Не поддавайся вирусам: как быстро повысить свой иммунитет
Ученые твердят, что стиль жизни и ежедневные привычки намного сильнее влияют на иммунную систему, чем какие-либо временные добавки.
✅Здоровый сон
Прямо сегодня переставай засиживаться за соцсетями и фильмами до полуночи. Если мы не ложимся спать между 21:00 и 23:00 в организме не вырабатывается в достаточном количества мелатонин - гормон сна, обладающий антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами.
✅Прекращай курить
Хватит верить сказкам о том, что нужно бросать эту пагубную привычку постепенно. Каждая система твоего организма скажет себе «спасибо» практически на следующий же день, как ты бросишь курить. Иммунная система - не исключение. Курение провоцирует цепочку воспалительных процессов во всей дыхательной системе: от слизистой рта до легких.
✅Ешь меньше сладкого
Ты - не единственная, кто любит побаловать себя сладеньким. Глюкоза - универсальная единица энергии, в нашем организме в спящем режиме живут сотни, если не тысячи микроорганизмов, которые также с удовольствием «подсластят» свою жизнь. Это дрожжи, грибки, паразиты, бактерии, которые в обычной ситуации либо безвредны для организма, любо легко подавляются иммунными клетками.
✅Будь активной
Мы специально не написали «занимайся спортом», потому что в период обострения респираторных заболеваний совершенно не стоит зря создавать чрезмерную нагрузку для организма, которой, без сомнения, являются тренировки с утяжелением на час-полтора. Это не значит, что теперь можно с блаженной улыбкой лежать на диване весь день.
✅Ешь пищу, богатую витаминами
И нет, мы не призываем тебя срочно начать есть аптечные витамины горстями. Намного эффективнее, если ты введешь их через разнообразие здоровой пищи. Твой рацион должен строиться на овощах, зерновых культурах грубой обработки, качественных жирах и белке.
#иммунитет #витамины
Ученые твердят, что стиль жизни и ежедневные привычки намного сильнее влияют на иммунную систему, чем какие-либо временные добавки.
✅Здоровый сон
Прямо сегодня переставай засиживаться за соцсетями и фильмами до полуночи. Если мы не ложимся спать между 21:00 и 23:00 в организме не вырабатывается в достаточном количества мелатонин - гормон сна, обладающий антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами.
✅Прекращай курить
Хватит верить сказкам о том, что нужно бросать эту пагубную привычку постепенно. Каждая система твоего организма скажет себе «спасибо» практически на следующий же день, как ты бросишь курить. Иммунная система - не исключение. Курение провоцирует цепочку воспалительных процессов во всей дыхательной системе: от слизистой рта до легких.
✅Ешь меньше сладкого
Ты - не единственная, кто любит побаловать себя сладеньким. Глюкоза - универсальная единица энергии, в нашем организме в спящем режиме живут сотни, если не тысячи микроорганизмов, которые также с удовольствием «подсластят» свою жизнь. Это дрожжи, грибки, паразиты, бактерии, которые в обычной ситуации либо безвредны для организма, любо легко подавляются иммунными клетками.
✅Будь активной
Мы специально не написали «занимайся спортом», потому что в период обострения респираторных заболеваний совершенно не стоит зря создавать чрезмерную нагрузку для организма, которой, без сомнения, являются тренировки с утяжелением на час-полтора. Это не значит, что теперь можно с блаженной улыбкой лежать на диване весь день.
✅Ешь пищу, богатую витаминами
И нет, мы не призываем тебя срочно начать есть аптечные витамины горстями. Намного эффективнее, если ты введешь их через разнообразие здоровой пищи. Твой рацион должен строиться на овощах, зерновых культурах грубой обработки, качественных жирах и белке.
#иммунитет #витамины
Как научиться держать осанку?
Эффект прямой спины не менее впечатляющий, чем эффект круговой подтяжки, только не требует больших финансовых вложений и месяцев болезненной реабилитации. Джеки Пелли, врач-физиотерапевт Английского национального балета разработала простую, но весьма эффективную гимнастику, которая позволит развернуть плечи и выпрямить спину даже человеку очень далекому от балета. Главное условие – постоянный самоконтроль и регулярность повторений – не реже трех раз в день.
Итак, вы пришли на работу, прежде чем плюхнуться в любимое кресло и включить компьютер, встаньте прямо, равномерно распределите вес своего тела, затем садитесь. Лопатки сведены и смотрят вниз, голову держите прямо, не задирайте подбородок, мышцы живота напряжены.
Отрегулируйте высоту кресла, она должна быть такой, чтобы колени сгибались под прямым углом, а обе ступни находились на полу от носков до пяток. И ни каких «нога за ногу»! Следите за тем, чтобы во время работы не было наклона вперед. Поймали себя на том, что ссутулились, скрестили или запрокинули ногу, значит нужно встать и … смотри начало первого пункта.
Выдохните и втяните живот, как будто хотите застегнуть тесную молнию, в таком положении задержите дыхание на несколько секунд (хорошо, если получится на 10-15). Три-пять повторений несколько раз в день уже через две-три недели принесут скромный, но ощутимый результат.
Вдохните, а выдыхая, упритесь языком в нёбо и потяните позвоночник, как будто кто-то вас тянет вверх за голову.
И еще, больше ходите пешком в удобной обуви и без сумки, которая заваливает вас на одну сторону. Во время ходьбы живот не распускайте, это легче сделать, если развернуть плечи и представить, что между лопатками вам нужно удержать монету.
#осанка #здоровьеспины #спина #позвоночник
Эффект прямой спины не менее впечатляющий, чем эффект круговой подтяжки, только не требует больших финансовых вложений и месяцев болезненной реабилитации. Джеки Пелли, врач-физиотерапевт Английского национального балета разработала простую, но весьма эффективную гимнастику, которая позволит развернуть плечи и выпрямить спину даже человеку очень далекому от балета. Главное условие – постоянный самоконтроль и регулярность повторений – не реже трех раз в день.
Итак, вы пришли на работу, прежде чем плюхнуться в любимое кресло и включить компьютер, встаньте прямо, равномерно распределите вес своего тела, затем садитесь. Лопатки сведены и смотрят вниз, голову держите прямо, не задирайте подбородок, мышцы живота напряжены.
Отрегулируйте высоту кресла, она должна быть такой, чтобы колени сгибались под прямым углом, а обе ступни находились на полу от носков до пяток. И ни каких «нога за ногу»! Следите за тем, чтобы во время работы не было наклона вперед. Поймали себя на том, что ссутулились, скрестили или запрокинули ногу, значит нужно встать и … смотри начало первого пункта.
Выдохните и втяните живот, как будто хотите застегнуть тесную молнию, в таком положении задержите дыхание на несколько секунд (хорошо, если получится на 10-15). Три-пять повторений несколько раз в день уже через две-три недели принесут скромный, но ощутимый результат.
Вдохните, а выдыхая, упритесь языком в нёбо и потяните позвоночник, как будто кто-то вас тянет вверх за голову.
И еще, больше ходите пешком в удобной обуви и без сумки, которая заваливает вас на одну сторону. Во время ходьбы живот не распускайте, это легче сделать, если развернуть плечи и представить, что между лопатками вам нужно удержать монету.
#осанка #здоровьеспины #спина #позвоночник
С каждым днем человечество ближе к победе над COVID-19.
