#Выбор

«Нельзя прожить свою жизнь для других. Надо выбрать то, что нужно именно тебе, даже если это не понравится твоим друзьям, близким.»

Из 📖 «Дневник Памяти»,
Николас Чарльз Спаркс (1965) — всемирно известный американский писатель, автор романов-бестселлеров на темы христианства, любви, трагедии, судьбы и человеческих отношений. На его счету двадцать один изданный роман. Продано около 80 млн. экз. книг на 45 языках.

Пазлы разума▶️

#Выбор #Осознанность

Выбирайте в жизни то, что хотите вы!

📝Вы не должны по чужим шаблонам проживать свою жизнь в соответствие с идеалами, в которые вы не верите.

✨Делайте свой выбор осознанно.

❗️Живите своей жизнью, не позволяйте никому управлять её!

Пазлы разума▶️

#Выбор #Манипуляция

Так проще.

📝Современный мир избавляет человека от необходимости мыслить.

🔖Глаза заменяет воспитание, мысли – правила, собственное мнение – стереотипы, желания – рекламные ролики.

📌Все уже придумано, зафиксировано, разложено по своим местам…

📌Не думай, а слушай, смотри и запоминай. О тебе уже позаботились.

📌Мой голову этим шампунем, спи на этих кроватях, носи эти джинсы.

⁉️Да, конечно, у тебя есть право выбора, но к чему оно?

📌Пока ты будешь выбирать, размышлять, анализировать, время уйдет.

📌Вот и не забивай голову всякой ерундой.

📌Живи комфортно, пусть каждый твой день будет праздником безграничного потребления.

Из 📖 «Научи меня умирать», Мацуо Монро.

❗️Выбор за тобой!

Пазлы разума▶️

#Сон

«Пощадите себя ради самих себя.

Щадите свои уши, щадите свои глаза, щадите свои мысли. Что вы слышали такого после полуночи, что вы считали бы ценнее собственного сна?

Это всего лишь то, что вы так или иначе слышали, и к тому же раз сто… »

Коко Шанель

Пазлы разума▶️

#Мозг #Здоровье

Почему важен режим отдыха?

📝Недостаток сна тормозит мозг снижает эффективность работы и может привести к серьёзным заболеваниям.

📌Человек в среднем может выдержать:
✔️месяц без еды
✔️неделю без воды
❗️несколько ДНЕЙ без сна

🔖Во время сна мозг не отключается, а систематизирует информацию, полученную за день, что помогает укреплять долговременную память и усваивать новые навыки.

🔖Последствия недостатка сна

📌Хронический недосып увеличивает риск гипертонии, атеросклероза, инфарктов.
Ослабление иммунитета.
Ухудшение внешности.

🔖Важен режим сна и его продолжительность.

📌Привыкая к режиму организм запускает подготовку ко сну в определенное время и без режима сон не будет полноценным.

✨Поддерживая режим сна, вы продлеваете качественную, полноценную жизнь.

Пазлы разума▶️

#Сон #Мозг

Рекомендации по улучшению качества сна

📌Соблюдать режим — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

📌Создать комфортную обстановку — спальня должна быть тёмной, тихой и прохладной.

📌Ограничить время перед экраном — избегать использования телефонов, компьютеров и телевизоров за час до сна.

📌Избегать тяжёлой пищи и кофеина — не есть тяжёлую пищу и не употреблять кофеин за несколько часов до сна.

📌Релаксация перед сном — заниматься расслабляющими практиками, такими как йога, медитация или чтение, чтобы подготовить тело ко сну.

📌Ограничить дневной сон — если есть необходимость вздремнуть, стараться делать это не дольше 20–30 минут и не позднее 15:00.

Пазлы разума▶️

#Время

«В жизни всё временно. Если всё идёт хорошо — наслаждайся, это не будет длиться вечно. Ну а если всё паршиво — не кисни, это тоже не навсегда»

Фёдор Михайлович Достоевский (1821— 1881) — русский писатель, мыслитель, философ и публицист. Классик мировой литературы, по данным ЮНЕСКО, один из самых читаемых писателей в мире.
Его произведения способствовали возникновению жанра психологической прозы.

Пазлы разума▶️

#Страх #Перемены

Дискомфорт и страх— это сигналы роста.

📝Перемены требуют выхода из зоны комфорта в неизвесность и приложения усилий для создания новой зоны комфорта на более высоком уровне.

