КАК ДОЖИТЬ ДО 100
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Рассказывал уже о профессоре Углове. Хочу ещё раз показать его диету. Думаю, будет интересно сравнить с нынешними. Это ещё тот век.
Несколько слов об этом уникальном докторе. Хирург и автор многих книг, человек с активной жизненной позицией. Он прожил 103 года, и одну из последних операций сделал накануне своего столетия. Дальше слово американцу: «Профессор Углов – ваше национальное достояние. Он двинул хирургию так же высоко, как вы двинули покорение космоса». Это сказал кардиохирург Дебейки (помните, его приглашали консультировать на операцию Ельцину).
Диета профессора Углова:
Разрешённые продукты
• Рыба, морепродукты;
• Нежирное мясо, птица;
• Кисломолочные продукты, творог, немного (не более 50 г в день) сыра;
• Яйца;
• Ржаной хлеб (50-100 г. в день);
• Овощи, зелень;
• Ягоды;
• Сухофрукты;
• Фрукты – не более 3 шт. в день.
От хлебобулочных изделий из белой муки следует отказаться навсегда, как и от копчёных продуктов.
Примерный рацион доктора:
• 9:00 – чёрный, зелёный или травяной чай, можно натуральный кофе.
• 11:00 – одно варёное яйцо, сухофрукты (например, 6-8 штук кураги или чернослива, размоченных в воде). Сухофрукты можно заменить на 1-2 свежих фрукта или 300-400 граммов свежих овощей.
• 14:00 – 200 граммов постного отварного мяса (говядина, свинина, курица, индейка – но только не жирные части), 200-300 граммов свежей или тушёной капусты (любых видов капусты), 1 апельсин или яблоко. Мясо можно заменить на рыбу (морепродукты). Капусту можно заменить на помидоры, огурцы, кабачки, стручковую фасоль, а также сырые редис, морковь, тыкву. Можно тушить, запекать без жира, можно смешивать в рагу или салаты. Зелень к обеду можно добавить без ограничений.
• 17:00 – 30-50 граммов твёрдого нежирного сыра, яблоко (другой фрукт). Сыр можно заменить на творог (100 граммов), 200-250 миллилитров кефира. Фрукты можно заменить на ягоды, при желании на овощи.
• 20:00 – 200-250 миллилитров кефира. Кефир можно заменить на 50-100 г творога или любой другой кисломолочный продукт без добавок – айран, йогурт, ряженка, простокваша, варенец.
Наверное, про семена чиа и амарант профессор не знал – многие нынешние блогеры тогда ещё не родились… 🙂
Не догма, но профессору , похоже, помогло. Смотрим и берём лучшее, товарищи.
@fitover60
#профессор_углов #диета
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Рассказывал уже о профессоре Углове. Хочу ещё раз показать его диету. Думаю, будет интересно сравнить с нынешними. Это ещё тот век.
Несколько слов об этом уникальном докторе. Хирург и автор многих книг, человек с активной жизненной позицией. Он прожил 103 года, и одну из последних операций сделал накануне своего столетия. Дальше слово американцу: «Профессор Углов – ваше национальное достояние. Он двинул хирургию так же высоко, как вы двинули покорение космоса». Это сказал кардиохирург Дебейки (помните, его приглашали консультировать на операцию Ельцину).
Диета профессора Углова:
Разрешённые продукты
• Рыба, морепродукты;
• Нежирное мясо, птица;
• Кисломолочные продукты, творог, немного (не более 50 г в день) сыра;
• Яйца;
• Ржаной хлеб (50-100 г. в день);
• Овощи, зелень;
• Ягоды;
• Сухофрукты;
• Фрукты – не более 3 шт. в день.
От хлебобулочных изделий из белой муки следует отказаться навсегда, как и от копчёных продуктов.
Примерный рацион доктора:
• 9:00 – чёрный, зелёный или травяной чай, можно натуральный кофе.
• 11:00 – одно варёное яйцо, сухофрукты (например, 6-8 штук кураги или чернослива, размоченных в воде). Сухофрукты можно заменить на 1-2 свежих фрукта или 300-400 граммов свежих овощей.
• 14:00 – 200 граммов постного отварного мяса (говядина, свинина, курица, индейка – но только не жирные части), 200-300 граммов свежей или тушёной капусты (любых видов капусты), 1 апельсин или яблоко. Мясо можно заменить на рыбу (морепродукты). Капусту можно заменить на помидоры, огурцы, кабачки, стручковую фасоль, а также сырые редис, морковь, тыкву. Можно тушить, запекать без жира, можно смешивать в рагу или салаты. Зелень к обеду можно добавить без ограничений.
• 17:00 – 30-50 граммов твёрдого нежирного сыра, яблоко (другой фрукт). Сыр можно заменить на творог (100 граммов), 200-250 миллилитров кефира. Фрукты можно заменить на ягоды, при желании на овощи.
• 20:00 – 200-250 миллилитров кефира. Кефир можно заменить на 50-100 г творога или любой другой кисломолочный продукт без добавок – айран, йогурт, ряженка, простокваша, варенец.
Наверное, про семена чиа и амарант профессор не знал – многие нынешние блогеры тогда ещё не родились… 🙂
Не догма, но профессору , похоже, помогло. Смотрим и берём лучшее, товарищи.
@fitover60
#профессор_углов #диета
👍54❤11🔥5✍2👎1
БЫТЬ ЛУЧШИМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Надо ли? Тянуться изо всех сил. Всё выше и выше, лучше и лучше. Терзаясь от самокритики в случае неудач.
На этот счёт появился даже специальный термин – «задолженность продуктивности».
Ввёл его в оборот Оливер Беркеман – британский журналист, в прошлом колумнист газеты The Guardian (название: «Эта колонка изменит вашу жизнь»). Автор книги «Четыре тысячи недель: тайм-менеджмент для смертных».
Описывается состояние людей, вынужденных постоянно стремиться быть лучше, достигать высших результатов во всём, больше и эффективнее работать. Они живут иллюзией, что только так будет построена их счастливая жизнь. При этом им постоянно не хватает времени для подвигов. И зачастую не хватает физических и нервных сил.
