НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Легко ему соблазнять работающих людей разминками и тренировками. Небось пенсионер. Так, наверное, думают отдельные наши читатели. Да. Но для занятий находил время всегда. Даже когда работать приходилось день и ночь напролёт. Что можно сделать?
Короткая, но эффективная тренировка на рабочем месте:
Напрягаем все сгибатели. Изо всей силы. Голову наклоняем (подбородок к груди) – пальцы в кулак – кисти сгибаем – руки сгибаем в локтях, напрягая бицепсы – скручиваемся, напрягая пресс – сгибаем голени (и по возможности подошвы стоп), подтягиваем ноги к туловищу. Изо всей силы. Держим 3-5 секунд. И полное расслабление. Отдых 1-3 минуты.
Напрягаем все разгибатели. Изо всей силы. Голову немного назад, напрягая мышцы спины и шеи – плечи отводим назад и прогибаемся – пальцы растопыриваем – руки прямые, трицепсы напряжены – ноги прямые, напрягаем мышцы ягодиц, бёдер, икроножные. Изо всей силы. Тоже 3-5 секунд и полное расслабление.
Пять минут на всё. В течение дня можно повторить.
Такая подзарядка может выручить при многочасовой работе за письменным столом. Полезна она и для человека за рулём.
Было бы желание, товарищи. А тело наше всегда с нами…
@fitover60
#упражнения_в_офисе
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Легко ему соблазнять работающих людей разминками и тренировками. Небось пенсионер. Так, наверное, думают отдельные наши читатели. Да. Но для занятий находил время всегда. Даже когда работать приходилось день и ночь напролёт. Что можно сделать?
Короткая, но эффективная тренировка на рабочем месте:
Напрягаем все сгибатели. Изо всей силы. Голову наклоняем (подбородок к груди) – пальцы в кулак – кисти сгибаем – руки сгибаем в локтях, напрягая бицепсы – скручиваемся, напрягая пресс – сгибаем голени (и по возможности подошвы стоп), подтягиваем ноги к туловищу. Изо всей силы. Держим 3-5 секунд. И полное расслабление. Отдых 1-3 минуты.
Напрягаем все разгибатели. Изо всей силы. Голову немного назад, напрягая мышцы спины и шеи – плечи отводим назад и прогибаемся – пальцы растопыриваем – руки прямые, трицепсы напряжены – ноги прямые, напрягаем мышцы ягодиц, бёдер, икроножные. Изо всей силы. Тоже 3-5 секунд и полное расслабление.
Пять минут на всё. В течение дня можно повторить.
Такая подзарядка может выручить при многочасовой работе за письменным столом. Полезна она и для человека за рулём.
Было бы желание, товарищи. А тело наше всегда с нами…
@fitover60
#упражнения_в_офисе
3👍27🔥13❤4
«ПРАВИЛА ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВОЛИ, ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, ПАМЯТИ И УМСТВЕННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ»
Это молодой Лев Толстой. В 18 лет.
1. Каждое утро назначай себе все, что ты должен сделать в течение дня, и исполняй все назначенное.
2. Спи как можно меньше.
3. Все телесные неприятности переноси, не выражая их наружно.
4. Ежели ты начал какое бы то ни было дело, то не бросай его, не окончив.
5. Не заботься об одобрении людей, которых ты или не знаешь, или презираешь.
6. Повторяй вечером все то, что ты узнал в продолжение дня. Каждую неделю, каждый месяц и каждый год экзаменуй
себя во всем том, чем занимался, ежели же найдешь, что забыл, то начинай сначала.
7. Не переменяй образа жизни, ежели бы даже ты сделался в десять раз богаче.
8. Не позволяй себе расходов, делаемых для тщеславия.
9. Всякое приращение к твоему имению употребляй не для себя, а для общества.
10. Придумывай себе как можно больше занятий.
11. Не требуй помощников в том деле, которое ты можешь кончить один.
12. Чем хуже положение, тем более усиливай деятельность.
13. Довольствуйся настоящим.
14. Стараться сделать приятной жизнь людей, связанных с тобой.
15. Ищи случаев сделать добро.
Современники считали юношу ветренным и чересчур азартным. Может быть, поэтому Лев Николаевич всю жизнь занимался самосовершенствованием: его словами, укрепляя телесную силу и эмоциональную волю, развивая разум.
Всё записывал. Сохранилось множество его жизненных правил (помимо этих) – интересующиеся могут почитать.
Может, и нам, товарищи, некоторые из них принесут пользу.
Ну, и цитата от классика: «Каждый человек хочет изменить человечество, но никто не задумывается о том, как изменить себя.»
