Про утро. Проспал. Не успевал отвезти ребёнка в школу.
Суета, спешка, мысли бегут впереди тела.
Отлавливаю себя: *почему я тороплюсь?* Я же еду на машине. Разница — пять минут. А в голове уже паника, как будто это провал.
И вот тут — пауза.
Осознаю: это не про время. Это про установку.
Про то, что «нельзя опаздывать», «надо всё контролировать», «иначе ты плохой родитель, взрослый, человек».
Но ведь нет.
Ошибки не отменяют заботу.
Опоздание не отменяет присутствие.
Спокойствие не в том, чтобы никогда не сбиваться, а в том, чтобы быть в моменте, даже когда сбился.
Ответственность — это не контроль.
Это честность.
Я проспал — да.
Но я не ругаю себя. Не сливаю энергию в вину.
Я рядом. Я еду. Я везу ребёнка с любовью и вниманием.
И это — важнее графика.
⠀
#осознанность #принятие #ответственность #жизньвмоменте #мысливслух #slowparenting #жизньтакживая #саморефлексия #утровдвижении
Суета, спешка, мысли бегут впереди тела.
Отлавливаю себя: *почему я тороплюсь?* Я же еду на машине. Разница — пять минут. А в голове уже паника, как будто это провал.
И вот тут — пауза.
Осознаю: это не про время. Это про установку.
Про то, что «нельзя опаздывать», «надо всё контролировать», «иначе ты плохой родитель, взрослый, человек».
Но ведь нет.
Ошибки не отменяют заботу.
Опоздание не отменяет присутствие.
Спокойствие не в том, чтобы никогда не сбиваться, а в том, чтобы быть в моменте, даже когда сбился.
Ответственность — это не контроль.
Это честность.
Я проспал — да.
Но я не ругаю себя. Не сливаю энергию в вину.
Я рядом. Я еду. Я везу ребёнка с любовью и вниманием.
И это — важнее графика.
⠀
#осознанность #принятие #ответственность #жизньвмоменте #мысливслух #slowparenting #жизньтакживая #саморефлексия #утровдвижении
❤🔥28❤14👍7💯3😁1🕊1
Один день. На пути к цели.
Иногда я просто сижу
и вдруг чувствую —
что-то внутри дрожит.
Я же вроде знаю, куда иду.
Цель ясна, ценности близко,
двигаюсь, шаг за шагом.
А потом — бах.
Их приход не спросишь заранее.
Тревога. Страх.
Такие знакомые.
Пугают так убедительно,
что на мгновение веришь:
точно, не получится.
В теле сжимается,
в голове гул.
Сердце хочет спрятаться.
Застыть. Отложить.
Не трогать ничего.
Но я останавливаюсь.
Не бегу.
Прислушиваюсь.
Что ты хочешь сказать мне, страх?
Чего ты так боишься, тревога?
Вы же тоже — часть меня.
И в этом моменте,
где я не стараюсь быть «правильным»,
а просто дышу,
я вдруг замечаю:
ничего катастрофического не происходит.
Я просто живой.
Иногда — уязвимый.
Иногда — неуверенный.
Но всё ещё — идущий.
Может, мягкость к себе — это не слабость,
а самая честная форма силы.
#страх #тревога #ценности #цели #act
Иногда я просто сижу
и вдруг чувствую —
что-то внутри дрожит.
Я же вроде знаю, куда иду.
Цель ясна, ценности близко,
двигаюсь, шаг за шагом.
А потом — бах.
Их приход не спросишь заранее.
Тревога. Страх.
Такие знакомые.
Пугают так убедительно,
что на мгновение веришь:
точно, не получится.
В теле сжимается,
в голове гул.
Сердце хочет спрятаться.
Застыть. Отложить.
Не трогать ничего.
Но я останавливаюсь.
Не бегу.
Прислушиваюсь.
Что ты хочешь сказать мне, страх?
