НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Речь о вреде перекусов. Долгое время частое питание небольшими порциями (дробное) считалось полезным. И вот многолетние исследования показали пагубность такой практики. Естественно, для здоровых.
Посмотрим, что происходит, если мы съедаем, скажем, яблоко, полезное и витаминное. Запускается цепочка: переваривание – повышение уровня сахара в крови – выработка инсулина поджелудочной и т.д. И это не только при употреблении углеводов, но и белков и жиров тоже. Уровень гормона в крови приходит в норму не раньше, чем через несколько часов. Если глюкозы слишком много, развивается инсулинорезистентность, при которой съеденное переходит не в энергию, а в жиры. Результат: повышенная опасность диабета второго типа, метаболического синдрома, ожирения, сердечно-сосудистых болячек.
Сегодня это беспокоит многих из нас. Если не беспокоит, то может стать проблемой со временем. В научном мире уже поговаривают о надвигающейся пандемии сахарного диабета. Может, не стоит дожидаться, а изменить свои привычки? Пока не цапнуло.
В моём детстве была устойчивая культура трёхразового питания. Даже, сказал бы, дисциплина. Уверен, она внесла свою лепту в наше здоровье. Тогда часто повторяли «завтрак съешь сам…».
А вот более поздним поколениям не повезло. Попали в сети агрессивной рекламы. И началось: «не тормози – сникерсни», попкорн во время киносеанса и т.п. Примеров таких – сотни. Это не брюзжание. Просто надо подумать о себе, детях и внуках. Большие проблемы часто вырастают из, казалось бы, неопасных привычек. Таких, как постоянные перекусы…
Объявим им бойкот, товарищи. Без фанатизма, конечно.
@fitover60
#перекусы #питание #диабет
с понедельника
Речь о вреде перекусов. Долгое время частое питание небольшими порциями (дробное) считалось полезным. И вот многолетние исследования показали пагубность такой практики. Естественно, для здоровых.
Посмотрим, что происходит, если мы съедаем, скажем, яблоко, полезное и витаминное. Запускается цепочка: переваривание – повышение уровня сахара в крови – выработка инсулина поджелудочной и т.д. И это не только при употреблении углеводов, но и белков и жиров тоже. Уровень гормона в крови приходит в норму не раньше, чем через несколько часов. Если глюкозы слишком много, развивается инсулинорезистентность, при которой съеденное переходит не в энергию, а в жиры. Результат: повышенная опасность диабета второго типа, метаболического синдрома, ожирения, сердечно-сосудистых болячек.
Сегодня это беспокоит многих из нас. Если не беспокоит, то может стать проблемой со временем. В научном мире уже поговаривают о надвигающейся пандемии сахарного диабета. Может, не стоит дожидаться, а изменить свои привычки? Пока не цапнуло.
В моём детстве была устойчивая культура трёхразового питания. Даже, сказал бы, дисциплина. Уверен, она внесла свою лепту в наше здоровье. Тогда часто повторяли «завтрак съешь сам…».
А вот более поздним поколениям не повезло. Попали в сети агрессивной рекламы. И началось: «не тормози – сникерсни», попкорн во время киносеанса и т.п. Примеров таких – сотни. Это не брюзжание. Просто надо подумать о себе, детях и внуках. Большие проблемы часто вырастают из, казалось бы, неопасных привычек. Таких, как постоянные перекусы…
Объявим им бойкот, товарищи. Без фанатизма, конечно.
@fitover60
#перекусы #питание #диабет
СТАРОСТЬ КУСАЕТ ЗА ПЯТКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
У всех по-разному, но большинство из нас с годами постепенно утрачивает былые возможности своего тела. А после какого-то возрастного рубежа такую утрату уже сложно скрыть. Естественно, рубежи эти у каждого свои…
Но всю жизнь наши ноги должны ходить и носить то же тело. Много об этом пишу. Повторяю и буду повторять. Здорово, когда мужчина приседает с «соткой» на плечах. Но это удел немногих. Все остальные ни на минуту не должны забывать, что их профильный спорт – ходьба. Ежедневно. Как можно больше. Кто как может. Приседания также в зачёт. Подъём и спуск по лестнице тоже.
Плевать на седину и морщины, но ноги слабеть не должны! Если вообще не ходить две недели, ноги наши постареют лет на десять. Датские учёные показали, что такое бездействие ослабило силу мышц как у молодых, так и у пожилых участников эксперимента примерно на треть.
Ноги постоянно несут массу нашего тела. А эта нагрузка у некоторых из нас даже переваливает за центнер. Вдумаемся. И всё это держат стопы.
70% нашей активности приходится на обе ноги. В них половина: костей, мышц, нервов, кровеносных сосудов и крови нашего организма.
Помним, что «второе сердце» у нас в ногах. У человека с сильными ногами будет здоровое сердце.
Тренировать ноги никогда не поздно. Но особенно важно после 60. И делать это надо каждый день.
Помним, товарищи, старение начинается с ног. Они должны оставаться сильными.
@fitover60
#ноги #ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
У всех по-разному, но большинство из нас с годами постепенно утрачивает былые возможности своего тела. А после какого-то возрастного рубежа такую утрату уже сложно скрыть. Естественно, рубежи эти у каждого свои…
Но всю жизнь наши ноги должны ходить и носить то же тело. Много об этом пишу. Повторяю и буду повторять. Здорово, когда мужчина приседает с «соткой» на плечах. Но это удел немногих. Все остальные ни на минуту не должны забывать, что их профильный спорт – ходьба. Ежедневно. Как можно больше. Кто как может. Приседания также в зачёт. Подъём и спуск по лестнице тоже.
Плевать на седину и морщины, но ноги слабеть не должны! Если вообще не ходить две недели, ноги наши постареют лет на десять. Датские учёные показали, что такое бездействие ослабило силу мышц как у молодых, так и у пожилых участников эксперимента примерно на треть.
Ноги постоянно несут массу нашего тела. А эта нагрузка у некоторых из нас даже переваливает за центнер. Вдумаемся. И всё это держат стопы.
70% нашей активности приходится на обе ноги. В них половина: костей, мышц, нервов, кровеносных сосудов и крови нашего организма.
Помним, что «второе сердце» у нас в ногах. У человека с сильными ногами будет здоровое сердце.
Тренировать ноги никогда не поздно. Но особенно важно после 60. И делать это надо каждый день.
Помним, товарищи, старение начинается с ног. Они должны оставаться сильными.
@fitover60
#ноги #ходьба
ЦИНК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Обсудили магний – вернёмся к цинку. Его влияние на наш организм огромно. Достаточно сказать, что цинк входит в качестве катализатора в состав двухсот ферментов. Влияет на иммунитет, желудок, почки, кровь, белковый обмен, мозговую активность, синтез инсулина, гормоны роста, кости, половые органы, размножение и т.п. И это далеко не всё.
Однако из всего этого разнообразия нас простых физкультурников и обывателей интересует в первую очередь две области его применения. При физической активности и для профилактики и борьбы с ежегодными заболеваниями.
Физические нагрузки. Цинк помогает увеличить мышечную силу, выносливость и силовой потенциал. Он нужен для синтеза гормона роста. Обычно дневная норма для активного физкультурника вдвое больше рекомендованной обычным людям – до 30-35 мг. Кстати, 90% цинка в нашем организме сосредоточено в мышцах и костях.
Болячки. В первые дни простуды принимаю до 60 мг. Потом – по 25 мг. Важно (и это вытекает из результатов многих исследований): помогают только глюконат или ацетат цинка.
Суточная норма – 15 мг для мужчин и 12 для женщин. Всегда был против синтетики. Но наесть норму сегодня сложно. Судите сами. Больше всего цинка в устрицах и омарах. Не игнорируйте их 🙂. Тыквенные семечки – 10 мг на 100 г. Мясо – в среднем 5 мг. Орехи – около этого. В бобовых – около 3 мг. Столько же в яйцах (помните, в 100 г). Наконец, в тёмном шоколаде – 3 мг, а в какао – 6-7. Дальше сыр, кисломолочные продукты.
Основной источник пополнения – животные продукты. Цинк проблемный. За день-два восполняется, но может так же быстро упасть ниже нормы.
Кто-то думает, выпил пилюлю и всё. Не тут-то было. Цинк из пилюли усваивается плохо. Поэтому, покупая БАДы, всегда надо смотреть на этикетку. В наших аптеках обычно продают сульфат и оксид – дешёвые и тяжёлые для усвоения. Лучше усваиваются цитрат (1 место – 61,3%), глицинат, пиколинат, ацетат, монометионин. И ещё. Покупая ту или иную форму цинка, следует обратить внимание на содержание в ней элементарного цинка (так в 10 мг глюконата только 1,4 мг элементарного цинка).
Запивать цинк лучше водой. Плохо – чаем, кофе, алкоголем. Не дружит цинк и с медью, кальцием, железом, фолиевой кислотой. Зато приветствуются В12, витамин А, В2, В6.
Налегаем на устрицы, товарищи.
@fitover60
#цинк
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Обсудили магний – вернёмся к цинку. Его влияние на наш организм огромно. Достаточно сказать, что цинк входит в качестве катализатора в состав двухсот ферментов. Влияет на иммунитет, желудок, почки, кровь, белковый обмен, мозговую активность, синтез инсулина, гормоны роста, кости, половые органы, размножение и т.п. И это далеко не всё.
Однако из всего этого разнообразия нас простых физкультурников и обывателей интересует в первую очередь две области его применения. При физической активности и для профилактики и борьбы с ежегодными заболеваниями.
Физические нагрузки. Цинк помогает увеличить мышечную силу, выносливость и силовой потенциал. Он нужен для синтеза гормона роста. Обычно дневная норма для активного физкультурника вдвое больше рекомендованной обычным людям – до 30-35 мг. Кстати, 90% цинка в нашем организме сосредоточено в мышцах и костях.
Болячки. В первые дни простуды принимаю до 60 мг. Потом – по 25 мг. Важно (и это вытекает из результатов многих исследований): помогают только глюконат или ацетат цинка.
Суточная норма – 15 мг для мужчин и 12 для женщин. Всегда был против синтетики. Но наесть норму сегодня сложно. Судите сами. Больше всего цинка в устрицах и омарах. Не игнорируйте их 🙂. Тыквенные семечки – 10 мг на 100 г. Мясо – в среднем 5 мг. Орехи – около этого. В бобовых – около 3 мг. Столько же в яйцах (помните, в 100 г). Наконец, в тёмном шоколаде – 3 мг, а в какао – 6-7. Дальше сыр, кисломолочные продукты.
Основной источник пополнения – животные продукты. Цинк проблемный. За день-два восполняется, но может так же быстро упасть ниже нормы.
Кто-то думает, выпил пилюлю и всё. Не тут-то было. Цинк из пилюли усваивается плохо. Поэтому, покупая БАДы, всегда надо смотреть на этикетку. В наших аптеках обычно продают сульфат и оксид – дешёвые и тяжёлые для усвоения. Лучше усваиваются цитрат (1 место – 61,3%), глицинат, пиколинат, ацетат, монометионин. И ещё. Покупая ту или иную форму цинка, следует обратить внимание на содержание в ней элементарного цинка (так в 10 мг глюконата только 1,4 мг элементарного цинка).
Запивать цинк лучше водой. Плохо – чаем, кофе, алкоголем. Не дружит цинк и с медью, кальцием, железом, фолиевой кислотой. Зато приветствуются В12, витамин А, В2, В6.
Налегаем на устрицы, товарищи.
@fitover60
#цинк
ХОРОШАЯ КНИГА-47
не реклама
Третий раз за год даю наводку на книгу Алексея Гордовского. Почему? На мой взгляд, судьба и дела этого человека остаются хорошим примером для тех, кто решил что-то изменить в своём образе жизни. Он это сделал и добился своего.
Алексей Гордовский. Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес. 2022.
В книге рассказывается о том, как найти мотивацию и силы заняться самим собой. Здесь о планах тренировок, режиме питания, отказе от вредных пристрастий и т.п. Алексей начал с похудания (минус 30 кг!), затем разработал собственную программу здорового образа жизни, которой следует уже не один год. Главное в ней – физические упражнения и правила питания В свои 55 он сегодня здоровее и сильнее себя 35-летнего.
В книге очень много практических советов.
Автор также является популярным блогером. Заслугой его, помимо сделанного для самого себя, считаю вклад Алексея в пропаганду здоровья и физической активности. С уважением отношусь к его деятельности.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#алексейгордовский
не реклама
Третий раз за год даю наводку на книгу Алексея Гордовского. Почему? На мой взгляд, судьба и дела этого человека остаются хорошим примером для тех, кто решил что-то изменить в своём образе жизни. Он это сделал и добился своего.
Алексей Гордовский. Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес. 2022.
В книге рассказывается о том, как найти мотивацию и силы заняться самим собой. Здесь о планах тренировок, режиме питания, отказе от вредных пристрастий и т.п. Алексей начал с похудания (минус 30 кг!), затем разработал собственную программу здорового образа жизни, которой следует уже не один год. Главное в ней – физические упражнения и правила питания В свои 55 он сегодня здоровее и сильнее себя 35-летнего.
В книге очень много практических советов.
Автор также является популярным блогером. Заслугой его, помимо сделанного для самого себя, считаю вклад Алексея в пропаганду здоровья и физической активности. С уважением отношусь к его деятельности.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#алексейгордовский
МОЙ СПОРТИВНЫЙ УГОЛОК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Дома. Предпочитаю его фитнес-центру. Экономия времени, всё под рукой и всё, как мне удобно. Как говорится, у себя дома любые причуды 🙂. У каждого по-своему. У меня так.
Это действительно уголок. В комнате. Нужен кусок толстой резины для хранения железа. Плюс всевозможные крюки в стене для подвешивания снарядов и работы с ними.
Итак.
• Гири 16/24/32 кг. Гантели: разборные до 32 кг, а также по 5, 4 и даже 2 и 1,5 кг (для реабилитации руки после травм). Блины от штанги 20 кг.
• Резиновые петли. Много. Нагрузка – от 10 до 95 кг. Эспандеры (круглые резинки с ручками). Таких штук 5. Есть даже медицинский бинт (привет физкультурникам 60-80-х, тогда ничего другого не было).
