ТОЛЬКО БЫ ОН НЕ ЗАЗНАЛСЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В последние несколько десятилетий из-за всеобщего увлечения улучшителями здоровья на наших глазах вырос культ вокруг отдельных витаминов и минералов. Пережил это увлечение, теряя по ходу интерес к большинству из них. Но пара другая остались. По заслугам.
Цинк среди них. Его влияние на наш организм огромно. Достаточно сказать, что цинк входит в качестве катализатора в состав двухсот ферментов. Влияет на иммунитет, желудок, почки, кровь, белковый обмен, мозговую активность, синтез инсулина, гормоны роста, кости, половые органы, размножение и т.п. И это только начало перечисления.
Однако из всего этого разнообразия нас простых физкультурников и обывателей интересует в первую очередь две области его применения. При физической активности и для профилактики и борьбы с ежегодными заболеваниями.
Физические нагрузки. Цинк помогает увеличить мышечную силу, выносливость и силовой потенциал. Он нужен для синтеза гормона роста. Обычно дневная норма для активного физкультурника вдвое больше рекомендованной обычным людям – до 30-35 мг. Кстати, 90% цинка в нашем организме сосредоточено в мышцах и костях.
Болячки. В первые дни простуды принимаю до 60 мг. Потом – по 25 мг. Важно (и это вытекает из результатов многих исследований): помогают только глюконат или ацетат цинка.
Суточная норма – 15 мг для мужчин и 12 для женщин. Всегда был против синтетики. Но наесть норму сегодня сложно. Судите сами. Больше всего цинка в устрицах и омарах. Не игнорируйте их. Тыквенные семечки – 10 мг на 100 г. Отруби – чуть меньше. Мясо – в среднем 5 мг. Орехи – около этого. В бобовых – около 3 мг. Столько же в яйцах (помните, в 100 г). Наконец, в тёмном шоколаде – 3 мг, а в какао – 6-7 (чемпион!). Дальше сыр, кисломолочные продукты.
Основная причина недостатка цинка у нас – обилие зерновых в рационе (фитаты). Основной источник пополнения – животные продукты. Цинк проблемный. За день-два восполняется, но может так же быстро упасть ниже нормы.
Кто-то думает, выпил пилюлю и всё. Нет. Цинк из пилюли усваивается плохо. Поэтому, покупая БАДы, всегда надо смотреть на этикетку. В наших аптеках обычно продают сульфат и оксид – дешёвые и тяжёлые для усвоения. Лучше усваиваются цитрат (1 место – 61,3%), глицинат, пиколинат, ацетат, монометионин. Наконец, неоднократно доказано, что лучшей формой многих минералов являются хелаты. Писал о них в ноябре (см. здесь). И ещё. Покупая ту или иную форму цинка, следует обратить внимание на содержание в ней элементарного цинка (так в 10 мг глюконата только 1,4 мг элементарного цинка).
Запивать цинк лучше водой. Плохо – чаем, кофе, алкоголем. Хлеб и каши из-за фитатов тоже персоны нон грата. Разносить по времени. Не дружит цинк и с медью, кальцием, железом, фолиевой кислотой. Зато приветствуются В12, витамин А, В2, В6.
Так, в общих словах. Хотел написать о магнии – рассказал о цинке 🙂. Магний – следующий в очереди.
Продолжаем налегать на омаров, товарищи.
@fitover60
#цинк
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В последние несколько десятилетий из-за всеобщего увлечения улучшителями здоровья на наших глазах вырос культ вокруг отдельных витаминов и минералов. Пережил это увлечение, теряя по ходу интерес к большинству из них. Но пара другая остались. По заслугам.
Цинк среди них. Его влияние на наш организм огромно. Достаточно сказать, что цинк входит в качестве катализатора в состав двухсот ферментов. Влияет на иммунитет, желудок, почки, кровь, белковый обмен, мозговую активность, синтез инсулина, гормоны роста, кости, половые органы, размножение и т.п. И это только начало перечисления.
Однако из всего этого разнообразия нас простых физкультурников и обывателей интересует в первую очередь две области его применения. При физической активности и для профилактики и борьбы с ежегодными заболеваниями.
