Она меня бесит

Всё чаще натыкаюсь на мысль, что если тебя кто-то бесит и раздражает, то ты просто не позволяешь себе того, что есть у этого человека: то, как он себя ведет, о чем говорит, как выглядит и так далее. То есть идея звучит так: «ты просто хочешь быть как он(а) и отрицаешь в себе это». Такое заблуждение настолько меня замучило своей распространенностью, что я решила выделить ему отдельный пост.

Гнев, неприязнь и ненависть: в чем разница

📌Гнев — временная эмоциональная реакция на то, что воспринимается как провокация или угроза. Он может включает в себя чувство разочарования, раздражения или обиды. Какой-то один инцидент может спровоцировать ее и сразу же исчезнуть после разрешения ситуации, тогда как ненависть коренится глубже и длится дольше.

📌Неприязнь — более мягкая эмоция. Это скорее отсутствие позитивных чувств без сильной враждебности, которая обычно связана с ненавистью. Неприязнь может основываться просто на личных предпочтениях, разницей во взглядах или легком раздражении. То есть понимаете? Это вовсе не обязательно означает, что вы хотите такую жизнь себе. Скорее наоборот.

📌Ненависть — это уже сильная враждебность. Оно предполагает серьезную эмоциональную реакцию и часто содержит желание причинить вред, обесценить или убрать объект ненависти.

При чем тут ценности

Эмоции — реакция на то, что нам важно. Например, злость часто проявляется как ответ на неуважение, унижение или посягательство на свои права. Если вы кого-то активно ненавидите, то можете проследить, какие ценности, цели или личностные качества для вас значимы и фундаментальны, которые вы готовы защищать и за которые готовы бороться.

Гнев как вторичная эмоция

Гнев может возникать как вторичная эмоция в ответ на грусть, печаль, бессилие или разочарование. Я ничего не могу с этим сделать — в глубине души мне очень тоскливо, опустошенно и одиноко, и я злюсь в ответ на это.

Вот так вот всё довольно тонко и без четких ответов на вопросы. Когда вас кто-то бесит, то это может быть сигналом о какой-то несправедливости, о не близких способах получения желаемого или просто противоположных ценностях.

#эмоциии | #ценности

Тренды в семейной терапии. Часть 1

Решила поделиться инсайтами из своей практики как парного или супружеского терапевта. Расскажу, что я вижу — в очень общих чертах. Без детальных запросов или историй из уважения к конфиденциальности.

Меньше стигмы

Еще недавно у парной терапии было даже больше стигмы, чем у индивидуальной. Самая частая фраза, с которой клиенты начинали первую сессию, — «Или вы, или развод». Ситуация меняется. И наверное, это главное изменение, из которого исходят все последующие, про которые я пишу.

Семейная терапия постепенно превращается из способа избежать развода в налаживание более гладкого контакта. Какие это запросы?

Улучшить отношения

Да, люди приходят сделать хорошие, приятные отношения еще лучше. Без явных кризисов, больших конфликтов или глобального анмэтча ценностей. Например, у кого-то из партнеров есть свои триггерные темы, которые ранят и задевают. Или болючий вопрос из прошлого, который не дает покоя в настоящем. Или хочется разнообразить рутину, вырвавшись из ролей родителей и партнеров по быту.

Мужчины инициируют терапию чаще

Мужчины становятся более вовлечены в отношения и жизнь семьи, они все чаще видят эту сферу жизни как приоритетную или очень значимую. Им искренне хочется найти решение тем вопросам, которые накопились, и найти дорогу к партнеру. Это по-своему удивительно и показывает, как меняются гендерные роли. Равные, партнерские отношения для многих наиболее комфортный вариант. А значит, партнеры оба придают значимость тем конфликтам, которые возникают.

Приходят на старте отношений

Семейная терапия помолодела во всех смыслах. Часто уже на старте люди хотят сделать вход в отношения мягче и плавнее. Что они обсуждают? Формат отношений, финансы, качество и количество внимания, потребность в личном пространстве и кучу всего другого.

Подруга меня как-то спросила: «Но если людям нужна совместная терапия в самом начале, то это же всё совсем плохо и дальше будет только хуже?» Я не согласна. Слишком многое мы тащим в любые партнерства из своего раннего опыта и прошлых отношений, особенное травматичное. Об это можно много спотыкаться, какой бы прекрасный человек вам не встретился. А внутри отношений межличностные вопросы могут решаться более эффективно, чем если пытаться сделать это в одиночку.

Продолжу в субботу.

#семейная_терапия

Тренды в семейной терапии. Часть 2

Первая часть тут.

