МАНТРА
по понедельникам
Шире шаг. Сегодня ещё раз об этом. Понаблюдайте за окружающими вас людьми. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Вошло в привычку у многих.
Неправильно. Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.
Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.
Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.
Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.
Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.
Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = (рост: 4) + 37. В сантиметрах. Для меня (186 см) так и есть – около 85 см.
Некоторые специалисты утверждают, что скорость при ходьбе широким шагом не важна, главное, чтобы всё работало. Другие говорят, что для выработки новой полезной привычки (широко шагать) около месяца
Шире шаг, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка #широкийшаг
по понедельникам
Шире шаг. Сегодня ещё раз об этом. Понаблюдайте за окружающими вас людьми. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Вошло в привычку у многих.
Неправильно. Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.
Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.
Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.
Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.
Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.
Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = (рост: 4) + 37. В сантиметрах. Для меня (186 см) так и есть – около 85 см.
Некоторые специалисты утверждают, что скорость при ходьбе широким шагом не важна, главное, чтобы всё работало. Другие говорят, что для выработки новой полезной привычки (широко шагать) около месяца
Шире шаг, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка #широкийшаг
СНАРЯДЫ НЕ НУЖНЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В помощь ленивым (думаю, все мы грешим этим). Короткая тренировка. Эффективная. На всё тело. Подойдёт и девочкам, и мальчикам. Любого возраста. Оборудования и формы не требует.
Всё выполняем с максимальным напряжением. Изо всех сил. Итак.
Сгибатели – разгибатели.
Сгибатели. Сжимаем кулаки, руки прижимаем к груди, напрягаем бицепсы, подбородок к груди, напрягаем пресс, подтягиваем ноги к туловищу. Поза эмбриона. В течение нескольких секунд всё напряжено – и резко расслабляемся.
Можно отдохнуть. Чуть-чуть. Далее.
Разгибатели. Растопыриваем пальцы, напрягаем трицепс на прямых руках, голову и плечи отводим назад, прогибаясь и напрягая мышцы спины и шеи. Также напрягаем мышцы бёдер, ягодиц и икроножные. Держим. И максимально расслабляемся.
Можно повторить несколько раз.
Ничего особенного. Не сложно. И времени займёт совсем немного. Кстати, поможет преодолеть стресс.
Пробуем, товарищи.
@fitover60
#сгибатели #разгибатели #стресс
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В помощь ленивым (думаю, все мы грешим этим). Короткая тренировка. Эффективная. На всё тело. Подойдёт и девочкам, и мальчикам. Любого возраста. Оборудования и формы не требует.
Всё выполняем с максимальным напряжением. Изо всех сил. Итак.
Сгибатели – разгибатели.
Сгибатели. Сжимаем кулаки, руки прижимаем к груди, напрягаем бицепсы, подбородок к груди, напрягаем пресс, подтягиваем ноги к туловищу. Поза эмбриона. В течение нескольких секунд всё напряжено – и резко расслабляемся.
Можно отдохнуть. Чуть-чуть. Далее.
Разгибатели. Растопыриваем пальцы, напрягаем трицепс на прямых руках, голову и плечи отводим назад, прогибаясь и напрягая мышцы спины и шеи. Также напрягаем мышцы бёдер, ягодиц и икроножные. Держим. И максимально расслабляемся.
Можно повторить несколько раз.
Ничего особенного. Не сложно. И времени займёт совсем немного. Кстати, поможет преодолеть стресс.
Пробуем, товарищи.
@fitover60
#сгибатели #разгибатели #стресс
ГДЕ МЫ ИХ ТЕРЯЕМ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Понятно, что сегодня мы витаминов не дополучаем. Требуются добавки. В разумных количествах. Без фанатизма.
Помимо того, что обеднели ими натуральные продукты, напряженная жизнь и экология постоянно вымывают их из организма. Плюс некоторые наши привычки.
Судите сами.
• Лекарства. Всё больше их в нашей аптечке. Средний пенсионер принимает порой не один и не два препарата. В свою очередь лекарства вызывают дефицит целой линейки витаминов. Понижающие уровень холестерина, – витамина D. Различные минеральные масла – жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Слабительные – витамина А. Антибиотики, антациды – витаминов Н, К и группы В. Аспирин – фолиевой кислоты.
• Стресс. Это мощный расход витаминов С, Е и группы В.
• У многих людей с возрастом снижается способность организма усваивать витамины. Этому способствуют и появляющиеся болячки.
• Спорт. Полезное занятие, но сжигает витамины С, В2 и В6.
• Мясные и рыбные полуфабрикаты. Жарка во фритюре. Вкусно, но обнуляется вся польза.
• Вегетарианство. Надо быть профессором, чтобы сбалансировать свой рацион при отсутствии в еде жирорастворимых витаминов А, D, Е, а также В12.
• Игнорирование кисломолочных продуктов. Они синтезируют витамины К, С, группы В. Не говоря уже о массе других полезностей.
• Сидение по ночам. Дефицит витамина D.
• Алкоголь. Убивает В1, В6, фолиевую кислоту (В9).
• Табак. Нейтрализует витамины А и С. Плюс витаминные затраты при борьбе с канцерогенами.
И это далеко не полный перечень.
Будем бдительными, товарищи.
@fitover60
#витамины
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Понятно, что сегодня мы витаминов не дополучаем. Требуются добавки. В разумных количествах. Без фанатизма.
Помимо того, что обеднели ими натуральные продукты, напряженная жизнь и экология постоянно вымывают их из организма. Плюс некоторые наши привычки.
Судите сами.
