​​В каких продуктах содержатся витамины?

Несмотря на нехватку витаминов в продуктах питания в весенний период, все же мы можем восполнять дефицитные состояния нашего организма, если наш рацион будет включать определенные продукты.

🟣Витамин D: рыбий жир, морская рыба (треска, сельдь, скумбрия), куриная печень, яичные желтки, сливочное масло. Также в организме витамин D может вырабатываться благодаря приему солнечных ванн.

🟣Витамин А: печень морских рыб, рыбий жир, печень куриная, морковь, тыква, красный перец, батат, облепиха, калина, шиповник.

Важно: усваивается в присутствии жиров, поэтому животные источники являются наилучшими представителями витамина А.

🟣Витамин С: шиповник, черная смородина, облепиха, болгарский перец, киви, петрушка, укроп, брокколи, брюссельская капуста, лимон, апельсин, шпинат, клубника.

🟣Витамин В1: ростки пшеницы и др.злаковых, овсянка, бурый рис, хлеб из ц.з. муки, фасоль, горох, чечевица, фисташки, кешью, шпинат, субпродукты.

🟣Витамин В2: субпродукты, горох, гречка, овсянка, зелень, миндаль, шампиньоны, куриные яйца.

🟣Витамин В6: проростки зерновых и бобовых, грецкие орехи, фундук, чеснок, гранат, зелень, капуста, печень куриная.

🟣Витамин В9: арахис, печень куриная, фасоль, шпинат, спаржа, грецкий орех, фундук, брокколи, салат, миндаль, гречка.

🟣Витамин В12: субпродукты, куриные яйца, сыр, скумбрия, сардины, тунец.

Обратите внимание, что витамины группы В и витамин С являются водорастворимыми, то есть они не накапливаются в организме. Поэтому эти витамины должны поступать в наш организм ежедневно.

Важно! Точным подтверждением уровня какого-либо витамина в организме является только лабораторный анализ крови.

#витамины #полезныепродукты

​​Не поддавайся вирусам: как быстро повысить свой иммунитет

Ученые твердят, что стиль жизни и ежедневные привычки намного сильнее влияют на иммунную систему, чем какие-либо временные добавки.

✅Здоровый сон
Прямо сегодня переставай засиживаться за соцсетями и фильмами до полуночи. Если мы не ложимся спать между 21:00 и 23:00 в организме не вырабатывается в достаточном количества мелатонин - гормон сна, обладающий антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами.

✅Прекращай курить
Хватит верить сказкам о том, что нужно бросать эту пагубную привычку постепенно. Каждая система твоего организма скажет себе «спасибо» практически на следующий же день, как ты бросишь курить. Иммунная система - не исключение. Курение провоцирует цепочку воспалительных процессов во всей дыхательной системе: от слизистой рта до легких.

✅Ешь меньше сладкого
Ты - не единственная, кто любит побаловать себя сладеньким. Глюкоза - универсальная единица энергии, в нашем организме в спящем режиме живут сотни, если не тысячи микроорганизмов, которые также с удовольствием «подсластят» свою жизнь. Это дрожжи, грибки, паразиты, бактерии, которые в обычной ситуации либо безвредны для организма, любо легко подавляются иммунными клетками.

✅Будь активной
Мы специально не написали «занимайся спортом», потому что в период обострения респираторных заболеваний совершенно не стоит зря создавать чрезмерную нагрузку для организма, которой, без сомнения, являются тренировки с утяжелением на час-полтора. Это не значит, что теперь можно с блаженной улыбкой лежать на диване весь день.

✅Ешь пищу, богатую витаминами
И нет, мы не призываем тебя срочно начать есть аптечные витамины горстями. Намного эффективнее, если ты введешь их через разнообразие здоровой пищи. Твой рацион должен строиться на овощах, зерновых культурах грубой обработки, качественных жирах и белке.

#иммунитет #витамины

​​Признаки авитаминоза❗️

🍋 Такой авитаминоз, как был раньше, сейчас практически не наблюдается. Чаще проявляется гипоавитаминоз — патологическое состояние, вызванное дефицитом группы витаминов в организме. Обычно он характеризуется снижением иммунитета, аппетита, настроения — признаками, которые достаточно сложно отличить от других заболеваний или простых недомоганий. Поэтому без специального лабораторного теста определить дефицит невозможно. Хотя когда к нам приходят пациенты, мы уже заранее знаем, что, согласно среднестатистическим расчетам, у них будет в дефиците витамин D и некоторые витамины группы B — их чаще всего не хватает тем, кто не принимает дополнительные микронутриенты.

🍋 А вот витамины E, A и C реже бывают в дефиците. Их мы активнее потребляем из пищи, поэтому иногда даже не нуждаемся в искусственном заполнении пробелов. Именно особенности питания человека часто ограничивают поступление витаминов в организм. Кроме того, любые проблемы с пищеварением встают на пути всасывания полезных микроэлементов в кровь, что тоже создает еще один искусственный барьер. Так, любой дефицит веществ ставит перед нами более серьезный вопрос: сколько всего их нужно конкретному человеку, чтобы его организм функционировал правильно? Просто взглянув на лицо, не скажешь. Здесь помогают только лабораторные экспертизы!