Как Вы считаете, каким методом мы избавимся от этого вируса?
Как Вы считаете, каким методом мы избавимся от этого вируса?
Anonymous Poll
50%
Будет найдена вакцина
50%
Все переболеют
3 варианта тренировок для людей, которые ненавидят фитнес
🔸Танцы
Час в танцзале сжигает 450-500 ккал, при этом вы прокачиваете сразу все мышцы.
🔸Ходьба
Пешие прогулки не требуют подготовки – не нужно переодеваться в спортивную одежду и выделять время. В зачет идет все: дорога домой, в магазин и обратно и даже поднятие по лестнице. У вас улучшится кровообращение – приток кислорода симулирует обмен веществ.
🔸Бассейн
Вода создает дополнительное давление – организм тратит энергию, чтобы его преодолеть. На спокойное плавание уходит 250 калорий, на интенсивное – до 400.
#танцы #ходьба #бассейн
🔸Танцы
Час в танцзале сжигает 450-500 ккал, при этом вы прокачиваете сразу все мышцы.
🔸Ходьба
Пешие прогулки не требуют подготовки – не нужно переодеваться в спортивную одежду и выделять время. В зачет идет все: дорога домой, в магазин и обратно и даже поднятие по лестнице. У вас улучшится кровообращение – приток кислорода симулирует обмен веществ.
🔸Бассейн
Вода создает дополнительное давление – организм тратит энергию, чтобы его преодолеть. На спокойное плавание уходит 250 калорий, на интенсивное – до 400.
#танцы #ходьба #бассейн
Дофамин — гормон мотивации
Выброс в кровь этого гормона помогает эффективному обучению: синтез дофамина усиливается при достижении поставленной нами самими цели, а в мозгу возникает новая нейронная цепочка, которая связывает выполнение действия с ощущением эйфории. В дальнейшем это служит сильной мотивацией к обучению новому. Повысить уровень дофамина можно различными способами.
🔘Вкусная еда
Выработка гормона будет более интенсивной, если вы выберете продукты, богатые тирозином — именно эта аминокислота является предшественником дофамина. Сыр, семечки, мясо, бобовые, картофель, яйца — среди тех продуктов, которые помогают быстро и просто ощутить восторг.
🔘Кофе или шоколад
Кофеин сам по себе не приводит к усилению синтеза дофамина, а просто раздражает рецепторы, что и приводит к выбросу гормона в кровь. Достаточно всего одной чашки бодрящего напитка или пары кусочков шоколада, чтобы настроение и состояние улучшились.
🔘”Метод пряника”
Установите систему поощрений: делайте себе подарки или награждайте себя любым другим способом за каждое выполненное действие. В случае больших достижений “пряник” тоже должен быть действительно ценным, так вы и не заметите, как дойдете до реально больших свершений.
🔘Медитация
Расслабление мышц и освобождение от любых мыслей с помощью дыхательной гимнастики в статичной позе — отличный способ повысить уровень дофамина в организме.
#гормон #медитация #кофе #еда
Выброс в кровь этого гормона помогает эффективному обучению: синтез дофамина усиливается при достижении поставленной нами самими цели, а в мозгу возникает новая нейронная цепочка, которая связывает выполнение действия с ощущением эйфории. В дальнейшем это служит сильной мотивацией к обучению новому. Повысить уровень дофамина можно различными способами.
🔘Вкусная еда
Выработка гормона будет более интенсивной, если вы выберете продукты, богатые тирозином — именно эта аминокислота является предшественником дофамина. Сыр, семечки, мясо, бобовые, картофель, яйца — среди тех продуктов, которые помогают быстро и просто ощутить восторг.
🔘Кофе или шоколад
Кофеин сам по себе не приводит к усилению синтеза дофамина, а просто раздражает рецепторы, что и приводит к выбросу гормона в кровь. Достаточно всего одной чашки бодрящего напитка или пары кусочков шоколада, чтобы настроение и состояние улучшились.
🔘”Метод пряника”
Установите систему поощрений: делайте себе подарки или награждайте себя любым другим способом за каждое выполненное действие. В случае больших достижений “пряник” тоже должен быть действительно ценным, так вы и не заметите, как дойдете до реально больших свершений.
🔘Медитация
Расслабление мышц и освобождение от любых мыслей с помощью дыхательной гимнастики в статичной позе — отличный способ повысить уровень дофамина в организме.
#гормон #медитация #кофе #еда
5 полезных советов, которые принесут здоровью пользу.
1) Занятия спортом раз в неделю и редкие отказы от вечерних приемов пищи не решат проблему с лишним весом
Чтобы сжечь калории, необходимо систематически уделять время физической активности и не кушать за несколько часов до сна.
2) Первое правило болезни – никогда не гуглить о болезни
В случае недомогания обращайся к медикам, а не ищи ответ на форумах и в аналогичных источниках. Мнительные люди могут найти у себя страшные симптомы, не говоря уже о самых невероятных способах их лечения, которые гуляют по сети. Даже если не возникает проблем со здоровьем, желательно раз в году проводить медицинское обследование.
3) Не экономь деньги на рационе
Здоровые продукты порой могут недешево стоить. Но помни, что правильное и сбалансированное питание – один из залогов хорошего здоровья и долголетия. Кроме того, хороший рацион улучшает фигуру, замедляет процессы старения, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Регулярно употребляй цельнозерновые каши (овсянка, гречка, коричневый рис), рыбу, овощи, фрукты, семена (кунжут, чиа), орехи, отруби и нерафинированные масла (оливковое, льняное).
4) Нехватка сна ухудшает здоровье и самочувствие
Ложиться спать после полуночи и вставать в 7 утра допустимо только в редких случаях, но не каждый день.
5) От курения быстрее появляются морщины и развиваются процессы старения
Желание сохранить молодой и свежий вид – это не только женская прихоть, мужчинам также хочется оставаться молодыми как можно дольше. Но курение пагубно влияют не только на внутренние органы, но и на внешний вид. Поэтому курильщики не выглядят моложе своего возраста.
#здоровье #спорт #болезни #сон
1) Занятия спортом раз в неделю и редкие отказы от вечерних приемов пищи не решат проблему с лишним весом
Чтобы сжечь калории, необходимо систематически уделять время физической активности и не кушать за несколько часов до сна.
2) Первое правило болезни – никогда не гуглить о болезни
В случае недомогания обращайся к медикам, а не ищи ответ на форумах и в аналогичных источниках. Мнительные люди могут найти у себя страшные симптомы, не говоря уже о самых невероятных способах их лечения, которые гуляют по сети. Даже если не возникает проблем со здоровьем, желательно раз в году проводить медицинское обследование.
3) Не экономь деньги на рационе
Здоровые продукты порой могут недешево стоить. Но помни, что правильное и сбалансированное питание – один из залогов хорошего здоровья и долголетия. Кроме того, хороший рацион улучшает фигуру, замедляет процессы старения, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Регулярно употребляй цельнозерновые каши (овсянка, гречка, коричневый рис), рыбу, овощи, фрукты, семена (кунжут, чиа), орехи, отруби и нерафинированные масла (оливковое, льняное).
4) Нехватка сна ухудшает здоровье и самочувствие
Ложиться спать после полуночи и вставать в 7 утра допустимо только в редких случаях, но не каждый день.
