#Мысли #Настроение

Как поднять настроение?

📝Первое это не давать настроению падать.

📝Как только что-то или кто-то портит его, т.е. вы реагируете негативно, вы тут же найдите контраргумент негативу.

📌Научитесь балдеть от плохой погоды, от очередей, пробок, проблем, любого негатива.

📌Такой вот своего рода мазохизм постепенно расчистит небо над вашим миром.

📌Вам следует задумываться лишь над тем, какой выгодой обернется для вас то, или иное досадное обстоятельство.

❗️А так оно и будет — сами в том убедитесь неоднократно.

Вадим Зеланд

Пазлы разума▶️

#Шаблон

«Мир не состоит из абсолютов. Умение видеть полутона — признак мудрости»

Ральф Уо́лдо Эмерсон (1803 –1882) — американский эссеист, поэт, философ, пастор, лектор, общественный деятель; один из виднейших мыслителей и писателей США.
Один из ярких представителей трансцендентализма, основатель «Трансцендентального клуба». Основы своего учения изложил в трактате «Природа», в котором человек представлен как органическая часть бытия. 
Написал знаменитую речь «Американский учёный», которую назвали «Интеллектуальной декларацией независимости».

Пазлы разума▶️

#Развитие #Шаблон

🪳ЧЕРНО-БЕЛЫЙ "ТАРАКАН" в голове

📝Этот 🪳имеет много имён: «Дихотомическое мышление», «Максимализм», «Полярное мышление». Но чаще его называют «чёрно-белым мышлением».

🔖При черно-белом мышлении человек не видит полутонов. (см. пример)

📌Такая оценка реальности характерна для подросткового периода – «подростковый максимализм».

🔖Это когнитивное искажение в более зрелом возрасте вызывает тревожность, депрессию🥺, поскольку человек считает, что не имеет возможности исправить свои ошибки и достичь идеального результата.

❗️Подобное отношение может привести к психическим расстройствам.

⁉️Что делать? (см. Тут)

Пазлы разума▶️

​​#Мышление #Шаблон

Техника "Шкала оценок"

📝Не делите все на черное и белое, попробуйте оценивать ситуации и свои качества по шкале от 0 до 10:

🔖Выявите черно-белую мысль.

📌Например: "Я провалила эту презентацию".

📌Создайте шкалу. Представьте шкалу от 0 (провал) до 10 (успех).

📌Оцените ситуацию. Где на шкале, по вашему мнению, находится ваша презентация? Может быть – 5? Это уже не «провал», а «средне» или «не совсем идеально».

📌Найдите доказательства. Что хорошо в презентации? Что нужно улучшить? Это даст объективность.
Сделайте вывод.

📌Вместо "Я неудачник" скажите себе: "Презентация не идеальна, это уроки для улучшения навыков"

❓Почему это работает

📌Вы начинаете видеть нюансы и оттенки в ситуациях, которые раньше казались однозначными.

📌Развивается гибкость мышления.

📌Вы становитесь  более снисходительными к себе.

🔖Делайте заметки и тренируйтесь на нескольких монохромных ситуациях.

📌Постепенно ваше восприятие изменится. 😊

❗️Делитесь результатами, так вы поможете другим !

Пазлы разума▶️

#Любовь #Терпение

«Любовь терпелива, все остальное нетерпеливо. Страсть нетерпелива; любовь терпелива. Как только вы понимаете, что терпение значит любовь, вы понимаете все.»

Ошо (Бхагван Шри Раджниш)

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Терпение

Терпение как составляющая осознанной жизни

📝Терпение — это вовсе не состояние скота, который всё терпит и всё позволяет себе и другим.

📌Это не унижение человека и не компромисс со злом — ни в коем случае.

🔖Терпение — это умение сохранять самообладание и невозмутимость духа в обстоятельствах, когда хочется всё крушить.

📌Терпение — это умение идти к цели, когда встречаются на пути преграды.

📌Терпение помогает принимать обдуманные решения и избегать поспешных действий.

📌Терпение — это умение сохранять радостный дух, когда пасмурно и печально.

❗️Терпение – это знак силы, знак важности, показатель духовной зрелости, который помогает справиться со страхом, волнением, болью, дискомфортом, раздражением.

✨Настоящее терпение — это победа и преодоление своих низменных порывов; это основа мудрости.

Пазлы разума▶️

#История #Терпение

Когда нужно терпение.

📝Воспитательница детского сада помогает мальчику одеть ботинки.

Ботинки одеваются туго. Когда она, наконец, натянула второй ботинок, малыш её сразил:

👶- Они не на той ноге!
И правда, правый ботинок был на левой ноге, а левый на правой...

Снять ботинки было не легче.
👩🏼Девушка еле сдерживалась, одевая ботинки повторно.

