#Ожидание #Мнение

Перестаньте проживать жизнь чужих ожиданий.

📝Многие живут в соответствии с тем, что другие считают лучшим для них.

📌Они делают то, что от них ожидают их родители, друзья, учителя, правительство и общество.

📌Игнорируют свой внутренний голос, заняты реализацией чужих ожиданий и теряют контроль над своей жизнью.

📌Не знают, что приносит им счастье и чего они хотят на самом деле.

🔖Важно научиться ценить собственные чувства и желания.

📌Позвольте себе свободу быть собой, не оглядываясь на чужие мнения.

✨Счастье — это внутреннее состояние, которое не зависит от внешних оценок.

🔖Начните строить свою жизнь, исходя из своих убеждений и стремлений.

📌Доверьтесь своей интуиции и следуйте за мечтой.

✨Помните, что вы — уникальная личность, достойная любви и уважения.

Пазлы разума▶️

#Ожидание #Действие

Лайфхак. Как жить своей жизнью.

1⃣Когда кто-то о чём-то просит, считайте до трёх. Обычно за это время поймёте, что вам это совсем не нужно.

2⃣Говорите «нет» коротко и ясно. «Не могу, дела» — и никаких лишних слов.

3⃣Спрашивайте себя: «Это моё или чьё-то?» Если чьё-то — в мусорку.

4⃣«А ты сам-то так делаешь?» — и любители перекладывать ответственность на других сразу сдуваются.

5⃣Проживайте хотя бы один день в неделю так, как хотите: не звоните нытикам, не берите чужую работу, не оправдывайтесь.

😉Увидите, что мир не рухнет.

❗️Важно: заведите дневник «Эгоиста» или в смартфоне каждый вечер записывайте, что сделали для себя. Да, сначала сложно перестроиться.

✨Наградой будет легкость и энергичность – это та энергия, которая уходила на ожидания других, начнёт оставаться у вас для ваших истинных желаний.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Любовь #Благодарность

«Проснитесь на рассвете с окрылённым сердцем и воздайте благодарность за ещё один день любви.»

Джебран Халиль Джебран (1883-1931) — ливанский и американский философ, художник, поэт и писатель. Выдающийся арабский писатель и философ XX века.
Автор книги Пророк (The Prophet) — вершина философии поэта. Переведена на более чем 100 языков.

Пазлы разума▶️

#Опыт #Отношения

Все люди даны нам либо для опыта, либо для счастья и любви.

🔖Отношения даны вам для опыта, если:

📌с этим человеком вы чувствуете, как рушатся ваши ценности, принципы, установки и шаблоны ваших представлений об отношениях

📌вы постоянно в «борьбе» друг с другом, чтобы отстоять свой взгляд на аспекты отношений

📌вы чувствуете изнеможение от отношений

📌постоянные «эмоциональные горки»

📌нет чувства постоянства и безопасности (необходим тандем этих чувств)

🔖Так мы осознаём какими должны быть отношения с близким человеком, какие ценности и взгляды мы готовы вместе разделить.
 
❗️Часто опыт болезнен и оставляет воспоминания на всю жизнь.

Пазлы разума▶️

#Счастье #Отношения

У вас большие шансы на счастливую совместную жизнь, если:

📌вместе вы чувствуете радость, заботу, постоянство и безопасность.

📌вы уважаете и разделяете взгляды и жизненные ценности друг друга

📌когда при «выяснении отношений» внутри каждого из вас есть твёрдое убеждение, что вы всё равно вместе сможете со всем справиться.

📌вы вместе идете на компромиссы и ищете решение проблем и нет мыслей расстаться из-за этих ссор. Ведь отношения дороже всех ссор и обид

📌вы не ломаете себя, чтобы быть с этим человеком.

📌вы любите, доверяеие и принимаете друг друга такими, как есть. 

📌вы вместе растете и развиваетесь, без  принуждений. Все происходит взаимно, по собственной воле и согласию. 

❗️Самое важное – вы всегда  благодарны друг другу, это и есть сигнал души об истинности чувств.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Красота

«Красота есть во всем, но не всем дано это видеть.»

Конфуций

Пазлы разума▶️

#Радость #Красота

Зачем учиться видеть прекрасное?

📝Отрывайтесь от суеты и переживаний, делайте остановки в забеге по жизни.

🔖Учитесь замечать красоту в мире и в людях, чтобы не походить на автомобиль, несущийся без остановок, а часто и без тормозов — так вся жизнь и пронесётся мимо.

🔖Уделите больше внимания регулярному отдыху и расслаблению

📌В погоне за делами редко кто способен увидеть красоту по-настоящему и понять, насколько она прекрасна и нежна уже сама по себе.

📌В минуты отдыха можно научиться наслаждаться прекрасным и радоваться тому, что создала природа и руки людей.

📌Например, насколько приятно сидеть в кафе и пить молочный коктейль, наслаждаясь закатом, как день постепенно переходит в ночь.

✨Именно такие моменты люди по-настоящему счастливы.

📌Танцы и пение способствуют красоте человеческой природы и приятным эмоциям.

