ХОРОШАЯ КНИГА-45
не реклама
Т. Феррис, А. Шварценеггер. Правила жизни Титанов: привычки и приёмы знаменитостей, миллионеров и лидеров мирового класса. 2016
Автор один – Тим Феррис. Известен в мире по ряду книг о личной эффективности, изданных огромными тиражами. Ведущий популярного на его родине шоу, в которое он приглашает людей, уже чем-то отличившихся в жизни.
Арнольд Шварценеггер написал предисловие для книги. Основная мысль в нём – никогда не прекращать совершенствоваться и учиться.
По словам автора, основу книги составили примерно 150 интервью с теми людьми, знакомство с которыми изменило его собственную жизнь. Эпиграфом он взял английскую пословицу: «Кто рано ложится и рано встаёт, здоровье, богатство и ум наживёт». Поэтому и книга разделена на три большие части, посвящённые здоровью, богатству и мудрости.
В первой части о здоровье своим опытом делятся учёные врачи, спортсмены, тренеры.
В разделе о богатстве – рекомендации успешных инвесторов. Но не только о деньгах: много говорится о том, как создать капитал, измеряемый популярностью и влиянием.
В разделе о мудрости – о саморазвитии, о том, как найти своё место в профессии и в жизни.
Вывод: успеха добиваются не безупречные сверхлюди, а те, кому удалось развить одну-две сильные стороны своей личности на основе твёрдых убеждений и привычек.
Конечно, книга эта для западного читателя. И написана она по законам этого популярного там жанра. Но, уверен, каждый найдет для себя в ней что-то полезное для себя.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#феррис #шварценеггер
не реклама
Т. Феррис, А. Шварценеггер. Правила жизни Титанов: привычки и приёмы знаменитостей, миллионеров и лидеров мирового класса. 2016
Автор один – Тим Феррис. Известен в мире по ряду книг о личной эффективности, изданных огромными тиражами. Ведущий популярного на его родине шоу, в которое он приглашает людей, уже чем-то отличившихся в жизни.
Арнольд Шварценеггер написал предисловие для книги. Основная мысль в нём – никогда не прекращать совершенствоваться и учиться.
По словам автора, основу книги составили примерно 150 интервью с теми людьми, знакомство с которыми изменило его собственную жизнь. Эпиграфом он взял английскую пословицу: «Кто рано ложится и рано встаёт, здоровье, богатство и ум наживёт». Поэтому и книга разделена на три большие части, посвящённые здоровью, богатству и мудрости.
В первой части о здоровье своим опытом делятся учёные врачи, спортсмены, тренеры.
В разделе о богатстве – рекомендации успешных инвесторов. Но не только о деньгах: много говорится о том, как создать капитал, измеряемый популярностью и влиянием.
В разделе о мудрости – о саморазвитии, о том, как найти своё место в профессии и в жизни.
Вывод: успеха добиваются не безупречные сверхлюди, а те, кому удалось развить одну-две сильные стороны своей личности на основе твёрдых убеждений и привычек.
Конечно, книга эта для западного читателя. И написана она по законам этого популярного там жанра. Но, уверен, каждый найдет для себя в ней что-то полезное для себя.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#феррис #шварценеггер
ПИТАНИЕ. МОИ ПРАВИЛА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Скажем, перефразируя классика, какой же русский не любит вкусно поесть. И это, похоже, превратилось в любимую национальную забаву. Вспомним: новогоднее чревоугодие, майские шашлыки и т.п. Причин много. Отчасти, возможно, и то, что мои сверстники воспитаны мамами и бабушками, не понаслышке знавшими войну и видевшими свой долг в том, чтобы кормить нас досыта и как бы впрок. Другая – в появлении агрессивного фастфуда. Вижу корень зла и в засилье рафинированной переработанной еды.
Такие карты нам выбросила судьба. А, занявшись восстановлением своей былой или построением новой формы, без решения проблемы питания с места не сдвинуться. И это надо осознать. Понять, что животик, изжога или вечное похмелье нам в этом деле не попутчики.
Что не сделал. Не стал фанатом ЗОЖа, не считал калории, никогда не сидел на диетах, не демонизировал сахар. И всё в этом духе.
Прикинул режим питания. Практически ничего менять не пришлось. Правильный во многом совпадал с моим. Как-то с годами пришёл к этому.
И, конечно, постоянные физические нагрузки. Понятно, энергозатратные. Много хожу пешком.
Обильный завтрак. Дальше по нисходящей. Причём, бывает так, что вместо обеда обхожусь лёгким перекусом. Тогда ужин более плотный. А иногда после позднего обеда уже ужинать не особо хочется.
На столе курица, мясо, рыба, овощи. Люблю каши, чечевицу, фасоль, квашенную капусту. От супов с годами отвык. Полуфабрикаты практически не употребляю. Выяснилось, что многие мои пищевые привычки – то, что рекомендуют: гречка, печень, капуста, морковь, яблоки и т.д.
Главное – не объедаться! Этого правила в основном и стараюсь придерживаться.
Думаю, у многих из нас так. Да, товарищи?
@fitover60
#питание
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Скажем, перефразируя классика, какой же русский не любит вкусно поесть. И это, похоже, превратилось в любимую национальную забаву. Вспомним: новогоднее чревоугодие, майские шашлыки и т.п. Причин много. Отчасти, возможно, и то, что мои сверстники воспитаны мамами и бабушками, не понаслышке знавшими войну и видевшими свой долг в том, чтобы кормить нас досыта и как бы впрок. Другая – в появлении агрессивного фастфуда. Вижу корень зла и в засилье рафинированной переработанной еды.
Такие карты нам выбросила судьба. А, занявшись восстановлением своей былой или построением новой формы, без решения проблемы питания с места не сдвинуться. И это надо осознать. Понять, что животик, изжога или вечное похмелье нам в этом деле не попутчики.
Что не сделал. Не стал фанатом ЗОЖа, не считал калории, никогда не сидел на диетах, не демонизировал сахар. И всё в этом духе.
Прикинул режим питания. Практически ничего менять не пришлось. Правильный во многом совпадал с моим. Как-то с годами пришёл к этому.
И, конечно, постоянные физические нагрузки. Понятно, энергозатратные. Много хожу пешком.
Обильный завтрак. Дальше по нисходящей. Причём, бывает так, что вместо обеда обхожусь лёгким перекусом. Тогда ужин более плотный. А иногда после позднего обеда уже ужинать не особо хочется.
На столе курица, мясо, рыба, овощи. Люблю каши, чечевицу, фасоль, квашенную капусту. От супов с годами отвык. Полуфабрикаты практически не употребляю. Выяснилось, что многие мои пищевые привычки – то, что рекомендуют: гречка, печень, капуста, морковь, яблоки и т.д.
Главное – не объедаться! Этого правила в основном и стараюсь придерживаться.
Думаю, у многих из нас так. Да, товарищи?
@fitover60
#питание
ЛЮБОПЫТСТВО И ЛЮБОЗНАТЕЛЬНОСТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Отличаются друг от друга не сильно. Первое – проявление интереса к узнаванию. Второе – сознательная потребность в познании. Хорошо и то, и другое. Очень хорошо, если они есть. Сегодня решил повторить свой пост о любопытстве. О любознательности в другой раз.
Понаблюдаем за собой. Нас ждут неожиданные открытия.
Сколько вопросов вы задали за вчерашний день? Проявив любопытство. «Как пройти в туалет» не считается. Уверен, не много. Мы понемногу разучились любопытствовать по мелочам, да и по большим вопросам тоже.
