Forwarded from Павел Гаськов
Как вылечить эмоциональную зависимость: шаг за шагом (психотерапия) .
Каждый из нас хоть раз попадал в ловушку, когда зависишь от других людей. Не только от любви, но и от их внимания, одобрения, настроения. Мы все с этим сталкиваемся. И что бы мы ни говорили, это не просто так. Это эмоциональная зависимость. 💔
Я помню, как в моей жизни был момент, когда я не мог дышать без определённого человека. В голове — только он, его мнения, его слова. Я старался угодить, не замечая, как постепенно теряю себя. 😓
Знаешь, это самый сложный шаг. Нужно признать, что ты зависишь. Это не просто «я люблю», а «я не могу без тебя». Когда ты понимаешь, что твои эмоции привязаны к чужим действиям — вот тут и начинается трансформация. 🔄
Да, осознание может быть болезненным. Ты смотришь на себя со стороны и видишь, как много сил ушло на то, чтобы контролировать всё вокруг. Но это важно. Чем быстрее ты поймёшь, тем быстрее начнётся освобождение. ✨
Ты и я. Мы все — самостоятельные люди. Никто не может быть нашим источником счастья на 100%. Начни осознавать, что чужие поступки — это не твоя вина и не твоя заслуга. Это их выбор. 🧠
Здесь начинается терапия. Нужно понять, что ты можешь управлять своими мыслями и не привязываться к каждому слову и действию других. Это непросто. Иногда мы привыкаем к болезненным ситуациям, потому что они гарантируют внимание. Но что по-настоящему важно? Что ты сам думаешь о себе. 💬
Когда ты начинаешь видеть ценность в себе, в своём опыте, ты понимаешь, что зависеть от чужого мнения — это не твоя стратегия. Ты заслуживаешь любви не за то, что делаешь для других, а за то, что ты есть. 💖
С каждым шагом твоя самооценка растёт, и ты начинаешь смотреть на себя как на первостепенную ценность. Ты становишься для себя важным. И вот тут появляется свобода. 🕊️
И вот он, момент истины. Ты научился чувствовать себя ценным и важным, но остаётся один последний шаг. Создание здоровых границ. Без них — никак. Ты не можешь жить без них, как не можешь без воздуха. 🌬️
Поначалу будет тяжело. Ты подумаешь, что теряешь людей. Но на самом деле, ты не теряешь никого. Ты просто перестаёшь быть для них инструментом. Ты становишься собой. Ты — не их объект, а равный партнёр. 🤝
Вот она, свобода. Когда ты перестаёшь контролировать, перестаёшь зависеть и начинаешь жить своим ритмом, всё меняется. Мир перестаёт быть полем битвы за внимание. Ты становишься сильным, потому что ты выбираешь быть собой, не теряя себя ради других. 💪
Признание, самооценка, здоровые границы и свобода — вот и весь путь. Это не быстрый процесс, но поверь, он того стоит. 🌟
#Зависимость #психиатр #Психология #Саморазвитие #Психотерапия
Каждый из нас хоть раз попадал в ловушку, когда зависишь от других людей. Не только от любви, но и от их внимания, одобрения, настроения. Мы все с этим сталкиваемся. И что бы мы ни говорили, это не просто так. Это эмоциональная зависимость. 💔
Я помню, как в моей жизни был момент, когда я не мог дышать без определённого человека. В голове — только он, его мнения, его слова. Я старался угодить, не замечая, как постепенно теряю себя. 😓
Шаг 1: Признание проблемы
Знаешь, это самый сложный шаг. Нужно признать, что ты зависишь. Это не просто «я люблю», а «я не могу без тебя». Когда ты понимаешь, что твои эмоции привязаны к чужим действиям — вот тут и начинается трансформация. 🔄
Да, осознание может быть болезненным. Ты смотришь на себя со стороны и видишь, как много сил ушло на то, чтобы контролировать всё вокруг. Но это важно. Чем быстрее ты поймёшь, тем быстрее начнётся освобождение. ✨
Шаг 2: Разделение эмоций и действий
Ты и я. Мы все — самостоятельные люди. Никто не может быть нашим источником счастья на 100%. Начни осознавать, что чужие поступки — это не твоя вина и не твоя заслуга. Это их выбор. 🧠
Здесь начинается терапия. Нужно понять, что ты можешь управлять своими мыслями и не привязываться к каждому слову и действию других. Это непросто. Иногда мы привыкаем к болезненным ситуациям, потому что они гарантируют внимание. Но что по-настоящему важно? Что ты сам думаешь о себе. 💬
Шаг 3: Работа с самооценкой
Когда ты начинаешь видеть ценность в себе, в своём опыте, ты понимаешь, что зависеть от чужого мнения — это не твоя стратегия. Ты заслуживаешь любви не за то, что делаешь для других, а за то, что ты есть. 💖
С каждым шагом твоя самооценка растёт, и ты начинаешь смотреть на себя как на первостепенную ценность. Ты становишься для себя важным. И вот тут появляется свобода. 🕊️
Шаг 4: Обновление границ
И вот он, момент истины. Ты научился чувствовать себя ценным и важным, но остаётся один последний шаг. Создание здоровых границ. Без них — никак. Ты не можешь жить без них, как не можешь без воздуха. 🌬️
Поначалу будет тяжело. Ты подумаешь, что теряешь людей. Но на самом деле, ты не теряешь никого. Ты просто перестаёшь быть для них инструментом. Ты становишься собой. Ты — не их объект, а равный партнёр. 🤝
Шаг 5: Освобождение
Вот она, свобода. Когда ты перестаёшь контролировать, перестаёшь зависеть и начинаешь жить своим ритмом, всё меняется. Мир перестаёт быть полем битвы за внимание. Ты становишься сильным, потому что ты выбираешь быть собой, не теряя себя ради других. 💪
Признание, самооценка, здоровые границы и свобода — вот и весь путь. Это не быстрый процесс, но поверь, он того стоит. 🌟
#Зависимость #психиатр #Психология #Саморазвитие #Психотерапия
❤🔥19🔥7👍2❤1
Иногда нам бывает трудно что-то сделать, потому что тревога, как густой туман, заслоняет наш путь. Но когда мы начинаем осознавать страхи, которые скрыты в этом тумане, часто оказывается, что они не так уж и обоснованы. Мы, взрослые люди, порой видим, что то, что пугало нас в детстве, не имеет силы сегодня.
