Иногда нам бывает трудно что-то сделать, потому что тревога, как густой туман, заслоняет наш путь. Но когда мы начинаем осознавать страхи, которые скрыты в этом тумане, часто оказывается, что они не так уж и обоснованы. Мы, взрослые люди, порой видим, что то, что пугало нас в детстве, не имеет силы сегодня.
Например, если мы боимся конфликтов или избегаем публичных выступлений, нам нужно разобраться, какой именно страх стоит за этой тревогой. Часто это первичный страх: «Меня не примут», «Меня не полюбят». Эти переживания были настоящими для нас в детстве, но теперь, став взрослыми, у нас появился другой опыт, и мы понимаем, что можем справиться с этим.
Когда мы осознаем, что не стоит бояться того, что казалось страшным раньше, мы освобождаемся от зависимости от прошлого. Мы начинаем понимать, что есть вещи, которые важнее наших страхов. И именно в этом заключается суть смелости — в признании, что мы важнее своих опасений.
Каждый день мы сталкиваемся с выбором между тревогой и депрессией. Депрессия возникает, когда наша личность не может расти и развиваться, а тревога появляется, когда мы двигаемся в неизведанное. Чтобы двигаться вперед, нужно преодолеть тревогу, потому что именно в этом и заключается надежда стать более целостной личностью. Смелость — это не отсутствие страха, а осознание того, что некоторые вещи для нас важнее того, чего мы боимся.
#мысли #Психотерапия #Саморазвитие #психолог #тревога #депрессия
Например, если мы боимся конфликтов или избегаем публичных выступлений, нам нужно разобраться, какой именно страх стоит за этой тревогой. Часто это первичный страх: «Меня не примут», «Меня не полюбят». Эти переживания были настоящими для нас в детстве, но теперь, став взрослыми, у нас появился другой опыт, и мы понимаем, что можем справиться с этим.
Когда мы осознаем, что не стоит бояться того, что казалось страшным раньше, мы освобождаемся от зависимости от прошлого. Мы начинаем понимать, что есть вещи, которые важнее наших страхов. И именно в этом заключается суть смелости — в признании, что мы важнее своих опасений.
Каждый день мы сталкиваемся с выбором между тревогой и депрессией. Депрессия возникает, когда наша личность не может расти и развиваться, а тревога появляется, когда мы двигаемся в неизведанное. Чтобы двигаться вперед, нужно преодолеть тревогу, потому что именно в этом и заключается надежда стать более целостной личностью. Смелость — это не отсутствие страха, а осознание того, что некоторые вещи для нас важнее того, чего мы боимся.
#мысли #Психотерапия #Саморазвитие #психолог #тревога #депрессия
❤12👍4
Когда вы уязвимы, вам всё время будет казаться, что беда поджидает вас и вот-вот произойдёт что-то ужасное: будь то природная катастрофа, преступление, болезнь или проблемы с деньгами. Вы не сможете почувствовать себя спокойно и уверенно в жизни.
Если вы попались в такую ловушку, значит, вас в детстве учили, что мир — это опасное место. Возможно, ваши родители были слишком осторожными и постоянно переживали за вашу безопасность. Все эти тревоги — чрезмерные и нелепые, но вы всё равно позволяете им управлять вами.
Эти мысли забирают вашу энергию, пытаясь доказать, что вы в безопасности. Страхи могут быть о здоровье: боязнь сердечного приступа, СПИДа или даже того, что вы сойдёте с ума. Эти переживания могут касаться денег: страха разориться или оказаться на улице. Вас могут мучить и другие жизненные проблемы, как боязнь летать, быть ограбленным или переживать землетрясения.
#схематерапия #ловушка #психолог #психотерапевт
Если вы попались в такую ловушку, значит, вас в детстве учили, что мир — это опасное место. Возможно, ваши родители были слишком осторожными и постоянно переживали за вашу безопасность. Все эти тревоги — чрезмерные и нелепые, но вы всё равно позволяете им управлять вами.
Эти мысли забирают вашу энергию, пытаясь доказать, что вы в безопасности. Страхи могут быть о здоровье: боязнь сердечного приступа, СПИДа или даже того, что вы сойдёте с ума. Эти переживания могут касаться денег: страха разориться или оказаться на улице. Вас могут мучить и другие жизненные проблемы, как боязнь летать, быть ограбленным или переживать землетрясения.
#схематерапия #ловушка #психолог #психотерапевт
👍12❤2🔥2
Ты когда-нибудь замечал, как внутри тебя вдруг включается какой-то «маленький человек», слабый и растерянный? 🤔 Может быть, ты сам был таким в детстве, может, ты видишь это в своих близких, но в любом случае – это реально важно.
Уязвимый ребёнок — это не просто образ из книжки, это реальная часть твоей души, которая остаётся на всю жизнь. 🧸 Он — тот, кто переживает неудачи и горе, как будто в первый раз, даже если это давно прошло. Этот внутренний ребёнок не знает, как справляться с болью или отказом, он не может понять, почему мир так жесток. Но что важнее — он не может защитить себя.
Момент, когда этот режим включается, похож на вспышку молнии в ясное небо ⚡. Ты вдруг ощущаешь, как руки становятся холодными, сердце – тяжёлым, а в голове всё замедляется. Это не просто эмоции. Это целая история, которая записана в теле и уме с детства.
Когда происходит такая активация, ты как бы возвращаешься назад, к тем годам, когда всё было «слишком» — слишком страшно, слишком одиноко.
Как помочь себе?