• Лекарства. Всё больше их в нашей аптечке. Средний пенсионер принимает порой не один и не два препарата. В свою очередь лекарства вызывают дефицит целой линейки витаминов. Понижающие уровень холестерина, – витамина D. Различные минеральные масла – жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Слабительные – витамина А. Антибиотики, антациды – витаминов Н, К и группы В. Аспирин – фолиевой кислоты.
• Стресс. Это мощный расход витаминов С, Е и группы В.
• У многих людей с возрастом снижается способность организма усваивать витамины. Этому способствуют и появляющиеся болячки.
• Спорт. Полезное занятие, но сжигает витамины С, В2 и В6.
• Мясные и рыбные полуфабрикаты. Жарка во фритюре. Вкусно, но обнуляется вся польза.
• Вегетарианство. Надо быть профессором, чтобы сбалансировать свой рацион при отсутствии в еде жирорастворимых витаминов А, D, Е, а также В12.
• Игнорирование кисломолочных продуктов. Они синтезируют витамины К, С, группы В. Не говоря уже о массе других полезностей.
• Сидение по ночам. Дефицит витамина D.
• Алкоголь. Убивает В1, В6, фолиевую кислоту (В9).
• Табак. Нейтрализует витамины А и С. Плюс витаминные затраты при борьбе с канцерогенами.
И это далеко не полный перечень.
Будем бдительными, товарищи.
@fitover60
#витамины
О НАШЕМ ЯЗЫКЕ
Нам дан во владение самый богатый,
меткий, могучий и поистине волшебный
русский язык
Это К. Паустовский. Четверг в нашем канале всегда был днём хорошей книжки. Будет и впредь. Конечно, если уважаемые читатели не против. Но иногда хотелось бы немного расширить тему: вообще о пользе чтения, о состоянии русского языка.
Сегодня представляю размышления на очень важную тему одного известного актёра. Это С. Садальский. Автор – человек оригинальный, со своим мнением обо всём. По многим главным вопросом солидарен с ним.
«Весной публиковал заметку о словах, которые раздражают. На многие из них у меня стоят фильтры в Контакте - в нем, к счастью, есть такая функция – скрывать комментарии с неприятными выражениями. Например, помимо мата, у меня стоит фильтр на слово «мурашки». Не выношу его во всех вариантах, также, как и всякие вкусняшки, печеньки, любимки и прочую ересь.
Количество комментариев тогда поразило - около полутора тысяч, людей будто прорвало, видно, давно наболело.
Просили сделать отдельный пост о слове «крайний», но я решил поставить в заголовок слова мудрого Ширвиндта и на этом остановиться.
И, тем не менее, по просьбе своих дорогих, умных, грамотных подписчиков публикую феерический перечень слов и выражений, которые их (и меня) раздражают больше всего (можете добавлять свои).
Итак:
любимки, роднульки, печалька, печенька, девчули, умничка, человечек, детки (дети), зая, вкусняшки, денюшки, молочка, мороженка
пёсель, собакен, котейка
лук (в смысле внешнего вида)
«я вас услышал», «до мурашек», «от слова совсем», «доброго времени суток», «хорошего дня»
споки-ноки, щас, улыбнуло
милота, волнительно, послевкусие
мило, симпотно
кушать, влАзить, залАзить
вверЬх, четверЬх, дожи
хз, спс, пздр, др, ок
Все пересылаемые открытки, стикеры - слезливые морды, коты, руки, сложенные в молитве, поминальные свечи и траурные ленты
многоточия и батареи из восклицательных знаков (лучше вообще без них, в жизни ведь так не визжишь)
В кафе: «наслаждайтесь»
В Переделкине, в Куркине, в Митине, в Строгине
Крайний (Цитирую Александра Анатольевича: «Крайними бывают только Север и плоть. Все остальное - последним»)
Вкусный – вкусно написано, вкусно сказано, вкусная картинка, вкусный текст. Безвкусное и слабоязычное выражение.
Когда человек, прожив в Санкт-Петербурге 1,2 года, небрежно называет В.О. Васькой, а Дворцовую площадь Двориком.
Патрики – ну, от этого страдают именно москвичи, поскольку слово, завезенное провинциалами, а «новыми» москвичами подхваченное, утвердилось и звучит уже даже в СМИ.
Мы сидели, скучали
У зелёной воды,
Птиц домашних качали
Патриарши пруды…
Бедный Шпаликов «Патрики» не перенес бы…»
Бабушка в детстве говорила: «Учись у дикторов. У них настоящий русский язык» (послушала бы она нынешних). Это была целая плеяда достойных образованных людей. Недавно ушли один за другим почти все из них. Но это отдельная тема.
@fitover60
#русскийязык #садальский
Нам дан во владение самый богатый,
меткий, могучий и поистине волшебный
русский язык
Это К. Паустовский. Четверг в нашем канале всегда был днём хорошей книжки. Будет и впредь. Конечно, если уважаемые читатели не против. Но иногда хотелось бы немного расширить тему: вообще о пользе чтения, о состоянии русского языка.
Сегодня представляю размышления на очень важную тему одного известного актёра. Это С. Садальский. Автор – человек оригинальный, со своим мнением обо всём. По многим главным вопросом солидарен с ним.
«Весной публиковал заметку о словах, которые раздражают. На многие из них у меня стоят фильтры в Контакте - в нем, к счастью, есть такая функция – скрывать комментарии с неприятными выражениями. Например, помимо мата, у меня стоит фильтр на слово «мурашки». Не выношу его во всех вариантах, также, как и всякие вкусняшки, печеньки, любимки и прочую ересь.
Количество комментариев тогда поразило - около полутора тысяч, людей будто прорвало, видно, давно наболело.
Просили сделать отдельный пост о слове «крайний», но я решил поставить в заголовок слова мудрого Ширвиндта и на этом остановиться.
