ТЕПЕРЬ О КОРОЛЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Приседания. Именно их называют «королём» всех упражнений. Да. Так и есть. Это базовое упражнение как для новичка-любителя, так и для матёрого профессионала. Теперь по средам – мои наивные заметки о разных видах приседаний.
От очевидца слышал о том, что один из знаменитых Кукрыниксов (кстати, проживший больше ста лет) каждый день начинал с 400 приседаний. Кто понимает – на это требуется время. Для тех, кто по утрам торопится, предлагаю короткий вариант.
«Домкрат». Это обычное, но очень медленное приседание. Всего три раза и свободен. Техника обычного приседания: ноги на ширине плеч, стопы параллельны или носки немного в стороны, руки перед грудью или на затылке, спина слегка прогнута.
Из этого положения начинаем медленно равномерно опускаться. Очень медленно и максимально глубоко. По времени в диапазоне от 20 до 120 секунд ( в зависимости от физической формы). В нижней точке расслабляемся, ладони на пол, спину можно скруглить, голову немного наклонить вперёд. Отдых несколько секунд. Поднимаемся в два раза быстрее , чем опускались. Пару минут отдыха и повторить ещё два раза.
Ваши ноги будут в восторге… Дрожать. Упражнение хорошо подходит и для дневных разминок.
Присядем, товарищи 😃
@fitover60
#приседания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Приседания. Именно их называют «королём» всех упражнений. Да. Так и есть. Это базовое упражнение как для новичка-любителя, так и для матёрого профессионала. Теперь по средам – мои наивные заметки о разных видах приседаний.
От очевидца слышал о том, что один из знаменитых Кукрыниксов (кстати, проживший больше ста лет) каждый день начинал с 400 приседаний. Кто понимает – на это требуется время. Для тех, кто по утрам торопится, предлагаю короткий вариант.
«Домкрат». Это обычное, но очень медленное приседание. Всего три раза и свободен. Техника обычного приседания: ноги на ширине плеч, стопы параллельны или носки немного в стороны, руки перед грудью или на затылке, спина слегка прогнута.
Из этого положения начинаем медленно равномерно опускаться. Очень медленно и максимально глубоко. По времени в диапазоне от 20 до 120 секунд ( в зависимости от физической формы). В нижней точке расслабляемся, ладони на пол, спину можно скруглить, голову немного наклонить вперёд. Отдых несколько секунд. Поднимаемся в два раза быстрее , чем опускались. Пару минут отдыха и повторить ещё два раза.
Ваши ноги будут в восторге… Дрожать. Упражнение хорошо подходит и для дневных разминок.
Присядем, товарищи 😃
@fitover60
#приседания
МАНТРА
по понедельникам
Полюбите приседания. Делайте их каждый божий день. И они отблагодарят вас здоровьем, силой, бодростью и хорошим настроением. Это самое простое, что вы можете для себя сделать.
В приседаниях участвует большинство мышц нашего тела (кроме жевательных и нескольких других 😊). Укрепляются сердечно-сосудистая система, суставы, сухожилия. Нормализуется кровообращение. Уже не говорю о выбросе эндорфинов и адреналина.
Правила приседания:
–начать с небольшой разминки;
–спина всё время прямая;
–смотреть вперёд и чуть вверх;
–таз отводится назад и вниз;
–колени держать над пальцами стопы;
–колени смотрят туда же, куда и носки;
–пятки не отрываются от пола;
–опускаться до параллели с полом.
Всего-то! А сколько пользы… Попробуйте начать с 10-20-30 и дойти со временем, скажем, до 100 в день в несколько подходов. И закрепите эту здоровую привычку. Не пожалеете.
Ещё есть приседания лёжа. Заинтриговал? Но об этом в среду.
@fitover60
#приседания
по понедельникам
Полюбите приседания. Делайте их каждый божий день. И они отблагодарят вас здоровьем, силой, бодростью и хорошим настроением. Это самое простое, что вы можете для себя сделать.
В приседаниях участвует большинство мышц нашего тела (кроме жевательных и нескольких других 😊). Укрепляются сердечно-сосудистая система, суставы, сухожилия. Нормализуется кровообращение. Уже не говорю о выбросе эндорфинов и адреналина.
Правила приседания:
–начать с небольшой разминки;
–спина всё время прямая;
–смотреть вперёд и чуть вверх;
–таз отводится назад и вниз;
–колени держать над пальцами стопы;
–колени смотрят туда же, куда и носки;
–пятки не отрываются от пола;
–опускаться до параллели с полом.
Всего-то! А сколько пользы… Попробуйте начать с 10-20-30 и дойти со временем, скажем, до 100 в день в несколько подходов. И закрепите эту здоровую привычку. Не пожалеете.
