#Мозг #Здоровье

Почему важен режим отдыха?

📝Недостаток сна тормозит мозг снижает эффективность работы и может привести к серьёзным заболеваниям.

📌Человек в среднем может выдержать:
✔️месяц без еды
✔️неделю без воды
❗️несколько ДНЕЙ без сна

🔖Во время сна мозг не отключается, а систематизирует информацию, полученную за день, что помогает укреплять долговременную память и усваивать новые навыки.

🔖Последствия недостатка сна

📌Хронический недосып увеличивает риск гипертонии, атеросклероза, инфарктов.
Ослабление иммунитета.
Ухудшение внешности.

🔖Важен режим сна и его продолжительность.

📌Привыкая к режиму организм запускает подготовку ко сну в определенное время и без режима сон не будет полноценным.

✨Поддерживая режим сна, вы продлеваете качественную, полноценную жизнь.

Пазлы разума▶️

#Сон #Мозг

Рекомендации по улучшению качества сна

📌Соблюдать режим — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

📌Создать комфортную обстановку — спальня должна быть тёмной, тихой и прохладной.

📌Ограничить время перед экраном — избегать использования телефонов, компьютеров и телевизоров за час до сна.

📌Избегать тяжёлой пищи и кофеина — не есть тяжёлую пищу и не употреблять кофеин за несколько часов до сна.

📌Релаксация перед сном — заниматься расслабляющими практиками, такими как йога, медитация или чтение, чтобы подготовить тело ко сну.

📌Ограничить дневной сон — если есть необходимость вздремнуть, стараться делать это не дольше 20–30 минут и не позднее 15:00.

Пазлы разума▶️

#Время

«В жизни всё временно. Если всё идёт хорошо — наслаждайся, это не будет длиться вечно. Ну а если всё паршиво — не кисни, это тоже не навсегда»

Фёдор Михайлович Достоевский (1821— 1881) — русский писатель, мыслитель, философ и публицист. Классик мировой литературы, по данным ЮНЕСКО, один из самых читаемых писателей в мире.
Его произведения способствовали возникновению жанра психологической прозы.

Пазлы разума▶️

#Страх #Перемены

Дискомфорт и страх— это сигналы роста.

📝Перемены требуют выхода из зоны комфорта в неизвесность и приложения усилий для создания новой зоны комфорта на более высоком уровне.

🔖Мозг не любит тратить энергию, а неизвестность, связанная с переменами, — это стресс.

📌 Страх перемен — это не слабость. Это перестройка. Как после тренировки болят мышцы — так и мозг «бунтует», когда учишься новому, т.е. тратишь энергию.

🔖Через год вы и не вспомните, как страшно было начать.

📌Вы будете благодарны себе за смелость нажать «отправить», сказать «нет» или просто встать с дивана.

❗️Время не даст идеальных условий: «Когда будет меньше стресса, я займусь этим». Но стресс не уйдет.

🔖Чтобы снизить уровень стресса перед неизвестностью, разбивайте задачи на маленькие шаги, так мозгу легче смириться с маленькими энергозатратами.

❗️Так проще выйти из зоны комфорта и уменьшить страх перемен.

Пазлы разума▶️

#Время #Действие

Помните когда вам плохо

📝Это пройдёт.

🔖У вас прежде были другие чувства, и они вернутся вновь.

📌Эмоции подобны погоде: они изменчивы и непостоянны.

📌Облака на небе могут казаться недвижимыми и всё же они постоянно находятся в движении.

🔖«Не верь себе, когда все представляется тебе в мрачном свете, все кажутся виноватыми, всем хочется сказать и даже сделать злое.

Смотри на себя в таком состоянии, как на пьяного, ничего не предпринимая, и дожидайся, когда пройдет это состояние.

Чем меньше будешь делать, находясь в этом состоянии, тем скорее оно пройдет: это воздержание так же нужно, как для пьяного сон.»

Лев Николаевич Толстой

Пазлы разума▶️

#Внимание

«Мы становимся слепыми к тому, что видим каждый день. Но каждый день разный, и каждый день является чудом. Вопрос только в том, чтобы обратить внимание на это чудо.»

Пауло Коэльо

Пазлы разума▶️

#Мозг #Внимание

Зрительный тест на тренировку внимательности: найдите другое число за отведенное время

Смотрим на картинку! Представлены ряды с порядком чисел 001. Найдете другую цифру за 1⃣0⃣ секунд?

Ответ: 10-й ряд, 2-ая цифра с конца

Справились вовремя?

