ЛЮБОПЫТНОЙ ВАРВАРЕ …
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
А любознательной? Любопытство и любознательность отличаются друг от друга не сильно. Первое – проявление интереса к узнаванию. Второе – сознательная потребность в познании. Хорошо и то, и другое. Очень хорошо, если они есть. Сегодня о любопытстве. О любознательности в другой раз.
Понаблюдаем за собой. Нас ждут неожиданные открытия.
Сколько вопросов вы задали за вчерашний день? Проявив любопытство. «Который час» или «как пройти в туалет» не считается. Уверен, не много. Мы понемногу разучились любопытствовать по мелочам, да и по большим вопросам тоже.
А теперь вспомним сотни вопросов наших детей или внуков. Скажете, разный объём знаний. Да, разный. Мы образованнее в широком смысле. Но в отличии от маленьких не любопытны. И круг наших интересов постоянно сужается.
Заметили, как с возрастом стали меньше ходить на выставки и в музеи? Реже стали листать книги в книжных. Да, некоторые из нас, выйдя на пенсию, наоборот «накинулись» на всё это. Появилось время. К сожалению, таких не много.
Кстати. Милые дамы, походы по магазинам – тоже проявление любопытства. Так думаю. Здесь я на вашей стороне 🙂.
Но оказывается, нельзя заставить себя быть любопытным. Это внутренняя мотивация каждого из нас. Чтобы быть любопытным, надо проявлять настоящий, ненадуманный интерес. Интересоваться.
К чему это. Замечаю за окружающими эту проблему. За собой тоже. И делаю всё, чтобы преодолеть её.
Как. Постоянно искать новые знания, навыки, привычки. У каждого своё. Музыка, поэзия, рисование, моделирование, вязание, шитьё, программирование, спорт (например, хотел бы попробовать играть в городки). До бесконечности можно перечислять. Важно найти своё и не отпускать.
По-своему это и есть нестарение. Любопытный, постоянно ищущий всё новое человек обогащает свою жизнь. Сам лучше понимает младшие поколения и становится более понятным для них.
Не стесняемся любопытствовать, товарищи.
@fitover60
#любопытство
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
А любознательной? Любопытство и любознательность отличаются друг от друга не сильно. Первое – проявление интереса к узнаванию. Второе – сознательная потребность в познании. Хорошо и то, и другое. Очень хорошо, если они есть. Сегодня о любопытстве. О любознательности в другой раз.
Понаблюдаем за собой. Нас ждут неожиданные открытия.
Сколько вопросов вы задали за вчерашний день? Проявив любопытство. «Который час» или «как пройти в туалет» не считается. Уверен, не много. Мы понемногу разучились любопытствовать по мелочам, да и по большим вопросам тоже.
А теперь вспомним сотни вопросов наших детей или внуков. Скажете, разный объём знаний. Да, разный. Мы образованнее в широком смысле. Но в отличии от маленьких не любопытны. И круг наших интересов постоянно сужается.
Заметили, как с возрастом стали меньше ходить на выставки и в музеи? Реже стали листать книги в книжных. Да, некоторые из нас, выйдя на пенсию, наоборот «накинулись» на всё это. Появилось время. К сожалению, таких не много.
Кстати. Милые дамы, походы по магазинам – тоже проявление любопытства. Так думаю. Здесь я на вашей стороне 🙂.
Но оказывается, нельзя заставить себя быть любопытным. Это внутренняя мотивация каждого из нас. Чтобы быть любопытным, надо проявлять настоящий, ненадуманный интерес. Интересоваться.
К чему это. Замечаю за окружающими эту проблему. За собой тоже. И делаю всё, чтобы преодолеть её.
Как. Постоянно искать новые знания, навыки, привычки. У каждого своё. Музыка, поэзия, рисование, моделирование, вязание, шитьё, программирование, спорт (например, хотел бы попробовать играть в городки). До бесконечности можно перечислять. Важно найти своё и не отпускать.
По-своему это и есть нестарение. Любопытный, постоянно ищущий всё новое человек обогащает свою жизнь. Сам лучше понимает младшие поколения и становится более понятным для них.
Не стесняемся любопытствовать, товарищи.
@fitover60
#любопытство
👍46🔥10❤2✍2
ЧТО ВЫБРАТЬ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вечный вопрос – какая физическая активность наиболее полезна для здоровья?
По результатам нескольких авторитетных исследований, в котором рассматривалось влияние спорта на продолжительность жизни и развитие распространённых заболеваний:
• бег, футбол, тяжёлая атлетика на продолжительность жизни не влияют (?)
• все виды спорта с ракеткой снижают смертность почти наполовину
• аэробные и кардио упражнения снижают смертность почти на треть
• велоспорт продлевает жизнь на 15%
Учёные также рекомендуют:
• плавание, как самую полезную кардионагрузку
• силовые для профилактики остеопороза
И не рекомендуют:
• прыжки через скакалку на месте, вредные для сердца (sic!)
И от себя. Что делать:
•ходить, ходить, ходить
Ходить, товарищи. Это полезно, легко, дёшево. Можно с ракеткой в руках или в очках для плаванья 🙂.
Никто кроме вас для вас ничего не сделает. Дальше – больше. Любой спорт, любая физическая активность. Ходьба – хорошая база для будущих занятий..
Кто ещё не начал – приобщаемся, товарищи.
@fitover60
#ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Вечный вопрос – какая физическая активность наиболее полезна для здоровья?
По результатам нескольких авторитетных исследований, в котором рассматривалось влияние спорта на продолжительность жизни и развитие распространённых заболеваний:
• бег, футбол, тяжёлая атлетика на продолжительность жизни не влияют (?)
• все виды спорта с ракеткой снижают смертность почти наполовину
• аэробные и кардио упражнения снижают смертность почти на треть
• велоспорт продлевает жизнь на 15%
Учёные также рекомендуют:
• плавание, как самую полезную кардионагрузку
• силовые для профилактики остеопороза
И не рекомендуют:
• прыжки через скакалку на месте, вредные для сердца (sic!)
И от себя. Что делать:
•ходить, ходить, ходить
Ходить, товарищи. Это полезно, легко, дёшево. Можно с ракеткой в руках или в очках для плаванья 🙂.
Никто кроме вас для вас ничего не сделает. Дальше – больше. Любой спорт, любая физическая активность. Ходьба – хорошая база для будущих занятий..
Кто ещё не начал – приобщаемся, товарищи.
@fitover60
#ходьба
👍68❤12🔥7
МАНТРА
по понедельникам
Опять о полезных привычках.
Возьмите за правило: один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть и один раз в день устать.
Проголодаться. Просто не ешьте, если не голодны. Тем более не ешьте впрок. Здесь всё ясно. Опять же, армия толстяков растёт, а наш священный долг в ней не служить.
Вспотеть. Значит поработать или позаниматься спортом с усилием. Польза многогранна. Учёные установили, что физические усилия «до пота» даже способны замедлять течение болезни Альцгеймера. Другие исследователи заявили об улучшении памяти в любом возрасте при таких тренировках.