Например, если мы боимся конфликтов или избегаем публичных выступлений, нам нужно разобраться, какой именно страх стоит за этой тревогой. Часто это первичный страх: «Меня не примут», «Меня не полюбят». Эти переживания были настоящими для нас в детстве, но теперь, став взрослыми, у нас появился другой опыт, и мы понимаем, что можем справиться с этим.
Когда мы осознаем, что не стоит бояться того, что казалось страшным раньше, мы освобождаемся от зависимости от прошлого. Мы начинаем понимать, что есть вещи, которые важнее наших страхов. И именно в этом заключается суть смелости — в признании, что мы важнее своих опасений.
Каждый день мы сталкиваемся с выбором между тревогой и депрессией. Депрессия возникает, когда наша личность не может расти и развиваться, а тревога появляется, когда мы двигаемся в неизведанное. Чтобы двигаться вперед, нужно преодолеть тревогу, потому что именно в этом и заключается надежда стать более целостной личностью. Смелость — это не отсутствие страха, а осознание того, что некоторые вещи для нас важнее того, чего мы боимся.
#мысли #Психотерапия #Саморазвитие #психолог #тревога #депрессия
Например, если мы боимся конфликтов или избегаем публичных выступлений, нам нужно разобраться, какой именно страх стоит за этой тревогой. Часто это первичный страх: «Меня не примут», «Меня не полюбят». Эти переживания были настоящими для нас в детстве, но теперь, став взрослыми, у нас появился другой опыт, и мы понимаем, что можем справиться с этим.
Когда мы осознаем, что не стоит бояться того, что казалось страшным раньше, мы освобождаемся от зависимости от прошлого. Мы начинаем понимать, что есть вещи, которые важнее наших страхов. И именно в этом заключается суть смелости — в признании, что мы важнее своих опасений.
Каждый день мы сталкиваемся с выбором между тревогой и депрессией. Депрессия возникает, когда наша личность не может расти и развиваться, а тревога появляется, когда мы двигаемся в неизведанное. Чтобы двигаться вперед, нужно преодолеть тревогу, потому что именно в этом и заключается надежда стать более целостной личностью. Смелость — это не отсутствие страха, а осознание того, что некоторые вещи для нас важнее того, чего мы боимся.
#мысли #Психотерапия #Саморазвитие #психолог #тревога #депрессия
❤12👍4
Когда вы уязвимы, вам всё время будет казаться, что беда поджидает вас и вот-вот произойдёт что-то ужасное: будь то природная катастрофа, преступление, болезнь или проблемы с деньгами. Вы не сможете почувствовать себя спокойно и уверенно в жизни.
Если вы попались в такую ловушку, значит, вас в детстве учили, что мир — это опасное место. Возможно, ваши родители были слишком осторожными и постоянно переживали за вашу безопасность. Все эти тревоги — чрезмерные и нелепые, но вы всё равно позволяете им управлять вами.
Эти мысли забирают вашу энергию, пытаясь доказать, что вы в безопасности. Страхи могут быть о здоровье: боязнь сердечного приступа, СПИДа или даже того, что вы сойдёте с ума. Эти переживания могут касаться денег: страха разориться или оказаться на улице. Вас могут мучить и другие жизненные проблемы, как боязнь летать, быть ограбленным или переживать землетрясения.
#схематерапия #ловушка #психолог #психотерапевт
Если вы попались в такую ловушку, значит, вас в детстве учили, что мир — это опасное место. Возможно, ваши родители были слишком осторожными и постоянно переживали за вашу безопасность. Все эти тревоги — чрезмерные и нелепые, но вы всё равно позволяете им управлять вами.
Эти мысли забирают вашу энергию, пытаясь доказать, что вы в безопасности. Страхи могут быть о здоровье: боязнь сердечного приступа, СПИДа или даже того, что вы сойдёте с ума. Эти переживания могут касаться денег: страха разориться или оказаться на улице. Вас могут мучить и другие жизненные проблемы, как боязнь летать, быть ограбленным или переживать землетрясения.
#схематерапия #ловушка #психолог #психотерапевт
👍12❤2🔥2
Ты когда-нибудь замечал, как внутри тебя вдруг включается какой-то «маленький человек», слабый и растерянный? 🤔 Может быть, ты сам был таким в детстве, может, ты видишь это в своих близких, но в любом случае – это реально важно.
Уязвимый ребёнок — это не просто образ из книжки, это реальная часть твоей души, которая остаётся на всю жизнь. 🧸 Он — тот, кто переживает неудачи и горе, как будто в первый раз, даже если это давно прошло. Этот внутренний ребёнок не знает, как справляться с болью или отказом, он не может понять, почему мир так жесток. Но что важнее — он не может защитить себя.
Момент, когда этот режим включается, похож на вспышку молнии в ясное небо ⚡. Ты вдруг ощущаешь, как руки становятся холодными, сердце – тяжёлым, а в голове всё замедляется. Это не просто эмоции. Это целая история, которая записана в теле и уме с детства.
Когда происходит такая активация, ты как бы возвращаешься назад, к тем годам, когда всё было «слишком» — слишком страшно, слишком одиноко.
Как помочь себе?
Не сдаваться, даже когда внутри тебя маленький голос говорит «я не смогу». Первое, что нужно — это просто заметить, что ты в этом состоянии. Ты не можешь быть взрослым, если не можешь понять, где заканчивается твоя сила и где начинается уязвимость.
Важно просто признать: «Да, я сейчас переживаю как ребёнок. Я не должен всё делать сам».
Забота о себе — второй шаг: дать себе заботу, как о младенце. Успокоить, похвалить, сказать себе что-то доброе. Не ждать, что кто-то другой сделает это за тебя. Не прятать эмоции в шкаф. Ты можешь обратиться к этому уязвимому себе, и это не будет слабостью. Это наоборот — сила!