Не сдаваться, даже когда внутри тебя маленький голос говорит «я не смогу». Первое, что нужно — это просто заметить, что ты в этом состоянии. Ты не можешь быть взрослым, если не можешь понять, где заканчивается твоя сила и где начинается уязвимость.
Важно просто признать: «Да, я сейчас переживаю как ребёнок. Я не должен всё делать сам».
Забота о себе — второй шаг: дать себе заботу, как о младенце. Успокоить, похвалить, сказать себе что-то доброе. Не ждать, что кто-то другой сделает это за тебя. Не прятать эмоции в шкаф. Ты можешь обратиться к этому уязвимому себе, и это не будет слабостью. Это наоборот — сила!
Ты можешь научиться заботиться о своём внутреннем ребёнке, быть для него поддержкой, научиться просить о помощи.
Самое главное, что нужно помнить — уязвимый ребёнок не есть слабость. Он — это мост между тем, кто ты есть сейчас, и тем, кем ты был раньше. Задача не в том, чтобы избавиться от него. Задача — научиться поддерживать его и любить.
Так что, если в следующий раз ты почувствуешь себя как маленький, испуганный ребёнок, не прячься. Прими его, поговори с ним, и, возможно, тебе откроется что-то новое о самом себе. 🌱
#психотерапевт
#схематерапия #уязвимость
Уязвимый ребёнок — это не просто образ из книжки, это реальная часть твоей души, которая остаётся на всю жизнь. 🧸 Он — тот, кто переживает неудачи и горе, как будто в первый раз, даже если это давно прошло. Этот внутренний ребёнок не знает, как справляться с болью или отказом, он не может понять, почему мир так жесток. Но что важнее — он не может защитить себя.
Момент, когда этот режим включается, похож на вспышку молнии в ясное небо ⚡. Ты вдруг ощущаешь, как руки становятся холодными, сердце – тяжёлым, а в голове всё замедляется. Это не просто эмоции. Это целая история, которая записана в теле и уме с детства.
Когда происходит такая активация, ты как бы возвращаешься назад, к тем годам, когда всё было «слишком» — слишком страшно, слишком одиноко.
Как помочь себе?
Не сдаваться, даже когда внутри тебя маленький голос говорит «я не смогу». Первое, что нужно — это просто заметить, что ты в этом состоянии. Ты не можешь быть взрослым, если не можешь понять, где заканчивается твоя сила и где начинается уязвимость.
Важно просто признать: «Да, я сейчас переживаю как ребёнок. Я не должен всё делать сам».
Забота о себе — второй шаг: дать себе заботу, как о младенце. Успокоить, похвалить, сказать себе что-то доброе. Не ждать, что кто-то другой сделает это за тебя. Не прятать эмоции в шкаф. Ты можешь обратиться к этому уязвимому себе, и это не будет слабостью. Это наоборот — сила!
Ты можешь научиться заботиться о своём внутреннем ребёнке, быть для него поддержкой, научиться просить о помощи.
Самое главное, что нужно помнить — уязвимый ребёнок не есть слабость. Он — это мост между тем, кто ты есть сейчас, и тем, кем ты был раньше. Задача не в том, чтобы избавиться от него. Задача — научиться поддерживать его и любить.
Так что, если в следующий раз ты почувствуешь себя как маленький, испуганный ребёнок, не прячься. Прими его, поговори с ним, и, возможно, тебе откроется что-то новое о самом себе. 🌱
#психотерапевт
#схематерапия #уязвимость
👍19❤12🤗3🔥1
✨ Часто наши мысли захватывают нас полностью. Они кажутся чем-то неоспоримым, заставляют страдать, тревожиться или печалиться.
Но в подходе терапии принятия и ответственности (ACT) есть прекрасная возможность научиться смотреть на свои мысли иначе — наблюдать за ними, не сливаясь с ними полностью.
Представьте, что ваши мысли — это облака на небе. Некоторые яркие и приятные, другие тяжёлые и серые. Но вы — не облака. Вы — небо, в котором они проплывают и исчезают.
Не обязательно верить каждой мысли или бороться с ней. Просто замечайте их, позволяйте им быть и идти дальше.
Такой подход называется "когнитивным разделением", или дефьюженом. И он действительно помогает стать свободнее.
Вы — не ваши мысли. Позвольте им просто приходить и уходить. 🍃
#act #разделение #психология
Но в подходе терапии принятия и ответственности (ACT) есть прекрасная возможность научиться смотреть на свои мысли иначе — наблюдать за ними, не сливаясь с ними полностью.
Представьте, что ваши мысли — это облака на небе. Некоторые яркие и приятные, другие тяжёлые и серые. Но вы — не облака. Вы — небо, в котором они проплывают и исчезают.
Не обязательно верить каждой мысли или бороться с ней. Просто замечайте их, позволяйте им быть и идти дальше.
Такой подход называется "когнитивным разделением", или дефьюженом. И он действительно помогает стать свободнее.
Вы — не ваши мысли. Позвольте им просто приходить и уходить. 🍃
#act #разделение #психология
👍23❤12🙏3
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
🌸 ПСИХОТЕРАПИЯ: ОСОЗНАННЫЙ ПУТЬ К СЕБЕ 🌸
Психотерапия похожа на увлекательное путешествие, в котором лучше всего двигаться осознанно, понимая свой маршрут и имея под рукой четкий план действий. Мы, специалисты психологического центра, постоянно убеждаемся в том, насколько важны планирование и осознание терапевтического процесса как для клиента, так и для психолога.
✅ ЗАЧЕМ НЕОБХОДИМО ПЛАНИРОВАТЬ ПСИХОТЕРАПИЮ?