🔖Мозг не любит тратить энергию, а неизвестность, связанная с переменами, — это стресс.

📌 Страх перемен — это не слабость. Это перестройка. Как после тренировки болят мышцы — так и мозг «бунтует», когда учишься новому, т.е. тратишь энергию.

🔖Через год вы и не вспомните, как страшно было начать.

📌Вы будете благодарны себе за смелость нажать «отправить», сказать «нет» или просто встать с дивана.

❗️Время не даст идеальных условий: «Когда будет меньше стресса, я займусь этим». Но стресс не уйдет.

🔖Чтобы снизить уровень стресса перед неизвестностью, разбивайте задачи на маленькие шаги, так мозгу легче смириться с маленькими энергозатратами.

❗️Так проще выйти из зоны комфорта и уменьшить страх перемен.

Пазлы разума▶️

#Время #Действие

Помните когда вам плохо

📝Это пройдёт.

🔖У вас прежде были другие чувства, и они вернутся вновь.

📌Эмоции подобны погоде: они изменчивы и непостоянны.

📌Облака на небе могут казаться недвижимыми и всё же они постоянно находятся в движении.

🔖«Не верь себе, когда все представляется тебе в мрачном свете, все кажутся виноватыми, всем хочется сказать и даже сделать злое.

Смотри на себя в таком состоянии, как на пьяного, ничего не предпринимая, и дожидайся, когда пройдет это состояние.

Чем меньше будешь делать, находясь в этом состоянии, тем скорее оно пройдет: это воздержание так же нужно, как для пьяного сон.»

Лев Николаевич Толстой

Пазлы разума▶️

#Внимание

«Мы становимся слепыми к тому, что видим каждый день. Но каждый день разный, и каждый день является чудом. Вопрос только в том, чтобы обратить внимание на это чудо.»

Пауло Коэльо

Пазлы разума▶️

#Мозг #Внимание

Зрительный тест на тренировку внимательности: найдите другое число за отведенное время

Смотрим на картинку! Представлены ряды с порядком чисел 001. Найдете другую цифру за 1⃣0⃣ секунд?

Ответ: 10-й ряд, 2-ая цифра с конца

Справились вовремя?

⚡️— легко
❤️— не получилось

Пазлы разума▶️

​​#Внимание #Осознанность

Простые и эффективные способы повысить внимательность к моменту «здесь и сейчас»:

🔖Практика дыхания — сосредоточьтесь на своем дыхании: ощутите каждый вдох и выдох

📌Не старайтесь контролировать, наблюдайте, как воздух входит и выходит

❗️Это переключает внимание с внешних забот на внутренний опыт.

🔖Обратите внимания на тело — почувствуйте свое тело, начиная с пальцев ног и до макушки.

📌Заметьте все ощущения, приятные или неприятные.

❗️Это укрепляет осознанность себя

🔖Медитация «наблюдателя» — сядьте в спокойной обстановке и наблюдайте за мыслями и чувствами, не вмешиваясь и не оценивая их

📌Позвольте мыслям приходить и уходить, оставаясь в роли наблюдателя

❗️Так вы сможете отслеживать качество ваших мыслей

✨Развитие осознанности — это как тренировка мышц: чем чаще практикуете, тем лучше внимательность в моменте.

❗️Начните с нескольких минут в день и наблюдайте, как меняется восприятие мира!

Пазлы разума▶️

#Свобода

«Единственная свобода, которой мы располагаем, - это свобода выбора. Каждый может выбирать всё, что захочет.»

Вадим Зеланд

Пазлы разума▶️

#Ответственность #Свобода

Рабская психология

📝Это мировоззрение, мировосприятие, тип мышления, где отношения строятся по принципу «раб-господин».

🔖Господин зависит от раба, а раб от господина и роли могут легко меняться местами.

📌Они пассивны и перекладывают ответственность за все на господина.

📌Господин – главный авторитет, и не важно это, муж-садист, чиновник-вор, начальник-тиран, глупец-ученый или лицемерный священник...

🔖Для раба и господина мерилом успеха служат не личные качества, а статус.

📌Бессознательно раб гордится своим рабским статусом, его нравится его жертвенность и мазохизм.

📌Господин же гордится своим положением и властью.

📌Таким не нужны ни свобода, ни личностны рост, ни самореализация.

❗️Всё что нужно таким – это продолжать играть в свои игры.

✨Для изменений нужно взять на себя ответственность за свою жизнь и стать творцом-созидателем.