Оглянитесь вокруг. Среди нас немало людей, на пределе эмоциональных сил участвующих в этой гонке: быть идеальными. Работниками, родителями, учащимися, детьми, друзьями. Привлекательными, послушными, предприимчивыми, успешными.
Это было всегда. Но пришедший к нам капитализм с его во многом новыми для нас законами, возможно, проблему усугубляет.
Что говорит Беркеман? Нет в жизни такого закона, который обязывал бы нас постоянно повышать свою продуктивность. Надо понять это. Уйдёт тревожность и страх оказаться аутсайдером.
И ещё. Он предлагает вместо страданий по невыполненным вашим (или чужим!) планам и надеждам вечером просто составлять список сделанного за день. Тогда пропадут задолженности. И выяснится, что мы немало делаем. Вспомним, например, сколько времени женщина проводит у плиты…
Не участвуем в этой гонке, товарищи.
@fitover60
#беркеман #задолженность_продуктивности
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Надо ли? Тянуться изо всех сил. Всё выше и выше, лучше и лучше. Терзаясь от самокритики в случае неудач.
На этот счёт появился даже специальный термин – «задолженность продуктивности».
Ввёл его в оборот Оливер Беркеман – британский журналист, в прошлом колумнист газеты The Guardian (название: «Эта колонка изменит вашу жизнь»). Автор книги «Четыре тысячи недель: тайм-менеджмент для смертных».
Описывается состояние людей, вынужденных постоянно стремиться быть лучше, достигать высших результатов во всём, больше и эффективнее работать. Они живут иллюзией, что только так будет построена их счастливая жизнь. При этом им постоянно не хватает времени для подвигов. И зачастую не хватает физических и нервных сил.
Оглянитесь вокруг. Среди нас немало людей, на пределе эмоциональных сил участвующих в этой гонке: быть идеальными. Работниками, родителями, учащимися, детьми, друзьями. Привлекательными, послушными, предприимчивыми, успешными.
Это было всегда. Но пришедший к нам капитализм с его во многом новыми для нас законами, возможно, проблему усугубляет.
Что говорит Беркеман? Нет в жизни такого закона, который обязывал бы нас постоянно повышать свою продуктивность. Надо понять это. Уйдёт тревожность и страх оказаться аутсайдером.
И ещё. Он предлагает вместо страданий по невыполненным вашим (или чужим!) планам и надеждам вечером просто составлять список сделанного за день. Тогда пропадут задолженности. И выяснится, что мы немало делаем. Вспомним, например, сколько времени женщина проводит у плиты…
Не участвуем в этой гонке, товарищи.
@fitover60
#беркеман #задолженность_продуктивности
👍38🤝5🔥3
НЕ ПОГОВОРИЛИ
Собирались наскоро, обнимались ласково,
пели, балагурили, пили и курили.
День прошел — как не было.
Не поговорили.
Виделись, не виделись, ни за что обиделись,
помирились, встретились, шуму натворили.
Год прошел — как не было.
Не поговорили.
Так и жили — наскоро, и дружили наскоро,
не жалея тратили, не скупясь дарили.
Жизнь прошла — как не было.
Не поговорили.
/Ю.Левитанский/
@fitover60
#левитанский
Собирались наскоро, обнимались ласково,
пели, балагурили, пили и курили.
День прошел — как не было.
Не поговорили.
Виделись, не виделись, ни за что обиделись,
помирились, встретились, шуму натворили.
Год прошел — как не было.
Не поговорили.
Так и жили — наскоро, и дружили наскоро,
не жалея тратили, не скупясь дарили.
Жизнь прошла — как не было.
Не поговорили.
/Ю.Левитанский/
@fitover60
#левитанский
👍31❤16🔥9
МЫ ТЕРЯЕМ ЕЁ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Книгу. Это так. Перестаём читать книги. Писал уже об этом.
По-своему это закономерно, как одно из проявлений общего упрощения нашей жизни. Интернет заместил книги. Информацию уже не надо добывать. Она сама выплёскивается на нас. И с этим ничего не поделаешь.
И всё же не стоит проваливаться в упрощёнку.
Чтение поднимает нас интеллектуально, эмоционально и психологически. Оно – открытое окно в постоянно меняющийся мир.
Это улучшение памяти и внимания, для кого-то борьба с одиночеством, для кого-то с депрессией. Наконец, действенное средство от старческого слабоумия.
Давайте возьмём за правило ежедневно, что бы ни случилось, какое-то время уделять книгам. Не киношным постановкам по ним, не информации, не новостям. Книгам. И будем стараться приучать к этому младшие поколения. Это полезная привычка.
Как-то зашёл в один из главных книжных магазинов и с удивлением увидел, что центральное, самое выгодное место отдано комиксам…
Читайте книги, товарищи. Следите за новинками. Ведите список непрочитанных книг.
@fitover60
#чтение #книги
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Книгу. Это так. Перестаём читать книги. Писал уже об этом.
По-своему это закономерно, как одно из проявлений общего упрощения нашей жизни. Интернет заместил книги. Информацию уже не надо добывать. Она сама выплёскивается на нас. И с этим ничего не поделаешь.
И всё же не стоит проваливаться в упрощёнку.
Чтение поднимает нас интеллектуально, эмоционально и психологически. Оно – открытое окно в постоянно меняющийся мир.
Это улучшение памяти и внимания, для кого-то борьба с одиночеством, для кого-то с депрессией. Наконец, действенное средство от старческого слабоумия.
Давайте возьмём за правило ежедневно, что бы ни случилось, какое-то время уделять книгам. Не киношным постановкам по ним, не информации, не новостям. Книгам. И будем стараться приучать к этому младшие поколения. Это полезная привычка.
Как-то зашёл в один из главных книжных магазинов и с удивлением увидел, что центральное, самое выгодное место отдано комиксам…
Читайте книги, товарищи. Следите за новинками. Ведите список непрочитанных книг.
@fitover60
#чтение #книги
👍43❤10🤝2
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Ещё одно воскресенье прошло. Сколько их было – у каждого свой счёт. И воспоминания о том, чем они были заполнены, тоже у каждого свои. Но, уверен, многие из нас чувствовали неудовлетворённость тем, как прошли выходные: иногда впустую, иногда просто бездарно.