5) От курения быстрее появляются морщины и развиваются процессы старения
Желание сохранить молодой и свежий вид – это не только женская прихоть, мужчинам также хочется оставаться молодыми как можно дольше. Но курение пагубно влияют не только на внутренние органы, но и на внешний вид. Поэтому курильщики не выглядят моложе своего возраста.
#здоровье #спорт #болезни #сон
Гормон мелатонин является регулятором наших суточных ритмов. Выработка этого гормона напрямую зависит от уровня освещенности. Около 70 процентов секреции мелатонина приходится на ночные часы. Он помогает снизить кровяное давление, уровень глюкозы, температуры тела, обеспечив нашему организму глубокий здоровый сон.
⠀
Доказано, что избыток света угнетает синтез и секрецию мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, способствует активной его выработке.
⠀
Искусственное освещение нарушает баланс еще одного гормона – кортизола, показатели которого в норме снижаются ночью и повышаются днем. Свет ночью сбивает эти процессы, и человеку становится намного труднее уснуть. Более того из-за переизбытка кортизола – гормона тревоги – нарушается не только сон, но и аппетит, что будет способствовать впоследствии образованию лишних килограммов.
⠀
Стоит отметить, что на гормональный фон влияет не только уровень освещенности во время сна, но и то, какое количество света воздействовало на наш организм до этого. Обратите внимание, что синий свет особенно сильно угнетает процессы выработки мелатонина.
#сон #мелатонин #кортизол
⠀
Доказано, что избыток света угнетает синтез и секрецию мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, способствует активной его выработке.
⠀
Искусственное освещение нарушает баланс еще одного гормона – кортизола, показатели которого в норме снижаются ночью и повышаются днем. Свет ночью сбивает эти процессы, и человеку становится намного труднее уснуть. Более того из-за переизбытка кортизола – гормона тревоги – нарушается не только сон, но и аппетит, что будет способствовать впоследствии образованию лишних килограммов.
⠀
Стоит отметить, что на гормональный фон влияет не только уровень освещенности во время сна, но и то, какое количество света воздействовало на наш организм до этого. Обратите внимание, что синий свет особенно сильно угнетает процессы выработки мелатонина.
#сон #мелатонин #кортизол
Хронический стресс: что это такое, чем опасен, и как можно с ним справиться
⠀
Что такое хронический стресс?
Хроническим стрессом называется состояние, когда человек испытывает стресс длительное время. Такое напряжение эмоционально и физически изматывает человека, заставляя индивидуума жить в постоянном режиме боевой готовности.
⠀
Самым главным советом, как справиться с хроническим стрессом, будет являться такая рекомендация: выявите причину своего постоянного стресса, что довлеет конкретно над вами, а затем постарайтесь свести ее к минимуму.
⠀
Также существуют общие советы, как победить хронический стресс:
⠀
1️⃣Научитесь мыслить позитивно. Находите положительные моменты в любой ситуации. Концентрируйтесь на плюсах, а не на минусах. Чрезмерно не беспокойтесь о завтрашнем дне. Большинству наших страхов так и не суждено сбыться.
⠀
2️⃣Общайтесь с друзьями, рассказывайте им о своих проблемах. Но не зацикливайтесь только на себе. Интересуйтесь сложностями других людей, помогайте окружающим.
⠀
3️⃣Отводите достаточное время на отдых и сон. Всему свое время. Избавьтесь от чрезмерно напряженного графика. Всего вам все равно не успеть. Больше бывайте на природе. Займитесь творческой деятельностью – начните рисовать, петь, танцевать, лепить и т.д.
⠀
4️⃣Правильно расставляйте жизненные приоритеты. Упрощайте свою жизнь, а не усложняйте ее. Проводите много времени не только на работе, но и в кругу семьи. Сократите свои расходы, не стремитесь соответствовать «чужому» образу жизни.
⠀
5️⃣Спокойно воспринимайте критику. Не будьте максималистом. Вы имеете право на ошибку. Не будьте слишком критичны также к другим. Не взваливайте все на себя. Делегируйте полномочия. Не стремитесь спасать мир в одиночку.
#стресс #работа #хроническийстресс
⠀
Что такое хронический стресс?
Хроническим стрессом называется состояние, когда человек испытывает стресс длительное время. Такое напряжение эмоционально и физически изматывает человека, заставляя индивидуума жить в постоянном режиме боевой готовности.
⠀
Самым главным советом, как справиться с хроническим стрессом, будет являться такая рекомендация: выявите причину своего постоянного стресса, что довлеет конкретно над вами, а затем постарайтесь свести ее к минимуму.
⠀
Также существуют общие советы, как победить хронический стресс:
⠀
1️⃣Научитесь мыслить позитивно. Находите положительные моменты в любой ситуации. Концентрируйтесь на плюсах, а не на минусах. Чрезмерно не беспокойтесь о завтрашнем дне. Большинству наших страхов так и не суждено сбыться.
⠀
2️⃣Общайтесь с друзьями, рассказывайте им о своих проблемах. Но не зацикливайтесь только на себе. Интересуйтесь сложностями других людей, помогайте окружающим.
⠀
3️⃣Отводите достаточное время на отдых и сон. Всему свое время. Избавьтесь от чрезмерно напряженного графика. Всего вам все равно не успеть. Больше бывайте на природе. Займитесь творческой деятельностью – начните рисовать, петь, танцевать, лепить и т.д.
⠀
4️⃣Правильно расставляйте жизненные приоритеты. Упрощайте свою жизнь, а не усложняйте ее. Проводите много времени не только на работе, но и в кругу семьи. Сократите свои расходы, не стремитесь соответствовать «чужому» образу жизни.
⠀
5️⃣Спокойно воспринимайте критику. Не будьте максималистом. Вы имеете право на ошибку. Не будьте слишком критичны также к другим. Не взваливайте все на себя. Делегируйте полномочия. Не стремитесь спасать мир в одиночку.
#стресс #работа #хроническийстресс
Как избежать травм при езде на велосипеде?
Наравне с пешеходами, велосипедисты чаще всего становятся участниками дорожно-транспортных происшествий.
Основных причин аварий две: 1. Несоблюдение велосипедистом правил дорожного движения. Зачастую он их попросту не знает. 2. Ограниченная видимость на дороге по причине тумана или дождя. Тогда водитель может не заметить велосипедиста и сбить его.
В результате ДТП встречаются как травмы, иногда достаточно тяжелые, так и смертельные исходы. Согласно статистике Великобритании, в этой стране на 77 пострадавших в столкновениях с автомобилями велосипедистов приходится 61 лёгких и средних травм, 15 тяжелых травм и 1 летальный случай.
Другие источники велосипедного травматизма:
• падения в результате потери управления велосипедом или его поломки;
• столкновение с пешеходами или различными объектами (стенами домов, заборами, деревьями и т.д.);
• ямы, ступеньки, особенности рельефа, которые можно не заметить в темное время суток;
• экстремальный велоспорт.
Несколько советов, которые помогут избежать травм:
1️⃣Минимализм. Путешествуйте на велосипеде налегке. Не используйте его как грузовое транспортное средство. Большой груз делает велосипед менее управляемым. К тому же, не исключены поломки в самый неподходящий момент. Если отправляетесь в велотур, берите с собой только самое необходимое.
