ТАКИЕ ЗНАКОМЫЕ … И ОПАСНЫЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
«Век живи – век учись тому, как следует жить». Это сказал ещё Сенека и как же он был прав.
Физические упражнения. Чуть ли не с первого класса школы и большую часть жизни выполнял некоторые самые распостранённые из них. Оказалось вредно. Но по порядку. Информация не для атлетов-профессионалов. Для любителей и начинающих.
Наклоны вперёд стоя с прямыми ногами. При неправильном наклоне нижняя часть спины принудительно округляется, таз уходит назад. Сильное давление на поясницу, которая в наклоне не участвует. Поэтому первое рефлекторное движение немолодого человека – выпрямившись потереть низ спины. Попробуйте. Только без фанатизма. У некоторых так бывает после работы с пылесосом. Другая проблема – перенапряжение подколенных сухожилий, что также отразится на пояснице.
Как надо. Наклониться отводя таз назад за счёт тазобедренных суставов и ягодичных мышц. И чуть подсогнуть ноги в коленях.
Разминка шеи. С ней, наверное проблемы у всех. Хрустит, побаливает, голова не поворачивается. Нельзя: резко и сильно крутить головой и поворачивать её во всех плоскостях. Помните как в дешёвых боевиках амбалы перед дракой начинают крутить-хрустеть шеей. Так нельзя.
Как надо. Нежно, постепенно, с малой амплитудой.
Упражнения на пресс, скручивания. Опасны все, в которых поясница отрывается от поверхности или жёстко давит на неё. Сильное компрессионное напряжением на позвоночник и не только. Вот только часть из них:
– подъём прямых ног из положения лёжа;
– подъём корпуса из положения лёжа;
– сгибание туловища на скамье;
– скручивания с поворотами корпуса.
Как надо. С этим к специалистам. Уж больно всё деликатно. Лично я упражнения на кор и пресс делаю редко, чаще на турнике. И помните, количество кубиков, если они кого-то волнуют, чаще всего заложены генетикой.
(продолжение следует)
@fitover60
#опасныеупражнения #шея #пресс
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
«Век живи – век учись тому, как следует жить». Это сказал ещё Сенека и как же он был прав.
Физические упражнения. Чуть ли не с первого класса школы и большую часть жизни выполнял некоторые самые распостранённые из них. Оказалось вредно. Но по порядку. Информация не для атлетов-профессионалов. Для любителей и начинающих.
Наклоны вперёд стоя с прямыми ногами. При неправильном наклоне нижняя часть спины принудительно округляется, таз уходит назад. Сильное давление на поясницу, которая в наклоне не участвует. Поэтому первое рефлекторное движение немолодого человека – выпрямившись потереть низ спины. Попробуйте. Только без фанатизма. У некоторых так бывает после работы с пылесосом. Другая проблема – перенапряжение подколенных сухожилий, что также отразится на пояснице.
Как надо. Наклониться отводя таз назад за счёт тазобедренных суставов и ягодичных мышц. И чуть подсогнуть ноги в коленях.
Разминка шеи. С ней, наверное проблемы у всех. Хрустит, побаливает, голова не поворачивается. Нельзя: резко и сильно крутить головой и поворачивать её во всех плоскостях. Помните как в дешёвых боевиках амбалы перед дракой начинают крутить-хрустеть шеей. Так нельзя.
Как надо. Нежно, постепенно, с малой амплитудой.
Упражнения на пресс, скручивания. Опасны все, в которых поясница отрывается от поверхности или жёстко давит на неё. Сильное компрессионное напряжением на позвоночник и не только. Вот только часть из них:
– подъём прямых ног из положения лёжа;
– подъём корпуса из положения лёжа;
– сгибание туловища на скамье;
– скручивания с поворотами корпуса.
Как надо. С этим к специалистам. Уж больно всё деликатно. Лично я упражнения на кор и пресс делаю редко, чаще на турнике. И помните, количество кубиков, если они кого-то волнуют, чаще всего заложены генетикой.
(продолжение следует)
@fitover60
#опасныеупражнения #шея #пресс
ИХ ЕДЯТ, А ОНИ ГЛЯДЯТ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Это в Рязани )) Любил грибы всегда. Благо детство, проведённое на Дальнем Востоке, в Белоруссии и на Смоленщине, всегда было наполнено грибной охотой. Добрые старые времена. Однако случилось так, что лесные подмосковные грибы лет двадцать как есть перестал. Не зарекался, даже не думал об этом – просто перестал. Тогда же появились сообщения о массовых отравлениях белыми. Как будто кто то сверху подсветил…
Перешёл на грибы тепличные. И ем их практически ежедневно. По немного, 3-5 штук в салат, в яичницу, в кашу. Куда угодно. Уже потом прочитал, какие они оказывается полезные.
Но по порядку. Американские учёные завершили мета-анализ 17 исследований с 1966 по 2020 год. Выяснилось, что регулярное потребление грибов заметно снижало риск развития рака. Сообщалось о 45% снижения таких рисков при ежедневном потреблении хотя бы 18 граммов грибов. Аналогичные выводы сделали японцы в отношении рака простаты. У них говорилось всего о 7,6 граммах в день.
Конечно всё это сухо и наукообразно, но , уверен, некоторых людей, к сожалению, может интересовать с практической стороны.
Дальше-больше. Исследования показали, что грибы вырабатывают вещества, которые являются единственными естественными иммуномодуляторами у всех видов млекопитающих (и у вас, и у вашего кота). Они защищают нашу слизистую от вирусов, борются с опухолями, нормализуют работу печени, стимулируют рост бифидо- и лактобактерий, понижают глюкозу в крови и т.д. Подчёркивается их польза для восстановления здоровья после ковида.
Мой грибной рацион. Это шампиньоны, вёшенки, шиитаки, лисички. Последние, кстати, действуют как антибиотик для опасных бактерий. Варить все эти грибы не стоит, вся польза уходит в отвар. Я жарю. Кто-то любит есть шампиньоны сырыми.
@fitover60
#грибы #рак
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Это в Рязани )) Любил грибы всегда. Благо детство, проведённое на Дальнем Востоке, в Белоруссии и на Смоленщине, всегда было наполнено грибной охотой. Добрые старые времена. Однако случилось так, что лесные подмосковные грибы лет двадцать как есть перестал. Не зарекался, даже не думал об этом – просто перестал. Тогда же появились сообщения о массовых отравлениях белыми. Как будто кто то сверху подсветил…
Перешёл на грибы тепличные. И ем их практически ежедневно. По немного, 3-5 штук в салат, в яичницу, в кашу. Куда угодно. Уже потом прочитал, какие они оказывается полезные.
Но по порядку. Американские учёные завершили мета-анализ 17 исследований с 1966 по 2020 год. Выяснилось, что регулярное потребление грибов заметно снижало риск развития рака. Сообщалось о 45% снижения таких рисков при ежедневном потреблении хотя бы 18 граммов грибов. Аналогичные выводы сделали японцы в отношении рака простаты. У них говорилось всего о 7,6 граммах в день.
Конечно всё это сухо и наукообразно, но , уверен, некоторых людей, к сожалению, может интересовать с практической стороны.
Дальше-больше. Исследования показали, что грибы вырабатывают вещества, которые являются единственными естественными иммуномодуляторами у всех видов млекопитающих (и у вас, и у вашего кота). Они защищают нашу слизистую от вирусов, борются с опухолями, нормализуют работу печени, стимулируют рост бифидо- и лактобактерий, понижают глюкозу в крови и т.д. Подчёркивается их польза для восстановления здоровья после ковида.
Мой грибной рацион. Это шампиньоны, вёшенки, шиитаки, лисички. Последние, кстати, действуют как антибиотик для опасных бактерий. Варить все эти грибы не стоит, вся польза уходит в отвар. Я жарю. Кто-то любит есть шампиньоны сырыми.
@fitover60
#грибы #рак
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ УТОЧКУ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Люблю баню. Буду рассказывать об этом. Но сегодня о пользе простой горячей ванны. Это у нас она ванна. В Японии – многовековая традиция, которая обросла множеством причудливых процедур и привычек. Правда, ванна там другая, и зачастую это бассейн.
Итак. Что в ней хорошего? Не последнее обстоятельство – экономия времени, ведь поход в баню может съесть добрую треть, а то и половину дня. Здесь же всё под контролем.
Ванна снимает напряжение, снижает давление, расширяет сосуды, расслабляет мышцы. В общем умиротворяет. Снижает кортизол, повышает серотонин, стабилизирует уровень инсулина. После неё хорошо спится. Оказывает благотворное влияние на работу мозга и когнитивные способности человека. Ну и, наконец, ванна через тепловой стресс укрепляет наш иммунитет.
Дальше. Не обойтись нам без японских исследователей. Они установили, что регулярный приём горячей ванны снижает на треть общие риски сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца, почти наполовину сокращает риск мозговых кровоизлияний.
Очень рекомендую.
Дважды в неделю. Температура 40° и выше. Время – 10 минут. Потом медленно остыть. Всё это время можно слушать радио, подкасты или аудиокниги.
@fitover60
#ванна
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Люблю баню. Буду рассказывать об этом. Но сегодня о пользе простой горячей ванны. Это у нас она ванна. В Японии – многовековая традиция, которая обросла множеством причудливых процедур и привычек. Правда, ванна там другая, и зачастую это бассейн.
Итак. Что в ней хорошего? Не последнее обстоятельство – экономия времени, ведь поход в баню может съесть добрую треть, а то и половину дня. Здесь же всё под контролем.
Ванна снимает напряжение, снижает давление, расширяет сосуды, расслабляет мышцы. В общем умиротворяет. Снижает кортизол, повышает серотонин, стабилизирует уровень инсулина. После неё хорошо спится. Оказывает благотворное влияние на работу мозга и когнитивные способности человека. Ну и, наконец, ванна через тепловой стресс укрепляет наш иммунитет.
Дальше. Не обойтись нам без японских исследователей. Они установили, что регулярный приём горячей ванны снижает на треть общие риски сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца, почти наполовину сокращает риск мозговых кровоизлияний.
Очень рекомендую.
Дважды в неделю. Температура 40° и выше. Время – 10 минут. Потом медленно остыть. Всё это время можно слушать радио, подкасты или аудиокниги.
@fitover60
#ванна
ПАТТЕРН ХОДЬБЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение темы)
Ходить любил всегда. Ходил много. Думаю, необходимость двигаться была заложена в детстве с его каждодневными казаками-разбойниками, футболом, другими подвижными играми. Потом это стало своего рода компенсацией многолетней сидячей работы. Помню, в командировках после тяжёлого дня всегда находил товарища по духу для часовой полуночной прогулки…
В общем-то ходил правильно и отнёсся бы с иронией к любым разговорам о правилах ходьбы. Однако пришлось помогать одному человеку в этих делах, потом выяснилось, что сам заработал плоскостопие из-за непонятной теперь долгой любви к башмакам на толстой кожаной подошве. Оказалось целая наука.
Правила ходьбы. Всё о чём буду рассказывать отражает моё понимание темы. Без наукообразия. Только практика. Объясню. Отклонение от следования нижеперечисленным правилам рано или поздно приведёт к боли, травмам, проблемам со здоровьем. Через километр-два-пять пути что-то да проявится.
1.Постановка ног. Ноги при ходьбе параллельны и на ширине таза, носки вперёд. Неправильно, когда шаги в одну линию. И не берите пример с моделей с их х-образной походкой. Многие ходят носки врозь. Это значит, что нога выносится за счёт поясницы, также работают неправильные мышцы. Плохо для колена, оно может заламываться внутрь.
(продолжение завтра)
@fitover60
#ходьба #походка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение темы)
Ходить любил всегда. Ходил много. Думаю, необходимость двигаться была заложена в детстве с его каждодневными казаками-разбойниками, футболом, другими подвижными играми. Потом это стало своего рода компенсацией многолетней сидячей работы. Помню, в командировках после тяжёлого дня всегда находил товарища по духу для часовой полуночной прогулки…
В общем-то ходил правильно и отнёсся бы с иронией к любым разговорам о правилах ходьбы. Однако пришлось помогать одному человеку в этих делах, потом выяснилось, что сам заработал плоскостопие из-за непонятной теперь долгой любви к башмакам на толстой кожаной подошве. Оказалось целая наука.
Правила ходьбы. Всё о чём буду рассказывать отражает моё понимание темы. Без наукообразия. Только практика. Объясню. Отклонение от следования нижеперечисленным правилам рано или поздно приведёт к боли, травмам, проблемам со здоровьем. Через километр-два-пять пути что-то да проявится.
1.Постановка ног. Ноги при ходьбе параллельны и на ширине таза, носки вперёд. Неправильно, когда шаги в одну линию. И не берите пример с моделей с их х-образной походкой. Многие ходят носки врозь. Это значит, что нога выносится за счёт поясницы, также работают неправильные мышцы. Плохо для колена, оно может заламываться внутрь.
(продолжение завтра)
@fitover60
#ходьба #походка
МАГНИЙ-2
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение темы)
У разных людей разная биодоступность магния. Также важно знать о разном предназначении разных его форм.
Наиболее распостранённые формы магния (о цитрате следующий пост):
Оксид – антацид (нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке), плохо растворяется в желудке, признанное слабительное, не лучший вариант.
Таурат – соединение с аминокислотой L-таурин, легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, защита сердца.
Глицинат – хелатная форма (значит, готовая для использования, без дополнительных превращений в организме), высокая биодоступность.
Треонат – помощь в работе мозга, поддержании памяти.
Малат – магниевая соль яблочной кислоты (находится в большинстве клеток организма, является непременным компонентом важнейших реакций по выработке энергии), поддержка мышц и сердца, помогает детоксикации мозга.
Глутамат – специалисты не советуют использовать.
Аспарат – то же самое.
Стеарат – не самостоятельная добавка, указывается при добавлении в пищевые продукты в качестве стабилизатора.
Рекомендуемая средняя дозировка элементарного (чистого) магния для взрослых мужчин– до 420 мг в день,. Дневная норма при приёме БАДов – 4,5 мг на килограмм веса для взрослых. Количество же чистого магния зависит от его формы:
– оксид-60,3% (в 100 мг около 60 мг магния);
– хлорид-12%;
– малат-6%;
– глицинат-18%;
– цитрат- 12%.
Известный российский учёный-геронтолог А.Москалёв пишет, что у пожилых людей c наибольшим уровнем потребления магния наблюдалось снижение смертности на 34 % от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
(продолжение следует)
@fitover60
#магний
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение темы)
У разных людей разная биодоступность магния. Также важно знать о разном предназначении разных его форм.
Наиболее распостранённые формы магния (о цитрате следующий пост):
Оксид – антацид (нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке), плохо растворяется в желудке, признанное слабительное, не лучший вариант.
Таурат – соединение с аминокислотой L-таурин, легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением, защита сердца.
Глицинат – хелатная форма (значит, готовая для использования, без дополнительных превращений в организме), высокая биодоступность.
Треонат – помощь в работе мозга, поддержании памяти.
Малат – магниевая соль яблочной кислоты (находится в большинстве клеток организма, является непременным компонентом важнейших реакций по выработке энергии), поддержка мышц и сердца, помогает детоксикации мозга.
Глутамат – специалисты не советуют использовать.
Аспарат – то же самое.
Стеарат – не самостоятельная добавка, указывается при добавлении в пищевые продукты в качестве стабилизатора.
Рекомендуемая средняя дозировка элементарного (чистого) магния для взрослых мужчин– до 420 мг в день,. Дневная норма при приёме БАДов – 4,5 мг на килограмм веса для взрослых. Количество же чистого магния зависит от его формы:
– оксид-60,3% (в 100 мг около 60 мг магния);
– хлорид-12%;
– малат-6%;
– глицинат-18%;
– цитрат- 12%.
Известный российский учёный-геронтолог А.Москалёв пишет, что у пожилых людей c наибольшим уровнем потребления магния наблюдалось снижение смертности на 34 % от различных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
(продолжение следует)
@fitover60
#магний
ПАТТЕРН ХОДЬБЫ-2
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение)
2.Механика шага. Главное: отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней (пальцы в этот момент поднимаются), перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на головки всех плюсневых костей (пальцы) и снова отталкиваемся большим пальцем. Единственно правильное движение – толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней. Шаги левой и правой ног должны быть одинаковыми по длине.
3.Ширина шага. Большинство специалистов за широкий шаг. Именно он приводит к стабилизации других частей тела. Некоторые утверждают, что скорость при этом не важна, главное, чтобы всё работало. А при широком шаге начинают работать ягодичные мышцы, что важно в биомеханике походки. Проверьте при случае.
4.Руки при ходьбе. Отмашка вперёд и немного – градусов на 15 – назад обязательна. Она запускает работу верхней части тела. При ходьбе туловище скручивается, работают косые мышцы, происходит, в частности , массаж внутренних органов. Руки работают автоматически. Плохая идея – руки в карманах, тяжёлая сумка в одной руке. Рюкзак хорошо.
5.Положение тела при ходьбе. Плечи, грудь расправлены. Макушка в небо, смотрим вперёд. Таз не должен откидываться назад. Пожилые люди часто компенсируют слабость каких-либо мышц упором в поясницу или бока, помогая тем самым себе при ходьбе. Вспомните, ведь не раз видели такое.
(продолжение следует)
@fitover60
#ходьба #походка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение)
2.Механика шага. Главное: отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней (пальцы в этот момент поднимаются), перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на головки всех плюсневых костей (пальцы) и снова отталкиваемся большим пальцем. Единственно правильное движение – толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней. Шаги левой и правой ног должны быть одинаковыми по длине.
3.Ширина шага. Большинство специалистов за широкий шаг. Именно он приводит к стабилизации других частей тела. Некоторые утверждают, что скорость при этом не важна, главное, чтобы всё работало. А при широком шаге начинают работать ягодичные мышцы, что важно в биомеханике походки. Проверьте при случае.
4.Руки при ходьбе. Отмашка вперёд и немного – градусов на 15 – назад обязательна. Она запускает работу верхней части тела. При ходьбе туловище скручивается, работают косые мышцы, происходит, в частности , массаж внутренних органов. Руки работают автоматически. Плохая идея – руки в карманах, тяжёлая сумка в одной руке. Рюкзак хорошо.
5.Положение тела при ходьбе. Плечи, грудь расправлены. Макушка в небо, смотрим вперёд. Таз не должен откидываться назад. Пожилые люди часто компенсируют слабость каких-либо мышц упором в поясницу или бока, помогая тем самым себе при ходьбе. Вспомните, ведь не раз видели такое.
(продолжение следует)
@fitover60
#ходьба #походка
СИЛА ХВАТА
Не тренер, не врач. Только личный опыт
Постоянно имею дело с развитием силы хвата. Видимо, из-за моего увлечения подтягиваниями. Но об этом в следующих постах. Сейчас о нём как о показателе здоровья. Неожиданно? Да. Поначалу тоже был удивлён.
Медицинские исследования показали, что целый ряд заболеваний (некоторые виды рака, сердечно-сосудистые, инсульты, лёгочные) быстрее развиваются на фоне ослабления силы сжатия кисти. Конечно, зависимость здесь совсем небольшая, но она есть и учёные прямо об этом говорят. И наоборот, при более сильном хвате риск многих заболеваний снижается. Скорее всего, это просто общий показатель здоровья.
Человечество слабеет. Физическая сила уже не так востребована. Это у мужчин. А вот у женщин сила хвата выросла. Видно из тех же исследований.
Силу хвата измеряют кистевым динамометром в килограммах. Норма для мужчин 40-60 кг. Но мы все разные. Поэтому вернее будет следующая формула: около 60-70% от массы тела.
Редко достаю силомер. Сейчас больше 75 кг не выжимаю. Раньше было за 80. Скорее всего операция на плече как-то сказывается…
Через несколько дней расскажу о всех возможных способах тренировки силы кисти.
(продолжение следует)
@fitover60
#силахвата
Не тренер, не врач. Только личный опыт
Постоянно имею дело с развитием силы хвата. Видимо, из-за моего увлечения подтягиваниями. Но об этом в следующих постах. Сейчас о нём как о показателе здоровья. Неожиданно? Да. Поначалу тоже был удивлён.
Медицинские исследования показали, что целый ряд заболеваний (некоторые виды рака, сердечно-сосудистые, инсульты, лёгочные) быстрее развиваются на фоне ослабления силы сжатия кисти. Конечно, зависимость здесь совсем небольшая, но она есть и учёные прямо об этом говорят. И наоборот, при более сильном хвате риск многих заболеваний снижается. Скорее всего, это просто общий показатель здоровья.
Человечество слабеет. Физическая сила уже не так востребована. Это у мужчин. А вот у женщин сила хвата выросла. Видно из тех же исследований.
Силу хвата измеряют кистевым динамометром в килограммах. Норма для мужчин 40-60 кг. Но мы все разные. Поэтому вернее будет следующая формула: около 60-70% от массы тела.
Редко достаю силомер. Сейчас больше 75 кг не выжимаю. Раньше было за 80. Скорее всего операция на плече как-то сказывается…
Через несколько дней расскажу о всех возможных способах тренировки силы кисти.
(продолжение следует)
@fitover60
#силахвата
ПАТТЕРН ХОДЬБЫ-3
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение темы)
6. Скорость ходьбы. Быстрая ходьба считается предпочтительной, например, даже по сравнению с бегом. Это подтверждают американские исследования, в которых риски заболеваний сердца, гипертонии и диабета при таком сравнении ниже на 5-10%. Австралийские учёные в свою очередь установили, что при быстрой ходьбе на большие расстояния риcк развития деменции снижается на 25-50%. И таких данных много. Быстрая – это 100 и более шагов в минуту.
7. Сколько ходить. Разные специалисты говорят разное, но если выводить среднее – после 30 минут не медленной ходьбы пользу начинают получать сердечно-сосудистая система, межпозвоночные диски. Можно превратить прогулку в тренировку. Первые 10-15 минут идти максимально быстро. Индикатор здесь – небольшая нехватка воздуха, трудно говорить. Дальше ритм обычный.
8. Обувь. Предпочитаю с гибкой подошвой, жёстким задником и , по возможности, с хорошей боковой фиксацией. Хорошо ходить босиком, но не по полу или асфальту. Стирание подошвы расскажет специалисту о всех наших проблемах с ногами и походкой.
9. Как идти по лестнице. Поднимаемся и спускаемся только с помощью ног, но не нашей многострадальной поясницы.
10. Причины нарушений походки. Часто дискомфорт или боль, приводящие к хромоте. Различные болезни. Иногда слабость той или иной мышцы.
К этой теме буду возвращаться не раз. Считаю её очень важной. Правильная походка решает до 80% проблем с биомеханикой всех частей тела человека.
@fitover60
#ходьба #походка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
(продолжение темы)
6. Скорость ходьбы. Быстрая ходьба считается предпочтительной, например, даже по сравнению с бегом. Это подтверждают американские исследования, в которых риски заболеваний сердца, гипертонии и диабета при таком сравнении ниже на 5-10%. Австралийские учёные в свою очередь установили, что при быстрой ходьбе на большие расстояния риcк развития деменции снижается на 25-50%. И таких данных много. Быстрая – это 100 и более шагов в минуту.
7. Сколько ходить. Разные специалисты говорят разное, но если выводить среднее – после 30 минут не медленной ходьбы пользу начинают получать сердечно-сосудистая система, межпозвоночные диски. Можно превратить прогулку в тренировку. Первые 10-15 минут идти максимально быстро. Индикатор здесь – небольшая нехватка воздуха, трудно говорить. Дальше ритм обычный.
8. Обувь. Предпочитаю с гибкой подошвой, жёстким задником и , по возможности, с хорошей боковой фиксацией. Хорошо ходить босиком, но не по полу или асфальту. Стирание подошвы расскажет специалисту о всех наших проблемах с ногами и походкой.
9. Как идти по лестнице. Поднимаемся и спускаемся только с помощью ног, но не нашей многострадальной поясницы.
10. Причины нарушений походки. Часто дискомфорт или боль, приводящие к хромоте. Различные болезни. Иногда слабость той или иной мышцы.
К этой теме буду возвращаться не раз. Считаю её очень важной. Правильная походка решает до 80% проблем с биомеханикой всех частей тела человека.
@fitover60
#ходьба #походка
МИНЗДРАВ: БОЛЬШЕ ХОРОШИХ ПРИВЫЧЕК
ретрансляция полезного
Тот случай, когда поддерживаю полностью:
Это из телеграм-канала Минздрава России.
Важно любое движение. Приобретаем больше здоровых привычек
10 советов, как с помощью простых правил повысить выносливость организма и укрепить здоровье. Значение имеет любой уровень физической активности, главное — не переусердствовать.
✔ Подниматься по лестнице вместо лифта;
✔ Выйти на одну остановку раньше и пройти дальше остаток пути пешком;
✔ Делать зарядку по утрам;
✔ Даже энергичная уборка по дому, например, под музыку может быть достаточной физической активностью на день;
✔ Каждый день гулять на свежем воздухе;
✔Сократить время, которое проводите лежа или сидя, и заменить его пусть не очень интенсивной, но физической активностью;
✔ Выполнять разминку на рабочем месте;
✔ По выходным в теплое время года кататься на велосипеде, а зимой — на лыжах или коньках;
✔ Контролировать количество шагов в день через приложение;
✔ Добавлять новые упражнения в тренировки, чтобы работали разные группы мышц;
✔ Найти единомышленников и вместе ходить на тренировки. Физическая активность — вклад в здоровье и долголетие.
А сколько пунктов соблюдаете вы?
@fitover60
#Минздрав #полезныепривычки
ретрансляция полезного
Тот случай, когда поддерживаю полностью:
Это из телеграм-канала Минздрава России.
Важно любое движение. Приобретаем больше здоровых привычек
10 советов, как с помощью простых правил повысить выносливость организма и укрепить здоровье. Значение имеет любой уровень физической активности, главное — не переусердствовать.
✔ Подниматься по лестнице вместо лифта;
✔ Выйти на одну остановку раньше и пройти дальше остаток пути пешком;
✔ Делать зарядку по утрам;
✔ Даже энергичная уборка по дому, например, под музыку может быть достаточной физической активностью на день;
✔ Каждый день гулять на свежем воздухе;
✔Сократить время, которое проводите лежа или сидя, и заменить его пусть не очень интенсивной, но физической активностью;
✔ Выполнять разминку на рабочем месте;
✔ По выходным в теплое время года кататься на велосипеде, а зимой — на лыжах или коньках;
✔ Контролировать количество шагов в день через приложение;
✔ Добавлять новые упражнения в тренировки, чтобы работали разные группы мышц;
✔ Найти единомышленников и вместе ходить на тренировки. Физическая активность — вклад в здоровье и долголетие.
А сколько пунктов соблюдаете вы?
@fitover60
#Минздрав #полезныепривычки
ПО ПОРЯДКУ ВЕДЕНИЯ
10 дней как работает наш канал. Спасибо, уважаемые читатели, что вы здесь. Постараюсь не разочаровать вас. Планы большие, задумок много.
Пока же продвигаюсь вперёд осторожно, нащупывая ногой дно.
Спрашивают будут ли картинки. Возможно. Немного. Признаюсь, хотелось бы собрать вокруг канала людей, близких по духу, устремлениям и видению вещей. Вряд ли такая аудитория примет фото мускулистого красавца или аппетитной тарелки борща. Запрос скорее будет на вдумчивое чтение. Хотелось бы.
Вопрос: стоит ли добавлять другие темы, где я чувствую себя уверенно? Например, не сиюминутную политику (некоторые мои товарищи до сих пор читают бумажные газеты), психологию, что-то другое. Скажем, один пост в неделю. Не уверен.
А вот уверен, что рубрика о полезной книге будет воспринята хорошо.
Хочу ещё раз подчеркнуть, что свою задачу вижу в том , чтобы помочь моим читателям выработать полезные привычки и сохранить/создать хорошую форму.
Советы, которые я привожу, можно просто держать в голове и применять при случае (желательно чаще), но ни в коем случае не превращаться в зомби ЗОЖа. Не получилось – не страдай, не ругай себя. Упал – поднялся – иди дальше. Это важно. Принципиально.
Готов работать для вас. Кстати, настроил чат.
@fitover60
10 дней как работает наш канал. Спасибо, уважаемые читатели, что вы здесь. Постараюсь не разочаровать вас. Планы большие, задумок много.
Пока же продвигаюсь вперёд осторожно, нащупывая ногой дно.
Спрашивают будут ли картинки. Возможно. Немного. Признаюсь, хотелось бы собрать вокруг канала людей, близких по духу, устремлениям и видению вещей. Вряд ли такая аудитория примет фото мускулистого красавца или аппетитной тарелки борща. Запрос скорее будет на вдумчивое чтение. Хотелось бы.
Вопрос: стоит ли добавлять другие темы, где я чувствую себя уверенно? Например, не сиюминутную политику (некоторые мои товарищи до сих пор читают бумажные газеты), психологию, что-то другое. Скажем, один пост в неделю. Не уверен.
А вот уверен, что рубрика о полезной книге будет воспринята хорошо.
Хочу ещё раз подчеркнуть, что свою задачу вижу в том , чтобы помочь моим читателям выработать полезные привычки и сохранить/создать хорошую форму.
Советы, которые я привожу, можно просто держать в голове и применять при случае (желательно чаще), но ни в коем случае не превращаться в зомби ЗОЖа. Не получилось – не страдай, не ругай себя. Упал – поднялся – иди дальше. Это важно. Принципиально.
Готов работать для вас. Кстати, настроил чат.
@fitover60
ПИФАГОРОВЫ … БОБЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Пифагор не употреблял бобовые в пищу , считая их священными. Отождествлял их с людьми (вообще, был большим чудаком). Это исторический факт. Но ведь и великим свойственно заблуждаться… Сегодня бобовые наряду с несколькими другими продуктами делят первенство в пищевых предпочтениях человечества.
Ну, по порядку. Наиболее распостранённые бобовые: фасоль, соя, бобы, нут, чечевица, горох, арахис (да-да).
Их полезные свойства:
1. Это кладезь клетчатки, о пользе которой сегодня много пишут. Просто пир для микробиома.
2. Это отличный альтернативный источник белка. Много.
3. Это большое содержание таких важных для здоровья микроэлементов как магний, железо, марганец, медь, цинк, калий, фолаты, тиаман, витамин В6.
4. Это уменьшение риска сердечных заболеваний. Согласно результатам многих исследований потребление бобовых помогает снизить уровень маркеров воспаления, холестерина, триглицеридов, артериального давления.
5. Это стабилизация уровня сахара в крови.
6. Это реальная помощь при похудении. Создают чувство сытости. Способствуют регулярному стулу.
Чемпионы среди бобовых по категориям борьбы с болезнями: чечевица – рак, белая фасоль – сердце, чёрная фасоль – мозг, красная фасоль – старение, нут – диабет.
Теперь о минусах. Основной вред бобовых в наличии в их составе антинутриента фитиновой кислоты, препятствующей усвоению организмом минералов. Спасает замачивание. Помимо этого, брожение и газообразование. Ну, все знают.
Это введение в тему. Продолжим. Хумус наше всё))
(продолжение следует)
@fitover60
#бобовые
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Пифагор не употреблял бобовые в пищу , считая их священными. Отождествлял их с людьми (вообще, был большим чудаком). Это исторический факт. Но ведь и великим свойственно заблуждаться… Сегодня бобовые наряду с несколькими другими продуктами делят первенство в пищевых предпочтениях человечества.
Ну, по порядку. Наиболее распостранённые бобовые: фасоль, соя, бобы, нут, чечевица, горох, арахис (да-да).
Их полезные свойства:
1. Это кладезь клетчатки, о пользе которой сегодня много пишут. Просто пир для микробиома.
2. Это отличный альтернативный источник белка. Много.
3. Это большое содержание таких важных для здоровья микроэлементов как магний, железо, марганец, медь, цинк, калий, фолаты, тиаман, витамин В6.
4. Это уменьшение риска сердечных заболеваний. Согласно результатам многих исследований потребление бобовых помогает снизить уровень маркеров воспаления, холестерина, триглицеридов, артериального давления.
5. Это стабилизация уровня сахара в крови.
6. Это реальная помощь при похудении. Создают чувство сытости. Способствуют регулярному стулу.
Чемпионы среди бобовых по категориям борьбы с болезнями: чечевица – рак, белая фасоль – сердце, чёрная фасоль – мозг, красная фасоль – старение, нут – диабет.
Теперь о минусах. Основной вред бобовых в наличии в их составе антинутриента фитиновой кислоты, препятствующей усвоению организмом минералов. Спасает замачивание. Помимо этого, брожение и газообразование. Ну, все знают.
Это введение в тему. Продолжим. Хумус наше всё))
(продолжение следует)
@fitover60
#бобовые
ПРИСЛАЛ МОЙ ДРУГ, СТАРЫЙ ХУЛИГАН
Мик Джаггер, лидер Роллинг Стоунз, 80 лет, и Мич Макконнелл, лидер республиканского меньшинства в сенате, 81 год. Недавно чуть не упал в оборок на пресс-конференции. Подпись: Преимущества жизни с сексом, наркотиками и рок-н-роллом не должны игнорироваться.
Это мой друг придумывает причины, чтобы не делать утреннюю зарядку. Если серьёзно, до 80 – образ жизни, после – генетика. Ну и, конечно, это не наш выбор.,
Мик Джаггер, лидер Роллинг Стоунз, 80 лет, и Мич Макконнелл, лидер республиканского меньшинства в сенате, 81 год. Недавно чуть не упал в оборок на пресс-конференции. Подпись: Преимущества жизни с сексом, наркотиками и рок-н-роллом не должны игнорироваться.
Это мой друг придумывает причины, чтобы не делать утреннюю зарядку. Если серьёзно, до 80 – образ жизни, после – генетика. Ну и, конечно, это не наш выбор.,
СИЛА ХВАТА-2
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
(продолжение темы)
Теперь о тренировке силы кисти. Сила эта как минимум бывает трёх видов: удерживающая, сдавливающая и щипковая. И тренируем мы в первую очередь не мышцы, а связки.
Не знаю лучшего упражнения чем вис на турнике. Здесь всё просто. На время. Одна минута – хорошо. С этого можно начинать. У меня сегодня получается 2-2,5 минуты. Варианты: с расширителями, с полотенцем, переброшенным через перекладину и т.д.
Эспандеры. Не резиновые бублики, а профессиональные для тренировки силы сжатия. Результат в килограммах. Наиболее известные Captain of Crush (CoC). Одно время занимался с ними. У них номера с шагом в 0,5. №4 в мире закрыли всего несколько человек. Смог справиться с №2 (88 кг). Купил 2,5 и пока это дело забросил.
Лом. Лучший снаряд)) Я использую шестикилограммовый бодибар (это такая гимнастическая палка). Беру за середину и делаю отведения, пронацию-супинацию кисти и, вообще, любые упражнения в разных плоскостях. Кручу-верчу.
Блины. Для усиления щипкового хвата. 5-10 кг – подбрасывать-ловить, крутить. Главный здесь большой палец. 20 кг и больше – просто удерживать пальцами.
Старый проверенный способ – отжимания на пальцах.
Таким упражнениям можно отвести один день в неделю. При этом разрабатывать кисть и пальцы можно где угодно: в транспорте, на прогулке, даже во время работы.
К этой теме буду возвращаться не раз.
@fitover60
#силахвата
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
(продолжение темы)
Теперь о тренировке силы кисти. Сила эта как минимум бывает трёх видов: удерживающая, сдавливающая и щипковая. И тренируем мы в первую очередь не мышцы, а связки.
Не знаю лучшего упражнения чем вис на турнике. Здесь всё просто. На время. Одна минута – хорошо. С этого можно начинать. У меня сегодня получается 2-2,5 минуты. Варианты: с расширителями, с полотенцем, переброшенным через перекладину и т.д.
Эспандеры. Не резиновые бублики, а профессиональные для тренировки силы сжатия. Результат в килограммах. Наиболее известные Captain of Crush (CoC). Одно время занимался с ними. У них номера с шагом в 0,5. №4 в мире закрыли всего несколько человек. Смог справиться с №2 (88 кг). Купил 2,5 и пока это дело забросил.
Лом. Лучший снаряд)) Я использую шестикилограммовый бодибар (это такая гимнастическая палка). Беру за середину и делаю отведения, пронацию-супинацию кисти и, вообще, любые упражнения в разных плоскостях. Кручу-верчу.
Блины. Для усиления щипкового хвата. 5-10 кг – подбрасывать-ловить, крутить. Главный здесь большой палец. 20 кг и больше – просто удерживать пальцами.