Планирование терапии помогает видеть четкое направление движения. Когда мы понимаем, откуда начинаем движение, к чему стремимся и через какие "остановки" пройдем, терапия становится прозрачной и понятной. Кроме того, план снижает тревожность и делает психотерапевтическую работу более эффективной и комфортной как для специалиста, так и для клиента.
✅ ПОЧЕМУ ВАЖНО ПОНИМАТЬ ПРОЦЕСС ПСИХОТЕРАПИИ?
Осознание процесса превращает терапию в осмысленный путь к росту и изменениям. Если мы ясно видим, какие этапы нас ждут, зачем нужны те или иные упражнения и к каким результатам мы стремимся, это даёт мотивацию и уверенность, помогает быстрее замечать эффект терапии и закреплять достигнутые результаты.
✅ КАК СДЕЛАТЬ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ПУТЬ ЭФФЕКТИВНЫМ?
🔸 Ставьте совместно с психологом достижимые и понятные цели.
🔸 Регулярно обсуждайте этапы и задачи терапии.
🔸 Фиксируйте даже небольшие изменения и успехи.
🔸 Будьте открыты и доверяйте своему специалисту.
Дорогие друзья, психотерапия — это не магия и не быстрый рецепт счастья. Это ваше осознанное и бережное движение к внутренней свободе, эмоциональному комфорту и гармонии с собой и миром вокруг вас. И мы всегда рядом, чтобы помочь сделать этот путь спокойным, понятным и результативным!
✨ Ваш надежный психологический центр ✨
🌿 С заботой о вас и вашем пути к себе 🌿
Психотерапия похожа на увлекательное путешествие, в котором лучше всего двигаться осознанно, понимая свой маршрут и имея под рукой четкий план действий. Мы, специалисты психологического центра, постоянно убеждаемся в том, насколько важны планирование и осознание терапевтического процесса как для клиента, так и для психолога.
✅ ЗАЧЕМ НЕОБХОДИМО ПЛАНИРОВАТЬ ПСИХОТЕРАПИЮ?
Планирование терапии помогает видеть четкое направление движения. Когда мы понимаем, откуда начинаем движение, к чему стремимся и через какие "остановки" пройдем, терапия становится прозрачной и понятной. Кроме того, план снижает тревожность и делает психотерапевтическую работу более эффективной и комфортной как для специалиста, так и для клиента.
✅ ПОЧЕМУ ВАЖНО ПОНИМАТЬ ПРОЦЕСС ПСИХОТЕРАПИИ?
Осознание процесса превращает терапию в осмысленный путь к росту и изменениям. Если мы ясно видим, какие этапы нас ждут, зачем нужны те или иные упражнения и к каким результатам мы стремимся, это даёт мотивацию и уверенность, помогает быстрее замечать эффект терапии и закреплять достигнутые результаты.
✅ КАК СДЕЛАТЬ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ПУТЬ ЭФФЕКТИВНЫМ?
🔸 Ставьте совместно с психологом достижимые и понятные цели.
🔸 Регулярно обсуждайте этапы и задачи терапии.
🔸 Фиксируйте даже небольшие изменения и успехи.
🔸 Будьте открыты и доверяйте своему специалисту.
Дорогие друзья, психотерапия — это не магия и не быстрый рецепт счастья. Это ваше осознанное и бережное движение к внутренней свободе, эмоциональному комфорту и гармонии с собой и миром вокруг вас. И мы всегда рядом, чтобы помочь сделать этот путь спокойным, понятным и результативным!
✨ Ваш надежный психологический центр ✨
🌿 С заботой о вас и вашем пути к себе 🌿
❤11🔥5👍2🤗1
Forwarded from Павел Гаськов
Весна в стиле терапии принятия и ответственности: практические упражнения
Весна — время обновления и роста. Это отличная возможность использовать терапию принятия и ответственности (ACT) для улучшения психоэмоционального состояния и личной гармонии. ACT помогает нам научиться принимать наши чувства и мысли, не судя их, и действовать согласно нашим ценностям, даже если это сложно. Ниже приведены несколько практических упражнений, которые помогут вам применить принципы этой терапии в повседневной жизни.
Цель: Улучшить способность быть в моменте и принимать все, что происходит.
Упражнение:
- Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Начните замечать все, что происходит вокруг вас. Прислушивайтесь к звукам, почувствуйте, как ваше тело сидит или лежит.
- Не оценивайте и не пытайтесь изменить ощущения, просто принимайте их такими, какие они есть.
Результат: Это упражнение помогает отстраниться от внутреннего "судьи" и научиться быть с собой без критики.
Цель: Освободиться от необходимости следовать своим мыслям и научиться действовать, несмотря на них.
Упражнение:
- Признайтесь себе, что мысли — это просто мысли, а не факты.
- Напишите несколько негативных или беспокоящих мыслей, которые часто приходят в вашу голову.
- Представьте, что каждую мысль вы помещаете в пузырь, который уходит в воздух. Понаблюдайте за ним, но не цепляйтесь за него.
- Затем сделайте шаг в сторону своих целей, несмотря на то, что эти мысли могут появляться.
Результат: Это упражнение помогает избавиться от иллюзии, что ваши мысли — это реальность, и даёт возможность действовать вопреки ним.
Цель: Направить свои действия в сторону того, что для вас действительно важно.
Упражнение:
- Составьте список своих самых важных ценностей (например, семья, здоровье, творчество, честность).
- Пропишите конкретные действия, которые могут помочь вам поддерживать эти ценности в повседневной жизни.
- Выберите одно действие и запланируйте его на ближайшую неделю. Это может быть что-то простое, например, посвятить время семье или выйти на прогулку.
