Один день. На пути к цели.
Иногда я просто сижу
и вдруг чувствую —
что-то внутри дрожит.
Я же вроде знаю, куда иду.
Цель ясна, ценности близко,
двигаюсь, шаг за шагом.
А потом — бах.
Их приход не спросишь заранее.
Тревога. Страх.
Такие знакомые.
Пугают так убедительно,
что на мгновение веришь:
точно, не получится.
В теле сжимается,
в голове гул.
Сердце хочет спрятаться.
Застыть. Отложить.
Не трогать ничего.
Но я останавливаюсь.
Не бегу.
Прислушиваюсь.
Что ты хочешь сказать мне, страх?
Чего ты так боишься, тревога?
Вы же тоже — часть меня.
И в этом моменте,
где я не стараюсь быть «правильным»,
а просто дышу,
я вдруг замечаю:
ничего катастрофического не происходит.
Я просто живой.
Иногда — уязвимый.
Иногда — неуверенный.
Но всё ещё — идущий.
Может, мягкость к себе — это не слабость,
а самая честная форма силы.
#страх #тревога #ценности #цели #act
Иногда я просто сижу
и вдруг чувствую —
что-то внутри дрожит.
Я же вроде знаю, куда иду.
Цель ясна, ценности близко,
двигаюсь, шаг за шагом.
А потом — бах.
Их приход не спросишь заранее.
Тревога. Страх.
Такие знакомые.
Пугают так убедительно,
что на мгновение веришь:
точно, не получится.
В теле сжимается,
в голове гул.
Сердце хочет спрятаться.
Застыть. Отложить.
Не трогать ничего.
Но я останавливаюсь.
Не бегу.
Прислушиваюсь.
Что ты хочешь сказать мне, страх?
Чего ты так боишься, тревога?
Вы же тоже — часть меня.
И в этом моменте,
где я не стараюсь быть «правильным»,
а просто дышу,
я вдруг замечаю:
ничего катастрофического не происходит.
Я просто живой.
Иногда — уязвимый.
Иногда — неуверенный.
Но всё ещё — идущий.
Может, мягкость к себе — это не слабость,
а самая честная форма силы.
#страх #тревога #ценности #цели #act
❤25👍11🔥6🥰2💯1
Дорогие участники! С коллегами открыли психологический центр "Живая комната". Сайт центра:
http://www.live-room.ru.
Канал центра: https://tttttt.me/liveroom25 Коллеги работают в разных направлениях: схема терапия, терапия принятия и ответственности, эмоционально сфокусированная психотерапия, психотерапия РПП; работа индивидуально, с семейными парами.
Если вы захотите записаться на консультацию (очно или онлайн) то это можно сделать на сайте, или написать администратору Оксане: @adm_liveroom
С уважением Павел Гаськов.
http://www.live-room.ru.
Канал центра: https://tttttt.me/liveroom25 Коллеги работают в разных направлениях: схема терапия, терапия принятия и ответственности, эмоционально сфокусированная психотерапия, психотерапия РПП; работа индивидуально, с семейными парами.
Если вы захотите записаться на консультацию (очно или онлайн) то это можно сделать на сайте, или написать администратору Оксане: @adm_liveroom
С уважением Павел Гаськов.
live-room.ru
Психологический центр "Живая Комната" - пространство заботы о вашем душевном благополучии.
Психологический центр «Живая Комната» – профессиональная помощь в работе с тревожностью, стрессом и депрессией. Индивидуальная и групповая терапия, EMDR, гипнотерапия, медитации. Онлайн и офлайн консультации.
👍19🔥7🏆4
Многие из нас живут с раной, которую не могут назвать.
Раной, которая иногда проявляется в молчании, тревоге, отчуждении.
Это — стыд.
Стыд — это осознание, что если мы будем самими собой, нас могут отвергнуть.
В детстве взгляды родителей или значимых людей учили нас:
"Того, кем ты являешься, — недостаточно."
По Винникотту, ребёнок начинает чувствовать стыд,
когда ловит на себе взгляд, который не принимает.
Стыд начинается со взгляда.
Взгляда, который говорит:
"Спрячь это."
Наш гнев. Наши слёзы. Даже радость.
И каждый раз, когда мы прятались,
мы накладывали на свой стыд ещё один слой.
По Жану Лакану, стыд —
это не просто чувство.
