ПОЛОСА ПРЕПЯТСТВИЙ

Не о том разговор, как ты жил до сих пор,
Как ты был на решения скор,
Как ты лазал на спор через дачный забор
И препятствий не видел в упор…

Да, ты весело жил, да, ты счастливо рос,
Сладко елось тебе и спалось,
Только жизнь чередует жару и мороз,
Только жизнь состоит из полос…

И однажды затихнут друзей голоса,
Сгинут компасы и полюса,
И свинцово проляжет у ног полоса,
Испытаний твоих полоса…

Для того-то она и нужна, старина,
Для того-то она и дана,
Чтоб ты знал, какова тебе в жизни цена
С этих пор и на все времена.

Ты ее одолей. Не тайком, не тишком,
Не в объезд — напрямик и пешком,
И не просто пешком, то бишь вялым шажком,
А ползком да еще с вещмешком!..

И однажды сквозь тучи блеснут небеса
И в лицо тебе брызнет роса —
Это значит, что пройдена та полоса,
Ненавистная та полоса…

А теперь отдыхай и валяйся в траве,
В безмятежное небо смотри…
Только этих полос у судьбы в рукаве
Не одна, и не две, и не три…

/Л. Филатов/

@fitover60
#филатов

ПРАВИЛО 20 МИНУТ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Из книги «Будь лучшей версией себя» Дэна Вальдшмидта.

Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.

Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.

Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.

Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях,

Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатках идей.

Кто 20 минут в день работает над созданием дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.

Кто выделяет 20 минут в день на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.

Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.

Вальдшмидт отчеканил целый ряд подобных правил. С некоторыми из них наших читателей собираюсь ознакомить.

@fitover60
#вальдшмидт

МАНТРА
по понедельникам

Люди с опущенной головой и согбенной спиной. Как часто мы таких встречаем? Часто. Даже очень часто. Слово «стать» постепенно уходит из оборота. Того и гляди, сутулость вот-вот будет объявлена пандемией.

Что делать? Правильная стать происходит из устойчивых привычек нашего тела. И над этим надо работать. Танцы, спорт, соответствующее воспитание детей и т.п.

Зачем? Затем, что правильная осанка во многом формирует наше поведение и настроение. Это общее впечатление, которое мы производим на окружающих. Наконец, это проявление нашей мужественности или женственности.

Сгорбленный человек с опущенным взглядом всегда будет восприниматься как виноватый, неуверенный, подчинённый, слабый.

Товарищи, помним о своей стати. Всегда и везде.

И повторю в который раз: заходя в помещение смотрим на люстру.

@fitover60

#осанка

ПОСЧИТАЕМ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Продолжаем разговор о пользе ходьбы. Она уже ни у кого сомнения не вызывает. Вопрос: сколько ходить и от чего помогает?

Много пишу об этом. И сколько себя помню, всегда предпочитал дойти пешком, а не доехать, если обстоятельства позволяли.

Нашёл несколько интересных обзоров на эту тему. Научные данные свидетельствуют о том, что около трети людей во всём мире страдают недостатком физической активности. При этом доля женщин намного больше, чем мужчин. Вызывает тревогу и то, что для подростков цифры ещё выше – 81%.

Здесь некоторые данные из 17 исследований с участием более 200000 человек, включённых в метаанализ (European Journal of Preventive Cardiology, 2023):

2500 шагов. Это минимум. Меньше уже не стоит. Каждые дополнительные 500 шагов снижают риск сердечно-сосудистых болячек на 7%.

3600 шагов. В нормальном темпе. Снижение риска сердечной недостаточности на 26%.

4000 шагов. В целом помогают снизить опасность сердечной недостаточности. Каждые дополнительные 1000 шагов снижали смертность на 15%.

4400 шагов. Исследование пожилых женщин. Снижение общей смертности на 41% по сравнению с теми, кто проходил менее 2500 шагов.

6000 шагов. Снижение риска развития диабета второго типа по сравнению с 4000. Плюс снижение рисков функциональных ограничений при остеоартрите коленного сустава.

6500 шагов. Начинает снижаться артериальное давление.

7000 шагов. Максимальная польза для снижения смертности от всех причин.

8000 шагов. Снижение риска смерти на 51% по сравнению с 4000. Помогает снижению веса.

8500 шагов. Снижение риска развития деменции вполовину.

10500 шагов. Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых болячек на 77% по сравнению с минимумом в 2500 шагов.

11000 шагов. Снижение рисков гипертонии, ожирения, диабета, депрессии и ночного апноэ на 25-50% по сравнению с 6000.

Такая картина. Думается, ориентирами могут быть 4000 и выше. Рекордсменам – 10000+.

Для здоровья не обязательно тягать штанги и гири – больше ходить, товарищи.

@fitover60

#ходьба

ВСТРЕЧАТЬ НА ДАЛЬНИХ ПОДСТУПАХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Не люблю об этом писать, но, если глаза закрыть, проблема никуда не денется. Среди людей старше 65 деменция разной степени тяжести встречается примерно у каждого пятого. А население наше стареет – мы же развитая страна, не Африка.

Лучше встречать эту болячку на дальних подступах. Зная причины её возникновения:

• плохое начальное образование (включая домашнее)
• социальная изоляция
• ухудшение зрения
• повышенное артериальное давление
• плохой слух
• висцеральное ожирение
• сахарный диабет 2 типа
• высокий уровень липопротеинов низкой плотности
• некоторые инфекции (сифилис, ВИЧ и др.)
• приём лекарств, усиливающих дегенеративные изменения в мозге (некоторые средства для борьбы с бессонницей и аллергией, антидепрессанты)
• плохая экология (загрязнение воздуха, воды, почвы)
• травмы головного мозга (включая детские)
• депрессия
• избыточное употребление алкоголя
• курение
• отсутствие физических нагрузок
• генетика

Не хочу шутить на эту тему. Никакие доктора и медикаменты не помогут, если сами не начнём сопротивляться.

Что делать? Знаем: мозги не должны ржаветь, а мышцы – иссякать.

Читаем ещё раз, товарищи. Всегда не поздно что-то подправить.

@fitover60

#деменция

КАК А. ГОРДОВСКИЙ ИЗБАВИЛСЯ ОТ ГИПЕРТОНИИ
цитата

Алексей Гордовский. Человек интересный. Полностью изменился, приблизившись к тупику физической деградации. Надо отдать должное его энергии, силе воли и разумному подходу к проблемам, которые стоят практически перед каждым из нас. Его судьба и дела – хороший пример для тех, кто решил что-то изменить в своём образе жизни.

Незамысловато и даже как-то простовато, но, на мой взгляд, самое то.

Из его книги «Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес».

«Я расскажу, как простым способом привел свое давление в норму, но сначала важное пояснение.
Итак.
Мне часто говорят: ты даешь советы, основываясь на собственном опыте. А это неправильно. Рекомендовать можно только то, что научно обосновано.
Ну привет.
Вы знаете, сколько научно обоснованных, проверенных вроде бы даже экспериментами, но при этом абсолютно противоречащих одна другой рекомендаций гуляет по сети?
Тысячи.
И за многими – авторитет профессоров и целых исследовательских групп, и признание ведущих изданий, и чуть ли не нобелевские – а бывает, что и реально нобелевские – премии, и попробуй с ними не согласись.
Хорошо, соглашаюсь.
И что же дальше?
Буквально через месяц оглушает ученый мир следующая теория, в пух и перья рвущая все, что было до нее, и то же – и академики ее поддерживают, и лауреаты, и даже, свят, свят, свят, сама Малышева.
Ну и кому верить?
Нет уж.
Буду в первую очередь верить собственному опыту.
И вот что он говорит.
Повышенное давление, например, таблетками не вылечишь. Снять – снимешь, а вылечить даже и не надейся.
Только физкультура.
ТОЛЬКО ФИЗКУЛЬТУРА!
Вот вы мне, при желании, найдете сто аргументов – теоретически безупречных, – что я неправ.
Но от давления-то я избавился.
Отжимался да приседал. Приседал да отжимался.
Никаких секретов. Никаких тайных методик. Никаких вычитанных на мутных сайтах «капните в отвар чертополоха три капли нашатыря» и тому подобного бреда.
Отжимался и приседал. Раз в день отжимался и раз в день приседал.
Или только отжимался. Или только приседал. Сколько мог. Месяца три.
Всё. Я допускаю – и даже уверен, – что это противоречит чему-то там научному из какого-то журнала.
Ну и пускай противоречит. Делов-то.»