Давайте наполним смыслом наши дни отдыха. Конечно, ничегонеделание – тоже решение. Может, раз-два, но не постоянно.
Спорт, прогулки, картинные галереи, музеи, кино, театр, книжные магазины, посещения родни и друзей. А кому-то надо выйти из «зоны комфорта» … Такой список может быть бесконечным.
Среди нас много одиноких людей. Им просто обязательно нужен контакт с окружающим миром.
Всё это даст свежие впечатления, новых знакомых, дополнительные знания. Вырвет из жёстких границ повседневности. Перезагрузка.
А весна, товарищи, – самое время для того, чтобы начать что-то новое и полезное.
@fitover60
#выходные #полезныепривычки
с понедельника
Ещё одно воскресенье прошло. Сколько их было – у каждого свой счёт. И воспоминания о том, чем они были заполнены, тоже у каждого свои. Но, уверен, многие из нас чувствовали неудовлетворённость тем, как прошли выходные: иногда впустую, иногда просто бездарно.
Давайте наполним смыслом наши дни отдыха. Конечно, ничегонеделание – тоже решение. Может, раз-два, но не постоянно.
Спорт, прогулки, картинные галереи, музеи, кино, театр, книжные магазины, посещения родни и друзей. А кому-то надо выйти из «зоны комфорта» … Такой список может быть бесконечным.
Среди нас много одиноких людей. Им просто обязательно нужен контакт с окружающим миром.
Всё это даст свежие впечатления, новых знакомых, дополнительные знания. Вырвет из жёстких границ повседневности. Перезагрузка.
А весна, товарищи, – самое время для того, чтобы начать что-то новое и полезное.
@fitover60
#выходные #полезныепривычки
👍32🔥22🤝7
ПУСТЫШКА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так говорят об огурце. Действительно, почти одна вода – до 99%. Полезных веществ – мизерное количество. Только витамина К –21%. И всё. Казалось бы.
Однако.
• Вода в огурце особая – щелочная. Расходование нашим организмом ресурсов на борьбу с закислением порождает потерю мышечной и костной массы, гипертонию, сердечные болячки.
• Огурец обладает сильным противовоспалительным действием. А это противодействие атеросклерозу и другим возрастным болезням. Кстати, обеспечивается это и веществом, похожим на аспирин, но безвредным для желудка.
• В нём целый набор полезных антиоксидантов – флавоноиды, лигнаны, тритерпены. Последние – очень редкие, с сильным противораковым эффектом. Уже обнаружены 4 их разновидности, названные кукурбитацинами (огурец по-английски – cucumber). Мы их ощущаем, когда проявляется горчинка кожицы огурца (антираковое действие проявляется и у негорьких огурцов).
• Наличие лигнанов также помогает бороться с опухолями, связанными с половыми гормонами. Это рак груди, матки и яичников у женщин, простаты – у мужчин.
• Употребление огурцов способствует контролю за сахаром.
• Наконец, это клетчатка.
Главное. Вся полезность огурца – в его кожице.
И ещё. Особенно полезны огурцы ферментированные – солёные и малосольные.
Получается, товарищи, не пустышка – защитник и помощник.
@fitover60
#огурец
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Так говорят об огурце. Действительно, почти одна вода – до 99%. Полезных веществ – мизерное количество. Только витамина К –21%. И всё. Казалось бы.
Однако.
• Вода в огурце особая – щелочная. Расходование нашим организмом ресурсов на борьбу с закислением порождает потерю мышечной и костной массы, гипертонию, сердечные болячки.
• Огурец обладает сильным противовоспалительным действием. А это противодействие атеросклерозу и другим возрастным болезням. Кстати, обеспечивается это и веществом, похожим на аспирин, но безвредным для желудка.
• В нём целый набор полезных антиоксидантов – флавоноиды, лигнаны, тритерпены. Последние – очень редкие, с сильным противораковым эффектом. Уже обнаружены 4 их разновидности, названные кукурбитацинами (огурец по-английски – cucumber). Мы их ощущаем, когда проявляется горчинка кожицы огурца (антираковое действие проявляется и у негорьких огурцов).
• Наличие лигнанов также помогает бороться с опухолями, связанными с половыми гормонами. Это рак груди, матки и яичников у женщин, простаты – у мужчин.
• Употребление огурцов способствует контролю за сахаром.
• Наконец, это клетчатка.
Главное. Вся полезность огурца – в его кожице.
И ещё. Особенно полезны огурцы ферментированные – солёные и малосольные.
Получается, товарищи, не пустышка – защитник и помощник.
@fitover60
#огурец
🔥50👍15✍8
ПРИСЕДАНИЯ С БОКАЛОМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу о приседании, как о базовом упражнении в арсенале физкультурника. И достаточно простом в исполнении. Конечно, если с ногами всё в порядке.
Слышал от очевидца об одном из Кукрыниксов, начинавшим день с 400 приседаний. Всегда. Чего бы не случилось. И прожившим больше 100 лет.
Сегодня о гоблет приседаниях с гирей. Можно дном вверх, можно вниз. Или с одной тяжёлой гантелью, ёмкостью с водой, любой тяжестью.
Goblet (англ.) – кубок, бокал.
Работают практически все основные мышечные группы и базовые суставы: ноги, спина, кор, плечевой пояс. Это упражнение способно обеспечить эффективный рост всех мышечных групп.
Исполнение:
● в нижней фазе во избежание чрезмерных нагрузок на поясницу под смещённым центром тяжести максимально отвести копчик назад
● также из-за измененной нагрузки общего центра тяжести корпуса нужно следить, чтобы колени были сонаправленны носкам
● постоянно контролировать дыхание – выдох только при подъеме (это статика)
● выполнять в относительно быстром темпе, ноги в коленных суставах до конца не разгибать, сохранять небольшой наклон до 5°
И лайфхак от меня: во время приседания, держа гирю дном вверх, можно одновременно работать и с кистями. Сгибать-разгибать (отведение).
Приобщаемся, товарищи, если раньше не пробовали.
