О НАС С ВАМИ И ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ
Интересно
В своё время внимание СМИ и блогеров привлекли выкладки из исследований, опубликованных влиятельным американским The England Journal of Medicine.
Предлагаю освежить их в памяти (взял из интернета):
В мире 7,8 млрд человек – 100%
60% – живут в Азии
15% – в Африке
11% – в Европе
9% – в Южной Америке
5% – в Северной Америке
51% – в городах
49% –в деревнях
12% – говорят по-китайски
5% – по-испански
5% – по-английски
3% – на арабском
3% – на хинди
3% – на бенгальском
3% – по-португальски
2% –на русском
2% – на японском
62% –на своём языке
77% – имеют жильё
23% – не имеют
21% –людей переедают
63% – могут съесть сколько хотят
15% – недоедают
Стоимость жизни 48% человечества – менее 2 долл. США
87% человек имеют чистую питьевую воду
75% имеет мобильные телефоны
30% имеют доступ в Интернет
7% получили высшее образование
83% умеют читать
33% – христиане
22% – мусульмане
14% – индуисты
7% – буддисты
12% – другие религии
12% – не имеют религиозных убеждений
26% – живут менее 14 лет
66% – умерли в возрасте от 15 до 64 лет
8% – старше 65 лет
Теперь приложите цифры, характеризующие уровень и качество жизни, к себе. Уверен, вы оказались в очень маленькой привилегированной группе. Живите, радуйтесь, дорожите каждым днём!
В этом же исследовании говорится, что в 60 лет человек достигает пика своего эмоционального и умственного потенциала, и это продолжается до 80 лет.
Если вам уже – оцените и правильно живите. Если ещё нет – есть к чему стремиться, товарищи!
На самом деле мир принадлежит молодым. Так правильно. Это называется прогресс. Просто хотел бы приободрить некоторых своих сверстников. Не надо сдаваться раньше времени. Многое ещё можно сделать и надо делать.
@fitover6
Интересно
В своё время внимание СМИ и блогеров привлекли выкладки из исследований, опубликованных влиятельным американским The England Journal of Medicine.
Предлагаю освежить их в памяти (взял из интернета):
В мире 7,8 млрд человек – 100%
60% – живут в Азии
15% – в Африке
11% – в Европе
9% – в Южной Америке
5% – в Северной Америке
51% – в городах
49% –в деревнях
12% – говорят по-китайски
5% – по-испански
5% – по-английски
3% – на арабском
3% – на хинди
3% – на бенгальском
3% – по-португальски
2% –на русском
2% – на японском
62% –на своём языке
77% – имеют жильё
23% – не имеют
21% –людей переедают
63% – могут съесть сколько хотят
15% – недоедают
Стоимость жизни 48% человечества – менее 2 долл. США
87% человек имеют чистую питьевую воду
75% имеет мобильные телефоны
30% имеют доступ в Интернет
7% получили высшее образование
83% умеют читать
33% – христиане
22% – мусульмане
14% – индуисты
7% – буддисты
12% – другие религии
12% – не имеют религиозных убеждений
26% – живут менее 14 лет
66% – умерли в возрасте от 15 до 64 лет
8% – старше 65 лет
Теперь приложите цифры, характеризующие уровень и качество жизни, к себе. Уверен, вы оказались в очень маленькой привилегированной группе. Живите, радуйтесь, дорожите каждым днём!
В этом же исследовании говорится, что в 60 лет человек достигает пика своего эмоционального и умственного потенциала, и это продолжается до 80 лет.
Если вам уже – оцените и правильно живите. Если ещё нет – есть к чему стремиться, товарищи!
На самом деле мир принадлежит молодым. Так правильно. Это называется прогресс. Просто хотел бы приободрить некоторых своих сверстников. Не надо сдаваться раньше времени. Многое ещё можно сделать и надо делать.
@fitover6
АЙ, ДА ТРОЙКА!
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не знаю, кто эту комбинацию упражнений придумал, но хвалили её все, у кого я учился. Видимо, теперь мой черёд.
Вниманию сомневающихся и вечно находящих отговорки!
Вот комплекс упражнений (иногда его называют триадой), которые можно делать практически в любом месте и в любое время. Причём уйдёт на это не более 5 минут. Я выполняю его 2-3 раза в день, когда много работаю за компьютером (раньше написал бы – за письменным столом).
Тело делится как бы на три этажа. Задача – через усилия мышц прокачать кровь снизу вверх. Если не знали, ноги называют «вторым сердцем». Такова их роль в обеспечении циркуляции крови в системе кровообращения человека. Приступим.
1. Приседания. Делаю обычно 30-50 раз.
2. Упражнения на пресс. Лёжа, сидя, на турнике, «велосипед», «ножницы». Повторений 30.
3. Отжимания. В любом исполнении по сложности. 15-30 раз. Их можно заменить подтягиваниями или другими силовыми на эту зону.
Готово. Хорошая и полезная привычка.
И чего я рассказываю. Ведь вы это прекрасно знали и без меня. Почему не делали?
@fitover60
#разминка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не знаю, кто эту комбинацию упражнений придумал, но хвалили её все, у кого я учился. Видимо, теперь мой черёд.
Вниманию сомневающихся и вечно находящих отговорки!
Вот комплекс упражнений (иногда его называют триадой), которые можно делать практически в любом месте и в любое время. Причём уйдёт на это не более 5 минут. Я выполняю его 2-3 раза в день, когда много работаю за компьютером (раньше написал бы – за письменным столом).
Тело делится как бы на три этажа. Задача – через усилия мышц прокачать кровь снизу вверх. Если не знали, ноги называют «вторым сердцем». Такова их роль в обеспечении циркуляции крови в системе кровообращения человека. Приступим.
1. Приседания. Делаю обычно 30-50 раз.