• Тренажёры для предплечий, кистей и пальцев. Очень много всяких: тренажёр Сотского «Бизон», тренажёр-«колодец», эспандер-пружина, торсионные эспандеры (типа СоС), регулируемые кистевые эспандеры, «бублики», крутящиеся ручки, гриф вертикальный для подъёма пальцами, приспособления для подтягивания (блоки, цилиндры, шары, канаты) и т.д. и т.п.
• Петли TRX, различные канаты и верёвки, борцовские пояса. Вспомогательные для множества упражнений.
• Всевозможные гимнастические палки: покупной 6-килограмовый бодибар (имитация лома) и самоделки из черенков для лопаты и бамбука.
• Диски и подушки надувные балансировочные Для отработки равновесия и устойчивости
• Разные бруски для тренировки икр и стоп, растяжек, подставки под турник и т.п. Самоделки. Очень удобные в деле.
Это помимо турника, шведской стенки и складных брусьев. Со всем этим вариантов физических упражнений – сколько захочешь. Много самоделок, остальные снаряды не дорогие. Правда, собиралось всё годами. Но для начинающего атлета поначалу достаточно и десятка таких. Было бы желание. А снаряды дело наживное.
А как у вас, товарищи?
@fitover60
#спортуголок #тренажёры #спортивныеснаряды
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Дома. Предпочитаю его фитнес-центру. Экономия времени, всё под рукой и всё, как мне удобно. Как говорится, у себя дома любые причуды 🙂. У каждого по-своему. У меня так.
Это действительно уголок. В комнате. Нужен кусок толстой резины для хранения железа. Плюс всевозможные крюки в стене для подвешивания снарядов и работы с ними.
Итак.
• Гири 16/24/32 кг. Гантели: разборные до 32 кг, а также по 5, 4 и даже 2 и 1,5 кг (для реабилитации руки после травм). Блины от штанги 20 кг.
• Резиновые петли. Много. Нагрузка – от 10 до 95 кг. Эспандеры (круглые резинки с ручками). Таких штук 5. Есть даже медицинский бинт (привет физкультурникам 60-80-х, тогда ничего другого не было).
• Тренажёры для предплечий, кистей и пальцев. Очень много всяких: тренажёр Сотского «Бизон», тренажёр-«колодец», эспандер-пружина, торсионные эспандеры (типа СоС), регулируемые кистевые эспандеры, «бублики», крутящиеся ручки, гриф вертикальный для подъёма пальцами, приспособления для подтягивания (блоки, цилиндры, шары, канаты) и т.д. и т.п.
• Петли TRX, различные канаты и верёвки, борцовские пояса. Вспомогательные для множества упражнений.
• Всевозможные гимнастические палки: покупной 6-килограмовый бодибар (имитация лома) и самоделки из черенков для лопаты и бамбука.
• Диски и подушки надувные балансировочные Для отработки равновесия и устойчивости
• Разные бруски для тренировки икр и стоп, растяжек, подставки под турник и т.п. Самоделки. Очень удобные в деле.
Это помимо турника, шведской стенки и складных брусьев. Со всем этим вариантов физических упражнений – сколько захочешь. Много самоделок, остальные снаряды не дорогие. Правда, собиралось всё годами. Но для начинающего атлета поначалу достаточно и десятка таких. Было бы желание. А снаряды дело наживное.
А как у вас, товарищи?
@fitover60
#спортуголок #тренажёры #спортивныеснаряды
ВНУТРЕННЕЕ СПОКОЙСТВИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Мир вокруг неспокоен. Некоторые из нас с трудом выдерживают накал внешних страстей. Ничего не поделаешь. Другого мира у нас нет. Время такое. Да и когда оно было иным?
Душевное спокойствие. Вот надёжное средство от многих проблем. Несколько обобщённых полезных правил, которые, уверен, хоть немного помогут:
1. Если хотите изменить мир – начните с себя. И начните с чего-то небольшого в своей жизни.
2. Не тревожьтесь о том, на что вы не можете повлиять. Вещи и события, которые мы не можем изменить, беспокоить не должны. Так будет легче. Это, кстати, один из важнейших принципов стоицизма.
3. Научитесь отпускать, прощать и забывать. «Закопайте» застарелые обиды и неприятности. Иногда одну обиду мы множим годами – забудьте или переступите через неё. Идите вперёд. Не оглядывайтесь назад.
4. Не вмешивайтесь в чужие дела. Не пытайтесь изменить других. Иногда нам кажется, что только мы знаем, как надо. И можем ошибаться. Помните, что каждый человек индивидуален. Заботьтесь в первую очередь о себе.
5. Не будьте завистливыми. Не обвиняйте других в своих неудачах и проблемах. Ничего кроме дополнительного беспокойства это не принесёт. В конце концов мы получаем то, что заслужили.
6. Не сожалейте о том, что не получилось. Любую ошибку можно исправить. Беспокойство здесь не помощник. Случилось то, что случилось. Значит, так было суждено. В следующий раз будет успех.
7. Не ищите во что бы то ни стало общественного признания. Оно эфемерно. Иногда нам кажется, что все только и думают о нас. Не так. Да и среди людей много эгоистов.
8. Никогда не оставляйте свой мозг без работы. Займите его думами о стоящем, нужном, позитивном. Помните, в пустую комнату кто только не зайдёт, чего только не натворит.
9. Не пытайтесь «откусить больше, чем можете съесть». И это касается не только обязательств. Всегда помните о границах своих возможностей.
10. Живите здесь и сейчас. Прошлое уже прошло, будущее ещё не наступило. Не откладывайте жизнь на потом. Сегодня завтра будет вчера.
На большинстве из нас в силу жизненного опыта лежит ответственность за судьбы близких и некоторых других людей.
Мы отвечаем не только за себя, товарищи. Будем в форме.
@fitover60
#спокойствие
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Мир вокруг неспокоен. Некоторые из нас с трудом выдерживают накал внешних страстей. Ничего не поделаешь. Другого мира у нас нет. Время такое. Да и когда оно было иным?
Душевное спокойствие. Вот надёжное средство от многих проблем. Несколько обобщённых полезных правил, которые, уверен, хоть немного помогут:
1. Если хотите изменить мир – начните с себя. И начните с чего-то небольшого в своей жизни.
2. Не тревожьтесь о том, на что вы не можете повлиять. Вещи и события, которые мы не можем изменить, беспокоить не должны. Так будет легче. Это, кстати, один из важнейших принципов стоицизма.
3. Научитесь отпускать, прощать и забывать. «Закопайте» застарелые обиды и неприятности. Иногда одну обиду мы множим годами – забудьте или переступите через неё. Идите вперёд. Не оглядывайтесь назад.
4. Не вмешивайтесь в чужие дела. Не пытайтесь изменить других. Иногда нам кажется, что только мы знаем, как надо. И можем ошибаться. Помните, что каждый человек индивидуален. Заботьтесь в первую очередь о себе.
5. Не будьте завистливыми. Не обвиняйте других в своих неудачах и проблемах. Ничего кроме дополнительного беспокойства это не принесёт. В конце концов мы получаем то, что заслужили.
6. Не сожалейте о том, что не получилось. Любую ошибку можно исправить. Беспокойство здесь не помощник. Случилось то, что случилось. Значит, так было суждено. В следующий раз будет успех.
7. Не ищите во что бы то ни стало общественного признания. Оно эфемерно. Иногда нам кажется, что все только и думают о нас. Не так. Да и среди людей много эгоистов.
8. Никогда не оставляйте свой мозг без работы. Займите его думами о стоящем, нужном, позитивном. Помните, в пустую комнату кто только не зайдёт, чего только не натворит.
9. Не пытайтесь «откусить больше, чем можете съесть». И это касается не только обязательств. Всегда помните о границах своих возможностей.
10. Живите здесь и сейчас. Прошлое уже прошло, будущее ещё не наступило. Не откладывайте жизнь на потом. Сегодня завтра будет вчера.
На большинстве из нас в силу жизненного опыта лежит ответственность за судьбы близких и некоторых других людей.
Мы отвечаем не только за себя, товарищи. Будем в форме.
@fitover60
#спокойствие
ВЫБИРАЕМ ЧЕМ ЗАНИМАТЬСЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Столько говорим об этом на нашем канале – пора. В противном случае некомфортная жизнь на пенсии и, не дай бог, нездоровье и болячки.
Идеальный вариант – сочетание силовых и аэробных тренировок. Силовые – понятно. Аэробные, значит «поглощающие воздух», питающие мышцы кислородом.
По мнению специалистов, такой квартет для здоровья намного лучше, нежели длительные занятия каким-то одним видом спорта.
В целом это могло бы выглядеть так:
• силовые тренировки не более двух-трёх в неделю по 5-10 минут каждая (можно и дольше – до 45 минут)
• аэробная активность средней сложности по полчаса в день или трижды по часу в неделю: быстрая ходьба или бег, плаванье, спортивные игры, лыжи, коньки, велосипед, тренажёры и т.п.
• Большое количество нетренировочной физической активности: работа по хозяйству, 3-10 тысяч шагов, возня с малышом, прогулка с собакой, даже работа стоя за компьютером и т.п.
Начав и втянувшись в такой ритм занятий, мы существенно отбрасываем немощи пожилого возраста с их неизбежными хворями. Причём не обязательно с самого начала выполнять всю триединую программу физической активности. Любой шаг вперёд на этом пути – уже победа над собой в интересах собственного здоровья.
Касается и мужчин, и милых дам. Возраст – любой. Чем раньше, тем лучше.
Выбираем, товарищи.
@fitover60
#тренировка #силовая #аэробная
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Столько говорим об этом на нашем канале – пора. В противном случае некомфортная жизнь на пенсии и, не дай бог, нездоровье и болячки.
Идеальный вариант – сочетание силовых и аэробных тренировок. Силовые – понятно. Аэробные, значит «поглощающие воздух», питающие мышцы кислородом.
По мнению специалистов, такой квартет для здоровья намного лучше, нежели длительные занятия каким-то одним видом спорта.
В целом это могло бы выглядеть так:
• силовые тренировки не более двух-трёх в неделю по 5-10 минут каждая (можно и дольше – до 45 минут)
• аэробная активность средней сложности по полчаса в день или трижды по часу в неделю: быстрая ходьба или бег, плаванье, спортивные игры, лыжи, коньки, велосипед, тренажёры и т.п.
• Большое количество нетренировочной физической активности: работа по хозяйству, 3-10 тысяч шагов, возня с малышом, прогулка с собакой, даже работа стоя за компьютером и т.п.
Начав и втянувшись в такой ритм занятий, мы существенно отбрасываем немощи пожилого возраста с их неизбежными хворями. Причём не обязательно с самого начала выполнять всю триединую программу физической активности. Любой шаг вперёд на этом пути – уже победа над собой в интересах собственного здоровья.
Касается и мужчин, и милых дам. Возраст – любой. Чем раньше, тем лучше.
Выбираем, товарищи.
@fitover60
#тренировка #силовая #аэробная
МАНТРА
по понедельникам
Шире шаг. Сегодня ещё раз об этом. Понаблюдайте за окружающими вас людьми. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Вошло в привычку у многих.
Неправильно. Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.
Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.
Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.
Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.
Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.
Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = (рост: 4) + 37. В сантиметрах. Для меня (186 см) так и есть – около 85 см.
Некоторые специалисты утверждают, что скорость при ходьбе широким шагом не важна, главное, чтобы всё работало. Другие говорят, что для выработки новой полезной привычки (широко шагать) около месяца
Шире шаг, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка #широкийшаг
по понедельникам
Шире шаг. Сегодня ещё раз об этом. Понаблюдайте за окружающими вас людьми. Большинство делает короткие шаги. В том числе и молодёжь. Вошло в привычку у многих.
Неправильно. Короткий шаг выключает из работы мышцы таза и ягодиц, которые являются мощным механизмом стабилизации поясницы и спины. Мы стоим ровно именно за счёт ягодичных мышц. Уменьшается снабжение их питательными веществами. Возможна ишемия, что зачастую приводит к артрозу тазобедренного сустава. Вспомните, сколько ваших знакомых страдает от коксартроза.
Короткий шаг, особенно неспешный: при ходьбе туловище не скручивается, нет ротации, нет поворота таза. Не работают косые мышцы и мышцы пресса, отсутствует массаж внутренних органов.
Такая неактивная ходьба явно обедняет и общее кровоснабжение организма, включая мозг.
Вреден и слишком длинный шаг. В частности, он медленно убивает колени. Пятка его не амортизирует.
Любой дисбаланс организм пытается компенсировать, приспосабливаясь к неправильностям. Появляются боли в разных местах. Если проанализировать некоторые наши проблемы с этой точки зрения – многое станет понятно.
Есть немудреная формула вычисления длины шага в зависимости от роста. Длина шага = (рост: 4) + 37. В сантиметрах. Для меня (186 см) так и есть – около 85 см.
Некоторые специалисты утверждают, что скорость при ходьбе широким шагом не важна, главное, чтобы всё работало. Другие говорят, что для выработки новой полезной привычки (широко шагать) около месяца
Шире шаг, товарищи.
@fitover60
#ходьба #походка #широкийшаг
СНАРЯДЫ НЕ НУЖНЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В помощь ленивым (думаю, все мы грешим этим). Короткая тренировка. Эффективная. На всё тело. Подойдёт и девочкам, и мальчикам. Любого возраста. Оборудования и формы не требует.
Всё выполняем с максимальным напряжением. Изо всех сил. Итак.
Сгибатели – разгибатели.
Сгибатели. Сжимаем кулаки, руки прижимаем к груди, напрягаем бицепсы, подбородок к груди, напрягаем пресс, подтягиваем ноги к туловищу. Поза эмбриона. В течение нескольких секунд всё напряжено – и резко расслабляемся.
Можно отдохнуть. Чуть-чуть. Далее.
Разгибатели. Растопыриваем пальцы, напрягаем трицепс на прямых руках, голову и плечи отводим назад, прогибаясь и напрягая мышцы спины и шеи. Также напрягаем мышцы бёдер, ягодиц и икроножные. Держим. И максимально расслабляемся.
Можно повторить несколько раз.
Ничего особенного. Не сложно. И времени займёт совсем немного. Кстати, поможет преодолеть стресс.
