БРАХИАЛИС
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не все знают. Это плечевая мышца, расположенная под бицепсом и участвующая в сгибании руки в локте. Опытные физкультурники хорошо знакомы с ней.
Помнить об этой мышце должны все, кто грезит о мощных руках. Ну и о визуально объёмных бицепсах. Ведь брахиалис располагается именно под бицепсом плеча. Он как бы выталкивает его, делая бугристым.
Достаточно одной тренировки брахиалиса в неделю. Упражнения специфические, но достаточно простые. Причём следует помнить, что он участвует так или иначе абсолютно во всех движениях, требующих сгибания предплечья.
Основные упражнения. Выполнять с гантелями, гирей или резиновыми петлями.
• «Молоток» с гантелями, взятыми вертикально. Стоя или сидя. Локти прижаты. Не раскачиваться. Поднимать обе гантели вместе или поочерёдно до уровня плеч и медленно опускать. Оптимально 6-8 повторений.
• Гантели хватом сверху. Правила те же, что и в предыдущем упражнении. Важно не разводить локти в стороны.
• Подтягивания средним прямым хватом. Здесь всё ясно.
• Сгибания Зоттмана. Траектория подъёма-опускания та же, что и в первых двух. В исходном положении ладони повёрнуты друг к другу. При сгибании рук в верхней точке запястья разворачиваются – ладони обращены вверх. При опускании опять разворачиваются и ладони смотрят вниз (большой палец выше мизинца). В нижней позиции – снова повёрнуты внутрь. Хорошее, но забытое упражнение.
Достаточно этих четырёх. Не забываем о силовых, товарищи.
@fitover60
#брахиалис
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не все знают. Это плечевая мышца, расположенная под бицепсом и участвующая в сгибании руки в локте. Опытные физкультурники хорошо знакомы с ней.
Помнить об этой мышце должны все, кто грезит о мощных руках. Ну и о визуально объёмных бицепсах. Ведь брахиалис располагается именно под бицепсом плеча. Он как бы выталкивает его, делая бугристым.
Достаточно одной тренировки брахиалиса в неделю. Упражнения специфические, но достаточно простые. Причём следует помнить, что он участвует так или иначе абсолютно во всех движениях, требующих сгибания предплечья.
Основные упражнения. Выполнять с гантелями, гирей или резиновыми петлями.
• «Молоток» с гантелями, взятыми вертикально. Стоя или сидя. Локти прижаты. Не раскачиваться. Поднимать обе гантели вместе или поочерёдно до уровня плеч и медленно опускать. Оптимально 6-8 повторений.
• Гантели хватом сверху. Правила те же, что и в предыдущем упражнении. Важно не разводить локти в стороны.
• Подтягивания средним прямым хватом. Здесь всё ясно.
• Сгибания Зоттмана. Траектория подъёма-опускания та же, что и в первых двух. В исходном положении ладони повёрнуты друг к другу. При сгибании рук в верхней точке запястья разворачиваются – ладони обращены вверх. При опускании опять разворачиваются и ладони смотрят вниз (большой палец выше мизинца). В нижней позиции – снова повёрнуты внутрь. Хорошее, но забытое упражнение.
Достаточно этих четырёх. Не забываем о силовых, товарищи.
@fitover60
#брахиалис
БРАХИАЛИС. ЧТО ТАКОЕ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не все знают. Это плечевая мышца, расположенная под бицепсом и участвующая в сгибании руки в локте. Опытные физкультурники всегда помнят о ней.
Помнить об этой мышце должны все, кто грезит о мощных руках. Ну и о визуально объёмных бицепсах. Ведь брахиалис располагается именно под бицепсом плеча. Он как бы выталкивает его, делая бугристым.
Достаточно одной тренировки брахиалиса в неделю. Упражнения специфические, но достаточно простые. Причём следует помнить, что он участвует так или иначе абсолютно во всех движениях, требующих сгибания предплечья.
Основные упражнения. Выполнять с гантелями, гирей, резиновыми петлями или на турнике.
• «Молоток» с гантелями, взятыми вертикально. Стоя или сидя. Локти прижаты. Не раскачиваться. Поднимать обе гантели вместе или поочерёдно до уровня плеч и медленно опускать. Оптимально 6-8 повторений.
• Гантели хватом сверху. Правила те же, что и в предыдущем упражнении. Важно не разводить локти в стороны.
• Подтягивания средним прямым хватом. Здесь всё ясно.
• Сгибания Зоттмана. Траектория подъёма-опускания та же, что и в первых двух. В исходном положении ладони повёрнуты друг к другу. При сгибании рук в верхней точке запястья разворачиваются – ладони обращены вверх. При опускании опять разворачиваются и ладони смотрят вниз (большой палец выше мизинца). В нижней позиции – снова повёрнуты внутрь. Хорошее, но забытое упражнение. Кстати, в конце ХIХ века Дж. Зоттман был признан самым сильным человеком в Америке.
Достаточно этих четырёх.
Не забываем о силе рук, товарищи.
@fitover60
#брахиалис
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Не все знают. Это плечевая мышца, расположенная под бицепсом и участвующая в сгибании руки в локте. Опытные физкультурники всегда помнят о ней.
Помнить об этой мышце должны все, кто грезит о мощных руках. Ну и о визуально объёмных бицепсах. Ведь брахиалис располагается именно под бицепсом плеча. Он как бы выталкивает его, делая бугристым.
Достаточно одной тренировки брахиалиса в неделю. Упражнения специфические, но достаточно простые. Причём следует помнить, что он участвует так или иначе абсолютно во всех движениях, требующих сгибания предплечья.
Основные упражнения. Выполнять с гантелями, гирей, резиновыми петлями или на турнике.
• «Молоток» с гантелями, взятыми вертикально. Стоя или сидя. Локти прижаты. Не раскачиваться. Поднимать обе гантели вместе или поочерёдно до уровня плеч и медленно опускать. Оптимально 6-8 повторений.
• Гантели хватом сверху. Правила те же, что и в предыдущем упражнении. Важно не разводить локти в стороны.
• Подтягивания средним прямым хватом. Здесь всё ясно.
• Сгибания Зоттмана. Траектория подъёма-опускания та же, что и в первых двух. В исходном положении ладони повёрнуты друг к другу. При сгибании рук в верхней точке запястья разворачиваются – ладони обращены вверх. При опускании опять разворачиваются и ладони смотрят вниз (большой палец выше мизинца). В нижней позиции – снова повёрнуты внутрь. Хорошее, но забытое упражнение. Кстати, в конце ХIХ века Дж. Зоттман был признан самым сильным человеком в Америке.
Достаточно этих четырёх.
Не забываем о силе рук, товарищи.
@fitover60
#брахиалис