@fitover60
#гоблетприседания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Много пишу о приседании, как о базовом упражнении в арсенале физкультурника. И достаточно простом в исполнении. Конечно, если с ногами всё в порядке.
Слышал от очевидца об одном из Кукрыниксов, начинавшим день с 400 приседаний. Всегда. Чего бы не случилось. И прожившим больше 100 лет.
Сегодня о гоблет приседаниях с гирей. Можно дном вверх, можно вниз. Или с одной тяжёлой гантелью, ёмкостью с водой, любой тяжестью.
Goblet (англ.) – кубок, бокал.
Работают практически все основные мышечные группы и базовые суставы: ноги, спина, кор, плечевой пояс. Это упражнение способно обеспечить эффективный рост всех мышечных групп.
Исполнение:
● в нижней фазе во избежание чрезмерных нагрузок на поясницу под смещённым центром тяжести максимально отвести копчик назад
● также из-за измененной нагрузки общего центра тяжести корпуса нужно следить, чтобы колени были сонаправленны носкам
● постоянно контролировать дыхание – выдох только при подъеме (это статика)
● выполнять в относительно быстром темпе, ноги в коленных суставах до конца не разгибать, сохранять небольшой наклон до 5°
И лайфхак от меня: во время приседания, держа гирю дном вверх, можно одновременно работать и с кистями. Сгибать-разгибать (отведение).
Приобщаемся, товарищи, если раньше не пробовали.
@fitover60
#гоблетприседания
👍33🔥6❤2✍1🤝1
ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама
Ещё раз о книге, в которой интересно описываются техники работы с памятью.
М. Лисс. Фитнес для ума.
Так, например, автор рассказывает о работе над речью древнеримского оратора Цицерона: «накануне вечером заучивая наизусть текст речи, он гулял по комнатам своего дома. Каждую комнату он ассоциировал с определённым сегментом речи. На следующей день в сенате он совершал мысленную прогулку по комнатам – и таким образом, комната за комнатой, пункт за пунктом вспоминал аргументацию своей речи и озвучивал их в правильной последовательности (не пропуская ни одного пункта). Чтобы использовать такую подсказку, Цицерону не надо было тренироваться. Ведь все комнаты в доме были ему хорошо знакомы.»
Скажете, у нас нет такого количества комнат. И не нужно. Представляете себе их уборку 🙂. Их в голове можно заменить зданиями на пути домой, мебелью в комнате, книгами на полке, наконец, частями собственного тела.
Мозг любит всё новое и необычное. И автор, рассказывая об этом, предлагает учить языки, начать жонглировать, покататься на сноуборде и т.д. Методы ассоциации, ориентиров, образно-цифровой, рифм, некоторые другие.
Есть, конечно, и общие места о том, что плохо не развивать мозг, как обезопасить себя от старческого слабоумия и т.п.
Лисс написал ещё несколько книг об искусстве флирта. Можно поискать, если есть пробелы в технике 🙂.
Читайте интересные книги. В каждой можно найти что-то полезное для себя.
@fitover60
#макслисс #мозг #память
не реклама
Ещё раз о книге, в которой интересно описываются техники работы с памятью.
М. Лисс. Фитнес для ума.
Так, например, автор рассказывает о работе над речью древнеримского оратора Цицерона: «накануне вечером заучивая наизусть текст речи, он гулял по комнатам своего дома. Каждую комнату он ассоциировал с определённым сегментом речи. На следующей день в сенате он совершал мысленную прогулку по комнатам – и таким образом, комната за комнатой, пункт за пунктом вспоминал аргументацию своей речи и озвучивал их в правильной последовательности (не пропуская ни одного пункта). Чтобы использовать такую подсказку, Цицерону не надо было тренироваться. Ведь все комнаты в доме были ему хорошо знакомы.»
Скажете, у нас нет такого количества комнат. И не нужно. Представляете себе их уборку 🙂. Их в голове можно заменить зданиями на пути домой, мебелью в комнате, книгами на полке, наконец, частями собственного тела.
Мозг любит всё новое и необычное. И автор, рассказывая об этом, предлагает учить языки, начать жонглировать, покататься на сноуборде и т.д. Методы ассоциации, ориентиров, образно-цифровой, рифм, некоторые другие.
Есть, конечно, и общие места о том, что плохо не развивать мозг, как обезопасить себя от старческого слабоумия и т.п.
Лисс написал ещё несколько книг об искусстве флирта. Можно поискать, если есть пробелы в технике 🙂.
Читайте интересные книги. В каждой можно найти что-то полезное для себя.
@fitover60
#макслисс #мозг #память
👍17✍9❤4
НАЧИНАЕМ С …
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем тему физической активности. Некоторые из нас уже выбрали силовые тренировки. Другие только придут к ним. Сразу поясню – силовые не значит тягать стокилограммовую штангу и т.п. Это выбор немногих. Я же за атлетические развивающие тренировки для большинства. Для здоровья и стройности, как говорится.
Так вот. Ни одно занятие не должно начинаться без разминки. Молодёжь обычно относится к ней не серьёзно. По себе помню – море было по колено. Но дядям и тётям в возрасте делать её обязательно.
Разминка разбудит тело, поднимет температуру мышц и суставов и тем самым снизит риск получения травмы. Хорошее дело – начать разминку на велотренажёре или беговой дорожке. Затем отдельно на целевые мышцы, которые собираетесь тренировать. Растяжки в статике – плохая идея. Только динамические. И всегда начинать с малых весов (с грифа), если занятия серьёзные, с железом.
Любому серьёзному делу предшествует подготовка, товарищи.
@fitover60
#разминка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем тему физической активности. Некоторые из нас уже выбрали силовые тренировки. Другие только придут к ним. Сразу поясню – силовые не значит тягать стокилограммовую штангу и т.п. Это выбор немногих. Я же за атлетические развивающие тренировки для большинства. Для здоровья и стройности, как говорится.
Так вот. Ни одно занятие не должно начинаться без разминки. Молодёжь обычно относится к ней не серьёзно. По себе помню – море было по колено. Но дядям и тётям в возрасте делать её обязательно.