2️⃣Специальное снаряжение. Оно поможет обеспечить безопасность велосипедиста на дороге. Берите с собой фонари, ставьте светоотражающие элементы (катафоты). В дальнюю поездку возьмите запасные детали и ремонтный набор.
3️⃣Качество велосипеда. Купите себе хороший велик, с широкими колесами, крепкой рамой, большим количеством передач, передней амортизирующей вилкой. Вы сможете безопасно себя чувствовать даже на мокрой и скользкой трассе. Обращайте внимание и на размер колес. Чем больше их диаметр, тем лучше.
#велосипед #спорт #безтравм
Наравне с пешеходами, велосипедисты чаще всего становятся участниками дорожно-транспортных происшествий.
Основных причин аварий две: 1. Несоблюдение велосипедистом правил дорожного движения. Зачастую он их попросту не знает. 2. Ограниченная видимость на дороге по причине тумана или дождя. Тогда водитель может не заметить велосипедиста и сбить его.
В результате ДТП встречаются как травмы, иногда достаточно тяжелые, так и смертельные исходы. Согласно статистике Великобритании, в этой стране на 77 пострадавших в столкновениях с автомобилями велосипедистов приходится 61 лёгких и средних травм, 15 тяжелых травм и 1 летальный случай.
Другие источники велосипедного травматизма:
• падения в результате потери управления велосипедом или его поломки;
• столкновение с пешеходами или различными объектами (стенами домов, заборами, деревьями и т.д.);
• ямы, ступеньки, особенности рельефа, которые можно не заметить в темное время суток;
• экстремальный велоспорт.
Несколько советов, которые помогут избежать травм:
1️⃣Минимализм. Путешествуйте на велосипеде налегке. Не используйте его как грузовое транспортное средство. Большой груз делает велосипед менее управляемым. К тому же, не исключены поломки в самый неподходящий момент. Если отправляетесь в велотур, берите с собой только самое необходимое.
2️⃣Специальное снаряжение. Оно поможет обеспечить безопасность велосипедиста на дороге. Берите с собой фонари, ставьте светоотражающие элементы (катафоты). В дальнюю поездку возьмите запасные детали и ремонтный набор.
3️⃣Качество велосипеда. Купите себе хороший велик, с широкими колесами, крепкой рамой, большим количеством передач, передней амортизирующей вилкой. Вы сможете безопасно себя чувствовать даже на мокрой и скользкой трассе. Обращайте внимание и на размер колес. Чем больше их диаметр, тем лучше.
#велосипед #спорт #безтравм
❗️Руки прочь от лица❗️Что произойдет с вашей кожей, если вы перестанете ее постоянно трогать?
Во время пандемии коронавируса врачи не устают предупреждать: старайтесь не дотрагиваться до лица руками. И это вовсе не случайно. Мы ведь мало задумываемся о том, что бессознательно делаем это в течение дня много раз. Рискуя разнести бактерии и заработать неприятные последствия.
Чаще всего мы неосознанно прикасаемся руками к лицу. Например, во время работы за компьютером или просмотра телевизора мы, не замечая того, чешем нос, подпираем подбородок, или щеки. Привычка трогать без надобности лицо настолько повседневна, что многие делают это не задумываясь. Онлайн-переписка с коллегой — потираем лоб и затылок, листаем за утренним кофе ленту в Instagram и трем нос и щеки, трогаем пальцами губу — у каждого свои «пристрастия».
Почему стоит избавляться от этой привычки? Не секрет, что на наших кистях скапливаются миллионы бактерий. Дверные ручки, мебель, телефоны, компьютеры, кнопки лифта, денежные купюры: в течение дня мы прикасаемся ко многим вещам, далеким от стерильности. Мыть руки в последнее время, в связи с ситуацией с коронавирусом, стало для нас делом привычным, но все же не стоит забывать, что потом мы тут же берем предметы, на которых скопились бактерии. Последние при попадании могут вызвать сыпь, герпес или аллергические реакции.
Об этом точно стоит помнить людям с проблемной кожей. Бактерии, которые приводят к появлению акне, попадают на лицо именно с рук. На лице образуются черные точки, а на месте акне могут даже появиться шрамы. Многолетняя привычка трогать лицо может привести и к образованию морщин. От этого на коже появляются складки, которые со временем переходят в глубокие морщины, кроме того, это может даже стать причиной отвисания щек. Кстати, вытирать интенсивно лицо полотенцем тоже не стоит, лучше аккуратно промокнуть.
#лицо #косметолог #кожа
Во время пандемии коронавируса врачи не устают предупреждать: старайтесь не дотрагиваться до лица руками. И это вовсе не случайно. Мы ведь мало задумываемся о том, что бессознательно делаем это в течение дня много раз. Рискуя разнести бактерии и заработать неприятные последствия.
Чаще всего мы неосознанно прикасаемся руками к лицу. Например, во время работы за компьютером или просмотра телевизора мы, не замечая того, чешем нос, подпираем подбородок, или щеки. Привычка трогать без надобности лицо настолько повседневна, что многие делают это не задумываясь. Онлайн-переписка с коллегой — потираем лоб и затылок, листаем за утренним кофе ленту в Instagram и трем нос и щеки, трогаем пальцами губу — у каждого свои «пристрастия».
Почему стоит избавляться от этой привычки? Не секрет, что на наших кистях скапливаются миллионы бактерий. Дверные ручки, мебель, телефоны, компьютеры, кнопки лифта, денежные купюры: в течение дня мы прикасаемся ко многим вещам, далеким от стерильности. Мыть руки в последнее время, в связи с ситуацией с коронавирусом, стало для нас делом привычным, но все же не стоит забывать, что потом мы тут же берем предметы, на которых скопились бактерии. Последние при попадании могут вызвать сыпь, герпес или аллергические реакции.
Об этом точно стоит помнить людям с проблемной кожей. Бактерии, которые приводят к появлению акне, попадают на лицо именно с рук. На лице образуются черные точки, а на месте акне могут даже появиться шрамы. Многолетняя привычка трогать лицо может привести и к образованию морщин. От этого на коже появляются складки, которые со временем переходят в глубокие морщины, кроме того, это может даже стать причиной отвисания щек. Кстати, вытирать интенсивно лицо полотенцем тоже не стоит, лучше аккуратно промокнуть.
#лицо #косметолог #кожа
Возможно ли победить хроническую усталость?
• Как любую болезнь, синдром хронической усталости легче предотвратить, чем вылечить. Если на лицо все прогрессирующие признаки, то обязательно нужно обратиться к врачу. Самолечением можно только усугубить ситуацию.
• Но выполнение простых рекомендаций позволит избежать неприятных последствий.
• Организуй для себя полноценный отдых. В первую очередь, необходимо нормализовать режим сна. Спать нужно в хорошо проветриваемом, затемненном помещении не менее 8 часов. Важно ложиться до 23:00 и устранять внешние раздражители (звуки, запахи и т.п.). Спите в свободной одежде и на чистом постельном белье.
• Во-вторых, больше времени находись на открытом воздухе. Проводи выходные активно: гуляй в парках, общайся с интересными людьми, смейся, принимай участие в подвижных играх. Здесь плюс не только в воздуже, но и самой прогулке!
