О ПЯТОЙ ТОЧКЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О ягодичных мышцах. Это одни из самых больших и сильных мышц нашего тела. Ягодичные отвечают за прямохождение, осанку, комфортное состояние спины и поясницы, любые движения бедра, общий баланс опорно-двигательного аппарата.
• большая ягодичная мышца (стабилизатор, разгибание и вращение наружу бедра)
• средняя ягодичная мышца (вращение бедра внутрь и наружу)
• малая ягодичная мышца (выпрямление туловища, отведение бедра)
Если мы правильно ходим, эти мышцы работают при каждом шаге. В противном случае функцию разгибателя берёт на себя поясница. Наша многострадальная.
Если БЯМ не работает – стабилизатором таза становится другая мышца, меньшая и слабая. Она напрягается и сжимает седалищный нерв. Боль в ноге, немеющие пальцы. Знакомо? Думаю, некоторым да.
Дальше. Следует помнить, работой ягодичных управляет ягодичный нерв. А он часто бывает пережат в двух местах – в области мышц тазового дна и в месте прикрепления черепа к первому шейному позвонку. Для обоих случаев нужны упражнения.
Повторю. Ходим правильно – это главная тренировка для ягодиц. И этого бывает достаточно. Думаете, просто так мучаю вас постами о ходьбе? 12 Напомню: широкий шаг и перекат с пятки на носок. Основное. Не так – после прогулки будет болеть поясница.
Ещё. Прямое влияние. Уязвимости:
• стопа – ягодица начинается на ней
• мобильность голеностопа
• мобильность таза
• крестец и поясница
• передний и задний наклон таза
• мобильность грудной клетки и мышц брюшного пресса
Ну, и немного об эстетике. Главное здесь – состояние мышц и жировой ткани, форма и пропорции. Первое и второе: ходить, бегать, приседать. Третье: соотношение талии и бедра – 0,7 для женщин.
Не забываем о своих ключевых точках, товарищи.
@fitover60
#ягодицы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О ягодичных мышцах. Это одни из самых больших и сильных мышц нашего тела. Ягодичные отвечают за прямохождение, осанку, комфортное состояние спины и поясницы, любые движения бедра, общий баланс опорно-двигательного аппарата.
• большая ягодичная мышца (стабилизатор, разгибание и вращение наружу бедра)
• средняя ягодичная мышца (вращение бедра внутрь и наружу)
• малая ягодичная мышца (выпрямление туловища, отведение бедра)
Если мы правильно ходим, эти мышцы работают при каждом шаге. В противном случае функцию разгибателя берёт на себя поясница. Наша многострадальная.
Если БЯМ не работает – стабилизатором таза становится другая мышца, меньшая и слабая. Она напрягается и сжимает седалищный нерв. Боль в ноге, немеющие пальцы. Знакомо? Думаю, некоторым да.
Дальше. Следует помнить, работой ягодичных управляет ягодичный нерв. А он часто бывает пережат в двух местах – в области мышц тазового дна и в месте прикрепления черепа к первому шейному позвонку. Для обоих случаев нужны упражнения.
Повторю. Ходим правильно – это главная тренировка для ягодиц. И этого бывает достаточно. Думаете, просто так мучаю вас постами о ходьбе? 12 Напомню: широкий шаг и перекат с пятки на носок. Основное. Не так – после прогулки будет болеть поясница.
Ещё. Прямое влияние. Уязвимости:
• стопа – ягодица начинается на ней
• мобильность голеностопа
• мобильность таза
• крестец и поясница
• передний и задний наклон таза
• мобильность грудной клетки и мышц брюшного пресса
Ну, и немного об эстетике. Главное здесь – состояние мышц и жировой ткани, форма и пропорции. Первое и второе: ходить, бегать, приседать. Третье: соотношение талии и бедра – 0,7 для женщин.
Не забываем о своих ключевых точках, товарищи.
@fitover60
#ягодицы
КАЧАЕМ ПРЕСС?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Злободневный вопрос для многих. Для женщин и мужчин в равной степени. Нужно ли качать пресс – ведь он тренируется во время большинства других упражнений? И да, и нет.
Пресс кубиками и мускулистые руки – вот, пожалуй, основная забота в тренировках начинающих атлетов. Ничего плохого в этом не вижу. Только, говоря о прессе, если задача убрать животик, это бесполезно.
Не существует упражнений для сжигания жира только на животе. Соответственно кубики (а они у большинства из нас есть) будут этим жирком прикрыты.
Как физическая нагрузка – это неплохо, но не более того. Мышцы живота в основном укрепляются за счёт косвенной нагрузки. А кубики появляются с помощью правильно подобранной диеты.
С другой стороны мышцы пресса, как и всего тела, должны всё время работать. И работодатели здесь мы. Только без вреда для здоровья – беречь спину и поясницу.
Помимо нагрузки на мышцы кора важным считаю массаж внутренних органов.
Чаще делаю такие упражнения:
Кранчи или скручивания на пресс. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину. На выдохе, напрягая (сильно) мышцы живота, плавно сворачиваемся вовнутрь до касания локтями бёдер. Задерживаемся в нижней точке на пару секунд и на выдохе разгибаемся, выпрямляя спину.
Подъём согнутых в коленях ног на турнике. Вис на турнике. Согнуть ноги в коленях и поднимать как можно выше. Выдох в пиковой точке (сильнее напрягаются мышцы). Сгибание производить в бёдрах, а не в коленях.
«Велосипед». Лёжа. Бёдра до прямого угла в тазу. Пресс всё время напряжён. Лопатки оторваны от пола, руки за головой. Крутим воображаемые педали, слегка разворачивая корпус (тянемся локтем к противоположному колену). Можно сидя.
Пробуйте, товарищи.
@fitover60
#пресс
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Злободневный вопрос для многих. Для женщин и мужчин в равной степени. Нужно ли качать пресс – ведь он тренируется во время большинства других упражнений? И да, и нет.
Пресс кубиками и мускулистые руки – вот, пожалуй, основная забота в тренировках начинающих атлетов. Ничего плохого в этом не вижу. Только, говоря о прессе, если задача убрать животик, это бесполезно.
Не существует упражнений для сжигания жира только на животе. Соответственно кубики (а они у большинства из нас есть) будут этим жирком прикрыты.
Как физическая нагрузка – это неплохо, но не более того. Мышцы живота в основном укрепляются за счёт косвенной нагрузки. А кубики появляются с помощью правильно подобранной диеты.
С другой стороны мышцы пресса, как и всего тела, должны всё время работать. И работодатели здесь мы. Только без вреда для здоровья – беречь спину и поясницу.
Помимо нагрузки на мышцы кора важным считаю массаж внутренних органов.
Чаще делаю такие упражнения:
Кранчи или скручивания на пресс. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину. На выдохе, напрягая (сильно) мышцы живота, плавно сворачиваемся вовнутрь до касания локтями бёдер. Задерживаемся в нижней точке на пару секунд и на выдохе разгибаемся, выпрямляя спину.
Подъём согнутых в коленях ног на турнике. Вис на турнике. Согнуть ноги в коленях и поднимать как можно выше. Выдох в пиковой точке (сильнее напрягаются мышцы). Сгибание производить в бёдрах, а не в коленях.
«Велосипед». Лёжа. Бёдра до прямого угла в тазу. Пресс всё время напряжён. Лопатки оторваны от пола, руки за головой. Крутим воображаемые педали, слегка разворачивая корпус (тянемся локтем к противоположному колену). Можно сидя.
Пробуйте, товарищи.
@fitover60
#пресс
ХОРОШАЯ КНИГА
не реклама
Тим Спектор. Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд. Почему почти всё, что нам рассказывали о еде, неправда. 2021
Автор – профессор генетической эпидемиологии, руководитель проекта по исследованию микробиома человека. Считает, что многие болезни связаны не только с питанием и окружающей средой, но и с генетикой. Кстати, он является директором британского реестра данных о близнецах. Много работает в области эпигенетики, науки о влиянии среды на гены человека.
Из оглавления:
• Завтрак съешь сам
• Подсчёт калорий: не сходится
• Жирный знак вопроса
• Витамины – колоссальный обман
• Сладкие слова и горькая правда
• О чём молчат этикетки
• Фастфудфобия
• И рыбку съесть, и косточкой не подавиться
• В чём соль?