Разминка разбудит тело, поднимет температуру мышц и суставов и тем самым снизит риск получения травмы. Хорошее дело – начать разминку на велотренажёре или беговой дорожке. Затем отдельно на целевые мышцы, которые собираетесь тренировать. Растяжки в статике – плохая идея. Только динамические. И всегда начинать с малых весов (с грифа), если занятия серьёзные, с железом.
Любому серьёзному делу предшествует подготовка, товарищи.
@fitover60
#разминка
👍35❤4🔥3👎2🤝1
ПОБОРОЛИ ГОЛОД – НАГРЯНУЛО ИЗОБИЛИЕ
интересно
Об эволюции человека – от сохи до удалёнки. О нас. За столетие.
Произошли изменения, видимые на глаз. Мы стали выше, крупнее, тяжелее.
Метаморфозы эволюции. Прогресс сделал нас малоподвижными. Что в свою очередь привело к снижению деторождаемости и выносливости.
Всё время росли. С конца 20-х годов юноши стали выше на 15 см, девушки – на 10 см. Но последний всплеск акселерации пришёлся на конец 80-х. Дальше средний рост молодёжи замедлился. Кстати, в Европе мы по росту на 31 (мужчины – 176,6 см) и 27 местах (женщины – 164,5 см). Самыми высокими считаются голландцы и черногорцы (183,2 см).
Перестали расти – стали толстеть. По сравнению с россиянами начала ХХ века мы в среднем «поправились» на 10-15 кг. За это же время питание наше стало калорийнее на 1000 ккал. В последние десятилетия неуклонно толстеет наша молодёжь. За 30 лет масса тела юношей увеличилась почти на 5 кг, девушек – на 3 кг.
И здесь стали проявляться интересные особенности. Некоторые девушки по строению становятся всё более мужеподобными (прошу прощения за такое сравнение): плечи шире бёдер, у тела меньше округлостей. А у некоторых юношей уже не в моде маскулинность. Со спины зачастую непонятно, кто перед тобой. В последнем случае, думаю, это отчасти и результат известной пропаганды.
Однако наряду с ростом веса стала снижаться массивность скелета – в частности, уменьшилась ширина локтя, запястья и колена. Голова становится менее округлой и более вытянутой. И лицо тоже.
Начинают меняться типы конституции людей. Всё меньше нормальных. 62% россиян страдают от лишнего веса, а некоторые – от дефицита массы тела. Появилась тенденция к уменьшению выраженности костной ткани. И, наконец, постоянно уменьшается масса мускулатуры.
Изменения эти важно анализировать и думать о возможных последствиях.
Зато за последние 100 лет мы стали жить на 40 лет дольше. Это медицина.
Что мы можем сделать, чтобы не так быстро скатываться с горки эволюции? Самый простой ответ – больше физической активности, товарищи.
@fitover60
#эволюциячеловека
интересно
Об эволюции человека – от сохи до удалёнки. О нас. За столетие.
Произошли изменения, видимые на глаз. Мы стали выше, крупнее, тяжелее.
Метаморфозы эволюции. Прогресс сделал нас малоподвижными. Что в свою очередь привело к снижению деторождаемости и выносливости.
Всё время росли. С конца 20-х годов юноши стали выше на 15 см, девушки – на 10 см. Но последний всплеск акселерации пришёлся на конец 80-х. Дальше средний рост молодёжи замедлился. Кстати, в Европе мы по росту на 31 (мужчины – 176,6 см) и 27 местах (женщины – 164,5 см). Самыми высокими считаются голландцы и черногорцы (183,2 см).
Перестали расти – стали толстеть. По сравнению с россиянами начала ХХ века мы в среднем «поправились» на 10-15 кг. За это же время питание наше стало калорийнее на 1000 ккал. В последние десятилетия неуклонно толстеет наша молодёжь. За 30 лет масса тела юношей увеличилась почти на 5 кг, девушек – на 3 кг.
И здесь стали проявляться интересные особенности. Некоторые девушки по строению становятся всё более мужеподобными (прошу прощения за такое сравнение): плечи шире бёдер, у тела меньше округлостей. А у некоторых юношей уже не в моде маскулинность. Со спины зачастую непонятно, кто перед тобой. В последнем случае, думаю, это отчасти и результат известной пропаганды.
Однако наряду с ростом веса стала снижаться массивность скелета – в частности, уменьшилась ширина локтя, запястья и колена. Голова становится менее округлой и более вытянутой. И лицо тоже.
Начинают меняться типы конституции людей. Всё меньше нормальных. 62% россиян страдают от лишнего веса, а некоторые – от дефицита массы тела. Появилась тенденция к уменьшению выраженности костной ткани. И, наконец, постоянно уменьшается масса мускулатуры.
Изменения эти важно анализировать и думать о возможных последствиях.
Зато за последние 100 лет мы стали жить на 40 лет дольше. Это медицина.
Что мы можем сделать, чтобы не так быстро скатываться с горки эволюции? Самый простой ответ – больше физической активности, товарищи.
@fitover60
#эволюциячеловека
👍49❤9🤝7
БЫТЬ СТАРИКАМИ НЕ ПРОСТАЯ ШТУКА
Быть стариками — не простая штука.
Не все умеют стариками быть.
Дожить до старости — ещё не вся наука,
куда трудней достоинство хранить.
Не опуститься, не поддаться хвори,
Болячками другим не докучать,
Уметь остановиться в разговоре,
Поменьше наставлять и поучать.
Не требовать излишнего вниманья,
Обид, претензий к близким не копить
До старческого не дойти брюзжанья;
Совсем не просто стариками быть.
И не давить своим авторитетом,
И опытом не слишком донимать.
У молодых свои приоритеты
И это надо ясно понимать.
Пусть далеко не всё тебе по нраву,
Но не пытайся это изменить,
И ложному не поддавайся праву
Других уму и разуму учить.
Чтоб пеною не исходить при споре,
Не жаловаться и поменьше ныть,
Занудство пресекая априори;
Совсем не просто стариками быть.
И ни к чему подсчитывать морщины,
Пытаясь как-то время обмануть.
У жизни есть на всё свои причины,
И старость — это неизбежный путь.
А если одиночество случится,
Умей достойно это пережить.