Осознанность

В парах становится больше наблюдательности за тем, что происходит между ними и с каждым по отдельности. Из серии: Как мне с тобой, как мне с собой, в каком виде мы хотим делать нашу жизнь лучше. Люди больше погружаются в свои чувства, смелее транслируют уязвимость, увереннее идут в тяжелое и неприятное, легче откликаются на боли друг друга. И все это — по-своему очень красивые процессы.

Больше амбивалентности

Здесь я имею в виду ситуацию, в которой один из партнеров или оба не уверены, хотят ли они сохранять отношения. Вроде бы все и не совсем плохо, но давно не происходило никаких изменений. Или кризис пары совпадает с личным кризисом, когда мы задаемся вопросом, а свою ли жизнь мы живем, собственно. Тогда семейная терапия призвана сделать прозрачными вещи, которые долго не замечались, чтобы просто разобраться, стоит ли двигаться дальше вместе.

Медиация развода

Пары также приходят экологично закончить отношения, перевести их в формат дружеских или решить, как им дальше остаться родителями для общих детей, но прекратить существование в роли супругов.

Несмотря на окончание отношений, люди здесь прощаются с важной главой своей жизни и часто еще по-доброму относятся друг к другу хотя бы частично. Медиация развода помогает поставить все точки там, где они должны быть поставлены, и разойтись мирно.

Сейчас я беру клиентов и в личную, и в семейную терапию. Если у вас есть запрос, напишите мне в личные сообщения, и я пришлю все условия: @arrayoflight.

#семейная_терапия

Как я сделала из рутинного занятия терапевтическую практику

Совершенно случайно

Иногда на меня находят приступы организации онлайн-пространства, и на прошлой неделе было ровно тот случай. Я почистила все 10 тыс сообщений в почте, отписалась от ненужных подписок и рассылок, выделила удобные папки на экране телефона и в Телеграме. И тут я дошла до самого интересного, сама того не подозревая — решила почистить фото в Айклауде. Да, всю свою историю из фотокарточек с 2016 года. Сразу поделюсь открытиями, которые меня посетили.

Контраст и разнообразие событий

Куча разных стран, три карьеры, романы и расставания, радикальные изменения в весе и цвете волос, вечеринки разной степени кинковости, скриншоты с хейтом и приятностями, кринжовые и прекрасные свидания — я немного ошалела от того, какой путь я прошла за это время.

Взлеты и падания — это такие штуки, которые забываются. Из памяти стирается, насколько тебе было тяжело в одни моменты и хорошо — в другие. Сколько в тебе было смелости и отваги в принятии сложных решений. Сколько было пережито боли, радости, эйфории, тоски, одиночества и печали.

Что испытывала

Пока смотрела фотографии, во мне возраждались все эти чувства. И живо расцветали картинки в памяти именно из тех времен. В какой-то момент было стыдно за себя из серии «как мне вообще в голову пришло так поступить». В другие моменты я была удивлена своей стойкостью, уверенностью и работоспособностью в темные и тяжелые времена. В третьи — испытывала сочувствие к той Алине, которая переживает разное: боль расставаний, отчаяние от неудачных попыток в режиссуре, тоску по прошлому и не случившемуся.

Принцип удаления фотографий

Отдельно я наблюдала, какие фото я стираю, а какие оставляю. И тут тоже много интересного. Например, мне было важно сохранить фото бывших партнеров. Мне ценно оставить скриншоты тяжелых переписок. Мне также интересно сохранить себя с разным весом и выражением лица: и одухотворенную, и хитрую, и подавленную, и очень серьезную, и изможденную, и до ужаса счастливую. Как будто это все — про разнообразие жизни, себя, людей вокруг и важных выводов, которые весь этот фон обеспечивал.

Еще у меня явно поменялось восприятие того, какая я себе нравлюсь. По медиатеке видно, какие фото себя я публиковала в инстаграм — сейчас я стала к себе гораздо менее требовательной.

Глобальные выводы

Почему я называю этот процесс практикой с терапевтическим эффектом? Эти воспоминания показывают, как много всего мы пережили, но при этом всегда находили в себе силы двигаться дальше. Также эта практика демонстрирует, как сильно вы трансформировались и какие состояния переживали в течение жизни.

Мне были четко видны периоды, когда я глотала жизнь большими кусками, впитывала и пробовала все без разбора. Это было отлично и быстро дало понять, чего я хочу. Также стали более очевидны периоды, когда я замедлялась: отставала от себя и давала много пространства для того, чтобы просто наслаждаться жизнью и особо ни к чему не стремиться. Еще видимыми стали моменты, когда я делала «квантовые скачки» — мощные и болезненные семимильные шаги, которые приводили к быстрым качественным переменам.