Ты можешь научиться заботиться о своём внутреннем ребёнке, быть для него поддержкой, научиться просить о помощи.
Самое главное, что нужно помнить — уязвимый ребёнок не есть слабость. Он — это мост между тем, кто ты есть сейчас, и тем, кем ты был раньше. Задача не в том, чтобы избавиться от него. Задача — научиться поддерживать его и любить.
Так что, если в следующий раз ты почувствуешь себя как маленький, испуганный ребёнок, не прячься. Прими его, поговори с ним, и, возможно, тебе откроется что-то новое о самом себе. 🌱
#психотерапевт
#схематерапия #уязвимость
Уязвимый ребёнок — это не просто образ из книжки, это реальная часть твоей души, которая остаётся на всю жизнь. 🧸 Он — тот, кто переживает неудачи и горе, как будто в первый раз, даже если это давно прошло. Этот внутренний ребёнок не знает, как справляться с болью или отказом, он не может понять, почему мир так жесток. Но что важнее — он не может защитить себя.
Момент, когда этот режим включается, похож на вспышку молнии в ясное небо ⚡. Ты вдруг ощущаешь, как руки становятся холодными, сердце – тяжёлым, а в голове всё замедляется. Это не просто эмоции. Это целая история, которая записана в теле и уме с детства.
Когда происходит такая активация, ты как бы возвращаешься назад, к тем годам, когда всё было «слишком» — слишком страшно, слишком одиноко.
Как помочь себе?
Не сдаваться, даже когда внутри тебя маленький голос говорит «я не смогу». Первое, что нужно — это просто заметить, что ты в этом состоянии. Ты не можешь быть взрослым, если не можешь понять, где заканчивается твоя сила и где начинается уязвимость.
Важно просто признать: «Да, я сейчас переживаю как ребёнок. Я не должен всё делать сам».
Забота о себе — второй шаг: дать себе заботу, как о младенце. Успокоить, похвалить, сказать себе что-то доброе. Не ждать, что кто-то другой сделает это за тебя. Не прятать эмоции в шкаф. Ты можешь обратиться к этому уязвимому себе, и это не будет слабостью. Это наоборот — сила!
Ты можешь научиться заботиться о своём внутреннем ребёнке, быть для него поддержкой, научиться просить о помощи.
Самое главное, что нужно помнить — уязвимый ребёнок не есть слабость. Он — это мост между тем, кто ты есть сейчас, и тем, кем ты был раньше. Задача не в том, чтобы избавиться от него. Задача — научиться поддерживать его и любить.
Так что, если в следующий раз ты почувствуешь себя как маленький, испуганный ребёнок, не прячься. Прими его, поговори с ним, и, возможно, тебе откроется что-то новое о самом себе. 🌱
#психотерапевт
#схематерапия #уязвимость
👍19❤12🤗3🔥1
✨ Часто наши мысли захватывают нас полностью. Они кажутся чем-то неоспоримым, заставляют страдать, тревожиться или печалиться.
Но в подходе терапии принятия и ответственности (ACT) есть прекрасная возможность научиться смотреть на свои мысли иначе — наблюдать за ними, не сливаясь с ними полностью.
Представьте, что ваши мысли — это облака на небе. Некоторые яркие и приятные, другие тяжёлые и серые. Но вы — не облака. Вы — небо, в котором они проплывают и исчезают.
Не обязательно верить каждой мысли или бороться с ней. Просто замечайте их, позволяйте им быть и идти дальше.
Такой подход называется "когнитивным разделением", или дефьюженом. И он действительно помогает стать свободнее.
Вы — не ваши мысли. Позвольте им просто приходить и уходить. 🍃
#act #разделение #психология
Но в подходе терапии принятия и ответственности (ACT) есть прекрасная возможность научиться смотреть на свои мысли иначе — наблюдать за ними, не сливаясь с ними полностью.
Представьте, что ваши мысли — это облака на небе. Некоторые яркие и приятные, другие тяжёлые и серые. Но вы — не облака. Вы — небо, в котором они проплывают и исчезают.
Не обязательно верить каждой мысли или бороться с ней. Просто замечайте их, позволяйте им быть и идти дальше.
Такой подход называется "когнитивным разделением", или дефьюженом. И он действительно помогает стать свободнее.
Вы — не ваши мысли. Позвольте им просто приходить и уходить. 🍃
#act #разделение #психология
👍23❤12🙏3
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
🌸 ПСИХОТЕРАПИЯ: ОСОЗНАННЫЙ ПУТЬ К СЕБЕ 🌸
Психотерапия похожа на увлекательное путешествие, в котором лучше всего двигаться осознанно, понимая свой маршрут и имея под рукой четкий план действий. Мы, специалисты психологического центра, постоянно убеждаемся в том, насколько важны планирование и осознание терапевтического процесса как для клиента, так и для психолога.
✅ ЗАЧЕМ НЕОБХОДИМО ПЛАНИРОВАТЬ ПСИХОТЕРАПИЮ?
Планирование терапии помогает видеть четкое направление движения. Когда мы понимаем, откуда начинаем движение, к чему стремимся и через какие "остановки" пройдем, терапия становится прозрачной и понятной. Кроме того, план снижает тревожность и делает психотерапевтическую работу более эффективной и комфортной как для специалиста, так и для клиента.
✅ ПОЧЕМУ ВАЖНО ПОНИМАТЬ ПРОЦЕСС ПСИХОТЕРАПИИ?
Осознание процесса превращает терапию в осмысленный путь к росту и изменениям. Если мы ясно видим, какие этапы нас ждут, зачем нужны те или иные упражнения и к каким результатам мы стремимся, это даёт мотивацию и уверенность, помогает быстрее замечать эффект терапии и закреплять достигнутые результаты.
✅ КАК СДЕЛАТЬ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ПУТЬ ЭФФЕКТИВНЫМ?
🔸 Ставьте совместно с психологом достижимые и понятные цели.
🔸 Регулярно обсуждайте этапы и задачи терапии.
