МОЛИТВА НЕМОЛОДОГО ЧЕЛОВЕКА
Листок с этим текстом висел над столом известного советского писателя Юрия Германа (1910-1967), потом перешёл по наследству его сыну режиссёру Алексею Герману. Писателю этот текст прислал друг, который в свою очередь обнаружил его в одном из иностранных журналов.
«Господи, ты знаешь лучше меня, что я скоро состарюсь.
...Спаси меня от стремления вмешиваться в дела каждого, чтобы что-то улучшить. Пусть я буду размышляющим, но не занудой. Полезным, но не деспотом.
...Охрани меня от соблазна детально излагать бесконечные подробности. Дай мне крылья, чтобы я в немощи достигал цели. Опечатай мои уста, если я хочу повести речь о болезнях. Их становится все больше, а удовольствие без конца рассказывать о них — все слаще.
...Не осмеливаюсь просить тебя улучшить мою память, но приумножь моё человеколюбие, усмири мою самоуверенность, когда случится моей памятливости столкнуться с памятью других.
Об одном прошу, Господи, не щади меня, когда у тебя будет случай преподать мне блистательный урок, доказав, что и я могу ошибаться.
Если я умел бывать радушным, сбереги во мне эту способность. Право, я не собираюсь превращаться в святого: иные у них невыносимы в близком общении. Однако и люди кислого нрава — вершинные творения самого дьявола.
Научи меня открывать хорошее там, где его не ждут, и распознавать неожиданные таланты в других людях.»
Считается, что автором была монахиня, жившая в 16 веке. Есть другие версии. Но так ли это важно…
@fitover60
#молитва_германа
Листок с этим текстом висел над столом известного советского писателя Юрия Германа (1910-1967), потом перешёл по наследству его сыну режиссёру Алексею Герману. Писателю этот текст прислал друг, который в свою очередь обнаружил его в одном из иностранных журналов.
«Господи, ты знаешь лучше меня, что я скоро состарюсь.
...Спаси меня от стремления вмешиваться в дела каждого, чтобы что-то улучшить. Пусть я буду размышляющим, но не занудой. Полезным, но не деспотом.
...Охрани меня от соблазна детально излагать бесконечные подробности. Дай мне крылья, чтобы я в немощи достигал цели. Опечатай мои уста, если я хочу повести речь о болезнях. Их становится все больше, а удовольствие без конца рассказывать о них — все слаще.
...Не осмеливаюсь просить тебя улучшить мою память, но приумножь моё человеколюбие, усмири мою самоуверенность, когда случится моей памятливости столкнуться с памятью других.
Об одном прошу, Господи, не щади меня, когда у тебя будет случай преподать мне блистательный урок, доказав, что и я могу ошибаться.
Если я умел бывать радушным, сбереги во мне эту способность. Право, я не собираюсь превращаться в святого: иные у них невыносимы в близком общении. Однако и люди кислого нрава — вершинные творения самого дьявола.
Научи меня открывать хорошее там, где его не ждут, и распознавать неожиданные таланты в других людях.»
Считается, что автором была монахиня, жившая в 16 веке. Есть другие версии. Но так ли это важно…
@fitover60
#молитва_германа
ЛЮБИТЕЛЯМ ПИВА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Авторитетный междисциплинарный журнал «Frontiers in Nutrition» опубликовал статью китайских учёных «Альянс пива и микробиома кишечника», буквально взбудоражившую весь ненаучный мир. В ней утверждается, что умеренное потребление пива превносит в наш организм полезные полифенолы, клетчатку, витамины и минералы. И польза эта велика.
Пиво фактически подкармливает «хорошие» бактерии нашего микробиома и способствует уничтожению патогенных. В результате повышается иммунная защита, а нашему организму оказывается помощь в предотвращении сердечных болезней, атеросклероза, диабета, ожирения, инфекций. Добавьте сюда антираковое и антиоксидантное воздействие, и получается «средство от всего». Естественно, в разумных дозах.
Верю. Об этом, кстати, давно говорят впивных народе. Просто борьба со страшным злом алкоголизма у нас краем зацепила и вполне нормальную культуру употребления пива – «щепки летят».
На новость сразу же ополчились отдельные диетологи, обвиняя её распространителей в пропаганде алкоголизма. С таким подходом не согласен, хотя сам пиво не очень люблю. Не надо поддаваться ходульной пропаганде
борцов со всем подряд без разбора.
И ещё. Услышал недавно от авторитетного доктора, что в нынешнюю жару пиво в небольшом количестве очень даже показано для восполнения потери полезных витаминов и минералов.
Кстати, от безалкогольного пива такая же польза.
Просто во всём надо знать меру, товарищи.
@fitover60
#пиво #микробиом
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Авторитетный междисциплинарный журнал «Frontiers in Nutrition» опубликовал статью китайских учёных «Альянс пива и микробиома кишечника», буквально взбудоражившую весь ненаучный мир. В ней утверждается, что умеренное потребление пива превносит в наш организм полезные полифенолы, клетчатку, витамины и минералы. И польза эта велика.
Пиво фактически подкармливает «хорошие» бактерии нашего микробиома и способствует уничтожению патогенных. В результате повышается иммунная защита, а нашему организму оказывается помощь в предотвращении сердечных болезней, атеросклероза, диабета, ожирения, инфекций. Добавьте сюда антираковое и антиоксидантное воздействие, и получается «средство от всего». Естественно, в разумных дозах.
Верю. Об этом, кстати, давно говорят в
На новость сразу же ополчились отдельные диетологи, обвиняя её распространителей в пропаганде алкоголизма. С таким подходом не согласен, хотя сам пиво не очень люблю. Не надо поддаваться ходульной пропаганде
борцов со всем подряд без разбора.
И ещё. Услышал недавно от авторитетного доктора, что в нынешнюю жару пиво в небольшом количестве очень даже показано для восполнения потери полезных витаминов и минералов.
Кстати, от безалкогольного пива такая же польза.
Просто во всём надо знать меру, товарищи.
@fitover60
#пиво #микробиом
МАНТРА
по понедельникам
Ни дня без приседаний. Начните делать их каждый день. И они отблагодарят вас здоровьем, силой, бодростью и хорошим настроением. Это самое простое , что вы можете для себя сделать.
В приседаниях участвует большинство мышц нашего тела (кроме жевательных и нескольких других). Укрепляются сердечно-сосудистая система, суставы, сухожилия. Нормализуется кровообращение. Стабилизируется давление. Не говорю уже о выбросе эндорфинов и адреналина.
Как делать:
– начать с небольшой разминки;
– спина всё время прямая;
– смотреть вперёд и чуть вверх;
– таз отводится назад и вниз;
– колени держать над пальцами стопы;
– колени смотрят туда же, куда и носки;
– пятки не отрываются от пола;
– опускаться до параллели с полом.
Всего то! А сколько пользы… Попробуйте начать с 10-20-30 и дойти со временем, скажем, до 100 в день в нескольких подходов. И закрепите эту здоровую привычку.
Есть проблемы и приседать сложно – «велосипед». Это приседания лёжа.