И, тем не менее, по просьбе своих дорогих, умных, грамотных подписчиков публикую феерический перечень слов и выражений, которые их (и меня) раздражают больше всего (можете добавлять свои).
Итак:
любимки, роднульки, печалька, печенька, девчули, умничка, человечек, детки (дети), зая, вкусняшки, денюшки, молочка, мороженка
пёсель, собакен, котейка
лук (в смысле внешнего вида)
«я вас услышал», «до мурашек», «от слова совсем», «доброго времени суток», «хорошего дня»
споки-ноки, щас, улыбнуло
милота, волнительно, послевкусие
мило, симпотно
кушать, влАзить, залАзить
вверЬх, четверЬх, дожи
хз, спс, пздр, др, ок
Все пересылаемые открытки, стикеры - слезливые морды, коты, руки, сложенные в молитве, поминальные свечи и траурные ленты
многоточия и батареи из восклицательных знаков (лучше вообще без них, в жизни ведь так не визжишь)
В кафе: «наслаждайтесь»
В Переделкине, в Куркине, в Митине, в Строгине
Крайний (Цитирую Александра Анатольевича: «Крайними бывают только Север и плоть. Все остальное - последним»)
Вкусный – вкусно написано, вкусно сказано, вкусная картинка, вкусный текст. Безвкусное и слабоязычное выражение.
Когда человек, прожив в Санкт-Петербурге 1,2 года, небрежно называет В.О. Васькой, а Дворцовую площадь Двориком.
Патрики – ну, от этого страдают именно москвичи, поскольку слово, завезенное провинциалами, а «новыми» москвичами подхваченное, утвердилось и звучит уже даже в СМИ.
Мы сидели, скучали
У зелёной воды,
Птиц домашних качали
Патриарши пруды…
Бедный Шпаликов «Патрики» не перенес бы…»
Бабушка в детстве говорила: «Учись у дикторов. У них настоящий русский язык» (послушала бы она нынешних). Это была целая плеяда достойных образованных людей. Недавно ушли один за другим почти все из них. Но это отдельная тема.
@fitover60
#русскийязык #садальский
«МЕЛЬНИЦА»
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Небольшой комплекс упражнений. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё тело.
Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Вращение плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Влево-вправо перед собой. В стороны вперёд-назад и попеременно двумя руками перед собой («пловец»).
4. Вращение локтей. От себя – к себе, в разных плоскостях, можно произвольно.
5. Крутим запястья.
6. Сжимаем-разжимаем кулаки.
7. То же – пальцы в средней фаланге.
8. Вращение в грудном отделе. Также движения вправо-влево.
9. Вращение корпуса в пояснице. Таз неподвижен.
10. Вращение таза. Плечи неподвижны.
11. Вращение в коленных суставах (ногу поднять до прямого угла). Круговые (осторожно), вперёд-назад. Можно одновременно крутить запястья в этом же направлении.
12. Вращение ступнями. Можно сидя или лёжа.
13. Сжимаем-разжимаем пальцы ног.
Незамысловато, быстро, эффективно. И для мужчин, и для милых дам.
Включайте в свой арсенал полезных привычек, товарищи.
@fitover60
#разминка #зарядка #суставы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Небольшой комплекс упражнений. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё тело.
Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Вращение плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Влево-вправо перед собой. В стороны вперёд-назад и попеременно двумя руками перед собой («пловец»).
4. Вращение локтей. От себя – к себе, в разных плоскостях, можно произвольно.
5. Крутим запястья.
6. Сжимаем-разжимаем кулаки.
7. То же – пальцы в средней фаланге.
8. Вращение в грудном отделе. Также движения вправо-влево.
9. Вращение корпуса в пояснице. Таз неподвижен.
10. Вращение таза. Плечи неподвижны.
11. Вращение в коленных суставах (ногу поднять до прямого угла). Круговые (осторожно), вперёд-назад. Можно одновременно крутить запястья в этом же направлении.
12. Вращение ступнями. Можно сидя или лёжа.
13. Сжимаем-разжимаем пальцы ног.
Незамысловато, быстро, эффективно. И для мужчин, и для милых дам.
Включайте в свой арсенал полезных привычек, товарищи.
@fitover60
#разминка #зарядка #суставы
ФЕНОМЕН НЕЗАВЕРШЁННОСТИ
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
Кто читал «Тысячу и одну ночь» помнит, что Шехерезада обрывала рассказ на самом интересном месте. Шах ждал продолжения, естественно, помня всё, о чем она повествовала в первой части.
Это эффект Зейгарник. Наш мозг лучше запоминает незавершённые или прерванные дела, нежели доведённые до конца.
Началось всё в берлинском кафе. Преподаватель со своей студенткой (по фамилии Зейгарник) обратили внимание на то, что официант легко запоминает даже самые большие заказы посетителей. А после разговора с ним выяснилось, что закрытые заказы он не помнит.
Этот эпизод дал толчок исследовательской работе студентки, вылившийся в диплом и открытие, впоследствии названное в её честь.
Человек придаёт большее значение незавершённым действиям. Мысли об этом эмоционально напрягают и иногда даже повышают тревожность. А детали и подробности прерванного эпизода лучше запоминаются.
Такой приём часто используют в сериалах или в рекламе. Вспомните.
Знание этого феномена хорошо работает в образовании: от первоклашек до студентов. Начать – заинтересовать – оборвать – продолжить. И материал закреплён.
Чего там студенты – Эрнест Хемингуэй работал по формуле «когда работается хорошо, переставай писать». Прервавшись, он продолжал думать над темой и возвращался к ней с новыми идеями.
Вспомним, товарищи, как часто наблюдали мы подобное.