Чего ты так боишься, тревога?
Вы же тоже — часть меня.
И в этом моменте,
где я не стараюсь быть «правильным»,
а просто дышу,
я вдруг замечаю:
ничего катастрофического не происходит.
Я просто живой.
Иногда — уязвимый.
Иногда — неуверенный.
Но всё ещё — идущий.
Может, мягкость к себе — это не слабость,
а самая честная форма силы.
#страх #тревога #ценности #цели #act
❤25👍11🔥6🥰2💯1
Дорогие участники! С коллегами открыли психологический центр "Живая комната". Сайт центра:
http://www.live-room.ru.
Канал центра: https://tttttt.me/liveroom25 Коллеги работают в разных направлениях: схема терапия, терапия принятия и ответственности, эмоционально сфокусированная психотерапия, психотерапия РПП; работа индивидуально, с семейными парами.
Если вы захотите записаться на консультацию (очно или онлайн) то это можно сделать на сайте, или написать администратору Оксане: @adm_liveroom
С уважением Павел Гаськов.
http://www.live-room.ru.
Канал центра: https://tttttt.me/liveroom25 Коллеги работают в разных направлениях: схема терапия, терапия принятия и ответственности, эмоционально сфокусированная психотерапия, психотерапия РПП; работа индивидуально, с семейными парами.
Если вы захотите записаться на консультацию (очно или онлайн) то это можно сделать на сайте, или написать администратору Оксане: @adm_liveroom
С уважением Павел Гаськов.
live-room.ru
Психологический центр "Живая Комната" - пространство заботы о вашем душевном благополучии.
Психологический центр «Живая Комната» – профессиональная помощь в работе с тревожностью, стрессом и депрессией. Индивидуальная и групповая терапия, EMDR, гипнотерапия, медитации. Онлайн и офлайн консультации.
👍19🔥7🏆4
Многие из нас живут с раной, которую не могут назвать.
Раной, которая иногда проявляется в молчании, тревоге, отчуждении.
Это — стыд.
Стыд — это осознание, что если мы будем самими собой, нас могут отвергнуть.
В детстве взгляды родителей или значимых людей учили нас:
"Того, кем ты являешься, — недостаточно."
По Винникотту, ребёнок начинает чувствовать стыд,
когда ловит на себе взгляд, который не принимает.
Стыд начинается со взгляда.
Взгляда, который говорит:
"Спрячь это."
Наш гнев. Наши слёзы. Даже радость.
И каждый раз, когда мы прятались,
мы накладывали на свой стыд ещё один слой.
По Жану Лакану, стыд —
это не просто чувство.
Это внутренний взгляд,
голос, который говорит:
"Ты недостаточен."
"Ты не достоин любви."
Стыд — самое трудное, что мы переживаем.
Он отдаляет нас от самих себя.
Заставляет играть роли,
бояться быть замеченными,
потому что быть собой — значит рисковать быть отвергнутым.
А если просто быть?
Без защиты. Без масок.
Встретиться со стыдом честно.
Замедлиться.
Сказать себе правду.
Не быть идеальным.
Быть собой.
И этого — достаточно.
#стыд #психолог #бытьсобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21🔥10👍6
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
🌀 Неопределённость: почему так трудно жить, не зная наверняка?
Мы сталкиваемся с ней каждый день.
И чаще всего — без особого стресса.
Если недавно общались с близкими — просто предполагаете, что у них всё хорошо.
Делаете свои дела — не ждёте подвоха.
И, как правило, его и не бывает.
Но давайте честно:
Можем ли мы быть уверены на 100%?
Знаем ли мы точно, что произойдёт через минуту?
Нет.
Абсолютной уверенности не существует.
😟 Почему это так мучительно?
Для многих — это просто часть жизни.
Но если вы склонны к тревоге, неопределённость превращается в пытку.