Что еще? Отдельно здорово было просмотреть калейдоскоп примеренных на себя ролей. Это и три высших образования, и три разные карьеры, и партнершей я тоже была очень разной в моногамии, полиамории и других форматах. Это действительно похоже на разные жизни в разных воплощениях, чем на одну. Слишком уж сильно менялось мироощущение, ценности, контексты и убеждения. И каждый период отлично соответствовал той Алине — из 2016, 2018 или 2022-го.

В общем, попробуйте, ощущения невероятные. Возможно, у вас получатся совсем другие выводы и инсайты, но это того стоит. Наверное, только не советую делать это в острых кризисных состояниях, но тут вы лучше знаете себя, конечно)

#отношения_с_собой

Психологизация всего на свете

Если вы часто ходите в караоке, это говорит о ваших проблемах с самовыражением, умением проявляться и громко отстаивать свою позицию. Если в вашем рационе есть зеленые продукты, это четкий сигнал о том, что вам не хватает чувства безопасности, ведь зеленый цвет символизирует защищенность и гармонию. Если вы дышите, то это уже совсем красный флаг и вам лучше посетить психотерапевта. Очевидно, в какой-то момент вы подсознательно лишили себя права на жизнь, иначе бы у вас не развилась зависимость от воздуха.

Надеюсь, вы не восприняли всерьез ничего из этого, но именно так я вижу я половину психо-ленты в тиктоке и инстаграме. Люди, которые по походке прохожих определяют, кто из них находится в зависимом положении. Люди, которые на основе одной фразы от человека делают вывод, что он психопат. Люди, которые видят травмы и психосоматику в самых безобидных проявлениях нашей обычной человеческой жизни.

Что я тут хочу сказать? Находить у себя проблемные паттерны или просто то, что можно улучшить, — это замечательно. Но я вас прошу, относитесь критически ко всему, что вы видите и читаете. Потому что:

📌Одно и то же поведение у разных людей может говорить о совершенно разных вещах. Кто-то и правда сублимирует другие свои важные потребности, кто-то справляется с травмой, а кто-то живет свою лучшую жизнь по велению души и сердца. К тому же, у одного и того же поведения может быть совсем разная мотивация, даже если мы говорим об одном человеке.

📌Иногда люди делают пусть и деструктивные для себя вещи, но прямо сейчас для них это единственный возможный способ с чем-то справиться. Порой внутренние опоры встречаются не в самых разумных поступках относительно себя, но помогают удерживаться на плаву, пока не получится внедрить способ получше. Просто этот способ сейчас для этого человека находится сильно дальше ближайшей зоны развития.

📌Если вам кто-то говорит, что ваши чувства или действия в отношении себя — это детская позиция, что вы находитесь в жертве, что вы занимаетесь спасательством, что вы переживаете расщепление — знайте, что этот человек прямо сейчас делает себя экспертом по вашей жизни.

Нет, это не всегда плохо. Например, если этот человек — вы, ваш психолог или давний близкий друг, который хочет что-то подсветить (хотя, будем честны, и эти люди не лишены ошибок мышления на 100%). Либо если это гипотеза, а не строгая констатация факта. Либо в этом чувствуется открытость к альтернативным вариантам. Либо есть отсылки к научной базе, а не только к народной мудрости. Либо.. подставьте что-то свое.

Давайте накидаем сюда символические 100 реакций, и будет продолжение❤️

Психологизация всего на свете. Начало поста выше👆

Что с этим делать и насколько прислушиваться — решать только вам. В качестве зацепки я дам проверочный вопрос: «А действительно ли вот у этого человека есть такая ответственность, которой он себя наделил?»

Просто часто это выглядит так, словно некие люди решили: у нас крайне мало способов правильно жить, а великое множество наших проявлений — всегда что-то плохое. И это настолько однозначная дефективность, что ее надо извлечь из любого. Даже если это расслабленная походка, помощь другу в беде или выбор не самой денежной профессии. Вас заклеймят в созависимости, спасательстве и детской позиции — отдельно в каждом из трех случаев.

И не важно, какие у человека обстоятельства, привилегии, ценности, физические и социальные контексты. И совсем не важно, какой смысл для него самого несет это действие. И уж точно не важно, приносит ли это кому-то вред или ущерб.