• Пандемия аллергии
• Безглютеновая мода
• Ни капли в рот
• Мы опрыскиваем Землю
• Не верьте мне, я доктор
Ясно, что большинство таких книг об одном и том же. Но взгляд на всем известные проблемы незаурядного автора часто показывает нешаблонное понимание их преодоления.
Читайте хорошие книги
@fitover60
#тимспектор #питание
не реклама
Тим Спектор. Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд. Почему почти всё, что нам рассказывали о еде, неправда. 2021
Автор – профессор генетической эпидемиологии, руководитель проекта по исследованию микробиома человека. Считает, что многие болезни связаны не только с питанием и окружающей средой, но и с генетикой. Кстати, он является директором британского реестра данных о близнецах. Много работает в области эпигенетики, науки о влиянии среды на гены человека.
Из оглавления:
• Завтрак съешь сам
• Подсчёт калорий: не сходится
• Жирный знак вопроса
• Витамины – колоссальный обман
• Сладкие слова и горькая правда
• О чём молчат этикетки
• Фастфудфобия
• И рыбку съесть, и косточкой не подавиться
• В чём соль?
• Пандемия аллергии
• Безглютеновая мода
• Ни капли в рот
• Мы опрыскиваем Землю
• Не верьте мне, я доктор
Ясно, что большинство таких книг об одном и том же. Но взгляд на всем известные проблемы незаурядного автора часто показывает нешаблонное понимание их преодоления.
Читайте хорошие книги
@fitover60
#тимспектор #питание
НЕВИДИМАЯ ГИМНАСТИКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Рабочий стол, компьютер. Сегодня многие из нас фактически прикованы к ним. Порой так хочется размяться, попрыгать, поприседать, а кому-то даже покувыркаться. Нельзя. Стесняемся или офисная дисциплина не позволяет. Представьте, например, зал, полный клиентов…
Выход есть. В докомпьютерные времена жил и работал полковник В. Воробьёв. Был в, частности, главным военным диетологом, потом главврачом больницы АН СССР. Известен как изобретатель методик оздоровления человека, многие из которых актуальны и сегодня. Вот одна из них.
Невидимая гимнастика Воробьёва
1. Ступни и икры. Не вставая с кресла поднимать до упора сначала носки, потом пятки. Можно и стоя. Платформа или высокий каблук не приветствуются.
2. Ягодицы. Сидя или стоя с силой сжимать и разжимать ягодицы.
3. Живот. Сидя или стоя. На вдохе напрягать и втягивать, на выдохе – расслаблять.
4. Спина. Сидя или стоя. Спина прямая, плечи расправлены, руки расслаблены. С силой сводить лопатки, плечи неподвижны.
5. Руки. С силой сжимать и разжимать кулаки.
6. Голова. Просто покачивать вправо-влево (нет-нет) и вниз-вверх (да-да). Осторожно! Без фанатизма.
7. Подбородок. Тянуть вперёд-вверх, руки – назад.
Уже не скрываясь
1. Спина и грудь. Сидя, не отрывая ягодицы от кресла, упираться в подлокотники предплечьями и тянуться вверх.
2. Грудь. Сидя или стоя. Давить с силой ладонями друг на друга 5 сек. Расслабиться.
3. Шея и подбородок. Локти на стол, руки перед лицом в замок. Давить на руки подбородком 5 сек., расслабиться.
4. Руки, спина, грудь. Руки в замок за спиной, поднимать максимально высоко.
5. Талия, живот, бока. Сидя на кресле, спина прямая, плечи неподвижны. Повороты корпусом. Можно держаться обеими руками за один подлокотник.
6. Ноги и пресс. Сидя. Поочерёдно поднимать.
И так раз по 30. Или сколько сможете. Уйдёт на это 5-10 минут.
Выход есть всегда, товарищи.
@fitover60
#гимнастикаворобьёва
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Рабочий стол, компьютер. Сегодня многие из нас фактически прикованы к ним. Порой так хочется размяться, попрыгать, поприседать, а кому-то даже покувыркаться. Нельзя. Стесняемся или офисная дисциплина не позволяет. Представьте, например, зал, полный клиентов…
Выход есть. В докомпьютерные времена жил и работал полковник В. Воробьёв. Был в, частности, главным военным диетологом, потом главврачом больницы АН СССР. Известен как изобретатель методик оздоровления человека, многие из которых актуальны и сегодня. Вот одна из них.
Невидимая гимнастика Воробьёва
1. Ступни и икры. Не вставая с кресла поднимать до упора сначала носки, потом пятки. Можно и стоя. Платформа или высокий каблук не приветствуются.
2. Ягодицы. Сидя или стоя с силой сжимать и разжимать ягодицы.
3. Живот. Сидя или стоя. На вдохе напрягать и втягивать, на выдохе – расслаблять.
4. Спина. Сидя или стоя. Спина прямая, плечи расправлены, руки расслаблены. С силой сводить лопатки, плечи неподвижны.
5. Руки. С силой сжимать и разжимать кулаки.
6. Голова. Просто покачивать вправо-влево (нет-нет) и вниз-вверх (да-да). Осторожно! Без фанатизма.
7. Подбородок. Тянуть вперёд-вверх, руки – назад.
Уже не скрываясь
1. Спина и грудь. Сидя, не отрывая ягодицы от кресла, упираться в подлокотники предплечьями и тянуться вверх.
2. Грудь. Сидя или стоя. Давить с силой ладонями друг на друга 5 сек. Расслабиться.
3. Шея и подбородок. Локти на стол, руки перед лицом в замок. Давить на руки подбородком 5 сек., расслабиться.
4. Руки, спина, грудь. Руки в замок за спиной, поднимать максимально высоко.
5. Талия, живот, бока. Сидя на кресле, спина прямая, плечи неподвижны. Повороты корпусом. Можно держаться обеими руками за один подлокотник.
6. Ноги и пресс. Сидя. Поочерёдно поднимать.
И так раз по 30. Или сколько сможете. Уйдёт на это 5-10 минут.
Выход есть всегда, товарищи.
@fitover60
#гимнастикаворобьёва
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИЗЖОГИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Большую часть взрослой жизни прожил с изжогой. Пришла она ко мне после службы в Советской армии. В конце концов я её одолел. Сразу скажу как: регулярные физические упражнения и перестал есть в общепите.
Естественно, за эти годы выработался целый арсенал методов борьбы с ней. Делюсь, пока не забыл всё за ненадобностью. В медицинскую часть вторгаться не буду. Кого это касается и так всё знают.
Специальные лекарства принимал очень редко. Сейчас уже известно о таких побочках от них, как снижение плотности костей, сердечно-сосудистые болячки, заболевания почек, гибель полезной микрофлоры и даже слабоумие.
Итак, в столбик:
• стакан тёплой воды
• стакан молока (эффект – как от соды)
• немного соды (не злоупотреблять, вредно)
• рассосать немного поваренной соли
• стакан киселя
• жевательная резинка (усиливает выделение слюны)
• активированный уголь
• миндаль (штук 10)
• леденцы
• картофельный сок
• изюм
• финики
• подсолнечные и тыквенные семечки
• пол столовой ложки оливкового масла
• яблоки
• пожевать листья базилика или петрушки
• овсяная и рисовая каша
• бананы
• простокваша, ряженка, йогурты
• дыня
Для тех, кто не может жить без кофе. Попробуйте готовить его из зёрен сильной обжарки. Такой кофе, по утверждениям докторов, меньше раздражает желудок. И ещё. Кофе обычно это смесь арабики и робусты. Первая – кислая и придающая аромат напитку. Вторая – более горькая и простая, в ней больше кофеина.
Ясно, что нужна диета. Долой продукты-провокаторы. Ничего жаренного, острого и т.д. Трудно работающему человеку всё это соблюдать. Поэтому и учился справляться с изжогой такими средствами. Методом проб и ошибок.
Зато сейчас просто другая жизнь. Чего и вам, товарищи, желаю. С изжогой справиться можно. Доказано.
@fitover60
#изжога
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Большую часть взрослой жизни прожил с изжогой. Пришла она ко мне после службы в Советской армии. В конце концов я её одолел. Сразу скажу как: регулярные физические упражнения и перестал есть в общепите.
Естественно, за эти годы выработался целый арсенал методов борьбы с ней. Делюсь, пока не забыл всё за ненадобностью. В медицинскую часть вторгаться не буду. Кого это касается и так всё знают.
Специальные лекарства принимал очень редко. Сейчас уже известно о таких побочках от них, как снижение плотности костей, сердечно-сосудистые болячки, заболевания почек, гибель полезной микрофлоры и даже слабоумие.