Пазлы разума▶️

#Свобода #Правда

Быть честным перед собой – быть свобобным

📝Можно обмануть кого угодно но себя не обманешь.

📌Можно улыбаться, когда больно. Можно говорить «всё хорошо», когда внутри шторм.

❗️Но тихий внутренний голос всегда озвучивает истину.

И этот голос — твой путь домой.

🔖Внутренняя честность — это не про идеальность.

📌Это про готовность увидеть себя без фильтров.

📌Признать: «Да, я сейчас злюсь», «Да, я чувствую зависть», «Да, я притворяюсь»...

❗️Признать и принять этот факт.

✨Когда перестаёшь убегать от правды о себе — перестаёшь быть рабом страхов.

🔖— Спрашивай себя вечером: «Где сегодня я не был честен с собой?»

📌Позволь себе почувствовать то, что ты обычно вытесняешь.

📌Пиши. Проговаривай. Дыши сквозь это.

❗️Честность перед собой и принятие себя как есть дают осознанную свободу и спокойствие.

Пазлы разума▶️

#Возраст

«Радость не имеет возраста. Либо она с тобой, либо её нет. А возраст — это просто цифры».

Наталья Петровна Бехтерева (1924 - 2008) — советский и российский нейрофизиолог, исследователь мозга
Осуществила первое в СССР применение долгосрочного вживления электродов в мозг человека для диагностики и лечения различных нервных заболеваний (1962).
Разработала уникальную систему, восстановления памяти, двигательных функций после глубоких амнезий, инсультов, инфарктов.

Пазлы разума▶️

#Спокойствие #Возраст

Мне нравится спокойно становиться старше — это моя цель.

📝«В 2001 году у меня было сильнейшее кровоизлияние в мозг, так что альтернатива спокойному старению мне хорошо известна. Кровь поступала в мозг девять дней.

Процент выживших после того, что перенесла я, очень невелик, но я как-то справилась.

Я потратила два года на то, чтобы научиться заново ходить, говорить и читать.

❗️После этого любые разговоры о морщинах мне кажутся смешными.

🔖Я не стараюсь выглядеть как молоденькая девочка, ведь я давно ею не являюсь.

Я счастлива быть взрослой женщиной. В этом много сексуальности, роскоши, очарования и тайны, которых у тебя нет, пока ты молода»

Шерон Стоун

Пазлы разума▶️

#Возраст #Ценности

Желания

📝Я не знаю, в возрасте ли дело,
Или это страхов торжество…
От Вселенной раньше я хотела
Много очень разного всего.

В мыслях списки длинные строчила,
А теперь «прошений» не пишу.
Я ценю всё то, что получила.
И у мира малого прошу.

Я б хотела дом с красивым садом,
Там, где горизонт спешит за край…
Впрочем, знаешь, ничего не надо,
Только никого не забирай!

Я мечтала… Отпуск за границей!
Мозг расслабить лёжа или вплавь…
Но пускай мне отпуск только снится,
Только всех родных со мной оставь.

Я издать свою хотела б книгу
«Про любовь, про чай и пироги».
Если нет, я огорчусь не слишком,
Только всех любимых сбереги.

Я всегда мечтать умела с пылом…
Отпуск, книги, дом, цветы и май..
Но согласна, чтобы «всё, как было»…
Только никого не отнимай…

Ольга Гражданцева

Пазлы разума▶️

#Привычка

«Мы — рабы своих привычек. Измени свои привычки, и изменится твоя жизнь…»

Роберт Кийосаки

Пазлы разума▶️

#Привычка #Осознанность

Как мозг формирует привычки

📝Как появляются автоматические действия вроде «руки сами тянутся к телефону» или «всегда беру один и тот же бутер»?

🔖Обучение через награду

📌Мозг сравнивает ожидания с реальностью:

☕️Попробовали новый кофе, он оказался вкуснее обычного — запоминаем.

🔖Запоминание действия

📌Тут мозгу не важна награда. Он просто фиксирует повторяющиеся действия:

☕️Берёте один и тот же кофе каждый день — привычка сформирована.

Мозг – рационализатор. Привычки экономят ресурсы — мозг не тратит энергию на выбор.

❗️Вывод:
Чтобы избавиться от вредной привычки, недостаточно просто «запретить» — нужно заменить действием из новой системы.
Например: вместо сигареты — жвачка.

Пазлы разума▶️