Устать. Усталость от физических усилий, не психологическая. Это понятно. Ну и, чтобы хорошо отдохнуть, надо хорошо устать.
Оговорюсь, правило это не для «диванных спортсменов», им такие нормативы пока не под силу 🙂. Для остальных – полезная привычка.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#полезнаяпривычка
по понедельникам
Опять о полезных привычках.
Возьмите за правило: один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть и один раз в день устать.
Проголодаться. Просто не ешьте, если не голодны. Тем более не ешьте впрок. Здесь всё ясно. Опять же, армия толстяков растёт, а наш священный долг в ней не служить.
Вспотеть. Значит поработать или позаниматься спортом с усилием. Польза многогранна. Учёные установили, что физические усилия «до пота» даже способны замедлять течение болезни Альцгеймера. Другие исследователи заявили об улучшении памяти в любом возрасте при таких тренировках.
Устать. Усталость от физических усилий, не психологическая. Это понятно. Ну и, чтобы хорошо отдохнуть, надо хорошо устать.
Оговорюсь, правило это не для «диванных спортсменов», им такие нормативы пока не под силу 🙂. Для остальных – полезная привычка.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#полезнаяпривычка
👍49❤8🔥5
О НАШЕЙ УСТОЙЧИВОСТИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Равновесие. Много пишу об этом. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того, как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны.
2. Одна стопа перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны.
3. На одной ноге, другую поднять, руки на поясе или в стороны.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Разные называют цифры. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять 15 сек, а с закрытыми – 7-8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Равновесие. Много пишу об этом. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того, как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны.
2. Одна стопа перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны.
3. На одной ноге, другую поднять, руки на поясе или в стороны.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Разные называют цифры. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять 15 сек, а с закрытыми – 7-8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
👍57🔥8✍2🤝2
ПИФАГОРОВЫ … БОБЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Пифагор не употреблял бобовые в пищу, считая их священными. Отождествлял их с людьми (вообще, был большим чудаком). Это исторический факт.
Сегодня ещё раз о бобовых. Они наряду с несколькими другими продуктами делят первенство в пищевых предпочтениях человечества.
Их польза:
• Это кладезь клетчатки, о пользе которой сегодня много пишут. Просто пир для микробиома.
• Это отличный альтернативный источник белка. Много.
• Это большое содержание таких важных для здоровья микроэлементов и витаминов, как магний, железо, марганец, медь, цинк, калий, фолаты, тиамин, витамин В6.
• Это уменьшение риска сердечных заболеваний. Согласно результатам многих исследований потребление бобовых помогает снизить уровни маркеров воспаления, холестерина, триглицеридов, артериального давления.
• Это стабилизация уровня сахара в крови.
• Это реальная помощь при похудении. Создают чувство сытости. Способствуют регулярному стулу.
Теперь о минусах. Основной вред бобовых в наличии в их составе антинутриента фитиновой кислоты, препятствующей усвоению организмом минералов. Спасает замачивание. Помимо этого, брожение и газообразование. Ну, все знают …
Налегаем на бобы, товарищи.
@fitover60
#бобовые
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Пифагор не употреблял бобовые в пищу, считая их священными. Отождествлял их с людьми (вообще, был большим чудаком). Это исторический факт.
Сегодня ещё раз о бобовых. Они наряду с несколькими другими продуктами делят первенство в пищевых предпочтениях человечества.
Их польза:
• Это кладезь клетчатки, о пользе которой сегодня много пишут. Просто пир для микробиома.
• Это отличный альтернативный источник белка. Много.
• Это большое содержание таких важных для здоровья микроэлементов и витаминов, как магний, железо, марганец, медь, цинк, калий, фолаты, тиамин, витамин В6.
• Это уменьшение риска сердечных заболеваний. Согласно результатам многих исследований потребление бобовых помогает снизить уровни маркеров воспаления, холестерина, триглицеридов, артериального давления.
• Это стабилизация уровня сахара в крови.
• Это реальная помощь при похудении. Создают чувство сытости. Способствуют регулярному стулу.
Теперь о минусах. Основной вред бобовых в наличии в их составе антинутриента фитиновой кислоты, препятствующей усвоению организмом минералов. Спасает замачивание. Помимо этого, брожение и газообразование. Ну, все знают …
Налегаем на бобы, товарищи.
@fitover60
#бобовые
👍44🔥6❤3
ОТРЫВОК ИЗ КНИГИ ПСИХОЛОГА
Э. Лангер. Против часовой стрелки. Осознанный подход к здоровью и сила возможности.
Автор провела эксперимент с участием пожилых мужчин (возраст 75 лет) для определения влияния психологического состояния человека на его физиологические показатели. Их разделили на две группы и перенесли в обстановку, полностью соответствующую временам двадцатилетней давности. Разница между группами: участники одной должны были вести себя как 55-летние, другой – лишь вспоминали о былых временах. В результате все показатели испытуемых улучшились, но у первой группы они были несравненно выше. Лангер сделала два заключения:
«1) если относиться к старости с уважением и не преуменьшать способности пожилых людей, они способны на куда большую самостоятельность и готовы поддерживать более активный образ жизни;
2) нарратив, который человек рассказывает самому себе, напрямую влияет на качество его жизни и физиологическое состояние организма.»
Исследования Лангер показали, что мы не знаем, каков предел наших способностей. Вот основные выводы из них:
«1. Медицинское знание в целом и врачи в частности – не источник истины в последней инстанции. Критически осмыслять поступающую информацию и помогать врачам увидеть за стандартным протоколом живого человека – наша задача.
2. Проявлять осознанный подход к здоровью – значит обращать внимание внутрь себя, отслеживать малейшие изменения, рассматривать альтернативы и ставить под сомнение любые истины.
3. Диагноз – не финальный ответ на все вопросы, а точка отсчета для дальнейших исследований.
4. Кроме даты рождения, нет ни одного объективного показателя, который помог бы вслепую отличить возраст одного человека от другого. Возраст – вещь относительная и сугубо индивидуальная.
5. Наши представления о собственном здоровье в значительной степени обуславливаются социальными стереотипами и условиями окружающей реальности. Важно научить себя не принимать статус-кво, а постоянно задаваться вопросом: «Как может быть по-другому?»
6. Даже в старости человеку критически важно продолжать делать выбор относительно условий собственной жизни, учиться новому и продолжать выполнять привычные действия – пусть даже и непривычным способом.
7. Язык – прекрасное, но несовершенное средство коммуникации. Тщательно выбирайте слова, когда описываете свое состояние и общаетесь с заболевшими людьми. Не мостите свой путь самосбывающимися пророчествами.
8. Откажитесь от идеи стабильности. Воспринимайте здоровье как постоянно меняющийся континуум вместо жесткой дихотомии «либо болен, либо здоров.
9. Ни один врач не станет лучшим экспертом по вашему здоровью, чем вы сами. Будьте проактивны, собирайте информацию, обращайтесь к разным специалистам и, главное, действуйте.
