#Мозг #Здоровье

Зачем дремать днём?

📝В Японии распространена традиция дневного сна на рабочем месте – «инэмури» («присутствовать и спать»).

🧑‍✈️Из исследований NASA: 26-минутный сон у пилотов увеличивал концентрацию на 34%, а работоспособность — на 54%.

🕰Кратковременная дрема (15–30 минут) снижает уровень кортизола, улучшает настроение и помогает справляться с умственным истощением.

📌Это как "мягкий перезапуск" мозга, который защищает от выгорания.

✨Чувствуете, расфокусировку внимания, снижение эффективности — 20-30 минут сна помогут взбодриться и зарядить мозг лучше кофе

❗️Однако сон более 30 минут, наоборот, вызывает усталость и разбитость. А полуторачасовой запускает полный цикл сна – вечером будет не уснуть.

Пазлы разума▶️

#Мозг #Питание

Польза красочного меню!?

📝Яркие цвета овощей и фруктов радуют взор и воздействуют на мозг через психобиохимические механизмы!

🔖Каждый цвет связан с определенными эмоциями и полезными веществами.

🍎🍓Красные (помидоры, клубника) богаты ликопином, который повышает энергию и ассоциируется с активностью.

🥕🍊Оранжевые и желтые (морковь, апельсины) – бета-каротин, улучшает настроение и стимулирует позитивное мышление.

🫛Зеленые (щавель, горошек) насыщены магнием, снижают стресс и вызывают успокоение.

🫐Фиолетовые (черника, свекла) с антоцианами укрепляют память и снижают тревожность!

✨Визуальное разнообразие в тарелке активирует дофаминовые рецепторы, усиливая удовольствие от еды и мотивацию к здоровому питанию.

❗️Добавьте красок в меню — насытит организм витаминами и поддержит ментальное здоровье через цветовые ассоциации и биохимию.

Пазлы разума▶️

#Благодарность

«Выражая благодарность, мы открываем двери для новых возможностей»

Опра Гэйл Уинфри (1954)— американская телеведущая, актриса, продюсер, общественный деятель, ведущая ток-шоу «Шоу Опры Уинфри».
Несмотря на сложный жизненный путь (росла в деревне с бабушкой, перенесла насилие, раннюю беременостьв) Опра стала первой афроамериканкой- миллиардером (более $2,6 млрд), самая богатая женщина в шоу-бизнесе.
Владеет собственной киностудией, журналом, радиосетью, кабельным телеканалом.
От ее слова зависит продажа какого либо продукта и даже победа в выборах президента…

Пазлы разума▶️

​​​​#Осознанность #Благодарность

Извинения, часто являются формальностью и так же воспринимаются.

📝«Прошу прощения» или «извини» — это вы для себя просите некую услугу, а «благодарю» — выполняете действие для другого (дарите благо).

🔖Также, говоря, что мы сожалеем, мы неосознанно занижаем самооценку и наносим вред своей уверенности, извиняясь за действия и обстоятельства.

📌Например, слова благодарности при опоздании, вместо извинений, дают чувство позитива между вами, так как вы цените время, которое человек потратил на ожидание.

📌Поступая так, вы не ухудшаете свой имидж или то, что человек думает о вас, а вместо этого хвалите человека за то, что он сделал:

📌Извини, я опоздал – благодарю за ожидание.

📌Извини, что разочаровал – благодарю, что верил в меня.

📌Прости, что отнимаю твоё время — благодарю, что проводишь время со мной!

📌Извини, что отвлекаешься и помогаешь мне — благодарю за помощь!

✨Благодарность в помощь!

Пазлы разума▶️

#Благодарность #Конкретика

Искренняя благодарность всегда конкретна.

📝Искренне благодарные люди не говорят: «Я люблю тебя, потому что ты такой замечательный!».

📌Вместо этого он скажет: «Благодарю тебя за ужин, который ты готовишь, и за то, как ты встречаешь меня после работы, даже когда устал(а)!».

🔖Причина проста: искренняя благодарность имеет конкретную основу и показывает, что благодаривший был внимателен к проявившему заботу.

❗️Да, вы можете быть благодарны за всё, но это всё складывается из маленьких кирпичиков действий и проявленных чувств.

📌В благодарности признаются добрые намерения (ужин как проявление заботы) и затраты (несмотря на усталость).

🔖Благодарность поддерживает баланс «брать –давать».

📌Благодарность повышает уровень значимости, даёт силы, воодушевляет, вызывает выработку гормонов удовольствия (эндорфин, серотонин). 

📌Без благодарности нарушается баланс, что приводит к напряжению отношений, обидам и отчуждению.

❗️Поэтому делайте добро и будьте конкретны в благодарности.