Итак, в столбик:
• стакан тёплой воды
• стакан молока (эффект – как от соды)
• немного соды (не злоупотреблять, вредно)
• рассосать немного поваренной соли
• стакан киселя
• жевательная резинка (усиливает выделение слюны)
• активированный уголь
• миндаль (штук 10)
• леденцы
• картофельный сок
• изюм
• финики
• подсолнечные и тыквенные семечки
• пол столовой ложки оливкового масла
• яблоки
• пожевать листья базилика или петрушки
• овсяная и рисовая каша
• бананы
• простокваша, ряженка, йогурты
• дыня
Для тех, кто не может жить без кофе. Попробуйте готовить его из зёрен сильной обжарки. Такой кофе, по утверждениям докторов, меньше раздражает желудок. И ещё. Кофе обычно это смесь арабики и робусты. Первая – кислая и придающая аромат напитку. Вторая – более горькая и простая, в ней больше кофеина.
Ясно, что нужна диета. Долой продукты-провокаторы. Ничего жаренного, острого и т.д. Трудно работающему человеку всё это соблюдать. Поэтому и учился справляться с изжогой такими средствами. Методом проб и ошибок.
Зато сейчас просто другая жизнь. Чего и вам, товарищи, желаю. С изжогой справиться можно. Доказано.
@fitover60
#изжога
ЕЩЁ О НАШЕМ МОЗГЕ
Первое, что нам приходит в голову, когда разговор заходит о мозге, – его предназначение думать. Это не так, хотя он и производит каждую минуту около полусотни мыслей. Главная функция мозга – управление работой организма. Пятая часть потребляемых нами калорий уходит на обслуживание работы всех без исключения органов и процессов, происходящих в нём. А совсем не для выработки идей и эмоций.
Его предназначение также заключается в прогнозировании наших действий. Для этого используется весь наш жизненный опыт, основанный на предыдущих действиях и воспоминаниях. Например, вы только собираетесь подниматься по лестнице, а ваш организм уже начал настраивать мышечную и дыхательную системы для предстоящих усилий. И так во всём. Прокрутите в голове любые свои действия.
Бытует мнение, что мозг любит сладкое. Действительно, ему необходима глюкоза для выработки энергии. Но её требуется немного и эта глюкоза может быть получена из любых продуктов, не только сладких. К тому же нейроны, в отличии от жировых клеток, не способны запасать глюкозу впрок. И избыток сахара, как показали исследования, негативно скажется на когнитивных способностях. И просто отложится в другом виде в других местах.
Наш мозг жирный. Именно жир способствует обмену сигналами между нейронами. Это основа основ его эффективности.
Промывка мозгов – это важно. При постоянной работе выделяется большое количество побочных продуктов, которые необходимо постоянно утилизировать. От них мозг избавляется ночью. В фазе глубокого сна мозговые ткани очищаются от отработанных веществ. В норме глубокий сон должен продолжаться 70-90 минут. Если он короче, возникают проблемы с памятью и концентрацией. А там и до Альцгеймера недалеко.
Негативные мысли никак особенно не сказываются на работе мозга. Он тратит на них энергии не больше, чем на решение любой задачи. А страдаем мы только потому, что они вызывают стресс, на который уже отвлекается дополнительная энергия.
Мозг хитрый и ленивый. Возьмём усталость. В организме ещё полно запасов энергии, а мозг даёт команду упасть в изнеможении. Ему просто надоело бороться с вашим желанием выложиться по полной, истратив весь ресурс. По-хозяйски поступает. А обессиливший бегун уже через несколько минут в порядке.
И, наконец, наш мозг постоянно понемногу уменьшается. Прогресс освободил его от некоторых функций. И так будет продолжаться и впредь. Такой парадокс – мы со временем становимся умнее, а наш мозг меньше.
Вот так, товарищи.
@fitover60
#мозг
Первое, что нам приходит в голову, когда разговор заходит о мозге, – его предназначение думать. Это не так, хотя он и производит каждую минуту около полусотни мыслей. Главная функция мозга – управление работой организма. Пятая часть потребляемых нами калорий уходит на обслуживание работы всех без исключения органов и процессов, происходящих в нём. А совсем не для выработки идей и эмоций.
Его предназначение также заключается в прогнозировании наших действий. Для этого используется весь наш жизненный опыт, основанный на предыдущих действиях и воспоминаниях. Например, вы только собираетесь подниматься по лестнице, а ваш организм уже начал настраивать мышечную и дыхательную системы для предстоящих усилий. И так во всём. Прокрутите в голове любые свои действия.
Бытует мнение, что мозг любит сладкое. Действительно, ему необходима глюкоза для выработки энергии. Но её требуется немного и эта глюкоза может быть получена из любых продуктов, не только сладких. К тому же нейроны, в отличии от жировых клеток, не способны запасать глюкозу впрок. И избыток сахара, как показали исследования, негативно скажется на когнитивных способностях. И просто отложится в другом виде в других местах.
Наш мозг жирный. Именно жир способствует обмену сигналами между нейронами. Это основа основ его эффективности.
Промывка мозгов – это важно. При постоянной работе выделяется большое количество побочных продуктов, которые необходимо постоянно утилизировать. От них мозг избавляется ночью. В фазе глубокого сна мозговые ткани очищаются от отработанных веществ. В норме глубокий сон должен продолжаться 70-90 минут. Если он короче, возникают проблемы с памятью и концентрацией. А там и до Альцгеймера недалеко.
Негативные мысли никак особенно не сказываются на работе мозга. Он тратит на них энергии не больше, чем на решение любой задачи. А страдаем мы только потому, что они вызывают стресс, на который уже отвлекается дополнительная энергия.
Мозг хитрый и ленивый. Возьмём усталость. В организме ещё полно запасов энергии, а мозг даёт команду упасть в изнеможении. Ему просто надоело бороться с вашим желанием выложиться по полной, истратив весь ресурс. По-хозяйски поступает. А обессиливший бегун уже через несколько минут в порядке.
И, наконец, наш мозг постоянно понемногу уменьшается. Прогресс освободил его от некоторых функций. И так будет продолжаться и впредь. Такой парадокс – мы со временем становимся умнее, а наш мозг меньше.
Вот так, товарищи.
@fitover60
#мозг
НОВАЯ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Если ещё не делаете этого – начните приседать, полюбите приседания. Делайте их каждый божий день. И они отблагодарят вас здоровьем, силой, бодростью и хорошим настроением. Это самое простое , что вы можете для себя сделать.
Это базовое упражнение. В нём участвует больше половины мышц нашего тела. Укрепляются сердечно-сосудистая система, суставы, сухожилия. Нормализуется кровообращение. Уже не говорю о выбросе эндорфинов и адреналина.
Правила приседания:
– начать с небольшой разминки;
– спина всё время прямая;
– смотреть вперёд и чуть вверх;
– таз отводится назад и вниз;
– колени держать над пальцами стопы;
– колени смотрят туда же, куда и носки;
– пятки не отрываются от пола;
– опускаться до параллели с полом.
Всего то! А сколько пользы… Попробуйте начать с 10-20-30 и дойти со временем, скажем, до 100 в день в нескольких подходов. И закрепите эту здоровую привычку. Не пожалеете, товарищи.
@fitover60
#приседания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Если ещё не делаете этого – начните приседать, полюбите приседания. Делайте их каждый божий день. И они отблагодарят вас здоровьем, силой, бодростью и хорошим настроением. Это самое простое , что вы можете для себя сделать.
Это базовое упражнение. В нём участвует больше половины мышц нашего тела. Укрепляются сердечно-сосудистая система, суставы, сухожилия. Нормализуется кровообращение. Уже не говорю о выбросе эндорфинов и адреналина.
Правила приседания:
– начать с небольшой разминки;
– спина всё время прямая;
– смотреть вперёд и чуть вверх;
– таз отводится назад и вниз;
– колени держать над пальцами стопы;
– колени смотрят туда же, куда и носки;
– пятки не отрываются от пола;
– опускаться до параллели с полом.
Всего то! А сколько пользы… Попробуйте начать с 10-20-30 и дойти со временем, скажем, до 100 в день в нескольких подходов. И закрепите эту здоровую привычку. Не пожалеете, товарищи.