@fitover60
# эффектзейгарник
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
Кто читал «Тысячу и одну ночь» помнит, что Шехерезада обрывала рассказ на самом интересном месте. Шах ждал продолжения, естественно, помня всё, о чем она повествовала в первой части.
Это эффект Зейгарник. Наш мозг лучше запоминает незавершённые или прерванные дела, нежели доведённые до конца.
Началось всё в берлинском кафе. Преподаватель со своей студенткой (по фамилии Зейгарник) обратили внимание на то, что официант легко запоминает даже самые большие заказы посетителей. А после разговора с ним выяснилось, что закрытые заказы он не помнит.
Этот эпизод дал толчок исследовательской работе студентки, вылившийся в диплом и открытие, впоследствии названное в её честь.
Человек придаёт большее значение незавершённым действиям. Мысли об этом эмоционально напрягают и иногда даже повышают тревожность. А детали и подробности прерванного эпизода лучше запоминаются.
Такой приём часто используют в сериалах или в рекламе. Вспомните.
Знание этого феномена хорошо работает в образовании: от первоклашек до студентов. Начать – заинтересовать – оборвать – продолжить. И материал закреплён.
Чего там студенты – Эрнест Хемингуэй работал по формуле «когда работается хорошо, переставай писать». Прервавшись, он продолжал думать над темой и возвращался к ней с новыми идеями.
Вспомним, товарищи, как часто наблюдали мы подобное.
@fitover60
# эффектзейгарник
ПИТАЕШЬСЯ ДОМА – ЖИВЁШЬ ДОЛЬШЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
– Чем занимаешься?
– Политобозреватель, спортивный комментатор, кинокритик.
– Уже на пенсии?
– Да.
Так представляется в соцсети один мой товарищ.
А я хотел бы выделить другое. Главное отличие от режима «с 9 до 6 вне дома» – прощай общепит. Всегда был в неплохой форме, но изжогу пронёс после армии через всю жизнь. Как бы хорошо не кормили в столовых и кафе – еда дома все изменила к лучшему.
А потом прочитал об исследованиях британских, тайваньских и австралийских учёных, которые показали, что люди готовящие и питающиеся дома живут на 5-10 лет дольше.
Другие плюсы тоже очевидны:
• знаете, что едите
• питание обходится дешевле, другое соотношение цена-качество-полезность
• организм интуитивно восполняет дефицит полезных веществ
• можно самостоятельно регулировать количество соли, сахара, специй, а также время готовки и, например, степень прожарки
• некоторые из нас просто любят готовить
У меня так. Не новая жизнь, конечно, но новая страница безусловно. И уже не один год.
А как у вас, товарищи?
@fitover60
#едадома
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
– Чем занимаешься?
– Политобозреватель, спортивный комментатор, кинокритик.
– Уже на пенсии?
– Да.
Так представляется в соцсети один мой товарищ.
А я хотел бы выделить другое. Главное отличие от режима «с 9 до 6 вне дома» – прощай общепит. Всегда был в неплохой форме, но изжогу пронёс после армии через всю жизнь. Как бы хорошо не кормили в столовых и кафе – еда дома все изменила к лучшему.
А потом прочитал об исследованиях британских, тайваньских и австралийских учёных, которые показали, что люди готовящие и питающиеся дома живут на 5-10 лет дольше.
Другие плюсы тоже очевидны:
• знаете, что едите
• питание обходится дешевле, другое соотношение цена-качество-полезность
• организм интуитивно восполняет дефицит полезных веществ
• можно самостоятельно регулировать количество соли, сахара, специй, а также время готовки и, например, степень прожарки
• некоторые из нас просто любят готовить
У меня так. Не новая жизнь, конечно, но новая страница безусловно. И уже не один год.
А как у вас, товарищи?
@fitover60
#едадома
МАНТРА
по понедельникам
Полюбите приседания. Делайте их каждый день. И они отблагодарят вас здоровьем, силой, бодростью и хорошим настроением. Это самое простое, что вы можете для себя сделать.
В приседаниях участвует большинство мышц нашего тела. Укрепляются сердечно-сосудистая система, суставы, сухожилия. Нормализуется кровообращение. Выброс эндорфинов и адреналина. Приседая, как говорят врачи, можно быстро нормализовать подскочившее давление.
Правила приседаний:
• начать с небольшой разминки
• спина всё время прямая
• смотреть вперёд и чуть вверх
• таз отводится назад и вниз
• колени держать над пальцами стопы
• колени смотрят туда же, куда и носки
• пятки не отрываются от пола
• опускаться до параллели с полом
Всего-то! А сколько пользы… Попробуйте начать с 5-10-20-30 и дойти со временем, скажем, до 50 или 100 в день в несколько подходов. И закрепите эту здоровую привычку. Не пожалеете.
Полюбите приседания, товарищи.
@fitover60
#приседания
по понедельникам
Полюбите приседания. Делайте их каждый день. И они отблагодарят вас здоровьем, силой, бодростью и хорошим настроением. Это самое простое, что вы можете для себя сделать.
В приседаниях участвует большинство мышц нашего тела. Укрепляются сердечно-сосудистая система, суставы, сухожилия. Нормализуется кровообращение. Выброс эндорфинов и адреналина. Приседая, как говорят врачи, можно быстро нормализовать подскочившее давление.
Правила приседаний:
• начать с небольшой разминки
• спина всё время прямая
• смотреть вперёд и чуть вверх
• таз отводится назад и вниз
• колени держать над пальцами стопы
• колени смотрят туда же, куда и носки
• пятки не отрываются от пола
• опускаться до параллели с полом
Всего-то! А сколько пользы… Попробуйте начать с 5-10-20-30 и дойти со временем, скажем, до 50 или 100 в день в несколько подходов. И закрепите эту здоровую привычку. Не пожалеете.