А теперь вспомним сотни вопросов наших детей или внуков. Скажете, разный объём знаний. Да, разный. Мы образованнее в широком смысле. Но, в отличии от маленьких, не любопытны. И круг наших интересов постоянно сужается.
Заметили, как с возрастом стали меньше ходить на выставки и в музеи? Реже стали листать книги в книжных. Да, некоторые из нас, выйдя на пенсию, наоборот «накинулись» на всё это. Появилось время. К сожалению, таких не много.
Кстати. Милые дамы, походы по магазинам – тоже проявление любопытства 🙂.
Но оказывается, нельзя заставить себя быть любопытным. Это внутренняя мотивация каждого из нас. Чтобы быть любопытным, надо проявлять настоящий, ненадуманный интерес. Интересоваться.
К чему это. Замечаю за окружающими и за собой эту проблему. И делаю всё, чтобы преодолеть её.
Как. Постоянно искать новые знания, навыки, привычки. У каждого своё. Музыка, поэзия, рисование, моделирование, вязание, шитьё, программирование, спорт. До бесконечности можно перечислять. Важно найти своё и не отпускать.
По-своему это и есть нестарение. Любопытный, постоянно ищущий всё новое человек обогащает свою жизнь. Сам лучше понимает младшие поколения и становится более понятным для них.
Не стесняйтесь любопытствовать, товарищи.
@fitover60
#любопытство
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Отличаются друг от друга не сильно. Первое – проявление интереса к узнаванию. Второе – сознательная потребность в познании. Хорошо и то, и другое. Очень хорошо, если они есть. Сегодня решил повторить свой пост о любопытстве. О любознательности в другой раз.
Понаблюдаем за собой. Нас ждут неожиданные открытия.
Сколько вопросов вы задали за вчерашний день? Проявив любопытство. «Как пройти в туалет» не считается. Уверен, не много. Мы понемногу разучились любопытствовать по мелочам, да и по большим вопросам тоже.
А теперь вспомним сотни вопросов наших детей или внуков. Скажете, разный объём знаний. Да, разный. Мы образованнее в широком смысле. Но, в отличии от маленьких, не любопытны. И круг наших интересов постоянно сужается.
Заметили, как с возрастом стали меньше ходить на выставки и в музеи? Реже стали листать книги в книжных. Да, некоторые из нас, выйдя на пенсию, наоборот «накинулись» на всё это. Появилось время. К сожалению, таких не много.
Кстати. Милые дамы, походы по магазинам – тоже проявление любопытства 🙂.
Но оказывается, нельзя заставить себя быть любопытным. Это внутренняя мотивация каждого из нас. Чтобы быть любопытным, надо проявлять настоящий, ненадуманный интерес. Интересоваться.
К чему это. Замечаю за окружающими и за собой эту проблему. И делаю всё, чтобы преодолеть её.
Как. Постоянно искать новые знания, навыки, привычки. У каждого своё. Музыка, поэзия, рисование, моделирование, вязание, шитьё, программирование, спорт. До бесконечности можно перечислять. Важно найти своё и не отпускать.
По-своему это и есть нестарение. Любопытный, постоянно ищущий всё новое человек обогащает свою жизнь. Сам лучше понимает младшие поколения и становится более понятным для них.
Не стесняйтесь любопытствовать, товарищи.
@fitover60
#любопытство
ТАК ЛИ СТРАШЕН МИР, В КОТОРОМ МЫ ЖИВЁМ
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
Он с каждым десятилетием всё больше выходит из-под нашего контроля. Хотя, был ли контроль, есть ли контроль – это ещё вопрос. Ежедневно на нас обрушивается масса «страхов». От ужаса глобального потепления до опасности наночастиц пластика.
Учёные Колумбийского университета установили, что содержание частиц пластика в воде оказалось в 100 раз большим, чем считалось раньше. И нанопластик будучи сверхмалых размеров может проникать во внутренние органы человека (Чубайс на этот раз ни при чём 🙂 ). Мир заволновался.
Ответил академик Хохлов: частицы нанопластика опасны не больше, чем обычная пыль.
Он отметил, что любые частицы, «попадая в организм, в клетку, в биологическую среду, сразу облепляются поверхностно активными веществами — сурфактантами. Это так же, как если попадет в организм частица оксида кремния, скажем, мелкая частица пыли или песка, она точно так же облепляется. Поэтому реакция организма на микропластик и на неорганическую пыль абсолютно одинаковая. В водных средах всякой пыли и песка гораздо больше, чем частиц пластика. Поэтому никакой опасности нет» (цитирую по РБК).
Почему сегодня об этом?
Это частный случай. Но показательный. Внешняя среда постоянно преподносит нам какие-то неожиданности, иногда «ужасы».
Не надо вестись на них. Мы – часть этого мира. Равноправная. Сильная. Способная понять все новации и жить с ними не поддаваясь панике. Открытия будут продолжаться – такова логика развития. А мы будем их осмысливать, постоянно вырабатывая всё новые приёмы сосуществования.
Не боимся сюрпризов от окружающего нас мира, товарищи. Но и об осторожности не забываем.
@fitover60
#академикхохлов #нанопластик
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
Он с каждым десятилетием всё больше выходит из-под нашего контроля. Хотя, был ли контроль, есть ли контроль – это ещё вопрос. Ежедневно на нас обрушивается масса «страхов». От ужаса глобального потепления до опасности наночастиц пластика.
Учёные Колумбийского университета установили, что содержание частиц пластика в воде оказалось в 100 раз большим, чем считалось раньше. И нанопластик будучи сверхмалых размеров может проникать во внутренние органы человека (Чубайс на этот раз ни при чём 🙂 ). Мир заволновался.
Ответил академик Хохлов: частицы нанопластика опасны не больше, чем обычная пыль.
Он отметил, что любые частицы, «попадая в организм, в клетку, в биологическую среду, сразу облепляются поверхностно активными веществами — сурфактантами. Это так же, как если попадет в организм частица оксида кремния, скажем, мелкая частица пыли или песка, она точно так же облепляется. Поэтому реакция организма на микропластик и на неорганическую пыль абсолютно одинаковая. В водных средах всякой пыли и песка гораздо больше, чем частиц пластика. Поэтому никакой опасности нет» (цитирую по РБК).
Почему сегодня об этом?
Это частный случай. Но показательный. Внешняя среда постоянно преподносит нам какие-то неожиданности, иногда «ужасы».
Не надо вестись на них. Мы – часть этого мира. Равноправная. Сильная. Способная понять все новации и жить с ними не поддаваясь панике. Открытия будут продолжаться – такова логика развития. А мы будем их осмысливать, постоянно вырабатывая всё новые приёмы сосуществования.
Не боимся сюрпризов от окружающего нас мира, товарищи. Но и об осторожности не забываем.
@fitover60
#академикхохлов #нанопластик
МАНТРА
по понедельникам
Буду повторять. Снова и снова. Больше ходить. Это не сложно, сможет каждый. Начать можно с малого: просто добавить 30 мин ходьбы начиная с этого понедельника. Это дополнительное время для раздумий, разрядки и какой-никакой физической нагрузки. Не получается 30 – начните с 20 или 10. Главное начать.
Забудьте о лифте, оставьте машину, пропустите свой автобус, просто прогуляйтесь в свободную минуту.
Недавно говорили о 15-минутной прогулке после обеда – добавьте и её в свой актив.
