ТАКИЕ ЗНАКОМЫЕ … И ОПАСНЫЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
«Век живи – век учись тому, как следует жить». Это сказал ещё Сенека и как же он был прав.
Физические упражнения. Чуть ли не с первого класса школы и большую часть жизни выполнял некоторые самые распостранённые из них. Оказалось вредно. Но по порядку. Информация не для атлетов-профессионалов. Для любителей и начинающих.
Наклоны вперёд стоя с прямыми ногами. При неправильном наклоне нижняя часть спины принудительно округляется, таз уходит назад. Сильное давление на поясницу, которая в наклоне не участвует. Поэтому первое рефлекторное движение немолодого человека – выпрямившись потереть низ спины. Попробуйте. Только без фанатизма. У некоторых так бывает после работы с пылесосом. Другая проблема – перенапряжение подколенных сухожилий, что также отразится на пояснице.
Как надо. Наклониться отводя таз назад за счёт тазобедренных суставов и ягодичных мышц. И чуть подсогнуть ноги в коленях.
Разминка шеи. С ней, наверное проблемы у всех. Хрустит, побаливает, голова не поворачивается. Нельзя: резко и сильно крутить головой и поворачивать её во всех плоскостях. Помните как в дешёвых боевиках амбалы перед дракой начинают крутить-хрустеть шеей. Так нельзя.
Как надо. Нежно, постепенно, с малой амплитудой.
Упражнения на пресс, скручивания. Опасны все, в которых поясница отрывается от поверхности или жёстко давит на неё. Сильное компрессионное напряжением на позвоночник и не только. Вот только часть из них:
– подъём прямых ног из положения лёжа;
– подъём корпуса из положения лёжа;
– сгибание туловища на скамье;
– скручивания с поворотами корпуса.
Как надо. С этим к специалистам. Уж больно всё деликатно. Лично я упражнения на кор и пресс делаю редко, чаще на турнике. И помните, количество кубиков, если они кого-то волнуют, чаще всего заложены генетикой.
(продолжение следует)
@fitover60
#опасныеупражнения #шея #пресс
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
«Век живи – век учись тому, как следует жить». Это сказал ещё Сенека и как же он был прав.
Физические упражнения. Чуть ли не с первого класса школы и большую часть жизни выполнял некоторые самые распостранённые из них. Оказалось вредно. Но по порядку. Информация не для атлетов-профессионалов. Для любителей и начинающих.
Наклоны вперёд стоя с прямыми ногами. При неправильном наклоне нижняя часть спины принудительно округляется, таз уходит назад. Сильное давление на поясницу, которая в наклоне не участвует. Поэтому первое рефлекторное движение немолодого человека – выпрямившись потереть низ спины. Попробуйте. Только без фанатизма. У некоторых так бывает после работы с пылесосом. Другая проблема – перенапряжение подколенных сухожилий, что также отразится на пояснице.
Как надо. Наклониться отводя таз назад за счёт тазобедренных суставов и ягодичных мышц. И чуть подсогнуть ноги в коленях.
Разминка шеи. С ней, наверное проблемы у всех. Хрустит, побаливает, голова не поворачивается. Нельзя: резко и сильно крутить головой и поворачивать её во всех плоскостях. Помните как в дешёвых боевиках амбалы перед дракой начинают крутить-хрустеть шеей. Так нельзя.
Как надо. Нежно, постепенно, с малой амплитудой.
Упражнения на пресс, скручивания. Опасны все, в которых поясница отрывается от поверхности или жёстко давит на неё. Сильное компрессионное напряжением на позвоночник и не только. Вот только часть из них:
– подъём прямых ног из положения лёжа;
– подъём корпуса из положения лёжа;
– сгибание туловища на скамье;
– скручивания с поворотами корпуса.
Как надо. С этим к специалистам. Уж больно всё деликатно. Лично я упражнения на кор и пресс делаю редко, чаще на турнике. И помните, количество кубиков, если они кого-то волнуют, чаще всего заложены генетикой.