Быть стариками трудно научиться,
Не все умеют стариками быть.
/А. Дементьев/
@fitover60
#дементьев
Быть стариками — не простая штука.
Не все умеют стариками быть.
Дожить до старости — ещё не вся наука,
куда трудней достоинство хранить.
Не опуститься, не поддаться хвори,
Болячками другим не докучать,
Уметь остановиться в разговоре,
Поменьше наставлять и поучать.
Не требовать излишнего вниманья,
Обид, претензий к близким не копить
До старческого не дойти брюзжанья;
Совсем не просто стариками быть.
И не давить своим авторитетом,
И опытом не слишком донимать.
У молодых свои приоритеты
И это надо ясно понимать.
Пусть далеко не всё тебе по нраву,
Но не пытайся это изменить,
И ложному не поддавайся праву
Других уму и разуму учить.
Чтоб пеною не исходить при споре,
Не жаловаться и поменьше ныть,
Занудство пресекая априори;
Совсем не просто стариками быть.
И ни к чему подсчитывать морщины,
Пытаясь как-то время обмануть.
У жизни есть на всё свои причины,
И старость — это неизбежный путь.
А если одиночество случится,
Умей достойно это пережить.
Быть стариками трудно научиться,
Не все умеют стариками быть.
/А. Дементьев/
@fitover60
#дементьев
3👍49❤23🔥10🙏4
МОЛИТВА ГЕРМАНА
Вчера в нашем канале было стихотворение о том, что пожилым быть не просто. В продолжение темы повторю…
Листок с этим текстом висел над столом известного советского писателя Юрия Германа (1910-1967), потом перешёл по наследству его сыну режиссёру Алексею Герману. Писателю этот текст прислал друг, который в свою очередь обнаружил его в одном из иностранных журналов.
«Господи, ты знаешь лучше меня, что я скоро состарюсь.
...Спаси меня от стремления вмешиваться в дела каждого, чтобы что-то улучшить. Пусть я буду размышляющим, но не занудой. Полезным, но не деспотом.
...Охрани меня от соблазна детально излагать бесконечные подробности. Дай мне крылья, чтобы я в немощи достигал цели. Опечатай мои уста, если я хочу повести речь о болезнях. Их становится все больше, а удовольствие без конца рассказывать о них — все слаще.
...Не осмеливаюсь просить тебя улучшить мою память, но приумножь моё человеколюбие, усмири мою самоуверенность, когда случится моей памятливости столкнуться с памятью других.
Об одном прошу, Господи, не щади меня, когда у тебя будет случай преподать мне блистательный урок, доказав, что и я могу ошибаться.
Если я умел бывать радушным, сбереги во мне эту способность. Право, я не собираюсь превращаться в святого: иные у них невыносимы в близком общении. Однако и люди кислого нрава — вершинные творения самого дьявола.
Научи меня открывать хорошее там, где его не ждут, и распознавать неожиданные таланты в других людях.»
Считается, что автором была монахиня, жившая в 16 веке. Есть другие версии. Но так ли это важно…
@fitover60
#молитва_германа
Вчера в нашем канале было стихотворение о том, что пожилым быть не просто. В продолжение темы повторю…
Листок с этим текстом висел над столом известного советского писателя Юрия Германа (1910-1967), потом перешёл по наследству его сыну режиссёру Алексею Герману. Писателю этот текст прислал друг, который в свою очередь обнаружил его в одном из иностранных журналов.
«Господи, ты знаешь лучше меня, что я скоро состарюсь.
...Спаси меня от стремления вмешиваться в дела каждого, чтобы что-то улучшить. Пусть я буду размышляющим, но не занудой. Полезным, но не деспотом.
...Охрани меня от соблазна детально излагать бесконечные подробности. Дай мне крылья, чтобы я в немощи достигал цели. Опечатай мои уста, если я хочу повести речь о болезнях. Их становится все больше, а удовольствие без конца рассказывать о них — все слаще.
...Не осмеливаюсь просить тебя улучшить мою память, но приумножь моё человеколюбие, усмири мою самоуверенность, когда случится моей памятливости столкнуться с памятью других.
Об одном прошу, Господи, не щади меня, когда у тебя будет случай преподать мне блистательный урок, доказав, что и я могу ошибаться.
Если я умел бывать радушным, сбереги во мне эту способность. Право, я не собираюсь превращаться в святого: иные у них невыносимы в близком общении. Однако и люди кислого нрава — вершинные творения самого дьявола.
Научи меня открывать хорошее там, где его не ждут, и распознавать неожиданные таланты в других людях.»
Считается, что автором была монахиня, жившая в 16 веке. Есть другие версии. Но так ли это важно…
@fitover60
#молитва_германа
5🔥48🙏33👍28❤3
МАНТРА
по понедельникам
Так вкусно, что оторваться невозможно. Скажите честно, бывает такое с вами? Со мной не часто, но бывает. И ничего страшного в этом не вижу. Очень даже жизненная ситуация. Но как помочь себе, если переел?
Есть решение. Где-то подсмотрел или прочитал, потом встречал неоднократно. Попробовал. Работает. Надо просто поднять руки.
Как объясняют? Якобы, желудочно-кишечный тракт при этом выпрямляется, становится не таким извилистым. Пища проходит быстрее. Воздух, попавший во время еды, выходит. Это же правило относится и к выпитой воде. Также утверждают, что опустившиеся с возрастом органы, приподнимаются.
Даже не пытался разобраться в пользе этого приёма. Очевидно, что вреда в нём нет. И мне он помогает. Этого достаточно. Кстати, чревоугодничать не обязательно – можно проделывать это просто после еды.
Как делать? Поднять руки вверх. И подержать какое-то время. Не долго. Какие-то минуты. Не до усталости.
Полезная привычка. Конечно, тема не парадная, зато жизненная. Чего только с нами не случается . Если понравилось, попробуйте.
Переели – руки вверх, товарищи.
@fitover60
по понедельникам
Так вкусно, что оторваться невозможно. Скажите честно, бывает такое с вами? Со мной не часто, но бывает. И ничего страшного в этом не вижу. Очень даже жизненная ситуация. Но как помочь себе, если переел?