@fitover60
#гордовский #гипертония

СИЛА ЕСТЬ – ЖИВЁМ ДОЛЬШЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Вроде бы извечная мужская тема. Но нет. Женская силовая гимнастика сегодня в большом фаворе. В любом возрасте.

Старость у нас чаще ассоциируется с сердечными болячками, ноющими суставами, нарастающей деменцией и т.п. Добавил бы в этот список и хиреющие мышцы.

Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 г мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему, а после 60-70 – у многих в тормоз комфортной жизни.

Саркопения – связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы и функций мышц.

Причины мышечной деградации понятны. В частности: ослабление сердечно-сосудистой системы (доставляет мышцам кровь и кислород), уменьшение количества нейронов (возбуждают мышцы), замещение мышечной ткани жировой, падение уровня тестостерона у мужчин и т.д. Пожилого нетренированного человека видно по походке, осанке, неестественной позе тела.

Всего этого можно не допустить. Или преодолеть и исправить.

В поддержании здоровья на первое место ставлю силовой тренинг.

Помимо придания силы это мощное стимулирование всех жизненно важных систем организма. Это действенное средство преодоления нашей лени, праздности и апатии. Это барьер против травм и переломов. Это победа над нашими страхами и укрепление воли.

Что он нам даёт?

• повышение уровня обмена веществ
• сохранение и наращивание мышечной массы
• уменьшение жировых накоплений, частичное замещение их мышцами
• улучшение/ускорение метаболизма глюкозы
• увеличение минеральной плотности костей
• снижение артериального давления
• нормализацию липидного профиля
• уменьшение проблем с суставами

В дополнение к силовым хороши занятия спортивными играми, бегом, плаванием, гимнастикой, велосипедом, йогой, скандинавской ходьбой, просто ходьбой и т.п. Будет гармония и баланс.

Делаем, товарищи.

@fitover60

О ПОЛЬЗЕ НЕЗАВЕРШЁННОСТИ
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть

Кто читал «Тысячу и одну ночь» помнит, что Шехерезада обрывала свои сказки на самом интересном месте. Шах ждал продолжения, естественно, держа в памяти всё, о чем она рассказывала.

Это эффект Зейгарник. Или феномен незавершённых действий. Наш мозг лучше запоминает незавершённые или прерванные дела, нежели доведённые до конца.

Началось всё в берлинском кафе. Преподаватель со своей студенткой (по фамилии Зейгарник) обратили внимание на то, что официант легко запоминает даже самые большие заказы посетителей. А после разговора с ним выяснилось, что закрытые заказы он не помнит.

Этот эпизод дал толчок исследовательской работе студентки, вылившийся в диплом и открытие, впоследствии названное в её честь.

Человек придаёт большее значение незавершённым действиям. Мысли об этом эмоционально напрягают и иногда даже повышают тревожность. А детали и подробности прерванного эпизода лучше запоминаются.

Такой приём часто используют в сериалах или в рекламе. Вспомните.

Знание этого феномена хорошо работает в образовании: от первоклашек до студентов. Начать – заинтересовать – оборвать – продолжить. И материал закреплён.

Чего там студенты – Эрнест Хемингуэй работал по формуле «когда работается хорошо, переставай писать». Прервавшись, он продолжал думать над темой и возвращался к ней с новыми идеями.

Прервёмся, товарищи.

@fitover60

#эффектзейгарник

КТО ПОНЯЛ ЖИЗНЬ ТОТ БОЛЬШЕ НЕ СПЕШИТ

Кто понял жизнь тот больше не спешит,
Смакует каждый миг и наблюдает,
Как спит ребёнок, молится старик,
Как дождь идёт и как снежинки тают.
В обыкновенном видит красоту,
В запутанном простейшее решенье,
Он знает, как осуществить мечту,
Он любит жизнь и верит в воскресенье,
Он понял то, что счастье не в деньгах,
И их количество от горя не спасет,
Но кто живёт с синицею в руках,
Свою жар-птицу точно не найдет
Кто понял жизнь, тот понял суть вещей,
Что совершенней жизни только смерть,
Что знать, не удивляясь, пострашней,
Чем что-нибудь не знать и не уметь.

/Омар Хайям/

@fitover60
#омархайям

ЧТО ЕЩЁ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Всё, что ниже написано из жизни не нашей. Но пример отличный.

Вычитал, что один из сценаристов «Симпсонов» Роб Лазебник в 60 лет понял, что стал скучным.

«Моя жизнь увязла в рутине. Закостенела. Я перестал развиваться и, я думаю, все мы знаем, чем это кончается: как птица додо вы сначала перестаете летать, потом толстеете и, наконец, голландские моряки съедают вас по пути домой».

Чтобы исправить ситуацию, Лазебник придумал челлендж: сделать 60 вещей, которые он никогда не делал в жизни.

Что он уже попробовал? Посетил службу в мегацеркви (у протестантов церковь численностью более 2000 прихожан, собирающихся в одном здании), побывал в акустической бане, сам сшил себе рубашку и зачитал объявление на регулярном авиарейсе вместо стюардессы. 

Повторять не обязательно 😀. Но опыт интересный.

Берём на вооружение, товарищи?

@fitover60

МАНТРА
по понедельникам

Ещё немного и у нас начнётся массовое покаяние объевшихся на праздничных шашлыках. Самобичевание и признание «пищевой вины». Холодный май вряд ли станет преградой.

Думаю, хоть раз эта напасть накрывала каждого из нас.

Давно понял, что подобная самокритика подпитывает в нас чувство неполноценности. А желание съесть запрещёнку и еда её начинают оцениваться чуть ли не как моральное преступление. Понятно, что такой настрой ни к чему хорошему не приведёт.

Заколдованный круг своей вины за переедание можно и нужно разорвать.

Ешьте всё, к чему душа лежит в праздничные дни. Если вас радует какая-либо еда, радуйтесь. О здоровом питании можно забывать на несколько дней. Уверен, даже нужно. Переели – прогуляйтесь в приятной компании. Часовая прогулка может стать лучшим ферментом.

Другое дело – многодневные пищевые «запои». Здесь уже потребуется сила воли или помощь близких. И даже это не преступление.

Кстати, учёные люди рекомендуют сидящим на ограничивающих диетах раз в неделю устраивать день обжорства. Читмил называется.

Чаще прощаем себя – за разовое обжорство раскаяния быть не должно. И, поверьте, с годами чувство «пищевой вины» уйдёт вслед за перееданием.

Уважаем себя, товарищи.

@fitover60

#переедание
#обжорство

ОПЯТЬ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Да. Определяющий фактор долголетия. Комфортного. Так единогласно утверждают специалисты. Уверен в этом и на собственном опыте. Самое главное здесь – настрой и упёртость.

Естественно, речь идёт о тех из нас, кто не имеет серьёзных проблем со здоровьем.

Правда, следует заметить, что известные науке долгожители из всех возможных упражнений предпочитали работу и прогулки. Не знали они и рецептов своей долгой жизни. Кроме экзотических, типа порции виски или джина ежедневно. Наконец, совсем не были озабочены здоровым образом жизни.

Считается, что шанс дожить до 100 лет имеет 1 человек из 10000. Сегодня это больше генетика. Или везение? Пускай так пока и остаётся. Наука работает – мы наблюдаем. Нынешний тренд – сделать долгожителями многих. Конечно, хотелось бы. Посмотрим.

Сегодняшняя же реалистичная задача – сделать жизнь пожилых активной и комфортной. Чтобы в преклонном возрасте не были обузой для окружающих.

Известно, что любые разумные физические нагрузки могут удлинить человеческую жизнь лет на 10. Простые прогулки на треть снижают риск инфаркта и инсульта. Золотая норма – полтора-два с половиной часа занятий в неделю.

Все эти заклинания мы слышали уже не раз. Но как выбрать свой вид любительского спорта? Для многих это проблема. К тому же у всех разный предел прочности.

Один известный энтузиаст спортивного образа жизни предлагает сделать следующее: выбрать десять видов физической нагрузки, которые хотелось бы выполнять до конца жизни. Например, ежедневная длительная прогулка, танцы, поход из магазина с сумками, подъём на пятый этаж по лестнице, какие-то физические упражнения, наконец, внук на руках. Под этот выбор и подстраивать занятия. Разумно. Думаю, приемлемо для большинства.

Сколько заниматься? Моя система: каждый день утренняя зарядка 20-30 мин + три раза в неделю силовые по 30-40 мин + пятиминутные физкультпаузы в течении дня. Можно меньше, можно больше. Важно делать.

Три критерия полезности таких регулярных упражнений:

Интенсивность. Не еле-еле, не изо всех сил. Средняя. Выполняя упражнение, вы с трудом способны поддерживать беседу. Но петь уже не можете. Оптимальный вариант для выработки выносливости.

Сила. А это силовые тренировки. В частности, уделять внимание силе хвата. Многие исследования напрямую связывают этот показатель с долголетием. Первостепенное внимание мышцам ног, бёдер, ягодиц и спины.

Устойчивость, стабильность. Всех систем организма. Взять, к примеру, равновесие. Многим следовало бы обратить на него внимание.

К теме вернусь ещё не раз.

@fitover60
#физическаяактивность #долголетие

ПРОДОЛЖАЮ О ХОДЬБЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Скорость ходьбы. Быстрая ходьба считается предпочтительной, например, даже по сравнению с бегом. Это подтверждают американские исследования, в которых риски заболеваний сердца, гипертонии и диабета при таком сравнении ниже на 5-10%. Австралийские учёные в свою очередь установили, что при быстрой ходьбе на большие расстояния риcк развития деменции снижается на 25-50%. И таких данных много. Быстрая – это 100 и более шагов в минуту.

Сколько ходить. Разные специалисты говорят разное, но, если выводить среднее, – после 30 минут не медленной ходьбы пользу начинают получать сердечно-сосудистая система, межпозвоночные диски. Можно превратить прогулку в тренировку. Первые 10-15 минут идти максимально быстро. Индикатор здесь – небольшая нехватка воздуха, трудно говорить. Дальше ритм обычный.

Обувь. Предпочитаю с гибкой подошвой, жёстким задником и, по возможности, с хорошей боковой фиксацией. Хорошо ходить босиком, но только на природе. Стирание подошвы расскажет специалисту о всех наших проблемах с ногами и походкой.

Причины нарушений походки. Часто дискомфорт или боль, приводящие к хромоте. Различные болезни. Иногда слабость той или иной мышцы.

Как идти по лестнице. Поднимаемся и спускаемся только с помощью ног, но не нашей многострадальной поясницы.

Правильная походка решает до 80% проблем с биомеханикой всех частей тела человека.

Наконец, ходьба — это не только физическая нагрузка. Это и дополнительное время для раздумий, разрядки при стрессе, дружеского общения. Не забываем об этом.

Попробуем, товарищи, превратить ходьбу в ежедневное удовольствие.

@fitover60

#ходьба #походка

ЦИТАТА
познавательно


Из книги Гандри. Парадокс долголетия

«Оливковое масло – действительно очень полезный продукт, но вовсе не потому, что в нем содержатся мононенасыщенные жиры. Все дело – в полифенолах…

Я стараюсь потреблять литр оливкового масла в неделю на манер уроженцев Голубых зон. В орехах также содержится большое количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Они защищают от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Почему? Потому что они и содержащиеся в них пребиотики пользуются большим уважением у друзей кишечника! Фисташки, грецкие орехи и миндаль (без кожицы) повышает численность производящих бутират бактерий, при этом грецкие орехи и фисташки оставляют миндаль далеко позади…

Очень немногие доктора сегодня понимают, что наилучший способ провести анализ на холестерин заключается не в сравнении ЛПВП и ЛПНП или ЛПВП с уровнем холестерина, а в сравнении ЛПВП с уровнем триглицеридов. По результатам недавнего исследования при участии 68 000 пожилых людей не обнаружилось связи между ЛПНП и смертностью. Вы поняли меня? Никакой связи. Высокий уровень триглицеридов указывает на проблемы со здоровьем. В идеале уровень ЛПВП должен быть равен или превышать уровень триглицеридов. В данном случае вы сжигаете больше жира, чем запасаете»


@fitover60
#гандри #холестерин #триглицериды

О ВНУТРЕННЕМ СПОКОЙСТВИИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Несколько полезных правил.