Ещё есть приседания лёжа. Заинтриговал? Но об этом в среду.
@fitover60
#приседания
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ПРИСЯДЬТЕ, ПОЖАЛУЙСТА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
И так несколько раз. Приседания. Некоронованный король всех физических упражнений. Приседают все – от детсадовца до матёрого атлета.
Не прав – пока не все. Думаю, некоторые наши читатели ещё не воодушевились идеей стать сильнее и красивее с помощью этого в общем-то простого упражнения. Которое не требует ни формы, ни снарядов, ни абонемента в зал.
Итак, приседания. Это базовое упражнение (задействованы несколько мышечных групп и одновременно работают несколько суставов). Напомню, что при этом происходит с нашим организмом. Особенно если делать это каждый день.
• укрепляются связки и суставы, кости становятся крепче – меньше переломов и вывихов, а в целом мы становимся более устойчивыми (важно особенно для пожилых)
• подстёгивается выработка гормонов (те же тестостерон и гормон роста), запускаются важнейшие механизмы улучшения нашего самочувствия, укрепляется иммунитет
• разгоняется кровообращение, тренируется сердечно-сосудистая система, работает дыхалка
• развиваются когнитивные способности, стирается стрессовый негатив
• регулируются уровень глюкозы и липидный обмен (холестерин)
• подхлёстывается метаболизм
Нагрузка приходится на ягодичные, четырёхглавые, икроножные плюс мышцы-стабилизаторы
Мужчины, приседания – надёжное оружие против простатита и всяких дисфункций.
Милые дамы, приседания шлифуют фигуру, моделируют форму ягодиц и ног. Улучшается клеточное питание, уходят подкожные узелки, молодеет кожа.
Как сам. Утром – раз 50, днём – где-то 5х30 во время отдыха от письменного стола. И раз в неделю тяжёлая тренировка на ноги.
Говорить о приседаниях – снова и снова открывать Америку. Все всё знают. Но делают не всегда.
А можно начать уже сегодня, не откладывая. Количество не имеет значения. Оно будет возрастать со временем.
Попробуйте, товарищи. Это самое простое, что мы можем сделать для себя.
@fitover60
#приседания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
И так несколько раз. Приседания. Некоронованный король всех физических упражнений. Приседают все – от детсадовца до матёрого атлета.
Не прав – пока не все. Думаю, некоторые наши читатели ещё не воодушевились идеей стать сильнее и красивее с помощью этого в общем-то простого упражнения. Которое не требует ни формы, ни снарядов, ни абонемента в зал.
Итак, приседания. Это базовое упражнение (задействованы несколько мышечных групп и одновременно работают несколько суставов). Напомню, что при этом происходит с нашим организмом. Особенно если делать это каждый день.
• укрепляются связки и суставы, кости становятся крепче – меньше переломов и вывихов, а в целом мы становимся более устойчивыми (важно особенно для пожилых)
• подстёгивается выработка гормонов (те же тестостерон и гормон роста), запускаются важнейшие механизмы улучшения нашего самочувствия, укрепляется иммунитет
• разгоняется кровообращение, тренируется сердечно-сосудистая система, работает дыхалка
• развиваются когнитивные способности, стирается стрессовый негатив
• регулируются уровень глюкозы и липидный обмен (холестерин)
• подхлёстывается метаболизм
Нагрузка приходится на ягодичные, четырёхглавые, икроножные плюс мышцы-стабилизаторы
Мужчины, приседания – надёжное оружие против простатита и всяких дисфункций.
Милые дамы, приседания шлифуют фигуру, моделируют форму ягодиц и ног. Улучшается клеточное питание, уходят подкожные узелки, молодеет кожа.
Как сам. Утром – раз 50, днём – где-то 5х30 во время отдыха от письменного стола. И раз в неделю тяжёлая тренировка на ноги.
Говорить о приседаниях – снова и снова открывать Америку. Все всё знают. Но делают не всегда.
А можно начать уже сегодня, не откладывая. Количество не имеет значения. Оно будет возрастать со временем.
Попробуйте, товарищи. Это самое простое, что мы можем сделать для себя.
@fitover60
#приседания
ПРОДОЛЖАЕМ ПРИСЕДАТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много писал о приседаниях, как о базовом упражнении в арсенале физкультурника. Ссылался на рассказ очевидца об одном из Кукрыниксов, начинавшим день с 400 приседаний. Всегда. Чего бы не случилось. И прожившим больше 100 лет.
Хочется прожить столько же. И приседать могу долго и много. Правда, до 400 раз не пробовал. Но терпения не хватает. Поэтому всегда приседаю с нагрузкой.
Какие варианты?