⚡️— легко
❤️— не получилось

Пазлы разума▶️

​​#Внимание #Осознанность

Простые и эффективные способы повысить внимательность к моменту «здесь и сейчас»:

🔖Практика дыхания — сосредоточьтесь на своем дыхании: ощутите каждый вдох и выдох

📌Не старайтесь контролировать, наблюдайте, как воздух входит и выходит

❗️Это переключает внимание с внешних забот на внутренний опыт.

🔖Обратите внимания на тело — почувствуйте свое тело, начиная с пальцев ног и до макушки.

📌Заметьте все ощущения, приятные или неприятные.

❗️Это укрепляет осознанность себя

🔖Медитация «наблюдателя» — сядьте в спокойной обстановке и наблюдайте за мыслями и чувствами, не вмешиваясь и не оценивая их

📌Позвольте мыслям приходить и уходить, оставаясь в роли наблюдателя

❗️Так вы сможете отслеживать качество ваших мыслей

✨Развитие осознанности — это как тренировка мышц: чем чаще практикуете, тем лучше внимательность в моменте.

❗️Начните с нескольких минут в день и наблюдайте, как меняется восприятие мира!

Пазлы разума▶️

#Свобода

«Единственная свобода, которой мы располагаем, - это свобода выбора. Каждый может выбирать всё, что захочет.»

Вадим Зеланд

Пазлы разума▶️

#Ответственность #Свобода

Рабская психология

📝Это мировоззрение, мировосприятие, тип мышления, где отношения строятся по принципу «раб-господин».

🔖Господин зависит от раба, а раб от господина и роли могут легко меняться местами.

📌Они пассивны и перекладывают ответственность за все на господина.

📌Господин – главный авторитет, и не важно это, муж-садист, чиновник-вор, начальник-тиран, глупец-ученый или лицемерный священник...

🔖Для раба и господина мерилом успеха служат не личные качества, а статус.

📌Бессознательно раб гордится своим рабским статусом, его нравится его жертвенность и мазохизм.

📌Господин же гордится своим положением и властью.

📌Таким не нужны ни свобода, ни личностны рост, ни самореализация.

❗️Всё что нужно таким – это продолжать играть в свои игры.

✨Для изменений нужно взять на себя ответственность за свою жизнь и стать творцом-созидателем.

Пазлы разума▶️

#Свобода #Правда

Быть честным перед собой – быть свобобным

📝Можно обмануть кого угодно но себя не обманешь.

📌Можно улыбаться, когда больно. Можно говорить «всё хорошо», когда внутри шторм.

❗️Но тихий внутренний голос всегда озвучивает истину.

И этот голос — твой путь домой.

🔖Внутренняя честность — это не про идеальность.

📌Это про готовность увидеть себя без фильтров.

📌Признать: «Да, я сейчас злюсь», «Да, я чувствую зависть», «Да, я притворяюсь»...

❗️Признать и принять этот факт.

✨Когда перестаёшь убегать от правды о себе — перестаёшь быть рабом страхов.

🔖— Спрашивай себя вечером: «Где сегодня я не был честен с собой?»

📌Позволь себе почувствовать то, что ты обычно вытесняешь.

📌Пиши. Проговаривай. Дыши сквозь это.

❗️Честность перед собой и принятие себя как есть дают осознанную свободу и спокойствие.

Пазлы разума▶️

#Возраст

«Радость не имеет возраста. Либо она с тобой, либо её нет. А возраст — это просто цифры».

Наталья Петровна Бехтерева (1924 - 2008) — советский и российский нейрофизиолог, исследователь мозга
Осуществила первое в СССР применение долгосрочного вживления электродов в мозг человека для диагностики и лечения различных нервных заболеваний (1962).
Разработала уникальную систему, восстановления памяти, двигательных функций после глубоких амнезий, инсультов, инфарктов.

Пазлы разума▶️

#Спокойствие #Возраст

Мне нравится спокойно становиться старше — это моя цель.

📝«В 2001 году у меня было сильнейшее кровоизлияние в мозг, так что альтернатива спокойному старению мне хорошо известна. Кровь поступала в мозг девять дней.

Процент выживших после того, что перенесла я, очень невелик, но я как-то справилась.

Я потратила два года на то, чтобы научиться заново ходить, говорить и читать.

❗️После этого любые разговоры о морщинах мне кажутся смешными.

🔖Я не стараюсь выглядеть как молоденькая девочка, ведь я давно ею не являюсь.

Я счастлива быть взрослой женщиной. В этом много сексуальности, роскоши, очарования и тайны, которых у тебя нет, пока ты молода»

Шерон Стоун

Пазлы разума▶️

#Возраст #Ценности

Желания

📝Я не знаю, в возрасте ли дело,
Или это страхов торжество…
От Вселенной раньше я хотела
Много очень разного всего.