#Мечта

«У вас должна быть мечта, чтобы вы могли с легкостью вставать по утрам! »

Мохаммед Али (настоящее имя — Кассиус Марцеллиус Клей, 1942-2016) — американский боксёр-профессионал, выступавший в тяжёлой весовой категории.
Чемпион Олимпийских игр 1960 года в полутяжёлом весе.
Абсолютный чемпион мира в тяжёлом весе.
Sports Illustrated и BBC назвали Али «Спортсменом века». Провёл 61 бой, одержав 56 побед (37 из них — нокаутом).
После завершения карьеры занимался благотворительностью.
Прототип персонажа Аполло Крид в фильмах «Рокки».
Включён в Международный зал боксёрской славы.

Пазлы разума▶️

#Мечта #Действие

Почему мечты не сбываются:

🔖Нет эмоциональной связи.

📌Иногда человек преследует мечты, которые не вызывают в нём истинного отклика.

📌Важно отделить истинные от тех, что навязаны внешними обстоятельствами, чужими ожиданиями о «правильной» жизни.

📌Некоторые мечты могут быть небезопасными, неэкологичными или вмешиваться в волю другого человека.

🔖Неготовность к изменениям.

📌Человек хочет чего-то, но не готов к изменениям, которые это принесёт.

🔖Блокирующие убеждения.

📌Негативные программы в подсознании, могут стать препятствием реализации.

🔖Недостаток уверенности в себе.

📌Уверенность в себе — мощный ресурс, способный повлиять на успех так же сильно, как знания и навыки.

🔖Перфекционизм.

📌Желание делать всё идеально становится ловушкой: цели теряют конкретику и измеримость. Нет соизмеримости необходимо и достаточно.

🔖Страх критики. Зависимость от чужого мнения

❗️Даже один фактор резко снижает вероятность реализации мечты.

Пазлы разума▶️

​​#Мечта #Осознанность

Определяем: своя или чужая мечта.

1⃣Если яркие картинки счастливой жизни не вызывают эмоций или, эмоции есть, но вы никак её не реализуете, то вероятно это чужие мечты.

2⃣Ваш распорядок ОБЫЧНОЙ недели через 5 лет.

📌Представьте, что мечта уже исполнилась

📌Что в новой жизни происходит?

🔖Пишите подробно, чем хочется наполнить день:

📌во сколько встаете, что после делаете, спорт

📌где работаете или у вас пассивный доход

📌где и как живете

📌распишите вечера и выходные

🔖Написанный от души график вдохновит

📌Подумайте есть ли в нем ваша мечта или её исполнение сделало график таким.

❗️Если там её нет, то и мечта не ваша.

3⃣Описываем себя, в жизни мечты: поведение, характер, друзья, как выглядите, что говорите...

❗️Описывайте, будто видите себя со стороны

🔖Отбросьте мысли из серии «Через 5 лет я должна…», «К этому времени мне нужно…»

📌Забудьте про стереотипы и ожидания других.

⁉️После, ответьте себе честно:

❓Вам нравится этот человек, что и как он делает? Это вы?

#Игра

«Игра является одним из самых эффективных способов упростить вашу жизнь. Это то, что мы делали в детстве, но мы забыли играть во взрослой жизни.»

Альберт Эйнштейн

Пазлы разума▶️

#Игра #Выбор

Жизнь — игра.

📝Относитесь к своей жизни как квесту на получение индивидуального опыта.

❗️И чем сложнее уровень, тем больше профита.

🔖Мы пришли в Мир совершенствоваться.

📌И это происходит когда мы творим, создаём, открываем, изучаем и познаём все вокруг, в том числе и самих себя.

📌Мы проходим уроки жизни, словно классы в школе, постепенно накапливая знания и опыт.

🔖У каждого есть выбор: сделать этот процесс обучения приятным и радостным с чередой приключений и открытий или превратить его в вечную муку в виде решения проблем и преодоления препятствий.

✨Важным условием «легкой» жизни является умение радоваться простым вещам, мелочам из которых состоит жизнь.

❗️Выбор за вами!

Пазлы разума▶️

#Принятие #Игра

Наша жизнь на 20% состоит из внешних событий и на 80% из того, как мы на это реагируем.

📝Мы не создаём законов жизни и живём в Игре, правил которой не осознаём.

🔖Многие живут в иллюзиях, что могут контролировать внешние события, но даже банановая 🍌кожура может резко изменить наши планы.

📌В наших силах только выбирать, как относиться к ситуации.

❗️Учитесь принимать, находить хорошее и извлекать уроки, чтобы продолжать Игру.

Пазлы разума▶️

#Пауза

«В жизни обязательно должны быть паузы. Такие паузы, когда с вами ничего не происходит, когда вы просто сидите и смотрите на мир, а мир смотрит на вас.»

Из 📖 «Просветление и другие заблуждения», Карл Ренц (1953)– учитель недвойственности (адвайты). Его учение близко к традициям адвайты и дзен, но подаётся в свободной, неформальной манере.
Суть учения: «Узнай всё как иллюзию, в особенности того, кто узнает всё как иллюзию».

Пазлы разума▶️

#Пауза #Отдых

Как отдохнуть за 10 минут?

📝Чувствуете усталость и времени не хватает, а дел невроворот и все срочные, возьмите ПАУЗУ.

📌Поверьте, за 10 минут с Миром ничего не случится, а вы сможете повысить свою эффективность, вернув себя в здесь и сейчас.