1.Гоблет-приседания (гоблет – кубок). С гирей в руках на уровне груди. Можно дном вверх, можно вниз. Или с одной тяжёлой гантелью. И обычные приседания. Серьёзная нагрузка на плечевой пояс и бицепсы. И лайфхак от меня: во время приседания, держа гирю дном вверх, можно одновременно работать и с кистями. Сгибать-разгибать (отведение).
2.Сумо-приседания. Снаряды те же. Широкая постановка ног, носки развёрнуты наружу.
Максимально нагружаются внутренние части бёдер и ягодицы. Сложнее простых приседаний. Не стоит увлекаться большими весами. Можно начать без отягощения вообще. Популярно у милых дам.
3.Приседания плие. То же самое. Только ноги расставлены уже.
4.Приседания с резиновыми петлями. Вместо штанги. Соответственно, петля на плечах или удерживается руками на уровне груди. Можно в технике сумо.
5.Приседания с гантелями в руках. Вес любой. Параллельно можно прорабатывать руки.
Дальше много всяких вариантов – гиря в поднятой руке, боковые, болгарские и т.д. и т.п.
Это уже в развитие практики.
Главное – приседаем каждый день, товарищи. Кто как может, кому как нравится.
@fitover60
#приседания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много писал о приседаниях, как о базовом упражнении в арсенале физкультурника. Ссылался на рассказ очевидца об одном из Кукрыниксов, начинавшим день с 400 приседаний. Всегда. Чего бы не случилось. И прожившим больше 100 лет.
Хочется прожить столько же. И приседать могу долго и много. Правда, до 400 раз не пробовал. Но терпения не хватает. Поэтому всегда приседаю с нагрузкой.
Какие варианты?
1.Гоблет-приседания (гоблет – кубок). С гирей в руках на уровне груди. Можно дном вверх, можно вниз. Или с одной тяжёлой гантелью. И обычные приседания. Серьёзная нагрузка на плечевой пояс и бицепсы. И лайфхак от меня: во время приседания, держа гирю дном вверх, можно одновременно работать и с кистями. Сгибать-разгибать (отведение).
2.Сумо-приседания. Снаряды те же. Широкая постановка ног, носки развёрнуты наружу.
Максимально нагружаются внутренние части бёдер и ягодицы. Сложнее простых приседаний. Не стоит увлекаться большими весами. Можно начать без отягощения вообще. Популярно у милых дам.
3.Приседания плие. То же самое. Только ноги расставлены уже.
4.Приседания с резиновыми петлями. Вместо штанги. Соответственно, петля на плечах или удерживается руками на уровне груди. Можно в технике сумо.
5.Приседания с гантелями в руках. Вес любой. Параллельно можно прорабатывать руки.
Дальше много всяких вариантов – гиря в поднятой руке, боковые, болгарские и т.д. и т.п.
Это уже в развитие практики.
Главное – приседаем каждый день, товарищи. Кто как может, кому как нравится.
@fitover60
#приседания
МАНТРА
по понедельникам
Полюбите приседания. Делайте их каждый день. И они отблагодарят вас здоровьем, силой, бодростью и хорошим настроением. Это самое простое, что вы можете для себя сделать.
В приседаниях участвует большинство мышц нашего тела. Укрепляются сердечно-сосудистая система, суставы, сухожилия. Нормализуется кровообращение. Выброс эндорфинов и адреналина. Приседая, как говорят врачи, можно быстро нормализовать подскочившее давление.
Правила приседаний:
• начать с небольшой разминки
• спина всё время прямая
• смотреть вперёд и чуть вверх
• таз отводится назад и вниз
• колени держать над пальцами стопы
• колени смотрят туда же, куда и носки
• пятки не отрываются от пола
• опускаться до параллели с полом
Всего-то! А сколько пользы… Попробуйте начать с 5-10-20-30 и дойти со временем, скажем, до 50 или 100 в день в несколько подходов. И закрепите эту здоровую привычку. Не пожалеете.
Полюбите приседания, товарищи.
@fitover60
#приседания
по понедельникам
Полюбите приседания. Делайте их каждый день. И они отблагодарят вас здоровьем, силой, бодростью и хорошим настроением. Это самое простое, что вы можете для себя сделать.
В приседаниях участвует большинство мышц нашего тела. Укрепляются сердечно-сосудистая система, суставы, сухожилия. Нормализуется кровообращение. Выброс эндорфинов и адреналина. Приседая, как говорят врачи, можно быстро нормализовать подскочившее давление.
Правила приседаний:
• начать с небольшой разминки
• спина всё время прямая
• смотреть вперёд и чуть вверх
• таз отводится назад и вниз
• колени держать над пальцами стопы
• колени смотрят туда же, куда и носки
• пятки не отрываются от пола
• опускаться до параллели с полом
Всего-то! А сколько пользы… Попробуйте начать с 5-10-20-30 и дойти со временем, скажем, до 50 или 100 в день в несколько подходов. И закрепите эту здоровую привычку. Не пожалеете.