Полюбите приседания, товарищи.
@fitover60
#приседания
ОТ ДАВЛЕНИЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё раз об одном интересном открытии учёных.
Международная группа исследователей провела обзор и метаанализ результатов многих клинических экспериментов на тему опасности изометрических упражнений для гипертоников. Аналогичная работа была проделана ещё в нескольких научных центрах. Результаты, в частности, были опубликованы в авторитетном British Journal of Sports Medicine.
Исследователи пришли к выводу, что статика эффективнее силовых и кардио способствует снижению повышенного давления. А австралийские учёные даже сравнили действенность таких занятий с приёмом препаратов для его снижения. Не революция, конечно, но переворот в сознании тех, кто разбирается в теме.
Статика (изометрия). Тело замирает в одной позиции с постоянным напряжением в определённых группах мышц. Они всё время остаются неподвижными, без движения в суставах. Одновременно прорабатываются глубокие внутренние мышцы тела, которые мало подключаются при движениях во время выполнения динамических упражнений. Укрепляются суставы, связки и сухожилия. Увеличивается сила. Развивается баланс и координация.
Были выделены два изометрических упражнения – планка и «стульчик» у стены. Они просты в исполнении и не требуют какого-либо спортинвентаря.
Как делать?
Планка. Простой вариант. Упор лёжа на полу, как при отжиманиях. Руки прямые. Тело вытянуто в линию. Все мышцы напряжены. Сложнее стоять, когда стопы сведены вместе (и наоборот, соответственно). Удержание – 10-30 секунд.
«Стульчик». Простой вариант. Встать спиной к стене на расстояние длины бедра. Присесть так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прижата к стене. Удержание – 10-60 секунд.
Пробуем, товарищи.
@fitover60
#планка #стульчикустены #гипертония
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё раз об одном интересном открытии учёных.
Международная группа исследователей провела обзор и метаанализ результатов многих клинических экспериментов на тему опасности изометрических упражнений для гипертоников. Аналогичная работа была проделана ещё в нескольких научных центрах. Результаты, в частности, были опубликованы в авторитетном British Journal of Sports Medicine.
Исследователи пришли к выводу, что статика эффективнее силовых и кардио способствует снижению повышенного давления. А австралийские учёные даже сравнили действенность таких занятий с приёмом препаратов для его снижения. Не революция, конечно, но переворот в сознании тех, кто разбирается в теме.
Статика (изометрия). Тело замирает в одной позиции с постоянным напряжением в определённых группах мышц. Они всё время остаются неподвижными, без движения в суставах. Одновременно прорабатываются глубокие внутренние мышцы тела, которые мало подключаются при движениях во время выполнения динамических упражнений. Укрепляются суставы, связки и сухожилия. Увеличивается сила. Развивается баланс и координация.
Были выделены два изометрических упражнения – планка и «стульчик» у стены. Они просты в исполнении и не требуют какого-либо спортинвентаря.
Как делать?
Планка. Простой вариант. Упор лёжа на полу, как при отжиманиях. Руки прямые. Тело вытянуто в линию. Все мышцы напряжены. Сложнее стоять, когда стопы сведены вместе (и наоборот, соответственно). Удержание – 10-30 секунд.
«Стульчик». Простой вариант. Встать спиной к стене на расстояние длины бедра. Присесть так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прижата к стене. Удержание – 10-60 секунд.
Пробуем, товарищи.
@fitover60
#планка #стульчикустены #гипертония
КОФЕ С САХАРОМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Если говорить о кофе с сахаром, могут обвинить в пропаганде неполезности. Согласен, сегодня он только на зубах не скрипит – добавляют везде, где можно и нельзя. Но ведь было же время, когда люди и сахар очень даже мирно сосуществовали. Я помню.
И всё же о кофе с сахаром.
Несколько лет назад нейропсихологи из университета Барселоны провели эксперимент, в ходе которого доказали, что кофе с сахаром увеличивал у пьющих его людей активность участков мозга, отвечающих за внимание и рабочую память. Сильным стимулятором здесь оказалась смесь кофеина и глюкозы.
А их австралийские коллеги показали, что кофе с сахаром способствует восстановлению атлетов после тяжёлых физических нагрузок. Это, кстати, знают все спортсмены.
И, наконец, исследование китайских учёных, опубликованное в солидном американском журнале Annals of Internal Medicine (у нас появилось уничижительное выражение «китайское исследование» – так это не про него).
Были использованы записи хранилища медицинской и генетической информации UK Biobank. Из результатов следовало, что пившие несладкий кофе на протяжении семи лет наблюдений, имели примерно на 20% более низкий риск смерти по сравнению с теми, кто не пил кофе вообще. А у людей, которые клали сахар в кофе этот риск оказался ниже в среднем на 30%.
Время всё расставит на свои места. Как быть нам сегодня? Моё мнение – пить. С сахаром и без.
Главное здесь, товарищи, умеренность.
@fitover60
#кофе #сахар
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Если говорить о кофе с сахаром, могут обвинить в пропаганде неполезности. Согласен, сегодня он только на зубах не скрипит – добавляют везде, где можно и нельзя. Но ведь было же время, когда люди и сахар очень даже мирно сосуществовали. Я помню.
И всё же о кофе с сахаром.
Несколько лет назад нейропсихологи из университета Барселоны провели эксперимент, в ходе которого доказали, что кофе с сахаром увеличивал у пьющих его людей активность участков мозга, отвечающих за внимание и рабочую память. Сильным стимулятором здесь оказалась смесь кофеина и глюкозы.