Старый проверенный способ – отжимания на пальцах.
Таким упражнениям можно отвести один день в неделю. При этом разрабатывать кисть и пальцы можно где угодно: в транспорте, на прогулке, даже во время работы.
К этой теме буду возвращаться не раз.
@fitover60
#силахвата
ХОРОШАЯ КНИГА
Не реклама.
Алексей Гордовский. Здоровое и красивое тело после 50. М.: АСТ, 2022.– 304 стр.
Автор – активный проповедник правильного здорового образа жизни. Начинал – судя по фотографиям – с классического «оладушка», превратился в эталон спортивного и здорового зрелого мужчины. В книге много практических советов: планы тренировок, примеры режима дня, правила питания. Кстати, на заметку тем, кого это интересует, Алексею удалось похудеть на 30 кг. Человек пишет о вещах, которые ему знакомы не понаслышке.
С большим уважением отношусь к Алексею Гордовскому и его деятельности, мотивирующей всех нас стать здоровее и сильнее.
У него же:
Здоровье и красивая фигура после 50. 2019.
Как накачать пресс. 2020.
Аккаунты во всех доступных соцсетях.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#алексейгордовский
Не реклама.
Алексей Гордовский. Здоровое и красивое тело после 50. М.: АСТ, 2022.– 304 стр.
Автор – активный проповедник правильного здорового образа жизни. Начинал – судя по фотографиям – с классического «оладушка», превратился в эталон спортивного и здорового зрелого мужчины. В книге много практических советов: планы тренировок, примеры режима дня, правила питания. Кстати, на заметку тем, кого это интересует, Алексею удалось похудеть на 30 кг. Человек пишет о вещах, которые ему знакомы не понаслышке.
С большим уважением отношусь к Алексею Гордовскому и его деятельности, мотивирующей всех нас стать здоровее и сильнее.
У него же:
Здоровье и красивая фигура после 50. 2019.
Как накачать пресс. 2020.
Аккаунты во всех доступных соцсетях.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#алексейгордовский
КАК ПОДНЯТЬ МОНЕТУ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На полу монета. Как её поднять? Вы удивитесь, но большинство из нас делает это неправильно: наклоняемся скруглив спину с прямыми ногами. Не гиря же…
Поясницу регулярно прихватывало. Думаю, как у всех. По прошествии какого-то времени проходила сама. Начал регулярно подтягиваться на турнике, закачал мышцы спины – перестало прихватывать (тук-тук-тук). Ну, разве раз в год, когда начинаешь ворочать тяжести, например, в позе краба.
Несколько лет назад, сделав МРТ позвоночника, увидел десятки дегенеративных изменений. Как дальше жить? Доктор меланхолично посмотрел результаты. Бывший спортсмен, говорит, у них часто так, да и у большинства людей тоже. И стал объяснять, что к чему. Оказалось, не так страшно.
Но с тех пор у меня правило – не насиловать позвоночник. Не делать резких скручивающих движений, стараться не сидеть «мешком», не вставать со стула наклонившись вперёд и всё в этом духе. В общем, оберегать его от неожиданностей. Без фанатизма, естественно.
А монету надо поднимать присев с ровной спиной. Ключевое слово здесь – присев. Так и с теннисным шариком, и с гирей в 32 кг. Спина болеть не будет. Проверено ))
@fitover60
#позвоночник
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На полу монета. Как её поднять? Вы удивитесь, но большинство из нас делает это неправильно: наклоняемся скруглив спину с прямыми ногами. Не гиря же…
Поясницу регулярно прихватывало. Думаю, как у всех. По прошествии какого-то времени проходила сама. Начал регулярно подтягиваться на турнике, закачал мышцы спины – перестало прихватывать (тук-тук-тук). Ну, разве раз в год, когда начинаешь ворочать тяжести, например, в позе краба.
Несколько лет назад, сделав МРТ позвоночника, увидел десятки дегенеративных изменений. Как дальше жить? Доктор меланхолично посмотрел результаты. Бывший спортсмен, говорит, у них часто так, да и у большинства людей тоже. И стал объяснять, что к чему. Оказалось, не так страшно.
Но с тех пор у меня правило – не насиловать позвоночник. Не делать резких скручивающих движений, стараться не сидеть «мешком», не вставать со стула наклонившись вперёд и всё в этом духе. В общем, оберегать его от неожиданностей. Без фанатизма, естественно.
А монету надо поднимать присев с ровной спиной. Ключевое слово здесь – присев. Так и с теннисным шариком, и с гирей в 32 кг. Спина болеть не будет. Проверено ))
@fitover60
#позвоночник
IMG_5748.jpg
889.2 KB
ХВАТ-3
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
(продолжая тему)
Есть ещё такая штука для тренировки щипкового и сдавливающего хвата. Это вертикальный гриф диаметром 50 мм с карабином, с помощью которого к нему можно прицепить блоки, конусы, крутящиеся и некрутящиеся ручки и т.п.
Как видите сделал следующее. Взял монету, просверлил в ней отверстие (да простит меня Минфин) и через карабин присоединил к грифу.
Больше 5 кг двумя пальцами пока поднять не могу. Не тренирую это постоянно. Так, время от времени. Больше баловство.
Попробуйте. Думаю, понравится, а, может, и затянет.
@fitover60
#хват
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
(продолжая тему)
Есть ещё такая штука для тренировки щипкового и сдавливающего хвата. Это вертикальный гриф диаметром 50 мм с карабином, с помощью которого к нему можно прицепить блоки, конусы, крутящиеся и некрутящиеся ручки и т.п.
Как видите сделал следующее. Взял монету, просверлил в ней отверстие (да простит меня Минфин) и через карабин присоединил к грифу.
Больше 5 кг двумя пальцами пока поднять не могу. Не тренирую это постоянно. Так, время от времени. Больше баловство.
Попробуйте. Думаю, понравится, а, может, и затянет.
@fitover60
#хват
МАНТРА
по понедельникам
Начните больше ходить. Это не сложно, сможет каждый. Начните с малого: просто добавьте 30 мин ходьбы начиная с этого понедельника. Это дополнительное время для раздумий, разрядки и какой-никакой физической нагрузки. Не получается 30 – начните с 20 или 10. Главное начать.