Ни дня без приседаний, товарищи. Попробуйте. Не пожалеете.
@fitover60
#приседания
по понедельникам
Ни дня без приседаний. Начните делать их каждый день. И они отблагодарят вас здоровьем, силой, бодростью и хорошим настроением. Это самое простое , что вы можете для себя сделать.
В приседаниях участвует большинство мышц нашего тела (кроме жевательных и нескольких других). Укрепляются сердечно-сосудистая система, суставы, сухожилия. Нормализуется кровообращение. Стабилизируется давление. Не говорю уже о выбросе эндорфинов и адреналина.
Как делать:
– начать с небольшой разминки;
– спина всё время прямая;
– смотреть вперёд и чуть вверх;
– таз отводится назад и вниз;
– колени держать над пальцами стопы;
– колени смотрят туда же, куда и носки;
– пятки не отрываются от пола;
– опускаться до параллели с полом.
Всего то! А сколько пользы… Попробуйте начать с 10-20-30 и дойти со временем, скажем, до 100 в день в нескольких подходов. И закрепите эту здоровую привычку.
Есть проблемы и приседать сложно – «велосипед». Это приседания лёжа.
Ни дня без приседаний, товарищи. Попробуйте. Не пожалеете.
@fitover60
#приседания
МОЖЕТ БЫТЬ ТОЛК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В одном из выпусков Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport за 2022 г приводятся интересные результаты исследования японских учёных (sic).
Взяли группу из 49 студентов, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. В течении 20 дней они ежедневно по 3 секунды выполняли упражнение «подъём на бицепс» с максимально большой нагрузкой (сколько можешь поднять). Это сгибание-разгибание руки в локте с гантелью.
Разделили их на четыре группы. Одна контрольная (бездельники – просто сидели) и три «атлетические». Эти три выполняли упражнение каждая в своём стиле. Как изометрическое, концентрическое и эксцентрическое.
О типах упражнений:
изометрическое – мышцы неподвижны и напряжены под определённым углом. По другому это статика.
концентрическое – мышцы напряжены и сокращаются. Попросту сгибание.
эксцентрическое – мышцы удлиняются при возвращении веса в исходное положение. Обычно выполняется медленно, с сопротивлением.
Результат. По сравнению с контрольной группой сила выросла у всех. Но большей она оказалась у тех, кто выполнял эксцентрические упражнения. Увеличилась на 11,5%.
Улыбнётесь. А зря. Всего за 1 минуту в 20 дней человек может стать немного сильнее и здоровее. Это касается не только наращивания бицепсов. А если эксперимент не получит дальнейшего подтверждения, просто останется полезная привычка.
Кстати, подтверждаю, эксцентрика – наиболее эффективна в силовых упражнениях. Например, в подтягиваниях. Практикую постоянно.
Попробуйте. Перекроите свой распорядок дня. Нужно найти 3 секунды, товарищи 🙂.
@fitover60
#подъёмнабицепс #эксцентрика
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В одном из выпусков Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport за 2022 г приводятся интересные результаты исследования японских учёных (sic).
Взяли группу из 49 студентов, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. В течении 20 дней они ежедневно по 3 секунды выполняли упражнение «подъём на бицепс» с максимально большой нагрузкой (сколько можешь поднять). Это сгибание-разгибание руки в локте с гантелью.
Разделили их на четыре группы. Одна контрольная (бездельники – просто сидели) и три «атлетические». Эти три выполняли упражнение каждая в своём стиле. Как изометрическое, концентрическое и эксцентрическое.
О типах упражнений:
изометрическое – мышцы неподвижны и напряжены под определённым углом. По другому это статика.
концентрическое – мышцы напряжены и сокращаются. Попросту сгибание.
эксцентрическое – мышцы удлиняются при возвращении веса в исходное положение. Обычно выполняется медленно, с сопротивлением.
Результат. По сравнению с контрольной группой сила выросла у всех. Но большей она оказалась у тех, кто выполнял эксцентрические упражнения. Увеличилась на 11,5%.
Улыбнётесь. А зря. Всего за 1 минуту в 20 дней человек может стать немного сильнее и здоровее. Это касается не только наращивания бицепсов. А если эксперимент не получит дальнейшего подтверждения, просто останется полезная привычка.
Кстати, подтверждаю, эксцентрика – наиболее эффективна в силовых упражнениях. Например, в подтягиваниях. Практикую постоянно.
Попробуйте. Перекроите свой распорядок дня. Нужно найти 3 секунды, товарищи 🙂.
@fitover60
#подъёмнабицепс #эксцентрика
СПАСАЕМ АВОКАДО
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
С иронией отношусь к возвеличиванию авокадо, как суперфуда, но есть его никогда не отказываюсь 🙂.
И выяснилось, что есть его надо сразу же после разрезания. Замечали, если оно немного полежит – начинает темнеть.
Причина в следующем. Авокадо богато полиненасыщенными жирными кислотами. При встрече с кислородом происходит окисление продукта. И вот уже из суперфуда оно становится весьма вредным. Диетологи даже не рекомендуют употреблять авокадо в таком виде.
Что делать? Процесс окисления можно приостановить или замедлить. Для этого разрезанный продукт, предварительно сбрызнув чем-то вроде сока лимона или яблочного уксуса, убрать в тёмное место или в вакуумную упаковку. Окисление жиров замедлится.
А так… Писал уже об авокадо – ничего особенного. Много полезных жиров. Клетчатка. И достаточно обычный набор витаминов и минералов.
Хороший, вкусный (кому нравится), но перехваленный продукт. Дорогой. Часто не высокого качества – везут ведь не с Тамбовщины. По вкусу – нейтральный. По полезности же явно уступает трио свёклы, морковки, петрушки с селёдкой в придачу.
@fitover60
#авокадо
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
С иронией отношусь к возвеличиванию авокадо, как суперфуда, но есть его никогда не отказываюсь 🙂.
И выяснилось, что есть его надо сразу же после разрезания. Замечали, если оно немного полежит – начинает темнеть.
Причина в следующем. Авокадо богато полиненасыщенными жирными кислотами. При встрече с кислородом происходит окисление продукта. И вот уже из суперфуда оно становится весьма вредным. Диетологи даже не рекомендуют употреблять авокадо в таком виде.
Что делать? Процесс окисления можно приостановить или замедлить. Для этого разрезанный продукт, предварительно сбрызнув чем-то вроде сока лимона или яблочного уксуса, убрать в тёмное место или в вакуумную упаковку. Окисление жиров замедлится.
А так… Писал уже об авокадо – ничего особенного. Много полезных жиров. Клетчатка. И достаточно обычный набор витаминов и минералов.
Хороший, вкусный (кому нравится), но перехваленный продукт. Дорогой. Часто не высокого качества – везут ведь не с Тамбовщины. По вкусу – нейтральный. По полезности же явно уступает трио свёклы, морковки, петрушки с селёдкой в придачу.