✨Только тем, кто  отринул суету и видит красоту жизни, открывается цепь событий, настоящие возможности радоваться жизни, ощущая собственное счастье.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Красота

Зачем в жизни делать паузу?

📝Остановки – это жизнь, это спокойный выдох и вдох. Это ощущение себя и своего присутствия в мире.

🔖Начиная осознанно видеть красоту Мира, других людей, можно ощутить истинную радость.

📌Можно увидеть то, что происходит у тебя в отношениях.

📌Распознать свои маски и глупости, которые ты творишь.

🔖В забеге по жизни создается иллюзия вечной жизни, где надо хорошо затариться на будущее, а потом начать жить.

📌А потом перед зеркалом видим старое, уставшее существо, ненужное ни себе, ни кому-то еще.

🔖В мультике «Паровозик из Ромашково» замечательная фраза: «Если мы сейчас не остановимся и не увидим, как появляются весна, ростки, цветы, то можем упустить жизнь»!

❗️Завтра жизнь может закончиться и мы так и не увидим её!

✨Если не увидим и не поймём красоты вокруг, то и не почувствуем благодарности к миру и не найдём в нём своего места.

❗️Важно научиться в жизни останавливаться, чтобы увидеть красоту; она везде.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Манипуляция

«Если человек не умеет управлять собой, им начинают управлять другие.»

Алиев Хасай Магомедович (1951) – врач-психиатр, заслуженный врач Республики Дагестан, автор метода о психофизиологической саморегуляции «Ключ».

Пазлы разума▶️

#Манипуляция #Газлатинг

Проверьте ваши отношения на газлайтинг

📝Цель газлайтинга — заставить вас усомниться в собственной адекватности и реальности, чтобы вы зависели от манипулятора.

🔖Чек-лист:

📌Часто сомневаетесь в себе и своих действиях

📌 Утаивате информацию, чтобы не пришлось объяснятся

📌Постоянно скрываете что-то от друзей и семьи, чтобы не оправдываться

📌Делая себе покупки, опасаетесь критики партнера

📌Сомневаетесь в праве сделать партнёру замечание о некомфортности его поведения для вас

📌 Часто извиняетесь перед партнером

📌Вам кажется, что раньше вы были более расслаблены и веселы

📌Перед приходом партнёра вы перепроверяете всё ли сделано как надо

📌Сомневаетесь в своей внешности или личностных качествах

📌Сомневаетесь, что достойны своего партнёра

📌Чувствуете дискомфорт в жизни, но не можете уловить причину

❗️На 50% ответили «да» — пора действовать, учиться отстаивать свои границы.

Пазлы разума▶️

​​#Действие #Газлатинг

Как противостоять газлайтингу?

📝В борьбе с манипуляцией важно её осознание.

🔖Учитесь слушать и слышать свою интуицию через тело, тело не врёт:

📌вам буквально тошно от ваших отношений

📌дискомфортные ощущения в теле, часто в области сердца, солнечного сплетения и низа живота, кишечная дисфункцию, проявления психосоматического характера.

🔖Формируйте свою картину реальности:

📌записывайте факты в дневник, на диктофон ваши разговоры, делитесь с близкими

📌мыслите критично, смотрите на ситуацию со стороны, как в кино, где вы в главной роли

📌чаще встречайтесь с родными и друзьями, узнавайте их мнение

📌прекратите самобичевание, не вините себя за все подряд.

🔖Не оправдывайтесь, газлайтер может думать о вас что угодно. Важно — что вы думаете о себе.

📌 Выскажитесь. Если человек не реагирует, не признаёт негативность и обижает вас, лучше прекратить отношения.

❗️Помните, агрессор будет им оставаться до тех пор, пока вы ему это позволяете.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Перфекционизм

«Перфекционизм разрушителен хотя бы потому, что ничего идеального не существует. Перфекционизм – это недостижимая цель.

Перфекционизм – это желание не быть, а казаться совершенным.

Это недостижимо – невозможно контролировать чужое восприятие себя, сколько бы времени и энергии мы на это ни потратили»

Из 📖 «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть», Брене Браун (1965) — американская писательница, профессор Хьюстонского университета, магистр социальной работы, доктор философии.
Её исследования и книги посвящены вопросам, связанным с чувствами стыда и уязвимости, а также с храбростью и полноценностью жизни.

Пазлы разума▶️

#Страх #Перфекционизм

Как понять, что ты перфекционист?

📌Ставите перед собой СЛИШКОМ высокие планки.

📌Свою ценность измеряете продуктивностью и мнением окружающих.

📌Отдыхаете, когда силы уюе на исходе, и выгорание стало нормой.

❗️Один из основных побудителей перфекционизма — страх ошибок, ментальное расстройство, которое не даёт быть счастливым.

✨Преодолеть этот страх — позволить себе быть неидеальным, это даст свободу и полноту счастья.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Перфекционизм

Если перфекционизм — норма жизни, как быть?

📌Мелкие помарки — не катастрофа. Просто исправьте.

