#Осознанность #Раздражение

Нас раздражает то, что есть в нас самих?

📝Да, это может быть проекцией — способ психологической защиты, при котором неприемлемые, но свойственные нам мысли, эмоции и желания мы приписываем другому.

📌Например, вы не разрешаете себе раскрепощение и кокетство, поэтому, видя подобное, вы раздражаетесь — это бессознательная реакция: «Почему ему можно, а мне нельзя?!».

🔖Второй вариант. Триггерить может не само качество, а ассоциации с ним.

📌Например, если мне комфортно в творческом беспорядке, а друг — педант, это раздражает не в силу моей скрытой педантичности, а из-за желания защитить целостность личности, право быть собой.

🔖И также раздражаемся когда нарушают личные границы. 

📌Та же педантичность будет раздражать, если в ваших вещах без разрешения наводят порядок.

❗️Но дело не в качестве, а в том, что не считались с вашим мнением и волей.

Пазлы разума▶️

#Практика #Раздражение #Злость

Техника «Выговаривание» помогает снизить раздражение и злость

📝Важно своевременно выговориться кому-то, рассказать о своих чувствах, душевной боли и обидах.

🔖Словесное выражение эмоций  влияет на активность мозга и это способствовует снижению уровня стресса.

📌Если некому выговориться, река, ручей, водопад — любая вода — отличный слушатель.

📌Отравляйтесь к воде и поделитесь с ней своим негодованием или печалью, пусть они уносятся прочь.

📌Когда нет возможности куда-то пойти, а выговориться нужно срочно: поведайте свои переживания картинке или фотографии на водную тему; откройте кран в ванной и пустите воду тоненькой струйкой, расскажите ей о своих бедах.

❗️Такая медитация на воду поможет снизить уровень стресса.

Пазлы разума▶️

#Раздражение #Гордыня

«Любое раздражение от гордыни. Почему ты можешь раздражаться на человека, почему ты можешь злиться на него? Потому что ты считаешь себя выше него.»

Амвро́сий О́птинский (1812 -1891) — священнослужитель РПЦ, иеромонах. Прославлен в лике святых 6 июня 1988 года на Поместном Соборе Русской православной церкви; почитался при жизни как старец. Прообраз старца Зосимы в романе Ф. М. Достоевского «Братья Карамазовы».

Пазлы разума▶️

#Обида #Гордыня

Обиды – это проявлением гордыни.

📝Обижаемся когда кажется что, нас не ценят, поступают не справедливо — на работе и дома, друзья и близкие.

❗️А это просто урок и гордыня мешает учиться и понимать мир.

📌А всё потому, что не смогли верно выразить себя другим людям.

🔖Гордыня в нас хочет, чтобы заслуги все замечали и благодарили за них.

📌Она мешает взаимоотношениям с близкими, друзьями, коллегами. Вызывает ревность, из-за мнимого лучшего отношения к кому-то, чем к тебе. В итоге, сплошной негатив.

🔖Многие думают: "Какая гордыня?" Меня просто не понимают, они эгосты...

❗️Но ведь каждый отвечает только за себя.

📌Если кто-то не понимает или не может оценить, то нужно объяснить, или принять так, как есть.

📌А нам хочется переделывать всех и вся, но только не себя.

❗️Помните! Вы избавите себя от множества проблем, когда поймете, что зачастую реакция на ситуацию, такая болезненная не потому, что вокруг все плохие, а потому, что в вас сидит гордыня.

Пазлы разума▶️

#Ответственность #Гордыня

Как избавиться от гордыни?

📝Первый шаг — дать себе право на ошибку.

🔖Признавайте свои ошибки, гордня будет мешать этому.

📌Возьмите ответственность за свои ошибки. Признание своей неправоты — это не слабость, это просто часть человеческого бытия.

🔖Научитесь признавать ошибку и извиняться/ исправляться, когда вы неправы.

📌Просто скажите: «Я прошу прощения; это моя ошибка». Это поможет вам сохранить отношения и пойдёт на пользу личностному росту.

❗️Мы не боги, человеку свойственно ошибаться.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Настроение

«Сегодня у меня очень «хорошее» настроение. Еще позавчера я думал, что жить сквернее нельзя. Вчера я убедился, что может быть еще хуже — значит, позавчера было не так уж плохо.»

Влади́мир Влади́мирович Маяко́вский (1893-1930) — русский и советский поэт, драматург, киносценарист, кинорежиссёр, киноактёр, художник. Футурист. Один из крупнейших поэтов XX века. Редактор журналов «ЛЕФ» («Левый фронт»).

Пазлы разума▶️

#Успех #Настроение

Как успех зависит от настроения?