🔖Сидя с открытыми глазами, глубоко вдохните через нос и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд.

📌Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол.

📌Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол.

📌Т.е., у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

🔖Люси Палладино из 📖 «Максимальная концентрация»

❗️Эта техника не заменит полноценный отдых со сном, но, найдя посреди напряжённого дня 10 минут, вы сможете перевести дух.

Пазлы разума▶️

#Пауза #Удовольствие

Как получать удовольствие от жизни?

🔖Стресс и лихорадочный темп размазывают и затирают удовольствие жизни, когда дело доходит до интенсивного переживания момента.

❗️Для наслаждения нужна ПАУЗА, чтобы насладиться моментом.

📌Делая это сознательно, вы собираете ощущения, и создаются чувственные образные ощущения – глубокие, приятные и насыщенные.

📌Чем внимательнее мы относимся к тому, что нас окружает, чем больше мы привыкаем точно ощущать вкусы или запахи, тем более различимыми будут наши чувства.

✨Удовольствию необходимо время.

#Мысли

«Внутренний мир человека — не безжизненная груда кирпича или камней. Каждая Ваша мысль отражается в этой системе и воздействует на неё. Хотите Вы этого или нет, но, размышляя, все время создаете собственную реальность.»

Из 📖 «Подсознание может всё», Джон Кехо

Пазлы разума▶️

#Мысли #Настрой

Почему позитивный настрой не срабатывает?

📝Многие знают ситуации, когда пытаешься мыслить позитивно, а обстоятельства всё равно давят.

🔖Вспомним про инертность из школьной физики.

📌Это как запустить мячик, он ещё какое-то время катится, даже если ты уже перестал его толкать. ⚽️

📌Так и с негативными привычками: ты начал думать позитивно, но старые реакции и паттерны ещё какое-то время будут "работать".

🔖Важно это понимать и не расстраиваться, если сразу ничего не поменялось.

⏳ Нужно время и усилия, чтобы преодолеть эту инертность!

🔖Я стараюсь регулярно практиковать позитивное мышление, но понимаю, что это как марафон, а не спринт. 🏃‍♀️

❗️Главное — продолжать двигаться в этом направлении и не сдаваться!

Пазлы разума▶️

#Прокрастинация #Изменения

«Формула изменений» Ричарда Бекхарда и Дэвида Глейтчера

📝Формула показывает причины прокрастинации.

🔖Для запуска перемен нужно ЯСНО видеть цель, к которой идешь ( опиши ее, прочувствуй на себе).

🔖Ключевой момент: если один из факторов будет ноль или очень низкий, человек не будет преодолевать сопротивление!

📌Производное трех компонентов должно быть больше DVF>R, чем сопротивление изменениям (могут быть убеждения, страхи, вторичные выгоды, отсутствие сил и многое другое).

📌Сопротивление – это нормальная психическая реакция, задача мозга экономить энергию –оставить все как есть.

🔖Если вас в большей степени устраивает ваша ситуация, нет дискомфорта, то запуска изменений не произойдет, увы..

❗️Если только мечтаете, недовольны ситуацией, но не действуете, то изменения будут отложены до лучших времен. Или пока совсем плохо не станет.

Пазлы разума▶️

#Сила

«Настоящая сила рождается в голове. Она заставляет идти, даже когда тело хочет упасть.»

Из 📖 «Грязь, пот и слёзы»,
Эдвард Майкл «Беар» Гриллс (1974)— британский путешественник, телевизионный ведущий и писатель. Наиболее известен по телепрограмме «Выжить любой ценой».

Пазлы разума▶️

#Сила #Воля

Как быть сильным человеком?

📝Сильные люди – это те, кто тысячу раз хотел сдаться, но всё равно вставал и шёл дальше.

⁉️Почему они так могут – у них есть воля.

🔖 У них развита способность контролировать свои действия, принимать решения и достигать поставленных целей, несмотря на препятствия и трудности.

📌Они не кричат о своей боли. Они просто живут – и справляются с препятствиями в жизни: страхами, болью, ленью...

🔖Важным фактором развития силы воли является понимание собственных желаний и потребностей

❗️Негативные мысли, плохое настроение истощают силу воли.

✨Развивайте силу воли постоянно.

❗️И помните, что без тренировок она ослабевает, и она также нуждается в отдыхе как и мышцы нашего тела.

Пазлы разума▶️

#Мозг #Сила

Мозг, как мышцу, можно прокачать эспандером.

📝Развить силу мозга, стать умнее и внимательнее без препаратов можно за несколько минут в день, упражняясь с эспандером:

📌удерживаем его в сжатом состоянии 15-20 секунд и отпускаете.

📌отдыхаем 2 минуты,

📌повторяем 5 раз.

🔖Такие упражнения «качают» голубое пятно — зону мозга, которая отвечает за концентрацию, устойчивость к стрессу, мотивацию и энергию.

❗️Достаточно двух подходов в день, и уже через неделю заметите результат.

Пазлы разума▶️