#Медитация #Уверенность #Спокойствие

Пазлы разума▶️

#Цитата #Медитация

«Медитация похожа на отдых. Она лучше, чем самый крепкий сон в мире. Это успокоение ума, которое обостряет все, особенно восприятие вашего окружения. Медитация заряжает вас энергией и делает жизнь свежей.»

Хью Майкл Джекман (1968)— австралийский и американский теле — и киноактёр, продюсер, исполнил роли супергероя Росомахи в антологии «Люди Икс». Вершиной его актёрского мастерства большинством критиков признана роль в триллере «Пленницы». Обладатель кинематографической премии «Золотой глобус», театральной премии «Тони» и телевизионной премии «Эмми».

Пазлы разума▶️

#Осознаность #Медитация

Чем поможет медитация?

Мы постоянно помним и обрабатываем массу информации, принимаем решения. Мысли роятся как пчелиный рой, жужжа настолько громко, что не замечаем куда идём, что делаем, часто не обращаем внимание на вкус пищи. Живем на автрмате.

❗️Чтобы полноценно ощущать вкус жизни, необходимо осознанно проживать каждую минуту, быть здесь и сейчас.

🔖Медитация позволяет замедлиться. Побыть наедине с собой, вспомнить, кто ты и зачем делаешь то, что делаешь. Притормозить бег мыслей, выполнить перезагрузку.

📌Способ добиться замедления мыслей — сосредоточиться на чём-либо. Это может быть практически что угодно: дыхание, пламя свечи, биение собственного сердца, вкус еды, бег, ходьба.

✨После медитации многие чувствуют спокойствие, уверенность, прилив сил.

❗️РЕГУЛЯРНАЯ практика воздействует и на разум, и на тело: укрепляет иммунитет, уменьшаются болезненные ощущения, появляется бодрость и энергия.

Пазлы разума▶️

#Развитие #Медитация

Шоколадная медитация

🔖Выберите плитку шоколада, которую Вы еще не пробовали.

🍫Разворачивая обертку, вдохните аромат шоколада, постарайтесь ощутить все нотки.

🍫Отломите кусочек и внимательно рассмотрите форму и очертания.

🍫Положите кусочек на язык; когда он начнёт таять, разотрите его языком по нёбу. В шоколаде можно ощутить более 30 различных вкусов. Почувствуйте хотя бы некоторые из них.

🍫 Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, и снова вернитесь к дегустации.

🍫Когда шоколад вечь растает, медленно проглотите.

🍫Проделайте это со следующим кусочком.

⁉️Что вы чувствуете? Изменилось ли что-нибудь в ваших ощущениях по сравнению с тем, как вы обычно едите? Вы ощутили замедление мыслительного потока?

✨Такой тип медитации способствует быстрому ощущению себя в моменте здесь и сейчас.

Пазлы разума▶️

#Медитация #Принятие

Медитация принятия себя.

📝Развитие безусловной любви к себе, снижение самокритики и повышение самооценки.

🔖Найдите тихое место, где вас не побеспокоят 15 мин.

📌Сидя удобно, с прямой спиной, закройте глаза и делайте квадратное дыхание.

🔖Наблюдайте за своими чувствами без оценки.

📌Повторяйте вслух или про себя: "Я принимаю себя целиком" "Я наполняюсь любовью" "Я прощаю себя за ошибки"

📌Отпускайте негативные мысли, представьте, что вокруг светлый ореол света. Этот свет наполняет вас теплом и любовью. Позволь этому свету  заполнить все пространство внутри. Вы сами начинаете светиться. Свет сглаживает тревоги и сомнения.

🔖Переходите к привычному дыханию и медленно откройте глаза, почувствуйте свое тело.

❗️Постарайтесь сохранить чувство принятия и любви к себе в течение дня.
Будьте терпеливы: Принятие себя — это процесс, который требует времени и усилий.

💫 Помните: вы достойны любви и принятия прямо сейчас!

Пазлы разума▶️