#витамины #авитаминоз #гипоавитаминоз

​​Как понять, каких витаминов мне не хватает?💥

Ниже перечислены некоторые признаки гиповитаминозов.
Нужно сделать оговорку, что приведенные симптомы могут появляться и по другим причинам (например, заеды могут быть следствием инфекции).

👉🏼 Заеды в уголках рта свидетельствуют о нехватке витамина В2.
👉🏼 Неприятный запах изо рта может быть вызван дефицитом витамина B3.
👉🏼 Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.
👉🏼 Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.
👉🏼 Причиной головокружения и шума в ушах может быть недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.
👉🏼 Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.
👉🏼 Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селена.
👉🏼 Тусклые и ломкие волосы — признак недостатка витаминов В, F и йода.
👉🏼 Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.
👉🏼 Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.
👉🏼 Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.
👉🏼 Угревая сыпь и красные пятна на шее — признаки дефицита витаминов А и B.

Чтобы точно узнать, каких витаминов вам не хватает, необходимо сдать анализ крови, который определит дефицит.

#витамины #нехватка #весна #осень

​​Витамин B12 - всем известная классика💥

Не всем известно, что даже люди, употребляющие мясо, могут по различным причинам испытывать дефицит витамина-B12 или кобаламина. Это особенно касается пожилых людей.
По хорошим причинам наш организм имеет очень хорошо организованную систему переработки. Хватит даже самых небольших количеств за один приём пищи. Обычно за один приём пищи организм может усвоить всего 1-2 мкг. А нужно нам всего 2-3 мкг. По этому у нас есть запас на 3-5 лет.
Несмотря на это, часто встречаются тайные дефициты витамина B12 или кобаламина. Веганы получают много витамина B6, который маскирует дефицит витамина В12. "Витамин B12" - это собственно коэнзим (кофактор), а не витамин.

Организм с небольшим дефицитом потихоньку страдает от него. Недостаток этого витамина может ослабить нашу жизнь или даже сократить её незаметно для нас. Пока проявятся проблемы проходит, как правило, много лет. Особенно плохо, если его уровень низок во время беременности и кормления грудью. Кобаламин нужен прежде всего для деления клеток, кровообразования и некоторых функций нервной системы. В долгосрочной перспективе при его недостаточном потреблении могут развиться деменция и невропатии.

#витамин #витамины #B12

​​В сладком перце больше
витамина С, чем в цитрусовых

Один средний красный болгарский перец содержит около 152 мг витамина С, то есть в полтора раза больше, чем средний апельсин. В зеленом перце витамина С несколько меньше - около 95 мг, но так как человеку требуется около 75 мг витамина С в день, любой из этих вариантов полностью покрывает суточную норму.

#правильноепитание #пп #перец #витамины

​​Банан — тропический целебный плод 🍌

Этот тропический фрукт для еды просто идеален, способен быстро утолить голод, хорошо воспринимается благодаря содержанию легко усваиваемых углеводов, глюкозы, фруктозы, сахарозы, насыщает минералами, витаминами. Рекомендован для питания во время диеты, содержит ферменты, яблочную кислоту, необходимые для усвояемости углеводов. Банан является единственным фруктом, который в сыром виде не влияет на обострение язвы желудка, гастрита. Нейтрализует кислоту, помогая от изжоги. Плоды насыщают организм витамином С и Е, В6.

75% этого полезного для еды фрукта — вода. Калий, содержащийся в банане очень важен для сердца, почек, улучшает работу мозга. Антиоксиданты снижают вред свободных радикалов, плод признан полезным при язвенной болезни, обволакивает стенки желудка, снижает раздражение слизистой.

#правильноепитание #пп #фрукты #банан #витамины

​​Клюква 🎀

Клюква – источник витамина С, а также групп К, В и РР, органических кислот, сахаров, солей минеральных веществ.
Клюква помогает снижать уровень холестерина в крови, повышает эластичность кровеносных сосудов, улучшает память и стимулирует работу мозга, успокаивает нервную систему.

#правильноепитание #пп #витамины #клюква #ягоды

​​Витамины и минералы для волос💫

Чтобы защитить волосы и сделать их более сильными, мужчине надо регулярно питаться продуктами, богатыми следующими витаминами и минералами:
- Витамины группы В улучшают кровообращение в коже головы и состояние фолликула, а также стимулируют рост волос.
- Жирные кислоты Омега-3 укрепляют волосы и защищают их от ломкости и выпадения.
- Витамин D стимулирует рост клеток, в том числе кожи и волос.
- Витамин Е предотвращает излишнюю сухость и ломкость волос.
- Цинк способствует нормализации работы гормональной системы и борется со стрессами, которые приводят к выпадению волос.

#волосы #витамины #минералы