@fitover60
#авокадо
ПРОСТО ЦИТАТА
Надеюсь, не про нас
«Психологически нездоровые люди обычно фанатики здорового образа жизни. Они постоянно ищут правильную пищу и напитки, не курят и не пьют вина, они нуждаются во множестве солей и одержимы аптеками. Вечно с новыми выдумками, но никогда не здоровы до конца. Действительно, грешник обычно чувствует себя лучше праведного, ведь сорняки всегда распускаются гуще пшеницы. Все добродетельные люди на это жалуются. Те, кто так заботятся о себе, всегда болезненны. Эта поразительная страсть, например, к питью определённой воды, происходит из постоянного страха в них, то есть страха смерти». Карл Густав Юнг. Из лекции цикла «Анализ сновидений», 5 февраля 1930 г.
Да, жить ради здоровья – никакого здоровья не хватит 🙂. Это не про нас. Надо просто жить и радоваться тому, что есть. Делать жизнь более комфортной. Иногда потакать некоторым своим «слабостям» …
@fitover60
#юнг
Надеюсь, не про нас
«Психологически нездоровые люди обычно фанатики здорового образа жизни. Они постоянно ищут правильную пищу и напитки, не курят и не пьют вина, они нуждаются во множестве солей и одержимы аптеками. Вечно с новыми выдумками, но никогда не здоровы до конца. Действительно, грешник обычно чувствует себя лучше праведного, ведь сорняки всегда распускаются гуще пшеницы. Все добродетельные люди на это жалуются. Те, кто так заботятся о себе, всегда болезненны. Эта поразительная страсть, например, к питью определённой воды, происходит из постоянного страха в них, то есть страха смерти». Карл Густав Юнг. Из лекции цикла «Анализ сновидений», 5 февраля 1930 г.
Да, жить ради здоровья – никакого здоровья не хватит 🙂. Это не про нас. Надо просто жить и радоваться тому, что есть. Делать жизнь более комфортной. Иногда потакать некоторым своим «слабостям» …
@fitover60
#юнг
ЕЩЁ РАЗ О ПОЛЬЗЕ КЛЕТЧАТКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На вашем столе ежедневно достаточно каш, овощей и фруктов – не заморачивайтесь насчёт клетчатки. Скорее всего, вы её получаете в нужном количестве. Нет? Тогда просто регулируйте долю клетчатки в вашем питании этими тремя видами продуктов.
Клетчатка – своего рода новая «кремлёвская таблетка» в арсенале некоторых блогеров-диетологов и нутрициологов. Оголтелая пропаганда бросает тень на действительно очень полезную и важную часть нашего питания – не предотвращает она рак, не способствует похудению и т.п.
Теперь о пользе клетчатки, ставшей последнее время фактически четвертым добавлением к БЖУ. Это пищевые волокна или балластные вещества. Их роль в нашем организме заключается в облегчении пищеварения, насыщении пищи полезными элементами, обновлении кишечного эпителия, подкормке нашего микробиома и во многом другом.
Систематизируем.
Растворимая. Её в нашем рационе должно быть три четверти от общего количества клетчатки. Это попросту овощная и фруктовая мякоть. Она, растворившись в воде, превращается в кишечнике в вязкий гель.
Нерастворимая. Грубая. Она увеличивает и продвигает пищевой ком, обеспечивает регулярность стула, является сорбентом, восстанавливает микрофлору. Это пребиотик (её едят бактерии).
Ферментируемая. Служит пищей для кишечных микробов (они её расщепляют и ферментируют). И, соответственно, неферментируемая, если её волокна не расщепляются.
Теперь о типах клетчатки.
Пектины – растворимая и ферментируемая. В яблоках, моркови, капусте, картофеле, цитрусовых, ягодах. Способствуют нормализации уровней холестерина и глюкозы в крови.
Бета-глюканы – растворимая и ферментируемая. Есть в грибах, овсе, ячмене. Пребиотик. Способствуют укреплению иммунитета, обладают противовирусным и противогрибковым действием.
Камеди (гумми) – растворимая и ферментируемая. В овсянке, чечевице, фасоли, горохе. Помогают нормализовать уровень глюкозы в крови. Связывают в кишечнике тяжёлые металлы и холестерин.
Слизи – растворимая и ферментируемая. Наибольшее их количество содержится в овсянке, перловке и рисе. Много в семенах подорожника.
Лигнины – нерастворимая. В орехах, отрубях, овощах, незрелых бананах. Выполняют полезную функцию в толстом кишечнике. Помогают удалять из ЖКТ холестерин и желчные кислоты.
Целлюлоза, гемицеллюлоза – нерастворимая. Их много в отрубях, необработанных зерновых, бобовых, орехах. Помогают вывести из организма токсины и регулировать уровень глюкозы.
И это далеко не всё, товарищи.
Продолжим завтра
@fitover60
#клетчатка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На вашем столе ежедневно достаточно каш, овощей и фруктов – не заморачивайтесь насчёт клетчатки. Скорее всего, вы её получаете в нужном количестве. Нет? Тогда просто регулируйте долю клетчатки в вашем питании этими тремя видами продуктов.
Клетчатка – своего рода новая «кремлёвская таблетка» в арсенале некоторых блогеров-диетологов и нутрициологов. Оголтелая пропаганда бросает тень на действительно очень полезную и важную часть нашего питания – не предотвращает она рак, не способствует похудению и т.п.
Теперь о пользе клетчатки, ставшей последнее время фактически четвертым добавлением к БЖУ. Это пищевые волокна или балластные вещества. Их роль в нашем организме заключается в облегчении пищеварения, насыщении пищи полезными элементами, обновлении кишечного эпителия, подкормке нашего микробиома и во многом другом.
Систематизируем.
Растворимая. Её в нашем рационе должно быть три четверти от общего количества клетчатки. Это попросту овощная и фруктовая мякоть. Она, растворившись в воде, превращается в кишечнике в вязкий гель.
Нерастворимая. Грубая. Она увеличивает и продвигает пищевой ком, обеспечивает регулярность стула, является сорбентом, восстанавливает микрофлору. Это пребиотик (её едят бактерии).
Ферментируемая. Служит пищей для кишечных микробов (они её расщепляют и ферментируют). И, соответственно, неферментируемая, если её волокна не расщепляются.
Теперь о типах клетчатки.
Пектины – растворимая и ферментируемая. В яблоках, моркови, капусте, картофеле, цитрусовых, ягодах. Способствуют нормализации уровней холестерина и глюкозы в крови.
Бета-глюканы – растворимая и ферментируемая. Есть в грибах, овсе, ячмене. Пребиотик. Способствуют укреплению иммунитета, обладают противовирусным и противогрибковым действием.
Камеди (гумми) – растворимая и ферментируемая. В овсянке, чечевице, фасоли, горохе. Помогают нормализовать уровень глюкозы в крови. Связывают в кишечнике тяжёлые металлы и холестерин.
Слизи – растворимая и ферментируемая. Наибольшее их количество содержится в овсянке, перловке и рисе. Много в семенах подорожника.
Лигнины – нерастворимая. В орехах, отрубях, овощах, незрелых бананах. Выполняют полезную функцию в толстом кишечнике. Помогают удалять из ЖКТ холестерин и желчные кислоты.
