить другим быть не похожими на тебя. Но опять же, без ущерба себе.
💎Пытаться сделать свои границы незыблемыми и постоянными.
Границы на самом деле никакие не границы. Они текучи. Это нормально, что у одного и того же человека они часто меняются. Зависит от ситуации, от контекста, от окружения прямо сейчас. В этих переменах нет лицемерия или двуличия.
💎Путать личные границы с силой, независимостью и эгоизмом
Многие уверены, что личные границы — удел тех, кто легко идёт навстречу своим интересам. Кто в любой ситуации умеет «постоять» за себя. Кто имеет стойкость к неприятностям. Кто всегда сможет «дать отпор».
Как бы странно это ни звучало, но всё наоборот. И это не плохо.
Личные границы — о том, что ты живой человек во всей своей прекрасной уязвимости. Что ты бываешь печальным, раздражённым, грустным, злым, не в настроении, не готовым прямо сейчас, не выдерживающим тона диалога, желающим сбежать из накала страстей. Что ты имеешь право обидеться, прекратить контакт, перестать слишком сильно стараться, передумать или поменять точку зрения.
#личные_границы
Серьезно. Сейчас уже даже по телевизору про них говорят. А я всё чаше смотрю, как многие искусственно выстраивают вокруг себя замки, пытаются казаться несокрушимыми и попадают в ловушку.
Личные границы — это не оградиться от мира, не защититься со всех сторон, не обхаживать свою непревзойденную индивидуальность, не променять мягкость на категоричность. Это всего лишь отмечать, в какие моменты тебе дискомфортно, и транслировать это другим.
Ключевое слово — дискомфорт. Он кроется в страхе, злости, раздражении, тревоге, возмущении, обиде, отвращении, растерянности, испуге, ужасе, сломленности, печали, чувстве стыда или вины — вы поняли, в общем.
Что ещё мешает лучше понять себя и свои границы? Здесь вырисовываются три частых ошибки:
💎Составить понимание о «здоровых» границах без учёта своего личного бэкграунда.
У всех своё осознание собственного «я» и понимание пределов внутреннего мира. Это строго индивидуально. Там, где одному будет ок, тебя может трясти до изнеможения — это нормально и это не та территория, где нужно на кого-то равняться. Кстати важно отмечать не только свои, но и чужие границы. А ещё разрешить другим быть не похожими на тебя. Но опять же, без ущерба себе.
💎Пытаться сделать свои границы незыблемыми и постоянными.
Границы на самом деле никакие не границы. Они текучи. Это нормально, что у одного и того же человека они часто меняются. Зависит от ситуации, от контекста, от окружения прямо сейчас. В этих переменах нет лицемерия или двуличия.
💎Путать личные границы с силой, независимостью и эгоизмом
Многие уверены, что личные границы — удел тех, кто легко идёт навстречу своим интересам. Кто в любой ситуации умеет «постоять» за себя. Кто имеет стойкость к неприятностям. Кто всегда сможет «дать отпор».
Как бы странно это ни звучало, но всё наоборот. И это не плохо.
Личные границы — о том, что ты живой человек во всей своей прекрасной уязвимости. Что ты бываешь печальным, раздражённым, грустным, злым, не в настроении, не готовым прямо сейчас, не выдерживающим тона диалога, желающим сбежать из накала страстей. Что ты имеешь право обидеться, прекратить контакт, перестать слишком сильно стараться, передумать или поменять точку зрения.
#личные_границы
Личные границы в отношении себя
Обычно, когда речь идет о личных границах, говорят о некотором своде правил, как же со мной можно обращаться и как нельзя. Звучит просто, если не погружаться в детали. Потому что создание подобных правил неизбежно ведет к изучению себя самого. Если не познакомиться с собой и миром вокруг, если не создать определенные опоры, если не придерживаться каких-то ценностей, то о каком своде правил может идти речь.
И тут начинается самое интересное. Когда происходит столкновение одних ценностей с другими, когда тревоги застилают тропинку к личным смыслам, когда появляется много соблазнов съехать с намеченных планов.
Это вообще интересно: когда говорят об отношениях с собой, большой упор делается на принятие, безоценочный взгляд, сочувствие самому себе. А когда о других — то со мной «можно» и «нельзя». Хотя как много людей вы знаете с четкой картой правил по отношению к самим себе?
Хотя бы очертить свои ценности, хотелки и смыслы было бы по крайней мере полезно. Чтобы обращаться к ним в моменты сложных выборов и катаклизмов. Помнить, а что для меня вообще важно глобально, каких моралей я придерживаюсь, какие качества я хотел(а) бы проявлять и какие ценности нести в этот мир. Какие уступки у меня в отношении себя возможны, а какие нежелательны.
А потом посмотреть, насколько легко этого придерживаться, насколько адаптивны эти принципы, не нужно ли с собой передоговориться или сделать систему гибче.
#личные_границы
Обычно, когда речь идет о личных границах, говорят о некотором своде правил, как же со мной можно обращаться и как нельзя. Звучит просто, если не погружаться в детали. Потому что создание подобных правил неизбежно ведет к изучению себя самого. Если не познакомиться с собой и миром вокруг, если не создать определенные опоры, если не придерживаться каких-то ценностей, то о каком своде правил может идти речь.
И тут начинается самое интересное. Когда происходит столкновение одних ценностей с другими, когда тревоги застилают тропинку к личным смыслам, когда появляется много соблазнов съехать с намеченных планов.
Это вообще интересно: когда говорят об отношениях с собой, большой упор делается на принятие, безоценочный взгляд, сочувствие самому себе. А когда о других — то со мной «можно» и «нельзя». Хотя как много людей вы знаете с четкой картой правил по отношению к самим себе?
Хотя бы очертить свои ценности, хотелки и смыслы было бы по крайней мере полезно. Чтобы обращаться к ним в моменты сложных выборов и катаклизмов. Помнить, а что для меня вообще важно глобально, каких моралей я придерживаюсь, какие качества я хотел(а) бы проявлять и какие ценности нести в этот мир. Какие уступки у меня в отношении себя возможны, а какие нежелательны.
А потом посмотреть, насколько легко этого придерживаться, насколько адаптивны эти принципы, не нужно ли с собой передоговориться или сделать систему гибче.
#личные_границы
Как отстоять свои границы
Делюсь своими комментариями для Ленты.ру про личные границы в продолжение поста о точках контакта.
Какие они вообще бывают, почему важны не только свои, но и чужие, какие принципы помогут искать этот баланс.
Посты по теме:
💥 Вы все неправильно понимаете личные границы и как ими пользоваться
💥 Личные границы в отношении себя
Если вам сложно следовать своим желаниям и потребностям, тяжело отказывать и выстраивать жизнь по своим правилам — приходите ко мне в терапию, сейчас есть окошки. Запись здесь: @arrayoflight
Поработаем! 💪
#личные_границы
Делюсь своими комментариями для Ленты.ру про личные границы в продолжение поста о точках контакта.
Какие они вообще бывают, почему важны не только свои, но и чужие, какие принципы помогут искать этот баланс.
Посты по теме:
Если вам сложно следовать своим желаниям и потребностям, тяжело отказывать и выстраивать жизнь по своим правилам — приходите ко мне в терапию, сейчас есть окошки. Запись здесь: @arrayoflight
Поработаем! 💪
#личные_границы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM