КРУТИМ-ВРАЩАЕМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Зачем? Чтобы всё заработало. Небольшой комплекс упражнений. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё скукоженное тело после многочасового сидения или лежания (для некоторых).
Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Вращение плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Вперёд-назад и попеременно двумя руками («пловец»).
4. Вращение локтей. От себя – к себе, в разных плоскостях, можно произвольно.
5. Крутим запястья.
6. Сжимаем-разжимаем кулаки.
7. То же – пальцы в средней фаланге.
8. Вращение в грудном отделе. Также движения вправо-влево.
9. Вращение корпуса в пояснице. Таз неподвижен.
10. Вращение таза. Плечи неподвижны.
11. Вращение в коленных суставах (ногу поднять до прямого угла). Круговые (осторожно), вперёд-назад.
12. Вращение ступнями. Можно сидя или лёжа.
13. Сжимаем-разжимаем пальцы ног.
Включайте в свой арсенал полезных привычек: незамысловато, быстро, эффективно. И для девочек, и для мальчиков.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#разминка #зарядка #суставы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Зачем? Чтобы всё заработало. Небольшой комплекс упражнений. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё скукоженное тело после многочасового сидения или лежания (для некоторых).
Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Вращение плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Вперёд-назад и попеременно двумя руками («пловец»).
4. Вращение локтей. От себя – к себе, в разных плоскостях, можно произвольно.
5. Крутим запястья.
6. Сжимаем-разжимаем кулаки.
7. То же – пальцы в средней фаланге.
8. Вращение в грудном отделе. Также движения вправо-влево.
9. Вращение корпуса в пояснице. Таз неподвижен.
10. Вращение таза. Плечи неподвижны.
11. Вращение в коленных суставах (ногу поднять до прямого угла). Круговые (осторожно), вперёд-назад.
12. Вращение ступнями. Можно сидя или лёжа.
13. Сжимаем-разжимаем пальцы ног.
Включайте в свой арсенал полезных привычек: незамысловато, быстро, эффективно. И для девочек, и для мальчиков.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#разминка #зарядка #суставы
«МЕЛЬНИЦА»
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Небольшой комплекс упражнений. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё тело.
Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Вращение плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Влево-вправо перед собой. В стороны вперёд-назад и попеременно двумя руками перед собой («пловец»).
4. Вращение локтей. От себя – к себе, в разных плоскостях, можно произвольно.
5. Крутим запястья.
6. Сжимаем-разжимаем кулаки.
7. То же – пальцы в средней фаланге.
8. Вращение в грудном отделе. Также движения вправо-влево.
9. Вращение корпуса в пояснице. Таз неподвижен.
10. Вращение таза. Плечи неподвижны.
11. Вращение в коленных суставах (ногу поднять до прямого угла). Круговые (осторожно), вперёд-назад. Можно одновременно крутить запястья в этом же направлении.
12. Вращение ступнями. Можно сидя или лёжа.
13. Сжимаем-разжимаем пальцы ног.
Незамысловато, быстро, эффективно. И для мужчин, и для милых дам.
Включайте в свой арсенал полезных привычек, товарищи.
@fitover60
#разминка #зарядка #суставы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Небольшой комплекс упражнений. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё тело.
Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Вращение плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Влево-вправо перед собой. В стороны вперёд-назад и попеременно двумя руками перед собой («пловец»).
4. Вращение локтей. От себя – к себе, в разных плоскостях, можно произвольно.
5. Крутим запястья.
6. Сжимаем-разжимаем кулаки.
7. То же – пальцы в средней фаланге.
8. Вращение в грудном отделе. Также движения вправо-влево.
9. Вращение корпуса в пояснице. Таз неподвижен.
10. Вращение таза. Плечи неподвижны.
11. Вращение в коленных суставах (ногу поднять до прямого угла). Круговые (осторожно), вперёд-назад. Можно одновременно крутить запястья в этом же направлении.
12. Вращение ступнями. Можно сидя или лёжа.
13. Сжимаем-разжимаем пальцы ног.
Незамысловато, быстро, эффективно. И для мужчин, и для милых дам.
Включайте в свой арсенал полезных привычек, товарищи.
@fitover60
#разминка #зарядка #суставы