Особенно тяжело при тревожных расстройствах и ОКР, где в голове крутится мысль:
👉*«Я должен быть абсолютно уверен».*
🪤 Когда уверенность становится ловушкой.
Вы начинаете верить в установки вроде:
• Я должен знать всё наверняка.
• Я не справлюсь, если случится что-то неожиданное.
• Неизвестность — это невыносимо.
И тогда — проверяете, спрашиваете, ищете подтверждения.
На время это успокаивает.
Но совсем ненадолго.
Потому что в голове снова появляется мысль:
«А вдруг?..»
📌 Как это проявляется в жизни
Знакомо?
• Прокручиваете разговоры, боясь, что кто-то вас не так понял.
• Читаете симптомы в интернете до паники.
• Проверяете, закрыта ли дверь — десять раз.
• Не можете принять решение без чужого одобрения.
• Вам нужно регулярно слышать: «Я тебя люблю. Я с тобой».
• Звоните близким, чтобы убедиться, что всё хорошо.
• Чувствуете тревогу без причины. Просто что-то не так.
Вы ищете гарантии.
Но чем больше ищете, тем больше тревоги.
Это как наливать воду в бездонный стакан.
✅ Что с этим делать?
1. Заметить, как именно вы боретесь с неопределённостью.
Какие действия якобы дают вам контроль?
2. Спросить себя честно:
👉 Помогает ли это жить так, как я хочу?
👉 Или мешает быть свободным, спокойным, настоящим?
🌱 Жизнь невозможна без неопределённости.
Но возможно — научиться с ней жить.
И это куда надёжнее, чем бесконечно пытаться всё контролировать.
#комната_чтения
Психолог центра Николай Мартынов.
Мы сталкиваемся с ней каждый день.
И чаще всего — без особого стресса.
Если недавно общались с близкими — просто предполагаете, что у них всё хорошо.
Делаете свои дела — не ждёте подвоха.
И, как правило, его и не бывает.
Но давайте честно:
Можем ли мы быть уверены на 100%?
Знаем ли мы точно, что произойдёт через минуту?
Нет.
Абсолютной уверенности не существует.
😟 Почему это так мучительно?
Для многих — это просто часть жизни.
Но если вы склонны к тревоге, неопределённость превращается в пытку.
Особенно тяжело при тревожных расстройствах и ОКР, где в голове крутится мысль:
👉
🪤 Когда уверенность становится ловушкой.
Вы начинаете верить в установки вроде:
• Я должен знать всё наверняка.
• Я не справлюсь, если случится что-то неожиданное.
• Неизвестность — это невыносимо.
И тогда — проверяете, спрашиваете, ищете подтверждения.
На время это успокаивает.
Но совсем ненадолго.
Потому что в голове снова появляется мысль:
«А вдруг?..»
📌 Как это проявляется в жизни
Знакомо?
• Прокручиваете разговоры, боясь, что кто-то вас не так понял.
• Читаете симптомы в интернете до паники.
• Проверяете, закрыта ли дверь — десять раз.
• Не можете принять решение без чужого одобрения.
• Вам нужно регулярно слышать: «Я тебя люблю. Я с тобой».
• Звоните близким, чтобы убедиться, что всё хорошо.
• Чувствуете тревогу без причины. Просто что-то не так.
Вы ищете гарантии.
Но чем больше ищете, тем больше тревоги.
Это как наливать воду в бездонный стакан.
✅ Что с этим делать?
1. Заметить, как именно вы боретесь с неопределённостью.
Какие действия якобы дают вам контроль?
2. Спросить себя честно:
👉 Помогает ли это жить так, как я хочу?
👉 Или мешает быть свободным, спокойным, настоящим?
🌱 Жизнь невозможна без неопределённости.
Но возможно — научиться с ней жить.
И это куда надёжнее, чем бесконечно пытаться всё контролировать.
#комната_чтения
Психолог центра Николай Мартынов.
👍18❤5🔥3👌2
Свобода от прошлого.
Две утки, поссорившись, вступают в короткую драку. Их спор никогда не длится долго — спустя мгновение они уже расходятся в разные стороны. Каждая утка несколько раз энергично хлопает крыльями, освобождая из себя избыточную энергию, накопленную за время драки. После этих взмахов они спокойно плывут по воде, будто между ними и не было ссоры.
Но представьте, если бы у утки был человеческий разум. Она бы снова и снова возвращалась мыслями к случившемуся, прокручивая в голове обиду и выстраивая вокруг неё целую историю:
«Я не могу поверить, что он это сделал. Он подошёл ко мне на несколько дюймов! Он думает, что весь пруд принадлежит только ему. Он совершенно не уважает мою личную территорию. Я никогда больше ему не доверю ни перышка. В следующий раз он, наверное, кого то другого против меня настроит. Я уверена, что он уже что-то замышляет — не вынесу этого больше!
Я преподам ему урок, который он никогда не забудет».
Если бы у утки был человеческий разум, насколько тяжелее и тревожнее была бы её жизнь!
Главный урок, которому учит нас утка, прост: хлопайте крыльями, отпускайте свои истории и возвращайтесь в единственное место силы — в настоящее.
Две утки, поссорившись, вступают в короткую драку. Их спор никогда не длится долго — спустя мгновение они уже расходятся в разные стороны. Каждая утка несколько раз энергично хлопает крыльями, освобождая из себя избыточную энергию, накопленную за время драки. После этих взмахов они спокойно плывут по воде, будто между ними и не было ссоры.
Но представьте, если бы у утки был человеческий разум. Она бы снова и снова возвращалась мыслями к случившемуся, прокручивая в голове обиду и выстраивая вокруг неё целую историю:
«Я не могу поверить, что он это сделал. Он подошёл ко мне на несколько дюймов! Он думает, что весь пруд принадлежит только ему. Он совершенно не уважает мою личную территорию. Я никогда больше ему не доверю ни перышка. В следующий раз он, наверное, кого то другого против меня настроит. Я уверена, что он уже что-то замышляет — не вынесу этого больше!
Я преподам ему урок, который он никогда не забудет».
Если бы у утки был человеческий разум, насколько тяжелее и тревожнее была бы её жизнь!
Главный урок, которому учит нас утка, прост: хлопайте крыльями, отпускайте свои истории и возвращайтесь в единственное место силы — в настоящее.
🔥22❤9😁4👍2🤔1
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
🌱 Эмоциональное Выгорание в терапии принятия и ответственности 🌱
Эмоциональное Выгорание — это не просто усталость. Это когда каждый новый день кажется вечностью, а силы и мотивация исчезают в облаке неопределенности. Но что если мы изменим взгляд на выгорание с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT)? 🤔
📌 Принятие:
Вместо того чтобы бороться с усталостью, тревогой и эмоциями, терапия принятия учит нас принимать их как неотъемлемую часть нашей жизни. Да, выгорание — это сложно, но признание того, что мы чувствуем, — первый шаг к исцелению. Мы не обязаны быть всегда «на высоте» и «идеальными». Иногда нужно просто дать себе право быть уставшими.
📌 Ответственность:
Но принятие не означает пассивности. Важно взять ответственность за свое состояние и начать делать что-то, чтобы вернуть баланс. Маленькие шаги, как забота о себе, нахождение смыслов в повседневной жизни, установление личных границ — это действия, которые возвращают ощущение контроля и внутренней силы.
💬 Что делать?
1. Принять свои чувства — выгорание не исчезнет, если его игнорировать. Позвольте себе испытывать усталость и дайте себе время для восстановления.
2. Понять свои ценности — что важно для вас? Вернитесь к своим настоящим желаниям, чтобы действовать не из «долга», а из смысла.
3. Сделать выбор в своем ритме — маленькие шаги вперед всегда лучше, чем попытки «догнать» все сразу.