Целлюлоза, гемицеллюлоза – нерастворимая. Их много в отрубях, необработанных зерновых, бобовых, орехах. Помогают вывести из организма токсины и регулировать уровень глюкозы.
И это далеко не всё, товарищи.
Продолжим завтра
@fitover60
#клетчатка
ПРОДОЛЖАЕМ О КЛЕТЧАТКЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Долгое время клетчатка считалась бесполезным балластом. И продукты стали рафинировать. В результате сегодня они составляют более 60% от суточного рациона европейцев и американцев. Отсюда болезни цивилизации: атеросклероз, сахарный диабет, ожирение, заболевания толстой кишки…
Сколько надо клетчатки для здоровья взрослого человека? Рекомендации:
Россия – 20 г/сут.
США – 25-30 г/сут.
ВОЗ – 25-35 г/сут.
Содержание клетчатки в продуктах можно отслеживать по таблицам. Их много в интернете. Например, её на 100 г продукта: в кураге – 18 г, в гречке – 14 г, в овсе – 12 г, в чечевице – 11,5 г, в миндале – 7 г, в большинстве фруктов – около 2 г.
Сегодня наши люди потребляют в день всего около 12-15 г. Такое положение надо исправлять. Особенно это касается не самых молодых людей и спортсменов. Казалось бы, чего проще: 200 г хлеба из муки грубого помола, 200 г картофеля, 250 г овощей и 250 г фруктов. Вот и покрыты все потребности. Не получается.
Все говорят о спасительной роли клетчатки в сохранении здоровья человека, а на деле всё больше исключают её из рациона питания.
Что делать? Все знают. Почему не делают? Отчасти мешает наша многолетняя традиция налегать на мясо, чуть-чуть дотрагиваясь до овощей и фруктов.
И всё же, можно попробовать. Овощи, фрукты (и те и другие с кожурой), каши, бобовые. сухофрукты, орехи, семечки, хлеб (да-да) и, если уж совсем не хватает – отруби.
Не ведитесь слепо на рекомендации учёных людей, не насилуйте себя строгим следованием нормам, потому что так полезно. Это всё только усложнит. Просто измените кое-что в своих пищевых пристрастиях, чуть подкорректируйте свои привычки. И результат не заставит себя ждать.
Уверен. Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#клетчатка
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Долгое время клетчатка считалась бесполезным балластом. И продукты стали рафинировать. В результате сегодня они составляют более 60% от суточного рациона европейцев и американцев. Отсюда болезни цивилизации: атеросклероз, сахарный диабет, ожирение, заболевания толстой кишки…
Сколько надо клетчатки для здоровья взрослого человека? Рекомендации:
Россия – 20 г/сут.
США – 25-30 г/сут.
ВОЗ – 25-35 г/сут.
Содержание клетчатки в продуктах можно отслеживать по таблицам. Их много в интернете. Например, её на 100 г продукта: в кураге – 18 г, в гречке – 14 г, в овсе – 12 г, в чечевице – 11,5 г, в миндале – 7 г, в большинстве фруктов – около 2 г.
Сегодня наши люди потребляют в день всего около 12-15 г. Такое положение надо исправлять. Особенно это касается не самых молодых людей и спортсменов. Казалось бы, чего проще: 200 г хлеба из муки грубого помола, 200 г картофеля, 250 г овощей и 250 г фруктов. Вот и покрыты все потребности. Не получается.
Все говорят о спасительной роли клетчатки в сохранении здоровья человека, а на деле всё больше исключают её из рациона питания.
Что делать? Все знают. Почему не делают? Отчасти мешает наша многолетняя традиция налегать на мясо, чуть-чуть дотрагиваясь до овощей и фруктов.
И всё же, можно попробовать. Овощи, фрукты (и те и другие с кожурой), каши, бобовые. сухофрукты, орехи, семечки, хлеб (да-да) и, если уж совсем не хватает – отруби.
Не ведитесь слепо на рекомендации учёных людей, не насилуйте себя строгим следованием нормам, потому что так полезно. Это всё только усложнит. Просто измените кое-что в своих пищевых пристрастиях, чуть подкорректируйте свои привычки. И результат не заставит себя ждать.
Уверен. Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#клетчатка
ОВСЯНКА, ТОВАРИЩ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня она просто королева завтрака. На её первое место не посягает никто. Исследована вдоль и поперёк. Вроде бы о ней всё сказано. Полная картина успеха. И в подкрепление – напористый маркетинг производителей и продавцов.
А в чём конкретно польза овсянки? По главным достоинствам среди основных каш она почти всегда в тройке лидеров. А именно:
1.Минерально-витаминный состав. С этого обычно начинают, а я бы убрал в конец списка. Тазик овсянки надо съесть, чтобы получить ощутимую пользу. Железо, цинк, марганец, некоторые другие.
2.Клетчатка. Вот это да. В сухом весе цельного зерна её около 10%. Причём самой важной для питания нашего микробиома. И бОльшая её часть – бета-глюканы. Они снижают уровни «плохого» холестерина и глюкозы, укрепляют иммунитет, обладают противораковыми свойствами и это далеко не всё. Растворимая клетчатка способствует снижению рисков гипертонии, инсульта, диабета, ожирения, наконец.
3.Белок. На 100 г продукта – около 17%. Важно, что в нём содержатся все девять незаменимых аминокислот. Те, которые в организме не синтезируются, а должны поступать с пищей (из них на слуху: лизин, триптофан, митеонин). Конечно, это не животный белок, но есть рекомендации по употреблению растительного белка в количестве половины дневной нормы. Для физкультурников это важно.
4.Полифенолы. Другими словами, антиоксиданты. Помогают бороться с заболеваниями, воспалениями и когнитивными нарушениями.
Все наслышаны об ужасной фитиновой кислоте, которая препятствует усвоению некоторых важнейших минералов и вымывает кальций из костей. Но к единому мнению учёные пока не пришли. Так некоторые считают, что, наоборот, фитины снижают кальцификацию сосудов и защищают кальций в костях. Подождём, когда договорятся…
А пока. Ем овсянку. Предпочитаю цельное зерно. Вкуснее. Варить такое долго. Обычно запариваю с вечера – утром готова и даже горячая. Чтобы «спасти» минералы от фитинов. можно добавлять в термос пару капель лимонного сока или уксуса. Чего-то кислого. Не объедаюсь овсянкой. Порция обычно – несколько столовых ложек. Часто добавляю её в сборный салат. Там может быть много чего.
Сегодня овсянку затащили на пьедестал. Думаю, вестись на это не стоит. Полезность не аргумент. Не нравится – есть не надо. Свет клином на ней не сошёлся. А нравится – едим овсянку, товарищи.
@fitover60
#овсянка #клетчатка #фитины
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня она просто королева завтрака. На её первое место не посягает никто. Исследована вдоль и поперёк. Вроде бы о ней всё сказано. Полная картина успеха. И в подкрепление – напористый маркетинг производителей и продавцов.
А в чём конкретно польза овсянки? По главным достоинствам среди основных каш она почти всегда в тройке лидеров. А именно:
1.Минерально-витаминный состав. С этого обычно начинают, а я бы убрал в конец списка. Тазик овсянки надо съесть, чтобы получить ощутимую пользу. Железо, цинк, марганец, некоторые другие.
2.Клетчатка. Вот это да. В сухом весе цельного зерна её около 10%. Причём самой важной для питания нашего микробиома. И бОльшая её часть – бета-глюканы. Они снижают уровни «плохого» холестерина и глюкозы, укрепляют иммунитет, обладают противораковыми свойствами и это далеко не всё. Растворимая клетчатка способствует снижению рисков гипертонии, инсульта, диабета, ожирения, наконец.
3.Белок. На 100 г продукта – около 17%. Важно, что в нём содержатся все девять незаменимых аминокислот. Те, которые в организме не синтезируются, а должны поступать с пищей (из них на слуху: лизин, триптофан, митеонин). Конечно, это не животный белок, но есть рекомендации по употреблению растительного белка в количестве половины дневной нормы. Для физкультурников это важно.
4.Полифенолы. Другими словами, антиоксиданты. Помогают бороться с заболеваниями, воспалениями и когнитивными нарушениями.
Все наслышаны об ужасной фитиновой кислоте, которая препятствует усвоению некоторых важнейших минералов и вымывает кальций из костей. Но к единому мнению учёные пока не пришли. Так некоторые считают, что, наоборот, фитины снижают кальцификацию сосудов и защищают кальций в костях. Подождём, когда договорятся…
А пока. Ем овсянку. Предпочитаю цельное зерно. Вкуснее. Варить такое долго. Обычно запариваю с вечера – утром готова и даже горячая. Чтобы «спасти» минералы от фитинов. можно добавлять в термос пару капель лимонного сока или уксуса. Чего-то кислого. Не объедаюсь овсянкой. Порция обычно – несколько столовых ложек. Часто добавляю её в сборный салат. Там может быть много чего.
Сегодня овсянку затащили на пьедестал. Думаю, вестись на это не стоит. Полезность не аргумент. Не нравится – есть не надо. Свет клином на ней не сошёлся. А нравится – едим овсянку, товарищи.
@fitover60
#овсянка #клетчатка #фитины
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Запомним полезное правило: один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть и один раз в день устать.
Проголодаться. Просто не ешьте, если не голодны. Тем более не ешьте впрок. Здесь всё ясно. Опять же, армия толстяков растёт, а наш священный долг в ней не служить.
Вспотеть. Значит поработать или позаниматься спортом с усилием. Польза многогранна: детоксикация организма, снижение риска появления камней в почках, чистая кожа и это далеко не всё. Учёные установили, что физические усилия «до пота» даже способны замедлять течение болезни Альцгеймера. Другие исследователи заявили об улучшении памяти в любом возрасте при таких тренировках.
Устать. Усталость от физических усилий, не психологическая. Это понятно. Ну и, чтобы хорошо отдохнуть, надо хорошо устать.
Оговорюсь, правило это не для «диванных спортсменов», им такие нормативы пока не под силу 🙂. Для остальных – полезная привычка.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#полезнаяпривычка
с понедельника
Запомним полезное правило: один раз в день проголодаться, один раз в день вспотеть и один раз в день устать.
Проголодаться. Просто не ешьте, если не голодны. Тем более не ешьте впрок. Здесь всё ясно. Опять же, армия толстяков растёт, а наш священный долг в ней не служить.
Вспотеть. Значит поработать или позаниматься спортом с усилием. Польза многогранна: детоксикация организма, снижение риска появления камней в почках, чистая кожа и это далеко не всё. Учёные установили, что физические усилия «до пота» даже способны замедлять течение болезни Альцгеймера. Другие исследователи заявили об улучшении памяти в любом возрасте при таких тренировках.
Устать. Усталость от физических усилий, не психологическая. Это понятно. Ну и, чтобы хорошо отдохнуть, надо хорошо устать.
Оговорюсь, правило это не для «диванных спортсменов», им такие нормативы пока не под силу 🙂. Для остальных – полезная привычка.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#полезнаяпривычка
ПАМЯТЬ – САМЫЙ ПОДЛЫЙ ПРЕДАТЕЛЬ НА СВЕТЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё раз о памяти. Чего лукавить – многие из нас грешат на неё после ковида. Да и в целом – есть такая проблема. И не только у пожилых.
Но не будем сидеть сложа руки. Память не постареет быстрее нас, если её развивать.
Вот приёмы и упражнений для этого. И в целом для развития когнитивных умений. Они немудрёные. Но рабочие. Можно с детьми или внуками.
• воспроизведите прожитый день или отдельный сюжет из него (например, что ели или о чём беседовали) в деталях
• посмотрите на предмет, зажмурьтесь и представьте его максимально чётко, затем откройте глаза на несколько секунд и дополните образ. Так несколько раз (называют методом Айвазовского)
• то же можно проделать со спичками (количество, расположение)
• посчитайте, скажем, до сотни, не называя числа, например, кратные 2, 4 или 5
• пересчитайте в обратном порядке от 1 до 25
• перечислите дни недели, месяцы в обратном порядке
• назовите 10-20 слов, начинающихся с одной буквы алфавита
• попробуйте произносить слова наоборот, например, матрас-сартам
• закройте глаза и попробуйте распознать предметы на ощупь, также можно пройти по затемнённой комнате
• рисуйте обеими руками одинаковые и разные фигуры одновременно
• по возможности, считайте «в уме»
Отталкиваясь от них, можно придумать множество других полезных для головы занятий. И, конечно, никому ещё не навредило чтение хороших книг.
Мускулы памяти тоже надо тренировать, товарищи.
@fitover60
#память #когнитивныеспособности
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Ещё раз о памяти. Чего лукавить – многие из нас грешат на неё после ковида. Да и в целом – есть такая проблема. И не только у пожилых.
Но не будем сидеть сложа руки. Память не постареет быстрее нас, если её развивать.
Вот приёмы и упражнений для этого. И в целом для развития когнитивных умений. Они немудрёные. Но рабочие. Можно с детьми или внуками.
• воспроизведите прожитый день или отдельный сюжет из него (например, что ели или о чём беседовали) в деталях
• посмотрите на предмет, зажмурьтесь и представьте его максимально чётко, затем откройте глаза на несколько секунд и дополните образ. Так несколько раз (называют методом Айвазовского)
• то же можно проделать со спичками (количество, расположение)
• посчитайте, скажем, до сотни, не называя числа, например, кратные 2, 4 или 5
• пересчитайте в обратном порядке от 1 до 25
• перечислите дни недели, месяцы в обратном порядке
• назовите 10-20 слов, начинающихся с одной буквы алфавита
• попробуйте произносить слова наоборот, например, матрас-сартам
• закройте глаза и попробуйте распознать предметы на ощупь, также можно пройти по затемнённой комнате
• рисуйте обеими руками одинаковые и разные фигуры одновременно
• по возможности, считайте «в уме»
Отталкиваясь от них, можно придумать множество других полезных для головы занятий. И, конечно, никому ещё не навредило чтение хороших книг.
Мускулы памяти тоже надо тренировать, товарищи.
@fitover60
#память #когнитивныеспособности
БРАХИАЛИС. ЧТО ТАКОЕ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не все знают. Это плечевая мышца, расположенная под бицепсом и участвующая в сгибании руки в локте. Опытные физкультурники всегда помнят о ней.
Помнить об этой мышце должны все, кто грезит о мощных руках. Ну и о визуально объёмных бицепсах. Ведь брахиалис располагается именно под бицепсом плеча. Он как бы выталкивает его, делая бугристым.
Достаточно одной тренировки брахиалиса в неделю. Упражнения специфические, но достаточно простые. Причём следует помнить, что он участвует так или иначе абсолютно во всех движениях, требующих сгибания предплечья.
Основные упражнения. Выполнять с гантелями, гирей, резиновыми петлями или на турнике.
• «Молоток» с гантелями, взятыми вертикально. Стоя или сидя. Локти прижаты. Не раскачиваться. Поднимать обе гантели вместе или поочерёдно до уровня плеч и медленно опускать. Оптимально 6-8 повторений.
• Гантели хватом сверху. Правила те же, что и в предыдущем упражнении. Важно не разводить локти в стороны.
• Подтягивания средним прямым хватом. Здесь всё ясно.
• Сгибания Зоттмана. Траектория подъёма-опускания та же, что и в первых двух. В исходном положении ладони повёрнуты друг к другу. При сгибании рук в верхней точке запястья разворачиваются – ладони обращены вверх. При опускании опять разворачиваются и ладони смотрят вниз (большой палец выше мизинца). В нижней позиции – снова повёрнуты внутрь. Хорошее, но забытое упражнение. Кстати, в конце ХIХ века Дж. Зоттман был признан самым сильным человеком в Америке.
Достаточно этих четырёх.
Не забываем о силе рук, товарищи.
@fitover60
#брахиалис
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не все знают. Это плечевая мышца, расположенная под бицепсом и участвующая в сгибании руки в локте. Опытные физкультурники всегда помнят о ней.
Помнить об этой мышце должны все, кто грезит о мощных руках. Ну и о визуально объёмных бицепсах. Ведь брахиалис располагается именно под бицепсом плеча. Он как бы выталкивает его, делая бугристым.
Достаточно одной тренировки брахиалиса в неделю. Упражнения специфические, но достаточно простые. Причём следует помнить, что он участвует так или иначе абсолютно во всех движениях, требующих сгибания предплечья.
Основные упражнения. Выполнять с гантелями, гирей, резиновыми петлями или на турнике.
• «Молоток» с гантелями, взятыми вертикально. Стоя или сидя. Локти прижаты. Не раскачиваться. Поднимать обе гантели вместе или поочерёдно до уровня плеч и медленно опускать. Оптимально 6-8 повторений.
• Гантели хватом сверху. Правила те же, что и в предыдущем упражнении. Важно не разводить локти в стороны.
• Подтягивания средним прямым хватом. Здесь всё ясно.
• Сгибания Зоттмана. Траектория подъёма-опускания та же, что и в первых двух. В исходном положении ладони повёрнуты друг к другу. При сгибании рук в верхней точке запястья разворачиваются – ладони обращены вверх. При опускании опять разворачиваются и ладони смотрят вниз (большой палец выше мизинца). В нижней позиции – снова повёрнуты внутрь. Хорошее, но забытое упражнение. Кстати, в конце ХIХ века Дж. Зоттман был признан самым сильным человеком в Америке.
Достаточно этих четырёх.
Не забываем о силе рук, товарищи.
@fitover60
#брахиалис
ХОРОШАЯ КНИГА–51
не реклама
Сандор Кац. Живая ферментация. 2020.
Ферментация — процесс брожения с участием микроорганизмов, которые в условиях недостатка кислорода расщепляют органические вещества. Выделяются полезные для здоровья человека ферменты. Они способствуют пищеварению, ускоряют метаболизм и химические реакции внутри клеток. Ферментированная пища легче усваивается. Она богата полезными витаминами и минералами. Для ферментации необходимы: продукт, вода и немного соли. Обычно ферментируют: молочные продукты, овощи, фрукты, сыры, мясо, чай, злаки, хлеб (закваска), бобы, ягоды.
Автор – американский кулинарный писатель и активист движения за приготовления еды своими руками. В книге описываются секреты ферментации как привычных для нас овощей, так и экзотических продуктов со всех концов мира. В этом Кац – №1. Он провёл сотни семинаров в разных странах. После выхода его книг множество людей заинтересовались засолкой и квашением овощей и фруктов, производством йогуртов, сыров, квасов, пива и т.п. Ферментированные продукты на фоне сегодняшней весьма замусоренной продуктовой корзины – это суперфуд.
Книга полезная и познавательная. Каждый может найти в ней что-то для себя.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#ферментированные_продукты #сандор_кац
не реклама
Сандор Кац. Живая ферментация. 2020.
Ферментация — процесс брожения с участием микроорганизмов, которые в условиях недостатка кислорода расщепляют органические вещества. Выделяются полезные для здоровья человека ферменты. Они способствуют пищеварению, ускоряют метаболизм и химические реакции внутри клеток. Ферментированная пища легче усваивается. Она богата полезными витаминами и минералами. Для ферментации необходимы: продукт, вода и немного соли. Обычно ферментируют: молочные продукты, овощи, фрукты, сыры, мясо, чай, злаки, хлеб (закваска), бобы, ягоды.
Автор – американский кулинарный писатель и активист движения за приготовления еды своими руками. В книге описываются секреты ферментации как привычных для нас овощей, так и экзотических продуктов со всех концов мира. В этом Кац – №1. Он провёл сотни семинаров в разных странах. После выхода его книг множество людей заинтересовались засолкой и квашением овощей и фруктов, производством йогуртов, сыров, квасов, пива и т.п. Ферментированные продукты на фоне сегодняшней весьма замусоренной продуктовой корзины – это суперфуд.
Книга полезная и познавательная. Каждый может найти в ней что-то для себя.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#ферментированные_продукты #сандор_кац
НЕ КУСОЧНИЧАТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня опять о еде. Питание в успехах любого физкультурника занимает одно из главных мест, а в вопросах выстраивания здорового образа жизни – наверное, ключевое.
Речь о вреде перекусов. Долгое время частое питание небольшими порциями (дробное) считалось полезным. И вот многолетние исследования показали пагубность такой практики.
Посмотрим, что происходит, если мы съедаем, скажем, яблоко, полезное и витаминное. Запускается цепочка: переваривание-повышение уровня сахара в крови-выработка инсулина поджелудочной и т.д. И это не только при употреблении углеводов, но и любой еды. Уровень гормона в крови приходит в норму не раньше, чем через несколько часов. Если глюкозы слишком много, развивается инсулинорезистентность, при которой съеденное переходит не в энергию, а в жиры..
Результат: повышенная опасность диабета второго типа, метаболического синдрома, ожирения, сердечно-сосудистых болячек.