(продолжение следует)
@fitover60
#опасныеупражнения #шея #пресс
КАЧАТЬ ПРЕСС?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Злободневный вопрос для многих. Для женщин и мужчин в равной степени. Нужно ли качать пресс – ведь он тренируется во время большинства других упражнений? И да, и нет.
Пресс кубиками и мускулистые руки – вот, пожалуй, основная забота в тренировках начинающих атлетов. Ничего плохого в этом не вижу. Только, говоря о прессе, если задача убрать животик, это бесполезно.
Не существует упражнений для сжигания жира только на животе. Соответственно кубики (а они у большинства из нас есть) будут этим жирком прикрыты.
Как физическая нагрузка это неплохо, но не более того. Мышцы живота в основном укрепляются за счёт косвенной нагрузки. А кубики появляются с помощью правильно подобранной диеты.
С другой стороны мышцы пресса, как и всего тела, должны всё время работать. И работодатели здесь мы. Только без вреда для здоровья – беречь спину и поясницу.
На картинке ниже целый букет упражнений. На любой вкус. Мои же любимые эти:
Кранчи или скручивания на пресс. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину. На выдохе, напрягая (сильно) мышцы живота, плавно сворачиваемся вовнутрь до касания локтями бёдер. Задерживаемся в нижней точке на пару секунд и на выдохе разгибаемся, выпрямляя спину.
Подъём согнутых в коленях ног на турнике. Вис на турнике. Согнуть ноги в коленях и поднимать как можно выше. Выдох в пиковой точке (сильнее напрягаются мышцы). Сгибание производить в бёдрах, а не в коленях.
«Велосипед». Лёжа. Бёдра до прямого угла в тазу. Пресс всё время напряжён. Лопатки оторваны от пола, руки за головой. Крутим воображаемые педали, слегка разворачивая корпус (тянемся локтём к противоположному колену). Можно сидя.
Пробуйте, товарищи.
@fitover60
#пресс #кранчи #велосипед #бубновский #ясиновский
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Злободневный вопрос для многих. Для женщин и мужчин в равной степени. Нужно ли качать пресс – ведь он тренируется во время большинства других упражнений? И да, и нет.
Пресс кубиками и мускулистые руки – вот, пожалуй, основная забота в тренировках начинающих атлетов. Ничего плохого в этом не вижу. Только, говоря о прессе, если задача убрать животик, это бесполезно.
Не существует упражнений для сжигания жира только на животе. Соответственно кубики (а они у большинства из нас есть) будут этим жирком прикрыты.
Как физическая нагрузка это неплохо, но не более того. Мышцы живота в основном укрепляются за счёт косвенной нагрузки. А кубики появляются с помощью правильно подобранной диеты.
С другой стороны мышцы пресса, как и всего тела, должны всё время работать. И работодатели здесь мы. Только без вреда для здоровья – беречь спину и поясницу.
На картинке ниже целый букет упражнений. На любой вкус. Мои же любимые эти:
Кранчи или скручивания на пресс. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину. На выдохе, напрягая (сильно) мышцы живота, плавно сворачиваемся вовнутрь до касания локтями бёдер. Задерживаемся в нижней точке на пару секунд и на выдохе разгибаемся, выпрямляя спину.
Подъём согнутых в коленях ног на турнике. Вис на турнике. Согнуть ноги в коленях и поднимать как можно выше. Выдох в пиковой точке (сильнее напрягаются мышцы). Сгибание производить в бёдрах, а не в коленях.
«Велосипед». Лёжа. Бёдра до прямого угла в тазу. Пресс всё время напряжён. Лопатки оторваны от пола, руки за головой. Крутим воображаемые педали, слегка разворачивая корпус (тянемся локтём к противоположному колену). Можно сидя.
Пробуйте, товарищи.
