ТАКИЕ ЗНАКОМЫЕ … И ОПАСНЫЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
«Век живи – век учись тому, как следует жить». Это сказал ещё Сенека и как же он был прав.
Физические упражнения. Чуть ли не с первого класса школы и большую часть жизни выполнял некоторые самые распостранённые из них. Оказалось вредно. Но по порядку. Информация не для атлетов-профессионалов. Для любителей и начинающих.
Наклоны вперёд стоя с прямыми ногами. При неправильном наклоне нижняя часть спины принудительно округляется, таз уходит назад. Сильное давление на поясницу, которая в наклоне не участвует. Поэтому первое рефлекторное движение немолодого человека – выпрямившись потереть низ спины. Попробуйте. Только без фанатизма. У некоторых так бывает после работы с пылесосом. Другая проблема – перенапряжение подколенных сухожилий, что также отразится на пояснице.
Как надо. Наклониться отводя таз назад за счёт тазобедренных суставов и ягодичных мышц. И чуть подсогнуть ноги в коленях.
Разминка шеи. С ней, наверное проблемы у всех. Хрустит, побаливает, голова не поворачивается. Нельзя: резко и сильно крутить головой и поворачивать её во всех плоскостях. Помните как в дешёвых боевиках амбалы перед дракой начинают крутить-хрустеть шеей. Так нельзя.
Как надо. Нежно, постепенно, с малой амплитудой.
Упражнения на пресс, скручивания. Опасны все, в которых поясница отрывается от поверхности или жёстко давит на неё. Сильное компрессионное напряжением на позвоночник и не только. Вот только часть из них:
– подъём прямых ног из положения лёжа;
– подъём корпуса из положения лёжа;
– сгибание туловища на скамье;
– скручивания с поворотами корпуса.
Как надо. С этим к специалистам. Уж больно всё деликатно. Лично я упражнения на кор и пресс делаю редко, чаще на турнике. И помните, количество кубиков, если они кого-то волнуют, чаще всего заложены генетикой.
(продолжение следует)
@fitover60
#опасныеупражнения #шея #пресс
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
«Век живи – век учись тому, как следует жить». Это сказал ещё Сенека и как же он был прав.
Физические упражнения. Чуть ли не с первого класса школы и большую часть жизни выполнял некоторые самые распостранённые из них. Оказалось вредно. Но по порядку. Информация не для атлетов-профессионалов. Для любителей и начинающих.
Наклоны вперёд стоя с прямыми ногами. При неправильном наклоне нижняя часть спины принудительно округляется, таз уходит назад. Сильное давление на поясницу, которая в наклоне не участвует. Поэтому первое рефлекторное движение немолодого человека – выпрямившись потереть низ спины. Попробуйте. Только без фанатизма. У некоторых так бывает после работы с пылесосом. Другая проблема – перенапряжение подколенных сухожилий, что также отразится на пояснице.
Как надо. Наклониться отводя таз назад за счёт тазобедренных суставов и ягодичных мышц. И чуть подсогнуть ноги в коленях.
Разминка шеи. С ней, наверное проблемы у всех. Хрустит, побаливает, голова не поворачивается. Нельзя: резко и сильно крутить головой и поворачивать её во всех плоскостях. Помните как в дешёвых боевиках амбалы перед дракой начинают крутить-хрустеть шеей. Так нельзя.
Как надо. Нежно, постепенно, с малой амплитудой.
Упражнения на пресс, скручивания. Опасны все, в которых поясница отрывается от поверхности или жёстко давит на неё. Сильное компрессионное напряжением на позвоночник и не только. Вот только часть из них:
– подъём прямых ног из положения лёжа;
– подъём корпуса из положения лёжа;
– сгибание туловища на скамье;
– скручивания с поворотами корпуса.
Как надо. С этим к специалистам. Уж больно всё деликатно. Лично я упражнения на кор и пресс делаю редко, чаще на турнике. И помните, количество кубиков, если они кого-то волнуют, чаще всего заложены генетикой.
