Как научиться держать осанку?
Эффект прямой спины не менее впечатляющий, чем эффект круговой подтяжки, только не требует больших финансовых вложений и месяцев болезненной реабилитации. Джеки Пелли, врач-физиотерапевт Английского национального балета разработала простую, но весьма эффективную гимнастику, которая позволит развернуть плечи и выпрямить спину даже человеку очень далекому от балета. Главное условие – постоянный самоконтроль и регулярность повторений – не реже трех раз в день.
Итак, вы пришли на работу, прежде чем плюхнуться в любимое кресло и включить компьютер, встаньте прямо, равномерно распределите вес своего тела, затем садитесь. Лопатки сведены и смотрят вниз, голову держите прямо, не задирайте подбородок, мышцы живота напряжены.
Отрегулируйте высоту кресла, она должна быть такой, чтобы колени сгибались под прямым углом, а обе ступни находились на полу от носков до пяток. И ни каких «нога за ногу»! Следите за тем, чтобы во время работы не было наклона вперед. Поймали себя на том, что ссутулились, скрестили или запрокинули ногу, значит нужно встать и … смотри начало первого пункта.
Выдохните и втяните живот, как будто хотите застегнуть тесную молнию, в таком положении задержите дыхание на несколько секунд (хорошо, если получится на 10-15). Три-пять повторений несколько раз в день уже через две-три недели принесут скромный, но ощутимый результат.
Вдохните, а выдыхая, упритесь языком в нёбо и потяните позвоночник, как будто кто-то вас тянет вверх за голову.
И еще, больше ходите пешком в удобной обуви и без сумки, которая заваливает вас на одну сторону. Во время ходьбы живот не распускайте, это легче сделать, если развернуть плечи и представить, что между лопатками вам нужно удержать монету.
#осанка #здоровьеспины #спина #позвоночник
Эффект прямой спины не менее впечатляющий, чем эффект круговой подтяжки, только не требует больших финансовых вложений и месяцев болезненной реабилитации. Джеки Пелли, врач-физиотерапевт Английского национального балета разработала простую, но весьма эффективную гимнастику, которая позволит развернуть плечи и выпрямить спину даже человеку очень далекому от балета. Главное условие – постоянный самоконтроль и регулярность повторений – не реже трех раз в день.
Итак, вы пришли на работу, прежде чем плюхнуться в любимое кресло и включить компьютер, встаньте прямо, равномерно распределите вес своего тела, затем садитесь. Лопатки сведены и смотрят вниз, голову держите прямо, не задирайте подбородок, мышцы живота напряжены.
Отрегулируйте высоту кресла, она должна быть такой, чтобы колени сгибались под прямым углом, а обе ступни находились на полу от носков до пяток. И ни каких «нога за ногу»! Следите за тем, чтобы во время работы не было наклона вперед. Поймали себя на том, что ссутулились, скрестили или запрокинули ногу, значит нужно встать и … смотри начало первого пункта.
Выдохните и втяните живот, как будто хотите застегнуть тесную молнию, в таком положении задержите дыхание на несколько секунд (хорошо, если получится на 10-15). Три-пять повторений несколько раз в день уже через две-три недели принесут скромный, но ощутимый результат.
Вдохните, а выдыхая, упритесь языком в нёбо и потяните позвоночник, как будто кто-то вас тянет вверх за голову.
И еще, больше ходите пешком в удобной обуви и без сумки, которая заваливает вас на одну сторону. Во время ходьбы живот не распускайте, это легче сделать, если развернуть плечи и представить, что между лопатками вам нужно удержать монету.
#осанка #здоровьеспины #спина #позвоночник
5 непростительных ошибок, которые приведут к проблемам со спиной
1. Дамские сумки
Приверженность наших девушек к огромным сумкам несет в себе серьезную угрозу здоровью спины.Такой перегруз может стать причиной болей в спине, нарушения осанки. Для того чтобы решить проблему, оставьте в сумке только то, чем действительно пользуетесь в течение дня.
Альтернативой может стать рюкзак – и осанку выпрямит, и спину разгрузит.
2. Неправильно организованное пространство в доме
Ежедневные домашние заботы в виде мытья посуды, приготовления обеда или глажки белья, тяжелые пакеты с продуктами — беспощадны к нашей спине. И тут опять в зоне риска женщины, так как на их плечах, а вернее, спинах чаще всего оказываются заботы о домашнем хозяйстве.
3. Неправильно подобранная повседневная обувь
Очарованные красивыми туфлями на высокой шпильке в магазине, новыми трендами моды, женщины порой забывают о прямой связи качества обуви и осанки. Высокие шпильки, так же как и абсолютно плоская подошва, дает большую нагрузку на позвоночник. Вес неправильно распределяется, в итоге ненужная нагрузка переходит на спинные мышцы.
4. Модная одежда, стесняющая движения
Жертвы модных тенденций, люди, отдающие предпочтение узкой одежде, тоже рискуют получить проблемы со спиной. Юбка-карандаш, зауженное книзу платье, джинсы-скинни, которые носят сейчас и мужчины, заметно ограничивают свободу движений и нарушают кровообращение. Скованные такой одеждой мышцы спины в течение дня могут спровоцировать боли в спине.
5. Сон
Жесткость матраса в этой ситуации играет большую роль. Он не должен быть слишком мягким, выбирайте умеренно жесткий.
Неудобная поза для сна вкупе с неправильным матрасом не только мешает нам выспаться, но может вдобавок спровоцировать боли в спине. Чтобы не допустить этого, позаботьтесь заранее о правильной гигиене сна, чтобы хорошо отдохнуть могли не только вы, но и ваша спина.
#спина #проблемасоспиной
1. Дамские сумки
Приверженность наших девушек к огромным сумкам несет в себе серьезную угрозу здоровью спины.Такой перегруз может стать причиной болей в спине, нарушения осанки. Для того чтобы решить проблему, оставьте в сумке только то, чем действительно пользуетесь в течение дня.
Альтернативой может стать рюкзак – и осанку выпрямит, и спину разгрузит.
2. Неправильно организованное пространство в доме
Ежедневные домашние заботы в виде мытья посуды, приготовления обеда или глажки белья, тяжелые пакеты с продуктами — беспощадны к нашей спине. И тут опять в зоне риска женщины, так как на их плечах, а вернее, спинах чаще всего оказываются заботы о домашнем хозяйстве.
3. Неправильно подобранная повседневная обувь
Очарованные красивыми туфлями на высокой шпильке в магазине, новыми трендами моды, женщины порой забывают о прямой связи качества обуви и осанки. Высокие шпильки, так же как и абсолютно плоская подошва, дает большую нагрузку на позвоночник. Вес неправильно распределяется, в итоге ненужная нагрузка переходит на спинные мышцы.
4. Модная одежда, стесняющая движения
Жертвы модных тенденций, люди, отдающие предпочтение узкой одежде, тоже рискуют получить проблемы со спиной. Юбка-карандаш, зауженное книзу платье, джинсы-скинни, которые носят сейчас и мужчины, заметно ограничивают свободу движений и нарушают кровообращение. Скованные такой одеждой мышцы спины в течение дня могут спровоцировать боли в спине.
5. Сон
Жесткость матраса в этой ситуации играет большую роль. Он не должен быть слишком мягким, выбирайте умеренно жесткий.
Неудобная поза для сна вкупе с неправильным матрасом не только мешает нам выспаться, но может вдобавок спровоцировать боли в спине. Чтобы не допустить этого, позаботьтесь заранее о правильной гигиене сна, чтобы хорошо отдохнуть могли не только вы, но и ваша спина.
#спина #проблемасоспиной
Основные «сидячие» болячки 🤔
Основными заболеваниями позвоночника, развивающимися вследствие долгого нахождения в сидячем положении, являются остеохондроз и сколиоз (различные искривления позвоночника).
Если возможность развития искривления позвоночника более велика в раннем возрасте, то остеохондроз опасен для людей всех возрастов. Также стоит отметить, что последствия остеохондроза более опасны, чем последствия различных видов искривления позвоночника.
Многие наверняка не понаслышке знают, что такое остеохондроз. Считается, что это болезнь пожилых людей, однако это не совсем так.
Болезнь молодеет в последнее время, и причины тому: сколиоз, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, длительное пребывание в неудобной позе, нарушение обмена веществ. В группу риска входят прежде всего люди, ведущие сидячий образ жизни.
#работа #сидячаяработа #спина #позвоночник #остеохондроз
Основными заболеваниями позвоночника, развивающимися вследствие долгого нахождения в сидячем положении, являются остеохондроз и сколиоз (различные искривления позвоночника).
Если возможность развития искривления позвоночника более велика в раннем возрасте, то остеохондроз опасен для людей всех возрастов. Также стоит отметить, что последствия остеохондроза более опасны, чем последствия различных видов искривления позвоночника.
Многие наверняка не понаслышке знают, что такое остеохондроз. Считается, что это болезнь пожилых людей, однако это не совсем так.
Болезнь молодеет в последнее время, и причины тому: сколиоз, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, длительное пребывание в неудобной позе, нарушение обмена веществ. В группу риска входят прежде всего люди, ведущие сидячий образ жизни.