@fitover60
#приседания
О НЕВЕСЁЛОМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Нарушение когнитивных способностей – тема сегодня весьма актуальная. Посткавидная и не только. Ареал деменции расширяется: в мире уже около 50 млн больных. А некоторые из нас начинают жаловаться на отдельные проблемы с памятью, вниманием или собственным поведением.
С помощью Медпортала собрал общую информацию и самые общие объяснения на этот счёт. В одну корзину.
Когнитивное здоровье – способность запоминать, ясно мыслить и обучаться – лишь один из аспектов здоровья мозга. Другие его функции: двигательная (наше перемещение в пространстве, равновесие), эмоциональная (наше восприятие эмоций), тактильная (наша реакция на прикосновения, боль, изменения температуры).
Итак. Когнитивные функции отвечают за восприятие, внимание, обучение, память, владение речью, принятие решений. Здоровому человеку они помогают жить в любых условиях, приспосабливаясь к ним.
Отклонения от них – это уже когнитивные нарушения. Они могут быть обратимыми. Временными. Например, при тяжёлом дефиците витаминов и минералов, при инфекциях, под действием лекарств и т.п. А могут быть и предвестниками слабоумия (деменции). Важно вовремя заметить их.
Предвестники серьёзных когнитивных нарушений, как их описывают американские врачи. Человек:
• периодически повторяется (например, делясь жизненным опытом)
• не узнаёт знакомых людей и места
• забывания становятся более частыми
• часто теряет мысль или забывает тему разговора
• затрудняется принимать решения
• затрудняется в выполнении рутинных повседневных задач
• демонстрирует частые перемены в настроении
• не может сконцентрироваться на чём-то
• не понимает речь
Такие изменения становятся достаточно выразительными, чтобы их заметили окружающие. Проявляются чаще, чем раньше, депрессия, тревожность, апатия, раздражительность, агрессия.
Что делать?
• контролировать свои хронические болячки, следить за давлением и холестерином, знать о побочках своих лекарств
• беречь голову от травм
• не курить, ограничивать алкоголь, правильно питаться, высыпаться
• поддерживать физическую, мыслительную и социальную активность
• бороться со стрессом
Невесёлая тема, товарищи. Но о ловушках беспамятства забывать не стоит.
@fitover60
#когнитивныенарушения #деменция
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Нарушение когнитивных способностей – тема сегодня весьма актуальная. Посткавидная и не только. Ареал деменции расширяется: в мире уже около 50 млн больных. А некоторые из нас начинают жаловаться на отдельные проблемы с памятью, вниманием или собственным поведением.
С помощью Медпортала собрал общую информацию и самые общие объяснения на этот счёт. В одну корзину.
Когнитивное здоровье – способность запоминать, ясно мыслить и обучаться – лишь один из аспектов здоровья мозга. Другие его функции: двигательная (наше перемещение в пространстве, равновесие), эмоциональная (наше восприятие эмоций), тактильная (наша реакция на прикосновения, боль, изменения температуры).
Итак. Когнитивные функции отвечают за восприятие, внимание, обучение, память, владение речью, принятие решений. Здоровому человеку они помогают жить в любых условиях, приспосабливаясь к ним.
Отклонения от них – это уже когнитивные нарушения. Они могут быть обратимыми. Временными. Например, при тяжёлом дефиците витаминов и минералов, при инфекциях, под действием лекарств и т.п. А могут быть и предвестниками слабоумия (деменции). Важно вовремя заметить их.
Предвестники серьёзных когнитивных нарушений, как их описывают американские врачи. Человек:
• периодически повторяется (например, делясь жизненным опытом)
• не узнаёт знакомых людей и места
• забывания становятся более частыми
• часто теряет мысль или забывает тему разговора
• затрудняется принимать решения
• затрудняется в выполнении рутинных повседневных задач
• демонстрирует частые перемены в настроении
• не может сконцентрироваться на чём-то
• не понимает речь
Такие изменения становятся достаточно выразительными, чтобы их заметили окружающие. Проявляются чаще, чем раньше, депрессия, тревожность, апатия, раздражительность, агрессия.
Что делать?
• контролировать свои хронические болячки, следить за давлением и холестерином, знать о побочках своих лекарств
• беречь голову от травм
• не курить, ограничивать алкоголь, правильно питаться, высыпаться
• поддерживать физическую, мыслительную и социальную активность
• бороться со стрессом
Невесёлая тема, товарищи. Но о ловушках беспамятства забывать не стоит.
@fitover60
#когнитивныенарушения #деменция
НЕ ТОТ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
«Велосипед». Это – известное упражнение, имитирующее езду на велосипеде, которое выполняется лёжа на спине (упрощённый вариант – сидя).
Иногда его даже называют приседаниями наоборот. Не нагружаются коленные суставы, что важно для тех, кого это волнует. Также нет риска варикозного расширения вен (наоборот).
«Велосипед» повышает физическую выносливость, укрепляет прямые и косые мышцы пресса (в том числе его нижнюю часть), ягодицы, бёдра, ноги в целом. И это прекрасный массаж для живота и всех внутренних органов . Другая важная особенность – улучшение кровообращения в области малого таза. Помним, как это полезно и для мужчин, и для женщин.
Кстати, Американский совет по физическим упражнениям всесторонне изучил и сравнил все упражнения на пресс – «велосипед» на втором месте.
Милые дамы, проходив весь день на каблуках, крутите «велосипед», крутите сколько получается – рекорды здесь неуместны, а польза будет в любом случае. И, слава богу, наши мужики не на каблуках 🙂, как это во всю поощряется сами знаете где…
Как делаем. Лёжа. Бёдра до прямого угла в тазу. Пресс всё время напряжён. Лопатки оторваны от пола, руки за головой. Крутим воображаемые педали, слегка разворачивая корпус (тянемся локтём к противоположному колену). Всего то.
Поехали, товарищи.
@fitover60
#велосипед
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
«Велосипед». Это – известное упражнение, имитирующее езду на велосипеде, которое выполняется лёжа на спине (упрощённый вариант – сидя).
Иногда его даже называют приседаниями наоборот. Не нагружаются коленные суставы, что важно для тех, кого это волнует. Также нет риска варикозного расширения вен (наоборот).
«Велосипед» повышает физическую выносливость, укрепляет прямые и косые мышцы пресса (в том числе его нижнюю часть), ягодицы, бёдра, ноги в целом. И это прекрасный массаж для живота и всех внутренних органов . Другая важная особенность – улучшение кровообращения в области малого таза. Помним, как это полезно и для мужчин, и для женщин.
Кстати, Американский совет по физическим упражнениям всесторонне изучил и сравнил все упражнения на пресс – «велосипед» на втором месте.
Милые дамы, проходив весь день на каблуках, крутите «велосипед», крутите сколько получается – рекорды здесь неуместны, а польза будет в любом случае. И, слава богу, наши мужики не на каблуках 🙂, как это во всю поощряется сами знаете где…
Как делаем. Лёжа. Бёдра до прямого угла в тазу. Пресс всё время напряжён. Лопатки оторваны от пола, руки за головой. Крутим воображаемые педали, слегка разворачивая корпус (тянемся локтём к противоположному колену). Всего то.
Поехали, товарищи.
@fitover60
#велосипед
ХОРОШАЯ КНИГА
не реклама
Д.Амен, М.Хайман, Р.Уоррен. Полюби другую еду – улучши тело и работу мозга. 2016.
Западный бестселлер из разряда психологии питания. Полезная книжка для тех, кто любит готовить неординарно, задумывается над смыслом питания. Оригинальные авторы. Полезные советы и рецепты. Милые дамы, в первую очередь, думаю, книга будет интересна вам.
В книге:
• Организация кухни и инвентарь. Что и как покупать. Нужная еда.
• Полезные советы.
• Завтраки.
• Американская еда.
• Салаты, сэндвичи и роллы.
• Супы.
• Закуски.
• Рыба, птица и красное мясо.
• Гарниры.
• Десерты.
• Семейные застолья.
Другие книги этих авторов. И это только изданные у нас. Написаны в духе «прочитай, сделай и будет тебе счастье». Тем не менее, если «просеять», можно найти много полезного:
Д.Амен. Измени свой мозг – изменится и тело! 2014.
Д. Амен. Измените свой мозг – изменится и жизнь! 2020.
Д.Амен. Великолепный мозг в любом возрасте. 2012.
Д.Амен. Полюби свой мозг. 2019.
Д.Амен. Мозг и любовь. Секреты практической нейробиологии. 2011.