Пробуем, товарищи.
@fitover60
#сгибатели #разгибатели #стресс
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В помощь ленивым (думаю, все мы грешим этим). Короткая тренировка. Эффективная. На всё тело. Подойдёт и девочкам, и мальчикам. Любого возраста. Оборудования и формы не требует.
Всё выполняем с максимальным напряжением. Изо всех сил. Итак.
Сгибатели – разгибатели.
Сгибатели. Сжимаем кулаки, руки прижимаем к груди, напрягаем бицепсы, подбородок к груди, напрягаем пресс, подтягиваем ноги к туловищу. Поза эмбриона. В течение нескольких секунд всё напряжено – и резко расслабляемся.
Можно отдохнуть. Чуть-чуть. Далее.
Разгибатели. Растопыриваем пальцы, напрягаем трицепс на прямых руках, голову и плечи отводим назад, прогибаясь и напрягая мышцы спины и шеи. Также напрягаем мышцы бёдер, ягодиц и икроножные. Держим. И максимально расслабляемся.
Можно повторить несколько раз.
Ничего особенного. Не сложно. И времени займёт совсем немного. Кстати, поможет преодолеть стресс.
Пробуем, товарищи.
@fitover60
#сгибатели #разгибатели #стресс
ГДЕ МЫ ИХ ТЕРЯЕМ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Понятно, что сегодня мы витаминов не дополучаем. Требуются добавки. В разумных количествах. Без фанатизма.
Помимо того, что обеднели ими натуральные продукты, напряженная жизнь и экология постоянно вымывают их из организма. Плюс некоторые наши привычки.
Судите сами.
• Лекарства. Всё больше их в нашей аптечке. Средний пенсионер принимает порой не один и не два препарата. В свою очередь лекарства вызывают дефицит целой линейки витаминов. Понижающие уровень холестерина, – витамина D. Различные минеральные масла – жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Слабительные – витамина А. Антибиотики, антациды – витаминов Н, К и группы В. Аспирин – фолиевой кислоты.
• Стресс. Это мощный расход витаминов С, Е и группы В.
• У многих людей с возрастом снижается способность организма усваивать витамины. Этому способствуют и появляющиеся болячки.
• Спорт. Полезное занятие, но сжигает витамины С, В2 и В6.
• Мясные и рыбные полуфабрикаты. Жарка во фритюре. Вкусно, но обнуляется вся польза.
• Вегетарианство. Надо быть профессором, чтобы сбалансировать свой рацион при отсутствии в еде жирорастворимых витаминов А, D, Е, а также В12.
• Игнорирование кисломолочных продуктов. Они синтезируют витамины К, С, группы В. Не говоря уже о массе других полезностей.
• Сидение по ночам. Дефицит витамина D.
• Алкоголь. Убивает В1, В6, фолиевую кислоту (В9).
• Табак. Нейтрализует витамины А и С. Плюс витаминные затраты при борьбе с канцерогенами.
И это далеко не полный перечень.
Будем бдительными, товарищи.
@fitover60
#витамины
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Понятно, что сегодня мы витаминов не дополучаем. Требуются добавки. В разумных количествах. Без фанатизма.
Помимо того, что обеднели ими натуральные продукты, напряженная жизнь и экология постоянно вымывают их из организма. Плюс некоторые наши привычки.
Судите сами.
• Лекарства. Всё больше их в нашей аптечке. Средний пенсионер принимает порой не один и не два препарата. В свою очередь лекарства вызывают дефицит целой линейки витаминов. Понижающие уровень холестерина, – витамина D. Различные минеральные масла – жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Слабительные – витамина А. Антибиотики, антациды – витаминов Н, К и группы В. Аспирин – фолиевой кислоты.
• Стресс. Это мощный расход витаминов С, Е и группы В.
• У многих людей с возрастом снижается способность организма усваивать витамины. Этому способствуют и появляющиеся болячки.
• Спорт. Полезное занятие, но сжигает витамины С, В2 и В6.
• Мясные и рыбные полуфабрикаты. Жарка во фритюре. Вкусно, но обнуляется вся польза.
• Вегетарианство. Надо быть профессором, чтобы сбалансировать свой рацион при отсутствии в еде жирорастворимых витаминов А, D, Е, а также В12.
• Игнорирование кисломолочных продуктов. Они синтезируют витамины К, С, группы В. Не говоря уже о массе других полезностей.
• Сидение по ночам. Дефицит витамина D.
• Алкоголь. Убивает В1, В6, фолиевую кислоту (В9).
• Табак. Нейтрализует витамины А и С. Плюс витаминные затраты при борьбе с канцерогенами.
И это далеко не полный перечень.
Будем бдительными, товарищи.
@fitover60
#витамины
О НАШЕМ ЯЗЫКЕ
Нам дан во владение самый богатый,
меткий, могучий и поистине волшебный
русский язык
Это К. Паустовский. Четверг в нашем канале всегда был днём хорошей книжки. Будет и впредь. Конечно, если уважаемые читатели не против. Но иногда хотелось бы немного расширить тему: вообще о пользе чтения, о состоянии русского языка.
Сегодня представляю размышления на очень важную тему одного известного актёра. Это С. Садальский. Автор – человек оригинальный, со своим мнением обо всём. По многим главным вопросом солидарен с ним.
«Весной публиковал заметку о словах, которые раздражают. На многие из них у меня стоят фильтры в Контакте - в нем, к счастью, есть такая функция – скрывать комментарии с неприятными выражениями. Например, помимо мата, у меня стоит фильтр на слово «мурашки». Не выношу его во всех вариантах, также, как и всякие вкусняшки, печеньки, любимки и прочую ересь.
Количество комментариев тогда поразило - около полутора тысяч, людей будто прорвало, видно, давно наболело.
Просили сделать отдельный пост о слове «крайний», но я решил поставить в заголовок слова мудрого Ширвиндта и на этом остановиться.
И, тем не менее, по просьбе своих дорогих, умных, грамотных подписчиков публикую феерический перечень слов и выражений, которые их (и меня) раздражают больше всего (можете добавлять свои).
Итак:
любимки, роднульки, печалька, печенька, девчули, умничка, человечек, детки (дети), зая, вкусняшки, денюшки, молочка, мороженка
пёсель, собакен, котейка
лук (в смысле внешнего вида)
«я вас услышал», «до мурашек», «от слова совсем», «доброго времени суток», «хорошего дня»
споки-ноки, щас, улыбнуло
милота, волнительно, послевкусие
мило, симпотно
кушать, влАзить, залАзить
вверЬх, четверЬх, дожи
хз, спс, пздр, др, ок
Все пересылаемые открытки, стикеры - слезливые морды, коты, руки, сложенные в молитве, поминальные свечи и траурные ленты
многоточия и батареи из восклицательных знаков (лучше вообще без них, в жизни ведь так не визжишь)
В кафе: «наслаждайтесь»
В Переделкине, в Куркине, в Митине, в Строгине
Крайний (Цитирую Александра Анатольевича: «Крайними бывают только Север и плоть. Все остальное - последним»)
Вкусный – вкусно написано, вкусно сказано, вкусная картинка, вкусный текст. Безвкусное и слабоязычное выражение.
Когда человек, прожив в Санкт-Петербурге 1,2 года, небрежно называет В.О. Васькой, а Дворцовую площадь Двориком.
Патрики – ну, от этого страдают именно москвичи, поскольку слово, завезенное провинциалами, а «новыми» москвичами подхваченное, утвердилось и звучит уже даже в СМИ.
Мы сидели, скучали
У зелёной воды,
Птиц домашних качали
Патриарши пруды…
Бедный Шпаликов «Патрики» не перенес бы…»
Бабушка в детстве говорила: «Учись у дикторов. У них настоящий русский язык» (послушала бы она нынешних). Это была целая плеяда достойных образованных людей. Недавно ушли один за другим почти все из них. Но это отдельная тема.
@fitover60
#русскийязык #садальский
Нам дан во владение самый богатый,
меткий, могучий и поистине волшебный
русский язык
Это К. Паустовский. Четверг в нашем канале всегда был днём хорошей книжки. Будет и впредь. Конечно, если уважаемые читатели не против. Но иногда хотелось бы немного расширить тему: вообще о пользе чтения, о состоянии русского языка.
Сегодня представляю размышления на очень важную тему одного известного актёра. Это С. Садальский. Автор – человек оригинальный, со своим мнением обо всём. По многим главным вопросом солидарен с ним.
«Весной публиковал заметку о словах, которые раздражают. На многие из них у меня стоят фильтры в Контакте - в нем, к счастью, есть такая функция – скрывать комментарии с неприятными выражениями. Например, помимо мата, у меня стоит фильтр на слово «мурашки». Не выношу его во всех вариантах, также, как и всякие вкусняшки, печеньки, любимки и прочую ересь.
Количество комментариев тогда поразило - около полутора тысяч, людей будто прорвало, видно, давно наболело.
Просили сделать отдельный пост о слове «крайний», но я решил поставить в заголовок слова мудрого Ширвиндта и на этом остановиться.
И, тем не менее, по просьбе своих дорогих, умных, грамотных подписчиков публикую феерический перечень слов и выражений, которые их (и меня) раздражают больше всего (можете добавлять свои).
Итак:
любимки, роднульки, печалька, печенька, девчули, умничка, человечек, детки (дети), зая, вкусняшки, денюшки, молочка, мороженка
пёсель, собакен, котейка
лук (в смысле внешнего вида)
«я вас услышал», «до мурашек», «от слова совсем», «доброго времени суток», «хорошего дня»
споки-ноки, щас, улыбнуло
милота, волнительно, послевкусие
мило, симпотно
кушать, влАзить, залАзить
вверЬх, четверЬх, дожи
хз, спс, пздр, др, ок
Все пересылаемые открытки, стикеры - слезливые морды, коты, руки, сложенные в молитве, поминальные свечи и траурные ленты
многоточия и батареи из восклицательных знаков (лучше вообще без них, в жизни ведь так не визжишь)
В кафе: «наслаждайтесь»
В Переделкине, в Куркине, в Митине, в Строгине
Крайний (Цитирую Александра Анатольевича: «Крайними бывают только Север и плоть. Все остальное - последним»)
Вкусный – вкусно написано, вкусно сказано, вкусная картинка, вкусный текст. Безвкусное и слабоязычное выражение.
Когда человек, прожив в Санкт-Петербурге 1,2 года, небрежно называет В.О. Васькой, а Дворцовую площадь Двориком.
Патрики – ну, от этого страдают именно москвичи, поскольку слово, завезенное провинциалами, а «новыми» москвичами подхваченное, утвердилось и звучит уже даже в СМИ.
Мы сидели, скучали
У зелёной воды,
Птиц домашних качали
Патриарши пруды…
Бедный Шпаликов «Патрики» не перенес бы…»
Бабушка в детстве говорила: «Учись у дикторов. У них настоящий русский язык» (послушала бы она нынешних). Это была целая плеяда достойных образованных людей. Недавно ушли один за другим почти все из них. Но это отдельная тема.
@fitover60
#русскийязык #садальский
«МЕЛЬНИЦА»
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Небольшой комплекс упражнений. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё тело.
Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Вращение плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Влево-вправо перед собой. В стороны вперёд-назад и попеременно двумя руками перед собой («пловец»).
4. Вращение локтей. От себя – к себе, в разных плоскостях, можно произвольно.
5. Крутим запястья.
6. Сжимаем-разжимаем кулаки.
7. То же – пальцы в средней фаланге.
8. Вращение в грудном отделе. Также движения вправо-влево.
9. Вращение корпуса в пояснице. Таз неподвижен.
10. Вращение таза. Плечи неподвижны.
11. Вращение в коленных суставах (ногу поднять до прямого угла). Круговые (осторожно), вперёд-назад. Можно одновременно крутить запястья в этом же направлении.
12. Вращение ступнями. Можно сидя или лёжа.
13. Сжимаем-разжимаем пальцы ног.
Незамысловато, быстро, эффективно. И для мужчин, и для милых дам.
Включайте в свой арсенал полезных привычек, товарищи.
@fitover60
#разминка #зарядка #суставы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Небольшой комплекс упражнений. Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё тело.
Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть.
1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.
2. Вращение плечами. Вперёд-назад.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Влево-вправо перед собой. В стороны вперёд-назад и попеременно двумя руками перед собой («пловец»).
4. Вращение локтей. От себя – к себе, в разных плоскостях, можно произвольно.
5. Крутим запястья.
6. Сжимаем-разжимаем кулаки.
7. То же – пальцы в средней фаланге.
8. Вращение в грудном отделе. Также движения вправо-влево.
9. Вращение корпуса в пояснице. Таз неподвижен.
10. Вращение таза. Плечи неподвижны.
11. Вращение в коленных суставах (ногу поднять до прямого угла). Круговые (осторожно), вперёд-назад. Можно одновременно крутить запястья в этом же направлении.
12. Вращение ступнями. Можно сидя или лёжа.
13. Сжимаем-разжимаем пальцы ног.
Незамысловато, быстро, эффективно. И для мужчин, и для милых дам.
Включайте в свой арсенал полезных привычек, товарищи.
@fitover60
#разминка #зарядка #суставы
ФЕНОМЕН НЕЗАВЕРШЁННОСТИ
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
Кто читал «Тысячу и одну ночь» помнит, что Шехерезада обрывала рассказ на самом интересном месте. Шах ждал продолжения, естественно, помня всё, о чем она повествовала в первой части.
Это эффект Зейгарник. Наш мозг лучше запоминает незавершённые или прерванные дела, нежели доведённые до конца.
Началось всё в берлинском кафе. Преподаватель со своей студенткой (по фамилии Зейгарник) обратили внимание на то, что официант легко запоминает даже самые большие заказы посетителей. А после разговора с ним выяснилось, что закрытые заказы он не помнит.
Этот эпизод дал толчок исследовательской работе студентки, вылившийся в диплом и открытие, впоследствии названное в её честь.
Человек придаёт большее значение незавершённым действиям. Мысли об этом эмоционально напрягают и иногда даже повышают тревожность. А детали и подробности прерванного эпизода лучше запоминаются.
Такой приём часто используют в сериалах или в рекламе. Вспомните.
