Дофамин — гормон мотивации
Выброс в кровь этого гормона помогает эффективному обучению: синтез дофамина усиливается при достижении поставленной нами самими цели, а в мозгу возникает новая нейронная цепочка, которая связывает выполнение действия с ощущением эйфории. В дальнейшем это служит сильной мотивацией к обучению новому. Повысить уровень дофамина можно различными способами.
🔘Вкусная еда
Выработка гормона будет более интенсивной, если вы выберете продукты, богатые тирозином — именно эта аминокислота является предшественником дофамина. Сыр, семечки, мясо, бобовые, картофель, яйца — среди тех продуктов, которые помогают быстро и просто ощутить восторг.
🔘Кофе или шоколад
Кофеин сам по себе не приводит к усилению синтеза дофамина, а просто раздражает рецепторы, что и приводит к выбросу гормона в кровь. Достаточно всего одной чашки бодрящего напитка или пары кусочков шоколада, чтобы настроение и состояние улучшились.
🔘”Метод пряника”
Установите систему поощрений: делайте себе подарки или награждайте себя любым другим способом за каждое выполненное действие. В случае больших достижений “пряник” тоже должен быть действительно ценным, так вы и не заметите, как дойдете до реально больших свершений.
🔘Медитация
Расслабление мышц и освобождение от любых мыслей с помощью дыхательной гимнастики в статичной позе — отличный способ повысить уровень дофамина в организме.
#гормон #медитация #кофе #еда
Выброс в кровь этого гормона помогает эффективному обучению: синтез дофамина усиливается при достижении поставленной нами самими цели, а в мозгу возникает новая нейронная цепочка, которая связывает выполнение действия с ощущением эйфории. В дальнейшем это служит сильной мотивацией к обучению новому. Повысить уровень дофамина можно различными способами.
🔘Вкусная еда
Выработка гормона будет более интенсивной, если вы выберете продукты, богатые тирозином — именно эта аминокислота является предшественником дофамина. Сыр, семечки, мясо, бобовые, картофель, яйца — среди тех продуктов, которые помогают быстро и просто ощутить восторг.
🔘Кофе или шоколад
Кофеин сам по себе не приводит к усилению синтеза дофамина, а просто раздражает рецепторы, что и приводит к выбросу гормона в кровь. Достаточно всего одной чашки бодрящего напитка или пары кусочков шоколада, чтобы настроение и состояние улучшились.
🔘”Метод пряника”
Установите систему поощрений: делайте себе подарки или награждайте себя любым другим способом за каждое выполненное действие. В случае больших достижений “пряник” тоже должен быть действительно ценным, так вы и не заметите, как дойдете до реально больших свершений.
🔘Медитация
Расслабление мышц и освобождение от любых мыслей с помощью дыхательной гимнастики в статичной позе — отличный способ повысить уровень дофамина в организме.
#гормон #медитация #кофе #еда
Хочу медитировать. С чего начать? 🧘🏼♀️
В интернете можно легко найти массу информации о практике медитации, кроме того, такие занятия проводятся в некоторых классах йоги, и вы можете выбрать подходящую для вас методику. Помните, что это гораздо проще, чем кажется.
Вам совсем необязательно садиться в позу «лотоса», перебирать четки и петь мантры. Все, что вам нужно — это уединенное тихое место и 10-15 минут свободного времени.
Известный учитель медитации Шарон Зальцберг (Sharon Salzberg) предлагает для начала выполнить эту несложную практику:
Сядьте поудобнее. Неважно, на полу на коленях, скрестив ноги или просто на стуле, главное, чтобы ваша спина была прямая и вы чувствовали себя комфортно.
Поставьте таймер на 5-10 минут. Начинающим полезно медитировать на «коротких дистанциях» в ограниченном времени.
Прислушайтесь к своему телу. Просто убедитесь, что вы можете оставаться неподвижным в выбранном положении необходимое время.
Закройте глаза и почувствуйте свое дыхание. Сконцентрируйтесь на спокойных и неглубоких вдохах и выдохах.
Переводите внимание на свое дыхание всякий раз, когда в голову лезут мысли. Не сердитесь на себя, если не получается их отогнать и не зацикливайтесь на них.
Перед тем, как закончить практику, откройте глаза и сконцентрируйтесь на любых звуках в окружающей среде. Прислушайтесь к ощущениям в вашем теле прямо сейчас, обратите внимание на свои мысли и эмоции.
Вот и все! Попробуйте выполнять эту практику каждый день в удобное для вас время.
#медитация #йога #спокойствие
В интернете можно легко найти массу информации о практике медитации, кроме того, такие занятия проводятся в некоторых классах йоги, и вы можете выбрать подходящую для вас методику. Помните, что это гораздо проще, чем кажется.
Вам совсем необязательно садиться в позу «лотоса», перебирать четки и петь мантры. Все, что вам нужно — это уединенное тихое место и 10-15 минут свободного времени.
Известный учитель медитации Шарон Зальцберг (Sharon Salzberg) предлагает для начала выполнить эту несложную практику:
Сядьте поудобнее. Неважно, на полу на коленях, скрестив ноги или просто на стуле, главное, чтобы ваша спина была прямая и вы чувствовали себя комфортно.
Поставьте таймер на 5-10 минут. Начинающим полезно медитировать на «коротких дистанциях» в ограниченном времени.
Прислушайтесь к своему телу. Просто убедитесь, что вы можете оставаться неподвижным в выбранном положении необходимое время.
Закройте глаза и почувствуйте свое дыхание. Сконцентрируйтесь на спокойных и неглубоких вдохах и выдохах.
Переводите внимание на свое дыхание всякий раз, когда в голову лезут мысли. Не сердитесь на себя, если не получается их отогнать и не зацикливайтесь на них.
Перед тем, как закончить практику, откройте глаза и сконцентрируйтесь на любых звуках в окружающей среде. Прислушайтесь к ощущениям в вашем теле прямо сейчас, обратите внимание на свои мысли и эмоции.
Вот и все! Попробуйте выполнять эту практику каждый день в удобное для вас время.
#медитация #йога #спокойствие