10. Здоровье – это наука возможного, а не свод непреложных истин и раз и навсегда установленных правил. Столкнувшись с проблемой, спросите себя: «Что я об этом знаю? Как я могу это изменить?»
@fitover60
Э. Лангер. Против часовой стрелки. Осознанный подход к здоровью и сила возможности.
Автор провела эксперимент с участием пожилых мужчин (возраст 75 лет) для определения влияния психологического состояния человека на его физиологические показатели. Их разделили на две группы и перенесли в обстановку, полностью соответствующую временам двадцатилетней давности. Разница между группами: участники одной должны были вести себя как 55-летние, другой – лишь вспоминали о былых временах. В результате все показатели испытуемых улучшились, но у первой группы они были несравненно выше. Лангер сделала два заключения:
«1) если относиться к старости с уважением и не преуменьшать способности пожилых людей, они способны на куда большую самостоятельность и готовы поддерживать более активный образ жизни;
2) нарратив, который человек рассказывает самому себе, напрямую влияет на качество его жизни и физиологическое состояние организма.»
Исследования Лангер показали, что мы не знаем, каков предел наших способностей. Вот основные выводы из них:
«1. Медицинское знание в целом и врачи в частности – не источник истины в последней инстанции. Критически осмыслять поступающую информацию и помогать врачам увидеть за стандартным протоколом живого человека – наша задача.
2. Проявлять осознанный подход к здоровью – значит обращать внимание внутрь себя, отслеживать малейшие изменения, рассматривать альтернативы и ставить под сомнение любые истины.
3. Диагноз – не финальный ответ на все вопросы, а точка отсчета для дальнейших исследований.
4. Кроме даты рождения, нет ни одного объективного показателя, который помог бы вслепую отличить возраст одного человека от другого. Возраст – вещь относительная и сугубо индивидуальная.
5. Наши представления о собственном здоровье в значительной степени обуславливаются социальными стереотипами и условиями окружающей реальности. Важно научить себя не принимать статус-кво, а постоянно задаваться вопросом: «Как может быть по-другому?»
6. Даже в старости человеку критически важно продолжать делать выбор относительно условий собственной жизни, учиться новому и продолжать выполнять привычные действия – пусть даже и непривычным способом.
7. Язык – прекрасное, но несовершенное средство коммуникации. Тщательно выбирайте слова, когда описываете свое состояние и общаетесь с заболевшими людьми. Не мостите свой путь самосбывающимися пророчествами.
8. Откажитесь от идеи стабильности. Воспринимайте здоровье как постоянно меняющийся континуум вместо жесткой дихотомии «либо болен, либо здоров.
9. Ни один врач не станет лучшим экспертом по вашему здоровью, чем вы сами. Будьте проактивны, собирайте информацию, обращайтесь к разным специалистам и, главное, действуйте.
10. Здоровье – это наука возможного, а не свод непреложных истин и раз и навсегда установленных правил. Столкнувшись с проблемой, спросите себя: «Что я об этом знаю? Как я могу это изменить?»
@fitover60
7👍51❤7🤝4🔥3
НА ТОМ СТОИМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Многие из нас с годами постепенно утрачивают былые возможности своего тела. А после какого-то возрастного рубежа такую утрату уже сложно скрыть. Естественно, рубежи эти у каждого свои…
Но всю жизнь наши ноги должны ходить и носить то же тело. Часто и много об этом пишу. Повторяю и буду повторять. Здорово, когда мужчина приседает с «соткой» на плечах. Но это удел немногих. Все остальные ни на минуту не должны забывать, что их профильный спорт – ходьба. Ежедневно. Как можно больше. Кто как может. Приседания также в зачёт. Подъём и спуск по лестнице тоже.
Плевать на седину и морщины, но ноги слабеть не должны! Если вообще не ходить две недели, ноги наши постареют лет на десять. Датские учёные показали в эксперименте, что такое бездействие ослабило силу мышц как у молодых, так и у пожилых участников примерно на треть.
Ноги постоянно несут массу нашего тела. А эта нагрузка у некоторых из нас даже переваливает за центнер. Вдумаемся. И всё это держат стопы.
70% нашей активности приходится на обе ноги. В них половина: костей, мышц, нервов, кровеносных сосудов и крови нашего организма.
Помним, что и «второе сердце» у нас в ногах. У человека с сильными ногами будет здоровое сердце.
Тренировать ноги никогда не поздно. Но особенно важно после 60. И делать это надо каждый день.
Помним, товарищи, старение начинается с ног. Они должны оставаться сильными.
@fitover60
#ноги #ходьба
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Многие из нас с годами постепенно утрачивают былые возможности своего тела. А после какого-то возрастного рубежа такую утрату уже сложно скрыть. Естественно, рубежи эти у каждого свои…
Но всю жизнь наши ноги должны ходить и носить то же тело. Часто и много об этом пишу. Повторяю и буду повторять. Здорово, когда мужчина приседает с «соткой» на плечах. Но это удел немногих. Все остальные ни на минуту не должны забывать, что их профильный спорт – ходьба. Ежедневно. Как можно больше. Кто как может. Приседания также в зачёт. Подъём и спуск по лестнице тоже.
Плевать на седину и морщины, но ноги слабеть не должны! Если вообще не ходить две недели, ноги наши постареют лет на десять. Датские учёные показали в эксперименте, что такое бездействие ослабило силу мышц как у молодых, так и у пожилых участников примерно на треть.
Ноги постоянно несут массу нашего тела. А эта нагрузка у некоторых из нас даже переваливает за центнер. Вдумаемся. И всё это держат стопы.
70% нашей активности приходится на обе ноги. В них половина: костей, мышц, нервов, кровеносных сосудов и крови нашего организма.
Помним, что и «второе сердце» у нас в ногах. У человека с сильными ногами будет здоровое сердце.
Тренировать ноги никогда не поздно. Но особенно важно после 60. И делать это надо каждый день.
Помним, товарищи, старение начинается с ног. Они должны оставаться сильными.
@fitover60
#ноги #ходьба
👍86🔥17🤝4❤1
ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ САМИМИ СОБОЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Есть целый букет поведенческих теорий, доказывающих, что мы не всегда умеем управлять собой. Более того, не всегда мы можем этому и научиться. Исследования раз за разом подтверждают это. Тем не менее.
Отложим в сторону сами теории и посмотрим, как себя вести в ситуациях, зачастую невыгодных для нас. Как при этом можно проявить свою индивидуальность. Отстоять её.
• Не сотворим себе кумира. В нашей жизни не должно быть авторитетов. Не читали и не собираемся читать «Мастера и Маргариту» – не тушуясь заявляем об этом. И наслаждаемся дамским детективом. Ничего в этом страшного нет. Надо быть самими собой.
• Не боимся выставить себя в невыгодном свете. Нравится шансон – в открытую восхищаемся им. Пускай все это видят.
• Перестаём зависеть от мнения окружающих. Наши друзья и знакомые могут ошибаться, их интересы могут расходится с нашими. Верим в первую очередь себе.