📌Оставьте постоянный контроль. Примите, что Мир идеален в своём несовершенстве.

❗️В погоне за результатом не наслаждаетесь жизнью, она проходит мимо.

📌 Примите, что всеобщего одобрения нет.

📌Давайте себе отдых – так вы повысите свою эффективность и качество жизни.

❗️Помните, что, критикуя себя, вы больше вредите себе; критика должна быть конструктивной.

📌Научитесь говорить себе СТОП при многократных доработках. 

📌Хорошо сделать — лучше, чем идеально — никогда.

✨Принимайте себя такими, какие вы есть, и соблюдайте баланс между необходимым и достаточным.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Осознанность

«Когда вы принимаете себя такими, какие вы есть, каждое мгновение становится лучшим мгновением вашей жизни. Это и есть осознанность.»

Экхарт Толле (1948) — писатель и философ.
Современных западных дБ духовных учителей. Автор бестселлера «Сила момента сейчас». Была издана на 33 языках, 9 лет возглавляла список самых продаваемых книг по оценкам «Нью-Йорк Таймс»

Пазлы разума▶️

#СДВГ #Внимание

СДВГ невнимательный тип?

📝Воспользуйтесь когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).
Показывает связь между мыслями, эмоциями и поведением.

📌Помогает изменить неэффективные способы мышления и действия на продуктивные.

✨Три эффекиивных метода:

🔖Терапия принятия и ответственности – развитие психологической гибкости.

📌Включает 6 ключевых процессов: принятие опыта, расцепление с мыслями, контакт с настоящим моментом, усиление наблюдающего "я", прояснение ценностей и осознанные действия.

🔖Схема-терапия – работа с "режимами", (состояниями личности и) и "схемами" (паттернами восприятия себя и мира из раннего детства), помогает осознать и трансформировать в здоровые способы реагирования.

🔖Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT)

📌Учит любви и доброте к себе, принятию и пониманию себя, помогая развивать внутренние ресурсы заботы с помощью спец. практик. Снижение самокритики.

Пазлы разума▶️

​​​​#СДВГ #Накопительство

Освободимся от лишнего.

📝Накопительство есть у многих, и это 20%-ная вероятность СДВГ.

🔖Ёлка до марта? Копим годами одноразовые пищевые контейнеры и чеки вместе с рекламными буклетами и брошюрами?

❗️Патологическое накопительство — это чрезмерное собирательство и хранение ненужные вещи без реальной их пользы.

🔖Основные признаки патологии:

📌«А вдруг пригодится?» — мысль, когда собираемся от чего-то избавиться, даже если 3 года не пользовались этим.

📌Сложно избавиться от вещи.

📌Эмоциональная привязанность, тревога при мысли о выбрасывании.

📌Импульсивные покупки, образующие залежи ненужных вещей.

📌Загроможденные помещений, беспорядок.

📌Конфликты в семье из-за накопленных вещей.

🔖Проблема выбора: «Выбросить или оставить?»

📌Создайте место «для решений» – коробка на балконе.

📌Переберите малоиспользуемые вещи и поместите их в «место для решений».

📌 Дайте себе 30 дней и если за это время не воспользуетесь, выбрасывайте.

❗️Освобождая место, чувствуешь эмоциональное облегчение.

#Цитата #Манипуляция

«Я никогда не говорю: «Мне нужно, чтобы вы это сделали». Я говорю: «Мне интересно, сумеете ли вы это сделать».

Из 📖 «Моя жизнь, мои достижения», Генри Форд

Пазлы разума▶️

#Выбор #Манипуляция

Эффективное противостояние манипуляции

📝Манипулятор предлагает на выбор две-три возможности, которые ему нужны или которые его устраивают, создавая иллюзию выбора.

✨Противодействие ограниченному выбору — осознание того, что всегда есть и другой выбор.

🔖Чтобы противостоять этой манипуляции, следует отказаться от выбора, сказав:

📌Я подумаю над этим.

📌Давайте посмотрим на вопрос с другой стороны?

📌Мне нужно взвесить все «за» и «против»...

❗️Любое ограничение — это подталкивание к принятию решений, которые с большой вероятностью будут вам невыгодны.

✨Что подтверждается народной пословицей «Поспешишь — людей насмешишь»?

Пазлы разума▶️

#Уверенность #Манипуляция

Как противостоять манипуляциям на негативе?

📝Манипулятор пытается вывести оппонента из равновесия, вызывая чувство замешательства, стыда, вины, беспокойства и страха.

📌В этом случае человек теряет контроль над ситуацией.

📌Угроза безопасности, организм готовиться к реакции «бей или беги», выделяя в кровь особые гормоны. 

❗️В таких случаях помогают уверенность, спокойствие в общем хладнокровие.

🔖Развивайте уверенность и спокойствие:

📌Учитесь отличать свои эмоции и контролировать их.

📌Что чувствуете и как тело ощущает это чувство?

📌Наполнитесь этим ощущение, проживите его.

📌Учитесь говорить «нет». Откажите 50 раз.

✨Развитие характера позволит противостоять манипуляциям.

Пазлы разума▶️