@fitover60
#пресс #кранчи #велосипед #бубновский #ясиновский
НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физические упражнения. Большую часть жизни выполнял некоторые самые распространённые из них. Оказалось, не правильно и вредно. Но по порядку. Информация не для опытных физкультурников. Для любителей и начинающих.
Наклоны вперёд стоя с прямыми ногами. При неправильном наклоне нижняя часть спины принудительно округляется, таз уходит назад. Сильное давление на поясницу, которая в наклоне не участвует. Поэтому первое рефлекторное движение немолодого человека – выпрямившись потереть низ спины. Попробуйте. Только без фанатизма. Вспомните. У некоторых так бывает после работы с пылесосом.
Другая проблема – перенапряжение подколенных сухожилий, что также отразится на пояснице.
Как надо. Наклониться, отводя таз назад за счёт тазобедренных суставов и ягодичных мышц. И чуть подсогнуть ноги в коленях.
Разминка шеи. С ней, наверное проблемы у всех. Хрустит, побаливает, голова не поворачивается. Нельзя: резко и сильно крутить головой и поворачивать её во всех плоскостях. Помните как в дешёвых боевиках амбалы перед дракой начинают крутить-хрустеть шеей. Так нельзя.
Как надо. Нежно, постепенно, с малой амплитудой. И это очень индивидуально.
Упражнения на пресс, скручивания. Опасны все, в которых поясница отрывается от поверхности или жёстко давит на неё. Сильное компрессионное напряжением на позвоночник и не только. Вот только часть из них:
– подъём прямых ног из положения лёжа;
– подъём корпуса из положения лёжа;
– сгибание туловища на скамье;
– скручивания с поворотами корпуса.
Как надо. Советоваться с специалистами. Уж больно всё деликатно. Лично я упражнения на кор и пресс делаю в основном на турнике. И помните, количество кубиков, если они кого-то волнуют, чаще всего заложены генетикой, либо достигаются правильным питанием, но никак не закачиванием.
Будьте бдительны, товарищи.
@fitover60
#опасныеупражнения #наклоны #шея #пресс
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физические упражнения. Большую часть жизни выполнял некоторые самые распространённые из них. Оказалось, не правильно и вредно. Но по порядку. Информация не для опытных физкультурников. Для любителей и начинающих.
Наклоны вперёд стоя с прямыми ногами. При неправильном наклоне нижняя часть спины принудительно округляется, таз уходит назад. Сильное давление на поясницу, которая в наклоне не участвует. Поэтому первое рефлекторное движение немолодого человека – выпрямившись потереть низ спины. Попробуйте. Только без фанатизма. Вспомните. У некоторых так бывает после работы с пылесосом.
Другая проблема – перенапряжение подколенных сухожилий, что также отразится на пояснице.
Как надо. Наклониться, отводя таз назад за счёт тазобедренных суставов и ягодичных мышц. И чуть подсогнуть ноги в коленях.
Разминка шеи. С ней, наверное проблемы у всех. Хрустит, побаливает, голова не поворачивается. Нельзя: резко и сильно крутить головой и поворачивать её во всех плоскостях. Помните как в дешёвых боевиках амбалы перед дракой начинают крутить-хрустеть шеей. Так нельзя.
Как надо. Нежно, постепенно, с малой амплитудой. И это очень индивидуально.
Упражнения на пресс, скручивания. Опасны все, в которых поясница отрывается от поверхности или жёстко давит на неё. Сильное компрессионное напряжением на позвоночник и не только. Вот только часть из них:
– подъём прямых ног из положения лёжа;
– подъём корпуса из положения лёжа;
– сгибание туловища на скамье;
– скручивания с поворотами корпуса.
Как надо. Советоваться с специалистами. Уж больно всё деликатно. Лично я упражнения на кор и пресс делаю в основном на турнике. И помните, количество кубиков, если они кого-то волнуют, чаще всего заложены генетикой, либо достигаются правильным питанием, но никак не закачиванием.