Результат: Это упражнение помогает осознать, что в жизни важно, и фокусироваться на действиях, которые соответствуют вашим истинным ценностям.
Цель: Пережить текущие трудности, понимая, что они временные и преодолимые.
Упражнение:
- Представьте, что прошло несколько месяцев или лет, и вы успешно преодолели текущие проблемы.
- Напишите себе письмо от лица будущего себя, в котором вы описываете, как справились с трудностями, что вам помогло и какие уроки вы извлекли.
- Читайте это письмо каждый день, чтобы напоминать себе, что "всё пройдет".
Результат: Это упражнение помогает обрести уверенность и ориентироваться на долгосрочную перспективу.
Цель: Научиться отпускать и принимать все чувства, не борясь с ними.
Упражнение:
- Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
- Обратите внимание на свои чувства, не оценивая их. Просто позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете.
- Позвольте этим эмоциям быть такими, какие они есть, не пытайтесь их изменить или подавить.
- Постепенно сосредотачивайтесь на том, что чувствуете в теле, в мыслях, в эмоциях.
Результат: Это упражнение помогает научиться быть более терпимыми и принимать любые переживания, что снижает уровень стресса и внутреннего напряжения.
Применяя эти упражнения, вы сможете развить способность быть более гибкими в отношении своих чувств и мыслей.
#act #ТерапияСамопомощь #психолог #психотерапевт
Весна — время обновления и роста. Это отличная возможность использовать терапию принятия и ответственности (ACT) для улучшения психоэмоционального состояния и личной гармонии. ACT помогает нам научиться принимать наши чувства и мысли, не судя их, и действовать согласно нашим ценностям, даже если это сложно. Ниже приведены несколько практических упражнений, которые помогут вам применить принципы этой терапии в повседневной жизни.
1. Принятие настоящего момента
Цель: Улучшить способность быть в моменте и принимать все, что происходит.
Упражнение:
- Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Начните замечать все, что происходит вокруг вас. Прислушивайтесь к звукам, почувствуйте, как ваше тело сидит или лежит.
- Не оценивайте и не пытайтесь изменить ощущения, просто принимайте их такими, какие они есть.
Результат: Это упражнение помогает отстраниться от внутреннего "судьи" и научиться быть с собой без критики.
2. Отделение мыслей от действий
Цель: Освободиться от необходимости следовать своим мыслям и научиться действовать, несмотря на них.
Упражнение:
- Признайтесь себе, что мысли — это просто мысли, а не факты.
- Напишите несколько негативных или беспокоящих мыслей, которые часто приходят в вашу голову.
- Представьте, что каждую мысль вы помещаете в пузырь, который уходит в воздух. Понаблюдайте за ним, но не цепляйтесь за него.
- Затем сделайте шаг в сторону своих целей, несмотря на то, что эти мысли могут появляться.
Результат: Это упражнение помогает избавиться от иллюзии, что ваши мысли — это реальность, и даёт возможность действовать вопреки ним.
3. Практика ценностей
Цель: Направить свои действия в сторону того, что для вас действительно важно.
Упражнение:
- Составьте список своих самых важных ценностей (например, семья, здоровье, творчество, честность).
- Пропишите конкретные действия, которые могут помочь вам поддерживать эти ценности в повседневной жизни.
- Выберите одно действие и запланируйте его на ближайшую неделю. Это может быть что-то простое, например, посвятить время семье или выйти на прогулку.
Результат: Это упражнение помогает осознать, что в жизни важно, и фокусироваться на действиях, которые соответствуют вашим истинным ценностям.
4. Техника "письмо себе из будущего"
Цель: Пережить текущие трудности, понимая, что они временные и преодолимые.
Упражнение:
- Представьте, что прошло несколько месяцев или лет, и вы успешно преодолели текущие проблемы.
- Напишите себе письмо от лица будущего себя, в котором вы описываете, как справились с трудностями, что вам помогло и какие уроки вы извлекли.
- Читайте это письмо каждый день, чтобы напоминать себе, что "всё пройдет".
Результат: Это упражнение помогает обрести уверенность и ориентироваться на долгосрочную перспективу.
5. Медитация на принятие
Цель: Научиться отпускать и принимать все чувства, не борясь с ними.
Упражнение:
- Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
- Обратите внимание на свои чувства, не оценивая их. Просто позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете.
- Позвольте этим эмоциям быть такими, какие они есть, не пытайтесь их изменить или подавить.
- Постепенно сосредотачивайтесь на том, что чувствуете в теле, в мыслях, в эмоциях.
Результат: Это упражнение помогает научиться быть более терпимыми и принимать любые переживания, что снижает уровень стресса и внутреннего напряжения.
Применяя эти упражнения, вы сможете развить способность быть более гибкими в отношении своих чувств и мыслей.
#act #ТерапияСамопомощь #психолог #психотерапевт
🔥12❤3👍2
Каковы преимущества осознанности?
Осознанность приносит множество полезных эффектов в разных аспектах нашей жизни. Вот лишь некоторые из них:
1. Жизнь настоящим моментом: Осознанность помогает вам оставаться в настоящем. Когда вы развиваете эту практику, вы фокусируетесь на том, что происходит прямо сейчас, вместо того чтобы переживать о прошлом, которое нельзя изменить, или беспокоиться о будущем, которое невозможно предсказать.
2. Укрепление эмоционального интеллекта (ЭИ): Осознанность способствует развитию ЭИ, позволяя вам лучше осознавать свои эмоции, мысли и действия. Это помогает вам лучше взаимодействовать с окружающими, избегать неумышленных обид и ценить положительные моменты своей жизни.