Это внутренний взгляд,
голос, который говорит:
"Ты недостаточен."
"Ты не достоин любви."
Стыд — самое трудное, что мы переживаем.
Он отдаляет нас от самих себя.
Заставляет играть роли,
бояться быть замеченными,
потому что быть собой — значит рисковать быть отвергнутым.
А если просто быть?
Без защиты. Без масок.
Встретиться со стыдом честно.
Замедлиться.
Сказать себе правду.
Не быть идеальным.
Быть собой.
И этого — достаточно.
#стыд #психолог #бытьсобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21🔥10👍6
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
🌀 Неопределённость: почему так трудно жить, не зная наверняка?
Мы сталкиваемся с ней каждый день.
И чаще всего — без особого стресса.
Если недавно общались с близкими — просто предполагаете, что у них всё хорошо.
Делаете свои дела — не ждёте подвоха.
И, как правило, его и не бывает.
Но давайте честно:
Можем ли мы быть уверены на 100%?
Знаем ли мы точно, что произойдёт через минуту?
Нет.
Абсолютной уверенности не существует.
😟 Почему это так мучительно?
Для многих — это просто часть жизни.
Но если вы склонны к тревоге, неопределённость превращается в пытку.
Особенно тяжело при тревожных расстройствах и ОКР, где в голове крутится мысль:
👉*«Я должен быть абсолютно уверен».*
🪤 Когда уверенность становится ловушкой.
Вы начинаете верить в установки вроде:
• Я должен знать всё наверняка.
• Я не справлюсь, если случится что-то неожиданное.
• Неизвестность — это невыносимо.
И тогда — проверяете, спрашиваете, ищете подтверждения.
На время это успокаивает.
Но совсем ненадолго.
Потому что в голове снова появляется мысль:
«А вдруг?..»
📌 Как это проявляется в жизни
Знакомо?
• Прокручиваете разговоры, боясь, что кто-то вас не так понял.
• Читаете симптомы в интернете до паники.
• Проверяете, закрыта ли дверь — десять раз.
• Не можете принять решение без чужого одобрения.
• Вам нужно регулярно слышать: «Я тебя люблю. Я с тобой».
• Звоните близким, чтобы убедиться, что всё хорошо.
• Чувствуете тревогу без причины. Просто что-то не так.
Вы ищете гарантии.
Но чем больше ищете, тем больше тревоги.
Это как наливать воду в бездонный стакан.
✅ Что с этим делать?
1. Заметить, как именно вы боретесь с неопределённостью.
Какие действия якобы дают вам контроль?
2. Спросить себя честно:
👉 Помогает ли это жить так, как я хочу?
👉 Или мешает быть свободным, спокойным, настоящим?
🌱 Жизнь невозможна без неопределённости.
Но возможно — научиться с ней жить.
И это куда надёжнее, чем бесконечно пытаться всё контролировать.
#комната_чтения
Психолог центра Николай Мартынов.
Мы сталкиваемся с ней каждый день.
И чаще всего — без особого стресса.
Если недавно общались с близкими — просто предполагаете, что у них всё хорошо.
Делаете свои дела — не ждёте подвоха.
И, как правило, его и не бывает.
Но давайте честно:
Можем ли мы быть уверены на 100%?
Знаем ли мы точно, что произойдёт через минуту?
Нет.
Абсолютной уверенности не существует.
😟 Почему это так мучительно?
Для многих — это просто часть жизни.
Но если вы склонны к тревоге, неопределённость превращается в пытку.
Особенно тяжело при тревожных расстройствах и ОКР, где в голове крутится мысль:
👉
🪤 Когда уверенность становится ловушкой.
Вы начинаете верить в установки вроде:
• Я должен знать всё наверняка.
• Я не справлюсь, если случится что-то неожиданное.
• Неизвестность — это невыносимо.
И тогда — проверяете, спрашиваете, ищете подтверждения.
На время это успокаивает.
Но совсем ненадолго.
Потому что в голове снова появляется мысль:
«А вдруг?..»
📌 Как это проявляется в жизни
Знакомо?
• Прокручиваете разговоры, боясь, что кто-то вас не так понял.
• Читаете симптомы в интернете до паники.
• Проверяете, закрыта ли дверь — десять раз.
• Не можете принять решение без чужого одобрения.