Физические нагрузки. Цинк помогает увеличить мышечную силу, выносливость и силовой потенциал. Он нужен для синтеза гормона роста. Обычно дневная норма для активного физкультурника вдвое больше рекомендованной обычным людям – до 30-35 мг. Кстати, 90% цинка в нашем организме сосредоточено в мышцах и костях.
Болячки. В первые дни простуды принимаю до 60 мг. Потом – по 25 мг. Важно (и это вытекает из результатов многих исследований): помогают только глюконат или ацетат цинка.
Суточная норма – 15 мг для мужчин и 12 для женщин. Всегда был против синтетики. Но наесть норму сегодня сложно. Судите сами. Больше всего цинка в устрицах и омарах. Не игнорируйте их. Тыквенные семечки – 10 мг на 100 г. Отруби – чуть меньше. Мясо – в среднем 5 мг. Орехи – около этого. В бобовых – около 3 мг. Столько же в яйцах (помните, в 100 г). Наконец, в тёмном шоколаде – 3 мг, а в какао – 6-7 (чемпион!). Дальше сыр, кисломолочные продукты.
Основная причина недостатка цинка у нас – обилие зерновых в рационе (фитаты). Основной источник пополнения – животные продукты. Цинк проблемный. За день-два восполняется, но может так же быстро упасть ниже нормы.
Кто-то думает, выпил пилюлю и всё. Нет. Цинк из пилюли усваивается плохо. Поэтому, покупая БАДы, всегда надо смотреть на этикетку. В наших аптеках обычно продают сульфат и оксид – дешёвые и тяжёлые для усвоения. Лучше усваиваются цитрат (1 место – 61,3%), глицинат, пиколинат, ацетат, монометионин. Наконец, неоднократно доказано, что лучшей формой многих минералов являются хелаты. Писал о них в ноябре (см. здесь). И ещё. Покупая ту или иную форму цинка, следует обратить внимание на содержание в ней элементарного цинка (так в 10 мг глюконата только 1,4 мг элементарного цинка).
Запивать цинк лучше водой. Плохо – чаем, кофе, алкоголем. Хлеб и каши из-за фитатов тоже персоны нон грата. Разносить по времени. Не дружит цинк и с медью, кальцием, железом, фолиевой кислотой. Зато приветствуются В12, витамин А, В2, В6.
Так, в общих словах. Хотел написать о магнии – рассказал о цинке 🙂. Магний – следующий в очереди.
Продолжаем налегать на омаров, товарищи.
@fitover60
#цинк
Telegram
Будь в форме после 60.
КЛЕШНЯ-ПОМОЩНИЦА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Раньше о добавках почти ничего не знали. Ну, рыбий жир. Сегодня жизнь без витаминов и минералов для многих уже кажется неполноценной. Предпочитаю в этом золотую середину…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Раньше о добавках почти ничего не знали. Ну, рыбий жир. Сегодня жизнь без витаминов и минералов для многих уже кажется неполноценной. Предпочитаю в этом золотую середину…
ЦИНК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Обсудили магний – вернёмся к цинку. Его влияние на наш организм огромно. Достаточно сказать, что цинк входит в качестве катализатора в состав двухсот ферментов. Влияет на иммунитет, желудок, почки, кровь, белковый обмен, мозговую активность, синтез инсулина, гормоны роста, кости, половые органы, размножение и т.п. И это далеко не всё.
Однако из всего этого разнообразия нас простых физкультурников и обывателей интересует в первую очередь две области его применения. При физической активности и для профилактики и борьбы с ежегодными заболеваниями.
Физические нагрузки. Цинк помогает увеличить мышечную силу, выносливость и силовой потенциал. Он нужен для синтеза гормона роста. Обычно дневная норма для активного физкультурника вдвое больше рекомендованной обычным людям – до 30-35 мг. Кстати, 90% цинка в нашем организме сосредоточено в мышцах и костях.
Болячки. В первые дни простуды принимаю до 60 мг. Потом – по 25 мг. Важно (и это вытекает из результатов многих исследований): помогают только глюконат или ацетат цинка.
Суточная норма – 15 мг для мужчин и 12 для женщин. Всегда был против синтетики. Но наесть норму сегодня сложно. Судите сами. Больше всего цинка в устрицах и омарах. Не игнорируйте их 🙂. Тыквенные семечки – 10 мг на 100 г. Мясо – в среднем 5 мг. Орехи – около этого. В бобовых – около 3 мг. Столько же в яйцах (помните, в 100 г). Наконец, в тёмном шоколаде – 3 мг, а в какао – 6-7. Дальше сыр, кисломолочные продукты.
Основной источник пополнения – животные продукты. Цинк проблемный. За день-два восполняется, но может так же быстро упасть ниже нормы.
Кто-то думает, выпил пилюлю и всё. Не тут-то было. Цинк из пилюли усваивается плохо. Поэтому, покупая БАДы, всегда надо смотреть на этикетку. В наших аптеках обычно продают сульфат и оксид – дешёвые и тяжёлые для усвоения. Лучше усваиваются цитрат (1 место – 61,3%), глицинат, пиколинат, ацетат, монометионин. И ещё. Покупая ту или иную форму цинка, следует обратить внимание на содержание в ней элементарного цинка (так в 10 мг глюконата только 1,4 мг элементарного цинка).
Запивать цинк лучше водой. Плохо – чаем, кофе, алкоголем. Не дружит цинк и с медью, кальцием, железом, фолиевой кислотой. Зато приветствуются В12, витамин А, В2, В6.
Налегаем на устрицы, товарищи.
@fitover60
#цинк
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Обсудили магний – вернёмся к цинку. Его влияние на наш организм огромно. Достаточно сказать, что цинк входит в качестве катализатора в состав двухсот ферментов. Влияет на иммунитет, желудок, почки, кровь, белковый обмен, мозговую активность, синтез инсулина, гормоны роста, кости, половые органы, размножение и т.п. И это далеко не всё.
Однако из всего этого разнообразия нас простых физкультурников и обывателей интересует в первую очередь две области его применения. При физической активности и для профилактики и борьбы с ежегодными заболеваниями.
Физические нагрузки. Цинк помогает увеличить мышечную силу, выносливость и силовой потенциал. Он нужен для синтеза гормона роста. Обычно дневная норма для активного физкультурника вдвое больше рекомендованной обычным людям – до 30-35 мг. Кстати, 90% цинка в нашем организме сосредоточено в мышцах и костях.
Болячки. В первые дни простуды принимаю до 60 мг. Потом – по 25 мг. Важно (и это вытекает из результатов многих исследований): помогают только глюконат или ацетат цинка.
Суточная норма – 15 мг для мужчин и 12 для женщин. Всегда был против синтетики. Но наесть норму сегодня сложно. Судите сами. Больше всего цинка в устрицах и омарах. Не игнорируйте их 🙂. Тыквенные семечки – 10 мг на 100 г. Мясо – в среднем 5 мг. Орехи – около этого. В бобовых – около 3 мг. Столько же в яйцах (помните, в 100 г). Наконец, в тёмном шоколаде – 3 мг, а в какао – 6-7. Дальше сыр, кисломолочные продукты.
Основной источник пополнения – животные продукты. Цинк проблемный. За день-два восполняется, но может так же быстро упасть ниже нормы.
Кто-то думает, выпил пилюлю и всё. Не тут-то было. Цинк из пилюли усваивается плохо. Поэтому, покупая БАДы, всегда надо смотреть на этикетку. В наших аптеках обычно продают сульфат и оксид – дешёвые и тяжёлые для усвоения. Лучше усваиваются цитрат (1 место – 61,3%), глицинат, пиколинат, ацетат, монометионин. И ещё. Покупая ту или иную форму цинка, следует обратить внимание на содержание в ней элементарного цинка (так в 10 мг глюконата только 1,4 мг элементарного цинка).
Запивать цинк лучше водой. Плохо – чаем, кофе, алкоголем. Не дружит цинк и с медью, кальцием, железом, фолиевой кислотой. Зато приветствуются В12, витамин А, В2, В6.
Налегаем на устрицы, товарищи.
@fitover60
#цинк