3. Снижение стресса и перепадов настроения: Исследования показывают, что осознанность способствует снижению уровня стресса и помогает стабилизировать эмоциональное состояние. Кроме того, она способствует развитию эмпатии и альтруизма.
4. Положительное влияние на мозг: Практика осознанности способствует увеличению плотности серого вещества в мозге в областях, отвечающих за память, контроль эмоций и обучение.
5. Польза для тела: Осознанная медитация способствует улучшению здоровья. Исследования показали, что регулярная практика осознанности помогает увеличивать количество антител, укрепляющих иммунную систему.
6. Улучшение отношений: Осознанность улучшает как профессиональные, так и личные отношения. Когда вы полностью присутствуете в моменте, это способствует развитию сочувствия, сострадания, честности и внимания, что укрепляет доверие и понимание в отношениях.
#Осознанность #ЭмоциональныйИнтеллект #Здоровье #Стресс #Медитация #Психология #Эмпатия #Счастье
Осознанность приносит множество полезных эффектов в разных аспектах нашей жизни. Вот лишь некоторые из них:
1. Жизнь настоящим моментом: Осознанность помогает вам оставаться в настоящем. Когда вы развиваете эту практику, вы фокусируетесь на том, что происходит прямо сейчас, вместо того чтобы переживать о прошлом, которое нельзя изменить, или беспокоиться о будущем, которое невозможно предсказать.
2. Укрепление эмоционального интеллекта (ЭИ): Осознанность способствует развитию ЭИ, позволяя вам лучше осознавать свои эмоции, мысли и действия. Это помогает вам лучше взаимодействовать с окружающими, избегать неумышленных обид и ценить положительные моменты своей жизни.
3. Снижение стресса и перепадов настроения: Исследования показывают, что осознанность способствует снижению уровня стресса и помогает стабилизировать эмоциональное состояние. Кроме того, она способствует развитию эмпатии и альтруизма.
4. Положительное влияние на мозг: Практика осознанности способствует увеличению плотности серого вещества в мозге в областях, отвечающих за память, контроль эмоций и обучение.
5. Польза для тела: Осознанная медитация способствует улучшению здоровья. Исследования показали, что регулярная практика осознанности помогает увеличивать количество антител, укрепляющих иммунную систему.
6. Улучшение отношений: Осознанность улучшает как профессиональные, так и личные отношения. Когда вы полностью присутствуете в моменте, это способствует развитию сочувствия, сострадания, честности и внимания, что укрепляет доверие и понимание в отношениях.
#Осознанность #ЭмоциональныйИнтеллект #Здоровье #Стресс #Медитация #Психология #Эмпатия #Счастье
👍17🔥2
Режим гиперконтролера: как это работает?
🎯 Что такое гиперконтролер?
Когда мы находимся в постоянном стрессе, страхе или тревоге, наш мозг может запустить "режим гиперконтролера". Он включает автоматическую настройку на чрезмерный контроль всего, что происходит вокруг. Всё должно быть под строгим контролем, иначе – катастрофа. Звучит знакомо?
💥 Как это проявляется?
- Вижу проблему — решаю тут же. Даже если это не твоё дело.
- Контролирую не только свои мысли, но и действия других людей, пытаясь "подстроить" мир под себя.
- Постоянный страх за будущее и стремление предотвратить любую угрозу, даже если она ещё не существует.
🧠 Почему это случается?
Мозг, который всё время в стрессе, решает, что если всё под контролем — ты в безопасности. Но на самом деле, этот режим только усиливает напряжение, ведь ты не можешь контролировать всё! Он мешает тебе быть гибким и адаптироваться.
🔥 Что с этим делать?
1. Признайся себе, что не можешь всё контролировать. Да, это тяжело. Но ты не супергерой.
2. Позволь себе делать ошибки. Ошибки — это норм, это опыт.
3. Освободи своё внимание от вещей, которые ты не можешь изменить.
✨ Секрет: Мысли о том, что всё должно быть идеально и под контролем — это ловушка! Позволь себе жить, а не постоянно мчаться за идеалом.
📌 Помни, гиперконтролер только усиливает стресс, но никогда не решит твоих проблем.
#психология #стресс #гиперконтролер #мозг #помощь
🎯 Что такое гиперконтролер?
Когда мы находимся в постоянном стрессе, страхе или тревоге, наш мозг может запустить "режим гиперконтролера". Он включает автоматическую настройку на чрезмерный контроль всего, что происходит вокруг. Всё должно быть под строгим контролем, иначе – катастрофа. Звучит знакомо?
💥 Как это проявляется?
- Вижу проблему — решаю тут же. Даже если это не твоё дело.
- Контролирую не только свои мысли, но и действия других людей, пытаясь "подстроить" мир под себя.
- Постоянный страх за будущее и стремление предотвратить любую угрозу, даже если она ещё не существует.
🧠 Почему это случается?
Мозг, который всё время в стрессе, решает, что если всё под контролем — ты в безопасности. Но на самом деле, этот режим только усиливает напряжение, ведь ты не можешь контролировать всё! Он мешает тебе быть гибким и адаптироваться.
🔥 Что с этим делать?
1. Признайся себе, что не можешь всё контролировать. Да, это тяжело. Но ты не супергерой.
2. Позволь себе делать ошибки. Ошибки — это норм, это опыт.
3. Освободи своё внимание от вещей, которые ты не можешь изменить.
✨ Секрет: Мысли о том, что всё должно быть идеально и под контролем — это ловушка! Позволь себе жить, а не постоянно мчаться за идеалом.
📌 Помни, гиперконтролер только усиливает стресс, но никогда не решит твоих проблем.