В мыслях списки длинные строчила,
А теперь «прошений» не пишу.
Я ценю всё то, что получила.
И у мира малого прошу.

Я б хотела дом с красивым садом,
Там, где горизонт спешит за край…
Впрочем, знаешь, ничего не надо,
Только никого не забирай!

Я мечтала… Отпуск за границей!
Мозг расслабить лёжа или вплавь…
Но пускай мне отпуск только снится,
Только всех родных со мной оставь.

Я издать свою хотела б книгу
«Про любовь, про чай и пироги».
Если нет, я огорчусь не слишком,
Только всех любимых сбереги.

Я всегда мечтать умела с пылом…
Отпуск, книги, дом, цветы и май..
Но согласна, чтобы «всё, как было»…
Только никого не отнимай…

Ольга Гражданцева

Пазлы разума▶️

#Привычка

«Мы — рабы своих привычек. Измени свои привычки, и изменится твоя жизнь…»

Роберт Кийосаки

Пазлы разума▶️

#Привычка #Осознанность

Как мозг формирует привычки

📝Как появляются автоматические действия вроде «руки сами тянутся к телефону» или «всегда беру один и тот же бутер»?

🔖Обучение через награду

📌Мозг сравнивает ожидания с реальностью:

☕️Попробовали новый кофе, он оказался вкуснее обычного — запоминаем.

🔖Запоминание действия

📌Тут мозгу не важна награда. Он просто фиксирует повторяющиеся действия:

☕️Берёте один и тот же кофе каждый день — привычка сформирована.

Мозг – рационализатор. Привычки экономят ресурсы — мозг не тратит энергию на выбор.

❗️Вывод:
Чтобы избавиться от вредной привычки, недостаточно просто «запретить» — нужно заменить действием из новой системы.
Например: вместо сигареты — жвачка.

Пазлы разума▶️

#Привычка #Мозз

Всего неделя для перенастройки мозга

📝Перестань:

📌Просыпаться со смартфоном.

📌Отсутствие приоритетов на день без осознания: что важно, а что — просто шум.

📌Работать без пауз, как будто у тебя бесконечная батарейка🪫.

📌Потреблять информацию без попытки её осмыслить.

📌Игнорировать внутренний диалог, который фоном пилит самооценку.

Задачи на неделю:

📍Начни день без гаджетов и TV (первые 30 мин)
📍Один фокус дня вместо 10 задач
📍Микроосознанность: 1 раз в день спрашивать «зачем я это делаю?»
📍10 мин тишины без стимулов для мозга

❗️Важно не перегружать, а настраивать. Мозг адаптируется быстро к новым привычкам.

🔥— благодарю за практику!

Пазлы разума▶️

#Удача

«Как только вы замените негативные мысли позитивными, вы начнёте получать положительные результаты»

❗️Для удачного дня начни утро с позитива.

Вилли Нельсон (1933 года) — американский композитор и певец, работающий в стиле кантри. Обладатель 12 наград «Грэмми», в том числе в номинациях «Музыкальная легенда» и «За жизненные достижения». Включен в Зал славы кантри.

Пазлы разума▶️

#Гармония #Удача

Распространяя вокруг себя гармонию, легко быть на гребне удачи.

📝«Находясь в добрых отношениях с собой и окружающим миром, вы транслируете гармоничное излучение в окружающий мир.

Вы создаете вокруг себя область гармоничных колебаний, где все складывается удачно.

✨Позитивный настрой всегда ведет к успеху и созиданию.

❗️Когда ощущение праздника станет привычкой, тогда вы постоянно будете находиться на гребне волны удачи.»

Вадим Зеланд

Пазлы разума▶️

#Удача #Мысли

С чем вы к Миру — с тем и он к вам.

📝Закон мироздания: всё, что с вами происходит, — отражение ваших мыслей.

🔖Именно в тёмные моменты, когда кажется, что удача не находит к вам дорогу, необходим позитив, как маяк для удачи.

📌Придерживайтесь позитивного настроя во всем — в мыслях, словах, поступках.

📌Находитесь в нем полностью. Не «за что мне это?», а «для чего?»; не «не умею», а «научусь».

📌Такие мысли переведут вас на линию жизни, которой сопутствует удача.

🔖Выбирайте хорошие и добрые мысли, используйте позитивные слова, замечать малейшие проблески удачи.

✨Будьте благодарными — так вы откроетесь для удачи и она станет вас посещать намного чаще.

Пазлы разума▶️