А их австралийские коллеги показали, что кофе с сахаром способствует восстановлению атлетов после тяжёлых физических нагрузок. Это, кстати, знают все спортсмены.
И, наконец, исследование китайских учёных, опубликованное в солидном американском журнале Annals of Internal Medicine (у нас появилось уничижительное выражение «китайское исследование» – так это не про него).
Были использованы записи хранилища медицинской и генетической информации UK Biobank. Из результатов следовало, что пившие несладкий кофе на протяжении семи лет наблюдений, имели примерно на 20% более низкий риск смерти по сравнению с теми, кто не пил кофе вообще. А у людей, которые клали сахар в кофе этот риск оказался ниже в среднем на 30%.
Время всё расставит на свои места. Как быть нам сегодня? Моё мнение – пить. С сахаром и без.
Главное здесь, товарищи, умеренность.
@fitover60
#кофе #сахар
ХОРОШАЯ КНИГА-48
не реклама
Джулия Бионди. Система БАЛАНС. Как питаться, чтобы не сидеть на диете и сохранять форму.
Автор – врач-диетолог. Из Италии, страны, где, как известно, любят вкусно поесть, а приём пищи является священнодействием. На обложке указано, что это книга №1 по питанию в Италии.
Авторский метод учит питаться правильно и осознанно с учётом особенностей индивидуального образа жизни. Рассказывается, как распределяются калории в течение дня, усваивается пища, накапливается вес. Почему нельзя демонизировать углеводы. Что такое сбалансированное питание и как его придерживаться без чрезмерных усилий. Наконец, как сохранить достигнутый результат надолго. Правил немного, нет запрещённых продуктов. Добросовестность – единственное условие успеха.
Полезная книга для тех, кто интересуется этой темой. Не вхожу в целевую аудиторию её читателей, но извлёк из книги кое-что полезное для себя.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#джулиябионди
не реклама
Джулия Бионди. Система БАЛАНС. Как питаться, чтобы не сидеть на диете и сохранять форму.
Автор – врач-диетолог. Из Италии, страны, где, как известно, любят вкусно поесть, а приём пищи является священнодействием. На обложке указано, что это книга №1 по питанию в Италии.
Авторский метод учит питаться правильно и осознанно с учётом особенностей индивидуального образа жизни. Рассказывается, как распределяются калории в течение дня, усваивается пища, накапливается вес. Почему нельзя демонизировать углеводы. Что такое сбалансированное питание и как его придерживаться без чрезмерных усилий. Наконец, как сохранить достигнутый результат надолго. Правил немного, нет запрещённых продуктов. Добросовестность – единственное условие успеха.
Полезная книга для тех, кто интересуется этой темой. Не вхожу в целевую аудиторию её читателей, но извлёк из книги кое-что полезное для себя.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#джулиябионди
НЕ ТОРОПИСЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В 80-е в Италии в ответ на массированное проникновение в страну американского фастфуда зародилось движение «Медленная еда» (“Slow Food”). Думаю, сегодня эта тема ещё более актуальна – фастфуд победно шагает по миру. Мы не исключение. И опасность здесь не только во вредных жирах и рафинированных углеводах, но и в той скорости, с которой сегодня многие поглощают пищу.
Учёные отмечают, что скоростная еда обгоняет сигналы мозга о насыщении. Сюда же можно добавить и проблему перекусов, активно вошедших в нашу жизнь. И люди, съедая больше необходимого, набирают лишний вес.
У многих остались в прошлом семейные завтраки, обеды и ужины. Взамен этого наступило время большого количества дешёвой и калорийной пищи.
Что делать. Немного замедлиться. 15-30 минут на трапезу. И ещё несколько простых приёмов:
• не сидеть по возможности за столом в одиночестве, беседовать
• использовать маленькие тарелки и бокалы
• пользоваться всеми приборами, а не одной ложкой или вилкой
• готовить или заказывать сложные блюда
• по возможности питаться домашней едой
У нас любят ссылаться на французов и итальянцев: едят вкусно и смачно, радуются и любуются едой, обсуждают её. И это часто в семье или в дружной компании. Можно только порадоваться за них. И попытаться брать пример.
Просто всегда надо помнить, что настоящую пользу приносит продуманный рацион и неспешная трапеза.
Садясь за стол, замедляемся, товарищи.
@fitover60
#еда #трапеза
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В 80-е в Италии в ответ на массированное проникновение в страну американского фастфуда зародилось движение «Медленная еда» (“Slow Food”). Думаю, сегодня эта тема ещё более актуальна – фастфуд победно шагает по миру. Мы не исключение. И опасность здесь не только во вредных жирах и рафинированных углеводах, но и в той скорости, с которой сегодня многие поглощают пищу.
Учёные отмечают, что скоростная еда обгоняет сигналы мозга о насыщении. Сюда же можно добавить и проблему перекусов, активно вошедших в нашу жизнь. И люди, съедая больше необходимого, набирают лишний вес.
У многих остались в прошлом семейные завтраки, обеды и ужины. Взамен этого наступило время большого количества дешёвой и калорийной пищи.
Что делать. Немного замедлиться. 15-30 минут на трапезу. И ещё несколько простых приёмов:
• не сидеть по возможности за столом в одиночестве, беседовать
• использовать маленькие тарелки и бокалы
• пользоваться всеми приборами, а не одной ложкой или вилкой
• готовить или заказывать сложные блюда
• по возможности питаться домашней едой
У нас любят ссылаться на французов и итальянцев: едят вкусно и смачно, радуются и любуются едой, обсуждают её. И это часто в семье или в дружной компании. Можно только порадоваться за них. И попытаться брать пример.