@fitover60
#левтолстой
Это молодой Лев Толстой. В 18 лет.
1. Каждое утро назначай себе все, что ты должен сделать в течение дня, и исполняй все назначенное.
2. Спи как можно меньше.
3. Все телесные неприятности переноси, не выражая их наружно.
4. Ежели ты начал какое бы то ни было дело, то не бросай его, не окончив.
5. Не заботься об одобрении людей, которых ты или не знаешь, или презираешь.
6. Повторяй вечером все то, что ты узнал в продолжение дня. Каждую неделю, каждый месяц и каждый год экзаменуй
себя во всем том, чем занимался, ежели же найдешь, что забыл, то начинай сначала.
7. Не переменяй образа жизни, ежели бы даже ты сделался в десять раз богаче.
8. Не позволяй себе расходов, делаемых для тщеславия.
9. Всякое приращение к твоему имению употребляй не для себя, а для общества.
10. Придумывай себе как можно больше занятий.
11. Не требуй помощников в том деле, которое ты можешь кончить один.
12. Чем хуже положение, тем более усиливай деятельность.
13. Довольствуйся настоящим.
14. Стараться сделать приятной жизнь людей, связанных с тобой.
15. Ищи случаев сделать добро.
Современники считали юношу ветренным и чересчур азартным. Может быть, поэтому Лев Николаевич всю жизнь занимался самосовершенствованием: его словами, укрепляя телесную силу и эмоциональную волю, развивая разум.
Всё записывал. Сохранилось множество его жизненных правил (помимо этих) – интересующиеся могут почитать.
Может, и нам, товарищи, некоторые из них принесут пользу.
Ну, и цитата от классика: «Каждый человек хочет изменить человечество, но никто не задумывается о том, как изменить себя.»
@fitover60
#левтолстой
2👍49🔥7❤6
ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ЛИЧНОСТИ
из книги нейробиолога Д. Левитина
«Счастливое старение»
При естественном старении определенные изменения личности происходят сами по себе. В ходе метаанализа отчетов о результатах 92 исследований, охвативших период жизни с 10 лет до 101 года, было установлено, что 75% изученных черт личности существенно меняются после 40 и 60 лет. (Эта закономерность касается не всех. Одни люди вообще не меняются, другие же меняются так, что это противоречит статистическим тенденциям).
Некоторые изменения обусловлены заболеваниями и травмами, такими как болезнь Альцгеймера, болезнь Пика, инсульт или сотрясение мозга в результате падения.
Какие существуют тенденции? Как правило, по сравнению с молодыми пожилые люди хорошо контролируют порывы, у них лучше самоконтроль и самодисциплина, и они в большей степени склонны придерживаться правил …
После 20 лет самоконтроль неуклонно улучшается с каждым десятилетием. <…>
Гибкость же, или способность легко адаптироваться к изменению планов или внешних условий, после 20 лет неуклонно снижается каждое десятилетие.
Как правило, с возрастом мужчины демонстрируют более высокую эмоциональную чувствительность, а женщины — снижение эмоциональной уязвимости. <…>.
Кроме того, люди старшего поколения больше заботятся о том, чтобы производить хорошее впечатление, а также поддерживать отношения и ладить с людьми, поэтому их оценка доброжелательности существенно выше.
Они демонстрируют также повышенную эмоциональную устойчивость и спокойствие.
<…>
Результаты исследования также указывают на то, что добросовестность (сознательность), развивающаяся в начале жизни, после достижения человеком 50 лет может понемногу ослабевать. По всей вероятности, с возрастом люди становятся более удовлетворенными собой — этот аспект эмоциональной устойчивости получил название «эффект сладкой жизни».
Пожилые люди в большей степени довольствуются тем, что имеют, они сдержанны и уравновешенны, а также меньше стремятся к продуктивности.
Перепады настроения, тревожность, поведенческие проблемы — все это проходит после 60 лет. <…>
Пожилые люди менее склонны к риску и поиску острых ощущений, в большей степени готовы нести ответственность и меньше открыты новому опыту. <…>
<…>
После выхода на пенсию некоторые люди становятся менее добросовестными и сознательными не по причине происходящих в мозге изменений, а из-за меньшей необходимости в трудолюбии и целеустремленности — как будто пришло время немного ослабить хватку и наслаждаться «сладкой жизнью». Во многих случаях смена социальных ролей происходит на склоне лет, когда у нас появляются внуки, мы прекращаем работать полный день или находим новое хобби.
Проблемы со здоровьем ставят нас перед суровым выбором и дают возможность сформировать свою личность: кто я — тот, кто опускает руки и сдается, или тот, кто удваивает усилия, проявляет стойкость и оптимизм, пытаясь наилучшим образом потратить оставшееся время?
Оптимизм увеличивает продолжительность жизни, но чрезмерный оптимизм чреват плохими последствиями для здоровья. Проявляя беспечность, вы можете не проверить, не грозит ли онкологией темное пятно на лбу; проигнорировать, что набираете примерно по 5 килограммов каждые 10 лет с тех пор, как вам исполнилось сорок, полагая, что все как-нибудь наладится. Оптимизм важен для выздоровления, восстановления тканей и многого другого, но его необходимо уравновешивать реализмом и сознательностью.
Во многих случаях изменение личности происходит под влиянием болезней. Когда Сара Хэмпсон проводила исследования с участием людей, страдающих диабетом второго типа, многие из них утверждали, что после появления заболевания начали больше заботиться о себе. Таким образом, стремление к здоровому образу жизни приводит к повышению самоконтроля, последовательности и добросовестности.
@fitover60
#старение
из книги нейробиолога Д. Левитина
«Счастливое старение»
При естественном старении определенные изменения личности происходят сами по себе. В ходе метаанализа отчетов о результатах 92 исследований, охвативших период жизни с 10 лет до 101 года, было установлено, что 75% изученных черт личности существенно меняются после 40 и 60 лет. (Эта закономерность касается не всех. Одни люди вообще не меняются, другие же меняются так, что это противоречит статистическим тенденциям).
Некоторые изменения обусловлены заболеваниями и травмами, такими как болезнь Альцгеймера, болезнь Пика, инсульт или сотрясение мозга в результате падения.
Какие существуют тенденции? Как правило, по сравнению с молодыми пожилые люди хорошо контролируют порывы, у них лучше самоконтроль и самодисциплина, и они в большей степени склонны придерживаться правил …
После 20 лет самоконтроль неуклонно улучшается с каждым десятилетием. <…>
Гибкость же, или способность легко адаптироваться к изменению планов или внешних условий, после 20 лет неуклонно снижается каждое десятилетие.
Как правило, с возрастом мужчины демонстрируют более высокую эмоциональную чувствительность, а женщины — снижение эмоциональной уязвимости. <…>.
Кроме того, люди старшего поколения больше заботятся о том, чтобы производить хорошее впечатление, а также поддерживать отношения и ладить с людьми, поэтому их оценка доброжелательности существенно выше.
Они демонстрируют также повышенную эмоциональную устойчивость и спокойствие.
<…>
Результаты исследования также указывают на то, что добросовестность (сознательность), развивающаяся в начале жизни, после достижения человеком 50 лет может понемногу ослабевать. По всей вероятности, с возрастом люди становятся более удовлетворенными собой — этот аспект эмоциональной устойчивости получил название «эффект сладкой жизни».
Пожилые люди в большей степени довольствуются тем, что имеют, они сдержанны и уравновешенны, а также меньше стремятся к продуктивности.
Перепады настроения, тревожность, поведенческие проблемы — все это проходит после 60 лет. <…>
Пожилые люди менее склонны к риску и поиску острых ощущений, в большей степени готовы нести ответственность и меньше открыты новому опыту. <…>
<…>
После выхода на пенсию некоторые люди становятся менее добросовестными и сознательными не по причине происходящих в мозге изменений, а из-за меньшей необходимости в трудолюбии и целеустремленности — как будто пришло время немного ослабить хватку и наслаждаться «сладкой жизнью». Во многих случаях смена социальных ролей происходит на склоне лет, когда у нас появляются внуки, мы прекращаем работать полный день или находим новое хобби.
Проблемы со здоровьем ставят нас перед суровым выбором и дают возможность сформировать свою личность: кто я — тот, кто опускает руки и сдается, или тот, кто удваивает усилия, проявляет стойкость и оптимизм, пытаясь наилучшим образом потратить оставшееся время?
Оптимизм увеличивает продолжительность жизни, но чрезмерный оптимизм чреват плохими последствиями для здоровья. Проявляя беспечность, вы можете не проверить, не грозит ли онкологией темное пятно на лбу; проигнорировать, что набираете примерно по 5 килограммов каждые 10 лет с тех пор, как вам исполнилось сорок, полагая, что все как-нибудь наладится. Оптимизм важен для выздоровления, восстановления тканей и многого другого, но его необходимо уравновешивать реализмом и сознательностью.
Во многих случаях изменение личности происходит под влиянием болезней. Когда Сара Хэмпсон проводила исследования с участием людей, страдающих диабетом второго типа, многие из них утверждали, что после появления заболевания начали больше заботиться о себе. Таким образом, стремление к здоровому образу жизни приводит к повышению самоконтроля, последовательности и добросовестности.