2. Упражнения на пресс. Лёжа, сидя, на турнике, «велосипед», «ножницы». Повторений 30.
3. Отжимания. В любом исполнении по сложности. 15-30 раз. Их можно заменить подтягиваниями или другими силовыми на эту зону.
Готово. Хорошая и полезная привычка.
И чего я рассказываю. Ведь вы это прекрасно знали и без меня. Почему не делали?
@fitover60
#разминка
РЫБА МОЯ … СОЛЁНАЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Родился я в таком месте на Дальнем Востоке, где ели то, что привезут. В изобилии было только три местных продукта: красная икра, лососина и шоколад (выдавали морякам за выходы в море). Помню, мама ворчала, когда я, карапуз, с удовольствием раз за разом съедал полную тарелку икры. Так вот и формировались пищевые пристрастия :)
О пользе рыбы не буду. Учёные люди так много наговорили об этом, что, кажется, сами запутались.
Вспомним. Есть больше. Не превышать норму в 250 г в неделю. Ртуть. Важно получать омегу-3. Польза омеги-3 не доказана. И т.п..
Поступил очень просто. Ем с удовольствием жареную и варёную рыбу, когда она есть. Но рассуждаю так: при её тепловой обработке часть пользы пропадает, значит лучше есть сырую, копчёную или солёную. Мой выбор – солёная.
Каждую неделю у меня на столе солёная рыба. Простая солёная рыба. Это скумбрия, сельдь или сардина иваси, которую у нас почему то называют селёдкой. Икра с лососёвыми стали деликатесами, да и качество их не постоянно, скажем так. Посмотрел, где надо – мой выбор покрывает многие потребности человека, и, главное, это вкусно.
К чему это я. Не тушуйтесь, когда недосягаемы дорогие полезные деликатесы. Всему есть достойная замена. На каждое авокадо всегда есть равные по пользе тыквенные семечки!
А о пользе трёх своих любимых рыбин напишу вскоре подробнее.
@fitover60
#рыба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Родился я в таком месте на Дальнем Востоке, где ели то, что привезут. В изобилии было только три местных продукта: красная икра, лососина и шоколад (выдавали морякам за выходы в море). Помню, мама ворчала, когда я, карапуз, с удовольствием раз за разом съедал полную тарелку икры. Так вот и формировались пищевые пристрастия :)
О пользе рыбы не буду. Учёные люди так много наговорили об этом, что, кажется, сами запутались.
Вспомним. Есть больше. Не превышать норму в 250 г в неделю. Ртуть. Важно получать омегу-3. Польза омеги-3 не доказана. И т.п..
Поступил очень просто. Ем с удовольствием жареную и варёную рыбу, когда она есть. Но рассуждаю так: при её тепловой обработке часть пользы пропадает, значит лучше есть сырую, копчёную или солёную. Мой выбор – солёная.
Каждую неделю у меня на столе солёная рыба. Простая солёная рыба. Это скумбрия, сельдь или сардина иваси, которую у нас почему то называют селёдкой. Икра с лососёвыми стали деликатесами, да и качество их не постоянно, скажем так. Посмотрел, где надо – мой выбор покрывает многие потребности человека, и, главное, это вкусно.
К чему это я. Не тушуйтесь, когда недосягаемы дорогие полезные деликатесы. Всему есть достойная замена. На каждое авокадо всегда есть равные по пользе тыквенные семечки!
А о пользе трёх своих любимых рыбин напишу вскоре подробнее.
@fitover60
#рыба
НАЧНЁМ С РАЗМИНКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем тему физической активности. Некоторые из нас уже выбрали силовые тренировки. Другие только придут к ним. Сразу поясню – силовые не значит тягать стокилограммовую штангу и т.п. Это выбор немногих. Я же за атлетические развивающие тренировки для большинства. Для здоровья и стройности, как говорится.
Так вот. Ни одно занятие не должно начинаться без разминки. Молодёжь обычно относится к ней не серьёзно. По себе помню – море по колено. Но дядям в возрасте делать её обязательно.
Разминка разбудит тело, поднимет температуру мышц и суставов и тем самым снизит риск получения травмы. Хорошее дело – начать разминку на велотренажёре или беговой дорожке. Затем отдельно на целевые мышцы, которые собираетесь тренировать. Разминаться в статике плохая идея. Только динамические растяжки. И начать с малых весов (с грифа), если занятия серьёзные, с железом.
А теперь давайте посмотрим видео. Приведу оригинальную и очень продуманную разминку на всё тело, взятую мною на канале «Умный атлетизм». Ведёт канал рекордсмен и чемпион России и мира Г. Фунтиков, достойный человек и наставник. Смотрите ниже:
https://www.youtube.com/watch?v=vEYv23hemlE Извините, ошибка 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=750G723CZqs теперь то
@fitover60
#разминка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем тему физической активности. Некоторые из нас уже выбрали силовые тренировки. Другие только придут к ним. Сразу поясню – силовые не значит тягать стокилограммовую штангу и т.п. Это выбор немногих. Я же за атлетические развивающие тренировки для большинства. Для здоровья и стройности, как говорится.
Так вот. Ни одно занятие не должно начинаться без разминки. Молодёжь обычно относится к ней не серьёзно. По себе помню – море по колено. Но дядям в возрасте делать её обязательно.
Разминка разбудит тело, поднимет температуру мышц и суставов и тем самым снизит риск получения травмы. Хорошее дело – начать разминку на велотренажёре или беговой дорожке. Затем отдельно на целевые мышцы, которые собираетесь тренировать. Разминаться в статике плохая идея. Только динамические растяжки. И начать с малых весов (с грифа), если занятия серьёзные, с железом.
А теперь давайте посмотрим видео. Приведу оригинальную и очень продуманную разминку на всё тело, взятую мною на канале «Умный атлетизм». Ведёт канал рекордсмен и чемпион России и мира Г. Фунтиков, достойный человек и наставник. Смотрите ниже:
https://www.youtube.com/watch?v=vEYv23hemlE Извините, ошибка 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=750G723CZqs теперь то
@fitover60
#разминка
YouTube
А что там, за кулисами?
ХОРОШАЯ КНИГА-2
Не реклама.
Функциональный возраст человека. 2023. Под ред. А. Москалёва
Книга написана профессионалами и обращена в первую очередь к специалистам, однако может быть полезна и тем, кто этой проблематикой интересуется. Собрано много информации о долгожительстве и его особенностях. Рассматриваются различные модели старения. Приводятся советы по оздоровлению организма, физической активности и т.д.
А. Москалёв – ведущий геронтолог страны, член-корреспондент РАН, директор Института биологии старения Университета Лобачевского (Нижний Новгород).
Сам профессор – «сапожник с сапогами». Посмотрите (выше). Так и должен выглядеть сорокашестилетний человек, предлагающий людям рецепты нестарения. И приятно, что Нижний, а не где-то там …
Другие его книги:
•Старение и гены. 2008
•120 лет жизни – только начало. Как победить старение? 2015 •Как победить свой возраст? 8 уникальных способов, которые помогут достичь… 2015
•Секреты вечной молодости. 2018
•Энциклопедия долгой и здоровой жизни. 2019
•Кишечник долгожителя. 7 принципов диеты, замедляющей старение. 2019
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#алексеймоскалев
Не реклама.
Функциональный возраст человека. 2023. Под ред. А. Москалёва
Книга написана профессионалами и обращена в первую очередь к специалистам, однако может быть полезна и тем, кто этой проблематикой интересуется. Собрано много информации о долгожительстве и его особенностях. Рассматриваются различные модели старения. Приводятся советы по оздоровлению организма, физической активности и т.д.
А. Москалёв – ведущий геронтолог страны, член-корреспондент РАН, директор Института биологии старения Университета Лобачевского (Нижний Новгород).
Сам профессор – «сапожник с сапогами». Посмотрите (выше). Так и должен выглядеть сорокашестилетний человек, предлагающий людям рецепты нестарения. И приятно, что Нижний, а не где-то там …
Другие его книги:
•Старение и гены. 2008
•120 лет жизни – только начало. Как победить старение? 2015 •Как победить свой возраст? 8 уникальных способов, которые помогут достичь… 2015
•Секреты вечной молодости. 2018
•Энциклопедия долгой и здоровой жизни. 2019
•Кишечник долгожителя. 7 принципов диеты, замедляющей старение. 2019
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#алексеймоскалев
СИЛОВЫЕ ДЛЯ МОЗГА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Мозг должен работать. Это аксиома. Причём тренировки должны быть регулярными. Все видели в метро людей, поглощённых разгадыванием кроссвордов, судоку и прочих сканвордов. Видимо, они когда-то слышали о такой зарядке для мозга. Полезной, естественно.
Оказывается, нет. Нейрофизиологи утверждают, что кроссворды и даже, как это не удивительно, игра в шахматы – однообразная работа одних и тех же нейронов. Такая рутина особой пользы мозгу не приносит (правда, вреда от них тоже нет).
Мозгу для гармоничного развития постоянно нужна свежая, необычная и разносторонняя информация, множество пусть мелких, но постоянных, открытий. Новый разнообразный опыт питает его и не даёт ему «заржаветь».
Что это? Всё. Учёба, наука, музыка, литература, поездки, экскурсии, еда, запахи, искусство, любое творчество, интересные люди. Всё новое.
@fitover60
#мозг
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Мозг должен работать. Это аксиома. Причём тренировки должны быть регулярными. Все видели в метро людей, поглощённых разгадыванием кроссвордов, судоку и прочих сканвордов. Видимо, они когда-то слышали о такой зарядке для мозга. Полезной, естественно.
Оказывается, нет. Нейрофизиологи утверждают, что кроссворды и даже, как это не удивительно, игра в шахматы – однообразная работа одних и тех же нейронов. Такая рутина особой пользы мозгу не приносит (правда, вреда от них тоже нет).
Мозгу для гармоничного развития постоянно нужна свежая, необычная и разносторонняя информация, множество пусть мелких, но постоянных, открытий. Новый разнообразный опыт питает его и не даёт ему «заржаветь».
Что это? Всё. Учёба, наука, музыка, литература, поездки, экскурсии, еда, запахи, искусство, любое творчество, интересные люди. Всё новое.
@fitover60
#мозг
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
МОЙ ДРУГ, СТАРЫЙ ХУЛИГАН, НЕ УНИМАЕТСЯ
написал: Делайте это упражнение три раза в неделю и у вас не будет проблем с вестибулярным аппаратом 😃
Как бы не пришлось новую рубрику открывать. Правда, он иногда такое пришлёт… Что думаете? Проголосуйте, как древние римляне (👍👎)
написал: Делайте это упражнение три раза в неделю и у вас не будет проблем с вестибулярным аппаратом 😃
Как бы не пришлось новую рубрику открывать. Правда, он иногда такое пришлёт… Что думаете? Проголосуйте, как древние римляне (👍👎)
Товарищи, это шутка. Исполняет специально обученный человек. Не повторять!
«ЗА» РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ (НАВЕЯНО ВЫБОРАМИ)
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Резиновые петли (эспандер) – мой выбор. Представляют собой замкнутую петлю из латекса. Этот материал уникален. После растягивания он всегда возвращается к исходной форме. Латекс стал победителем в споре с резиной. Ветераны помнят медицинский резиновый бинт, с которым мы занимались во времена царя Гороха…
Сопротивление резиновых петель зависит от толщины и ширины ленты и может быть в диапазоне от 5 до 100 кг. Различной нагрузке соответствуют различные цвета. В наборе обычно бывает от 3 до 8 разноцветных петель.
Бытовые преимущества:
– доступная стоимость;
– простота использования;
– компактность, малый вес, можно носить в кармане;
– могут использоваться вместе с/вместо гантелей, штанг, тренажёров.
Функциональные преимущества:
– изменение биомеханики всех упражнений;
– проработка всех групп мышц;
– нарастающая нагрузка на мышцы;
– помогают развитию скоростных качеств и взрывной силы;
– существенно уменьшается риск травм, щадящая постепенная нагрузка на суставы;
Использую их давно. Каждый день. От лёгкой разминки до становой. Восстанавливался с ними после травм. Да, иногда рвутся. Значит, с ними работают. Не разочаровался. Советую.
Это оптимальный вариант для начинающих и лёгкое начало тренировок: купить за небольшие деньги несколько резиновых петель, а не тащить гири на 8 этаж при неработающем лифте (было у меня такое в детстве😊).
Попробуйте. Надо начинать.
@fitover60
#резиновыепетли #эспандеры
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Резиновые петли (эспандер) – мой выбор. Представляют собой замкнутую петлю из латекса. Этот материал уникален. После растягивания он всегда возвращается к исходной форме. Латекс стал победителем в споре с резиной. Ветераны помнят медицинский резиновый бинт, с которым мы занимались во времена царя Гороха…
Сопротивление резиновых петель зависит от толщины и ширины ленты и может быть в диапазоне от 5 до 100 кг. Различной нагрузке соответствуют различные цвета. В наборе обычно бывает от 3 до 8 разноцветных петель.
Бытовые преимущества:
– доступная стоимость;
– простота использования;
– компактность, малый вес, можно носить в кармане;
– могут использоваться вместе с/вместо гантелей, штанг, тренажёров.
Функциональные преимущества:
– изменение биомеханики всех упражнений;
– проработка всех групп мышц;
– нарастающая нагрузка на мышцы;
– помогают развитию скоростных качеств и взрывной силы;
– существенно уменьшается риск травм, щадящая постепенная нагрузка на суставы;
Использую их давно. Каждый день. От лёгкой разминки до становой. Восстанавливался с ними после травм. Да, иногда рвутся. Значит, с ними работают. Не разочаровался. Советую.
Это оптимальный вариант для начинающих и лёгкое начало тренировок: купить за небольшие деньги несколько резиновых петель, а не тащить гири на 8 этаж при неработающем лифте (было у меня такое в детстве😊).
Попробуйте. Надо начинать.
@fitover60
#резиновыепетли #эспандеры
НЕ ПО ТЕМЕ
интересно
САМЫЕ ПРИЯТНЫЕ ЗВУКИ
У кого-то в телеграм прочитал о такой иерархии предпочтений людей. Причём ссылаются на научное исследование:
– стук дождевых капель;
– хруст снега при ходьбе;
– морской прибой;
– потрескивание дров в огне;
– мурлыканье кошки; – пение птиц;
– разговор (щелчки) дельфинов;
– детский смех.
А вам какие звуки ласкают слух?
@fitover60
интересно
САМЫЕ ПРИЯТНЫЕ ЗВУКИ
У кого-то в телеграм прочитал о такой иерархии предпочтений людей. Причём ссылаются на научное исследование:
– стук дождевых капель;
– хруст снега при ходьбе;
– морской прибой;
– потрескивание дров в огне;
– мурлыканье кошки; – пение птиц;
– разговор (щелчки) дельфинов;
– детский смех.
А вам какие звуки ласкают слух?
@fitover60
ЧТО ЭТО ВЫ ПРИНИМАЕТЕ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Не обойти тему БАДов. Сразу скажу, в их чудодействие не верю. Предпочитаю извлекать пользу в основном из еды и физических нагрузок. Вместе с тем, наверное, каждому из нас приходится корректировать состояние своего здоровья, недостатки нынешних продуктов питания, потери при занятиях спортом и т.п. Поэтому практикую точечный, рекомендованный специалистами приём витаминов и минералов.
Их немного (дозировку не привожу, здесь нужен врач):
Поливитамины. Принимаю половину дневной нормы комплекса Life Extention Two-Per Day capsules (одну вместо двух в день).
Цитрат магния. Это особая история, расскажу отдельно. Начал принимать при повышенном уровне мочевой кислоты. Результат хороший, помогло и от другого.
Глюкозамин сульфат. Курсами. От начинающихся артрозов. Тоже расскажу отдельно. Открылась и другая область применения
Витамин К. Небольшую поддерживающую дозу через день.
Изредка:
Цитрат калия. Жарким летом, при интенсивных тренировках, после бани.
Таурин. Курсами.
Цинк. При повышенных нагрузках на организм (болезни, спорт, переутомление).
Постоянный приём лекарств пока не прописан.
Выступаю против легкомысленных призывов некоторых блогеров принимать всё подряд: витамины, минералы, аминокислоты и, наконец, всякие «народные» средства. При принятии таких решений рядом всегда должен быть компетентный специалист. Уверен, только так.
Ещё важно. Смотреть, что принимаете. Не ведитесь на «пустышки». Мел уже не подсовывают, но частенько фирмачи продают нерабочие формы минералов или БАДы из подозрительного сырья. Это многомиллиардный бизнес и в нём столько «чудес»…
Буду часто возвращаться к этой теме. Витамин D, коллаген, спортпит, последние открытия учёных. Но. Не увлекайтесь пилюлями, товарищи. Сначала подумайте, посоветуйтесь с врачом.
@fitover60
#витамины #минералы #БАДы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Не обойти тему БАДов. Сразу скажу, в их чудодействие не верю. Предпочитаю извлекать пользу в основном из еды и физических нагрузок. Вместе с тем, наверное, каждому из нас приходится корректировать состояние своего здоровья, недостатки нынешних продуктов питания, потери при занятиях спортом и т.п. Поэтому практикую точечный, рекомендованный специалистами приём витаминов и минералов.
Их немного (дозировку не привожу, здесь нужен врач):
Поливитамины. Принимаю половину дневной нормы комплекса Life Extention Two-Per Day capsules (одну вместо двух в день).
Цитрат магния. Это особая история, расскажу отдельно. Начал принимать при повышенном уровне мочевой кислоты. Результат хороший, помогло и от другого.
Глюкозамин сульфат. Курсами. От начинающихся артрозов. Тоже расскажу отдельно. Открылась и другая область применения
Витамин К. Небольшую поддерживающую дозу через день.
Изредка:
Цитрат калия. Жарким летом, при интенсивных тренировках, после бани.
Таурин. Курсами.
Цинк. При повышенных нагрузках на организм (болезни, спорт, переутомление).
Постоянный приём лекарств пока не прописан.
Выступаю против легкомысленных призывов некоторых блогеров принимать всё подряд: витамины, минералы, аминокислоты и, наконец, всякие «народные» средства. При принятии таких решений рядом всегда должен быть компетентный специалист. Уверен, только так.
Ещё важно. Смотреть, что принимаете. Не ведитесь на «пустышки». Мел уже не подсовывают, но частенько фирмачи продают нерабочие формы минералов или БАДы из подозрительного сырья. Это многомиллиардный бизнес и в нём столько «чудес»…
Буду часто возвращаться к этой теме. Витамин D, коллаген, спортпит, последние открытия учёных. Но. Не увлекайтесь пилюлями, товарищи. Сначала подумайте, посоветуйтесь с врачом.
@fitover60
#витамины #минералы #БАДы
ВСЕГО-ТО МЯЧИК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сейчас о важном. Особенно для некоторых после ковида. Да и, думаю, для всех нас. О памяти. В статье, опубликованной в этом году в американском журнале Psychology and Aging, приводятся данные любопытного исследования.
Две группы испытуемых (молодые до 29 лет и пожилые до 85) слушали, запоминали и должны были повторить предлагаемую им информацию. В свою очередь обе эти группы были разделены на тех, кто ритмично сжимал в руке простой мячик (антистресс), и тех, кто этого не делал.
Выяснилось, что у работавших кистью была более быстрая реакция при выполнении задания на слуховую рабочую память. Причём как у молодых, так и у пожилых.
Вывод. Интенсивные изометрические упражнения способствуют временному улучшению производительности рабочей памяти у пожилых людей, у которых наблюдается снижение скорости обработки данных.
Интересно. Пока не постулат, но надежды питает 😄
Всего-то мячик. Работайте кистью, товарищи!
@fitover60
#память
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сейчас о важном. Особенно для некоторых после ковида. Да и, думаю, для всех нас. О памяти. В статье, опубликованной в этом году в американском журнале Psychology and Aging, приводятся данные любопытного исследования.
Две группы испытуемых (молодые до 29 лет и пожилые до 85) слушали, запоминали и должны были повторить предлагаемую им информацию. В свою очередь обе эти группы были разделены на тех, кто ритмично сжимал в руке простой мячик (антистресс), и тех, кто этого не делал.
Выяснилось, что у работавших кистью была более быстрая реакция при выполнении задания на слуховую рабочую память. Причём как у молодых, так и у пожилых.
Вывод. Интенсивные изометрические упражнения способствуют временному улучшению производительности рабочей памяти у пожилых людей, у которых наблюдается снижение скорости обработки данных.
Интересно. Пока не постулат, но надежды питает 😄
Всего-то мячик. Работайте кистью, товарищи!
@fitover60
#память
МАНТРА
по понедельникам
Уверен, уважаемые читатели, что среди нас есть люди, которые делают утреннюю зарядку не один год. Знаю, что некоторые начали её делать недавно. Наконец, думаю, многие подружатся с утренней гимнастикой уже в ближайшее время.
Сделайте вашу зарядку более эффективной. Возьмите в руки гантели. Не буду объяснять очевидную пользу этого. Просто гимнастика станет отчасти силовой.
Делайте с гантелями все упражнения, в которых они уместны. И никаких тяжестей. Гантели весом от 0,5 до 5 кг. В зависимости от ваших возможностей. Вы не должны думать о них – они просто будут утяжелять руки.
Попробуйте. Понравится. Не пожалеете.
@fitover60
#утренняязарядка #гантели
по понедельникам
Уверен, уважаемые читатели, что среди нас есть люди, которые делают утреннюю зарядку не один год. Знаю, что некоторые начали её делать недавно. Наконец, думаю, многие подружатся с утренней гимнастикой уже в ближайшее время.
Сделайте вашу зарядку более эффективной. Возьмите в руки гантели. Не буду объяснять очевидную пользу этого. Просто гимнастика станет отчасти силовой.
Делайте с гантелями все упражнения, в которых они уместны. И никаких тяжестей. Гантели весом от 0,5 до 5 кг. В зависимости от ваших возможностей. Вы не должны думать о них – они просто будут утяжелять руки.
Попробуйте. Понравится. Не пожалеете.
@fitover60
#утренняязарядка #гантели
ТРЁХСЕКУНДНЫЕ КАЧКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Оказывается могут быть и такие. Продолжаем гантельную тему. В одном из прошлогодних выпусков Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport приводятся интересные результаты исследования японских учёных (sic).
Взяли группу из 49 студентов, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. В течении 20 дней они ежедневно по 3 секунды выполняли упражнение «подъём на бицепс» с максимально большой нагрузкой (сколько можешь поднять). Это сгибание-разгибание руки в локте с гантелью.
Разделили их на четыре группы. Одна контрольная (бездельники – просто сидели) и три «атлетические». Эти три выполняли упражнение каждая в своём стиле. Как изометрическое, концентрическое и эксцентрическое.
О типах упражнений:
Изометрическое – мышцы неподвижны и напряжены под определённым углом. По другому это статика.
Концентрическое – мышцы напряжены и сокращаются. Попросту сгибание.
Эксцентрическое – мышцы удлиняются при возвращении веса в исходное положение. Обычно выполняется медленно, с сопротивлением.
Результат. По сравнению с контрольной группой сила выросла у всех. Но большей она оказалась у тех, кто выполнял эксцентрические упражнения. Увеличилась на 11,5%.
Улыбнётесь. А зря. Всего за 1 минуту в 20 дней человек может стать немного сильнее и здоровее. Это касается не только наращивания бицепсов. А если эксперимент не получит дальнейшего подтверждения, просто останется полезная привычка.
Кстати, подтверждаю, эксцентрика – наиболее эффективна в силовых упражнениях. Например, в подтягиваниях.
Попробуйте. Перекроите свой распорядок дня. Нужно найти 3 секунды😊
@fitover60
#подъёмнабицепс #эксцентрика
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Оказывается могут быть и такие. Продолжаем гантельную тему. В одном из прошлогодних выпусков Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport приводятся интересные результаты исследования японских учёных (sic).
Взяли группу из 49 студентов, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. В течении 20 дней они ежедневно по 3 секунды выполняли упражнение «подъём на бицепс» с максимально большой нагрузкой (сколько можешь поднять). Это сгибание-разгибание руки в локте с гантелью.
Разделили их на четыре группы. Одна контрольная (бездельники – просто сидели) и три «атлетические». Эти три выполняли упражнение каждая в своём стиле. Как изометрическое, концентрическое и эксцентрическое.
О типах упражнений:
Изометрическое – мышцы неподвижны и напряжены под определённым углом. По другому это статика.
Концентрическое – мышцы напряжены и сокращаются. Попросту сгибание.
Эксцентрическое – мышцы удлиняются при возвращении веса в исходное положение. Обычно выполняется медленно, с сопротивлением.
Результат. По сравнению с контрольной группой сила выросла у всех. Но большей она оказалась у тех, кто выполнял эксцентрические упражнения. Увеличилась на 11,5%.
Улыбнётесь. А зря. Всего за 1 минуту в 20 дней человек может стать немного сильнее и здоровее. Это касается не только наращивания бицепсов. А если эксперимент не получит дальнейшего подтверждения, просто останется полезная привычка.
Кстати, подтверждаю, эксцентрика – наиболее эффективна в силовых упражнениях. Например, в подтягиваниях.
Попробуйте. Перекроите свой распорядок дня. Нужно найти 3 секунды😊
@fitover60
#подъёмнабицепс #эксцентрика
САМАЯ НАША…КАША
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не знаю как сейчас, но раньше таможенники всех стран мира с нескрываемым удивлением смотрели на этих странных русских, которые везли с собой за границу чёрный хлеб, солёную селёдку и какую то коричневую крупу. Скажете, а водка? Водка у них продавалась…
Речь пойдёт о гречке. О ней так много пишут всего хорошего, что, казалось бы, вот он суперфуд. Посмотрим:
– источник энергии (около трети её общего веса составляет крахмал с медленной скоростью усвоения):
– чемпион среди круп по содержанию белка (13 г на 100), особенно таких важных аминокислот как лизин, триптофан, треонин;
– также чемпион по содержанию растительных волокон (клетчатки);
– снова чемпион – по антиоксидантной активности;
– понижает уровень глюкозы в крови;
– оказывает влияние на понижение уровней «плохого» холестерина и триглицеридов;
– содержит более половины суточной нормы магния, марганца, меди и фосфора (на 300 г варёной).
Страшного глютена в ней нет. Ещё пугают наличием фитатов и лектинов, которые мешают усваиваться всяким полезным веществам – их ничтожно мало. А вот по содержанию железа и рутина, о чём много пишут, ничего особенного.
А теперь главное. Большинство достоинств гречки – в гречке зелёной, а не прожаренной. Не такой вкусной, не такой популярной у нас. И ещё – многочисленные научные исследования её достоинств основывались на каждодневном употреблении каши в течение 1-2 месяцев. Непросто пришлось подопытным 😊
И всё равно она была, есть и, надеюсь, будет оставаться главной кашей страны. Кстати, в СССР гречка была деликатесом из продовольственного заказа к празднику.
Она у меня постоянно в меню. Два-три раза в неделю. Лайфхак – смешать обычную с зелёной и варить.
@fitover60
#гречка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не знаю как сейчас, но раньше таможенники всех стран мира с нескрываемым удивлением смотрели на этих странных русских, которые везли с собой за границу чёрный хлеб, солёную селёдку и какую то коричневую крупу. Скажете, а водка? Водка у них продавалась…
Речь пойдёт о гречке. О ней так много пишут всего хорошего, что, казалось бы, вот он суперфуд. Посмотрим:
– источник энергии (около трети её общего веса составляет крахмал с медленной скоростью усвоения):
– чемпион среди круп по содержанию белка (13 г на 100), особенно таких важных аминокислот как лизин, триптофан, треонин;
– также чемпион по содержанию растительных волокон (клетчатки);
– снова чемпион – по антиоксидантной активности;
– понижает уровень глюкозы в крови;
– оказывает влияние на понижение уровней «плохого» холестерина и триглицеридов;
– содержит более половины суточной нормы магния, марганца, меди и фосфора (на 300 г варёной).
Страшного глютена в ней нет. Ещё пугают наличием фитатов и лектинов, которые мешают усваиваться всяким полезным веществам – их ничтожно мало. А вот по содержанию железа и рутина, о чём много пишут, ничего особенного.
А теперь главное. Большинство достоинств гречки – в гречке зелёной, а не прожаренной. Не такой вкусной, не такой популярной у нас. И ещё – многочисленные научные исследования её достоинств основывались на каждодневном употреблении каши в течение 1-2 месяцев. Непросто пришлось подопытным 😊
И всё равно она была, есть и, надеюсь, будет оставаться главной кашей страны. Кстати, в СССР гречка была деликатесом из продовольственного заказа к празднику.
Она у меня постоянно в меню. Два-три раза в неделю. Лайфхак – смешать обычную с зелёной и варить.
@fitover60
#гречка
ТЕПЕРЬ ТЕННИС
о своём
Вот уж никогда не думал, что вольюсь в ряды Московского долголетия. Видел на улицах их расписные автобусы, но думал, не скоро мне кататься на них…
Искал спортзал рядом с домом, где можно играть в настольный теннис (не турником единым). И на глаза попалась агитка Московского долголетия. А там: для пенсионеров, помимо множества других затей, волейбол, гимнастика, ОФП, спортивные танцы и он – теннис.
Москва заботится о своих. Это хорошо. Хотелось бы, чтобы так было и в других городах и посёлках. Люди нашего поколения заслужили.
Процедура приобщения предельно проста. Вчера начал играть. Понравилось всё. Радовался как мальчишка 😊
@fitover60
#московскоедолголетие
о своём
Вот уж никогда не думал, что вольюсь в ряды Московского долголетия. Видел на улицах их расписные автобусы, но думал, не скоро мне кататься на них…
Искал спортзал рядом с домом, где можно играть в настольный теннис (не турником единым). И на глаза попалась агитка Московского долголетия. А там: для пенсионеров, помимо множества других затей, волейбол, гимнастика, ОФП, спортивные танцы и он – теннис.
Москва заботится о своих. Это хорошо. Хотелось бы, чтобы так было и в других городах и посёлках. Люди нашего поколения заслужили.
Процедура приобщения предельно проста. Вчера начал играть. Понравилось всё. Радовался как мальчишка 😊
@fitover60
#московскоедолголетие
ТЕПЕРЬ О КОРОЛЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Приседания. Именно их называют «королём» всех упражнений. Да. Так и есть. Это базовое упражнение как для новичка-любителя, так и для матёрого профессионала. Теперь по средам – мои наивные заметки о разных видах приседаний.
От очевидца слышал о том, что один из знаменитых Кукрыниксов (кстати, проживший больше ста лет) каждый день начинал с 400 приседаний. Кто понимает – на это требуется время. Для тех, кто по утрам торопится, предлагаю короткий вариант.
«Домкрат». Это обычное, но очень медленное приседание. Всего три раза и свободен. Техника обычного приседания: ноги на ширине плеч, стопы параллельны или носки немного в стороны, руки перед грудью или на затылке, спина слегка прогнута.
Из этого положения начинаем медленно равномерно опускаться. Очень медленно и максимально глубоко. По времени в диапазоне от 20 до 120 секунд ( в зависимости от физической формы). В нижней точке расслабляемся, ладони на пол, спину можно скруглить, голову немного наклонить вперёд. Отдых несколько секунд. Поднимаемся в два раза быстрее , чем опускались. Пару минут отдыха и повторить ещё два раза.
Ваши ноги будут в восторге… Дрожать. Упражнение хорошо подходит и для дневных разминок.
Присядем, товарищи 😃
@fitover60
#приседания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Приседания. Именно их называют «королём» всех упражнений. Да. Так и есть. Это базовое упражнение как для новичка-любителя, так и для матёрого профессионала. Теперь по средам – мои наивные заметки о разных видах приседаний.
От очевидца слышал о том, что один из знаменитых Кукрыниксов (кстати, проживший больше ста лет) каждый день начинал с 400 приседаний. Кто понимает – на это требуется время. Для тех, кто по утрам торопится, предлагаю короткий вариант.
«Домкрат». Это обычное, но очень медленное приседание. Всего три раза и свободен. Техника обычного приседания: ноги на ширине плеч, стопы параллельны или носки немного в стороны, руки перед грудью или на затылке, спина слегка прогнута.
Из этого положения начинаем медленно равномерно опускаться. Очень медленно и максимально глубоко. По времени в диапазоне от 20 до 120 секунд ( в зависимости от физической формы). В нижней точке расслабляемся, ладони на пол, спину можно скруглить, голову немного наклонить вперёд. Отдых несколько секунд. Поднимаемся в два раза быстрее , чем опускались. Пару минут отдыха и повторить ещё два раза.
Ваши ноги будут в восторге… Дрожать. Упражнение хорошо подходит и для дневных разминок.
Присядем, товарищи 😃
@fitover60
#приседания
ПРОСТО ЦИТАТА
может пригодится?
Правда, длинная. Это из иностранной книги «Цельная жизнь». Может показаться наивной и немного в их духе «стань счастливым за семь дней». Но, напомню, наша задача закреплять полезные привычки и освобождаться от бесполезных. Вдруг что-то пригодится:
«Многие наши схемы поведения, особенности и странности незаметны. Давайте же повнимательнее посмотрим на привычки, мешающие вам. Возможно, вы навскидку припомните несколько из них. Вот наиболее распространённые:
– неумение перезванивать вовремя;
– привычка опаздывать на встречи;
– неумение строить взаимоотношения с коллегами;
– недостаточная точность в формулировании ожидаемых результатов, планов на месяц, целей и т. д.;
– неверный расчёт времени на дорогу (слишком мало);
– неумение быстро и эффективно работать с бумагами;
– откладывание оплаты счетов на последний момент и в результате – начисление пеней;
– привычка не слушать, а говорить;
– свойство забывать чьё-либо имя через минуту после представления или раньше;
– привычка несколько раз отключать будильник, прежде чем встать утром;
– работа день напролёт без физических упражнений или регулярных перерывов;
– недостаточное время, проводимое с детьми;
– питание в фастфудах с понедельника по пятницу;
– питание в неурочные часы в течение дня;
– привычка уходить из дома утром, не обняв жену, мужа, детей;
– привычка брать работу на дом;
– слишком долгие разговоры по телефону;
– привычка бронировать все в последнюю минуту (рестораны, поездки, театры, концерты);
– вопреки собственным обещаниям и просьбам других людей неумение доводить дела до конца;
– недостаточное время, отводимое отдыху и семье;
– привычка все время держать включённым сотовый телефон;
– привычка отвечать на телефонные звонки, когда семья собралась за столом;
– привычка контролировать любые решения, особенно в мелочах;
–привычка все откладывать на потом
– от заполнения налоговых деклараций до наведения порядка в гараже».