Д.Амен.Мозг и душа. Новые открытия о влиянии мозга на характер, чувства, эмоции. 2012.
Д.Амен. Мозг против лишнего веса.2012.
Д.Амен. Измени свой мозг – изменится и возраст! 2013.
Д.Амен.Мозг. От хорошего к превосходному. 2013.
Д.Амен. Загадки женского мозга. 2014.
Д.Эймен(Амен). Фитнес для мозга, или как стать умнее. 2009.
Д.Эймен (Амен). Две минуты для счастья. Практическое руководство. 2001.
Д.Эймен (Амен). Не наступайте на грабли! Программа борьбы с неверием в себя. 1990.
Р.Уоррен. Здоровое тело и мозг = 40 дней+100 рецептов. 2016.
Р.Уоррен, М.Хайман, Д.Амен. Пастор, который помог прихожанам избавиться от 125 тонн веса! 2015.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#амен #уоррен #хайман
не реклама
Д.Амен, М.Хайман, Р.Уоррен. Полюби другую еду – улучши тело и работу мозга. 2016.
Западный бестселлер из разряда психологии питания. Полезная книжка для тех, кто любит готовить неординарно, задумывается над смыслом питания. Оригинальные авторы. Полезные советы и рецепты. Милые дамы, в первую очередь, думаю, книга будет интересна вам.
В книге:
• Организация кухни и инвентарь. Что и как покупать. Нужная еда.
• Полезные советы.
• Завтраки.
• Американская еда.
• Салаты, сэндвичи и роллы.
• Супы.
• Закуски.
• Рыба, птица и красное мясо.
• Гарниры.
• Десерты.
• Семейные застолья.
Другие книги этих авторов. И это только изданные у нас. Написаны в духе «прочитай, сделай и будет тебе счастье». Тем не менее, если «просеять», можно найти много полезного:
Д.Амен. Измени свой мозг – изменится и тело! 2014.
Д. Амен. Измените свой мозг – изменится и жизнь! 2020.
Д.Амен. Великолепный мозг в любом возрасте. 2012.
Д.Амен. Полюби свой мозг. 2019.
Д.Амен. Мозг и любовь. Секреты практической нейробиологии. 2011.
Д.Амен.Мозг и душа. Новые открытия о влиянии мозга на характер, чувства, эмоции. 2012.
Д.Амен. Мозг против лишнего веса.2012.
Д.Амен. Измени свой мозг – изменится и возраст! 2013.
Д.Амен.Мозг. От хорошего к превосходному. 2013.
Д.Амен. Загадки женского мозга. 2014.
Д.Эймен(Амен). Фитнес для мозга, или как стать умнее. 2009.
Д.Эймен (Амен). Две минуты для счастья. Практическое руководство. 2001.
Д.Эймен (Амен). Не наступайте на грабли! Программа борьбы с неверием в себя. 1990.
Р.Уоррен. Здоровое тело и мозг = 40 дней+100 рецептов. 2016.
Р.Уоррен, М.Хайман, Д.Амен. Пастор, который помог прихожанам избавиться от 125 тонн веса! 2015.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#амен #уоррен #хайман
НЕМНОГО О ПОЛИФЕНОЛАХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Потому что о них сегодня много говорят. Это класс органических соединений, которые входят в состав большинства растений и обладают антиоксидантными свойствами.
Они не участвуют в развитии растения. Их предназначение – защита от ультрафиолета и патогенов. Полифенолы также отвечают за цвет, запах и вкус растений. И за степень их окисления.
Насчитывается более 8000 их разновидностей. Основные (из продуктов):
• флавоноиды – репчатый лук, лук-порей, брокколи, капуста кудрявая, цитрусовые, яблоки, черника, какао, красное вино
• фенольные кислоты – вишня, смородина, голубика, баклажан, манго, киви, кофе, чай
• стильбены – виноград, клюква, голубика, клубника, арахис, красное вино
• лигнаны – фасоль, кешью, арахис, подсолнечник, соя, льняное семя, бразильский орех
Рекомендуют есть не менее 400 г овощей и фруктов в день. И не только из-за клетчатки – нужны и полифенолы. Важно разнообразие. Приветствуются овощи и фрукты всех цветов радуги. Это основной источник питания микробиоты кишечника. И здесь полифенолы – любимое лакомство для полезных бактерий.
Какие полифенолы отчасти помогают справляться с наиболее распространёнными болячками:
• сердечно-сосудистые заболевания – оливковое масло, черный и зелёный чай, виноград, какао, тёмный шоколад, кофе, апельсины, грейпфруты, черника, грецкий орех, кунжутное масло, каперсы
• сахарный диабет 2 типа – кофе, какао, горький шоколад, оливковое масло, черника, прополис, красное вино
• злокачественные опухоли – кофе, зелёный чай, цитрусовые, продукты из сои, зелёные листовые овощи, морковь цельнозерновые продукты
• ожирение – зелёный чай, виноград, красное вино, голубика, куркумин
И ещё. Если в вашем рационе разнообразие полифенолов, но вы курите, перебарщиваете с алкоголем, ведёте малоподвижный образ жизни, то правильное питание не поможет, не защитит от рисков болячек.
Все цвета радуги, товарищи.
@fitover60
#полифенолы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Потому что о них сегодня много говорят. Это класс органических соединений, которые входят в состав большинства растений и обладают антиоксидантными свойствами.
Они не участвуют в развитии растения. Их предназначение – защита от ультрафиолета и патогенов. Полифенолы также отвечают за цвет, запах и вкус растений. И за степень их окисления.
Насчитывается более 8000 их разновидностей. Основные (из продуктов):
• флавоноиды – репчатый лук, лук-порей, брокколи, капуста кудрявая, цитрусовые, яблоки, черника, какао, красное вино
• фенольные кислоты – вишня, смородина, голубика, баклажан, манго, киви, кофе, чай
• стильбены – виноград, клюква, голубика, клубника, арахис, красное вино
• лигнаны – фасоль, кешью, арахис, подсолнечник, соя, льняное семя, бразильский орех
Рекомендуют есть не менее 400 г овощей и фруктов в день. И не только из-за клетчатки – нужны и полифенолы. Важно разнообразие. Приветствуются овощи и фрукты всех цветов радуги. Это основной источник питания микробиоты кишечника. И здесь полифенолы – любимое лакомство для полезных бактерий.
Какие полифенолы отчасти помогают справляться с наиболее распространёнными болячками:
• сердечно-сосудистые заболевания – оливковое масло, черный и зелёный чай, виноград, какао, тёмный шоколад, кофе, апельсины, грейпфруты, черника, грецкий орех, кунжутное масло, каперсы
• сахарный диабет 2 типа – кофе, какао, горький шоколад, оливковое масло, черника, прополис, красное вино
• злокачественные опухоли – кофе, зелёный чай, цитрусовые, продукты из сои, зелёные листовые овощи, морковь цельнозерновые продукты
• ожирение – зелёный чай, виноград, красное вино, голубика, куркумин
И ещё. Если в вашем рационе разнообразие полифенолов, но вы курите, перебарщиваете с алкоголем, ведёте малоподвижный образ жизни, то правильное питание не поможет, не защитит от рисков болячек.
Все цвета радуги, товарищи.
@fitover60
#полифенолы
НЕ НРАВИТСЯ БЫТЬ БЕЛОЙ ВОРОНОЙ?
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
Конечно, не нравится. Но не до такой же степени.
В середине того столетия один американский профессор поставил эксперимент об искажении восприятия в зависимости от мнения окружающих.
Каждого добровольца помещали в комнату якобы для проверки зрения. Надо было выбрать на карточках одну из трёх линий, совпадающую по длине с четвёртой. В комнате уже находились семь других участников. Все подставные. И ответы их были заведомо неправильные. Последним отвечал испытуемый.
В результате серии экспериментов каждый третий ответил неправильно, хотя ответ был очевидным (сначала таких было даже 75%).
Влияние мнения большинства. Социальное давление.
Впоследствии этот опыт неоднократно повторялся во многих странах. И люди раз за разом путали длинное с коротким, тёмное с светлым, сладкое с солёным, красивое с неприглядным.
Ничего не напоминает? Зачастую мы чувствуем себя не в своей тарелке, закомплексованными без одобрения окружающих, постоянно оглядываясь на действия большинства.