• Составь распорядок дня и режим питания. Правильное планирование, чередование работы и отдыха, своевременное и полноценное питание позволит снять лишнюю физическую и психологическую нагрузку на организм. Сделайте упор на фрукты и овощи- это не только полезно, но и вкусно!
• Займись спортом. Для офисных работников подойдет любая активная нагрузка, стресс хорошо снимают боевые виды спорта, а те, кто занимаются тяжелым физическим трудом, для расслабления тела и снятия мышечных зажимов могут выбрать йогу или плавание.
• Скажи нет вредным привычкам. Курение, алкоголь и употребление иных стимулирующих и расслабляющих препаратов (в том числе кофе) наносят сокрушительный удар по нашему и без того измотанному организму.
• Сохраняй спокойствие. Не поддавайся внешним провокациям, не вступай в конфликты, старайся избегать стрессовых ситуаций.
• Радуйся жизни. Найди время для занятия любимым делом, общения с близкими людьми. Научись наслаждаться каждой минутой и получать удовольствие от простых вещей!
#усталость #работа #синдромхроническойусталости
• Как любую болезнь, синдром хронической усталости легче предотвратить, чем вылечить. Если на лицо все прогрессирующие признаки, то обязательно нужно обратиться к врачу. Самолечением можно только усугубить ситуацию.
• Но выполнение простых рекомендаций позволит избежать неприятных последствий.
• Организуй для себя полноценный отдых. В первую очередь, необходимо нормализовать режим сна. Спать нужно в хорошо проветриваемом, затемненном помещении не менее 8 часов. Важно ложиться до 23:00 и устранять внешние раздражители (звуки, запахи и т.п.). Спите в свободной одежде и на чистом постельном белье.
• Во-вторых, больше времени находись на открытом воздухе. Проводи выходные активно: гуляй в парках, общайся с интересными людьми, смейся, принимай участие в подвижных играх. Здесь плюс не только в воздуже, но и самой прогулке!
• Составь распорядок дня и режим питания. Правильное планирование, чередование работы и отдыха, своевременное и полноценное питание позволит снять лишнюю физическую и психологическую нагрузку на организм. Сделайте упор на фрукты и овощи- это не только полезно, но и вкусно!
• Займись спортом. Для офисных работников подойдет любая активная нагрузка, стресс хорошо снимают боевые виды спорта, а те, кто занимаются тяжелым физическим трудом, для расслабления тела и снятия мышечных зажимов могут выбрать йогу или плавание.
• Скажи нет вредным привычкам. Курение, алкоголь и употребление иных стимулирующих и расслабляющих препаратов (в том числе кофе) наносят сокрушительный удар по нашему и без того измотанному организму.
• Сохраняй спокойствие. Не поддавайся внешним провокациям, не вступай в конфликты, старайся избегать стрессовых ситуаций.
• Радуйся жизни. Найди время для занятия любимым делом, общения с близкими людьми. Научись наслаждаться каждой минутой и получать удовольствие от простых вещей!
#усталость #работа #синдромхроническойусталости
Детская аптечка: что должно быть под рукой, когда в доме появился новорожденный
Будущие родители в преддверии появления малыша спешно закупают все необходимое: вещи, коляску, кроватку, подгузники. Аптечкой часто занимаются в последнюю очередь. Не будучи медиками не все понимают, что точно может понадобиться в первые месяцы жизни.
Чтобы облегчить себе задачу, стоит изначально распределить составляющие аптечки по группам. Препаратов и предметов не должно быть много - только самое необходимое. В случае чего-то серьезного самолечение опасно, понадобится врач.
🟡Вата
Из нее можно будет скатывать жгутики, чтобы осторожно прочистить носик или ушки, протереть лицо или глаза.
🟡Влажные салфетки
Обязательно должны быть в аптечке и на пеленальном столике. Понадобятся, чтобы протереть попу ребенку, вытереть руки маме. Салфетки стоит выбирать без отдушек и спирта.
🟡Маникюрные ножницы
Родители со знанием дела говорят, что ноготки и младенцев растут на удивление быстро, первый раз нужно будет стричь уже через две недели. Новоиспеченным мамам зачастую страшно, вдруг малыш дернется! Производители это, конечно, предусмотрели и потому для детей выпускаются специальные ножницы с тупыми концами.
🟡Детский крем
Классика жанра, что называется. Крем понадобится для массажа, гимнастики, смазать появляющиеся корочки. Производителей множество - на любой вкус и бюджет.
🟡Крем под подгузники
Нужен, чтобы избежать опрелостей и раздражения - порой они неизбежны.
🟡Присыпка
То, что было в аптечке каждой мамы в советские времена. Сейчас присыпкой пользуются не все, но на всякий случай пусть будет. Может, вам она понравится в использовании больше крема под подгузники.
🟡Водный термометр
Ребенка можно купать при температуре 37 градусов. Одни родители измеряют температуру по старинке: опуская в воду локоть. Но термометр, думается, надежнее.
#ребенок #новорожденный #яжмать #аптечка #аптечкамалыша
Будущие родители в преддверии появления малыша спешно закупают все необходимое: вещи, коляску, кроватку, подгузники. Аптечкой часто занимаются в последнюю очередь. Не будучи медиками не все понимают, что точно может понадобиться в первые месяцы жизни.
Чтобы облегчить себе задачу, стоит изначально распределить составляющие аптечки по группам. Препаратов и предметов не должно быть много - только самое необходимое. В случае чего-то серьезного самолечение опасно, понадобится врач.
🟡Вата
Из нее можно будет скатывать жгутики, чтобы осторожно прочистить носик или ушки, протереть лицо или глаза.
🟡Влажные салфетки
Обязательно должны быть в аптечке и на пеленальном столике. Понадобятся, чтобы протереть попу ребенку, вытереть руки маме. Салфетки стоит выбирать без отдушек и спирта.
🟡Маникюрные ножницы
Родители со знанием дела говорят, что ноготки и младенцев растут на удивление быстро, первый раз нужно будет стричь уже через две недели. Новоиспеченным мамам зачастую страшно, вдруг малыш дернется! Производители это, конечно, предусмотрели и потому для детей выпускаются специальные ножницы с тупыми концами.
🟡Детский крем
Классика жанра, что называется. Крем понадобится для массажа, гимнастики, смазать появляющиеся корочки. Производителей множество - на любой вкус и бюджет.
🟡Крем под подгузники
Нужен, чтобы избежать опрелостей и раздражения - порой они неизбежны.
🟡Присыпка
То, что было в аптечке каждой мамы в советские времена. Сейчас присыпкой пользуются не все, но на всякий случай пусть будет. Может, вам она понравится в использовании больше крема под подгузники.
🟡Водный термометр
Ребенка можно купать при температуре 37 градусов. Одни родители измеряют температуру по старинке: опуская в воду локоть. Но термометр, думается, надежнее.
#ребенок #новорожденный #яжмать #аптечка #аптечкамалыша
Делайте перерыв на обед!
Во время аврала мы стараемся не отрываться от работы и одновременно что-то жуем - в лучшем случае, бутерброд. Но нашему организму нужны небольшие перерывы для отдыха и приема пищи - так он лучше восстанавливает работоспособность и справляется со стрессом. Когда мы едим медленно и не отвлекаемся, ощущение сытости наступает быстрее. Это помогает съесть не больше, чем нужно в данный момент. Постарайтесь время от времени делать перерывы, это положительно скажется на вашем самочувствии. Не зря трудовое законодательство многих стран, в том числе и России, предусматривает время для отдыха в течение рабочего дня или смены. При своевременном отдыхе и правильном питании вы сохраняете здоровье и продуктивность - в итоге выигрываете и вы сами, и ваш работодатель.
#обед #перерывнаобед
Во время аврала мы стараемся не отрываться от работы и одновременно что-то жуем - в лучшем случае, бутерброд. Но нашему организму нужны небольшие перерывы для отдыха и приема пищи - так он лучше восстанавливает работоспособность и справляется со стрессом. Когда мы едим медленно и не отвлекаемся, ощущение сытости наступает быстрее. Это помогает съесть не больше, чем нужно в данный момент. Постарайтесь время от времени делать перерывы, это положительно скажется на вашем самочувствии. Не зря трудовое законодательство многих стран, в том числе и России, предусматривает время для отдыха в течение рабочего дня или смены. При своевременном отдыхе и правильном питании вы сохраняете здоровье и продуктивность - в итоге выигрываете и вы сами, и ваш работодатель.
#обед #перерывнаобед
Тепловой удар: чем опасен перегрев летом и как оказать первую помощь пострадавшему
Когда нам жарко, мы потеем: организм усиленно отдает воду. Сосуды расширяются, отдавая тепло – объем крови, поступающий к мозгу, уменьшается, давление понижается. Последний фактор чреват потерей сознания. Кажется, что все происходит за считанные минуты: в глазах темнеет, дыхание становится учащенным, слабость, трудно дышать.
Какие факторы могут спровоцировать тепловой удар?
• безветренная душная погода;
• физические нагрузки: например, бег;
• прием алкоголя, жирная пища;
• отсутствие головного убора, тесная одежда из синтетических тканей.
Следует также помнить, что обезвоживание наступает не только, когда человек находится под палящим солнцем. Это вполне может произойти и в пасмурную погоду при высокой влажности и отсутствии достаточного количества кислорода. Вот почему люди теряют сознание и в помещении (бане, транспорте, горячих цехах).
Ошибочно думать, что тепловой шок безобиден и чреват лишь обмороком. Главная опасность в том, что при этом состоянии может подниматься температура. И если она достигнет 40 градусов и выше, возможны необратимые последствия.
☀️☀️☀️
Оказывая первую помощь во время теплового шока, нужно в первую очередь восстановить кровоток пострадавшему. Для этого необходимо:
• приложить что-либо холодное (лед, мороженое, холодную бутылку) к месту, где сосредоточены крупные артерии – шея, подмышки;
• переместить человека в тень, предварительно уложив;
• напоить водой;
• растегнуть одежду, которая может давить на шею, живот;
• незамедлительно вызвать скорую помощь, если вышеперечисленные меры не помогают и человек не приходит в себя.
Не думайте, что полежав в тени и выпив бутылочку воды, вы оклемались и готовы к подвигам. Тепловой удар требует восстановления водно-солевого баланса и отказа от физических нагрузок в течение нескольких дней.
#солнце #лето #тепловойудар
Когда нам жарко, мы потеем: организм усиленно отдает воду. Сосуды расширяются, отдавая тепло – объем крови, поступающий к мозгу, уменьшается, давление понижается. Последний фактор чреват потерей сознания. Кажется, что все происходит за считанные минуты: в глазах темнеет, дыхание становится учащенным, слабость, трудно дышать.
Какие факторы могут спровоцировать тепловой удар?
• безветренная душная погода;
• физические нагрузки: например, бег;
• прием алкоголя, жирная пища;
• отсутствие головного убора, тесная одежда из синтетических тканей.
Следует также помнить, что обезвоживание наступает не только, когда человек находится под палящим солнцем. Это вполне может произойти и в пасмурную погоду при высокой влажности и отсутствии достаточного количества кислорода. Вот почему люди теряют сознание и в помещении (бане, транспорте, горячих цехах).
Ошибочно думать, что тепловой шок безобиден и чреват лишь обмороком. Главная опасность в том, что при этом состоянии может подниматься температура. И если она достигнет 40 градусов и выше, возможны необратимые последствия.
☀️☀️☀️
Оказывая первую помощь во время теплового шока, нужно в первую очередь восстановить кровоток пострадавшему. Для этого необходимо:
• приложить что-либо холодное (лед, мороженое, холодную бутылку) к месту, где сосредоточены крупные артерии – шея, подмышки;
• переместить человека в тень, предварительно уложив;
• напоить водой;
• растегнуть одежду, которая может давить на шею, живот;
• незамедлительно вызвать скорую помощь, если вышеперечисленные меры не помогают и человек не приходит в себя.
Не думайте, что полежав в тени и выпив бутылочку воды, вы оклемались и готовы к подвигам. Тепловой удар требует восстановления водно-солевого баланса и отказа от физических нагрузок в течение нескольких дней.
#солнце #лето #тепловойудар
Галитоз – это медицинский термин, который характеризует присутствие неприятного запаха изо рта.
Существует три состояния галитоза:
🔸истинный галитоз: патология подтверждается методами обследования, и может являться как физиологическим истинным галитозом (причиною есть особенности микрофлоры ротовой полости), так и патологическим (симптом определенной болезни);
🔸псевдогалитоз: запах изо рта очень слабый, но пациентом он воспринимается как достаточно интенсивный;
🔸галитофобия: зачастую развивается после ранее перенесенного истинного галитоза. Пациент уверен, что запах присутствует, но при этом состояние не подтверждается.
ПРИЧИНЫ ГАЛИТОЗА
Курение: при употреблении сигарет происходит смена микробного состава в полости рта. Полезные бактерии не могут выживать под воздействием никотина, а вот патогенные наоборот размножаются и вызывают неприятный запах изо рта, плюс к нему еще и додается запах сигаретного дыма.
Заболевания ротовой полости: одним из частых причин галитоза является пародонтоз и кариес. В первом варианте образуются своеобразные карманы из десен, куда попадают остатки еды. Она разлагается, соответственно вызывая размножение бактерий анаэробов, выделяющие сероводород.
Заболевания ЖКТ: галитоз может появляться при патологиях, которые характеризуются выбросом содержимого желудка в пищевод (гастроэзофагиальный рефлюкс).
Также патологии печени (гепатит) вызывают запах тухлых яиц из ротовой полости. На появления галитоза влияют запоры, поскольку токсины, которые не выводятся при дефекации, застаиваются и вызывают неприятный запах изо рта.
Также к частым причинам галитоза можно отнести заболевания дыхательной системы (гайморит), сахарный диабет, заболевания слюнных желез и голодание (или низкоуглеводные диеты).
#галитоз #запахсорта
Существует три состояния галитоза:
🔸истинный галитоз: патология подтверждается методами обследования, и может являться как физиологическим истинным галитозом (причиною есть особенности микрофлоры ротовой полости), так и патологическим (симптом определенной болезни);
🔸псевдогалитоз: запах изо рта очень слабый, но пациентом он воспринимается как достаточно интенсивный;
🔸галитофобия: зачастую развивается после ранее перенесенного истинного галитоза. Пациент уверен, что запах присутствует, но при этом состояние не подтверждается.
