​​Дофамин — гормон мотивации

Выброс в кровь этого гормона помогает эффективному обучению: синтез дофамина усиливается при достижении поставленной нами самими цели, а в мозгу возникает новая нейронная цепочка, которая связывает выполнение действия с ощущением эйфории. В дальнейшем это служит сильной мотивацией к обучению новому. Повысить уровень дофамина можно различными способами.

🔘Вкусная еда
Выработка гормона будет более интенсивной, если вы выберете продукты, богатые тирозином — именно эта аминокислота является предшественником дофамина. Сыр, семечки, мясо, бобовые, картофель, яйца — среди тех продуктов, которые помогают быстро и просто ощутить восторг.

🔘Кофе или шоколад
Кофеин сам по себе не приводит к усилению синтеза дофамина, а просто раздражает рецепторы, что и приводит к выбросу гормона в кровь. Достаточно всего одной чашки бодрящего напитка или пары кусочков шоколада, чтобы настроение и состояние улучшились.

🔘”Метод пряника”
Установите систему поощрений: делайте себе подарки или награждайте себя любым другим способом за каждое выполненное действие. В случае больших достижений “пряник” тоже должен быть действительно ценным, так вы и не заметите, как дойдете до реально больших свершений.

🔘Медитация
Расслабление мышц и освобождение от любых мыслей с помощью дыхательной гимнастики в статичной позе — отличный способ повысить уровень дофамина в организме.

#гормон #медитация #кофе #еда

​​Кофе после спиртного☕️

Способен ли бодрящий напиток помочь протрезветь? К сожалению, это еще один распространенный миф, который часто приводит к тяжелым последствиям. Выпитый напиток дарит иллюзорное ощущение трезвости, приводящее к неправильным решениям (например, сесть за руль).

Каковы же последствия такого сочетания алкоголя и кофеина для здоровья?
Врачи приводят целый список осложнений, которые могут возникнуть на фоне употребления двух совершенно противоположных по действию напитков.

Среди них:
💥внезапное учащение пульса;
💥развитие аритмии или тахикардии;
💥постепенно разрушение сосудистых стенок;
💥развитие гипертонии, гипотонии;
💥усиление выработки кислот в ЖКТ (это может привести к развитию гастритов, язв);
💥появление предрасположенности к атеросклерозу;
💥усиление работы сердца;
💥чрезмерное возбуждение нервной системы;
💥развитие тревожности, нервозности, бессонницы;
💥появление головных болей.

Люди, часто практикующие опасный тандем, обычно входят в группу риска по развитию инфарктов, инсультов.

#кофе #спиртное #алкоголь #похмелье

​​Матча латте 🍵

Японский чай матча поистине можно назвать главным трендом в ЗОЖ напитках.
Матча – это более концентрированная форма зеленого чая, то есть содержание кофеина в нем гораздо выше. Вкус матча в чистом виде немного землистый, но в сочетании со взбитым молоком и сахаром, он очень вкусный. Матча-латте – один из самых полезных и красивых напитков. Приятный цвет – зеленый, голубой или розовый – густая пена, необходимые аминокислоты и антиоксиданты — все это делает матча латте невероятно популярным.
Приготовить матча латте очень легко. На четверть чашки кипяченой воды и три четверти чашки горячего молока нужна чайная ложка порошка матча. Подсластить можно сахаром, но лучше медом.

#правильноепитание #пп #матча #латте #кофе

​​Больше пейте 🥰

Ошибочно считать, что много пить нужно только в жаркие летние дни. Осенью и зимой наш организм также нуждается в получении достаточного количества воды – по 40 мл на килограмм массы тела в сутки.
Половина этой нормы должна поступать с напитками, а половина – с едой.
Пусть выбор напитков будет таким же разнообразным, как продуктов питания. Пить можно не только воду, но и любые безалкогольные напитки – от воды и чая с лимоном до сока и газировки. Ведь все они на 85-99% состоят из воды и вносят свой вклад в поддержание водного баланса организма.

Да, вы не ослышались, пить можно, действительно, любые безалкогольные напитки. Даже сладкую газировку, ведь это не только вкусный способ утолить жажду, но и источник простых углеводов – основных поставщиков энергии для нашего организма.
«Разумное потребление сахара отнюдь не противопоказано здоровым людям. Главное – соблюдать меру и учитывать калорийность напитков в рационе», - советует к.м.н., врач-диетолог Оксана Комарова.
Информацию о калорийности всегда можно найти на упаковке. Например, на этикетке напитка Coca-Cola написано, что в порции объемом 250 мл содержится 105 ккал, то есть 4,2% от суточной потребности.
А для укрепления иммунитета попробуйте заменить привычный чай настоями ромашки или шиповника.

#зима #мороз #вода #чай #кофе

​​Кофе и чай⭐

Популярные зимой кофе, чай и какао содержат кофеин, который является мощным термоджеником. Кроме того, если добавить в чай или кофе имбирь, молотый черный перец или щепотку корицы, их согревающее действие усилится в несколько раз.
Воздержитесь от горячего и соблазнительного глинтвейна, особенно на горнолыжных курортах: алкоголь расширяет сосуды, отчего ваше тело начинает терять тепло гораздо быстрее. И легендарное средство – теплое молоко с медом. Однако подходит оно для вечера, так как не только увеличивает потоотделение и согревает, но и обладает успокаивающим действием.

#правильноепитание #пп #жидкость #кофе #чай #горячее #молоко #глинтвейн