🔸 Фиксируйте даже небольшие изменения и успехи.
🔸 Будьте открыты и доверяйте своему специалисту.
Дорогие друзья, психотерапия — это не магия и не быстрый рецепт счастья. Это ваше осознанное и бережное движение к внутренней свободе, эмоциональному комфорту и гармонии с собой и миром вокруг вас. И мы всегда рядом, чтобы помочь сделать этот путь спокойным, понятным и результативным!
✨ Ваш надежный психологический центр ✨
🌿 С заботой о вас и вашем пути к себе 🌿
Психотерапия похожа на увлекательное путешествие, в котором лучше всего двигаться осознанно, понимая свой маршрут и имея под рукой четкий план действий. Мы, специалисты психологического центра, постоянно убеждаемся в том, насколько важны планирование и осознание терапевтического процесса как для клиента, так и для психолога.
✅ ЗАЧЕМ НЕОБХОДИМО ПЛАНИРОВАТЬ ПСИХОТЕРАПИЮ?
Планирование терапии помогает видеть четкое направление движения. Когда мы понимаем, откуда начинаем движение, к чему стремимся и через какие "остановки" пройдем, терапия становится прозрачной и понятной. Кроме того, план снижает тревожность и делает психотерапевтическую работу более эффективной и комфортной как для специалиста, так и для клиента.
✅ ПОЧЕМУ ВАЖНО ПОНИМАТЬ ПРОЦЕСС ПСИХОТЕРАПИИ?
Осознание процесса превращает терапию в осмысленный путь к росту и изменениям. Если мы ясно видим, какие этапы нас ждут, зачем нужны те или иные упражнения и к каким результатам мы стремимся, это даёт мотивацию и уверенность, помогает быстрее замечать эффект терапии и закреплять достигнутые результаты.
✅ КАК СДЕЛАТЬ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ПУТЬ ЭФФЕКТИВНЫМ?
🔸 Ставьте совместно с психологом достижимые и понятные цели.
🔸 Регулярно обсуждайте этапы и задачи терапии.
🔸 Фиксируйте даже небольшие изменения и успехи.
🔸 Будьте открыты и доверяйте своему специалисту.
Дорогие друзья, психотерапия — это не магия и не быстрый рецепт счастья. Это ваше осознанное и бережное движение к внутренней свободе, эмоциональному комфорту и гармонии с собой и миром вокруг вас. И мы всегда рядом, чтобы помочь сделать этот путь спокойным, понятным и результативным!
✨ Ваш надежный психологический центр ✨
🌿 С заботой о вас и вашем пути к себе 🌿
❤11🔥5👍2🤗1
Forwarded from Павел Гаськов
Весна в стиле терапии принятия и ответственности: практические упражнения
Весна — время обновления и роста. Это отличная возможность использовать терапию принятия и ответственности (ACT) для улучшения психоэмоционального состояния и личной гармонии. ACT помогает нам научиться принимать наши чувства и мысли, не судя их, и действовать согласно нашим ценностям, даже если это сложно. Ниже приведены несколько практических упражнений, которые помогут вам применить принципы этой терапии в повседневной жизни.
Цель: Улучшить способность быть в моменте и принимать все, что происходит.
Упражнение:
- Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Начните замечать все, что происходит вокруг вас. Прислушивайтесь к звукам, почувствуйте, как ваше тело сидит или лежит.
- Не оценивайте и не пытайтесь изменить ощущения, просто принимайте их такими, какие они есть.
Результат: Это упражнение помогает отстраниться от внутреннего "судьи" и научиться быть с собой без критики.
Цель: Освободиться от необходимости следовать своим мыслям и научиться действовать, несмотря на них.
Упражнение:
- Признайтесь себе, что мысли — это просто мысли, а не факты.
- Напишите несколько негативных или беспокоящих мыслей, которые часто приходят в вашу голову.
- Представьте, что каждую мысль вы помещаете в пузырь, который уходит в воздух. Понаблюдайте за ним, но не цепляйтесь за него.
- Затем сделайте шаг в сторону своих целей, несмотря на то, что эти мысли могут появляться.
Результат: Это упражнение помогает избавиться от иллюзии, что ваши мысли — это реальность, и даёт возможность действовать вопреки ним.
Цель: Направить свои действия в сторону того, что для вас действительно важно.
Упражнение:
- Составьте список своих самых важных ценностей (например, семья, здоровье, творчество, честность).
- Пропишите конкретные действия, которые могут помочь вам поддерживать эти ценности в повседневной жизни.
- Выберите одно действие и запланируйте его на ближайшую неделю. Это может быть что-то простое, например, посвятить время семье или выйти на прогулку.
Результат: Это упражнение помогает осознать, что в жизни важно, и фокусироваться на действиях, которые соответствуют вашим истинным ценностям.
Цель: Пережить текущие трудности, понимая, что они временные и преодолимые.
Упражнение:
- Представьте, что прошло несколько месяцев или лет, и вы успешно преодолели текущие проблемы.
- Напишите себе письмо от лица будущего себя, в котором вы описываете, как справились с трудностями, что вам помогло и какие уроки вы извлекли.
- Читайте это письмо каждый день, чтобы напоминать себе, что "всё пройдет".
Результат: Это упражнение помогает обрести уверенность и ориентироваться на долгосрочную перспективу.
Цель: Научиться отпускать и принимать все чувства, не борясь с ними.
Упражнение:
- Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
- Обратите внимание на свои чувства, не оценивая их. Просто позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете.
- Позвольте этим эмоциям быть такими, какие они есть, не пытайтесь их изменить или подавить.
- Постепенно сосредотачивайтесь на том, что чувствуете в теле, в мыслях, в эмоциях.
Результат: Это упражнение помогает научиться быть более терпимыми и принимать любые переживания, что снижает уровень стресса и внутреннего напряжения.
Применяя эти упражнения, вы сможете развить способность быть более гибкими в отношении своих чувств и мыслей.