#психология #стресс #гиперконтролер #мозг #помощь
❤15💯10
Поработав в формате групповой гипнотерапии, думаю запустить на базе психологического центра
онлайн группу гипнотерапии. Кому интересно поставьте 👍
онлайн группу гипнотерапии. Кому интересно поставьте 👍
👍52
Каждое изменение начинается с небольшого осознания.
Иногда достаточно одного предложения, одного момента или одного изображения, чтобы что-то внутри вас изменилось навсегда.
Уделите минутку и спросите себя:
🔹Какие изменения во мне произошли, как я узнал сегодня?
🔹 Какое убеждение или страх больше не имеет надо мной власти?
🔹 Есть ли что-то, от чего мне нужно сегодня избавиться?
Иногда достаточно одного предложения, одного момента или одного изображения, чтобы что-то внутри вас изменилось навсегда.
Уделите минутку и спросите себя:
🔹Какие изменения во мне произошли, как я узнал сегодня?
🔹 Какое убеждение или страх больше не имеет надо мной власти?
🔹 Есть ли что-то, от чего мне нужно сегодня избавиться?
❤4🔥3👍2
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
💡 Эриксоновский гипноз в групповой терапии онлайн 💡
Эриксоновский гипноз — это мощный инструмент для работы с бессознательным, который помогает справляться с тревогой, стрессом и эмоциональными трудностями. И теперь его можно использовать в групповой терапии онлайн, что открывает новые возможности для людей, стремящихся к изменениям.
🧠 Что дает Эриксоновский гипноз в групповой терапии онлайн?
1. Глубокая работа с подсознанием: Помогает решить проблемы, скрытые за поверхностными переживаниями.
2. Изменение старых сценариев: Через гипнотические метафоры можно «переписать» привычки и внедрить новые стратегии.
3. Доступ к ресурсам: Участники находят в себе силы для преодоления стресса и тревоги.
4. Групповая поддержка: Чувство общности помогает расслабиться и открыться.
5. Гибкость онлайн-формата: Удобство и конфиденциальность, возможность участвовать из любой точки мира.
🌍 Почему это удобно онлайн?
- Удобство: Участники могут быть в комфортной обстановке.
- Конфиденциальность: Онлайн-сессии помогают снять барьеры и открыться.
- Мобильность: Можно присоединиться из любого места.
🌟
#гипноз #терапия #психология #ЭриксоновскийГипноз #онлайнТерапия
Эриксоновский гипноз — это мощный инструмент для работы с бессознательным, который помогает справляться с тревогой, стрессом и эмоциональными трудностями. И теперь его можно использовать в групповой терапии онлайн, что открывает новые возможности для людей, стремящихся к изменениям.
🧠 Что дает Эриксоновский гипноз в групповой терапии онлайн?
1. Глубокая работа с подсознанием: Помогает решить проблемы, скрытые за поверхностными переживаниями.
2. Изменение старых сценариев: Через гипнотические метафоры можно «переписать» привычки и внедрить новые стратегии.
3. Доступ к ресурсам: Участники находят в себе силы для преодоления стресса и тревоги.
4. Групповая поддержка: Чувство общности помогает расслабиться и открыться.
5. Гибкость онлайн-формата: Удобство и конфиденциальность, возможность участвовать из любой точки мира.
🌍 Почему это удобно онлайн?
- Удобство: Участники могут быть в комфортной обстановке.
- Конфиденциальность: Онлайн-сессии помогают снять барьеры и открыться.
- Мобильность: Можно присоединиться из любого места.
🌟
#гипноз #терапия #психология #ЭриксоновскийГипноз #онлайнТерапия
👍15❤5🔥5
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
Осознанная пауза может стать решением проблемы плохого настроения.
Когда вы испытываете сложные, негативные мысли и чувства, замедление, даже на несколько мгновений, часто дает вам достаточно времени, чтобы лучше понаблюдать за состоянием своего разума и тела.
Один или несколько осознанных вдохов позволяют вам понять приоритеты и решить, что делать.
Помните, что иногда самое мудрое решение — позволить обстоятельствам идти своим чередом.
#осознанность #тревога #пауза #психология
❤12👍3❤🔥2💯2
Ребенок играет в комнате, и вдруг мы выключаем свет.
Он напуган!
Ничего не изменилось, но он напуган, и как только мы включаем его, его страх исчезает.
Страх ребенка вызван не темнотой, а отсутствием понимания окружающего мира.
Когда вы осознаете корень своих проблем, ваш страх перед своими слабостями уменьшается, что помогает вам преодолевать их с помощью самосознания.
#осознанность #страх #психология
Он напуган!
Ничего не изменилось, но он напуган, и как только мы включаем его, его страх исчезает.
Страх ребенка вызван не темнотой, а отсутствием понимания окружающего мира.
Когда вы осознаете корень своих проблем, ваш страх перед своими слабостями уменьшается, что помогает вам преодолевать их с помощью самосознания.
#осознанность #страх #психология
👍17💯9❤5
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
Анонс!!! 20.04.2025
Онлайн группа «Глубинной релаксации с элементами гипнотерапии»
Люди часто, сталкиваясь с жизненными
трудностями, становятся, ранимы, тревожны, теряют все силы. Онлайн группа «Глубинной релаксации с элементами гипнотерапии» позволит ускорить процесс облегчения
состояния, увеличит внутренний ресурс и создаст новый опыт
взаимодействия со своими чувствами, эмоциями и мыслями. А также, даст возможность вернуться в проживание своей жизни. Для получения результата рекомендуется пройти всю программу групповой работы – 10 встреч.