Везде, где бы вы не находились, просто будьте активны и подвижны. Дома, на работе, во дворе, на даче. Естественно, сообразно ситуации.
Едете в общественном транспорте. Не садитесь. Стойте. Если ноги держат.
Дополнительная физическая активность. И неплохая тренировка на устойчивость.
«Движение – это жизнь, а жизнь – это есть движение» – подтвердим правоту Аристотеля, товарищи.
@fitover60
#ходьба
по понедельникам
Буду повторять. Снова и снова. Больше ходить. Это не сложно, сможет каждый. Начать можно с малого: просто добавить 30 мин ходьбы начиная с этого понедельника. Это дополнительное время для раздумий, разрядки и какой-никакой физической нагрузки. Не получается 30 – начните с 20 или 10. Главное начать.
Забудьте о лифте, оставьте машину, пропустите свой автобус, просто прогуляйтесь в свободную минуту.
Недавно говорили о 15-минутной прогулке после обеда – добавьте и её в свой актив.
Везде, где бы вы не находились, просто будьте активны и подвижны. Дома, на работе, во дворе, на даче. Естественно, сообразно ситуации.
Едете в общественном транспорте. Не садитесь. Стойте. Если ноги держат.
Дополнительная физическая активность. И неплохая тренировка на устойчивость.
«Движение – это жизнь, а жизнь – это есть движение» – подтвердим правоту Аристотеля, товарищи.
@fitover60
#ходьба
МЫ НЕ ОДИНОКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вечная тема. Эксперты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что многие люди могли бы жить дольше, если бы вели более активный образ жизни. А многие – это около 5 миллионов человек в год.
Выходит, тема физической активности волнует не только читателей нашего канала. И есть над чем задуматься. Около трети взрослых людей в большинстве стран мира не уделяют должного внимания своей физической форме.
В ВОЗ подготовили рекомендации на этот счёт. Здесь сплав всего: статистики, анализа, науки и практики. По всему миру. Просто посмотрите.
Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:
•уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;
•или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;
• а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
• можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило более 300 минут; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
•следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лёжа. Замена пребывания в положении сидя или лёжа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью;
• чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности.
Взрослым в возрасте 65 лет и старше рекомендуется:
• то же самое, что и взрослым предыдущей категории; а также
• в рамках своей еженедельной физической активности пожилым людям рекомендуется 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.
@fitover60
#рекомендации_воз #физическая_активность
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вечная тема. Эксперты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что многие люди могли бы жить дольше, если бы вели более активный образ жизни. А многие – это около 5 миллионов человек в год.
Выходит, тема физической активности волнует не только читателей нашего канала. И есть над чем задуматься. Около трети взрослых людей в большинстве стран мира не уделяют должного внимания своей физической форме.
В ВОЗ подготовили рекомендации на этот счёт. Здесь сплав всего: статистики, анализа, науки и практики. По всему миру. Просто посмотрите.
Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:
•уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;
•или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;
• а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
• можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило более 300 минут; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
•следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лёжа. Замена пребывания в положении сидя или лёжа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью;
• чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности.
Взрослым в возрасте 65 лет и старше рекомендуется:
• то же самое, что и взрослым предыдущей категории; а также
• в рамках своей еженедельной физической активности пожилым людям рекомендуется 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.
@fitover60
#рекомендации_воз #физическая_активность
МАГНИЙ. ПРОДОЛЖЕНИЕ ТЕМЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Важно знать о разном предназначении разных форм магния. Вот некоторые из них:
Оксид – антацид (нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке), плохо растворяется в желудке, признанное слабительное, не лучший вариант, одна из самых дешёвых форм.
Таурат – соединение с аминокислотой L-таурин, легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, защита сердца, улучшение зрения.
Глицинат – хелатная форма (значит, готовая для использования, без дополнительных превращений в организме), высокая биодоступность, борьба с бессонницей, поддержка мозга.
Треонат – помощь в работе мозга, поддержании памяти.
Малат – магниевая соль яблочной кислоты (находится в большинстве клеток организма, является непременным компонентом важнейших реакций по выработке энергии), поддержка мышц и сердца, помогает детоксикации мозга.
Глутамат – специалисты не советуют использовать.
Аспарат – то же самое.
Стеарат – не самостоятельная добавка, указывается при добавлении в пищевые продукты в качестве стабилизатора.
Рекомендуемая средняя дозировка элементарного (чистого) магния для взрослых мужчин– до 420 мг в день,. Дневная норма при приёме БАДов – 4,5 мг на килограмм веса для взрослых. Количество же чистого магния зависит от его формы:
• оксид – 60,3% (в 100 мг около 60 мг магния);
• магний– 40%
• глицинат – 18%;
• хлорид – 12%;
• цитрат – 12%.
• малат – 6%;
У разных людей разная биодоступность магния.
Известный российский учёный-геронтолог А. Москалёв пишет, что у пожилых людей c наибольшим уровнем потребления магния наблюдалось снижение смертности на 34 % от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
(продолжение темы следует)
@fitover60
#магний
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Важно знать о разном предназначении разных форм магния. Вот некоторые из них:
Оксид – антацид (нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке), плохо растворяется в желудке, признанное слабительное, не лучший вариант, одна из самых дешёвых форм.
Таурат – соединение с аминокислотой L-таурин, легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, защита сердца, улучшение зрения.
Глицинат – хелатная форма (значит, готовая для использования, без дополнительных превращений в организме), высокая биодоступность, борьба с бессонницей, поддержка мозга.
Треонат – помощь в работе мозга, поддержании памяти.
Малат – магниевая соль яблочной кислоты (находится в большинстве клеток организма, является непременным компонентом важнейших реакций по выработке энергии), поддержка мышц и сердца, помогает детоксикации мозга.
Глутамат – специалисты не советуют использовать.
Аспарат – то же самое.
Стеарат – не самостоятельная добавка, указывается при добавлении в пищевые продукты в качестве стабилизатора.
Рекомендуемая средняя дозировка элементарного (чистого) магния для взрослых мужчин– до 420 мг в день,. Дневная норма при приёме БАДов – 4,5 мг на килограмм веса для взрослых. Количество же чистого магния зависит от его формы:
• оксид – 60,3% (в 100 мг около 60 мг магния);
• магний– 40%
• глицинат – 18%;
• хлорид – 12%;
• цитрат – 12%.
• малат – 6%;
У разных людей разная биодоступность магния.
Известный российский учёный-геронтолог А. Москалёв пишет, что у пожилых людей c наибольшим уровнем потребления магния наблюдалось снижение смертности на 34 % от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
(продолжение темы следует)
@fitover60
#магний
ХОРОШАЯ КНИГА-46
не реклама
Крис Кроули, Генри Лодж. Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым. 2011
•Следующие 50 лет. Как обмануть старость. 2011
•Моложе с каждым годом: как превратить старость в лучшие годы своей жизни. 2022
Повторяю мартовский пост: для многие наших читателей книга стала чуть ли не учебником. Подтолкнула к действию. Признаюсь, на меня она так не подействовала. Может, своей мотивации хватает. Но обещаю перечитать.
Авторы – пациент (очень активный пенсионер) и доктор.
Главная идея – быть в форме в «серебряном» возрасте – созвучна названию нашего канала. Уже первая книга произвела фурор. Среди тех, кому за 40-50-60. Некоторым нашим читателям она понравилась больше двух других.