Сегодня это беспокоит многих из нас. Если не беспокоит, то может стать проблемой со временем. В научном мире уже поговаривают о надвигающейся пандемии сахарного диабета. И ожирения. Может не стоит дожидаться, а изменить свои привычки? Пока не цапнуло.
В моём детстве была устойчивая культура трёхразового питания. Даже сказал бы дисциплина. Уверен, она внесла свою лепту в наше здоровье.
А вот более поздним поколениям не повезло – захлестнула лавина дешёвой нездоровой еды, усиленная агрессивной рекламой. И понеслось. Одним словом: «не тормози – сникерсни». А чего стоит попкорн во время киносеанса? Примеров таких – сотни. Это не брюзжание. Просто надо подумать о себе, детях и внуках. Большие проблемы часто вырастают из, казалось бы, неопасных привычек. Таких, как постоянные перекусы…
Объявим бойкот перекусам, товарищи? Будет хорошая, полезная привычка. Без фанатизма, естественно.
@fitover60
#перекусы #питание #диабет
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Сегодня опять о еде. Питание в успехах любого физкультурника занимает одно из главных мест, а в вопросах выстраивания здорового образа жизни – наверное, ключевое.
Речь о вреде перекусов. Долгое время частое питание небольшими порциями (дробное) считалось полезным. И вот многолетние исследования показали пагубность такой практики.
Посмотрим, что происходит, если мы съедаем, скажем, яблоко, полезное и витаминное. Запускается цепочка: переваривание-повышение уровня сахара в крови-выработка инсулина поджелудочной и т.д. И это не только при употреблении углеводов, но и любой еды. Уровень гормона в крови приходит в норму не раньше, чем через несколько часов. Если глюкозы слишком много, развивается инсулинорезистентность, при которой съеденное переходит не в энергию, а в жиры..
Результат: повышенная опасность диабета второго типа, метаболического синдрома, ожирения, сердечно-сосудистых болячек.
Сегодня это беспокоит многих из нас. Если не беспокоит, то может стать проблемой со временем. В научном мире уже поговаривают о надвигающейся пандемии сахарного диабета. И ожирения. Может не стоит дожидаться, а изменить свои привычки? Пока не цапнуло.
В моём детстве была устойчивая культура трёхразового питания. Даже сказал бы дисциплина. Уверен, она внесла свою лепту в наше здоровье.
А вот более поздним поколениям не повезло – захлестнула лавина дешёвой нездоровой еды, усиленная агрессивной рекламой. И понеслось. Одним словом: «не тормози – сникерсни». А чего стоит попкорн во время киносеанса? Примеров таких – сотни. Это не брюзжание. Просто надо подумать о себе, детях и внуках. Большие проблемы часто вырастают из, казалось бы, неопасных привычек. Таких, как постоянные перекусы…
Объявим бойкот перекусам, товарищи? Будет хорошая, полезная привычка. Без фанатизма, естественно.
@fitover60
#перекусы #питание #диабет
ОБХВАТ ТАЛИИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Давайте посмотрим на себя не в зеркало, а через призму тестов. Всё можем сделать сами, к врачу идти не надо. Поверьте, узнаем много интересного…
Обхват талии. Стал сегодня чуть ли не основным прогнозным показателем здорового долгожительства. Норма: 80 см у женщин, 94 см – у мужчин. Высокие риски (сердце, углеводный обмен, рак) начинаются соответственно с 88 и 102 см.
Так у мужчин с окружностью талии больше 100 см смертность на 50% выше, чем у тех, чей размер талии меньше 89 см. У женщин серьёзные осложнения гипертонии начинаются при приближении этого показателя к 90 см. Факты научно подтверждены.
Как измерять. У стройного человека – в самом узком месте, у полного – на 2 см выше пупка.
Соотношение окружности талии к росту. Норма: для мужчин и женщин – менее ½. То есть окружность талии должна быть меньше половины вашего роста.
Соотношение окружностей талии и бёдер. Норма: меньше 0,85 у женщин и меньше 1,0 у мужчин. Всё, что выше – проявление абдоминально-висцерального ожирения. А это, как вы знаете, одна из основных «страшилок» сегодняшнего дня.
Обхват шеи. Норма: не выше 38 см у женщин и до 43 см у мужчин. Видимо, атлеты не в счёт.
По последним исследованиям все эти показатели начали успешно конкурировать с индексом массы тела (ИМТ). Помним, что он вычисляется по формуле: масса тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Норма здесь 18,5-25, а с 30 начинается ожирение.
Конечно, товарищи, есть среди нас люди с нестандартным телосложением, к которым с такими мерками не подойдёшь. Здесь уж смотрите сами.
Откладываем сантиметровую ленту. Если что не так, не заморачиваемся – у нас всегда есть возможности для исправления. Всё в наших руках и это не сложно. Если очень захотеть.
@fitover60
#антропометрия #имт
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Давайте посмотрим на себя не в зеркало, а через призму тестов. Всё можем сделать сами, к врачу идти не надо. Поверьте, узнаем много интересного…
Обхват талии. Стал сегодня чуть ли не основным прогнозным показателем здорового долгожительства. Норма: 80 см у женщин, 94 см – у мужчин. Высокие риски (сердце, углеводный обмен, рак) начинаются соответственно с 88 и 102 см.
Так у мужчин с окружностью талии больше 100 см смертность на 50% выше, чем у тех, чей размер талии меньше 89 см. У женщин серьёзные осложнения гипертонии начинаются при приближении этого показателя к 90 см. Факты научно подтверждены.
Как измерять. У стройного человека – в самом узком месте, у полного – на 2 см выше пупка.
Соотношение окружности талии к росту. Норма: для мужчин и женщин – менее ½. То есть окружность талии должна быть меньше половины вашего роста.
Соотношение окружностей талии и бёдер. Норма: меньше 0,85 у женщин и меньше 1,0 у мужчин. Всё, что выше – проявление абдоминально-висцерального ожирения. А это, как вы знаете, одна из основных «страшилок» сегодняшнего дня.
Обхват шеи. Норма: не выше 38 см у женщин и до 43 см у мужчин. Видимо, атлеты не в счёт.
По последним исследованиям все эти показатели начали успешно конкурировать с индексом массы тела (ИМТ). Помним, что он вычисляется по формуле: масса тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Норма здесь 18,5-25, а с 30 начинается ожирение.
Конечно, товарищи, есть среди нас люди с нестандартным телосложением, к которым с такими мерками не подойдёшь. Здесь уж смотрите сами.
Откладываем сантиметровую ленту. Если что не так, не заморачиваемся – у нас всегда есть возможности для исправления. Всё в наших руках и это не сложно. Если очень захотеть.
@fitover60
#антропометрия #имт
КАК ВСЁ НАЧИНАЛОСЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Из канала куда-то исчезло мое обращение к первым подписчикам. Повторяю и закрепляю.
Триггера, как у некоторых, не было. Просто при сидячей работе, регулярном несоблюдении режима, передвижении на автомобиле и, наконец, при весе больше сотни появилось понимание, что что-то не так. Что-то меняется не в лучшую сторону. И понял, теперь, Игорь Александрович, за комфортную жизнь придётся бороться. Резервы беззаботного существования начали иссякать.