• Вам нужно регулярно слышать: «Я тебя люблю. Я с тобой».
• Звоните близким, чтобы убедиться, что всё хорошо.
• Чувствуете тревогу без причины. Просто что-то не так.
Вы ищете гарантии.
Но чем больше ищете, тем больше тревоги.
Это как наливать воду в бездонный стакан.
✅ Что с этим делать?
1. Заметить, как именно вы боретесь с неопределённостью.
Какие действия якобы дают вам контроль?
2. Спросить себя честно:
👉 Помогает ли это жить так, как я хочу?
👉 Или мешает быть свободным, спокойным, настоящим?
🌱 Жизнь невозможна без неопределённости.
Но возможно — научиться с ней жить.
И это куда надёжнее, чем бесконечно пытаться всё контролировать.
#комната_чтения
Психолог центра Николай Мартынов.
👍18❤5🔥3👌2
Свобода от прошлого.
Две утки, поссорившись, вступают в короткую драку. Их спор никогда не длится долго — спустя мгновение они уже расходятся в разные стороны. Каждая утка несколько раз энергично хлопает крыльями, освобождая из себя избыточную энергию, накопленную за время драки. После этих взмахов они спокойно плывут по воде, будто между ними и не было ссоры.
Но представьте, если бы у утки был человеческий разум. Она бы снова и снова возвращалась мыслями к случившемуся, прокручивая в голове обиду и выстраивая вокруг неё целую историю:
«Я не могу поверить, что он это сделал. Он подошёл ко мне на несколько дюймов! Он думает, что весь пруд принадлежит только ему. Он совершенно не уважает мою личную территорию. Я никогда больше ему не доверю ни перышка. В следующий раз он, наверное, кого то другого против меня настроит. Я уверена, что он уже что-то замышляет — не вынесу этого больше!
Я преподам ему урок, который он никогда не забудет».
Если бы у утки был человеческий разум, насколько тяжелее и тревожнее была бы её жизнь!
Главный урок, которому учит нас утка, прост: хлопайте крыльями, отпускайте свои истории и возвращайтесь в единственное место силы — в настоящее.
Две утки, поссорившись, вступают в короткую драку. Их спор никогда не длится долго — спустя мгновение они уже расходятся в разные стороны. Каждая утка несколько раз энергично хлопает крыльями, освобождая из себя избыточную энергию, накопленную за время драки. После этих взмахов они спокойно плывут по воде, будто между ними и не было ссоры.
Но представьте, если бы у утки был человеческий разум. Она бы снова и снова возвращалась мыслями к случившемуся, прокручивая в голове обиду и выстраивая вокруг неё целую историю:
«Я не могу поверить, что он это сделал. Он подошёл ко мне на несколько дюймов! Он думает, что весь пруд принадлежит только ему. Он совершенно не уважает мою личную территорию. Я никогда больше ему не доверю ни перышка. В следующий раз он, наверное, кого то другого против меня настроит. Я уверена, что он уже что-то замышляет — не вынесу этого больше!
Я преподам ему урок, который он никогда не забудет».
Если бы у утки был человеческий разум, насколько тяжелее и тревожнее была бы её жизнь!
Главный урок, которому учит нас утка, прост: хлопайте крыльями, отпускайте свои истории и возвращайтесь в единственное место силы — в настоящее.
🔥22❤9😁4👍2🤔1
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
🌱 Эмоциональное Выгорание в терапии принятия и ответственности 🌱
Эмоциональное Выгорание — это не просто усталость. Это когда каждый новый день кажется вечностью, а силы и мотивация исчезают в облаке неопределенности. Но что если мы изменим взгляд на выгорание с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT)? 🤔
📌 Принятие:
Вместо того чтобы бороться с усталостью, тревогой и эмоциями, терапия принятия учит нас принимать их как неотъемлемую часть нашей жизни. Да, выгорание — это сложно, но признание того, что мы чувствуем, — первый шаг к исцелению. Мы не обязаны быть всегда «на высоте» и «идеальными». Иногда нужно просто дать себе право быть уставшими.
📌 Ответственность:
Но принятие не означает пассивности. Важно взять ответственность за свое состояние и начать делать что-то, чтобы вернуть баланс. Маленькие шаги, как забота о себе, нахождение смыслов в повседневной жизни, установление личных границ — это действия, которые возвращают ощущение контроля и внутренней силы.