1. Если хотите изменить мир – начните с себя.
2. Не тревожьтесь о том, на что вы не можете повлиять.
3. Научитесь отпускать, прощать и забывать.
4. Не вмешивайтесь в чужие дела. Не пытайтесь изменить других.
5. Не будьте завистливыми.
6. Не сожалейте о том, что не получилось.
7. Не ищите во что бы то ни стало общественного признания.
8. Никогда не оставляйте свой мозг без работы.
9. Не пытайтесь «откусить больше, чем можете съесть».
10. Живите здесь и сейчас.


@fitover60
#спокойствие

ГИМНАСТИКА ДЛЯ СТОП В ПОСТЕЛИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Проснулись. Потянулись. Начали.

• Разминаем руками большие пальцы ног, крутим их во все стороны, сгибаем-разгибаем, оттягиваем. Им больше всего достаётся. Они же – самые большие трудяги в течение дня.

• Все пальцы ног с силой сжать-разжать.

• «Отталкивание». Стопу (пальцы) тянуть от себя – к себе с максимальной амплитудой. Попеременно.

• «Дворники». Свести стопы внутрь – вывернуть до отказа наружу.

• Стопы вращать поочерёдно в разные стороны. Окружности выписывать большими пальцами.

По 30 раз. 5 минут на всё.

Не забываем делать, товарищи.

@fitover60
#стопы

НЕ СМЕЙТЕ ЗАБЫВАТЬ УЧИТЕЛЕЙ

Не смейте забывать учителей.
Они о нас тревожатся и помнят.
И в тишине задумавшихся комнат
Ждут наших возвращений и вестей.
Им не хватает этих встреч нечастых.
И, сколько бы ни миновало лет,
Случается учительское счастье
Из наших ученических побед.
А мы порой так равнодушны к ним:
Под Новый Год не шлём им поздравлений.
А в суете иль попросту из лени
Не пишем, не заходим, не звоним.
Они нас ждут. Они следят за нами
И радуются всякий раз за тех,
Кто снова где-то выдержал экзамен
На мужество, на честность, на успех.
Не смейте забывать учителей.
Пусть будет жизнь достойна их усилий.
Учителями славится Россия.
Ученики приносят славу ей.
Не смейте забывать учителей!

/А. Дементьев/

@fitover60
#дементьев

ЧЁРНЫЙ ЧАЙ
Воскресное чтиво

Истины ради – зелёный полезнее. Из-за отсутствия обработки в нём сохраняется подавляющее большинство антиоксидантов (чёрный окисляется и ферментируется перед сушкой). Витамина С в нём на 50% больше и т.п. Тем не менее полифенолы чёрного чая тоже активно защищают клетки нашего организма от свободных радикалов.

В чёрном чае открыли 17 аминокислот, одна из которых, глютаминовая кислота, чрезвычайно полезна для восстановления нервной системы.

Ряд авторитетных исследований показал, что чёрный чай может стать реальным подспорьем в борьбе с болезнью Альцгеймера. Так одно из них продемонстрировало вероятность снижения когнитивных способностей вполовину меньше у людей, выпивавших несколько чашек в день. А благодаря содержанию в чае ксантинов он стимулирует лёгкость и быстроту мышления.

Вопреки стереотипу о вреде чая для зубов исследователи выявили, что при его употреблении снижается уровень бактерий во рту и зубной налёт. В нём также много фтора. Это эффективное средство для предотвращения кариеса.

Полифенолы и танины чая могут способствовать омоложению клеток кожи. А катехины и флавоноиды – предотвращать кожные инфекции и воспаления.

Антибактериальные и антивирусные свойства чёрного чая способствуют укреплению иммунной системы нашего организма.

При лечении гастрита любой чай помогает снизить распространённость Helicobacter pylori в пищеварительном тракте.

Очень крепкий и сладкий горячий чай с молоком может быть противоядием при отравлении алкоголем или препаратами.

@fitover60
#чёрныйчай