#act #ТерапияСамопомощь #психолог #психотерапевт
Весна — время обновления и роста. Это отличная возможность использовать терапию принятия и ответственности (ACT) для улучшения психоэмоционального состояния и личной гармонии. ACT помогает нам научиться принимать наши чувства и мысли, не судя их, и действовать согласно нашим ценностям, даже если это сложно. Ниже приведены несколько практических упражнений, которые помогут вам применить принципы этой терапии в повседневной жизни.
1. Принятие настоящего момента
Цель: Улучшить способность быть в моменте и принимать все, что происходит.
Упражнение:
- Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Начните замечать все, что происходит вокруг вас. Прислушивайтесь к звукам, почувствуйте, как ваше тело сидит или лежит.
- Не оценивайте и не пытайтесь изменить ощущения, просто принимайте их такими, какие они есть.
Результат: Это упражнение помогает отстраниться от внутреннего "судьи" и научиться быть с собой без критики.
2. Отделение мыслей от действий
Цель: Освободиться от необходимости следовать своим мыслям и научиться действовать, несмотря на них.
Упражнение:
- Признайтесь себе, что мысли — это просто мысли, а не факты.
- Напишите несколько негативных или беспокоящих мыслей, которые часто приходят в вашу голову.
- Представьте, что каждую мысль вы помещаете в пузырь, который уходит в воздух. Понаблюдайте за ним, но не цепляйтесь за него.
- Затем сделайте шаг в сторону своих целей, несмотря на то, что эти мысли могут появляться.
Результат: Это упражнение помогает избавиться от иллюзии, что ваши мысли — это реальность, и даёт возможность действовать вопреки ним.
3. Практика ценностей
Цель: Направить свои действия в сторону того, что для вас действительно важно.
Упражнение:
- Составьте список своих самых важных ценностей (например, семья, здоровье, творчество, честность).
- Пропишите конкретные действия, которые могут помочь вам поддерживать эти ценности в повседневной жизни.
- Выберите одно действие и запланируйте его на ближайшую неделю. Это может быть что-то простое, например, посвятить время семье или выйти на прогулку.
Результат: Это упражнение помогает осознать, что в жизни важно, и фокусироваться на действиях, которые соответствуют вашим истинным ценностям.
4. Техника "письмо себе из будущего"
Цель: Пережить текущие трудности, понимая, что они временные и преодолимые.
Упражнение:
- Представьте, что прошло несколько месяцев или лет, и вы успешно преодолели текущие проблемы.
- Напишите себе письмо от лица будущего себя, в котором вы описываете, как справились с трудностями, что вам помогло и какие уроки вы извлекли.
- Читайте это письмо каждый день, чтобы напоминать себе, что "всё пройдет".
Результат: Это упражнение помогает обрести уверенность и ориентироваться на долгосрочную перспективу.
5. Медитация на принятие
Цель: Научиться отпускать и принимать все чувства, не борясь с ними.
Упражнение:
- Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
- Обратите внимание на свои чувства, не оценивая их. Просто позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете.
- Позвольте этим эмоциям быть такими, какие они есть, не пытайтесь их изменить или подавить.
- Постепенно сосредотачивайтесь на том, что чувствуете в теле, в мыслях, в эмоциях.
Результат: Это упражнение помогает научиться быть более терпимыми и принимать любые переживания, что снижает уровень стресса и внутреннего напряжения.
Применяя эти упражнения, вы сможете развить способность быть более гибкими в отношении своих чувств и мыслей.
#act #ТерапияСамопомощь #психолог #психотерапевт
🔥12❤3👍2
Каковы преимущества осознанности?
Осознанность приносит множество полезных эффектов в разных аспектах нашей жизни. Вот лишь некоторые из них:
1. Жизнь настоящим моментом: Осознанность помогает вам оставаться в настоящем. Когда вы развиваете эту практику, вы фокусируетесь на том, что происходит прямо сейчас, вместо того чтобы переживать о прошлом, которое нельзя изменить, или беспокоиться о будущем, которое невозможно предсказать.
2. Укрепление эмоционального интеллекта (ЭИ): Осознанность способствует развитию ЭИ, позволяя вам лучше осознавать свои эмоции, мысли и действия. Это помогает вам лучше взаимодействовать с окружающими, избегать неумышленных обид и ценить положительные моменты своей жизни.
3. Снижение стресса и перепадов настроения: Исследования показывают, что осознанность способствует снижению уровня стресса и помогает стабилизировать эмоциональное состояние. Кроме того, она способствует развитию эмпатии и альтруизма.
4. Положительное влияние на мозг: Практика осознанности способствует увеличению плотности серого вещества в мозге в областях, отвечающих за память, контроль эмоций и обучение.
5. Польза для тела: Осознанная медитация способствует улучшению здоровья. Исследования показали, что регулярная практика осознанности помогает увеличивать количество антител, укрепляющих иммунную систему.
6. Улучшение отношений: Осознанность улучшает как профессиональные, так и личные отношения. Когда вы полностью присутствуете в моменте, это способствует развитию сочувствия, сострадания, честности и внимания, что укрепляет доверие и понимание в отношениях.
#Осознанность #ЭмоциональныйИнтеллект #Здоровье #Стресс #Медитация #Психология #Эмпатия #Счастье
Осознанность приносит множество полезных эффектов в разных аспектах нашей жизни. Вот лишь некоторые из них:
1. Жизнь настоящим моментом: Осознанность помогает вам оставаться в настоящем. Когда вы развиваете эту практику, вы фокусируетесь на том, что происходит прямо сейчас, вместо того чтобы переживать о прошлом, которое нельзя изменить, или беспокоиться о будущем, которое невозможно предсказать.
2. Укрепление эмоционального интеллекта (ЭИ): Осознанность способствует развитию ЭИ, позволяя вам лучше осознавать свои эмоции, мысли и действия. Это помогает вам лучше взаимодействовать с окружающими, избегать неумышленных обид и ценить положительные моменты своей жизни.
3. Снижение стресса и перепадов настроения: Исследования показывают, что осознанность способствует снижению уровня стресса и помогает стабилизировать эмоциональное состояние. Кроме того, она способствует развитию эмпатии и альтруизма.
4. Положительное влияние на мозг: Практика осознанности способствует увеличению плотности серого вещества в мозге в областях, отвечающих за память, контроль эмоций и обучение.