Знание этого феномена хорошо работает в образовании: от первоклашек до студентов. Начать – заинтересовать – оборвать – продолжить. И материал закреплён.
Чего там студенты – Эрнест Хемингуэй работал по формуле «когда работается хорошо, переставай писать». Прервавшись, он продолжал думать над темой и возвращался к ней с новыми идеями.
Вспомним, товарищи, как часто наблюдали мы подобное.
@fitover60
# эффектзейгарник
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
Кто читал «Тысячу и одну ночь» помнит, что Шехерезада обрывала рассказ на самом интересном месте. Шах ждал продолжения, естественно, помня всё, о чем она повествовала в первой части.
Это эффект Зейгарник. Наш мозг лучше запоминает незавершённые или прерванные дела, нежели доведённые до конца.
Началось всё в берлинском кафе. Преподаватель со своей студенткой (по фамилии Зейгарник) обратили внимание на то, что официант легко запоминает даже самые большие заказы посетителей. А после разговора с ним выяснилось, что закрытые заказы он не помнит.
Этот эпизод дал толчок исследовательской работе студентки, вылившийся в диплом и открытие, впоследствии названное в её честь.
Человек придаёт большее значение незавершённым действиям. Мысли об этом эмоционально напрягают и иногда даже повышают тревожность. А детали и подробности прерванного эпизода лучше запоминаются.
Такой приём часто используют в сериалах или в рекламе. Вспомните.
Знание этого феномена хорошо работает в образовании: от первоклашек до студентов. Начать – заинтересовать – оборвать – продолжить. И материал закреплён.
Чего там студенты – Эрнест Хемингуэй работал по формуле «когда работается хорошо, переставай писать». Прервавшись, он продолжал думать над темой и возвращался к ней с новыми идеями.
Вспомним, товарищи, как часто наблюдали мы подобное.
@fitover60
# эффектзейгарник
ПИТАЕШЬСЯ ДОМА – ЖИВЁШЬ ДОЛЬШЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
– Чем занимаешься?
– Политобозреватель, спортивный комментатор, кинокритик.
– Уже на пенсии?
– Да.
Так представляется в соцсети один мой товарищ.
А я хотел бы выделить другое. Главное отличие от режима «с 9 до 6 вне дома» – прощай общепит. Всегда был в неплохой форме, но изжогу пронёс после армии через всю жизнь. Как бы хорошо не кормили в столовых и кафе – еда дома все изменила к лучшему.
А потом прочитал об исследованиях британских, тайваньских и австралийских учёных, которые показали, что люди готовящие и питающиеся дома живут на 5-10 лет дольше.
Другие плюсы тоже очевидны:
• знаете, что едите
• питание обходится дешевле, другое соотношение цена-качество-полезность
• организм интуитивно восполняет дефицит полезных веществ
• можно самостоятельно регулировать количество соли, сахара, специй, а также время готовки и, например, степень прожарки
• некоторые из нас просто любят готовить
У меня так. Не новая жизнь, конечно, но новая страница безусловно. И уже не один год.
А как у вас, товарищи?
@fitover60
#едадома
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
– Чем занимаешься?
– Политобозреватель, спортивный комментатор, кинокритик.
– Уже на пенсии?
– Да.
Так представляется в соцсети один мой товарищ.
А я хотел бы выделить другое. Главное отличие от режима «с 9 до 6 вне дома» – прощай общепит. Всегда был в неплохой форме, но изжогу пронёс после армии через всю жизнь. Как бы хорошо не кормили в столовых и кафе – еда дома все изменила к лучшему.
А потом прочитал об исследованиях британских, тайваньских и австралийских учёных, которые показали, что люди готовящие и питающиеся дома живут на 5-10 лет дольше.
Другие плюсы тоже очевидны:
• знаете, что едите
• питание обходится дешевле, другое соотношение цена-качество-полезность
• организм интуитивно восполняет дефицит полезных веществ
• можно самостоятельно регулировать количество соли, сахара, специй, а также время готовки и, например, степень прожарки
• некоторые из нас просто любят готовить
У меня так. Не новая жизнь, конечно, но новая страница безусловно. И уже не один год.
А как у вас, товарищи?
@fitover60
#едадома
МАНТРА
по понедельникам
Полюбите приседания. Делайте их каждый день. И они отблагодарят вас здоровьем, силой, бодростью и хорошим настроением. Это самое простое, что вы можете для себя сделать.
В приседаниях участвует большинство мышц нашего тела. Укрепляются сердечно-сосудистая система, суставы, сухожилия. Нормализуется кровообращение. Выброс эндорфинов и адреналина. Приседая, как говорят врачи, можно быстро нормализовать подскочившее давление.
Правила приседаний:
• начать с небольшой разминки
• спина всё время прямая
• смотреть вперёд и чуть вверх
• таз отводится назад и вниз
• колени держать над пальцами стопы
• колени смотрят туда же, куда и носки
• пятки не отрываются от пола
• опускаться до параллели с полом
Всего-то! А сколько пользы… Попробуйте начать с 5-10-20-30 и дойти со временем, скажем, до 50 или 100 в день в несколько подходов. И закрепите эту здоровую привычку. Не пожалеете.
Полюбите приседания, товарищи.
@fitover60
#приседания
по понедельникам
Полюбите приседания. Делайте их каждый день. И они отблагодарят вас здоровьем, силой, бодростью и хорошим настроением. Это самое простое, что вы можете для себя сделать.
В приседаниях участвует большинство мышц нашего тела. Укрепляются сердечно-сосудистая система, суставы, сухожилия. Нормализуется кровообращение. Выброс эндорфинов и адреналина. Приседая, как говорят врачи, можно быстро нормализовать подскочившее давление.
Правила приседаний:
• начать с небольшой разминки
• спина всё время прямая
• смотреть вперёд и чуть вверх
• таз отводится назад и вниз
• колени держать над пальцами стопы
• колени смотрят туда же, куда и носки
• пятки не отрываются от пола
• опускаться до параллели с полом
Всего-то! А сколько пользы… Попробуйте начать с 5-10-20-30 и дойти со временем, скажем, до 50 или 100 в день в несколько подходов. И закрепите эту здоровую привычку. Не пожалеете.
Полюбите приседания, товарищи.
@fitover60
#приседания
ОТ ДАВЛЕНИЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё раз об одном интересном открытии учёных.
Международная группа исследователей провела обзор и метаанализ результатов многих клинических экспериментов на тему опасности изометрических упражнений для гипертоников. Аналогичная работа была проделана ещё в нескольких научных центрах. Результаты, в частности, были опубликованы в авторитетном British Journal of Sports Medicine.
Исследователи пришли к выводу, что статика эффективнее силовых и кардио способствует снижению повышенного давления. А австралийские учёные даже сравнили действенность таких занятий с приёмом препаратов для его снижения. Не революция, конечно, но переворот в сознании тех, кто разбирается в теме.
Статика (изометрия). Тело замирает в одной позиции с постоянным напряжением в определённых группах мышц. Они всё время остаются неподвижными, без движения в суставах. Одновременно прорабатываются глубокие внутренние мышцы тела, которые мало подключаются при движениях во время выполнения динамических упражнений. Укрепляются суставы, связки и сухожилия. Увеличивается сила. Развивается баланс и координация.