Одни социальные сети чего стоят…
Ничего плохого нет в стремлении соответствовать большинству. Это во многом помогает поддерживать в обществе мир и согласие. Однако, если такой инструмент попадает в руки манипуляторов, начинается «промывание мозгов». Знаем. Примеров на нашей памяти немало.
Выбираем правильную линию, товарищи.
@fitover60
#мнениебольшинства #промываниемозгов
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
Конечно, не нравится. Но не до такой же степени.
В середине того столетия один американский профессор поставил эксперимент об искажении восприятия в зависимости от мнения окружающих.
Каждого добровольца помещали в комнату якобы для проверки зрения. Надо было выбрать на карточках одну из трёх линий, совпадающую по длине с четвёртой. В комнате уже находились семь других участников. Все подставные. И ответы их были заведомо неправильные. Последним отвечал испытуемый.
В результате серии экспериментов каждый третий ответил неправильно, хотя ответ был очевидным (сначала таких было даже 75%).
Влияние мнения большинства. Социальное давление.
Впоследствии этот опыт неоднократно повторялся во многих странах. И люди раз за разом путали длинное с коротким, тёмное с светлым, сладкое с солёным, красивое с неприглядным.
Ничего не напоминает? Зачастую мы чувствуем себя не в своей тарелке, закомплексованными без одобрения окружающих, постоянно оглядываясь на действия большинства.
Одни социальные сети чего стоят…
Ничего плохого нет в стремлении соответствовать большинству. Это во многом помогает поддерживать в обществе мир и согласие. Однако, если такой инструмент попадает в руки манипуляторов, начинается «промывание мозгов». Знаем. Примеров на нашей памяти немало.
Выбираем правильную линию, товарищи.
@fitover60
#мнениебольшинства #промываниемозгов
И ВСЁ ЖЕ СКОЛЬКО?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Кто из нас не встречал целеустремлённых барышень с бутылкой воды в руках или кармане рюкзачка? В любую погоду, даже в наш мороз. Могли такое представить себе несколько десятилетий назад? Нет. Не было тогда такого влияния соцсетей. Да и их самих не было. А сегодня это веяние времени…
Почему вода? Это понятно. Велика её роль в обеспечении жизнедеятельности человека. И в то же время – не какая-нибудь заумь научная. Просто вода. Вот и понеслось нам в уши: «2 литра, 2 литра, 2 литра». Причём очень категорично.
Цифра эта родилась в 1945 г, но также живуча как пресловутые 10000 шагов. На самом деле ничего в ней плохого нет, но научно она не обоснована. Ещё лет тридцать тому назад было признано, что около 70% суточной потребности в воде покрывается за счёт еды. При этом должны учитываться масса тела человека, степень его физической активности, погода.
В результате ВОЗовская калькуляция – от 1 до 1,5-2 литров чистой воды в зависимости от веса человека. Если ты спортсмен, смело умножай эти цифры на 2 (+ электролиты).
Мои отношения с водой. Всегда пил много. Видимо, влияли комплекция, подвижность, спорт. Сложились свои правила, созвучные, как оказалось, с рекомендациями учёных.
Главное. Не пить за один раз много и быстро. Умные люди в своё время научили пить по два глотка с перерывами примерно через час. Не торопясь. И так весь день. Естественно, без фанатизма. Кстати, читал, что западным футболистам-миллионерам именно так советуют их эскулапы. Эта вода не проходит транзитом, а попадает по назначению.
Второе моё немудрённое правило пришло как-то само. Люблю кипяток и частенько пью его вместо чая. Уже потом узнал, что кипяток обожают пить китайцы (носят в термосах). Как водится, у них это серьёзно обоснованно через инь-янь.
Третье. Никогда не пью очень холодную воду. Просто не люблю. Оказалось, правильно. Но не призываю к этому. О вкусах не спорят.
И последнее. Это важно. Учёные установили, что люди после 60 часто перестают ощущать жажду и пьют меньше потребностей своего организма. В результате может быть спутанность сознания, скачки давления, всякие сердечные дела и т.п.
Не забывайте наливать своим старшим коллегам 🙂.
Вот и всё. Пьём воду правильно, товарищи.
@fitover60
#вода
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Кто из нас не встречал целеустремлённых барышень с бутылкой воды в руках или кармане рюкзачка? В любую погоду, даже в наш мороз. Могли такое представить себе несколько десятилетий назад? Нет. Не было тогда такого влияния соцсетей. Да и их самих не было. А сегодня это веяние времени…
Почему вода? Это понятно. Велика её роль в обеспечении жизнедеятельности человека. И в то же время – не какая-нибудь заумь научная. Просто вода. Вот и понеслось нам в уши: «2 литра, 2 литра, 2 литра». Причём очень категорично.
Цифра эта родилась в 1945 г, но также живуча как пресловутые 10000 шагов. На самом деле ничего в ней плохого нет, но научно она не обоснована. Ещё лет тридцать тому назад было признано, что около 70% суточной потребности в воде покрывается за счёт еды. При этом должны учитываться масса тела человека, степень его физической активности, погода.
В результате ВОЗовская калькуляция – от 1 до 1,5-2 литров чистой воды в зависимости от веса человека. Если ты спортсмен, смело умножай эти цифры на 2 (+ электролиты).
Мои отношения с водой. Всегда пил много. Видимо, влияли комплекция, подвижность, спорт. Сложились свои правила, созвучные, как оказалось, с рекомендациями учёных.
Главное. Не пить за один раз много и быстро. Умные люди в своё время научили пить по два глотка с перерывами примерно через час. Не торопясь. И так весь день. Естественно, без фанатизма. Кстати, читал, что западным футболистам-миллионерам именно так советуют их эскулапы. Эта вода не проходит транзитом, а попадает по назначению.
Второе моё немудрённое правило пришло как-то само. Люблю кипяток и частенько пью его вместо чая. Уже потом узнал, что кипяток обожают пить китайцы (носят в термосах). Как водится, у них это серьёзно обоснованно через инь-янь.
Третье. Никогда не пью очень холодную воду. Просто не люблю. Оказалось, правильно. Но не призываю к этому. О вкусах не спорят.
И последнее. Это важно. Учёные установили, что люди после 60 часто перестают ощущать жажду и пьют меньше потребностей своего организма. В результате может быть спутанность сознания, скачки давления, всякие сердечные дела и т.п.
Не забывайте наливать своим старшим коллегам 🙂.
Вот и всё. Пьём воду правильно, товарищи.
@fitover60
#вода
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Нет времени. Нет желания. Просто тренировки – это не ваше. Есть выход. Не раз призывал к этому. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Каждый день. И вам это зачтётся.
Это фитнес в подъезде, на работе, где угодно. Тренируются квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные, икроножные, камбаловидные, стопы. Сердечно-сосудистая система. Лёгкие. Осанка.
Из голландского журнала Atherosclerosis: учёные, изучив данные почти полумиллиона взрослых людей за более чем десять лет, утверждают, что риск сердечных болячек уменьшается на 20%, если участники поднимались в день хотя бы на 50 ступенек.
А ведь мы и без них это знаем. Но делают не все. Почему бы не освоить ещё одну полезную привычку? Давайте ходить пешком по лестнице, товарищи. Вверх-вниз. Ежедневно.
@fitover60
#пешкомполестнице
с понедельника
Нет времени. Нет желания. Просто тренировки – это не ваше. Есть выход. Не раз призывал к этому. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Каждый день. И вам это зачтётся.
Это фитнес в подъезде, на работе, где угодно. Тренируются квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные, икроножные, камбаловидные, стопы. Сердечно-сосудистая система. Лёгкие. Осанка.
Из голландского журнала Atherosclerosis: учёные, изучив данные почти полумиллиона взрослых людей за более чем десять лет, утверждают, что риск сердечных болячек уменьшается на 20%, если участники поднимались в день хотя бы на 50 ступенек.
А ведь мы и без них это знаем. Но делают не все. Почему бы не освоить ещё одну полезную привычку? Давайте ходить пешком по лестнице, товарищи. Вверх-вниз. Ежедневно.
@fitover60
#пешкомполестнице
РАКИНГ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Новое слово в арсенале физкультурников. Пришло от американских солдат, в подготовку которых входят многокилометровые марши с неподъёмными рюкзаками. Отсюда и название ruck – сокращённое от rucksack на англ.
Если не ошибаюсь, полная боевая выкладка в Советской Армии была равна где-то 45 кг. И мы так же бегали, проклиная своих инструкторов. И в голову не приходило назвать это спортом. Учения-мучения 🙂.
