ИЗ АРСЕНАЛА СИЛАЧЕЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня об одном малоизвестном упражнении на укрепление грудных мышц.
Жим Свенда. Старое и забытое. Из арсенала билдеров и стронгов. Весьма эффективное. Обычно делаю его для «добивки» в конце тренировки грудных.
Выполнять можно где угодно. Стоя или лёжа на скамье. С дисками от штанги или гантелей, а также с самими гантелями.
Техника выполнения.
• Встать ровно, ноги чуть согнуты в коленях. Взять два диска и сложить перед собой, зажав ладонями (сильно). Силой грудных мышц, а не рук.
• Поднять до уровня груди. Локти в стороны, предплечья параллельны полу. Груди дисками не касаться.
• Максимально растянуть грудные, отведя плечи назад до полного сведения лопаток.
• На выдохе вытянуть руки вперёд до полного распрямления (предпочитаю не вставлять локти, берегу). Плечи также уходят вперёд. В конечной точке изо всей силы прожать грудные. Несколько секунд.
• На выдохе вернуться в начальное положение.
3-4 подхода по 8-12 раз.
Какие мышцы работают. Кроме грудных это передние зубчатые, немного трицепсы и даже широчайшие. Стабилизаторы – предплечья, пресс, кор, ноги.
Веса. Небольшие. Для чистоты выполнения. Обычно использую гантельные диски по 2,5-3 кг. Рекорды здесь никому не нужны.
Это упражнение на силу и рельеф. Массу с ним набрать не получится.
Женский вариант: всё то же, веса меньше.
Это упражнение практиковали силачи-профи. А они толк в силовых понимали. Попробуйте, товарищи. Должно понравиться.
@fitover60
#жимсвенда
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня об одном малоизвестном упражнении на укрепление грудных мышц.
Жим Свенда. Старое и забытое. Из арсенала билдеров и стронгов. Весьма эффективное. Обычно делаю его для «добивки» в конце тренировки грудных.
Выполнять можно где угодно. Стоя или лёжа на скамье. С дисками от штанги или гантелей, а также с самими гантелями.
Техника выполнения.
• Встать ровно, ноги чуть согнуты в коленях. Взять два диска и сложить перед собой, зажав ладонями (сильно). Силой грудных мышц, а не рук.
• Поднять до уровня груди. Локти в стороны, предплечья параллельны полу. Груди дисками не касаться.
• Максимально растянуть грудные, отведя плечи назад до полного сведения лопаток.
• На выдохе вытянуть руки вперёд до полного распрямления (предпочитаю не вставлять локти, берегу). Плечи также уходят вперёд. В конечной точке изо всей силы прожать грудные. Несколько секунд.
• На выдохе вернуться в начальное положение.
3-4 подхода по 8-12 раз.
Какие мышцы работают. Кроме грудных это передние зубчатые, немного трицепсы и даже широчайшие. Стабилизаторы – предплечья, пресс, кор, ноги.
Веса. Небольшие. Для чистоты выполнения. Обычно использую гантельные диски по 2,5-3 кг. Рекорды здесь никому не нужны.
Это упражнение на силу и рельеф. Массу с ним набрать не получится.
Женский вариант: всё то же, веса меньше.
Это упражнение практиковали силачи-профи. А они толк в силовых понимали. Попробуйте, товарищи. Должно понравиться.
@fitover60
#жимсвенда