Вряд ли эта тема для молодых людей – они редко задумываются в деталях о том, что будет с ними на пенсии. А вот для тех, кто постарше, она может стать полезным пособием. Ну и для тех, кто понимает, что к комфортной жизни пенсионера необходимо готовиться загодя.
Здесь есть всё. Научное объяснение процессов старения. Советы и предостережения. Практические рекомендации и примеры из жизни. Программы силовых и аэробных тренировок. Каждый желающий может встроиться в тему в соответствии со своими возможностями. Даже если они весьма скромные. В этом одно из достоинств книги.
Уверен, не всем будет по душе идея добавить в свою жизнь новые правила и фактически изменить её. Ну, каждый сам кузнец…
Большинство из нас в течении жизни так или иначе потакали своим прихотям – ничего плохого в этом не вижу. Но когда-то пора и остепениться 🙂.
Милые дамы, книга во многом написана для вас. Женщины у нас живут долго, но какая же некомфортная жизнь наступает у некоторых из них после выхода на пенсию. Давление, суставы, лишний вес. А ведь надо всего лишь заместить некоторые жизненные привычки: заняться посильными физическими нагрузками и подкорректировать режим питания. И жизнь станет светлее.
Книга будет интересна и полезна всем любопытствующим насчёт здорового образа жизни. Хороший мотиватор. Читается легко. Написана с юмором.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#крискроули #генрилодж
не реклама
Крис Кроули, Генри Лодж. Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым. 2011
•Следующие 50 лет. Как обмануть старость. 2011
•Моложе с каждым годом: как превратить старость в лучшие годы своей жизни. 2022
Повторяю мартовский пост: для многие наших читателей книга стала чуть ли не учебником. Подтолкнула к действию. Признаюсь, на меня она так не подействовала. Может, своей мотивации хватает. Но обещаю перечитать.
Авторы – пациент (очень активный пенсионер) и доктор.
Главная идея – быть в форме в «серебряном» возрасте – созвучна названию нашего канала. Уже первая книга произвела фурор. Среди тех, кому за 40-50-60. Некоторым нашим читателям она понравилась больше двух других.
Вряд ли эта тема для молодых людей – они редко задумываются в деталях о том, что будет с ними на пенсии. А вот для тех, кто постарше, она может стать полезным пособием. Ну и для тех, кто понимает, что к комфортной жизни пенсионера необходимо готовиться загодя.
Здесь есть всё. Научное объяснение процессов старения. Советы и предостережения. Практические рекомендации и примеры из жизни. Программы силовых и аэробных тренировок. Каждый желающий может встроиться в тему в соответствии со своими возможностями. Даже если они весьма скромные. В этом одно из достоинств книги.
Уверен, не всем будет по душе идея добавить в свою жизнь новые правила и фактически изменить её. Ну, каждый сам кузнец…
Большинство из нас в течении жизни так или иначе потакали своим прихотям – ничего плохого в этом не вижу. Но когда-то пора и остепениться 🙂.
Милые дамы, книга во многом написана для вас. Женщины у нас живут долго, но какая же некомфортная жизнь наступает у некоторых из них после выхода на пенсию. Давление, суставы, лишний вес. А ведь надо всего лишь заместить некоторые жизненные привычки: заняться посильными физическими нагрузками и подкорректировать режим питания. И жизнь станет светлее.
Книга будет интересна и полезна всем любопытствующим насчёт здорового образа жизни. Хороший мотиватор. Читается легко. Написана с юмором.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#крискроули #генрилодж
ПИТАНИЕ. МОЙ ЗАВТРАК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Как правило встаю в семь плюс-минус. Утренние процедуры, минут 30 зарядка, ещё утренние процедуры. Главные новости. Неотложные дела. Обычно никуда не тороплюсь. Набегает около двух часов. Специалисты рекомендуют завтракать раньше, но у меня так. Это устраивает.
Пью много воды: до еды получается два-три стакана.
Завтрак.
Овощной салат. Почти каждый день капуста, огурец, морковь. Если есть, зеленушка. К ним можно добавить сладкий перец, свёклу и т.п. Также тыквенные и подсолнечные семечки. Мои предпочтения в маслах – оливковое, горчичное или рыжиковое. Специи.
Часто яичница-болтунья с грибами. Один желток (не люблю их) плюс белок от четырёх-пяти яиц (покупаю отдельно). Вместо неё могу взять чечевицу или фасоль. Можно курятину, творог, что-то мясное или рыбное. Что есть.
Немного каши. Гречка, овёс, ячмень в разных видах. Понравилась киноа. Каши обычно замачиваю с вечера, поэтому чаще всего готовить их не надо.
Стакан кефира, простокваши, айрана или тана. Тоже что есть. И один-два фрукта в конце.
Редко зелёный чай, чаще просто горячая вода (не китаец, а люблю). На кофе утром не тянет. Пью его через час-два.
Получается много, как обед у некоторых. Но мне так комфортно. Готовлю почти всегда сам. Удобно, быстро и вкусно. Не один год провёл в командировках – наловчился.
Где-то прочитал, что завтрак – самое любимое упражнение в утренней зарядке. А вы как думаете, товарищи?
@fitover60
#завтрак
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Как правило встаю в семь плюс-минус. Утренние процедуры, минут 30 зарядка, ещё утренние процедуры. Главные новости. Неотложные дела. Обычно никуда не тороплюсь. Набегает около двух часов. Специалисты рекомендуют завтракать раньше, но у меня так. Это устраивает.
Пью много воды: до еды получается два-три стакана.
Завтрак.
Овощной салат. Почти каждый день капуста, огурец, морковь. Если есть, зеленушка. К ним можно добавить сладкий перец, свёклу и т.п. Также тыквенные и подсолнечные семечки. Мои предпочтения в маслах – оливковое, горчичное или рыжиковое. Специи.
Часто яичница-болтунья с грибами. Один желток (не люблю их) плюс белок от четырёх-пяти яиц (покупаю отдельно). Вместо неё могу взять чечевицу или фасоль. Можно курятину, творог, что-то мясное или рыбное. Что есть.
Немного каши. Гречка, овёс, ячмень в разных видах. Понравилась киноа. Каши обычно замачиваю с вечера, поэтому чаще всего готовить их не надо.
Стакан кефира, простокваши, айрана или тана. Тоже что есть. И один-два фрукта в конце.
Редко зелёный чай, чаще просто горячая вода (не китаец, а люблю). На кофе утром не тянет. Пью его через час-два.
Получается много, как обед у некоторых. Но мне так комфортно. Готовлю почти всегда сам. Удобно, быстро и вкусно. Не один год провёл в командировках – наловчился.
Где-то прочитал, что завтрак – самое любимое упражнение в утренней зарядке. А вы как думаете, товарищи?
@fitover60
#завтрак
О БОЛЯЧКАХ НАШИХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Давление – тема актуальная, к сожалению, для некоторых наших читателей. И есть вопросы, по которым порой в отношениях врач-пациент нет понимания и согласия. Предлагаю почитать рассуждения доктора Мясникова на этот счёт:
https://tttttt.me/drmyasnikov/2465
@fitover60
#мясников #гипертония
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Давление – тема актуальная, к сожалению, для некоторых наших читателей. И есть вопросы, по которым порой в отношениях врач-пациент нет понимания и согласия. Предлагаю почитать рассуждения доктора Мясникова на этот счёт:
https://tttttt.me/drmyasnikov/2465
@fitover60
#мясников #гипертония
Telegram
ДОКТОР МЯСНИКОВ
Ланцет 27 июня 2024:
«Снижение систолического артериального давления до менее чем до 120 мм рт.ст. по сравнению с менее чем 140 мм рт.ст. у пациентов с высоким сердечно-сосудистым риском: открытое рандомизированное исследование»
Заключение: «Для пациентов…
«Снижение систолического артериального давления до менее чем до 120 мм рт.ст. по сравнению с менее чем 140 мм рт.ст. у пациентов с высоким сердечно-сосудистым риском: открытое рандомизированное исследование»
Заключение: «Для пациентов…
О ЧЁМ ЭТО Я? АХ, ДА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
О памяти. О деменции. В группе риска любой из нас. Поэтому об этом надо говорить. О памяти уже писал несколько раз. Правда, это была больше постковидная тема.