Забудьте о лифте, оставьте машину, пропустите свой автобус, просто прогуляйтесь после обеда.
На прошедшей неделе я много писал о ходьбе и её правилах. Используйте. Просто сделайте это. Начните больше ходить.
@fitover60
#ходьба
по понедельникам
Начните больше ходить. Это не сложно, сможет каждый. Начните с малого: просто добавьте 30 мин ходьбы начиная с этого понедельника. Это дополнительное время для раздумий, разрядки и какой-никакой физической нагрузки. Не получается 30 – начните с 20 или 10. Главное начать.
Забудьте о лифте, оставьте машину, пропустите свой автобус, просто прогуляйтесь после обеда.
На прошедшей неделе я много писал о ходьбе и её правилах. Используйте. Просто сделайте это. Начните больше ходить.
@fitover60
#ходьба
ВЕДЬМИНЫ ОТМЕТИНЫ
Гипотеза. Неожиданно
В средние века в Европе за родинки на теле могли сжечь на костре. Они считались отметинами дьявола…
Расслабьтесь. Сегодня не так строго :)
Наоборот. Есть обнадёживающая информация. Журнал Cancer Epidemiology Biomarkersand Prevention в своё время представил результаты одного интересного исследования, проведённого в Королевском колледже Лондона.
Родинки. В среднем их на теле человека может быть от 30 до нескольких сотен. Так вот, английские учёные обнаружили, сравнивая людей с минимальным количеством родинок и теми, у которых их было более 100, что клетки последних моложе на 6-7 лет.
По мнению учёных, число родинок может быть хорошим индикатором скорости старения человека. Это количество пропорционально длине теломеров. Теломеры – концы хромосом, которые сокращаются с каждым делением клетки, что рассматривается в науке как основной показатель старения организма.
Выводы исследователей оказались неожиданными. Ведь всегда считалось, что большое количество родинок говорит о повышенной опасности меланомы, рака кожи…
Интересно. Правда, времени прошло уже много, а о дополнительном изучении проблемы пока не слышно. Ничего. Подождём.
А теперь к зеркалу :)
@fitover60
#родинки #теломеры #рак
Гипотеза. Неожиданно
В средние века в Европе за родинки на теле могли сжечь на костре. Они считались отметинами дьявола…
Расслабьтесь. Сегодня не так строго :)
Наоборот. Есть обнадёживающая информация. Журнал Cancer Epidemiology Biomarkersand Prevention в своё время представил результаты одного интересного исследования, проведённого в Королевском колледже Лондона.
Родинки. В среднем их на теле человека может быть от 30 до нескольких сотен. Так вот, английские учёные обнаружили, сравнивая людей с минимальным количеством родинок и теми, у которых их было более 100, что клетки последних моложе на 6-7 лет.
По мнению учёных, число родинок может быть хорошим индикатором скорости старения человека. Это количество пропорционально длине теломеров. Теломеры – концы хромосом, которые сокращаются с каждым делением клетки, что рассматривается в науке как основной показатель старения организма.
Выводы исследователей оказались неожиданными. Ведь всегда считалось, что большое количество родинок говорит о повышенной опасности меланомы, рака кожи…
Интересно. Правда, времени прошло уже много, а о дополнительном изучении проблемы пока не слышно. Ничего. Подождём.
А теперь к зеркалу :)
@fitover60
#родинки #теломеры #рак
РАВНОВЕСИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Покачивает? А с закрытыми глазами? Ещё больше. Надо поговорить об этом.
Равновесие. Важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это важно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Ещё немного науки и перейдём на человеческий язык. За равновесие у нас отвечают три системы:
1) визуальное восприятие (зрение);
2) вестибулярный аппарат (внутреннее ухо);
3) проприоцептивная система (мышцы и суставы, их рецепторы).
Работают они слаженно, когда надо заменяя или поддерживая друг друга. Проверить это можно с помощью специальных упражнений.
Самое известное – стоять на одной ноге. Неумение продержаться в такой позе больше 20 секунд может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Кстати, сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения. Задача – не терять равновесие, стоять не шелохнувшись. Сначала с открытыми глазами на двух ногах. Потом с закрытыми:
1.Ноги и пятки вместе, руки на поясе.
2.Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе.
Теперь на одной с открытыми глазами. Поза любая. Продержаться секунд 20.
И, наконец, с закрытыми. В интернете гуляет такая табличка: см. ниже
Честно скажу, не знаю можно ли ей верить. Но суть, мне кажется, ясна. Надо простоять. Можно даже сказать, выстоять.
Делаю так каждое утро. Минимум стою 15-30 секунд, а, если есть настроение, то и всю минуту. Это тренируется.
В следующих постах о других подобных упражнениях и навыках, в том числе и из арсенала спецподразделений.
Проверьте себя прямо сейчас.
@fitover60
#равновесие #координциядвижений
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Покачивает? А с закрытыми глазами? Ещё больше. Надо поговорить об этом.
Равновесие. Важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это важно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Ещё немного науки и перейдём на человеческий язык. За равновесие у нас отвечают три системы:
1) визуальное восприятие (зрение);
2) вестибулярный аппарат (внутреннее ухо);
3) проприоцептивная система (мышцы и суставы, их рецепторы).
Работают они слаженно, когда надо заменяя или поддерживая друг друга. Проверить это можно с помощью специальных упражнений.
Самое известное – стоять на одной ноге. Неумение продержаться в такой позе больше 20 секунд может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Кстати, сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения. Задача – не терять равновесие, стоять не шелохнувшись. Сначала с открытыми глазами на двух ногах. Потом с закрытыми:
1.Ноги и пятки вместе, руки на поясе.
2.Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе.
Теперь на одной с открытыми глазами. Поза любая. Продержаться секунд 20.
И, наконец, с закрытыми. В интернете гуляет такая табличка: см. ниже
Честно скажу, не знаю можно ли ей верить. Но суть, мне кажется, ясна. Надо простоять. Можно даже сказать, выстоять.
Делаю так каждое утро. Минимум стою 15-30 секунд, а, если есть настроение, то и всю минуту. Это тренируется.
В следующих постах о других подобных упражнениях и навыках, в том числе и из арсенала спецподразделений.
Проверьте себя прямо сейчас.
@fitover60
#равновесие #координциядвижений