И тут:
👶- Это не мои ботинки!

👩🏼Она сжала зубы, чтобы не накричать.
Снова маялась, стягивая ботинки.

Когда ей это удалось, мальчик сказал:
👶- Это ботинки моего брата. Мама заставила меня носить их...

👩🏼Воспитательница уже не знала – смеяться ей или плакать. Собрав всё терпение, она всё же натянула ботинки и спросила:
👩🏼- А где твои варежки?!

👶- В ботинках...😜

Пазлы разума▶️

#Улыбка

«Дайте каждому дню шанс стать самым прекрасным днем ​​в вашей жизни».

Марк Твен (1835-1910)

Пазлы разума▶️

#Улыбка #Эмоция

Гипотеза обратной связи.

📝Суть гипотезы в том, что эмоции воздействуют на выражение нашего лица, аналогично тому, как выражение лица влияет на наши эмоции.

😃Это означает, что иногда достаточно просто улыбнуться, чтобы поднять себе настроение и почувствовать себя счастливее.

😉Однако, как вы понимаете, улыбка не всегда может быть уместна и правильно истолкована окружающими в различных обстоятельствах.

Пазлы разума▶️

#Улыбка #Позитив

Простые правила хорошего настроения.

📝Простые действия в течение дня сформируют и поддержат твоё хорошее настроение:

☀️ Заправь постель. Соблюдение порядка отражает внутреннее состояние. Начните день с ритуала порядка.

☀️Вдохни приятный аромат. Ароматы, связанные с приятными воспоминаниями, улучшают настроение.

❗️Если рядом нет любимого парфюма, воспользуйтесь ароматами цитрусовых (уменьшают чувство тревоги), ванили (улучшает настроение) или кофе (бодрит).

☀️Следуй правилу одной минуты. Не откладывай на потом дела, которые займут всего минуту.

📌За каждое дело (даже за бросание скомканной бумажки в мусорку) мозг награждает выбросом дофамина — гормона удовольствия.

☀️Чтобы поднять себе настроение, переключись на энергичные музыкальные треки. Они помогут встряхнуться и отвлечься от негатива.

☀️Улыбнись. Улыбка и хорошее настроение взаимосвязаны.

✨ Попробуй соблюдать эти правила хотя бы один день.

Пазлы разума▶️

#Прощение

«Выше закона может быть только любовь, выше права — милость, и выше справедливости лишь прощение.»

Патриа‌рх Алекси‌й II (в миру — Алексей Михайлович Ридигер, 1929-2008) — е 1990 года по 5 декабря 2008 года — патриарх Московский и всея Руси.
Действительный член Российской академии образования. Почётный член Российской академии художеств.

Одним из важнейших достижений стало подписание Акта о каноническом общении между Московским Патриархатом и Русской Православной Церковью Заграницей.

Пазлы разума▶️

#Обида #Прощение

Зачем прощать?

📝Прощение… Сколько в этом слове силы и освобождения!

🔖Прощение — это не оправдание чужих поступков, а освобождение себя от негатива и обиды. Непрощенные обиды отравляют жизнь и мешают двигаться вперед почему прощение – это прежде всего акт любви к себе.

🤔 Прощение – это НЕ:

❌Согласие с тем, что вам причинили боль.
❌Оправдание действий обидчика.
❌Забвение случившегося.

🔖 Прощение – это:

✅Освобождение себя от цепей обиды, которые приковывают вас к прошлому.
✅Возвращение контроля над своими эмоциями и жизнью.
✅Возможность двигаться вперед, не таща за собой груз негатива.

🔖Представьте, что каждая непрощенная обида – это камень, который вы носите в своем рюкзаке.

📌Чем больше камней, тем тяжелее идти по жизни.

✨Прощение – это способ выбросить эти камни и почувствовать легкость.

❗️Отпустите прошлое, чтобы открыть двери в будущее!

Пазлы разума▶️

#Прошлое #Прощение

Как перестать страдать?

📝Признайте вину человека, причинившего вам зло. Это позволяет «вернуть вину обидчику и восстановить отношения с самим собой».

🔖Сознательно прекратите страдать, злиться, переживать боль, обиду, несправедливость.

📌Возможно, нужно пойти на разрыв или отдалиться от того, кто причиняет нам боль.

📌Этот шаг принесёт освобождение и наполнит жизнь новой энергией.

❗️Пока обидчик мучает нас, невозможно встать на путь прощения.

🔖Попытка выяснить, какие ваши чувства задеты, сделает чувство обиды менее острым.

🔖Прошлое не исчезает.

📌Бесполезно пытаться забыть обиду; извлеките урок из полученного опыта.

❗️Примите как факт, что было, то прошло и отпустите прошлое.