Ракинг – пешие прогулки, в том числе и на большие расстояния, с дополнительным весом. Это новый вид физической активности и, надо сказать, достаточно эффективный. Фактически полноценная тренировка. Нагрузку получают ноги, ягодицы, кор, плечи, трапеции.
Достоинства:
• большие энергозатраты (калории)
• можно заниматься где угодно
• не требует специальной экипировки
• может длиться часами
• повышает выносливость, прокачивает сердечно-сосудистую систему
• менее травмоопасен по сравнению с бегом (нет ударной нагрузки)
Да, в общем, всё понятно. Судя по всему, вещь полезная. А уже каждый может проявить свою фантазию, как и чем свой ракинг наполнить.
Будучи мальчишками, идя на тренировку, клали в спортивную сумку гантель и несли на согнутой руке. В статике – сказали бы сегодня. Эх, надо бы поспорить с американцами насчёт авторства 🙂.
Запасаемся кирпичами, товарищи.
@fitover60
#ракингбоевая
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Новое слово в арсенале физкультурников. Пришло от американских солдат, в подготовку которых входят многокилометровые марши с неподъёмными рюкзаками. Отсюда и название ruck – сокращённое от rucksack на англ.
Если не ошибаюсь, полная боевая выкладка в Советской Армии была равна где-то 45 кг. И мы так же бегали, проклиная своих инструкторов. И в голову не приходило назвать это спортом. Учения-мучения 🙂.
Ракинг – пешие прогулки, в том числе и на большие расстояния, с дополнительным весом. Это новый вид физической активности и, надо сказать, достаточно эффективный. Фактически полноценная тренировка. Нагрузку получают ноги, ягодицы, кор, плечи, трапеции.
Достоинства:
• большие энергозатраты (калории)
• можно заниматься где угодно
• не требует специальной экипировки
• может длиться часами
• повышает выносливость, прокачивает сердечно-сосудистую систему
• менее травмоопасен по сравнению с бегом (нет ударной нагрузки)
Да, в общем, всё понятно. Судя по всему, вещь полезная. А уже каждый может проявить свою фантазию, как и чем свой ракинг наполнить.
Будучи мальчишками, идя на тренировку, клали в спортивную сумку гантель и несли на согнутой руке. В статике – сказали бы сегодня. Эх, надо бы поспорить с американцами насчёт авторства 🙂.
Запасаемся кирпичами, товарищи.
@fitover60
#ракингбоевая
СЧЁТЧИК ЖИЗНИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так его назвал молодой учёный-генетик А. Коляда, изучающий вопросы долголетия. У него интересные размышления.
Вообще никогда не заморачивался долгожительством. Уверен, каждый получит своё. Однако сталкиваюсь со словом «долголетие» постоянно. И наши читатели тоже. Видимо, обойти эту тему не удастся.
Итак, взгляд на старение человека сквозь призму питания. Учёный полагает (а может повторяет за кем-то), что природе удобно считать прожитое по количеству съеденного. А считать сколько мы живём ей необходимо.
Многие в науке ищут сегодня подходы к «убеждению» клеток нашего организма вести себя в 100 лет как в 18. Питание же подсказывает клеткам какого они возраста. И делает это через компоненты пищи, связанные с сахаром.
Совсем недавно сладкое в рационе человека встречалось редко. Сейчас оно везде. Глюкоза имеет свойство сшиваться с молекулами белка. Это сигнал клеткам о том, что сладкого съедено слишком много. Мерилом здесь выступают конечные продукты гликирования.
Говоря простым языком, клетки, посчитав полученное от сахара, делают вывод о том, что мы прожили больше, чем на самом деле. И начинают форсировать нашу жизнь. Дальше понятно.
Такая вот теория. Учёный отмечает интересный парадокс: сахар стоит денег, а его нам во всех заведениях дают бесплатно. Бесплатно то, что вредно. А когда-то за него велись войны…
Рассказал для расширения кругозора.
И тем не менее. Не надо забывать, что организму нашему глюкоза нужна. Особенно физкультурникам и людям на тяжёлой физической и умственной работе. Качели «всё – ничего» это не наш выбор 🙂. Главное здесь – умеренность.
Верим – не верим в теорию молодого учёного, но со сладким не перебарщиваем, товарищи.
@fitover60
#коляда #долголетие #сахар
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так его назвал молодой учёный-генетик А. Коляда, изучающий вопросы долголетия. У него интересные размышления.
Вообще никогда не заморачивался долгожительством. Уверен, каждый получит своё. Однако сталкиваюсь со словом «долголетие» постоянно. И наши читатели тоже. Видимо, обойти эту тему не удастся.
Итак, взгляд на старение человека сквозь призму питания. Учёный полагает (а может повторяет за кем-то), что природе удобно считать прожитое по количеству съеденного. А считать сколько мы живём ей необходимо.
Многие в науке ищут сегодня подходы к «убеждению» клеток нашего организма вести себя в 100 лет как в 18. Питание же подсказывает клеткам какого они возраста. И делает это через компоненты пищи, связанные с сахаром.
Совсем недавно сладкое в рационе человека встречалось редко. Сейчас оно везде. Глюкоза имеет свойство сшиваться с молекулами белка. Это сигнал клеткам о том, что сладкого съедено слишком много. Мерилом здесь выступают конечные продукты гликирования.
Говоря простым языком, клетки, посчитав полученное от сахара, делают вывод о том, что мы прожили больше, чем на самом деле. И начинают форсировать нашу жизнь. Дальше понятно.
Такая вот теория. Учёный отмечает интересный парадокс: сахар стоит денег, а его нам во всех заведениях дают бесплатно. Бесплатно то, что вредно. А когда-то за него велись войны…
Рассказал для расширения кругозора.
И тем не менее. Не надо забывать, что организму нашему глюкоза нужна. Особенно физкультурникам и людям на тяжёлой физической и умственной работе. Качели «всё – ничего» это не наш выбор 🙂. Главное здесь – умеренность.
Верим – не верим в теорию молодого учёного, но со сладким не перебарщиваем, товарищи.
@fitover60
#коляда #долголетие #сахар
ХОРОШАЯ КНИГА
не реклама
Мамонтов В.Д. Упражнения для суставов. Как избавиться от боли, сохранить подвижность, предотвратить переломы. 2023.
Автор – ортопед-травматолог, доктор наук, известный пропагандист и сторонник активного и здорового образа жизни.
Тема здоровья суставов рано или поздно догоняет каждого из нас. Независимо от того, как мы ими пользовались в течение жизни. Оказалось, что нет разницы между теми, кто всегда был на ногах, и теми, кто особо себя не утруждал. Достаточно драматичны истории бывших спортсменов.
В книге понятным языком рассказывается:
• о костях и суставах человека;
• о поражении суставов и болях в них, видах их заболеваний ;
• о самостоятельной проверке состояния своих суставов;
• о правилах сохранения суставов;
• о физических упражнениях для здоровья суставов;
Книга была полезной. Подсмотрел в ней несколько эффективных приёмов для себя и некоторых своих знакомых. Рекомендую.
Другие книги автора:
• Темперамент и болезни. Взаимосвязь. К каким заболеваниям вы предрасположены и как их победить. 2023.
• Здоровые суставы: упражнения. Как избавиться от боли, сохранить подвижность и прочность суставов. 2023.
• Кости и суставы. Психосоматика. Как избавиться от боли и напряжения. 2022.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#виктор_мамонтов
не реклама
Мамонтов В.Д. Упражнения для суставов. Как избавиться от боли, сохранить подвижность, предотвратить переломы. 2023.
Автор – ортопед-травматолог, доктор наук, известный пропагандист и сторонник активного и здорового образа жизни.
Тема здоровья суставов рано или поздно догоняет каждого из нас. Независимо от того, как мы ими пользовались в течение жизни. Оказалось, что нет разницы между теми, кто всегда был на ногах, и теми, кто особо себя не утруждал. Достаточно драматичны истории бывших спортсменов.
В книге понятным языком рассказывается:
• о костях и суставах человека;
• о поражении суставов и болях в них, видах их заболеваний ;
• о самостоятельной проверке состояния своих суставов;
• о правилах сохранения суставов;
• о физических упражнениях для здоровья суставов;
Книга была полезной. Подсмотрел в ней несколько эффективных приёмов для себя и некоторых своих знакомых. Рекомендую.
Другие книги автора:
• Темперамент и болезни. Взаимосвязь. К каким заболеваниям вы предрасположены и как их победить. 2023.