Наверное, тогда остается вопрос — а есть ли вообще какие-то правила, на которые можно опереться? Отчасти, да. В зависимости от взгляда на жизнь, специфики отдельных состояний и особенностей, конкретных целей и желаемого результата, оптики терапевтического подхода, а также от… вас.

От вас — с вашей историей, вашими возможностями и ограничениями, вашими стремлениями и планами, вашими опорами и ресурсами, вашими целями и ценностями, вашими болями и потребностями, вашими столкновениями с реальностью, вашими последствиями своих же решений.

Поэтому не давайте другим вот так с ноги бескомпромиссно наделять какими-то смыслами ваши чувства и действия относительно своей жизни. Наблюдайте, исследуйте, прислушивайтесь к разному, примеряйте на себя, по желанию экспериментируйте и пробуйте широкий спектр стратегий.

Мир ни черта не прост, и может быть, стоит помнить об уважении не только к чьей-то экспертности, но и к своему персональному пути. Он у вас во многом уникальный и совершенно особенный🤍Хотя кажется, я это уже говорила…

Посты по теме:
👉Токсичная бережность
👉Как найти свой путь

#терапия_и_жизнь | #путь

Самое важное в коммуникации

Сейчас много литературы о том, как сделать так, чтобы вас услышали. Чтобы лучше донести свою позицию, показать свой взгляд на проблему и изменить ситуацию, например, в паре. От довольно модного ненасильственного общения до уже приевшихся техник типа «принципа гамбургера».

И как-то так получается, что часто в подобных рекомендациях практически гарантируют успешный результат. Вы скажете мужу напрямую без манипуляций, что хотите сумку, и он вам ее купит. Вы расскажете подруге о своем взгляде на ее поведение, и она с вами согласится. Вы раскроете близкому какой-то важный и неприглядный секрет про себя, и ему будет ок после этого продолжать общение. Вы искренне извинитесь и раскаетесь, и тогда ваши извинения примут и будут готовы снова идти на сближение.

Многие подобные рекомендации как будто немного упускают из виду 50% коммуникации — то есть мировоззрение реципиента и его взгляд на ситуацию, на вас и на этот мир.

Так вот, самое важное в коммуникации, когда вы несете другому человеку свою мысль, — изначально принять тот факт, что он может отреагировать на нее совершенно по-разному. И нет никакого вселенского закона, который гарантирует: вы преподнесете свой посыл определенным образом, и тогда вас точно услышат, примут, поймут или простят.

Тот человек на другом конце провода имеет такое же право на свою правду и свои чувства, как и вы — на свои. И в некоторых ситуациях, как бы вы ни старались применять всевозможные коммуникативные навыки, быть бережными и заботиться о чувствах другого, это едва ли что-то изменит.

Конечно, это не значит, что не нужно стараться и работать над софт скиллами в повседневной, романтической и рабочей реальности. Это правда во многом приносит свои плоды: позволяет лучше донести свою мысль и раскрыть свое понимание ситуации. Но сегодня что-то захотелось предостеречь вас от того, что какие-то навыки гарантируют успех. И уж тем более не хочется, чтобы вы винили себя в том, что произвести нужный эффект не получилось. Помните: независимо от вашей бережности, красноречия и способности формулировать, всегда есть тот второй человек со своим целым миром, который тоже на эту коммуникацию влияет.

#коммуникация

Каверзные вопросы партнеру

Пока болею, неистово смотрю «Отчаянных домохозяек» и попутно размышляю про жизнь и отношения. Так что сегодняшняя порция вопросов вдохновлена именно этим сериалом. Очень интересно отвечать по очереди и еще рассматривать разные нюансы описанных ситуаций.

📌Если вдруг тебе напишет какая-нибудь девушка и скажет, что у нее от тебя ребенок, то что ты будешь делать?

📌Если кто-то из нас окажется в коме, то через какое время уместно начать новые серьезные отношения?

📌Если ты узнаешь, что я делаю что-то незаконное (не в контексте современных российских реалий, а прям по-настоящему незаконное), какой будет твоя реакция?

📌Если кто-то из нас почувствует, что «жизнь уже не та», решит бросить профессию и начать все с нуля, то какой срок будет приемлемым для того, чтобы ждать, пока партнер встанет на ноги? (в то время как другой будет обоих финансово обеспечивать)

📌Ты бы мог соврать в суде ради лучшего друга, чтобы он не сел в тюрьму? О чем?

📌До какой степени стоит вмешиваться в жизнь своих друзей и знакомых, когда ты считаешь, что их поступки мягко говоря не очень?