5. Польза для тела: Осознанная медитация способствует улучшению здоровья. Исследования показали, что регулярная практика осознанности помогает увеличивать количество антител, укрепляющих иммунную систему.
6. Улучшение отношений: Осознанность улучшает как профессиональные, так и личные отношения. Когда вы полностью присутствуете в моменте, это способствует развитию сочувствия, сострадания, честности и внимания, что укрепляет доверие и понимание в отношениях.
#Осознанность #ЭмоциональныйИнтеллект #Здоровье #Стресс #Медитация #Психология #Эмпатия #Счастье
👍17🔥2
Режим гиперконтролера: как это работает?
🎯 Что такое гиперконтролер?
Когда мы находимся в постоянном стрессе, страхе или тревоге, наш мозг может запустить "режим гиперконтролера". Он включает автоматическую настройку на чрезмерный контроль всего, что происходит вокруг. Всё должно быть под строгим контролем, иначе – катастрофа. Звучит знакомо?
💥 Как это проявляется?
- Вижу проблему — решаю тут же. Даже если это не твоё дело.
- Контролирую не только свои мысли, но и действия других людей, пытаясь "подстроить" мир под себя.
- Постоянный страх за будущее и стремление предотвратить любую угрозу, даже если она ещё не существует.
🧠 Почему это случается?
Мозг, который всё время в стрессе, решает, что если всё под контролем — ты в безопасности. Но на самом деле, этот режим только усиливает напряжение, ведь ты не можешь контролировать всё! Он мешает тебе быть гибким и адаптироваться.
🔥 Что с этим делать?
1. Признайся себе, что не можешь всё контролировать. Да, это тяжело. Но ты не супергерой.
2. Позволь себе делать ошибки. Ошибки — это норм, это опыт.
3. Освободи своё внимание от вещей, которые ты не можешь изменить.
✨ Секрет: Мысли о том, что всё должно быть идеально и под контролем — это ловушка! Позволь себе жить, а не постоянно мчаться за идеалом.
📌 Помни, гиперконтролер только усиливает стресс, но никогда не решит твоих проблем.
#психология #стресс #гиперконтролер #мозг #помощь
🎯 Что такое гиперконтролер?
Когда мы находимся в постоянном стрессе, страхе или тревоге, наш мозг может запустить "режим гиперконтролера". Он включает автоматическую настройку на чрезмерный контроль всего, что происходит вокруг. Всё должно быть под строгим контролем, иначе – катастрофа. Звучит знакомо?
💥 Как это проявляется?
- Вижу проблему — решаю тут же. Даже если это не твоё дело.
- Контролирую не только свои мысли, но и действия других людей, пытаясь "подстроить" мир под себя.
- Постоянный страх за будущее и стремление предотвратить любую угрозу, даже если она ещё не существует.
🧠 Почему это случается?
Мозг, который всё время в стрессе, решает, что если всё под контролем — ты в безопасности. Но на самом деле, этот режим только усиливает напряжение, ведь ты не можешь контролировать всё! Он мешает тебе быть гибким и адаптироваться.
🔥 Что с этим делать?
1. Признайся себе, что не можешь всё контролировать. Да, это тяжело. Но ты не супергерой.
2. Позволь себе делать ошибки. Ошибки — это норм, это опыт.
3. Освободи своё внимание от вещей, которые ты не можешь изменить.
✨ Секрет: Мысли о том, что всё должно быть идеально и под контролем — это ловушка! Позволь себе жить, а не постоянно мчаться за идеалом.
📌 Помни, гиперконтролер только усиливает стресс, но никогда не решит твоих проблем.
#психология #стресс #гиперконтролер #мозг #помощь
❤15💯10
Поработав в формате групповой гипнотерапии, думаю запустить на базе психологического центра
онлайн группу гипнотерапии. Кому интересно поставьте 👍
онлайн группу гипнотерапии. Кому интересно поставьте 👍
👍52
Каждое изменение начинается с небольшого осознания.
Иногда достаточно одного предложения, одного момента или одного изображения, чтобы что-то внутри вас изменилось навсегда.
Уделите минутку и спросите себя:
🔹Какие изменения во мне произошли, как я узнал сегодня?
🔹 Какое убеждение или страх больше не имеет надо мной власти?
🔹 Есть ли что-то, от чего мне нужно сегодня избавиться?
Иногда достаточно одного предложения, одного момента или одного изображения, чтобы что-то внутри вас изменилось навсегда.
Уделите минутку и спросите себя:
🔹Какие изменения во мне произошли, как я узнал сегодня?
🔹 Какое убеждение или страх больше не имеет надо мной власти?
🔹 Есть ли что-то, от чего мне нужно сегодня избавиться?
❤4🔥3👍2
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
💡 Эриксоновский гипноз в групповой терапии онлайн 💡
Эриксоновский гипноз — это мощный инструмент для работы с бессознательным, который помогает справляться с тревогой, стрессом и эмоциональными трудностями. И теперь его можно использовать в групповой терапии онлайн, что открывает новые возможности для людей, стремящихся к изменениям.
🧠 Что дает Эриксоновский гипноз в групповой терапии онлайн?
1. Глубокая работа с подсознанием: Помогает решить проблемы, скрытые за поверхностными переживаниями.
2. Изменение старых сценариев: Через гипнотические метафоры можно «переписать» привычки и внедрить новые стратегии.
3. Доступ к ресурсам: Участники находят в себе силы для преодоления стресса и тревоги.
4. Групповая поддержка: Чувство общности помогает расслабиться и открыться.
5. Гибкость онлайн-формата: Удобство и конфиденциальность, возможность участвовать из любой точки мира.
🌍 Почему это удобно онлайн?
- Удобство: Участники могут быть в комфортной обстановке.
- Конфиденциальность: Онлайн-сессии помогают снять барьеры и открыться.
- Мобильность: Можно присоединиться из любого места.
