#Сон

«Пощадите себя ради самих себя.

Щадите свои уши, щадите свои глаза, щадите свои мысли. Что вы слышали такого после полуночи, что вы считали бы ценнее собственного сна?

Это всего лишь то, что вы так или иначе слышали, и к тому же раз сто… »

Коко Шанель

Пазлы разума▶️

#Сон #Мозг

Рекомендации по улучшению качества сна

📌Соблюдать режим — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

📌Создать комфортную обстановку — спальня должна быть тёмной, тихой и прохладной.

📌Ограничить время перед экраном — избегать использования телефонов, компьютеров и телевизоров за час до сна.

📌Избегать тяжёлой пищи и кофеина — не есть тяжёлую пищу и не употреблять кофеин за несколько часов до сна.

📌Релаксация перед сном — заниматься расслабляющими практиками, такими как йога, медитация или чтение, чтобы подготовить тело ко сну.

📌Ограничить дневной сон — если есть необходимость вздремнуть, стараться делать это не дольше 20–30 минут и не позднее 15:00.

Пазлы разума▶️