• Освобождаемся от плена мусорных новостей и фальшивых сенсаций соцсетей. Имеем на всё своё мнение. Реально почувствуем раскрепощение.
• Не принимаем скороспелых решений. Даже если нас будут торопить и подгонять. Даже если мы будем не такими, как все. Для нас должно быть важно только то, что думаем мы.
• Не ищем во всём одобрения окружающих. Не пытаемся быть как большинство. Ведь некоторые готовы пойти на всё, чтобы не выглядеть белой вороной.
Всегда остаёмся самими собой, товарищи.
@fitover60
#поведение #комплексы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Есть целый букет поведенческих теорий, доказывающих, что мы не всегда умеем управлять собой. Более того, не всегда мы можем этому и научиться. Исследования раз за разом подтверждают это. Тем не менее.
Отложим в сторону сами теории и посмотрим, как себя вести в ситуациях, зачастую невыгодных для нас. Как при этом можно проявить свою индивидуальность. Отстоять её.
• Не сотворим себе кумира. В нашей жизни не должно быть авторитетов. Не читали и не собираемся читать «Мастера и Маргариту» – не тушуясь заявляем об этом. И наслаждаемся дамским детективом. Ничего в этом страшного нет. Надо быть самими собой.
• Не боимся выставить себя в невыгодном свете. Нравится шансон – в открытую восхищаемся им. Пускай все это видят.
• Перестаём зависеть от мнения окружающих. Наши друзья и знакомые могут ошибаться, их интересы могут расходится с нашими. Верим в первую очередь себе.
• Освобождаемся от плена мусорных новостей и фальшивых сенсаций соцсетей. Имеем на всё своё мнение. Реально почувствуем раскрепощение.
• Не принимаем скороспелых решений. Даже если нас будут торопить и подгонять. Даже если мы будем не такими, как все. Для нас должно быть важно только то, что думаем мы.
• Не ищем во всём одобрения окружающих. Не пытаемся быть как большинство. Ведь некоторые готовы пойти на всё, чтобы не выглядеть белой вороной.
Всегда остаёмся самими собой, товарищи.
@fitover60
#поведение #комплексы
👍62❤6🔥4🤝4
СОЛНЫШКО
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня его не хватает. Кому-то для настроения, а всем для здоровья. Выход есть – солярий! Нет. Ни разу не был, да и разное о нём доктора говорят. Эту тему пропустим. Уехать в жаркие страны! Дорого, непривычно, не всем подходит. Да и хотелось бы свои проблемы решать там, где живёшь. Тоже пропустим.
Что можно сделать?
Не начинать день в темноте или полумраке. Проснулся – врубил самый яркий свет. Даже есть специальные лампы-имитаторы с излучением 500-1000 люкс. Помним, что гормон радости серотонин производится при попадании на сетчатку глаза дневного света. А в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин. Понятно, какой из них нашей зимой будет преобладать, если ничего не делать.
Больше яркого света. Носим цветную одежду. Можно изменить дизайн квартиры на многоцветный и весёлый. И много гулять в светлое время суток. Не забывать о выработке эндорфинов от любого занятия «в кайф».
На солнце наш организм вырабатывает оксид азота. Это здоровье сосудов (расширяются – давление, либидо и др.) и много чего ещё. Если исключить пилюли, то здесь только спорт. Любая физическая активность. Плюс к этому: добавить в рацион свёклу, чеснок, шоколад, цитрусовые, орехи, красное вино. Они тоже повышают уровень NO.
О зимнем меню. Морская жирная рыба, сыр, творог, растительное и сливочное масло и т.п. Можно дополнительно принимать витамин D, но после консультаций с доктором.
Наконец, для тех, кто не хочет быть бледнолицым. Есть выход. Добавить продукты с
жирорастворимыми каротиноидами – бета-каротином, ликопином, астаксантином и др. Это жёлтые, оранжевые и красные пигменты. Антиоксиданты. Их много в тыкве, моркови, апельсинах, помидорах, красном перце, креветках, лососе и т.д. Наши щёки порозовеют…
И добавить хорошего настроения. Лето уже не за горами 🙂.
Тянемся к свету, товарищи.
@fitover60
#солнце #свет #оксидазота #каратиноиды
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня его не хватает. Кому-то для настроения, а всем для здоровья. Выход есть – солярий! Нет. Ни разу не был, да и разное о нём доктора говорят. Эту тему пропустим. Уехать в жаркие страны! Дорого, непривычно, не всем подходит. Да и хотелось бы свои проблемы решать там, где живёшь. Тоже пропустим.
Что можно сделать?
Не начинать день в темноте или полумраке. Проснулся – врубил самый яркий свет. Даже есть специальные лампы-имитаторы с излучением 500-1000 люкс. Помним, что гормон радости серотонин производится при попадании на сетчатку глаза дневного света. А в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин. Понятно, какой из них нашей зимой будет преобладать, если ничего не делать.
Больше яркого света. Носим цветную одежду. Можно изменить дизайн квартиры на многоцветный и весёлый. И много гулять в светлое время суток. Не забывать о выработке эндорфинов от любого занятия «в кайф».
На солнце наш организм вырабатывает оксид азота. Это здоровье сосудов (расширяются – давление, либидо и др.) и много чего ещё. Если исключить пилюли, то здесь только спорт. Любая физическая активность. Плюс к этому: добавить в рацион свёклу, чеснок, шоколад, цитрусовые, орехи, красное вино. Они тоже повышают уровень NO.
О зимнем меню. Морская жирная рыба, сыр, творог, растительное и сливочное масло и т.п. Можно дополнительно принимать витамин D, но после консультаций с доктором.
Наконец, для тех, кто не хочет быть бледнолицым. Есть выход. Добавить продукты с
жирорастворимыми каротиноидами – бета-каротином, ликопином, астаксантином и др. Это жёлтые, оранжевые и красные пигменты. Антиоксиданты. Их много в тыкве, моркови, апельсинах, помидорах, красном перце, креветках, лососе и т.д. Наши щёки порозовеют…
И добавить хорошего настроения. Лето уже не за горами 🙂.
Тянемся к свету, товарищи.
@fitover60
#солнце #свет #оксидазота #каратиноиды
👍63❤5✍2🤝2
МАНТРА
по понедельникам
Продолжаем делать утреннюю зарядку. У некоторых из нас это уже устойчивая привычка. Даже те, кто начал недавно, убедились в её пользе. Совсем другое начало дня.
Предлагаю придать зарядке большую эффективность. Возьмите в руки гантели или резиновые петли. Не буду объяснять очевидную пользу этого. Просто гимнастика станет отчасти силовой.
Делайте с этими снарядами все упражнения, в которых они уместны. И никаких тяжестей. Например, гантели весом от 0,5 до 5 кг. В зависимости от ваших возможностей. Вы не должны думать о них – они просто будут утяжелять руки. Тот же подход к «резине».
Кстати, подойдут бутылки с водой, кирпичи, камни или любые подходящие предметы домашней утвари.