Моя бабуля, дети и внуки этот порыв поддержали.
Было это лет 15 тому назад (сейчас мне 68). Надо сказать, начинал не с нуля. В юности был спорт –десятиборье, да и природа на мне особо не отдыхала. Плюс генетика. С таким заделом и начал.
Стал добавлять немного физической активности, понемногу обращать внимание на питание и здоровье в целом. С провалами в недели и даже месяцы, но неуклонно продолжал задуманное. Так и пошло…
Изменившаяся жизнь мне всё больше и больше нравилась. Незаметно пересёк точку невозврата и теперь по-другому её не мыслю. И главное– всё это не в тягость, работе и личной жизни совсем не мешает.
Начал читать, интересоваться. Новые знания и умения – от тренеров, спортсменов, врачей, блогеров, просто любителей. Брал подходящее, советовался с профессионалами (благо в Москве такая возможность есть), что-то переработал под себя. За годы набралось немало приёмов, правил, рецептов работы над собой, которыми делился с товарищами. Некоторые из них стали моими единомышленниками.
Теперь делюсь с вами, мои подписчики. Повторю: я не тренер и не врач. Делюсь тем, что подошло мне. Не рекомендую, просто рассказываю о своем опыте. И продолжаю искать единомышленников, товарищи.
@fitover60
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Из канала куда-то исчезло мое обращение к первым подписчикам. Повторяю и закрепляю.
Триггера, как у некоторых, не было. Просто при сидячей работе, регулярном несоблюдении режима, передвижении на автомобиле и, наконец, при весе больше сотни появилось понимание, что что-то не так. Что-то меняется не в лучшую сторону. И понял, теперь, Игорь Александрович, за комфортную жизнь придётся бороться. Резервы беззаботного существования начали иссякать.
Моя бабуля, дети и внуки этот порыв поддержали.
Было это лет 15 тому назад (сейчас мне 68). Надо сказать, начинал не с нуля. В юности был спорт –десятиборье, да и природа на мне особо не отдыхала. Плюс генетика. С таким заделом и начал.
Стал добавлять немного физической активности, понемногу обращать внимание на питание и здоровье в целом. С провалами в недели и даже месяцы, но неуклонно продолжал задуманное. Так и пошло…
Изменившаяся жизнь мне всё больше и больше нравилась. Незаметно пересёк точку невозврата и теперь по-другому её не мыслю. И главное– всё это не в тягость, работе и личной жизни совсем не мешает.
Начал читать, интересоваться. Новые знания и умения – от тренеров, спортсменов, врачей, блогеров, просто любителей. Брал подходящее, советовался с профессионалами (благо в Москве такая возможность есть), что-то переработал под себя. За годы набралось немало приёмов, правил, рецептов работы над собой, которыми делился с товарищами. Некоторые из них стали моими единомышленниками.
Теперь делюсь с вами, мои подписчики. Повторю: я не тренер и не врач. Делюсь тем, что подошло мне. Не рекомендую, просто рассказываю о своем опыте. И продолжаю искать единомышленников, товарищи.
@fitover60
Будь в форме после 60 pinned «КАК ВСЁ НАЧИНАЛОСЬ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Из канала куда-то исчезло мое обращение к первым подписчикам. Повторяю и закрепляю. Триггера, как у некоторых, не было. Просто при сидячей работе, регулярном несоблюдении…»
МАНТРА
по понедельникам
Сегодня о том, о чём обычно печатными буквами не пишут. О бытовом, обыденном…
Ковид научил нас после улицы полоскать рот и горло, сморкаться и промывать глаза. А тех, кто этого раньше не делал, научил мыть руки.
Пора вспомнить об этих полезных привычках. Осень. Неизбежна зима. Грипп, ОРВИ и всяческие простуды на пороге.
Помните сами, товарищи, напоминайте близким. Вроде пустяки, а сколько пользы.
@fitover60
#профилактика #грипп #простуда
по понедельникам
Сегодня о том, о чём обычно печатными буквами не пишут. О бытовом, обыденном…
Ковид научил нас после улицы полоскать рот и горло, сморкаться и промывать глаза. А тех, кто этого раньше не делал, научил мыть руки.
Пора вспомнить об этих полезных привычках. Осень. Неизбежна зима. Грипп, ОРВИ и всяческие простуды на пороге.
Помните сами, товарищи, напоминайте близким. Вроде пустяки, а сколько пользы.
@fitover60
#профилактика #грипп #простуда
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КАК ПОДНЯТЬ ШТАНГУ КАРАНДАШ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На полу карандаш. Как его поднять? Будете удивлены, но большинство из нас делает это неправильно: наклоняемся, скруглив спину с прямыми ногами. Не гиря же…
Поясницу регулярно прихватывало. Думаю, как у всех. По прошествии какого-то времени проходила сама. Закачал мышцы спины – вроде, перестало прихватывать (тук-тук-тук). Ну, разве раз-два в год, когда, например, начинаешь ворочать тяжести в позе краба.
Несколько лет назад, сделав МРТ позвоночника, увидел десятки дегенеративных изменений. Как дальше жить? Доктор меланхолично посмотрел результаты. Бывший спортсмен, говорит, у них часто так, да и у большинства людей тоже. И стал объяснять, что к чему. Оказалось, не так страшно.
Но с тех пор появилось правило – не насиловать позвоночник. Не делать резких скручивающих движений, стараться не сидеть «мешком», не вставать со стула наклонившись вперёд и всё в этом духе. В общем, оберегать его от неожиданностей. Без фанатизма, естественно.
А карандаш надо поднимать присев с ровной спиной. Ключевое слово здесь – присев. Так и с теннисным шариком, и с гирей. Спина болеть не будет, товарищи.
И посмотрите, как это делает иностранный человечек на видео внизу.
@fitover60
#позвоночник
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
На полу карандаш. Как его поднять? Будете удивлены, но большинство из нас делает это неправильно: наклоняемся, скруглив спину с прямыми ногами. Не гиря же…
Поясницу регулярно прихватывало. Думаю, как у всех. По прошествии какого-то времени проходила сама. Закачал мышцы спины – вроде, перестало прихватывать (тук-тук-тук). Ну, разве раз-два в год, когда, например, начинаешь ворочать тяжести в позе краба.
Несколько лет назад, сделав МРТ позвоночника, увидел десятки дегенеративных изменений. Как дальше жить? Доктор меланхолично посмотрел результаты. Бывший спортсмен, говорит, у них часто так, да и у большинства людей тоже. И стал объяснять, что к чему. Оказалось, не так страшно.
Но с тех пор появилось правило – не насиловать позвоночник. Не делать резких скручивающих движений, стараться не сидеть «мешком», не вставать со стула наклонившись вперёд и всё в этом духе. В общем, оберегать его от неожиданностей. Без фанатизма, естественно.
А карандаш надо поднимать присев с ровной спиной. Ключевое слово здесь – присев. Так и с теннисным шариком, и с гирей. Спина болеть не будет, товарищи.
И посмотрите, как это делает иностранный человечек на видео внизу.
@fitover60
#позвоночник