Будьте бдительны, товарищи.
@fitover60
#опасныеупражнения #наклоны #шея #пресс
КАЧАЕМ ПРЕСС?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Злободневный вопрос для многих. Для женщин и мужчин в равной степени. Нужно ли качать пресс – ведь он тренируется во время большинства других упражнений? И да, и нет.
Пресс кубиками и мускулистые руки – вот, пожалуй, основная забота в тренировках начинающих атлетов. Ничего плохого в этом не вижу. Только, говоря о прессе, если задача убрать животик, это бесполезно.
Не существует упражнений для сжигания жира только на животе. Соответственно кубики (а они у большинства из нас есть) будут этим жирком прикрыты.
Как физическая нагрузка – это неплохо, но не более того. Мышцы живота в основном укрепляются за счёт косвенной нагрузки. А кубики появляются с помощью правильно подобранной диеты.
С другой стороны мышцы пресса, как и всего тела, должны всё время работать. И работодатели здесь мы. Только без вреда для здоровья – беречь спину и поясницу.
Помимо нагрузки на мышцы кора важным считаю массаж внутренних органов.
Чаще делаю такие упражнения:
Кранчи или скручивания на пресс. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину. На выдохе, напрягая (сильно) мышцы живота, плавно сворачиваемся вовнутрь до касания локтями бёдер. Задерживаемся в нижней точке на пару секунд и на выдохе разгибаемся, выпрямляя спину.
Подъём согнутых в коленях ног на турнике. Вис на турнике. Согнуть ноги в коленях и поднимать как можно выше. Выдох в пиковой точке (сильнее напрягаются мышцы). Сгибание производить в бёдрах, а не в коленях.
«Велосипед». Лёжа. Бёдра до прямого угла в тазу. Пресс всё время напряжён. Лопатки оторваны от пола, руки за головой. Крутим воображаемые педали, слегка разворачивая корпус (тянемся локтем к противоположному колену). Можно сидя.
Пробуйте, товарищи.
@fitover60
#пресс
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Злободневный вопрос для многих. Для женщин и мужчин в равной степени. Нужно ли качать пресс – ведь он тренируется во время большинства других упражнений? И да, и нет.
Пресс кубиками и мускулистые руки – вот, пожалуй, основная забота в тренировках начинающих атлетов. Ничего плохого в этом не вижу. Только, говоря о прессе, если задача убрать животик, это бесполезно.
Не существует упражнений для сжигания жира только на животе. Соответственно кубики (а они у большинства из нас есть) будут этим жирком прикрыты.
Как физическая нагрузка – это неплохо, но не более того. Мышцы живота в основном укрепляются за счёт косвенной нагрузки. А кубики появляются с помощью правильно подобранной диеты.
С другой стороны мышцы пресса, как и всего тела, должны всё время работать. И работодатели здесь мы. Только без вреда для здоровья – беречь спину и поясницу.
Помимо нагрузки на мышцы кора важным считаю массаж внутренних органов.
Чаще делаю такие упражнения:
Кранчи или скручивания на пресс. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину. На выдохе, напрягая (сильно) мышцы живота, плавно сворачиваемся вовнутрь до касания локтями бёдер. Задерживаемся в нижней точке на пару секунд и на выдохе разгибаемся, выпрямляя спину.
Подъём согнутых в коленях ног на турнике. Вис на турнике. Согнуть ноги в коленях и поднимать как можно выше. Выдох в пиковой точке (сильнее напрягаются мышцы). Сгибание производить в бёдрах, а не в коленях.
«Велосипед». Лёжа. Бёдра до прямого угла в тазу. Пресс всё время напряжён. Лопатки оторваны от пола, руки за головой. Крутим воображаемые педали, слегка разворачивая корпус (тянемся локтем к противоположному колену). Можно сидя.
Пробуйте, товарищи.
@fitover60
#пресс