Были выделены два изометрических упражнения – планка и «стульчик» у стены. Они просты в исполнении и не требуют какого-либо спортинвентаря.
Как делать?
Планка. Простой вариант. Упор лёжа на полу, как при отжиманиях. Руки прямые. Тело вытянуто в линию. Все мышцы напряжены. Сложнее стоять, когда стопы сведены вместе (и наоборот, соответственно). Удержание – 10-30 секунд.
«Стульчик». Простой вариант. Встать спиной к стене на расстояние длины бедра. Присесть так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прижата к стене. Удержание – 10-60 секунд.
Пробуем, товарищи.
@fitover60
#планка #стульчикустены #гипертония
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё раз об одном интересном открытии учёных.
Международная группа исследователей провела обзор и метаанализ результатов многих клинических экспериментов на тему опасности изометрических упражнений для гипертоников. Аналогичная работа была проделана ещё в нескольких научных центрах. Результаты, в частности, были опубликованы в авторитетном British Journal of Sports Medicine.
Исследователи пришли к выводу, что статика эффективнее силовых и кардио способствует снижению повышенного давления. А австралийские учёные даже сравнили действенность таких занятий с приёмом препаратов для его снижения. Не революция, конечно, но переворот в сознании тех, кто разбирается в теме.
Статика (изометрия). Тело замирает в одной позиции с постоянным напряжением в определённых группах мышц. Они всё время остаются неподвижными, без движения в суставах. Одновременно прорабатываются глубокие внутренние мышцы тела, которые мало подключаются при движениях во время выполнения динамических упражнений. Укрепляются суставы, связки и сухожилия. Увеличивается сила. Развивается баланс и координация.
Были выделены два изометрических упражнения – планка и «стульчик» у стены. Они просты в исполнении и не требуют какого-либо спортинвентаря.
Как делать?
Планка. Простой вариант. Упор лёжа на полу, как при отжиманиях. Руки прямые. Тело вытянуто в линию. Все мышцы напряжены. Сложнее стоять, когда стопы сведены вместе (и наоборот, соответственно). Удержание – 10-30 секунд.
«Стульчик». Простой вариант. Встать спиной к стене на расстояние длины бедра. Присесть так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прижата к стене. Удержание – 10-60 секунд.
Пробуем, товарищи.
@fitover60
#планка #стульчикустены #гипертония
КОФЕ С САХАРОМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Если говорить о кофе с сахаром, могут обвинить в пропаганде неполезности. Согласен, сегодня он только на зубах не скрипит – добавляют везде, где можно и нельзя. Но ведь было же время, когда люди и сахар очень даже мирно сосуществовали. Я помню.
И всё же о кофе с сахаром.
Несколько лет назад нейропсихологи из университета Барселоны провели эксперимент, в ходе которого доказали, что кофе с сахаром увеличивал у пьющих его людей активность участков мозга, отвечающих за внимание и рабочую память. Сильным стимулятором здесь оказалась смесь кофеина и глюкозы.
А их австралийские коллеги показали, что кофе с сахаром способствует восстановлению атлетов после тяжёлых физических нагрузок. Это, кстати, знают все спортсмены.
И, наконец, исследование китайских учёных, опубликованное в солидном американском журнале Annals of Internal Medicine (у нас появилось уничижительное выражение «китайское исследование» – так это не про него).
Были использованы записи хранилища медицинской и генетической информации UK Biobank. Из результатов следовало, что пившие несладкий кофе на протяжении семи лет наблюдений, имели примерно на 20% более низкий риск смерти по сравнению с теми, кто не пил кофе вообще. А у людей, которые клали сахар в кофе этот риск оказался ниже в среднем на 30%.
Время всё расставит на свои места. Как быть нам сегодня? Моё мнение – пить. С сахаром и без.
Главное здесь, товарищи, умеренность.
@fitover60
#кофе #сахар
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Если говорить о кофе с сахаром, могут обвинить в пропаганде неполезности. Согласен, сегодня он только на зубах не скрипит – добавляют везде, где можно и нельзя. Но ведь было же время, когда люди и сахар очень даже мирно сосуществовали. Я помню.
И всё же о кофе с сахаром.
Несколько лет назад нейропсихологи из университета Барселоны провели эксперимент, в ходе которого доказали, что кофе с сахаром увеличивал у пьющих его людей активность участков мозга, отвечающих за внимание и рабочую память. Сильным стимулятором здесь оказалась смесь кофеина и глюкозы.
А их австралийские коллеги показали, что кофе с сахаром способствует восстановлению атлетов после тяжёлых физических нагрузок. Это, кстати, знают все спортсмены.
И, наконец, исследование китайских учёных, опубликованное в солидном американском журнале Annals of Internal Medicine (у нас появилось уничижительное выражение «китайское исследование» – так это не про него).
Были использованы записи хранилища медицинской и генетической информации UK Biobank. Из результатов следовало, что пившие несладкий кофе на протяжении семи лет наблюдений, имели примерно на 20% более низкий риск смерти по сравнению с теми, кто не пил кофе вообще. А у людей, которые клали сахар в кофе этот риск оказался ниже в среднем на 30%.
Время всё расставит на свои места. Как быть нам сегодня? Моё мнение – пить. С сахаром и без.
Главное здесь, товарищи, умеренность.
@fitover60
#кофе #сахар
ХОРОШАЯ КНИГА-48
не реклама
Джулия Бионди. Система БАЛАНС. Как питаться, чтобы не сидеть на диете и сохранять форму.
Автор – врач-диетолог. Из Италии, страны, где, как известно, любят вкусно поесть, а приём пищи является священнодействием. На обложке указано, что это книга №1 по питанию в Италии.
Авторский метод учит питаться правильно и осознанно с учётом особенностей индивидуального образа жизни. Рассказывается, как распределяются калории в течение дня, усваивается пища, накапливается вес. Почему нельзя демонизировать углеводы. Что такое сбалансированное питание и как его придерживаться без чрезмерных усилий. Наконец, как сохранить достигнутый результат надолго. Правил немного, нет запрещённых продуктов. Добросовестность – единственное условие успеха.
Полезная книга для тех, кто интересуется этой темой. Не вхожу в целевую аудиторию её читателей, но извлёк из книги кое-что полезное для себя.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#джулиябионди
не реклама
Джулия Бионди. Система БАЛАНС. Как питаться, чтобы не сидеть на диете и сохранять форму.
Автор – врач-диетолог. Из Италии, страны, где, как известно, любят вкусно поесть, а приём пищи является священнодействием. На обложке указано, что это книга №1 по питанию в Италии.
Авторский метод учит питаться правильно и осознанно с учётом особенностей индивидуального образа жизни. Рассказывается, как распределяются калории в течение дня, усваивается пища, накапливается вес. Почему нельзя демонизировать углеводы. Что такое сбалансированное питание и как его придерживаться без чрезмерных усилий. Наконец, как сохранить достигнутый результат надолго. Правил немного, нет запрещённых продуктов. Добросовестность – единственное условие успеха.
Полезная книга для тех, кто интересуется этой темой. Не вхожу в целевую аудиторию её читателей, но извлёк из книги кое-что полезное для себя.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#джулиябионди