🌟
#гипноз #терапия #психология #ЭриксоновскийГипноз #онлайнТерапия
Эриксоновский гипноз — это мощный инструмент для работы с бессознательным, который помогает справляться с тревогой, стрессом и эмоциональными трудностями. И теперь его можно использовать в групповой терапии онлайн, что открывает новые возможности для людей, стремящихся к изменениям.
🧠 Что дает Эриксоновский гипноз в групповой терапии онлайн?
1. Глубокая работа с подсознанием: Помогает решить проблемы, скрытые за поверхностными переживаниями.
2. Изменение старых сценариев: Через гипнотические метафоры можно «переписать» привычки и внедрить новые стратегии.
3. Доступ к ресурсам: Участники находят в себе силы для преодоления стресса и тревоги.
4. Групповая поддержка: Чувство общности помогает расслабиться и открыться.
5. Гибкость онлайн-формата: Удобство и конфиденциальность, возможность участвовать из любой точки мира.
🌍 Почему это удобно онлайн?
- Удобство: Участники могут быть в комфортной обстановке.
- Конфиденциальность: Онлайн-сессии помогают снять барьеры и открыться.
- Мобильность: Можно присоединиться из любого места.
🌟
#гипноз #терапия #психология #ЭриксоновскийГипноз #онлайнТерапия
👍15❤5🔥5
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
Осознанная пауза может стать решением проблемы плохого настроения.
Когда вы испытываете сложные, негативные мысли и чувства, замедление, даже на несколько мгновений, часто дает вам достаточно времени, чтобы лучше понаблюдать за состоянием своего разума и тела.
Один или несколько осознанных вдохов позволяют вам понять приоритеты и решить, что делать.
Помните, что иногда самое мудрое решение — позволить обстоятельствам идти своим чередом.
#осознанность #тревога #пауза #психология
❤12👍3❤🔥2💯2
Ребенок играет в комнате, и вдруг мы выключаем свет.
Он напуган!
Ничего не изменилось, но он напуган, и как только мы включаем его, его страх исчезает.
Страх ребенка вызван не темнотой, а отсутствием понимания окружающего мира.
Когда вы осознаете корень своих проблем, ваш страх перед своими слабостями уменьшается, что помогает вам преодолевать их с помощью самосознания.
#осознанность #страх #психология
Он напуган!
Ничего не изменилось, но он напуган, и как только мы включаем его, его страх исчезает.
Страх ребенка вызван не темнотой, а отсутствием понимания окружающего мира.
Когда вы осознаете корень своих проблем, ваш страх перед своими слабостями уменьшается, что помогает вам преодолевать их с помощью самосознания.
#осознанность #страх #психология
👍17💯9❤5
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
Анонс!!! 20.04.2025
Онлайн группа «Глубинной релаксации с элементами гипнотерапии»
Люди часто, сталкиваясь с жизненными
трудностями, становятся, ранимы, тревожны, теряют все силы. Онлайн группа «Глубинной релаксации с элементами гипнотерапии» позволит ускорить процесс облегчения
состояния, увеличит внутренний ресурс и создаст новый опыт
взаимодействия со своими чувствами, эмоциями и мыслями. А также, даст возможность вернуться в проживание своей жизни. Для получения результата рекомендуется пройти всю программу групповой работы – 10 встреч.
Формат группы – Онлайн.
Платформа: Zoom
Время проведения: по воскресениям с 19 до 21.
Количество участников ограничено 30 участников
Дата первой встречи: 20.04.2025 года
Даты следующих встреч: согласуются.
Ведущий первой встречи: психолог Гаськов П.В. Оплата:
- первые пять встреч можно оплачивать по промо цене – 2000 рублей за встречу!!!
-следующие пять встреч по стоимости 3000 рублей за встречу!!!
Оплатить можно по ссылке – здесь
После оплаты напишите администратору: @adm_liveroom
Онлайн группа «Глубинной релаксации с элементами гипнотерапии»
Люди часто, сталкиваясь с жизненными
трудностями, становятся, ранимы, тревожны, теряют все силы. Онлайн группа «Глубинной релаксации с элементами гипнотерапии» позволит ускорить процесс облегчения
состояния, увеличит внутренний ресурс и создаст новый опыт
взаимодействия со своими чувствами, эмоциями и мыслями. А также, даст возможность вернуться в проживание своей жизни. Для получения результата рекомендуется пройти всю программу групповой работы – 10 встреч.
Формат группы – Онлайн.
Платформа: Zoom
Время проведения: по воскресениям с 19 до 21.
Количество участников ограничено 30 участников
Дата первой встречи: 20.04.2025 года
Даты следующих встреч: согласуются.
Ведущий первой встречи: психолог Гаськов П.В. Оплата:
- первые пять встреч можно оплачивать по промо цене – 2000 рублей за встречу!!!
-следующие пять встреч по стоимости 3000 рублей за встречу!!!
Оплатить можно по ссылке – здесь
После оплаты напишите администратору: @adm_liveroom
live-room.ru
Услуги психологического центра "Живая Комната"
Услуги психологического центра «Живая Комната» – индивидуальная и групповая терапия, онлайн и очные консультации, EMDR, гипнотерапия, медитации. Помогаем справиться с тревожностью, стрессом и выгоранием.
🔥8
Психотерапевт Гаськов Павел pinned «Анонс!!! 20.04.2025 Онлайн группа «Глубинной релаксации с элементами гипнотерапии» Люди часто, сталкиваясь…»
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
Эффективность онлайн групповой гипнотерапии: почему стоит попробовать?
Групповая гипнотерапия — это мощный инструмент для работы с подсознанием, и если раньше многие сомневались в её эффективности онлайн, то сегодня уже можно с уверенностью говорить, что это не уступает очным сеансам в кабинете.
1. Доступность — вам не нужно тратить время на дорогу. Вы можете участвовать в сеансе, находясь в удобном месте, будь то дома или в поездке.
2. Комфорт — расслабленная атмосфера своего пространства помогает легче погрузиться в состояние гипноза.
3. Гибкость — онлайн сеансы часто бывают более доступными по времени и стоимости, а также не привязаны к географическим ограничениям.