Это будет вклад в борьбу с возрастной мышечной деградацией (саркопенией). Помимо придания силы это мощное стимулирование всех жизненно важных систем организма. Это действенное средство преодоления нашей лени, праздности и апатии. Это барьер против травм и переломов.
Относится и к мужчинам, и к милым дамам.
Не забываем о силовых в утренней зарядке, товарищи.
@fitover60
#утренняязарядка #силовые
по понедельникам
Продолжаем делать утреннюю зарядку. У некоторых из нас это уже устойчивая привычка. Даже те, кто начал недавно, убедились в её пользе. Совсем другое начало дня.
Предлагаю придать зарядке большую эффективность. Возьмите в руки гантели или резиновые петли. Не буду объяснять очевидную пользу этого. Просто гимнастика станет отчасти силовой.
Делайте с этими снарядами все упражнения, в которых они уместны. И никаких тяжестей. Например, гантели весом от 0,5 до 5 кг. В зависимости от ваших возможностей. Вы не должны думать о них – они просто будут утяжелять руки. Тот же подход к «резине».
Кстати, подойдут бутылки с водой, кирпичи, камни или любые подходящие предметы домашней утвари.
Это будет вклад в борьбу с возрастной мышечной деградацией (саркопенией). Помимо придания силы это мощное стимулирование всех жизненно важных систем организма. Это действенное средство преодоления нашей лени, праздности и апатии. Это барьер против травм и переломов.
Относится и к мужчинам, и к милым дамам.
Не забываем о силовых в утренней зарядке, товарищи.
@fitover60
#утренняязарядка #силовые
👍55🔥5🤝5❤1
УВИДЕЛ ТУРНИК – ПОДТЯНИСЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаю разговор о подтягиваниях на перекладине, наверное, главном и любимом сюжете в моих физкультурных занятиях. Здесь у меня достаточный опыт. Любителя. И результаты, которыми я очень доволен.
Подтягивание – одно из самых простых и эффективных упражнений. Выполняется где угодно и даёт фантастический результат в физическом развитии.
Диапазон площадок для занятий: турник в дверном проёме или на несущей стене, дворовый комплекс или спортзал. Наконец, любой выступ, за который можно ухватиться и подтянуть своё тело. Сразу лайфхак для дома: проходишь мимо турника – подтянись хотя бы раз. Будет полезная привычка.
Выбрал в своё время турник взамен тяжёлому железу (в юности так им руки намозолил 🙂). И не ошибся. Форму с ним восстановил, поддерживаю и развиваю. И всем советую.
Не можете подтянуться ни разу? Не беда. В этом случае надо начать с подготовки.
Итак. Для начала установить перекладину. Дёшево и сердито (где-то от 500 до 3000 руб.). Укрепляющие упражнения: отжимания, с гантелями, с резиновыми эспандерами и т.п. Поделать несколько недель-месяц.
Приступаете к подтягиваниям – разминка обязательна! Не будете делать –могут заболеть локти или, что хуже, воспалятся сухожилия (эпикондилит: «локоть теннисиста» или «локоть гольфиста»). Заработал его несколько лет назад, теперь вынужден считаться с этим.
Далее. С ходу предложил бы три подготовительных упражнения:
• «австралийские подтягивания» – горизонтальные подтягивания на низкой перекладине. На уровне пояса. Это может быть и детский турник и швабра на спинках стульев. Держась руками за перекладину, тело прямое, упираемся пятками и подтягиваемся. Подходят для новичков и девушек, укрепляют мышцы спины.
• «негативные» подтягивания – подведение груди к перекладине с помощью партнера, со стула, в прыжке и медленное опускание с усилием.
• с помощью резиновых петель. Вдели ногу – сразу сбросили несколько десятков кг.
Кстати, все три упражнения полезны и опытным физкультурникам.
Буду возвращаться к этой теме ещё не раз.
А пока – как раньше говорили – все на турник, товарищи!
@fitover60
#подтягивания
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаю разговор о подтягиваниях на перекладине, наверное, главном и любимом сюжете в моих физкультурных занятиях. Здесь у меня достаточный опыт. Любителя. И результаты, которыми я очень доволен.
Подтягивание – одно из самых простых и эффективных упражнений. Выполняется где угодно и даёт фантастический результат в физическом развитии.
Диапазон площадок для занятий: турник в дверном проёме или на несущей стене, дворовый комплекс или спортзал. Наконец, любой выступ, за который можно ухватиться и подтянуть своё тело. Сразу лайфхак для дома: проходишь мимо турника – подтянись хотя бы раз. Будет полезная привычка.
Выбрал в своё время турник взамен тяжёлому железу (в юности так им руки намозолил 🙂). И не ошибся. Форму с ним восстановил, поддерживаю и развиваю. И всем советую.
Не можете подтянуться ни разу? Не беда. В этом случае надо начать с подготовки.
Итак. Для начала установить перекладину. Дёшево и сердито (где-то от 500 до 3000 руб.). Укрепляющие упражнения: отжимания, с гантелями, с резиновыми эспандерами и т.п. Поделать несколько недель-месяц.
Приступаете к подтягиваниям – разминка обязательна! Не будете делать –могут заболеть локти или, что хуже, воспалятся сухожилия (эпикондилит: «локоть теннисиста» или «локоть гольфиста»). Заработал его несколько лет назад, теперь вынужден считаться с этим.
Далее. С ходу предложил бы три подготовительных упражнения:
• «австралийские подтягивания» – горизонтальные подтягивания на низкой перекладине. На уровне пояса. Это может быть и детский турник и швабра на спинках стульев. Держась руками за перекладину, тело прямое, упираемся пятками и подтягиваемся. Подходят для новичков и девушек, укрепляют мышцы спины.
• «негативные» подтягивания – подведение груди к перекладине с помощью партнера, со стула, в прыжке и медленное опускание с усилием.
• с помощью резиновых петель. Вдели ногу – сразу сбросили несколько десятков кг.
Кстати, все три упражнения полезны и опытным физкультурникам.
Буду возвращаться к этой теме ещё не раз.
А пока – как раньше говорили – все на турник, товарищи!
@fitover60
#подтягивания
👍44✍6🔥5🤝1
ВЕДЬМИНЫ ОТМЕТИНЫ
гипотеза
В средние века в Европе за родинки на теле могли сжечь на костре. Они считались отметинами дьявола…
Расслабимся. Сегодня не так строго 🙂.
Наоборот. Есть обнадёживающая информация. Журнал Cancer Epidemiology Biomarkersand Prevention в своё время представил результаты одного интересного исследования, проведённого в Королевском колледже Лондона.
Родинки. В среднем их на теле человека может быть от 30 до нескольких сотен. Так вот, английские учёные обнаружили, сравнивая людей с минимальным количеством родинок с теми, у кого их было более 100, что клетки последних моложе на 6-7 лет.
По мнению учёных, число родинок может быть хорошим индикатором скорости старения человека. Это количество пропорционально длине теломеров. Теломеры – концы хромосом, которые сокращаются с каждым делением клетки, что рассматривается в науке как основной показатель старения организма. Есть такая теория.