Полюбите приседания, товарищи.
@fitover60
#приседания
МАНТРА
по понедельникам
Ни дня без приседаний. Начните делать их каждый день. И они отблагодарят вас здоровьем, силой, бодростью и хорошим настроением. Это самое простое , что вы можете для себя сделать.
В приседаниях участвует большинство мышц нашего тела (кроме жевательных и нескольких других). Укрепляются сердечно-сосудистая система, суставы, сухожилия. Нормализуется кровообращение. Стабилизируется давление. Не говорю уже о выбросе эндорфинов и адреналина.
Как делать:
– начать с небольшой разминки;
– спина всё время прямая;
– смотреть вперёд и чуть вверх;
– таз отводится назад и вниз;
– колени держать над пальцами стопы;
– колени смотрят туда же, куда и носки;
– пятки не отрываются от пола;
– опускаться до параллели с полом.
Всего то! А сколько пользы… Попробуйте начать с 10-20-30 и дойти со временем, скажем, до 100 в день в нескольких подходов. И закрепите эту здоровую привычку.
Есть проблемы и приседать сложно – «велосипед». Это приседания лёжа.
Ни дня без приседаний, товарищи. Попробуйте. Не пожалеете.
@fitover60
#приседания
по понедельникам
Ни дня без приседаний. Начните делать их каждый день. И они отблагодарят вас здоровьем, силой, бодростью и хорошим настроением. Это самое простое , что вы можете для себя сделать.
В приседаниях участвует большинство мышц нашего тела (кроме жевательных и нескольких других). Укрепляются сердечно-сосудистая система, суставы, сухожилия. Нормализуется кровообращение. Стабилизируется давление. Не говорю уже о выбросе эндорфинов и адреналина.
Как делать:
– начать с небольшой разминки;
– спина всё время прямая;
– смотреть вперёд и чуть вверх;
– таз отводится назад и вниз;
– колени держать над пальцами стопы;
– колени смотрят туда же, куда и носки;
– пятки не отрываются от пола;
– опускаться до параллели с полом.
Всего то! А сколько пользы… Попробуйте начать с 10-20-30 и дойти со временем, скажем, до 100 в день в нескольких подходов. И закрепите эту здоровую привычку.
Есть проблемы и приседать сложно – «велосипед». Это приседания лёжа.
Ни дня без приседаний, товарищи. Попробуйте. Не пожалеете.
@fitover60
#приседания
НОВАЯ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Если ещё не делаете этого – начните приседать, полюбите приседания. Делайте их каждый божий день. И они отблагодарят вас здоровьем, силой, бодростью и хорошим настроением. Это самое простое , что вы можете для себя сделать.
Это базовое упражнение. В нём участвует больше половины мышц нашего тела. Укрепляются сердечно-сосудистая система, суставы, сухожилия. Нормализуется кровообращение. Уже не говорю о выбросе эндорфинов и адреналина.
Правила приседания:
– начать с небольшой разминки;
– спина всё время прямая;
– смотреть вперёд и чуть вверх;
– таз отводится назад и вниз;
– колени держать над пальцами стопы;
– колени смотрят туда же, куда и носки;
– пятки не отрываются от пола;
– опускаться до параллели с полом.
Всего то! А сколько пользы… Попробуйте начать с 10-20-30 и дойти со временем, скажем, до 100 в день в нескольких подходов. И закрепите эту здоровую привычку. Не пожалеете, товарищи.
@fitover60
#приседания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Если ещё не делаете этого – начните приседать, полюбите приседания. Делайте их каждый божий день. И они отблагодарят вас здоровьем, силой, бодростью и хорошим настроением. Это самое простое , что вы можете для себя сделать.
Это базовое упражнение. В нём участвует больше половины мышц нашего тела. Укрепляются сердечно-сосудистая система, суставы, сухожилия. Нормализуется кровообращение. Уже не говорю о выбросе эндорфинов и адреналина.
Правила приседания:
– начать с небольшой разминки;
– спина всё время прямая;
– смотреть вперёд и чуть вверх;
– таз отводится назад и вниз;
– колени держать над пальцами стопы;
– колени смотрят туда же, куда и носки;
– пятки не отрываются от пола;
– опускаться до параллели с полом.
Всего то! А сколько пользы… Попробуйте начать с 10-20-30 и дойти со временем, скажем, до 100 в день в нескольких подходов. И закрепите эту здоровую привычку. Не пожалеете, товарищи.
@fitover60
#приседания