✨ Ваши силы восстанавливаются, когда вы заботитесь о себе, а не стремитесь к идеалу. Принятие, ответственность и честность с собой — это путь к исцелению.
#выгорание #ACT #терапияпринятия #самопомощь #принятиеответственности
#комната_чтения
Напишите, а как Вы справляетесь с эмоциональным выгоранием?
Пост от психолога центра Павла Гаськова
Эмоциональное Выгорание — это не просто усталость. Это когда каждый новый день кажется вечностью, а силы и мотивация исчезают в облаке неопределенности. Но что если мы изменим взгляд на выгорание с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT)? 🤔
📌 Принятие:
Вместо того чтобы бороться с усталостью, тревогой и эмоциями, терапия принятия учит нас принимать их как неотъемлемую часть нашей жизни. Да, выгорание — это сложно, но признание того, что мы чувствуем, — первый шаг к исцелению. Мы не обязаны быть всегда «на высоте» и «идеальными». Иногда нужно просто дать себе право быть уставшими.
📌 Ответственность:
Но принятие не означает пассивности. Важно взять ответственность за свое состояние и начать делать что-то, чтобы вернуть баланс. Маленькие шаги, как забота о себе, нахождение смыслов в повседневной жизни, установление личных границ — это действия, которые возвращают ощущение контроля и внутренней силы.
💬 Что делать?
1. Принять свои чувства — выгорание не исчезнет, если его игнорировать. Позвольте себе испытывать усталость и дайте себе время для восстановления.
2. Понять свои ценности — что важно для вас? Вернитесь к своим настоящим желаниям, чтобы действовать не из «долга», а из смысла.
3. Сделать выбор в своем ритме — маленькие шаги вперед всегда лучше, чем попытки «догнать» все сразу.
✨ Ваши силы восстанавливаются, когда вы заботитесь о себе, а не стремитесь к идеалу. Принятие, ответственность и честность с собой — это путь к исцелению.
#выгорание #ACT #терапияпринятия #самопомощь #принятиеответственности
#комната_чтения
Напишите, а как Вы справляетесь с эмоциональным выгоранием?
Пост от психолога центра Павла Гаськова
👍11
Forwarded from Психологический центр "Живая комната"
Добрый дня! Меня зовут Павел Гаськов. Я психолог, врач-психотерапевт.
С 14 июля я открываю групповые занятия по гипнотерапии.
Группа очно, по понедельникам в 19:00
Время : 90 минут.
Курс 10 занятий.
Работаем в малой группе 7-8 человек.
Адрес: Москва, Кривоколенный переулок 5, стр. 4, каб. 315
Стоимость одного занятия: 3000 рублей.
Чтобы посещать занятия, вам нужно написать администратору Оксане @adm_liveroom. Она запишет Вас в лист ожидания.
Я свяжусь с вами и мы обсудим ваш запрос для посещения группы.
Бонус: Если вы индивидуально посещаете других психологов центраhttp://www.live-room.ru ( от 2-3х посещений), то первые три занятия в группе бесплатно.
Психолог центра "Живая комната" Павел Гаськов
#афиша_комнаты #релакс #гипноз #психотерапия #гаськов
С 14 июля я открываю групповые занятия по гипнотерапии.
Группа очно, по понедельникам в 19:00
Время : 90 минут.
Курс 10 занятий.
Работаем в малой группе 7-8 человек.
Адрес: Москва, Кривоколенный переулок 5, стр. 4, каб. 315
Стоимость одного занятия: 3000 рублей.
Чтобы посещать занятия, вам нужно написать администратору Оксане @adm_liveroom. Она запишет Вас в лист ожидания.
Я свяжусь с вами и мы обсудим ваш запрос для посещения группы.
Бонус: Если вы индивидуально посещаете других психологов центра
Психолог центра "Живая комната" Павел Гаськов
#афиша_комнаты #релакс #гипноз #психотерапия #гаськов
❤7👍2