Выводы исследователей оказались неожиданными. Ведь всегда считалось, что большое количество родинок говорит о повышенной опасности меланомы, рака кожи…
Интересно. Правда, времени прошло уже много, а о дополнительном изучении проблемы пока не слышно. Ничего. Подождём.
А теперь, товарищи, к зеркалу 🙂. Считаем родинки.
@fitover60
#родинки #теломеры
гипотеза
В средние века в Европе за родинки на теле могли сжечь на костре. Они считались отметинами дьявола…
Расслабимся. Сегодня не так строго 🙂.
Наоборот. Есть обнадёживающая информация. Журнал Cancer Epidemiology Biomarkersand Prevention в своё время представил результаты одного интересного исследования, проведённого в Королевском колледже Лондона.
Родинки. В среднем их на теле человека может быть от 30 до нескольких сотен. Так вот, английские учёные обнаружили, сравнивая людей с минимальным количеством родинок с теми, у кого их было более 100, что клетки последних моложе на 6-7 лет.
По мнению учёных, число родинок может быть хорошим индикатором скорости старения человека. Это количество пропорционально длине теломеров. Теломеры – концы хромосом, которые сокращаются с каждым делением клетки, что рассматривается в науке как основной показатель старения организма. Есть такая теория.
Выводы исследователей оказались неожиданными. Ведь всегда считалось, что большое количество родинок говорит о повышенной опасности меланомы, рака кожи…
Интересно. Правда, времени прошло уже много, а о дополнительном изучении проблемы пока не слышно. Ничего. Подождём.
А теперь, товарищи, к зеркалу 🙂. Считаем родинки.
@fitover60
#родинки #теломеры
👍33❤4🔥2🤝1
ОТРЫВОК ИЗ КНИГИ ГЕРОНТОЛОГА
Дильман В. М. Большие биологические часы. - "Знание". – 1992 г.
Дильман В. М. – эндокринолог и геронтолог, доктор медицинских наук, профессор. Автор одной из теорий старения.
«… в среднем и пожилом возрасте десять главных болезней из многих сотен возможных служат причиной смерти каждых 85 человек из 100. Ими являются: ожирение, сахарный диабет тучных, атеросклероз, гипертоническая болезнь, метаболическая (обменная) иммунодепрессия, аутоиммунные болезни, психическая депрессия и рак. Эти болезни, а также климакс и гиперадаптоз по причинам, которые станут читателю понятными чуть позже, я обозначаю как нормальные болезни старения.
Есть много доводов в пользу того, что в возникновении этих болезней очень большое значение имеют внешние факторы. Так, ожирение, сахарный диабет тучных и атеросклероз возникают в результате переедания и снижения физической активности. В свою очередь, ожирение вызывает метаболическую иммунодепрессию, то есть снижение иммунитета, обусловленное избыточным использованием жира как источника энергии. Метаболическая иммунодепрессия способствует развитию рака. Стресс, психическое перенапряжение и длительно задержанные отрицательные эмоции вызывают гипертоническую болезнь, психическую депрессию и ускоряют течение рака.
Все это так. Но вместе с тем остается несомненным: хотя устранение неблагоприятных внешних факторов может увеличить длительность жизни, оно не может расширить ее видовой лимит.
В чем же здесь дело? Почему старение сочетается с определенной группой болезней, а не с любыми болезнями из многих сотен известных патологических процессов? Чем определяется видовой лимит жизни -- физиологическим старением, то есть изнашиванием, истощение организма, связанным с прекращением обновления его клеток, или определенными болезнями, которые возникают под влиянием внутренних причин? И если верно последнее, то, что это за внутренние причины, которые действуют с такой закономерностью?»
@fitover60
#дильман #старение
Дильман В. М. Большие биологические часы. - "Знание". – 1992 г.
Дильман В. М. – эндокринолог и геронтолог, доктор медицинских наук, профессор. Автор одной из теорий старения.
«… в среднем и пожилом возрасте десять главных болезней из многих сотен возможных служат причиной смерти каждых 85 человек из 100. Ими являются: ожирение, сахарный диабет тучных, атеросклероз, гипертоническая болезнь, метаболическая (обменная) иммунодепрессия, аутоиммунные болезни, психическая депрессия и рак. Эти болезни, а также климакс и гиперадаптоз по причинам, которые станут читателю понятными чуть позже, я обозначаю как нормальные болезни старения.
Есть много доводов в пользу того, что в возникновении этих болезней очень большое значение имеют внешние факторы. Так, ожирение, сахарный диабет тучных и атеросклероз возникают в результате переедания и снижения физической активности. В свою очередь, ожирение вызывает метаболическую иммунодепрессию, то есть снижение иммунитета, обусловленное избыточным использованием жира как источника энергии. Метаболическая иммунодепрессия способствует развитию рака. Стресс, психическое перенапряжение и длительно задержанные отрицательные эмоции вызывают гипертоническую болезнь, психическую депрессию и ускоряют течение рака.
Все это так. Но вместе с тем остается несомненным: хотя устранение неблагоприятных внешних факторов может увеличить длительность жизни, оно не может расширить ее видовой лимит.
В чем же здесь дело? Почему старение сочетается с определенной группой болезней, а не с любыми болезнями из многих сотен известных патологических процессов? Чем определяется видовой лимит жизни -- физиологическим старением, то есть изнашиванием, истощение организма, связанным с прекращением обновления его клеток, или определенными болезнями, которые возникают под влиянием внутренних причин? И если верно последнее, то, что это за внутренние причины, которые действуют с такой закономерностью?»
@fitover60
#дильман #старение
👍24❤5🔥3
НЕ ПРОМАХНЁТЕСЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Пушечное ядро с рукояткой. Гиря. Сегодня снова о махах гирей.
Простыми словами это выбрасывание из неглубокого приседа гири перед собой.
Работают плечевые, поясничные, бедренные, ягодичные, пресс, коленные, голеностопы. В статике – широчайшие, икроножные, предплечья. Лучше спросить, какие не работают. Классическое базовое упражнение.
Исходное положение:
• ноги чуть шире плеч, согнуты в коленях;
• ступни прижаты к полу, центр тяжести приходится на пятки;
• таз отведён назад, корпус наклонён вперёд, спина прямая;
• плечи опущены, лопатки вместе, взгляд перед собой;
• гиря между ног, руки прямые, захват рукоятки хватом сверху двумя руками.
Выполнение. На вдохе гиря отрывается от помоста и уходит назад за голени. Когда она начинает по инерции возвращаться, следует мощное усилие ногами и ягодичными мышцами. Колени распрямляются, таз уходит немного вперёд, центр тяжести смещается на середину стопы. На выдохе гиря взлетает по инерции до уровня груди. Вдох, снаряд опускается примерно до уровня колена, заводится немного назад и выполняется следующее повторение.
Помнить: пятки от пола не отрывать, ягодицы при опускании гири не расслаблять, голову назад не забрасывать, дыхание не задерживать, сутулая спина = травма. Ещё: у гиревиков ради бОльшего количества повторов тело напрягается предельно экономно, у нас же, физкультурников, для силового тренинга крупные группы мышц постоянно должны находиться в напряжении.