Формат группы – Онлайн.
Платформа: Zoom
Время проведения: по воскресениям с 19 до 21.
Количество участников ограничено 30 участников
Дата первой встречи: 20.04.2025 года
Даты следующих встреч: согласуются.
Ведущий первой встречи: психолог Гаськов П.В. Оплата:
- первые пять встреч можно оплачивать по промо цене – 2000 рублей за встречу!!!
-следующие пять встреч по стоимости 3000 рублей за встречу!!!
Оплатить можно по ссылке – здесь
После оплаты напишите администратору: @adm_liveroom
Онлайн группа «Глубинной релаксации с элементами гипнотерапии»
Люди часто, сталкиваясь с жизненными
трудностями, становятся, ранимы, тревожны, теряют все силы. Онлайн группа «Глубинной релаксации с элементами гипнотерапии» позволит ускорить процесс облегчения
состояния, увеличит внутренний ресурс и создаст новый опыт
взаимодействия со своими чувствами, эмоциями и мыслями. А также, даст возможность вернуться в проживание своей жизни. Для получения результата рекомендуется пройти всю программу групповой работы – 10 встреч.
Формат группы – Онлайн.
Платформа: Zoom
Время проведения: по воскресениям с 19 до 21.
Количество участников ограничено 30 участников
Дата первой встречи: 20.04.2025 года
Даты следующих встреч: согласуются.
Ведущий первой встречи: психолог Гаськов П.В. Оплата:
- первые пять встреч можно оплачивать по промо цене – 2000 рублей за встречу!!!
-следующие пять встреч по стоимости 3000 рублей за встречу!!!
Оплатить можно по ссылке – здесь
После оплаты напишите администратору: @adm_liveroom
live-room.ru
Услуги психологического центра "Живая Комната"
Услуги психологического центра «Живая Комната» – индивидуальная и групповая терапия, онлайн и очные консультации, EMDR, гипнотерапия, медитации. Помогаем справиться с тревожностью, стрессом и выгоранием.
🔥8
Психотерапевт Гаськов Павел pinned «Анонс!!! 20.04.2025 Онлайн группа «Глубинной релаксации с элементами гипнотерапии» Люди часто, сталкиваясь…»
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
Эффективность онлайн групповой гипнотерапии: почему стоит попробовать?
Групповая гипнотерапия — это мощный инструмент для работы с подсознанием, и если раньше многие сомневались в её эффективности онлайн, то сегодня уже можно с уверенностью говорить, что это не уступает очным сеансам в кабинете.
1. Доступность — вам не нужно тратить время на дорогу. Вы можете участвовать в сеансе, находясь в удобном месте, будь то дома или в поездке.
2. Комфорт — расслабленная атмосфера своего пространства помогает легче погрузиться в состояние гипноза.
3. Гибкость — онлайн сеансы часто бывают более доступными по времени и стоимости, а также не привязаны к географическим ограничениям.
4. Анонимность — в групповых сеансах онлайн вы можете быть уверены в конфиденциальности и безопасности, что помогает многим раскрыться.
1. Физическое присутствие: В кабинете терапевт может использовать специальные инструменты (например, настройку освещения или физическое присутствие), чтобы усилить расслабление. Онлайн этот эффект можно компенсировать с помощью техники и комфортной обстановки, но важно работать с профессионалом, который понимает, как работать через экран.
2. Энергия группы: В очном сеансе ощущение присутствия других людей может влиять на уровень вовлеченности и энергии. В онлайн группе нужно немного больше усилий, чтобы достичь того же эффекта, но также возможно через видео и общую настройку создавать эту атмосферу.
Тем не менее, онлайн гипнотерапия — это удобный и действенный способ проработки внутренних блоков, страхов и фобий. Это также прекрасный вариант для тех, кто по каким-то причинам не может посещать кабинеты.
Попробуйте и убедитесь сами! 💭💫
Напишите в комментариях, а вы придете попробывать?
Групповая гипнотерапия — это мощный инструмент для работы с подсознанием, и если раньше многие сомневались в её эффективности онлайн, то сегодня уже можно с уверенностью говорить, что это не уступает очным сеансам в кабинете.
✅ Преимущества онлайн гипнотерапии:
1. Доступность — вам не нужно тратить время на дорогу. Вы можете участвовать в сеансе, находясь в удобном месте, будь то дома или в поездке.
2. Комфорт — расслабленная атмосфера своего пространства помогает легче погрузиться в состояние гипноза.
3. Гибкость — онлайн сеансы часто бывают более доступными по времени и стоимости, а также не привязаны к географическим ограничениям.
4. Анонимность — в групповых сеансах онлайн вы можете быть уверены в конфиденциальности и безопасности, что помогает многим раскрыться.
Что отличает онлайн сеансы от кабинета?
1. Физическое присутствие: В кабинете терапевт может использовать специальные инструменты (например, настройку освещения или физическое присутствие), чтобы усилить расслабление. Онлайн этот эффект можно компенсировать с помощью техники и комфортной обстановки, но важно работать с профессионалом, который понимает, как работать через экран.
2. Энергия группы: В очном сеансе ощущение присутствия других людей может влиять на уровень вовлеченности и энергии. В онлайн группе нужно немного больше усилий, чтобы достичь того же эффекта, но также возможно через видео и общую настройку создавать эту атмосферу.
Тем не менее, онлайн гипнотерапия — это удобный и действенный способ проработки внутренних блоков, страхов и фобий. Это также прекрасный вариант для тех, кто по каким-то причинам не может посещать кабинеты.