Причины слабоумия и методы борьбы с ними – одно из главных направлений научных исследований на Западе. У нас тоже этим занимаются. Но там денег больше.
Судите сами. Каждые три секунды у кого-то в мире диагностируют старческое слабоумие. Сегодня деменция где-то у 50 миллионов человек. А по прогнозам за 25 лет эта цифра может утроиться.
Большинству больных за 80, а людей в возрасте до 60 – менее одного процента. Сильнее подвержены женщины. Во всём виноваты гены.
Что надо помнить. Если признаки старческого слабоумия, как правило, проявляются в пожилом возрасте, то необратимые изменения в нашем мозге начинаются намного раньше. И именно с ними – изменениями – можно успешно побороться.
Важно. Исследования показали, что общеизвестные способы борьбы с деменцией эффективны только в отношении людей из группы риска. У больных улучшений когнитивных способностей не было.
Факторы, повышающие риск: потеря слуха в возрасте 45-65 лет (на 9%), отсутствие среднего образования (на 8%), курение (на 5%), игнорирование первых признаков депрессии (на 4%), недостаток физической активности (на 3%).
Что ещё надо тоже знаем. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, следить за питанием, контролировать гипертонию и диабет. Физические нагрузки, игра на музыкальных инструментах, умение работать на компьютере, тесты на внимание и память. Даже регулярное чаепитие (так утверждают учёные).
Главное – поддерживать мозг в тонусе, не дать ему «заржаветь», укрепляя нейронные связи. Постоянно искать и находить что-то новое.
Компьютерные игры признаны действенным средством борьбы с старческим слабоумием. А самой эффективной из них – тетрис.
Предлагаю. Попробуем поиграть в тетрис. Может не только пользу, но и удовольствие получим.
Попробуем, товарищи?
@fitover60
#деменция #память #тетрис
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
О памяти. О деменции. В группе риска любой из нас. Поэтому об этом надо говорить. О памяти уже писал несколько раз. Правда, это была больше постковидная тема.
Причины слабоумия и методы борьбы с ними – одно из главных направлений научных исследований на Западе. У нас тоже этим занимаются. Но там денег больше.
Судите сами. Каждые три секунды у кого-то в мире диагностируют старческое слабоумие. Сегодня деменция где-то у 50 миллионов человек. А по прогнозам за 25 лет эта цифра может утроиться.
Большинству больных за 80, а людей в возрасте до 60 – менее одного процента. Сильнее подвержены женщины. Во всём виноваты гены.
Что надо помнить. Если признаки старческого слабоумия, как правило, проявляются в пожилом возрасте, то необратимые изменения в нашем мозге начинаются намного раньше. И именно с ними – изменениями – можно успешно побороться.
Важно. Исследования показали, что общеизвестные способы борьбы с деменцией эффективны только в отношении людей из группы риска. У больных улучшений когнитивных способностей не было.
Факторы, повышающие риск: потеря слуха в возрасте 45-65 лет (на 9%), отсутствие среднего образования (на 8%), курение (на 5%), игнорирование первых признаков депрессии (на 4%), недостаток физической активности (на 3%).
Что ещё надо тоже знаем. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, следить за питанием, контролировать гипертонию и диабет. Физические нагрузки, игра на музыкальных инструментах, умение работать на компьютере, тесты на внимание и память. Даже регулярное чаепитие (так утверждают учёные).
Главное – поддерживать мозг в тонусе, не дать ему «заржаветь», укрепляя нейронные связи. Постоянно искать и находить что-то новое.
Компьютерные игры признаны действенным средством борьбы с старческим слабоумием. А самой эффективной из них – тетрис.
Предлагаю. Попробуем поиграть в тетрис. Может не только пользу, но и удовольствие получим.
Попробуем, товарищи?
@fitover60
#деменция #память #тетрис
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Речь о вреде перекусов. Долгое время частое питание небольшими порциями (дробное) считалось полезным. И вот многолетние исследования показали пагубность такой практики. Естественно, для здоровых.
Посмотрим, что происходит, если мы съедаем, скажем, яблоко, полезное и витаминное. Запускается цепочка: переваривание – повышение уровня сахара в крови – выработка инсулина поджелудочной и т.д. И это не только при употреблении углеводов, но и белков и жиров тоже. Уровень гормона в крови приходит в норму не раньше, чем через несколько часов. Если глюкозы слишком много, развивается инсулинорезистентность, при которой съеденное переходит не в энергию, а в жиры. Результат: повышенная опасность диабета второго типа, метаболического синдрома, ожирения, сердечно-сосудистых болячек.
Сегодня это беспокоит многих из нас. Если не беспокоит, то может стать проблемой со временем. В научном мире уже поговаривают о надвигающейся пандемии сахарного диабета. Может, не стоит дожидаться, а изменить свои привычки? Пока не цапнуло.
В моём детстве была устойчивая культура трёхразового питания. Даже, сказал бы, дисциплина. Уверен, она внесла свою лепту в наше здоровье. Тогда часто повторяли «завтрак съешь сам…».
А вот более поздним поколениям не повезло. Попали в сети агрессивной рекламы. И началось: «не тормози – сникерсни», попкорн во время киносеанса и т.п. Примеров таких – сотни. Это не брюзжание. Просто надо подумать о себе, детях и внуках. Большие проблемы часто вырастают из, казалось бы, неопасных привычек. Таких, как постоянные перекусы…
Объявим им бойкот, товарищи. Без фанатизма, конечно.
@fitover60
#перекусы #питание #диабет
с понедельника
Речь о вреде перекусов. Долгое время частое питание небольшими порциями (дробное) считалось полезным. И вот многолетние исследования показали пагубность такой практики. Естественно, для здоровых.
Посмотрим, что происходит, если мы съедаем, скажем, яблоко, полезное и витаминное. Запускается цепочка: переваривание – повышение уровня сахара в крови – выработка инсулина поджелудочной и т.д. И это не только при употреблении углеводов, но и белков и жиров тоже. Уровень гормона в крови приходит в норму не раньше, чем через несколько часов. Если глюкозы слишком много, развивается инсулинорезистентность, при которой съеденное переходит не в энергию, а в жиры. Результат: повышенная опасность диабета второго типа, метаболического синдрома, ожирения, сердечно-сосудистых болячек.
Сегодня это беспокоит многих из нас. Если не беспокоит, то может стать проблемой со временем. В научном мире уже поговаривают о надвигающейся пандемии сахарного диабета. Может, не стоит дожидаться, а изменить свои привычки? Пока не цапнуло.
В моём детстве была устойчивая культура трёхразового питания. Даже, сказал бы, дисциплина. Уверен, она внесла свою лепту в наше здоровье. Тогда часто повторяли «завтрак съешь сам…».