Это так называемый русский мах двумя руками.
Варианты: русский мах одной рукой, американский мах двумя и одной (в отличие от русского руки с гирей поднимаются вертикально), диагональный, фронтальный.
Как использую. Утренняя зарядка. На тренировках. Можно делать интервальный комплекс махов гирей, чередуя в течение 10-15 минут по 30 секунд работу и отдых. Мощная короткая тренировка на силу, выносливость и повышенную гормональную реакцию. Очень нравится. Рекомендую (но с этого не начинать).
Разминка всего тела обязательна. А начинать нужно с небольшого веса. Гирю можно заменить гантелей, либо любой удобной для хвата тяжестью.
Махи могут стать целой тренировкой. Если не ставить перед собой амбициозных спортивных целей. В качестве постоянной физической нагрузки.
Мужчинам этот абзац можно не читать. Милые дамы, был удивлён, когда узнал о большой популярности этого упражнения у женщин. Потом понял, что с ним разом прорабатываются все проблемные места. Попробуйте. Возьмите в руки гири, нет – гирьки, скажем, по 6 кг или меньше. Не пожалеете.
Арсенал силовых неиссякаем. Есть из чего выбирать. Хочет мужчина походить на античного атлета – махи. Хочет женщина иметь точёную фигуру – махи.
Махи гирей, товарищи
@fitover60
#гиря #махи
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Пушечное ядро с рукояткой. Гиря. Сегодня снова о махах гирей.
Простыми словами это выбрасывание из неглубокого приседа гири перед собой.
Работают плечевые, поясничные, бедренные, ягодичные, пресс, коленные, голеностопы. В статике – широчайшие, икроножные, предплечья. Лучше спросить, какие не работают. Классическое базовое упражнение.
Исходное положение:
• ноги чуть шире плеч, согнуты в коленях;
• ступни прижаты к полу, центр тяжести приходится на пятки;
• таз отведён назад, корпус наклонён вперёд, спина прямая;
• плечи опущены, лопатки вместе, взгляд перед собой;
• гиря между ног, руки прямые, захват рукоятки хватом сверху двумя руками.
Выполнение. На вдохе гиря отрывается от помоста и уходит назад за голени. Когда она начинает по инерции возвращаться, следует мощное усилие ногами и ягодичными мышцами. Колени распрямляются, таз уходит немного вперёд, центр тяжести смещается на середину стопы. На выдохе гиря взлетает по инерции до уровня груди. Вдох, снаряд опускается примерно до уровня колена, заводится немного назад и выполняется следующее повторение.
Помнить: пятки от пола не отрывать, ягодицы при опускании гири не расслаблять, голову назад не забрасывать, дыхание не задерживать, сутулая спина = травма. Ещё: у гиревиков ради бОльшего количества повторов тело напрягается предельно экономно, у нас же, физкультурников, для силового тренинга крупные группы мышц постоянно должны находиться в напряжении.
Это так называемый русский мах двумя руками.
Варианты: русский мах одной рукой, американский мах двумя и одной (в отличие от русского руки с гирей поднимаются вертикально), диагональный, фронтальный.
Как использую. Утренняя зарядка. На тренировках. Можно делать интервальный комплекс махов гирей, чередуя в течение 10-15 минут по 30 секунд работу и отдых. Мощная короткая тренировка на силу, выносливость и повышенную гормональную реакцию. Очень нравится. Рекомендую (но с этого не начинать).
Разминка всего тела обязательна. А начинать нужно с небольшого веса. Гирю можно заменить гантелей, либо любой удобной для хвата тяжестью.
Махи могут стать целой тренировкой. Если не ставить перед собой амбициозных спортивных целей. В качестве постоянной физической нагрузки.
Мужчинам этот абзац можно не читать. Милые дамы, был удивлён, когда узнал о большой популярности этого упражнения у женщин. Потом понял, что с ним разом прорабатываются все проблемные места. Попробуйте. Возьмите в руки гири, нет – гирьки, скажем, по 6 кг или меньше. Не пожалеете.
Арсенал силовых неиссякаем. Есть из чего выбирать. Хочет мужчина походить на античного атлета – махи. Хочет женщина иметь точёную фигуру – махи.
Махи гирей, товарищи
@fitover60
#гиря #махи
👍28🔥5🤝4❤1
ВОТ ТАКАЯ ИСТОРИЯ …
Думаю, не все наши читатели слышали об этом.
В постановлении ЦК ВКП(б) в декабре 1946 г было признано ненормальным, что в средних школах не изучаются логика и психология. И поручалось ввести в течение 4 лет преподавание этих предметов во всех школах СССР.
Приказано – сделано. Преподавание началось в 1947 г. Позже были написаны два учебника.
Виноградов С.Н., Кузьмин А.Ф. Логика. Учебник для средней школы. 1954 г. В дореволюционной России логика преподавалась в светских и церковных школах начиная с ХVI века вплоть до 1917г. Было, что взять за основу.
Теплов Б.М. Психология. Учебник для средней школы. 1953 г. Написана крупнейшим советским психологом.
К сожалению, всё закончилось где-то в 1959 г. Вот и вся история.
Обе книги есть в интернете.
Рекомендую, хотя бы полистать их. А кому не пришлось изучать эти предметы и есть такое желание – прочитать. Написаны хорошим понятным языком. Считаю книги полезными и нужными.
Не спотыкайтесь на цитатах классиков марксизма-ленинизма – такие были правила игры. Вчитайтесь в собственно содержание учебников. Уверен, будете приятно удивлены.
Мы не стареем, пока в нас жива любознательность, товарищи.
@fitover60
#логика #психология
Думаю, не все наши читатели слышали об этом.
В постановлении ЦК ВКП(б) в декабре 1946 г было признано ненормальным, что в средних школах не изучаются логика и психология. И поручалось ввести в течение 4 лет преподавание этих предметов во всех школах СССР.
Приказано – сделано. Преподавание началось в 1947 г. Позже были написаны два учебника.
Виноградов С.Н., Кузьмин А.Ф. Логика. Учебник для средней школы. 1954 г. В дореволюционной России логика преподавалась в светских и церковных школах начиная с ХVI века вплоть до 1917г. Было, что взять за основу.
Теплов Б.М. Психология. Учебник для средней школы. 1953 г. Написана крупнейшим советским психологом.
К сожалению, всё закончилось где-то в 1959 г. Вот и вся история.
Обе книги есть в интернете.
Рекомендую, хотя бы полистать их. А кому не пришлось изучать эти предметы и есть такое желание – прочитать. Написаны хорошим понятным языком. Считаю книги полезными и нужными.
Не спотыкайтесь на цитатах классиков марксизма-ленинизма – такие были правила игры. Вчитайтесь в собственно содержание учебников. Уверен, будете приятно удивлены.
Мы не стареем, пока в нас жива любознательность, товарищи.