ПРИЧИНЫ ГАЛИТОЗА
Курение: при употреблении сигарет происходит смена микробного состава в полости рта. Полезные бактерии не могут выживать под воздействием никотина, а вот патогенные наоборот размножаются и вызывают неприятный запах изо рта, плюс к нему еще и додается запах сигаретного дыма.
Заболевания ротовой полости: одним из частых причин галитоза является пародонтоз и кариес. В первом варианте образуются своеобразные карманы из десен, куда попадают остатки еды. Она разлагается, соответственно вызывая размножение бактерий анаэробов, выделяющие сероводород.
Заболевания ЖКТ: галитоз может появляться при патологиях, которые характеризуются выбросом содержимого желудка в пищевод (гастроэзофагиальный рефлюкс).
Также патологии печени (гепатит) вызывают запах тухлых яиц из ротовой полости. На появления галитоза влияют запоры, поскольку токсины, которые не выводятся при дефекации, застаиваются и вызывают неприятный запах изо рта.
Также к частым причинам галитоза можно отнести заболевания дыхательной системы (гайморит), сахарный диабет, заболевания слюнных желез и голодание (или низкоуглеводные диеты).
#галитоз #запахсорта
ВСТАВАТЬ НА ВЕСЫ... НЕ СЛИШКОМ ЧАСТО
❓Стоит ли взвешиваться регулярно?
Пожалуйста, но только при условии, что это не превратится в зависимость. Советы Жерара Апфельдорфера.
Насколько часто? Раз в месяц. Отклонения от обычного веса на 1–3 кг можно считать нормальными.
❓Когда и как?
Утром или вечером (это неважно), но лучше в одежде, чтобы вес не превратился в фетиш. Важно иметь общее представление о нем. Например, знать, что весишь около 60 кг (59–61 кг).
❓На каких весах?
Главное, не на сверхточных. Иначе, фиксируя малейшие изменения веса, они превращаются в автомат по производству эмоций («Ура, минус 200 г!»; «Кошмар, плюс 250!»). Высокая точность способствует зацикленности на весе и поддерживает ложные представления о наших отношениях с телом и пищей. Говорящих весов, которые выносят вам свои оценки («Ваш вес далек от нормы!»), тоже лучше избегать.
#весы #вес
❓Стоит ли взвешиваться регулярно?
Пожалуйста, но только при условии, что это не превратится в зависимость. Советы Жерара Апфельдорфера.
Насколько часто? Раз в месяц. Отклонения от обычного веса на 1–3 кг можно считать нормальными.
❓Когда и как?
Утром или вечером (это неважно), но лучше в одежде, чтобы вес не превратился в фетиш. Важно иметь общее представление о нем. Например, знать, что весишь около 60 кг (59–61 кг).
❓На каких весах?
Главное, не на сверхточных. Иначе, фиксируя малейшие изменения веса, они превращаются в автомат по производству эмоций («Ура, минус 200 г!»; «Кошмар, плюс 250!»). Высокая точность способствует зацикленности на весе и поддерживает ложные представления о наших отношениях с телом и пищей. Говорящих весов, которые выносят вам свои оценки («Ваш вес далек от нормы!»), тоже лучше избегать.
#весы #вес
Ученые выяснили, что вреднее сидячей работы
Большинство рисков от сидячего образа жизни принято связывать с 8-часовым рабочим днем в офисе. Оказалось, что есть другие, более опасные для здоровья "занятия" в положении «сидя».
Научные данные дают понять: едва ли не каждая минута активности имеет значение. От HIIT-тренировки на четверть часа эффект такой же, как от 45 минут тренинга в обычном режиме. А лишние полчаса движения в день (спокойный прогулочный шаг тоже считается), если верить исследованиям, на 35% снижают вероятность ранней смерти. Так или иначе бездействовать никто не советует: это плохо влияет не только на физическую форму, но и на работу большинства систем организма.
Правда, «сидячая» деятельность тоже бывает разной. В недавнем исследовании, которое опубликовали в Journal of the American Heart Association, сообщается, что офисная 5-дневка далеко не предел по негативному воздействию. Хуже — времяпрепровождение перед экраном (например, телевизора). Если проводить по 4 часа в день за просмотром сериалов, вы на 50% повысите риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы — в сравнении с теми людьми, которые заняты примерно тем же менее 2 часов. Привести такие цифры ученым позволил эксперимент с участием 3500 людей.
Данных для сравнения было много: фиксировались разные показатели, касающиеся их образа жизни. В том числе и количество рабочих часов. И у тех, кто оставался в офисе внеурочно, в сравнении с теми, кто меньше пропадал на работе, столь резкого повышения рисков не было. Еще один интересный факт: часть исследуемых могли по 4 часа в день смотреть телевизор, но в течение недели еще и заниматься фитнесом минимум 150 минут, и в их случае столь высокого уровня опасности для здоровья отметить не смогли. Таким образом, пять 30-минутных тренировок в неделю могут в корне изменить ситуации.
#сидячаяработа #офиснаяработа
Большинство рисков от сидячего образа жизни принято связывать с 8-часовым рабочим днем в офисе. Оказалось, что есть другие, более опасные для здоровья "занятия" в положении «сидя».
Научные данные дают понять: едва ли не каждая минута активности имеет значение. От HIIT-тренировки на четверть часа эффект такой же, как от 45 минут тренинга в обычном режиме. А лишние полчаса движения в день (спокойный прогулочный шаг тоже считается), если верить исследованиям, на 35% снижают вероятность ранней смерти. Так или иначе бездействовать никто не советует: это плохо влияет не только на физическую форму, но и на работу большинства систем организма.
Правда, «сидячая» деятельность тоже бывает разной. В недавнем исследовании, которое опубликовали в Journal of the American Heart Association, сообщается, что офисная 5-дневка далеко не предел по негативному воздействию. Хуже — времяпрепровождение перед экраном (например, телевизора). Если проводить по 4 часа в день за просмотром сериалов, вы на 50% повысите риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы — в сравнении с теми людьми, которые заняты примерно тем же менее 2 часов. Привести такие цифры ученым позволил эксперимент с участием 3500 людей.
Данных для сравнения было много: фиксировались разные показатели, касающиеся их образа жизни. В том числе и количество рабочих часов. И у тех, кто оставался в офисе внеурочно, в сравнении с теми, кто меньше пропадал на работе, столь резкого повышения рисков не было. Еще один интересный факт: часть исследуемых могли по 4 часа в день смотреть телевизор, но в течение недели еще и заниматься фитнесом минимум 150 минут, и в их случае столь высокого уровня опасности для здоровья отметить не смогли. Таким образом, пять 30-минутных тренировок в неделю могут в корне изменить ситуации.
#сидячаяработа #офиснаяработа
Что можно есть перед сном?
Если Вы не в силах бороться с пагубной привычкой кушать на ночь (или среди ночи), Вы можете постараться превратить приёмы пищи в здоровые перекусы. Такие перекусы просто необходимы тем, кто во второй половине дня ходит на тренировки: организму после нагрузок нужно восстановить ресурс.
Для поздней еды диетологи советуют выбирать следующие продукты:
🥦овощи, орехи;
🥦мюсли с нежирным йогуртом;
🥦овсяная каша с соевым или миндальным молоком;
🥦нежирный сыр, творог, кефир;
🥦отварная куриная грудка.