#работа #сидячаяработа #спина #позвоночник #остеохондроз
Кто подвержен остеопорозу?💁
Остеопороз возникает вследствие снижения минеральной плотности костей (в первую очередь, это результат систематической нехватки кальция).
Наиболее подвержены этому заболеванию:
• пациенты с эндокринологическими нарушениями, а также болезнями почек, крови, ЖКТ;
• люди пожилого возраста, в первую очередь женщины в период менопаузы. Каждая третья женщина после 45-50 лет страдает остеопорозом или остеопенией (ранняя стадия остеопороза);
• женщины хрупкого телосложения, особенно блондинки;
• люди, принимающие препараты группы глюкокортикоидов (в частности, при надпочечниковой недостаточности). Эти препараты способствуют интенсивному выведению кальция.
Остеопороз может также возникать и у детей в возрасте 1-3 года при малом весе и нарушениях питания, а также у подростков в период интенсивного роста.
#остеопороз #позвоночник #скелет #спина
Остеопороз возникает вследствие снижения минеральной плотности костей (в первую очередь, это результат систематической нехватки кальция).
Наиболее подвержены этому заболеванию:
• пациенты с эндокринологическими нарушениями, а также болезнями почек, крови, ЖКТ;
• люди пожилого возраста, в первую очередь женщины в период менопаузы. Каждая третья женщина после 45-50 лет страдает остеопорозом или остеопенией (ранняя стадия остеопороза);
• женщины хрупкого телосложения, особенно блондинки;
• люди, принимающие препараты группы глюкокортикоидов (в частности, при надпочечниковой недостаточности). Эти препараты способствуют интенсивному выведению кальция.
Остеопороз может также возникать и у детей в возрасте 1-3 года при малом весе и нарушениях питания, а также у подростков в период интенсивного роста.
#остеопороз #позвоночник #скелет #спина
Причины болей в спине 🌿
Существует множество причин, приводящих к возникновению болей в спине.
Это может быть банальная физическая перегрузка мышц спины, сколиоз, остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, реже — опухоли или инфекции тканей позвоночника и т.д.
Боль, схожая с «радикулитной», возможна и при почечной колике, и при язве желудка.
Если причиной болей в спине являются заболевания внутренних органов, а не позвоночника, то практически нет зависимости от того, двигаетесь вы или нет — уровень боли не меняется.
Возможна и обратная ситуация, например, остеохондроз грудного отдела позвоночника может проявляться болями в области сердца, неправильно определяемыми как стенокардия.
#спина #позвоночник #боль
Существует множество причин, приводящих к возникновению болей в спине.
Это может быть банальная физическая перегрузка мышц спины, сколиоз, остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, реже — опухоли или инфекции тканей позвоночника и т.д.
Боль, схожая с «радикулитной», возможна и при почечной колике, и при язве желудка.
Если причиной болей в спине являются заболевания внутренних органов, а не позвоночника, то практически нет зависимости от того, двигаетесь вы или нет — уровень боли не меняется.
Возможна и обратная ситуация, например, остеохондроз грудного отдела позвоночника может проявляться болями в области сердца, неправильно определяемыми как стенокардия.
#спина #позвоночник #боль
Виды нарушений осанки🚶🏼♀️
📌 Сутулость — нарушение осанки в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. При этом надплечья приподняты, плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками, когда нижние углы или внутренние края лопаток сильно выдаются над грудной стенкой.
📌 Круглая спина — нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. При этом смещается центр тяжести тела. Чтобы сохранить равновесие, человеку приходится стоять и ходить на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками. Живот выступает.
📌 Кругловогнутая спина — нарушение осанки, в результате увеличения всех физиологических изгибов позвоночника. Ноги слегка согнуты или, наоборот, переразогнуты в коленях. Живот выступает, или даже свисает. Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела. Кругловогнутая спина часто сочетается с крыловидными лопатками.
📌 Плоская спина — нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех изгибов позвоночника, в первую очередь — поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выстоит. Это нарушение осанки особенно неприятно тем, что при беге, прыжках и других осевых нагрузках импульс не амортизируется и передается на основание черепа и, далее, на головной мозг.
📌 Плосковогнутая спина — нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленях. Часто сочетается с крыловидными лопатками.
#сутулось #спина #сколиоз #смещение #позвоночник
📌 Сутулость — нарушение осанки в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. При этом надплечья приподняты, плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками, когда нижние углы или внутренние края лопаток сильно выдаются над грудной стенкой.
📌 Круглая спина — нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. При этом смещается центр тяжести тела. Чтобы сохранить равновесие, человеку приходится стоять и ходить на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками. Живот выступает.
📌 Кругловогнутая спина — нарушение осанки, в результате увеличения всех физиологических изгибов позвоночника. Ноги слегка согнуты или, наоборот, переразогнуты в коленях. Живот выступает, или даже свисает. Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела. Кругловогнутая спина часто сочетается с крыловидными лопатками.
📌 Плоская спина — нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех изгибов позвоночника, в первую очередь — поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выстоит. Это нарушение осанки особенно неприятно тем, что при беге, прыжках и других осевых нагрузках импульс не амортизируется и передается на основание черепа и, далее, на головной мозг.
📌 Плосковогнутая спина — нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленях. Часто сочетается с крыловидными лопатками.
#сутулось #спина #сколиоз #смещение #позвоночник
Болезнь перегруженной спины: остеохондроз 💥
📍Если человек весит около 80-85 кг, на поясничный отдел позвоночника приходится более 3/5 всей нагрузки.
Остеохондроз позвоночника — это заболевание, при котором патологические изменения происходят в межпозвоночных дисках, хрящевых узлах позвонков, а также в межпозвоночных суставах. Причиной остеохондроза могут быть травмы позвоночника, нарушения кровообращения и лимфооттока, воспалительные процессы в области позвонков. Некоторые современные исследователи не без основания считают, что остеохондроз не заболевание, а приспособительная реакция позвоночника на неправильное распределение нагрузок, возникающих во время движений.
Природа устроила наше тело так, что основная вертикальная нагрузка на позвоночник распространяется по оси, проходящей через центр тяжести тела — примерно по середине тазовой области, чуть ближе к крестцу. Если человек весит около 80-85 кг, на поясничный отдел позвоночника приходится более 3/5 всей нагрузки, а если мы носим тяжести, страдаем от ожирения или просто подпрыгиваем, то вес, который удерживают нижние поясничные позвонки, сильно увеличивается (иногда в несколько раз). Даже это наш позвоночник выносит, но при условии, что нагрузка правильно распределена.
#спина #остеохондроз #позвоночник
📍Если человек весит около 80-85 кг, на поясничный отдел позвоночника приходится более 3/5 всей нагрузки.
Остеохондроз позвоночника — это заболевание, при котором патологические изменения происходят в межпозвоночных дисках, хрящевых узлах позвонков, а также в межпозвоночных суставах. Причиной остеохондроза могут быть травмы позвоночника, нарушения кровообращения и лимфооттока, воспалительные процессы в области позвонков. Некоторые современные исследователи не без основания считают, что остеохондроз не заболевание, а приспособительная реакция позвоночника на неправильное распределение нагрузок, возникающих во время движений.
Природа устроила наше тело так, что основная вертикальная нагрузка на позвоночник распространяется по оси, проходящей через центр тяжести тела — примерно по середине тазовой области, чуть ближе к крестцу. Если человек весит около 80-85 кг, на поясничный отдел позвоночника приходится более 3/5 всей нагрузки, а если мы носим тяжести, страдаем от ожирения или просто подпрыгиваем, то вес, который удерживают нижние поясничные позвонки, сильно увеличивается (иногда в несколько раз). Даже это наш позвоночник выносит, но при условии, что нагрузка правильно распределена.
#спина #остеохондроз #позвоночник
5 фактов о боли в пояснице 📌
👉🏼 Около 25% всех обращений в клиники с жалобами на боли в спине приходятся именно на ощущения в области поясницы.
👉🏼 По данным исследований, 84% людей хотя бы раз в жизни испытывали болезненность в поясничной области.
👉🏼 У 44–78% пациентов (в зависимости от возраста, региона проживания) случаются повторные приступы люмбалгии.
👉🏼 До 37% людей периодически утрачивают трудоспособность из-за поясничной боли.
👉🏼 У 85% пациентов, обращающихся к врачу по поводу болей в поясничной области, выявляют скелетно-мышечные нарушения, которые и становятся причиной боли.
👉🏼 По статистике, около 90% пациентов с острой болью в пояснично-крестцовой области выздоравливает в течение 2 недель.
#спина #поясница #боль
👉🏼 Около 25% всех обращений в клиники с жалобами на боли в спине приходятся именно на ощущения в области поясницы.
👉🏼 По данным исследований, 84% людей хотя бы раз в жизни испытывали болезненность в поясничной области.
👉🏼 У 44–78% пациентов (в зависимости от возраста, региона проживания) случаются повторные приступы люмбалгии.
👉🏼 До 37% людей периодически утрачивают трудоспособность из-за поясничной боли.
👉🏼 У 85% пациентов, обращающихся к врачу по поводу болей в поясничной области, выявляют скелетно-мышечные нарушения, которые и становятся причиной боли.
👉🏼 По статистике, около 90% пациентов с острой болью в пояснично-крестцовой области выздоравливает в течение 2 недель.
#спина #поясница #боль