📌Как ты планируешь поддерживать своих старших родственников, когда они уже не будут справляться? (финансово, морально и физически)

Более нормальные вопросы можно найти в этом и этом постах)

#отношение_к_отношениям

Письмо себе в темную эпоху

Создание списков, писем, копинг-карточек — то, за что можно подержаться в моменты, когда тебе тяжело. Напомнить себе о важном, поддержать себя, нормализовать свои чувства и сказать себе — хей, я всегда рядом и на своей стороне, что бы со мной не происходило.

Этим мы часто занимаемся в терапии, когда работаем с так называемой здоровой частью личности. И сегодня я решила поделиться с вами вариантами списков, которые я часто даю клиентам в работе.

📌100 позитивных фактов о себе: поступки, личностные качества, то, что я хочу, чтобы другие обо мне запомнили, за что я ценю себя и на что в себе опираюсь.

📌Список негативных событий, которые я пережил. Где было стыдно, страшно, жутко, неловко, но, например, через это удалось пройти, переработать этот опыт, интегрировать в свою жизнь и сделать выводы.

📌Мои потребности: в чем я нуждаюсь? Какие потребности я удовлетворяю, а какие нет? Что я могу сделать, чтобы их удовлетворить?

📌Мои цели и смыслы: ради чего я живу и двигаюсь вперёд? Что приносит мне радость?

📌Мои достижения: к чему я прикладывал усилия и это удалось? Что эти достижения говорят обо мне?
👉Список, который я делала для себя про собственные достижения, можно найти в этом посте.

📌Что говорит о том, что я взрослый человек?

На что можно опираться при составлении таких списков:

✔️Осознанность, понимание себя, своих чувств и поступков
✔️Потребности личности
✔️Самосочувствие
✔️Смысли и ценности
✔️Цели и образ будущего
✔️Опыт достижений, своей ценности и нужности
✔️Самые разные ресурсы: личностные свойства, материальные ресурсы, опыт обращения за помощью, образование и всё остальное
✔️Связь с другими людьми
✔️Коммуникативные навыки

Берегите себя, составляете списки с ориентацией на то, как бы вам было комфортно это сделать, адаптируйте под свою личность и фокусируйтесь на том, как и в каком виде оно могут именно вам помочь❤️И помните: как бы вам не было плохо, это временно и обязательно пройдет.

#самоценность

Вы любите играть? Я — да, поэтому ловите приятную возможность получить сертификат в «Золотое яблоко» на 10 тысяч рублей.

На полках этого магазина появились натуральные лубриканты на водной основе Tishe. И именно этот бренд организовал розыгрыш, который распространяется на любые покупки. Поэтому не буду томить, сразу к делу.

Что нужно сделать для участия в розыгрыше?
👉🏻Подписаться на канал Tishe
👌Ждать результаты
👛В случае победы сходить в «Золотое яблоко» и закупиться на сумму выигрыша чем угодно

Если будете участвовать, есть смысл поторопиться — результаты будут подведены уже 3 мая.

#реклама. ООО «Сикварули». ИНН: 9709079529. ERID: 2Vfnxxr4ycC.

Минутка профессиональных успехов. Прошла обучение по психологической помощи в случае травмы насилия. Это были насыщенные и сложные полгода, в течение которых я:

❗️Получила оптику на насилие в отношениях, которая мне действительно близка
❌ Эта оптика избавлена от приписывания каким-то людям биологических черт про жертвенность и абьюзивность, с которыми ничего нельзя поделать
❌Эта оптика также избавлена от распространенного в поп-психологии взгляда на мир, якобы кишащий «плохими» людьми с нарциссическим, пограничным и антисоциальным расстройствами личности
❌А еще никаких виктимблейминговых идей вроде треугольника Карпмана

А что было:
✅Подробный и структурированный взгляд на насилие и факторы, которые его подкрепляют
✅Дотошное исследование цикла насилия и механизмов со стороны автора насилия и пострадавшего
✅Погружение в работу с экстренными случаями
✅Подробный протокол для работы с людьми, которые совершают насилие, а также с людьми, по отношению к которым оно совершается.

Это было плотно, насыщенно, местами сложно и дико интересно. Отдельная благодарность возможности поучиться именно у Татьяны Орловой, которая много лет работает с насилием и даже основала центр «Не терпи» с бесплатной психологической помощью.

Не уверена, что захочу писать что-то в блог об этой теме после такого глубокого обучения, но если вам близки те пункты, которые я обозначила, очень рекомендую книгу Татьяны «За закрытыми дверями». Написано легко, с примерами, рекомендациями и описанием всех важных механизмов в этом процессе.

#профессиональное