Есть решение. Где-то подсмотрел или прочитал, потом встречал неоднократно. Попробовал. Работает. Надо просто поднять руки.
Как объясняют? Якобы, желудочно-кишечный тракт при этом выпрямляется, становится не таким извилистым. Пища проходит быстрее. Воздух, попавший во время еды, выходит. Это же правило относится и к выпитой воде. Также утверждают, что опустившиеся с возрастом органы, приподнимаются.
Даже не пытался разобраться в пользе этого приёма. Очевидно, что вреда в нём нет. И мне он помогает. Этого достаточно. Кстати, чревоугодничать не обязательно – можно проделывать это просто после еды.
Как делать? Поднять руки вверх. И подержать какое-то время. Не долго. Какие-то минуты. Не до усталости.
Полезная привычка. Конечно, тема не парадная, зато жизненная. Чего только с нами не случается . Если понравилось, попробуйте.
Переели – руки вверх, товарищи.
@fitover60
2👍73❤9🔥6🤝3
ХОРОШЕЕ, НО ЗАБЫТОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сгибания Зоттмана. Два в одном: тренируем одновременно бицепс и предплечье.
Стоя. Локти прижаты. Не раскачиваться. Поднимать обе гантели вместе до уровня плеч и медленно опускать.
В исходном положении ладони повёрнуты друг к другу. При сгибании рук в верхней точке запястья разворачиваются – ладони обращены вверх. При опускании опять разворачиваются и ладони смотрят вниз (большой палец выше мизинца). В нижней позиции – снова повёрнуты внутрь.
Оптимально 6-8 повторений.
Кстати, в конце ХIХ века Дж. Зоттман был признан самым сильным человеком Америки.
@fitover60
#сгибаниязоттмана
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сгибания Зоттмана. Два в одном: тренируем одновременно бицепс и предплечье.
Стоя. Локти прижаты. Не раскачиваться. Поднимать обе гантели вместе до уровня плеч и медленно опускать.
В исходном положении ладони повёрнуты друг к другу. При сгибании рук в верхней точке запястья разворачиваются – ладони обращены вверх. При опускании опять разворачиваются и ладони смотрят вниз (большой палец выше мизинца). В нижней позиции – снова повёрнуты внутрь.
Оптимально 6-8 повторений.
Кстати, в конце ХIХ века Дж. Зоттман был признан самым сильным человеком Америки.
@fitover60
#сгибаниязоттмана
2👍28🔥5🤝3❤1
ВОЗВРАЩЕНИЕ К ГЛАВНОЙ ТЕМЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Из чего складывается физическая активность? Прежде всего это движение. Кто бегает, кто ходит пешком, кто постоянно передвигается из помещения в помещение и т.д. и т.п. Всё в зачёт.
Неделя-другая – и прощайте снег и лёд под ногами. Можно ходить свободно и много. Комфортно.
Сколько? Поначалу сколько сможете. В своё время японцы придумали 10000 шагов. Это просто маркетинг. Но почему бы и нет. Разные исследователи предлагают от 5 до 12 тыс. Один доктор-спортсмен говорит о затратах энергии, эквивалентных ходьбе на 10 км. в сумме за день. Также можно на пальцах подсчитать такие затраты в других единицах – получается около 1000 ккал. Всё не плохо, всё подойдёт. Главное двигаться. Важно понять: просто двигаться, как умеете. Это не спорт, усилия здесь не нужны.
У меня сегодня выходит 10-15 тыс. шагов. Не напрягаясь. Условия, в которых живу, позволяют отказаться от коротких поездок, много хожу, встречаюсь, не пользуюсь лифтом. Бегать не люблю.
Для самоконтроля – смартфоны, фитнес браслеты, просто шагомеры. Кому надо. Со временем научитесь обходиться без них. Если не "доходили" до нормы, ни в коем случае не казнить себя. Всё будет хорошо. Главное в этом деле упрямство и постоянство.
Просто начните ходить больше, чем раньше. И это уже будет прогресс, если хотите, первая победа.
Больше ходим, товарищи.
@fitover60
#ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Из чего складывается физическая активность? Прежде всего это движение. Кто бегает, кто ходит пешком, кто постоянно передвигается из помещения в помещение и т.д. и т.п. Всё в зачёт.
Неделя-другая – и прощайте снег и лёд под ногами. Можно ходить свободно и много. Комфортно.
Сколько? Поначалу сколько сможете. В своё время японцы придумали 10000 шагов. Это просто маркетинг. Но почему бы и нет. Разные исследователи предлагают от 5 до 12 тыс. Один доктор-спортсмен говорит о затратах энергии, эквивалентных ходьбе на 10 км. в сумме за день. Также можно на пальцах подсчитать такие затраты в других единицах – получается около 1000 ккал. Всё не плохо, всё подойдёт. Главное двигаться. Важно понять: просто двигаться, как умеете. Это не спорт, усилия здесь не нужны.
У меня сегодня выходит 10-15 тыс. шагов. Не напрягаясь. Условия, в которых живу, позволяют отказаться от коротких поездок, много хожу, встречаюсь, не пользуюсь лифтом. Бегать не люблю.
Для самоконтроля – смартфоны, фитнес браслеты, просто шагомеры. Кому надо. Со временем научитесь обходиться без них. Если не "доходили" до нормы, ни в коем случае не казнить себя. Всё будет хорошо. Главное в этом деле упрямство и постоянство.
Просто начните ходить больше, чем раньше. И это уже будет прогресс, если хотите, первая победа.
Больше ходим, товарищи.
@fitover60
#ходьба
6👍59🔥5🤝4
«БУДЬ В ФОРМЕ. БРИФ»
Это тоже наш канал. Для тех, у кого не всегда есть время для чтения длинных текстов.
👉 @health_staccato
Это тоже наш канал. Для тех, у кого не всегда есть время для чтения длинных текстов.
👉 @health_staccato
👍16❤2🙏2
ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама
А. Водовозов. Пациент разумный. Ловушки «врачебной» диагностики, о которых должен знать каждый. 2016.
Автор – в прошлом военный врач, терапевт высшей категории, токсиколог. Научный журналист, медицинский блогер. Много выступает.