4. Анонимность — в групповых сеансах онлайн вы можете быть уверены в конфиденциальности и безопасности, что помогает многим раскрыться.
1. Физическое присутствие: В кабинете терапевт может использовать специальные инструменты (например, настройку освещения или физическое присутствие), чтобы усилить расслабление. Онлайн этот эффект можно компенсировать с помощью техники и комфортной обстановки, но важно работать с профессионалом, который понимает, как работать через экран.
2. Энергия группы: В очном сеансе ощущение присутствия других людей может влиять на уровень вовлеченности и энергии. В онлайн группе нужно немного больше усилий, чтобы достичь того же эффекта, но также возможно через видео и общую настройку создавать эту атмосферу.
Тем не менее, онлайн гипнотерапия — это удобный и действенный способ проработки внутренних блоков, страхов и фобий. Это также прекрасный вариант для тех, кто по каким-то причинам не может посещать кабинеты.
Попробуйте и убедитесь сами! 💭💫
Напишите в комментариях, а вы придете попробывать?
Групповая гипнотерапия — это мощный инструмент для работы с подсознанием, и если раньше многие сомневались в её эффективности онлайн, то сегодня уже можно с уверенностью говорить, что это не уступает очным сеансам в кабинете.
✅ Преимущества онлайн гипнотерапии:
1. Доступность — вам не нужно тратить время на дорогу. Вы можете участвовать в сеансе, находясь в удобном месте, будь то дома или в поездке.
2. Комфорт — расслабленная атмосфера своего пространства помогает легче погрузиться в состояние гипноза.
3. Гибкость — онлайн сеансы часто бывают более доступными по времени и стоимости, а также не привязаны к географическим ограничениям.
4. Анонимность — в групповых сеансах онлайн вы можете быть уверены в конфиденциальности и безопасности, что помогает многим раскрыться.
Что отличает онлайн сеансы от кабинета?
1. Физическое присутствие: В кабинете терапевт может использовать специальные инструменты (например, настройку освещения или физическое присутствие), чтобы усилить расслабление. Онлайн этот эффект можно компенсировать с помощью техники и комфортной обстановки, но важно работать с профессионалом, который понимает, как работать через экран.
2. Энергия группы: В очном сеансе ощущение присутствия других людей может влиять на уровень вовлеченности и энергии. В онлайн группе нужно немного больше усилий, чтобы достичь того же эффекта, но также возможно через видео и общую настройку создавать эту атмосферу.
Тем не менее, онлайн гипнотерапия — это удобный и действенный способ проработки внутренних блоков, страхов и фобий. Это также прекрасный вариант для тех, кто по каким-то причинам не может посещать кабинеты.
Попробуйте и убедитесь сами! 💭💫
Напишите в комментариях, а вы придете попробывать?
51🔥10👍3
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
Перфекционизм — невидимый тормоз, который сдерживает движение вперед.
Когда вы ждете, что все будет идеально, на самом деле ничего не происходит. Этот "совершенный момент" так и не наступает. А пока вы сомневаетесь и ждете идеальных условий, другие уже двигаются вперед, смело делая шаги и продвигаясь к своим целям.
Перфекционизм — это иллюзия контроля, которая, в итоге, только тормозит ваш прогресс. Чтобы двигаться, не нужно все предусмотреть или сделать идеально. Важно начать. Потому что именно в процессе вы обретаете опыт, а не в ожидании "того самого момента".
#перфекционизм #тревога #психолог #психотерапия
Когда вы ждете, что все будет идеально, на самом деле ничего не происходит. Этот "совершенный момент" так и не наступает. А пока вы сомневаетесь и ждете идеальных условий, другие уже двигаются вперед, смело делая шаги и продвигаясь к своим целям.
Перфекционизм — это иллюзия контроля, которая, в итоге, только тормозит ваш прогресс. Чтобы двигаться, не нужно все предусмотреть или сделать идеально. Важно начать. Потому что именно в процессе вы обретаете опыт, а не в ожидании "того самого момента".
#перфекционизм #тревога #психолог #психотерапия
🔥17👍4❤1😭1
Как прожить день с принятием и ответственностью: короткий план
День — не просто время, это шанс быть настоящим. Ролло Мэй учил, что реальная свобода начинается с осознания своей ответственности за жизнь. Как это применить в повседневной жизни?
1. Просыпаемся в моменте: Не хватайся за телефон сразу. Вдохни, почувствуй, что ты живой и это твой день. Будь в настоящем.
2. Прими своё беспокойство: Тревога — это не враг, а сигнал, что ты живёшь. Прими свои страхи и действуй несмотря на них.
3. Делай осознанно: В каждом действии — твой выбор. Ты ответственен за свои задачи и взаимодействия. Это проявление твоей свободы.
4. Остановись и осознай: Не забывай вернуться к тому, что сделал. Прими свои чувства и несовершенства. Это часть твоей силы.
5. Заканчивай день с принятием: Прими всё, что с тобой произошло. Не ищи ошибок, просто будь искренним с собой.
Заключение: Свобода — не в отсутствии страха, а в способности действовать несмотря на него. Прими свою ответственность и живи настоящим.
День — не просто время, это шанс быть настоящим. Ролло Мэй учил, что реальная свобода начинается с осознания своей ответственности за жизнь. Как это применить в повседневной жизни?
1. Просыпаемся в моменте: Не хватайся за телефон сразу. Вдохни, почувствуй, что ты живой и это твой день. Будь в настоящем.
2. Прими своё беспокойство: Тревога — это не враг, а сигнал, что ты живёшь. Прими свои страхи и действуй несмотря на них.
3. Делай осознанно: В каждом действии — твой выбор. Ты ответственен за свои задачи и взаимодействия. Это проявление твоей свободы.
4. Остановись и осознай: Не забывай вернуться к тому, что сделал. Прими свои чувства и несовершенства. Это часть твоей силы.
5. Заканчивай день с принятием: Прими всё, что с тобой произошло. Не ищи ошибок, просто будь искренним с собой.
Заключение: Свобода — не в отсутствии страха, а в способности действовать несмотря на него. Прими свою ответственность и живи настоящим.
👍19🔥7🕊2