Попробуйте и убедитесь сами! 💭💫
Напишите в комментариях, а вы придете попробывать?
51🔥10👍3
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
Перфекционизм — невидимый тормоз, который сдерживает движение вперед.
Когда вы ждете, что все будет идеально, на самом деле ничего не происходит. Этот "совершенный момент" так и не наступает. А пока вы сомневаетесь и ждете идеальных условий, другие уже двигаются вперед, смело делая шаги и продвигаясь к своим целям.
Перфекционизм — это иллюзия контроля, которая, в итоге, только тормозит ваш прогресс. Чтобы двигаться, не нужно все предусмотреть или сделать идеально. Важно начать. Потому что именно в процессе вы обретаете опыт, а не в ожидании "того самого момента".
#перфекционизм #тревога #психолог #психотерапия
Когда вы ждете, что все будет идеально, на самом деле ничего не происходит. Этот "совершенный момент" так и не наступает. А пока вы сомневаетесь и ждете идеальных условий, другие уже двигаются вперед, смело делая шаги и продвигаясь к своим целям.
Перфекционизм — это иллюзия контроля, которая, в итоге, только тормозит ваш прогресс. Чтобы двигаться, не нужно все предусмотреть или сделать идеально. Важно начать. Потому что именно в процессе вы обретаете опыт, а не в ожидании "того самого момента".
#перфекционизм #тревога #психолог #психотерапия
🔥17👍4❤1😭1
Как прожить день с принятием и ответственностью: короткий план
День — не просто время, это шанс быть настоящим. Ролло Мэй учил, что реальная свобода начинается с осознания своей ответственности за жизнь. Как это применить в повседневной жизни?
1. Просыпаемся в моменте: Не хватайся за телефон сразу. Вдохни, почувствуй, что ты живой и это твой день. Будь в настоящем.
2. Прими своё беспокойство: Тревога — это не враг, а сигнал, что ты живёшь. Прими свои страхи и действуй несмотря на них.
3. Делай осознанно: В каждом действии — твой выбор. Ты ответственен за свои задачи и взаимодействия. Это проявление твоей свободы.
4. Остановись и осознай: Не забывай вернуться к тому, что сделал. Прими свои чувства и несовершенства. Это часть твоей силы.
5. Заканчивай день с принятием: Прими всё, что с тобой произошло. Не ищи ошибок, просто будь искренним с собой.
Заключение: Свобода — не в отсутствии страха, а в способности действовать несмотря на него. Прими свою ответственность и живи настоящим.
День — не просто время, это шанс быть настоящим. Ролло Мэй учил, что реальная свобода начинается с осознания своей ответственности за жизнь. Как это применить в повседневной жизни?
1. Просыпаемся в моменте: Не хватайся за телефон сразу. Вдохни, почувствуй, что ты живой и это твой день. Будь в настоящем.
2. Прими своё беспокойство: Тревога — это не враг, а сигнал, что ты живёшь. Прими свои страхи и действуй несмотря на них.
3. Делай осознанно: В каждом действии — твой выбор. Ты ответственен за свои задачи и взаимодействия. Это проявление твоей свободы.
4. Остановись и осознай: Не забывай вернуться к тому, что сделал. Прими свои чувства и несовершенства. Это часть твоей силы.
5. Заканчивай день с принятием: Прими всё, что с тобой произошло. Не ищи ошибок, просто будь искренним с собой.
Заключение: Свобода — не в отсутствии страха, а в способности действовать несмотря на него. Прими свою ответственность и живи настоящим.
👍19🔥7🕊2
Про утро. Проспал. Не успевал отвезти ребёнка в школу.
Суета, спешка, мысли бегут впереди тела.
Отлавливаю себя: *почему я тороплюсь?* Я же еду на машине. Разница — пять минут. А в голове уже паника, как будто это провал.
И вот тут — пауза.
Осознаю: это не про время. Это про установку.
Про то, что «нельзя опаздывать», «надо всё контролировать», «иначе ты плохой родитель, взрослый, человек».
Но ведь нет.
Ошибки не отменяют заботу.
Опоздание не отменяет присутствие.
Спокойствие не в том, чтобы никогда не сбиваться, а в том, чтобы быть в моменте, даже когда сбился.
Ответственность — это не контроль.
Это честность.
Я проспал — да.
Но я не ругаю себя. Не сливаю энергию в вину.
Я рядом. Я еду. Я везу ребёнка с любовью и вниманием.
И это — важнее графика.
⠀
#осознанность #принятие #ответственность #жизньвмоменте #мысливслух #slowparenting #жизньтакживая #саморефлексия #утровдвижении
Суета, спешка, мысли бегут впереди тела.
Отлавливаю себя: *почему я тороплюсь?* Я же еду на машине. Разница — пять минут. А в голове уже паника, как будто это провал.
И вот тут — пауза.
Осознаю: это не про время. Это про установку.
Про то, что «нельзя опаздывать», «надо всё контролировать», «иначе ты плохой родитель, взрослый, человек».
Но ведь нет.
Ошибки не отменяют заботу.
Опоздание не отменяет присутствие.
Спокойствие не в том, чтобы никогда не сбиваться, а в том, чтобы быть в моменте, даже когда сбился.
Ответственность — это не контроль.
Это честность.
Я проспал — да.
Но я не ругаю себя. Не сливаю энергию в вину.
Я рядом. Я еду. Я везу ребёнка с любовью и вниманием.
И это — важнее графика.
⠀
#осознанность #принятие #ответственность #жизньвмоменте #мысливслух #slowparenting #жизньтакживая #саморефлексия #утровдвижении
❤🔥28❤14👍7💯3😁1🕊1