💬 Что делать?
1. Принять свои чувства — выгорание не исчезнет, если его игнорировать. Позвольте себе испытывать усталость и дайте себе время для восстановления.
2. Понять свои ценности — что важно для вас? Вернитесь к своим настоящим желаниям, чтобы действовать не из «долга», а из смысла.
3. Сделать выбор в своем ритме — маленькие шаги вперед всегда лучше, чем попытки «догнать» все сразу.
✨ Ваши силы восстанавливаются, когда вы заботитесь о себе, а не стремитесь к идеалу. Принятие, ответственность и честность с собой — это путь к исцелению.
#выгорание #ACT #терапияпринятия #самопомощь #принятиеответственности
#комната_чтения
Напишите, а как Вы справляетесь с эмоциональным выгоранием?
Пост от психолога центра Павла Гаськова
Эмоциональное Выгорание — это не просто усталость. Это когда каждый новый день кажется вечностью, а силы и мотивация исчезают в облаке неопределенности. Но что если мы изменим взгляд на выгорание с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT)? 🤔
📌 Принятие:
Вместо того чтобы бороться с усталостью, тревогой и эмоциями, терапия принятия учит нас принимать их как неотъемлемую часть нашей жизни. Да, выгорание — это сложно, но признание того, что мы чувствуем, — первый шаг к исцелению. Мы не обязаны быть всегда «на высоте» и «идеальными». Иногда нужно просто дать себе право быть уставшими.
📌 Ответственность:
Но принятие не означает пассивности. Важно взять ответственность за свое состояние и начать делать что-то, чтобы вернуть баланс. Маленькие шаги, как забота о себе, нахождение смыслов в повседневной жизни, установление личных границ — это действия, которые возвращают ощущение контроля и внутренней силы.
💬 Что делать?
1. Принять свои чувства — выгорание не исчезнет, если его игнорировать. Позвольте себе испытывать усталость и дайте себе время для восстановления.
2. Понять свои ценности — что важно для вас? Вернитесь к своим настоящим желаниям, чтобы действовать не из «долга», а из смысла.
3. Сделать выбор в своем ритме — маленькие шаги вперед всегда лучше, чем попытки «догнать» все сразу.
✨ Ваши силы восстанавливаются, когда вы заботитесь о себе, а не стремитесь к идеалу. Принятие, ответственность и честность с собой — это путь к исцелению.
#выгорание #ACT #терапияпринятия #самопомощь #принятиеответственности
#комната_чтения
Напишите, а как Вы справляетесь с эмоциональным выгоранием?
Пост от психолога центра Павла Гаськова
👍11
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
Добрый дня! Меня зовут Павел Гаськов. Я психолог, врач-психотерапевт.
С 14 июля я открываю групповые занятия по гипнотерапии.
Группа очно, по понедельникам в 19:00
Время : 90 минут.
Курс 10 занятий.
Работаем в малой группе 7-8 человек.
Адрес: Москва, Кривоколенный переулок 5, стр. 4, каб. 315
Стоимость одного занятия: 3000 рублей.
Чтобы посещать занятия, вам нужно написать администратору Оксане @adm_liveroom. Она запишет Вас в лист ожидания.
Я свяжусь с вами и мы обсудим ваш запрос для посещения группы.
Бонус: Если вы индивидуально посещаете других психологов центраhttp://www.live-room.ru ( от 2-3х посещений), то первые три занятия в группе бесплатно.
Психолог центра "Живая комната" Павел Гаськов
#афиша_комнаты #релакс #гипноз #психотерапия #гаськов
С 14 июля я открываю групповые занятия по гипнотерапии.
Группа очно, по понедельникам в 19:00
Время : 90 минут.
Курс 10 занятий.
Работаем в малой группе 7-8 человек.
Адрес: Москва, Кривоколенный переулок 5, стр. 4, каб. 315
Стоимость одного занятия: 3000 рублей.
Чтобы посещать занятия, вам нужно написать администратору Оксане @adm_liveroom. Она запишет Вас в лист ожидания.
Я свяжусь с вами и мы обсудим ваш запрос для посещения группы.
Бонус: Если вы индивидуально посещаете других психологов центра
Психолог центра "Живая комната" Павел Гаськов
#афиша_комнаты #релакс #гипноз #психотерапия #гаськов
❤7👍2