Просто оставьте то, что может относится к вам. Лишний раз подумайте над этим. Наверняка, читая, сканировали себя 😀
И оттуда же: «Обратите внимание, что лучшие из лучших тратят очень мало времени на то, в чем они не сильны». Интересная мысль.
@fitover60
#привычки
может пригодится?
Правда, длинная. Это из иностранной книги «Цельная жизнь». Может показаться наивной и немного в их духе «стань счастливым за семь дней». Но, напомню, наша задача закреплять полезные привычки и освобождаться от бесполезных. Вдруг что-то пригодится:
«Многие наши схемы поведения, особенности и странности незаметны. Давайте же повнимательнее посмотрим на привычки, мешающие вам. Возможно, вы навскидку припомните несколько из них. Вот наиболее распространённые:
– неумение перезванивать вовремя;
– привычка опаздывать на встречи;
– неумение строить взаимоотношения с коллегами;
– недостаточная точность в формулировании ожидаемых результатов, планов на месяц, целей и т. д.;
– неверный расчёт времени на дорогу (слишком мало);
– неумение быстро и эффективно работать с бумагами;
– откладывание оплаты счетов на последний момент и в результате – начисление пеней;
– привычка не слушать, а говорить;
– свойство забывать чьё-либо имя через минуту после представления или раньше;
– привычка несколько раз отключать будильник, прежде чем встать утром;
– работа день напролёт без физических упражнений или регулярных перерывов;
– недостаточное время, проводимое с детьми;
– питание в фастфудах с понедельника по пятницу;
– питание в неурочные часы в течение дня;
– привычка уходить из дома утром, не обняв жену, мужа, детей;
– привычка брать работу на дом;
– слишком долгие разговоры по телефону;
– привычка бронировать все в последнюю минуту (рестораны, поездки, театры, концерты);
– вопреки собственным обещаниям и просьбам других людей неумение доводить дела до конца;
– недостаточное время, отводимое отдыху и семье;
– привычка все время держать включённым сотовый телефон;
– привычка отвечать на телефонные звонки, когда семья собралась за столом;
– привычка контролировать любые решения, особенно в мелочах;
–привычка все откладывать на потом
– от заполнения налоговых деклараций до наведения порядка в гараже».
Просто оставьте то, что может относится к вам. Лишний раз подумайте над этим. Наверняка, читая, сканировали себя 😀
И оттуда же: «Обратите внимание, что лучшие из лучших тратят очень мало времени на то, в чем они не сильны». Интересная мысль.
@fitover60
#привычки
НОГА НА НОГУ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Наше тело создано для ходьбы и бега и даже сидение для него – уже дополнительная и нежелательная нагрузка. Что тогда говорить о сидящих нога на ногу.
В такой позе всё неестественно. Немного перекрученная нижняя часть спины, изменение положения костей таза, излишняя нагрузка на суставы и мышцы. Нарушается осанка: корпус наклоняется, плечи тоже уходят вперёд. Здесь уже уместно напомнить о возможных последствиях для позвоночника..
Ещё. И это важно. Пережимаются вены. Под коленями находятся две мощные артерии, снабжающие через кровь всем необходимым мышцы и нервы нижних конечностей. Этот поток частично перекрывается, нарушая отток венозной крови, усиливается риск возникновения тромбов и развития варикозного расширения вен.
Доктора могут многое добавить к этому. Но главное ясно. Зачем создавать себе проблемы на пустом месте? Может, просто исключить нездоровую привычку, если она есть, и приобрести хорошую – не класть ногу на ногу. Не знаю откуда это, но всегда не лежала душа к такой позе. Никогда так не сидел. С детства. Некомфортно для меня.
И не напоминайте, пожалуйста, об «Основном инстинкте».
Давайте следить не только за словами, но и за ногами, товарищи 😀
@fitover60
#ногананогу
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Наше тело создано для ходьбы и бега и даже сидение для него – уже дополнительная и нежелательная нагрузка. Что тогда говорить о сидящих нога на ногу.
В такой позе всё неестественно. Немного перекрученная нижняя часть спины, изменение положения костей таза, излишняя нагрузка на суставы и мышцы. Нарушается осанка: корпус наклоняется, плечи тоже уходят вперёд. Здесь уже уместно напомнить о возможных последствиях для позвоночника..
Ещё. И это важно. Пережимаются вены. Под коленями находятся две мощные артерии, снабжающие через кровь всем необходимым мышцы и нервы нижних конечностей. Этот поток частично перекрывается, нарушая отток венозной крови, усиливается риск возникновения тромбов и развития варикозного расширения вен.
Доктора могут многое добавить к этому. Но главное ясно. Зачем создавать себе проблемы на пустом месте? Может, просто исключить нездоровую привычку, если она есть, и приобрести хорошую – не класть ногу на ногу. Не знаю откуда это, но всегда не лежала душа к такой позе. Никогда так не сидел. С детства. Некомфортно для меня.
И не напоминайте, пожалуйста, об «Основном инстинкте».
Давайте следить не только за словами, но и за ногами, товарищи 😀
@fitover60
#ногананогу