А вот более поздним поколениям не повезло. Попали в сети агрессивной рекламы. И началось: «не тормози – сникерсни», попкорн во время киносеанса и т.п. Примеров таких – сотни. Это не брюзжание. Просто надо подумать о себе, детях и внуках. Большие проблемы часто вырастают из, казалось бы, неопасных привычек. Таких, как постоянные перекусы…
Объявим им бойкот, товарищи. Без фанатизма, конечно.
@fitover60
#перекусы #питание #диабет
СТАРОСТЬ КУСАЕТ ЗА ПЯТКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
У всех по-разному, но большинство из нас с годами постепенно утрачивает былые возможности своего тела. А после какого-то возрастного рубежа такую утрату уже сложно скрыть. Естественно, рубежи эти у каждого свои…
Но всю жизнь наши ноги должны ходить и носить то же тело. Много об этом пишу. Повторяю и буду повторять. Здорово, когда мужчина приседает с «соткой» на плечах. Но это удел немногих. Все остальные ни на минуту не должны забывать, что их профильный спорт – ходьба. Ежедневно. Как можно больше. Кто как может. Приседания также в зачёт. Подъём и спуск по лестнице тоже.
Плевать на седину и морщины, но ноги слабеть не должны! Если вообще не ходить две недели, ноги наши постареют лет на десять. Датские учёные показали, что такое бездействие ослабило силу мышц как у молодых, так и у пожилых участников эксперимента примерно на треть.
Ноги постоянно несут массу нашего тела. А эта нагрузка у некоторых из нас даже переваливает за центнер. Вдумаемся. И всё это держат стопы.
70% нашей активности приходится на обе ноги. В них половина: костей, мышц, нервов, кровеносных сосудов и крови нашего организма.
Помним, что «второе сердце» у нас в ногах. У человека с сильными ногами будет здоровое сердце.
Тренировать ноги никогда не поздно. Но особенно важно после 60. И делать это надо каждый день.
Помним, товарищи, старение начинается с ног. Они должны оставаться сильными.
@fitover60
#ноги #ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
У всех по-разному, но большинство из нас с годами постепенно утрачивает былые возможности своего тела. А после какого-то возрастного рубежа такую утрату уже сложно скрыть. Естественно, рубежи эти у каждого свои…
Но всю жизнь наши ноги должны ходить и носить то же тело. Много об этом пишу. Повторяю и буду повторять. Здорово, когда мужчина приседает с «соткой» на плечах. Но это удел немногих. Все остальные ни на минуту не должны забывать, что их профильный спорт – ходьба. Ежедневно. Как можно больше. Кто как может. Приседания также в зачёт. Подъём и спуск по лестнице тоже.
Плевать на седину и морщины, но ноги слабеть не должны! Если вообще не ходить две недели, ноги наши постареют лет на десять. Датские учёные показали, что такое бездействие ослабило силу мышц как у молодых, так и у пожилых участников эксперимента примерно на треть.
Ноги постоянно несут массу нашего тела. А эта нагрузка у некоторых из нас даже переваливает за центнер. Вдумаемся. И всё это держат стопы.
70% нашей активности приходится на обе ноги. В них половина: костей, мышц, нервов, кровеносных сосудов и крови нашего организма.
Помним, что «второе сердце» у нас в ногах. У человека с сильными ногами будет здоровое сердце.
Тренировать ноги никогда не поздно. Но особенно важно после 60. И делать это надо каждый день.
Помним, товарищи, старение начинается с ног. Они должны оставаться сильными.
@fitover60
#ноги #ходьба
ЦИНК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Обсудили магний – вернёмся к цинку. Его влияние на наш организм огромно. Достаточно сказать, что цинк входит в качестве катализатора в состав двухсот ферментов. Влияет на иммунитет, желудок, почки, кровь, белковый обмен, мозговую активность, синтез инсулина, гормоны роста, кости, половые органы, размножение и т.п. И это далеко не всё.
Однако из всего этого разнообразия нас простых физкультурников и обывателей интересует в первую очередь две области его применения. При физической активности и для профилактики и борьбы с ежегодными заболеваниями.
Физические нагрузки. Цинк помогает увеличить мышечную силу, выносливость и силовой потенциал. Он нужен для синтеза гормона роста. Обычно дневная норма для активного физкультурника вдвое больше рекомендованной обычным людям – до 30-35 мг. Кстати, 90% цинка в нашем организме сосредоточено в мышцах и костях.
Болячки. В первые дни простуды принимаю до 60 мг. Потом – по 25 мг. Важно (и это вытекает из результатов многих исследований): помогают только глюконат или ацетат цинка.
Суточная норма – 15 мг для мужчин и 12 для женщин. Всегда был против синтетики. Но наесть норму сегодня сложно. Судите сами. Больше всего цинка в устрицах и омарах. Не игнорируйте их 🙂. Тыквенные семечки – 10 мг на 100 г. Мясо – в среднем 5 мг. Орехи – около этого. В бобовых – около 3 мг. Столько же в яйцах (помните, в 100 г). Наконец, в тёмном шоколаде – 3 мг, а в какао – 6-7. Дальше сыр, кисломолочные продукты.
Основной источник пополнения – животные продукты. Цинк проблемный. За день-два восполняется, но может так же быстро упасть ниже нормы.
Кто-то думает, выпил пилюлю и всё. Не тут-то было. Цинк из пилюли усваивается плохо. Поэтому, покупая БАДы, всегда надо смотреть на этикетку. В наших аптеках обычно продают сульфат и оксид – дешёвые и тяжёлые для усвоения. Лучше усваиваются цитрат (1 место – 61,3%), глицинат, пиколинат, ацетат, монометионин. И ещё. Покупая ту или иную форму цинка, следует обратить внимание на содержание в ней элементарного цинка (так в 10 мг глюконата только 1,4 мг элементарного цинка).
Запивать цинк лучше водой. Плохо – чаем, кофе, алкоголем. Не дружит цинк и с медью, кальцием, железом, фолиевой кислотой. Зато приветствуются В12, витамин А, В2, В6.
Налегаем на устрицы, товарищи.
@fitover60
#цинк
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Обсудили магний – вернёмся к цинку. Его влияние на наш организм огромно. Достаточно сказать, что цинк входит в качестве катализатора в состав двухсот ферментов. Влияет на иммунитет, желудок, почки, кровь, белковый обмен, мозговую активность, синтез инсулина, гормоны роста, кости, половые органы, размножение и т.п. И это далеко не всё.
Однако из всего этого разнообразия нас простых физкультурников и обывателей интересует в первую очередь две области его применения. При физической активности и для профилактики и борьбы с ежегодными заболеваниями.
Физические нагрузки. Цинк помогает увеличить мышечную силу, выносливость и силовой потенциал. Он нужен для синтеза гормона роста. Обычно дневная норма для активного физкультурника вдвое больше рекомендованной обычным людям – до 30-35 мг. Кстати, 90% цинка в нашем организме сосредоточено в мышцах и костях.
Болячки. В первые дни простуды принимаю до 60 мг. Потом – по 25 мг. Важно (и это вытекает из результатов многих исследований): помогают только глюконат или ацетат цинка.
Суточная норма – 15 мг для мужчин и 12 для женщин. Всегда был против синтетики. Но наесть норму сегодня сложно. Судите сами. Больше всего цинка в устрицах и омарах. Не игнорируйте их 🙂. Тыквенные семечки – 10 мг на 100 г. Мясо – в среднем 5 мг. Орехи – около этого. В бобовых – около 3 мг. Столько же в яйцах (помните, в 100 г). Наконец, в тёмном шоколаде – 3 мг, а в какао – 6-7. Дальше сыр, кисломолочные продукты.