Просто всегда надо помнить, что настоящую пользу приносит продуманный рацион и неспешная трапеза.
Садясь за стол, замедляемся, товарищи.
@fitover60
#еда #трапеза
ЧЕРНОВИК БУДУЩЕГО СЧАСТЬЯ
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
Это синдром отложенной жизни. Человек не живёт полноценной жизнью, а как-бы готовится к идеальным лучшим временам в будущем. Многое делается не так, как хотелось бы или должно быть. Всё будет «потом».
– Вот выйду замуж…
– Вот закончу институт…
– Вот куплю квартиру…
– Вот получу звание…
– Вот накоплю денег…
Как часто мы слышали это, а то и сами говорили себе. Жизнь в ожидании какого-то перелома к лучшему. Когда всё-всё будет хорошо. Пока же – одежда «на выход», сервиз «для гостей», полежать на диване вместо спорта, вечный фастфуд вместо нормальной еды. А чего стоят трагедии полных людей, не позволяющих себе полноценно жить в настоящем…
Сам термин появился не так давно – в конце того века. Один российский психолог вывел его, изучая работающих на Крайнем Севере, которые зачастую большую часть жизни ждут переезда в тёплые края.
Причин такого поведения много. Это и вечный дефицит в прошлом, и тяжёлая работа в ожидании лучших времён, и перфекционизм, и инфантилизм, и иногда слабоволие, и даже страх смерти. Но ни одна из них оправданием такой жизни служить не может. И не должна.
Вот, собственно, и всё. Тема понятная. Мечтая о счастливом будущем, можно перечеркнуть всё настоящее.
Не откладываем жизнь на завтра, товарищи. Живём здесь и сейчас.
@fitover60
#синдромотложеннойжизни
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
Это синдром отложенной жизни. Человек не живёт полноценной жизнью, а как-бы готовится к идеальным лучшим временам в будущем. Многое делается не так, как хотелось бы или должно быть. Всё будет «потом».
– Вот выйду замуж…
– Вот закончу институт…
– Вот куплю квартиру…
– Вот получу звание…
– Вот накоплю денег…
Как часто мы слышали это, а то и сами говорили себе. Жизнь в ожидании какого-то перелома к лучшему. Когда всё-всё будет хорошо. Пока же – одежда «на выход», сервиз «для гостей», полежать на диване вместо спорта, вечный фастфуд вместо нормальной еды. А чего стоят трагедии полных людей, не позволяющих себе полноценно жить в настоящем…
Сам термин появился не так давно – в конце того века. Один российский психолог вывел его, изучая работающих на Крайнем Севере, которые зачастую большую часть жизни ждут переезда в тёплые края.
Причин такого поведения много. Это и вечный дефицит в прошлом, и тяжёлая работа в ожидании лучших времён, и перфекционизм, и инфантилизм, и иногда слабоволие, и даже страх смерти. Но ни одна из них оправданием такой жизни служить не может. И не должна.
Вот, собственно, и всё. Тема понятная. Мечтая о счастливом будущем, можно перечеркнуть всё настоящее.
Не откладываем жизнь на завтра, товарищи. Живём здесь и сейчас.
@fitover60
#синдромотложеннойжизни
ПРОВЕРИМ СЕБЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Цитата из иностранной книги «Цельная жизнь». Может показаться наивной и немного в их духе. Но, напомню, наша задача закреплять полезные привычки и освобождаться от бесполезных. Вдруг что-то пригодится:
«Многие наши схемы поведения, особенности и странности незаметны. Давайте же повнимательнее посмотрим на привычки, мешающие вам. Возможно, вы навскидку припомните несколько из них. Вот наиболее распространённые:
– неумение перезванивать вовремя;
– привычка опаздывать на встречи;
– неумение строить взаимоотношения с коллегами;
– недостаточная точность в формулировании ожидаемых результатов, планов на месяц, целей и т. д.;
– неверный расчёт времени на дорогу (слишком мало);
– неумение быстро и эффективно работать с бумагами;
– откладывание оплаты счетов на последний момент и в результате – начисление пеней;
– привычка не слушать, а говорить;
– свойство забывать чьё-либо имя через минуту после представления или раньше;
– привычка несколько раз отключать будильник, прежде чем встать утром;
– работа день напролёт без физических упражнений или регулярных перерывов;
– недостаточное время, проводимое с детьми;
– питание в фастфудах с понедельника по пятницу;
– питание в неурочные часы в течение дня;
– привычка уходить из дома утром, не обняв жену, мужа, детей;
– привычка брать работу на дом;
– слишком долгие разговоры по телефону;
– привычка бронировать все в последнюю минуту (рестораны, поездки, театры, концерты);
– вопреки собственным обещаниям и просьбам других людей неумение доводить дела до конца;
– недостаточное время, отводимое отдыху и семье;
– привычка все время держать включённым сотовый телефон;
– привычка отвечать на телефонные звонки, когда семья собралась за столом;
– привычка контролировать любые решения, особенно в мелочах;
–привычка все откладывать на потом – от заполнения налоговых деклараций до наведения порядка в гараже».
Просто оставьте то, что может относится к вам. Лишний раз подумайте над этим.
И оттуда же: «Обратите внимание, что лучшие из лучших тратят очень мало времени на то, в чем они не сильны». Интересная мысль.
Читая, сканировали себя, товарищи?