О чём книжка? Посмотрите на обложку. Узнаёте нос?
Научно-популярная. Простой и доходчивый язык. Все утверждения подкреплены фактами. А описаны наиболее распространённые способы, применяемые шарлатанами от медицины для одурачивания доверчивых граждан.
Вот только некоторые из методик обмана пациентов: ауроскопия, электросоматография, анализ волос, тестирование на пищевую аллергию, иридодиагностика и т.п. Уверен, любой из нас хоть раз в жизни попадался на удочку мошенников в белых халатах.
Полезная, интересная книга. Читается легко. Всё по существу, много юмора.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#алексейводовозов #псевдомедицина
не реклама
А. Водовозов. Пациент разумный. Ловушки «врачебной» диагностики, о которых должен знать каждый. 2016.
Автор – в прошлом военный врач, терапевт высшей категории, токсиколог. Научный журналист, медицинский блогер. Много выступает.
О чём книжка? Посмотрите на обложку. Узнаёте нос?
Научно-популярная. Простой и доходчивый язык. Все утверждения подкреплены фактами. А описаны наиболее распространённые способы, применяемые шарлатанами от медицины для одурачивания доверчивых граждан.
Вот только некоторые из методик обмана пациентов: ауроскопия, электросоматография, анализ волос, тестирование на пищевую аллергию, иридодиагностика и т.п. Уверен, любой из нас хоть раз в жизни попадался на удочку мошенников в белых халатах.
Полезная, интересная книга. Читается легко. Всё по существу, много юмора.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#алексейводовозов #псевдомедицина
👍22✍8🔥6
ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЁВА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Рабочий стол, компьютер. Сегодня многие из нас фактически прикованы к ним. Порой так хочется размяться, попрыгать, поприседать, а кому-то даже покувыркаться. Нельзя. Стесняемся или офисная дисциплина не позволяет. Представьте, например, зал, полный клиентов…
Выход есть. В докомпьютерные времена жил и работал полковник В. Воробьёв. Был, в частности, главным военным диетологом, потом главврачом больницы АН СССР. Известен как изобретатель методик оздоровления человека, многие из которых актуальны и сегодня. Вот одна из них.
Невидимая гимнастика Воробьёва
1. Ступни и икры. Не вставая с кресла поднимать до упора сначала носки, потом пятки. Можно и стоя. Платформа или высокий каблук не приветствуются.
2. Ягодицы. Сидя или стоя с силой сжимать и разжимать ягодицы.
3. Живот. Сидя или стоя. На вдохе напрягать и втягивать, на выдохе – расслаблять.
4. Спина. Сидя или стоя. Спина прямая, плечи расправлены, руки расслаблены. С силой сводить лопатки, плечи неподвижны.
5. Руки. С силой сжимать и разжимать кулаки.
6. Голова. Просто покачивать вправо-влево (нет-нет) и вниз-вверх (да-да). Осторожно! Без фанатизма.
7. Подбородок. Тянуть вперёд-вверх, руки – назад.
Видимая часть
1. Спина и грудь. Сидя, не отрывая ягодицы от кресла, упираться в подлокотники предплечьями и тянуться вверх.
2. Грудь. Сидя или стоя. Давить с силой ладонями друг на друга 5 сек. Расслабиться.
3. Шея и подбородок. Локти на стол, руки перед лицом в замок. Давить на руки подбородком 5 сек., расслабиться.
4. Руки, спина, грудь. Руки в замок за спиной, поднимать максимально высоко.
5. Талия, живот, бока. Сидя на кресле, спина прямая, плечи неподвижны. Повороты корпусом. Можно держаться обеими руками за один подлокотник.
6. Ноги и пресс. Сидя. Поочерёдно поднимать.
И так раз по ... сколько сможете. Уйдёт на это 5-10 минут.
Пробуем, товарищи.
@fitover60
#гимнастикаворобьёва
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Рабочий стол, компьютер. Сегодня многие из нас фактически прикованы к ним. Порой так хочется размяться, попрыгать, поприседать, а кому-то даже покувыркаться. Нельзя. Стесняемся или офисная дисциплина не позволяет. Представьте, например, зал, полный клиентов…
Выход есть. В докомпьютерные времена жил и работал полковник В. Воробьёв. Был, в частности, главным военным диетологом, потом главврачом больницы АН СССР. Известен как изобретатель методик оздоровления человека, многие из которых актуальны и сегодня. Вот одна из них.
Невидимая гимнастика Воробьёва
1. Ступни и икры. Не вставая с кресла поднимать до упора сначала носки, потом пятки. Можно и стоя. Платформа или высокий каблук не приветствуются.
2. Ягодицы. Сидя или стоя с силой сжимать и разжимать ягодицы.
3. Живот. Сидя или стоя. На вдохе напрягать и втягивать, на выдохе – расслаблять.
4. Спина. Сидя или стоя. Спина прямая, плечи расправлены, руки расслаблены. С силой сводить лопатки, плечи неподвижны.
5. Руки. С силой сжимать и разжимать кулаки.
6. Голова. Просто покачивать вправо-влево (нет-нет) и вниз-вверх (да-да). Осторожно! Без фанатизма.
7. Подбородок. Тянуть вперёд-вверх, руки – назад.
Видимая часть
1. Спина и грудь. Сидя, не отрывая ягодицы от кресла, упираться в подлокотники предплечьями и тянуться вверх.
2. Грудь. Сидя или стоя. Давить с силой ладонями друг на друга 5 сек. Расслабиться.
3. Шея и подбородок. Локти на стол, руки перед лицом в замок. Давить на руки подбородком 5 сек., расслабиться.
4. Руки, спина, грудь. Руки в замок за спиной, поднимать максимально высоко.
5. Талия, живот, бока. Сидя на кресле, спина прямая, плечи неподвижны. Повороты корпусом. Можно держаться обеими руками за один подлокотник.
6. Ноги и пресс. Сидя. Поочерёдно поднимать.
И так раз по ... сколько сможете. Уйдёт на это 5-10 минут.
Пробуем, товарищи.
@fitover60
#гимнастикаворобьёва
4👍62🔥12✍4❤2🤝2😁1