📝Мысли создают наши действия, а действия — выстраивают жизнь.

🔖Когда мы думаем о хорошем, мы начинаем испытывать позитивные эмоции. Позитивные эмоции повышают наше настроение.

📌А хорошее настроение повышает нашу энергию — нам хочется действовать.

📌Действие всегда приводит к конкретному результату.

❗️А результат — это наши выполненные цели и реализованные планы — это и есть наш успех.

🔖Не обязательно заставлять себя быть в отличном настроении 24/7.

✨Достаточно напомнить себе, что положительные мысли и эмоции увеличивают вероятность успеха.

Пазлы разума▶️

#Уверенность #Настроение

Внешний вид способен изменить настроение

📝Следи за своим внешним видом!
То, как вы выглядите, влияет на мысли и эмоции.

🔖Если надеть грязное, старое или порванное, это сразу отражается на настроении и самооценке.

📌Появляется ощущение, что что-то не так, и это заметно окружающим.

📌Начинает проявляться надуманность и  неуверенность.

🔖Не покупайте вещи в которых сомневаетесь.
Берите ту одежду, в которой вы уверенно чувствуете себя на высоте и без сомнений, что фасон или цвет вам не идут.

📌Помните из одних и тех же вещ в разном сочетании можно создать несколько вариантов гардероба

✨Выбирайте то, что делает вас увереннее и поднимает настроение.

❗️И избавьтесь от вещей, которые вы уже не носили год.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Здоровье

«Жизнь — как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться.»

Альберт Эйнштейн (1879-1955)— физик-теоретик, один из основателей современной теоретической физики, лауреат Нобелевской премии по физике 1921 года, общественный деятель-гуманист. Член многих Академий наук, в том числе иностранный почётный член АН СССР. Эйнштейн — автор более 300 научных работ по физике, а также около 150 книг и статей в области истории и философии науки, публицистики и др. Его теория относительности изменила основания физики, заменив классическую механику и закон всемирного тяготения Ньютона.

Пазлы разума▶️

#Действие #Цель

Почему движение – это жизнь?

📝Потому что всё, что происходит вокруг нас, постоянно изменяется и находится в движении.

🔖Цели, которых мы достигли или нет, — это результат движения или, наоборот, бездействия.

❗️Важно понимать, что движение может быть не только физическим действием, но также духовным и умственным.

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Действие

Во всем хороша мера.

📝Исследования доказывают, что продолжительность жизни увеличивается при умеренных количествах физической нагрузки и уменьшается при интенсивных.

🔖Спорт не одинаково полезен для всех. Даже одному и тому же человеку может быть и полезен, и вреден.

📌Так здоровая активность приносит пользу улучшая минеральную плотность костей, но вредна для плотности костей людей с низким весом.

📌Например, при восстановлении от нервной анорексии здоровая физическая активность добавляется только при восстановлении веса.

📌Незнание меры в спорте приводит к негативным последствиям.

❗️Важно заниматься спортом с удовольствием, без перенапряжения и не гнаться за друзьями или модой. То, что кажется красивым сейчас, со временем может принести страдания.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Разочарование

«Люди ожидают от жизни гораздо большего. Поэтому мы оказываемся такими сконцентрированными на своих разочарованиях, вместо того, чтобы радоваться нашим достижениям.»

Лоретта Грациано Бройнинг (1953)— американская писательница, профессор философии, ведет тематический блог Your Neurochemical Self, автор книг о самомотивации.
Основала Inner Mammal Institute — проект, благодаря которому люди учатся управлять гормональными всплесками, чтобы жить в гармонии с собой и окружающими.

Пазлы разума▶️

#Мечты #Разочарование

Чтобы разочароваться, вначале нужно очароваться.

📝Мы сами рисуем желаемые картины будущего, считая их единственно верными и положительными, которые сделают нас счастливыми и сами потом расстраиваемся, когда они не сбываются.

❗️Но с чего так уверены, что для нас будет лучше – это только наше предположение. И как будут развиваться события, если мы получим желаемое, неизвестно.

✨Чтобы не страдать от разбитых мечтаний и неоправдавшихся ожиданий, важно научиться наслаждаться настоящим моментом, принимать себя и окружающий мир такими, какие они есть, видя радость и прекрасное даже в мелочах.

Пазлы разума▶️

#Манипуляция #Разочарование

Парадоксальное подкрепление

📝В отношениях часто встречается манипуляция, когда сначала обнадеживают человека, а потом лишают его надежды. Ию тут же — снова надежда, снова разочарование. И так далее.

Из 📖 «Вавилонская блудница», Анхель де Куатье.

❗️Формула: счастье — смерть — счастье — смерть.

📌Таким образом, причиняю душевную боль, человека можно привязать к себе.

⁉️Улучшит ли это («могу сделать» или «следует сделать») отношения с конкретным человеком или ухудшит?

Пазлы разума▶️

#Цитата #Мышление

«Такая странная вещь — речь, ведь если хочешь, ею можно выразить все, что угодно, хоть устно, хоть на бумаге... »

Есть только большая вероятность что тебя поймут неправильно.»

Сергей Васильевич Лукьяненко (1968) – писатель-фантаст. Называет свой жанр «фантастикой жёсткого действия» или «фантастикой Пути». Автор экранизированног цикла «Дозоры» и многих других произведений.
Книги изданы в 25 странах мира и переведены более чем на 30 языков.

Пазлы разума▶️

#Иллюзия #Мышление

Почему то, что кажется нам простым, сложно для других?

📝Все из-за когнитивного искажения – «проклятие знания».

📌Это когда эксперт в какой-то области не учитывает, что элементарные для него вещи могут быть непонятны людям, менее сведущим в этой
области.

🔖С подобным сталкиваются, играя в шарады: исполнителю трудно осознать, почему его команда не может угадать секретную фразу, которую он передаёт пантомимой.

🔖Почему так происходит?
Основная причина не в самих знаниях, а в неспособности или неумении поставить себя на место другого человека, а иногда из-за нарушения индивидуальной способности к эмпатии.

📌Это может быть из-за малого разнообразия контактов: когда общаются в узком кругу, где есть определённый лексикон, возникает иллюзия, что все должны понимать с полуслова.

❗️И в другом сообществе возникает недопонимание, курьёзные ситуации.

Пазлы разума▶️

#Коммуникация #Мышление

Как преодолеть «Проклятие знания»?

📝Напоминайте себе, что у каждого свой опыт и знания. И что

🔖Подумайте, какую терминологию или сленг вы используете, — возможно, люди вне вашей сферы деятельности могут вас не понять или неправильно истолковать.

📌Прежде чем отправить письмо или провести лекцию, дайте прочитать свой материал тем, кто далёк от вашей деятельности.

🔖Если даете новую информацию – постарайтесь делать это более детально и доходчиво.

📌Когда информация нова для человека и он далёк от неё, объясняйте, как будто ребёнку.

📌Если видите, что вас непоняли, переспросите, чтобы объяснить понятнее.

❗️И самим не зазорно уточнить, если что-то непонятно. Чем выглядеть глупо позже, когда эти знания придётся применять на деле.

Пазлы разума▶️

#Цитата #Внимание

«Видеть то, чего не замечают другие, — это универсальный ключ к успеху.»

Роберт Тору Кийосаки (1947)— американский предприниматель, инвестор, писатель и преподаватель. Наиболее известен по своей книге «Богатый папа, бедный папа». Автор 22 книг с тиражом более 26 млн. экз. Разработал обучающую настольную игру «Денежный поток 101», для освоения финансовых стратегий и продолжение «Денежный поток 202».

Пазлы разума▶️

#Осознанность #Внимание

Причины и последствия невнимательности

📝Из-за обилия поступающей информации на обработку
мозг вынужден экономить энергию и идти на ухищрения: фильтрует информацию, обращается к стереотипам и личному опыту, ослабляя внимание.

❗️Ослабив внимание, мы подвержены импульсивному поведению, спонтанным покупкам, открываемся для мошенников и злоупотреблению нашим вниманием.

✨Чем больше мы осознанно фильтруем информацию и контролируем непроизвольное внимание, тем меньше оставляем мозгу самодеятельности.

Пазлы разума▶️

#Дисциплина #Внимание

Как управлять фокусом внимания

📝Необходимо развить дисциплину. Задайте себе вопросы: что главное сегодня, что отвлекает от главного и как это можно минимизировать?

🔖Фильтруйте отвлекающие факторы.

📌Отсекайте лишнее — тревоги, планы на вечер, ненужные мысли и старайтесь не попасть в ловушки внимания.

📌Выполняйте задачи без суеты последовательно, по одной.

📌Выполняйте сначала задачи, которые требуют минимум времени (см. тут...)

📌Минимизируйте внешние раздражители: работать в одиночестве, без фонового шума, музыки, уведомлений.

🔖Создавайте чёткие временные рамки.

📌Задайте себе простой вопрос: «Сколько времени нужно для выполнения?»

❗️Важно чётко соблюдать сроки, которые сами и поставили.

✨После каждой задачи награждайте себя мини-подарком, сделайте перерыв на чай или разминку.

Пазлы разума▶️