Основной источник пополнения – животные продукты. Цинк проблемный. За день-два восполняется, но может так же быстро упасть ниже нормы.
Кто-то думает, выпил пилюлю и всё. Не тут-то было. Цинк из пилюли усваивается плохо. Поэтому, покупая БАДы, всегда надо смотреть на этикетку. В наших аптеках обычно продают сульфат и оксид – дешёвые и тяжёлые для усвоения. Лучше усваиваются цитрат (1 место – 61,3%), глицинат, пиколинат, ацетат, монометионин. И ещё. Покупая ту или иную форму цинка, следует обратить внимание на содержание в ней элементарного цинка (так в 10 мг глюконата только 1,4 мг элементарного цинка).
Запивать цинк лучше водой. Плохо – чаем, кофе, алкоголем. Не дружит цинк и с медью, кальцием, железом, фолиевой кислотой. Зато приветствуются В12, витамин А, В2, В6.
Налегаем на устрицы, товарищи.
@fitover60
#цинк
ХОРОШАЯ КНИГА-47
не реклама
Третий раз за год даю наводку на книгу Алексея Гордовского. Почему? На мой взгляд, судьба и дела этого человека остаются хорошим примером для тех, кто решил что-то изменить в своём образе жизни. Он это сделал и добился своего.
Алексей Гордовский. Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес. 2022.
В книге рассказывается о том, как найти мотивацию и силы заняться самим собой. Здесь о планах тренировок, режиме питания, отказе от вредных пристрастий и т.п. Алексей начал с похудания (минус 30 кг!), затем разработал собственную программу здорового образа жизни, которой следует уже не один год. Главное в ней – физические упражнения и правила питания В свои 55 он сегодня здоровее и сильнее себя 35-летнего.
В книге очень много практических советов.
Автор также является популярным блогером. Заслугой его, помимо сделанного для самого себя, считаю вклад Алексея в пропаганду здоровья и физической активности. С уважением отношусь к его деятельности.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#алексейгордовский
не реклама
Третий раз за год даю наводку на книгу Алексея Гордовского. Почему? На мой взгляд, судьба и дела этого человека остаются хорошим примером для тех, кто решил что-то изменить в своём образе жизни. Он это сделал и добился своего.
Алексей Гордовский. Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес. 2022.
В книге рассказывается о том, как найти мотивацию и силы заняться самим собой. Здесь о планах тренировок, режиме питания, отказе от вредных пристрастий и т.п. Алексей начал с похудания (минус 30 кг!), затем разработал собственную программу здорового образа жизни, которой следует уже не один год. Главное в ней – физические упражнения и правила питания В свои 55 он сегодня здоровее и сильнее себя 35-летнего.
В книге очень много практических советов.
Автор также является популярным блогером. Заслугой его, помимо сделанного для самого себя, считаю вклад Алексея в пропаганду здоровья и физической активности. С уважением отношусь к его деятельности.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#алексейгордовский
МОЙ СПОРТИВНЫЙ УГОЛОК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Дома. Предпочитаю его фитнес-центру. Экономия времени, всё под рукой и всё, как мне удобно. Как говорится, у себя дома любые причуды 🙂. У каждого по-своему. У меня так.
Это действительно уголок. В комнате. Нужен кусок толстой резины для хранения железа. Плюс всевозможные крюки в стене для подвешивания снарядов и работы с ними.
Итак.
• Гири 16/24/32 кг. Гантели: разборные до 32 кг, а также по 5, 4 и даже 2 и 1,5 кг (для реабилитации руки после травм). Блины от штанги 20 кг.
• Резиновые петли. Много. Нагрузка – от 10 до 95 кг. Эспандеры (круглые резинки с ручками). Таких штук 5. Есть даже медицинский бинт (привет физкультурникам 60-80-х, тогда ничего другого не было).
• Тренажёры для предплечий, кистей и пальцев. Очень много всяких: тренажёр Сотского «Бизон», тренажёр-«колодец», эспандер-пружина, торсионные эспандеры (типа СоС), регулируемые кистевые эспандеры, «бублики», крутящиеся ручки, гриф вертикальный для подъёма пальцами, приспособления для подтягивания (блоки, цилиндры, шары, канаты) и т.д. и т.п.
• Петли TRX, различные канаты и верёвки, борцовские пояса. Вспомогательные для множества упражнений.
• Всевозможные гимнастические палки: покупной 6-килограмовый бодибар (имитация лома) и самоделки из черенков для лопаты и бамбука.
• Диски и подушки надувные балансировочные Для отработки равновесия и устойчивости
• Разные бруски для тренировки икр и стоп, растяжек, подставки под турник и т.п. Самоделки. Очень удобные в деле.
Это помимо турника, шведской стенки и складных брусьев. Со всем этим вариантов физических упражнений – сколько захочешь. Много самоделок, остальные снаряды не дорогие. Правда, собиралось всё годами. Но для начинающего атлета поначалу достаточно и десятка таких. Было бы желание. А снаряды дело наживное.
А как у вас, товарищи?
@fitover60
#спортуголок #тренажёры #спортивныеснаряды
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Дома. Предпочитаю его фитнес-центру. Экономия времени, всё под рукой и всё, как мне удобно. Как говорится, у себя дома любые причуды 🙂. У каждого по-своему. У меня так.
Это действительно уголок. В комнате. Нужен кусок толстой резины для хранения железа. Плюс всевозможные крюки в стене для подвешивания снарядов и работы с ними.
Итак.
• Гири 16/24/32 кг. Гантели: разборные до 32 кг, а также по 5, 4 и даже 2 и 1,5 кг (для реабилитации руки после травм). Блины от штанги 20 кг.
• Резиновые петли. Много. Нагрузка – от 10 до 95 кг. Эспандеры (круглые резинки с ручками). Таких штук 5. Есть даже медицинский бинт (привет физкультурникам 60-80-х, тогда ничего другого не было).
• Тренажёры для предплечий, кистей и пальцев. Очень много всяких: тренажёр Сотского «Бизон», тренажёр-«колодец», эспандер-пружина, торсионные эспандеры (типа СоС), регулируемые кистевые эспандеры, «бублики», крутящиеся ручки, гриф вертикальный для подъёма пальцами, приспособления для подтягивания (блоки, цилиндры, шары, канаты) и т.д. и т.п.
• Петли TRX, различные канаты и верёвки, борцовские пояса. Вспомогательные для множества упражнений.
• Всевозможные гимнастические палки: покупной 6-килограмовый бодибар (имитация лома) и самоделки из черенков для лопаты и бамбука.
• Диски и подушки надувные балансировочные Для отработки равновесия и устойчивости
• Разные бруски для тренировки икр и стоп, растяжек, подставки под турник и т.п. Самоделки. Очень удобные в деле.
Это помимо турника, шведской стенки и складных брусьев. Со всем этим вариантов физических упражнений – сколько захочешь. Много самоделок, остальные снаряды не дорогие. Правда, собиралось всё годами. Но для начинающего атлета поначалу достаточно и десятка таких. Было бы желание. А снаряды дело наживное.
А как у вас, товарищи?
@fitover60
#спортуголок #тренажёры #спортивныеснаряды
ВНУТРЕННЕЕ СПОКОЙСТВИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Мир вокруг неспокоен. Некоторые из нас с трудом выдерживают накал внешних страстей. Ничего не поделаешь. Другого мира у нас нет. Время такое. Да и когда оно было иным?