Пазлы разума▶️

#Мнение

«Самая большая тюрьма, в которой живут люди, — это боязнь того, что подумают другие.»

Дэвид Вон Айк (1952) — английский писатель и оратор. С 1990 он посвятил себя исследованию того, «что и кто на самом деле управляет миром». Он является автором 16 книг, в которых изложены объяснения его взглядов, так называемая Теория Заговора Нового Века.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Мнение

Почему важно не зависеть от чужого мнения?

📝Независимость от чужого мнения – это свобода быть собой! 🕊

💫 Делать свой выбор: принимайте решения, основываясь на своих ценностях и желаниях, а не на страхе осуждения.

💫Жить своей жизнью: перестаньте соответствовать чужим ожиданиям и начните строить жизнь, которая радует именно вас.

💫Чувствовать себя уверенно: когда вы уверены в своём выборе, никакая критика не сможет вас сломить.

✍Помните: вы – автор своей жизни!

❗️Не позволяйте другим писать её за вас.

❗️Вся ответственность за вашу жизнь только на вас.

Пазлы разума▶️

#Медитация #Принятие

Медитация принятия себя.

📝Развитие безусловной любви к себе, снижение самокритики и повышение самооценки.

🔖Найдите тихое место, где вас не побеспокоят 15 мин.

📌Сидя удобно, с прямой спиной, закройте глаза и делайте квадратное дыхание.

🔖Наблюдайте за своими чувствами без оценки.

📌Повторяйте вслух или про себя: "Я принимаю себя целиком" "Я наполняюсь любовью" "Я прощаю себя за ошибки"

📌Отпускайте негативные мысли, представьте, что вокруг светлый ореол света. Этот свет наполняет вас теплом и любовью. Позволь этому свету  заполнить все пространство внутри. Вы сами начинаете светиться. Свет сглаживает тревоги и сомнения.

🔖Переходите к привычному дыханию и медленно откройте глаза, почувствуйте свое тело.

❗️Постарайтесь сохранить чувство принятия и любви к себе в течение дня.
Будьте терпеливы: Принятие себя — это процесс, который требует времени и усилий.

💫 Помните: вы достойны любви и принятия прямо сейчас!

Пазлы разума▶️

#Воспоминание

«Мы не становимся теми, кто мы есть, пока не оглянемся назад и не поймем, кем были».

Ка́рл Гу́став Юнг (1875-1961) — швейцарский психиатр, основоположник одного из направлений глубинной психологии, — аналитической психологии. Задачей аналитической психологии Юнг считал толкование архетипических образов, возникающих у пациентов.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Воспоминание

Воспоминания: ключ к самопознанию

📝Воспоминания — это не обрывки прошлого, а уроки и опыт, которые формируют настоящее и дают сигнал будущему.

🔖 Осознанный подход к воспоминаниям, радостным или печальным, даёт понимание, кто мы есть сегодня:

📌Анализируйте: Задумайтесь о том, какие события повлияли на ваше развитие. Что вы извлекли из них?

📌Позитивный фокус: Помните хорошие моменты, которые наполняли вас радостью. Это поможет укрепить вашу уверенность и вдохновение.

📌Отпустите негатив: болезненные события есть у всех, постарайтесь принять и отпустить свои. Это освободит место для новых возможностей.

⁉️Какое воспоминание повлияло на вас больше всего? Помогите другим, делитесь в комментариях! 👇🏻

Пазлы разума▶️

#Эмоция #Воспоминание

Как превратить болезненное прошлое в ресурс?

📝У каждого есть болезненные воспоминания.

🔖Важно помнить:
📌 Воспоминания — это часть тебя. Они сформировали твой характер, твои ценности и взгляды.

📌Боль — это сигнал, что тебе нужно обратить внимание на этот момент жизни.
  
🔖Переживание боли — это нормально. Эмоции не плохие и не хороши это сигнальная система.

📌Позволь себе проживать эти чувства, не подавляя их.

🔖Не прячься от прошлого. Вместо этого смотри на ситуацию иначе: что дает этот опыт? Какие уроки?

🔖Создай новый контекст. То, что вчера было больно, сегодня может стать ресурсом: какие сильные стороны развились благодаря этому опыту?

💡 Если воспоминание беспокоит: Закрой глаза и представь в событие как старую фотографию в твоих руках.

📌Посмотри на неё, почувствуй, что она больше не имеет власти над тобой.

📌Мысленно убери её подальше, на полку.

❗️Ты можешь вернуться к ней, когда захочешь; теперь ты это контролируешь.

Пазлы разума▶️

#Ненависть

«Тьма не может прогнать темноту, только свет может это сделать. Ненависть не может изгнать ненависть, только любовь может это сделать..»

Будда (предположительно 623-543 до н.э.)

Пазлы разума▶️