(продолжение следует)
@fitover60
#опасныеупражнения #шея #пресс
НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физические упражнения. Большую часть жизни выполнял некоторые самые распространённые из них. Оказалось, не правильно и вредно. Но по порядку. Информация не для опытных физкультурников. Для любителей и начинающих.
Наклоны вперёд стоя с прямыми ногами. При неправильном наклоне нижняя часть спины принудительно округляется, таз уходит назад. Сильное давление на поясницу, которая в наклоне не участвует. Поэтому первое рефлекторное движение немолодого человека – выпрямившись потереть низ спины. Попробуйте. Только без фанатизма. Вспомните. У некоторых так бывает после работы с пылесосом.
Другая проблема – перенапряжение подколенных сухожилий, что также отразится на пояснице.
Как надо. Наклониться, отводя таз назад за счёт тазобедренных суставов и ягодичных мышц. И чуть подсогнуть ноги в коленях.
Разминка шеи. С ней, наверное проблемы у всех. Хрустит, побаливает, голова не поворачивается. Нельзя: резко и сильно крутить головой и поворачивать её во всех плоскостях. Помните как в дешёвых боевиках амбалы перед дракой начинают крутить-хрустеть шеей. Так нельзя.
Как надо. Нежно, постепенно, с малой амплитудой. И это очень индивидуально.
Упражнения на пресс, скручивания. Опасны все, в которых поясница отрывается от поверхности или жёстко давит на неё. Сильное компрессионное напряжением на позвоночник и не только. Вот только часть из них:
– подъём прямых ног из положения лёжа;
– подъём корпуса из положения лёжа;
– сгибание туловища на скамье;
– скручивания с поворотами корпуса.
Как надо. Советоваться с специалистами. Уж больно всё деликатно. Лично я упражнения на кор и пресс делаю в основном на турнике. И помните, количество кубиков, если они кого-то волнуют, чаще всего заложены генетикой, либо достигаются правильным питанием, но никак не закачиванием.
Будьте бдительны, товарищи.
@fitover60
#опасныеупражнения #наклоны #шея #пресс
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физические упражнения. Большую часть жизни выполнял некоторые самые распространённые из них. Оказалось, не правильно и вредно. Но по порядку. Информация не для опытных физкультурников. Для любителей и начинающих.
Наклоны вперёд стоя с прямыми ногами. При неправильном наклоне нижняя часть спины принудительно округляется, таз уходит назад. Сильное давление на поясницу, которая в наклоне не участвует. Поэтому первое рефлекторное движение немолодого человека – выпрямившись потереть низ спины. Попробуйте. Только без фанатизма. Вспомните. У некоторых так бывает после работы с пылесосом.
Другая проблема – перенапряжение подколенных сухожилий, что также отразится на пояснице.
Как надо. Наклониться, отводя таз назад за счёт тазобедренных суставов и ягодичных мышц. И чуть подсогнуть ноги в коленях.
Разминка шеи. С ней, наверное проблемы у всех. Хрустит, побаливает, голова не поворачивается. Нельзя: резко и сильно крутить головой и поворачивать её во всех плоскостях. Помните как в дешёвых боевиках амбалы перед дракой начинают крутить-хрустеть шеей. Так нельзя.
Как надо. Нежно, постепенно, с малой амплитудой. И это очень индивидуально.
Упражнения на пресс, скручивания. Опасны все, в которых поясница отрывается от поверхности или жёстко давит на неё. Сильное компрессионное напряжением на позвоночник и не только. Вот только часть из них:
– подъём прямых ног из положения лёжа;
– подъём корпуса из положения лёжа;
– сгибание туловища на скамье;
– скручивания с поворотами корпуса.
Как надо. Советоваться с специалистами. Уж больно всё деликатно. Лично я упражнения на кор и пресс делаю в основном на турнике. И помните, количество кубиков, если они кого-то волнуют, чаще всего заложены генетикой, либо достигаются правильным питанием, но никак не закачиванием.
Будьте бдительны, товарищи.
@fitover60
#опасныеупражнения #наклоны #шея #пресс