Душевное спокойствие. Вот надёжное средство от многих проблем. Несколько обобщённых полезных правил, которые, уверен, хоть немного помогут:
1. Если хотите изменить мир – начните с себя. И начните с чего-то небольшого в своей жизни.
2. Не тревожьтесь о том, на что вы не можете повлиять. Вещи и события, которые мы не можем изменить, беспокоить не должны. Так будет легче. Это, кстати, один из важнейших принципов стоицизма.
3. Научитесь отпускать, прощать и забывать. «Закопайте» застарелые обиды и неприятности. Иногда одну обиду мы множим годами – забудьте или переступите через неё. Идите вперёд. Не оглядывайтесь назад.
4. Не вмешивайтесь в чужие дела. Не пытайтесь изменить других. Иногда нам кажется, что только мы знаем, как надо. И можем ошибаться. Помните, что каждый человек индивидуален. Заботьтесь в первую очередь о себе.
5. Не будьте завистливыми. Не обвиняйте других в своих неудачах и проблемах. Ничего кроме дополнительного беспокойства это не принесёт. В конце концов мы получаем то, что заслужили.
6. Не сожалейте о том, что не получилось. Любую ошибку можно исправить. Беспокойство здесь не помощник. Случилось то, что случилось. Значит, так было суждено. В следующий раз будет успех.
7. Не ищите во что бы то ни стало общественного признания. Оно эфемерно. Иногда нам кажется, что все только и думают о нас. Не так. Да и среди людей много эгоистов.
8. Никогда не оставляйте свой мозг без работы. Займите его думами о стоящем, нужном, позитивном. Помните, в пустую комнату кто только не зайдёт, чего только не натворит.
9. Не пытайтесь «откусить больше, чем можете съесть». И это касается не только обязательств. Всегда помните о границах своих возможностей.
10. Живите здесь и сейчас. Прошлое уже прошло, будущее ещё не наступило. Не откладывайте жизнь на потом. Сегодня завтра будет вчера.
На большинстве из нас в силу жизненного опыта лежит ответственность за судьбы близких и некоторых других людей.
Мы отвечаем не только за себя, товарищи. Будем в форме.
@fitover60
#спокойствие
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Мир вокруг неспокоен. Некоторые из нас с трудом выдерживают накал внешних страстей. Ничего не поделаешь. Другого мира у нас нет. Время такое. Да и когда оно было иным?
Душевное спокойствие. Вот надёжное средство от многих проблем. Несколько обобщённых полезных правил, которые, уверен, хоть немного помогут:
1. Если хотите изменить мир – начните с себя. И начните с чего-то небольшого в своей жизни.
2. Не тревожьтесь о том, на что вы не можете повлиять. Вещи и события, которые мы не можем изменить, беспокоить не должны. Так будет легче. Это, кстати, один из важнейших принципов стоицизма.
3. Научитесь отпускать, прощать и забывать. «Закопайте» застарелые обиды и неприятности. Иногда одну обиду мы множим годами – забудьте или переступите через неё. Идите вперёд. Не оглядывайтесь назад.
4. Не вмешивайтесь в чужие дела. Не пытайтесь изменить других. Иногда нам кажется, что только мы знаем, как надо. И можем ошибаться. Помните, что каждый человек индивидуален. Заботьтесь в первую очередь о себе.
5. Не будьте завистливыми. Не обвиняйте других в своих неудачах и проблемах. Ничего кроме дополнительного беспокойства это не принесёт. В конце концов мы получаем то, что заслужили.
6. Не сожалейте о том, что не получилось. Любую ошибку можно исправить. Беспокойство здесь не помощник. Случилось то, что случилось. Значит, так было суждено. В следующий раз будет успех.
7. Не ищите во что бы то ни стало общественного признания. Оно эфемерно. Иногда нам кажется, что все только и думают о нас. Не так. Да и среди людей много эгоистов.
8. Никогда не оставляйте свой мозг без работы. Займите его думами о стоящем, нужном, позитивном. Помните, в пустую комнату кто только не зайдёт, чего только не натворит.
9. Не пытайтесь «откусить больше, чем можете съесть». И это касается не только обязательств. Всегда помните о границах своих возможностей.
10. Живите здесь и сейчас. Прошлое уже прошло, будущее ещё не наступило. Не откладывайте жизнь на потом. Сегодня завтра будет вчера.
На большинстве из нас в силу жизненного опыта лежит ответственность за судьбы близких и некоторых других людей.
Мы отвечаем не только за себя, товарищи. Будем в форме.
@fitover60
#спокойствие
ВЫБИРАЕМ ЧЕМ ЗАНИМАТЬСЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Столько говорим об этом на нашем канале – пора. В противном случае некомфортная жизнь на пенсии и, не дай бог, нездоровье и болячки.
Идеальный вариант – сочетание силовых и аэробных тренировок. Силовые – понятно. Аэробные, значит «поглощающие воздух», питающие мышцы кислородом.
По мнению специалистов, такой квартет для здоровья намного лучше, нежели длительные занятия каким-то одним видом спорта.
В целом это могло бы выглядеть так:
• силовые тренировки не более двух-трёх в неделю по 5-10 минут каждая (можно и дольше – до 45 минут)
• аэробная активность средней сложности по полчаса в день или трижды по часу в неделю: быстрая ходьба или бег, плаванье, спортивные игры, лыжи, коньки, велосипед, тренажёры и т.п.
• Большое количество нетренировочной физической активности: работа по хозяйству, 3-10 тысяч шагов, возня с малышом, прогулка с собакой, даже работа стоя за компьютером и т.п.
Начав и втянувшись в такой ритм занятий, мы существенно отбрасываем немощи пожилого возраста с их неизбежными хворями. Причём не обязательно с самого начала выполнять всю триединую программу физической активности. Любой шаг вперёд на этом пути – уже победа над собой в интересах собственного здоровья.
Касается и мужчин, и милых дам. Возраст – любой. Чем раньше, тем лучше.
Выбираем, товарищи.
@fitover60
#тренировка #силовая #аэробная
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Столько говорим об этом на нашем канале – пора. В противном случае некомфортная жизнь на пенсии и, не дай бог, нездоровье и болячки.
Идеальный вариант – сочетание силовых и аэробных тренировок. Силовые – понятно. Аэробные, значит «поглощающие воздух», питающие мышцы кислородом.
По мнению специалистов, такой квартет для здоровья намного лучше, нежели длительные занятия каким-то одним видом спорта.
В целом это могло бы выглядеть так:
• силовые тренировки не более двух-трёх в неделю по 5-10 минут каждая (можно и дольше – до 45 минут)
• аэробная активность средней сложности по полчаса в день или трижды по часу в неделю: быстрая ходьба или бег, плаванье, спортивные игры, лыжи, коньки, велосипед, тренажёры и т.п.
• Большое количество нетренировочной физической активности: работа по хозяйству, 3-10 тысяч шагов, возня с малышом, прогулка с собакой, даже работа стоя за компьютером и т.п.
Начав и втянувшись в такой ритм занятий, мы существенно отбрасываем немощи пожилого возраста с их неизбежными хворями. Причём не обязательно с самого начала выполнять всю триединую программу физической активности. Любой шаг вперёд на этом пути – уже победа над собой в интересах собственного здоровья.
Касается и мужчин, и милых дам. Возраст – любой. Чем раньше, тем лучше.
Выбираем, товарищи.
@fitover60
#тренировка #силовая #аэробная