Продукты могут быть другими. Важно, чтобы они были богаты белками, сложными углеводами, содержали минимум жиров. Желательно, чтобы съеденная вечером или ночью порция укладывалась в 100 – 200 калорий.
Не следует употреблять на ночь много мяса, особенно красного, сладости, жирную пищу, алкоголь, кофеин. Последние продукты не содержат калорий, но кофеин не даст Вам нормально уснуть, алкоголь же заставит съесть заметно больше.
Нормализовав свои вечерние привычки, Вы сможете не только контролировать собственный вес, но улучшить сон, чувствовать себя энергичнее и бодрее.
#едапередсном #правильноепитание #диетолог
Если Вы не в силах бороться с пагубной привычкой кушать на ночь (или среди ночи), Вы можете постараться превратить приёмы пищи в здоровые перекусы. Такие перекусы просто необходимы тем, кто во второй половине дня ходит на тренировки: организму после нагрузок нужно восстановить ресурс.
Для поздней еды диетологи советуют выбирать следующие продукты:
🥦овощи, орехи;
🥦мюсли с нежирным йогуртом;
🥦овсяная каша с соевым или миндальным молоком;
🥦нежирный сыр, творог, кефир;
🥦отварная куриная грудка.
Продукты могут быть другими. Важно, чтобы они были богаты белками, сложными углеводами, содержали минимум жиров. Желательно, чтобы съеденная вечером или ночью порция укладывалась в 100 – 200 калорий.
Не следует употреблять на ночь много мяса, особенно красного, сладости, жирную пищу, алкоголь, кофеин. Последние продукты не содержат калорий, но кофеин не даст Вам нормально уснуть, алкоголь же заставит съесть заметно больше.
Нормализовав свои вечерние привычки, Вы сможете не только контролировать собственный вес, но улучшить сон, чувствовать себя энергичнее и бодрее.
#едапередсном #правильноепитание #диетолог
Как синий свет влияет на кожу?
По сути, способ влияния синего света очень похож на воздействие солнечных УФ-лучей: то есть он не несет ничего хорошего. Синий свет может запускать окислительный процесс и провоцировать появление свободных радикалов. А эти самые свободные радикалы – известные враги молодости, поскольку именно они значительно ускоряют процесс старения. Также есть доказательства того, что синий свет может увеличивать пигментацию сильнее, чем УФ-излучение, а если говорить более конкретно, то синий свет способен усугубить заболевания связанные c гиперпигментацией, например, такие как мелазма.
Но нужно понимать, что «новый враг» влияет не только на нашу кожу: известно, что он в определенной степени нарушает естественные суточные ритмы тела и вызывает бессонницу (именно поэтому не нужно скролить ленту Instagram перед сном). Кроме того, офтальмологи не перестают бить тревогу по поводу опасности синего света для качества зрения.
#синийсвет #кожа #пигментация #зрение
По сути, способ влияния синего света очень похож на воздействие солнечных УФ-лучей: то есть он не несет ничего хорошего. Синий свет может запускать окислительный процесс и провоцировать появление свободных радикалов. А эти самые свободные радикалы – известные враги молодости, поскольку именно они значительно ускоряют процесс старения. Также есть доказательства того, что синий свет может увеличивать пигментацию сильнее, чем УФ-излучение, а если говорить более конкретно, то синий свет способен усугубить заболевания связанные c гиперпигментацией, например, такие как мелазма.
Но нужно понимать, что «новый враг» влияет не только на нашу кожу: известно, что он в определенной степени нарушает естественные суточные ритмы тела и вызывает бессонницу (именно поэтому не нужно скролить ленту Instagram перед сном). Кроме того, офтальмологи не перестают бить тревогу по поводу опасности синего света для качества зрения.
#синийсвет #кожа #пигментация #зрение
Практические рекомендации по поддержанию иммунитета
Иммунная система — это своеобразная броня, защищающая организм от вторжения чужеродных захватчиков и обеспечивающая стабильность внутри организма. Клетки под названием «фагоциты», что значит «пожиратели» или «глотатели» клеток, уничтожают ненужные и вредные клетки (чужеродные или клетки-мутанты).
Что можно сделать для поддержания иммунной системы в «рабочем» состоянии и профилактике нарушений вашего здоровья:
1. Больше спите. Как ни банально это прозвучит, но сну просто необходимо уделять достаточно много времени, никак не меньше 7-9 часов в день. Идеальным будет в дополнение к ночному сну «урывать» час-другой для сна днем. Сон должен быть качественным — крепким и глубоким. Сон — не только важнейший определяющий фактор в процессе восстановления после тренировочной нагрузки, но прежде всего необходимый базис для поддержания уровня иммунитета организма. Проще говоря, сон — это один ответ на множество вопросов поддержания и укрепления здоровья.
2. Избегайте стрессов. Помните о том, что профилактика стресса в современном обществе играет важнейшее значение — медитация, сон, спорт помогают нам справиться с большим количеством стрессовых факторов, преследующих наш иммунитет на каждом шагу. Стресс — мощнейший фактор, и борьба с ним очень часто приводит к великолепным результатам.
3. Старайтесь в дни «разгула» эпидемий инфекционных заболеваний сократить общение с другими людьми до минимума. Одним из самых простых мероприятий по профилактике простудных заболеваний является тщательное мытье рук.
4. Пересмотрите вашу тренировочную программу на этот опасный период, отказавшись от интенсивных тренировок в пользу тренировок низкой интенсивности.
5. Пейте больше воды — это поможет вам очищать организм от вредных веществ и поддерживать адекватный водный баланс.
#иммунитет #вода #спорт
Иммунная система — это своеобразная броня, защищающая организм от вторжения чужеродных захватчиков и обеспечивающая стабильность внутри организма. Клетки под названием «фагоциты», что значит «пожиратели» или «глотатели» клеток, уничтожают ненужные и вредные клетки (чужеродные или клетки-мутанты).
Что можно сделать для поддержания иммунной системы в «рабочем» состоянии и профилактике нарушений вашего здоровья:
1. Больше спите. Как ни банально это прозвучит, но сну просто необходимо уделять достаточно много времени, никак не меньше 7-9 часов в день. Идеальным будет в дополнение к ночному сну «урывать» час-другой для сна днем. Сон должен быть качественным — крепким и глубоким. Сон — не только важнейший определяющий фактор в процессе восстановления после тренировочной нагрузки, но прежде всего необходимый базис для поддержания уровня иммунитета организма. Проще говоря, сон — это один ответ на множество вопросов поддержания и укрепления здоровья.
2. Избегайте стрессов. Помните о том, что профилактика стресса в современном обществе играет важнейшее значение — медитация, сон, спорт помогают нам справиться с большим количеством стрессовых факторов, преследующих наш иммунитет на каждом шагу. Стресс — мощнейший фактор, и борьба с ним очень часто приводит к великолепным результатам.
3. Старайтесь в дни «разгула» эпидемий инфекционных заболеваний сократить общение с другими людьми до минимума. Одним из самых простых мероприятий по профилактике простудных заболеваний является тщательное мытье рук.
4. Пересмотрите вашу тренировочную программу на этот опасный период, отказавшись от интенсивных тренировок в пользу тренировок низкой интенсивности.
5. Пейте больше воды — это поможет вам очищать организм от вредных веществ и поддерживать адекватный водный баланс.
#иммунитет #вода #спорт