@fitover60
#привычки
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Цитата из иностранной книги «Цельная жизнь». Может показаться наивной и немного в их духе. Но, напомню, наша задача закреплять полезные привычки и освобождаться от бесполезных. Вдруг что-то пригодится:
«Многие наши схемы поведения, особенности и странности незаметны. Давайте же повнимательнее посмотрим на привычки, мешающие вам. Возможно, вы навскидку припомните несколько из них. Вот наиболее распространённые:
– неумение перезванивать вовремя;
– привычка опаздывать на встречи;
– неумение строить взаимоотношения с коллегами;
– недостаточная точность в формулировании ожидаемых результатов, планов на месяц, целей и т. д.;
– неверный расчёт времени на дорогу (слишком мало);
– неумение быстро и эффективно работать с бумагами;
– откладывание оплаты счетов на последний момент и в результате – начисление пеней;
– привычка не слушать, а говорить;
– свойство забывать чьё-либо имя через минуту после представления или раньше;
– привычка несколько раз отключать будильник, прежде чем встать утром;
– работа день напролёт без физических упражнений или регулярных перерывов;
– недостаточное время, проводимое с детьми;
– питание в фастфудах с понедельника по пятницу;
– питание в неурочные часы в течение дня;
– привычка уходить из дома утром, не обняв жену, мужа, детей;
– привычка брать работу на дом;
– слишком долгие разговоры по телефону;
– привычка бронировать все в последнюю минуту (рестораны, поездки, театры, концерты);
– вопреки собственным обещаниям и просьбам других людей неумение доводить дела до конца;
– недостаточное время, отводимое отдыху и семье;
– привычка все время держать включённым сотовый телефон;
– привычка отвечать на телефонные звонки, когда семья собралась за столом;
– привычка контролировать любые решения, особенно в мелочах;
–привычка все откладывать на потом – от заполнения налоговых деклараций до наведения порядка в гараже».
Просто оставьте то, что может относится к вам. Лишний раз подумайте над этим.
И оттуда же: «Обратите внимание, что лучшие из лучших тратят очень мало времени на то, в чем они не сильны». Интересная мысль.
Читая, сканировали себя, товарищи?
@fitover60
#привычки
МАНТРА
по понедельникам
Нет времени. Нет желания. Просто тренировки – это не ваше. Есть выход. Не раз призывал к этому. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Каждый день. И вам это зачтётся.
Это фитнес в подъезде, на работе, где угодно. Тренируются квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные, икроножные, камбаловидные, стопы. Сердечно-сосудистая система. Лёгкие. Осанка.
Из голландского журнала Atherosclerosis: учёные, изучив данные почти полумиллиона взрослых людей за более чем десять лет, утверждают, что риск сердечных болячек уменьшается на 20%, если участники поднимались в день хотя бы на 50 ступенек.
А ведь мы и без них это знаем. Но делают не все. Почему бы не освоить ещё одну полезную привычку? Давайте ходить пешком по лестнице, товарищи. Вверх-вниз. Ежедневно.
@fitover60
#пешкомполестнице
по понедельникам
Нет времени. Нет желания. Просто тренировки – это не ваше. Есть выход. Не раз призывал к этому. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Каждый день. И вам это зачтётся.
Это фитнес в подъезде, на работе, где угодно. Тренируются квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные, икроножные, камбаловидные, стопы. Сердечно-сосудистая система. Лёгкие. Осанка.
Из голландского журнала Atherosclerosis: учёные, изучив данные почти полумиллиона взрослых людей за более чем десять лет, утверждают, что риск сердечных болячек уменьшается на 20%, если участники поднимались в день хотя бы на 50 ступенек.
А ведь мы и без них это знаем. Но делают не все. Почему бы не освоить ещё одну полезную привычку? Давайте ходить пешком по лестнице, товарищи. Вверх-вниз. Ежедневно.
@fitover60
#пешкомполестнице
КАК НАЧНЁШЬ…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки.
Теперь лицо. Разотрём. Энергично разотрём уши, потянем мочки.
Затылок и пятки тянем в разные стороны.
Дальше стопы. Всё раз по 30.
1.Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем.
2.«Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3.«Отталкивание». Пальцы от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4.«Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5.«Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
6.Можно размять голень о колено другой ноги.
7.Концовка – посидим на пятках. Очень полезно.
Это минимум. Для меня здесь важно хорошо размять стопы.
Обратите внимание, большие пальцы ног – главные в этих упражнениях. Они становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 🙂. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Знаю, товарищи, нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Утро. Проснулись. Не торопимся вставать.
Первым делом разотрём ладони, прожмём пальцы рук, разомнём кисти. Пальцы в замок. И со всей силой сожмём кулаки.
Теперь лицо. Разотрём. Энергично разотрём уши, потянем мочки.
Затылок и пятки тянем в разные стороны.
Дальше стопы. Всё раз по 30.
1.Большие пальцы ног разминаем руками, крутим во все стороны, сгибаем – разгибаем.
2.«Кулак». Пальцы ног с силой сжимаем – разжимаем.
3.«Отталкивание». Пальцы от себя – к себе с максимальной амплитудой.
4.«Дворники». Сводим стопы внутрь – выворачиваем до отказа в стороны.
5.«Вращения». Стопы вращаем в разные стороны. Окружности чертим большими пальцами.
6.Можно размять голень о колено другой ноги.
7.Концовка – посидим на пятках. Очень полезно.
Это минимум. Для меня здесь важно хорошо размять стопы.
Обратите внимание, большие пальцы ног – главные в этих упражнениях. Они становятся первой целью всяких болячек суставов, и они же – самые большие трудяги в течение дня.
Не сторонник полноценной зарядки в постели – зачем пугать ночных духов резкими движениями 🙂. Но, если есть желание или необходимость, можно проработать тазобедренные, колени, сделать «мостик», позадирать ноги и т.д.
Знаю, товарищи, нужно многим. Всего 5 минут. И новая полезная привычка.
@fitover60
#утро #зарядка #стопы