• Здоровые суставы: упражнения. Как избавиться от боли, сохранить подвижность и прочность суставов. 2023.
• Кости и суставы. Психосоматика. Как избавиться от боли и напряжения. 2022.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#виктор_мамонтов
О ПОЛЬЗЕ ЭКСЦЕНТРИКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В очередной раз хотел бы привлечь внимание к одному из движений в наших тренировках. Это негатив (эксцентрика), приносящий самую большую пользу нашим мышцам.
Напомню. Три позиции при выполнении упражнений:
• мышцы сокращаются – концентрическое движение
• мышцы удлиняются – эксцентрическое движение
• мышцы не изменяют длину – изометрия
Эксцентрика даёт в тренировках самый большой прирост мускульной мощи, не сравнимый с двумя другими фазами. Сила максимального негативного сокращения мышцы на 20-50% выше, чем при концентрическом. Изометрия (статика) – между ними.
Так при подъёме на бицепс в негативе можно использовать вес в 1,75 раз больший, нежели при сокращении.
Исполнение. Возьмём этот же пример. С помощью партнёра или своей другой руки поднимаете вес, больший, чем можете поднять одной. И начинаете опускать его. Один вариант – быстро за 1-2 секунды, другой – медленнее за 3-5.
Есть одна проблема. Важность эксцентрики неоднократно научно доказана. Однако всё спортивное оборудование в фитнес-центрах «заточено» на выполнение обычных концентрических (на подъём) упражнений. Хотя дома всё в наших силах.
Польза. Негатив надёжно защищает суставы. Может эффективно заменить растяжки. Позволяет уменьшить риск травмы. Наконец, если ваша цель похудение, существенно ускоряет обмен веществ в течение 72 часов после тренировки (исследование 2008 г.).
Тренировки нисходящей фазы особенно эффективны при выполнении базовых упражнений, таких, например, как подтягивания, становая тяга, отжимания.
И ещё. Очень важно. Особенно для не самых молодых. Замечали, что некоторым людям сложнее спускаться откуда-либо, нежели подниматься? По лестнице, с холма. Причина в нашем неумении контролировать эксцентрическую силу: ускоряемся и как бы срываемся, зачастую уже не сдерживая скорость спуска. При этом в руках ещё может быть груз.
Отсюда. Спуск по лестнице – это тоже полезная тренировка! Важно практиковать умение медленного контролируемого спуска.
Вот так. Думайте позитивно о негативе, товарищи 🙂.
@fitover60
#эксцентрика #негатив
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В очередной раз хотел бы привлечь внимание к одному из движений в наших тренировках. Это негатив (эксцентрика), приносящий самую большую пользу нашим мышцам.
Напомню. Три позиции при выполнении упражнений:
• мышцы сокращаются – концентрическое движение
• мышцы удлиняются – эксцентрическое движение
• мышцы не изменяют длину – изометрия
Эксцентрика даёт в тренировках самый большой прирост мускульной мощи, не сравнимый с двумя другими фазами. Сила максимального негативного сокращения мышцы на 20-50% выше, чем при концентрическом. Изометрия (статика) – между ними.
Так при подъёме на бицепс в негативе можно использовать вес в 1,75 раз больший, нежели при сокращении.
Исполнение. Возьмём этот же пример. С помощью партнёра или своей другой руки поднимаете вес, больший, чем можете поднять одной. И начинаете опускать его. Один вариант – быстро за 1-2 секунды, другой – медленнее за 3-5.
Есть одна проблема. Важность эксцентрики неоднократно научно доказана. Однако всё спортивное оборудование в фитнес-центрах «заточено» на выполнение обычных концентрических (на подъём) упражнений. Хотя дома всё в наших силах.
Польза. Негатив надёжно защищает суставы. Может эффективно заменить растяжки. Позволяет уменьшить риск травмы. Наконец, если ваша цель похудение, существенно ускоряет обмен веществ в течение 72 часов после тренировки (исследование 2008 г.).
Тренировки нисходящей фазы особенно эффективны при выполнении базовых упражнений, таких, например, как подтягивания, становая тяга, отжимания.
И ещё. Очень важно. Особенно для не самых молодых. Замечали, что некоторым людям сложнее спускаться откуда-либо, нежели подниматься? По лестнице, с холма. Причина в нашем неумении контролировать эксцентрическую силу: ускоряемся и как бы срываемся, зачастую уже не сдерживая скорость спуска. При этом в руках ещё может быть груз.
Отсюда. Спуск по лестнице – это тоже полезная тренировка! Важно практиковать умение медленного контролируемого спуска.
Вот так. Думайте позитивно о негативе, товарищи 🙂.
@fitover60
#эксцентрика #негатив
ПРОЧУВСТВОВАЛИ ЭТО НА СВОЕЙ …
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
С. Мичи и её теория. И практика.
Сьюзан Мичи – британский академик, клинический психолог и профессор психологии здоровья. Директор Центра изменения поведения. В 2022 году была назначена председателем Технической консультативной группы Всемирной организации здравоохранения по изучению поведения и наукам о здоровье. Кстати, член компартии Великобритании.
Люди должны знать своих «героев».
Её звёздный час состоялся в ковидные времена. До ковида у неё была только теория воздействия на поведение людей в интересах общества. Пандемия сделала её подопытными всё человечество.
«Воспринимаемый уровень угрозы должен быть повышен среди тех, кто удовлетворён сложившейся ситуацией, с помощью жёстких эмоциональных сообщений… Социальное неодобрение может сыграть важную роль в предотвращении антиобщественного поведения или препятствовании отказу от просоциального поведения».
Суть: приучили людей пристёгиваться в автомобиле и собирать какашки за собакой в парке – приучим носить маски и вообще выполнять все требования в интересах общества. Тоже её слова.
Теория базируется на трёх постулатах.
1. Полный контроль над СМИ (заполнение всего медиа-пространства с тем, чтобы полностью вытеснить альтернативную информацию).
2. В качестве агентов продвижения такой политики – международные и национальные знаменитости, каждый из которых должен публично самоопределиться (мол, единственно возможная позиция, «все так говорят», «как все»).
3. Главная мишень – эмоции, задача – вырвать людей из рационального поведения. Оставить только два варианта действий – полностью присоединиться или замолчать.
Что получилось – помним.
Продолжаем следить за событиями, товарищи.
@fitover60
#поведениелюдей #мичи
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
С. Мичи и её теория. И практика.
Сьюзан Мичи – британский академик, клинический психолог и профессор психологии здоровья. Директор Центра изменения поведения. В 2022 году была назначена председателем Технической консультативной группы Всемирной организации здравоохранения по изучению поведения и наукам о здоровье. Кстати, член компартии Великобритании.
Люди должны знать своих «героев».
Её звёздный час состоялся в ковидные времена. До ковида у неё была только теория воздействия на поведение людей в интересах общества. Пандемия сделала её подопытными всё человечество.
«Воспринимаемый уровень угрозы должен быть повышен среди тех, кто удовлетворён сложившейся ситуацией, с помощью жёстких эмоциональных сообщений… Социальное неодобрение может сыграть важную роль в предотвращении антиобщественного поведения или препятствовании отказу от просоциального поведения».
Суть: приучили людей пристёгиваться в автомобиле и собирать какашки за собакой в парке – приучим носить маски и вообще выполнять все требования в интересах общества. Тоже её слова.
Теория базируется на трёх постулатах.
1. Полный контроль над СМИ (заполнение всего медиа-пространства с тем, чтобы полностью вытеснить альтернативную информацию).
2. В качестве агентов продвижения такой политики – международные и национальные знаменитости, каждый из которых должен публично самоопределиться (мол, единственно возможная позиция, «все так говорят», «как все»).
3. Главная мишень – эмоции, задача – вырвать людей из рационального поведения. Оставить только два варианта действий – полностью присоединиться или замолчать.
Что получилось – помним.
Продолжаем следить за событиями, товарищи.
@fitover60
#поведениелюдей #мичи
«БУДЬ В ФОРМЕ. БРИФ»
О здоровых привычках. Физические нагрузки, здоровье, полноценное питание. Коротко. Ясно. По делу.
👉 @health_staccato
МЫ – ОДНА КОМАНДА!
О здоровых привычках. Физические нагрузки, здоровье, полноценное питание. Коротко. Ясно. По делу.
👉 @health_staccato
МЫ – ОДНА КОМАНДА!