@fitover60
#логика #психология
👍68❤4🤝2
ТЕРЯЕМ ПОНЕМНОГУ
воскресное чтиво
Условия жизни изменяются. И мы тоже. Как прогресс влияет на эволюцию? Скажем, за последние несколько столетий.
Мы стали крупнее. За 100 лет люди стали выше на 11 см, а молодёжь – на 10-15 см. Постоянно возрастает вес. За последние 300 лет площадь кожи человека (значит размер) увеличилась на 50%. Причины: стали лучше питаться, меньше болеть, а дети перестали работать.
Но слабее. Согласно одному исследованию сила сжатия кисти подростков за 34 года (1970-2004) снизилась на 27% у мальчиков и на 33% у девочек. Причина: меньше физического труда и движения.
И холоднее. Учёные установили, что за полтора столетия температура нашего тела снизилась с 37° до привычных 36,6°. Причина: меньше воспалений. Были побеждены некоторые массовые болезни (например, туберкулёз и сифилис). Из-за увеличения продолжительности жизни замедлился метаболизм.
Что-то прибавилось, что-то убавилось, что-то изменилось. В организме человека стала в 3,5 раза чаще встречаться косточка с задней стороны колена (фабелла). Считается, что она призвана защитить колено в связи с увеличением нагрузки на него. По мнению учёных, через 100 лет она будет почти у всех.
У каждого третьего теперь есть срединная артерия на внутренней части предплечья (раньше была только у зародыша и исчезала до конца беременности). Это как бы «аварийный канал». Предполагают, что к 2100 г она будет у 60% населения. Причина: думаю, виновата компьютерная мышь 12.
У женщин сужаются бёдра. По сравнению с 1960 г количество не способных родить из-за этого увеличилось на 20%. Показатель кесарева сечения в мире – каждые пятые роды. А в Бразилии таких 56%, в США – 32%.
Зубы мудрости отсутствуют где-то у 20-30% людей. Причина: изменение рациона питания.
Рот становится меньше, изменяется прикус.
Появляются новые генные мутации. Женщины стали более устойчивы к Альцгеймеру, а мужчины меньше зависимы от курения. Жители некоторых африканских стран из-за мутации, связанной с гемоглобином, повысили устойчивость к малярии более чем на 90%.
Сегодня нам уже не надо бегать за мамонтом, не надо согреваться в холодной пещере: наше тело продолжает подстраиваться под оседлую жизнь, комфортное жилище и многообразие еды.
Этим во многом объясняются все изменения, произошедшие с нами. Но каким будет человек будущего – Homo novus – наука пока сказать не способна.
@fitover60
#эволюциячеловека
воскресное чтиво
Условия жизни изменяются. И мы тоже. Как прогресс влияет на эволюцию? Скажем, за последние несколько столетий.
Мы стали крупнее. За 100 лет люди стали выше на 11 см, а молодёжь – на 10-15 см. Постоянно возрастает вес. За последние 300 лет площадь кожи человека (значит размер) увеличилась на 50%. Причины: стали лучше питаться, меньше болеть, а дети перестали работать.
Но слабее. Согласно одному исследованию сила сжатия кисти подростков за 34 года (1970-2004) снизилась на 27% у мальчиков и на 33% у девочек. Причина: меньше физического труда и движения.
И холоднее. Учёные установили, что за полтора столетия температура нашего тела снизилась с 37° до привычных 36,6°. Причина: меньше воспалений. Были побеждены некоторые массовые болезни (например, туберкулёз и сифилис). Из-за увеличения продолжительности жизни замедлился метаболизм.
Что-то прибавилось, что-то убавилось, что-то изменилось. В организме человека стала в 3,5 раза чаще встречаться косточка с задней стороны колена (фабелла). Считается, что она призвана защитить колено в связи с увеличением нагрузки на него. По мнению учёных, через 100 лет она будет почти у всех.
У каждого третьего теперь есть срединная артерия на внутренней части предплечья (раньше была только у зародыша и исчезала до конца беременности). Это как бы «аварийный канал». Предполагают, что к 2100 г она будет у 60% населения. Причина: думаю, виновата компьютерная мышь 12.
У женщин сужаются бёдра. По сравнению с 1960 г количество не способных родить из-за этого увеличилось на 20%. Показатель кесарева сечения в мире – каждые пятые роды. А в Бразилии таких 56%, в США – 32%.
Зубы мудрости отсутствуют где-то у 20-30% людей. Причина: изменение рациона питания.
Рот становится меньше, изменяется прикус.
Появляются новые генные мутации. Женщины стали более устойчивы к Альцгеймеру, а мужчины меньше зависимы от курения. Жители некоторых африканских стран из-за мутации, связанной с гемоглобином, повысили устойчивость к малярии более чем на 90%.
Сегодня нам уже не надо бегать за мамонтом, не надо согреваться в холодной пещере: наше тело продолжает подстраиваться под оседлую жизнь, комфортное жилище и многообразие еды.
Этим во многом объясняются все изменения, произошедшие с нами. Но каким будет человек будущего – Homo novus – наука пока сказать не способна.
@fitover60
#эволюциячеловека
🔥34👍27❤4
МАНТРА
по понедельникам
К сожалению, эта тема обещает стать вечной. Большинство из нас меняться не торопится. Присмотритесь в общественном транспорте.
Мы в полумолитвенной позе уставились в свои смартфоны. Всё бы хорошо, но наши голова, шея и позвоночник становятся какой-то единой загогулиной. Голова уходит вперёд, нарушая все мыслимые правила осанки. Не буду перечислять грядущие проблемы из-за этого. Скажу только, что при наклоне головы под углом в 60° излишняя нагрузка на шейный отдел почти 30 кг (серьги плюс, особенно в носу 12).
Как надо. Глаза смотрят на горизонт. Центр тяжесть головы располагается так, что наша шея во время чтения находится в комфортном положении. Всего то.
Всегда читаю так. Привыкнуть быстро. После этого кланяться смартфону уже не захочется.
Читаете в транспорте (и не только) – выше голову, товарищи.
@fitover60
#чтениевтранспорте #осанка #шея
по понедельникам
К сожалению, эта тема обещает стать вечной. Большинство из нас меняться не торопится. Присмотритесь в общественном транспорте.
Мы в полумолитвенной позе уставились в свои смартфоны. Всё бы хорошо, но наши голова, шея и позвоночник становятся какой-то единой загогулиной. Голова уходит вперёд, нарушая все мыслимые правила осанки. Не буду перечислять грядущие проблемы из-за этого. Скажу только, что при наклоне головы под углом в 60° излишняя нагрузка на шейный отдел почти 30 кг (серьги плюс, особенно в носу 12).
Как надо. Глаза смотрят на горизонт. Центр тяжесть головы располагается так, что наша шея во время чтения находится в комфортном положении. Всего то.
Всегда читаю так. Привыкнуть быстро. После этого кланяться смартфону уже не захочется.
Читаете в транспорте (и не только) – выше голову, товарищи.
@fitover60
#чтениевтранспорте #осанка #шея
👍41🔥5❤4🤝2