@fitover60
#старение
👍47❤6✍3🙏2😁1
ВЕСЕННИЙ МОНОЛОГ
За порогом —
потрясающие бездны.
Я в одну из них,
смеясь, беру билет…
Кто-то ночью под окном
пел песни.
Хулиган, наверно.
Или поэт…
Ошалелая капель
стучит в стекла.
Водосточная труба
пьяным-пьяна!
И над жадною землею распростерта,
как несбыточный покой,
голубизна.
Мир огромен.
Но сегодня в мире тесно!
И капели никого не пощадят…
Где вы бродите,
великие оркестры?
Вам бы в эти дни
играть на площадях!..
Все весеннее:
намеки,
и поступки,
и бездумные шаги по мостовой.
Все весеннее:
бульвары и простуды,
ветер,
пахнущий вчерашнею травой.
Верю я,
что есть улыбка в этом ветре.
Верю в ласковость и силу
сквозняка.
В постового застеснявшегося
верю.
И не верю только в синие снега.
Потому что на снега
лучи насели!
Солнце малое
дрожит в любом окне.
И ручьи,
как молодые Енисеи,
рвутся к лужам —
океановой родне!
Все торопится,
шарахается,
булькает.
Настигает.
Остается позади.
Что-то будет.
Непременно что-то будет.
Что-то главное
должно произойти.
/Р. Рождественский/
@fitover60
#рождественский
За порогом —
потрясающие бездны.
Я в одну из них,
смеясь, беру билет…
Кто-то ночью под окном
пел песни.
Хулиган, наверно.
Или поэт…
Ошалелая капель
стучит в стекла.
Водосточная труба
пьяным-пьяна!
И над жадною землею распростерта,
как несбыточный покой,
голубизна.
Мир огромен.
Но сегодня в мире тесно!
И капели никого не пощадят…
Где вы бродите,
великие оркестры?
Вам бы в эти дни
играть на площадях!..
Все весеннее:
намеки,
и поступки,
и бездумные шаги по мостовой.
Все весеннее:
бульвары и простуды,
ветер,
пахнущий вчерашнею травой.
Верю я,
что есть улыбка в этом ветре.
Верю в ласковость и силу
сквозняка.
В постового застеснявшегося
верю.
И не верю только в синие снега.
Потому что на снега
лучи насели!
Солнце малое
дрожит в любом окне.
И ручьи,
как молодые Енисеи,
рвутся к лужам —
океановой родне!
Все торопится,
шарахается,
булькает.
Настигает.
Остается позади.
Что-то будет.
Непременно что-то будет.
Что-то главное
должно произойти.
/Р. Рождественский/
@fitover60
#рождественский
👍26❤7🔥5
УЧИМ ЯЗЫК ТЕЛА
воскресное чтиво
Тема, работающая на Западе. В политике, бизнесе и ещё много где. Пришла и к нам. Думаю, интересно будет почитать о том, как невербальные приёмы могут помочь нам в делах и отношениях с другими людьми.
Речь об уверенности, непринуждённости и открытости, подчёркнуто проявляющихся в поведении некоторых известных персон. Автор – К. Везовски, «Harvard Business Review Россия»:
«Приём «Коробка»
В начале своей политической карьеры Билл Клинтон любил во время выступлений сильно размахивать руками, и эти жесты вызывали недоверие к его словам. Советники порекомендовали ему использовать такой приём: представить, что перед грудной клеткой и животом находится коробка и при жестикуляции надо следить, чтобы руки не выходили за её пределы. Так появился термин «коробка Клинтона».
Приём «Мяч в руках»
Если выступающий как будто держит в руках баскетбольный мяч, это свидетельствует о его уверенности и контроле над ситуацией, информация буквально «сидит» на кончиках его пальцев. Стив Джобс часто использовал этот жест во время своих выступлений.
Приём «Пирамида»
Когда выступающие нервничают, они часто совершают беспорядочные и частые движения руками. И напротив, чувствуя в себе уверенность, они ведут себя спокойно. Один из способов справиться с волнением – сложить руки в пирамидку и расслабить их. Многие бизнесмены используют этот жест, но он требует осторожности: не стоит им злоупотреблять или сочетать с высокомерным и властным выражением лица. Главное – продемонстрировать спокойствие и уверенность в себе, а не самодовольство.
Широкая стойка
То, как мы стоим во время выступления, отражает наше мышление. При сильной и устойчивой позе, когда ноги выступающего находятся на ширине плеч, аудитория получает сигнал о полном контроле над ситуацией.
Ладони кверху
Этот жест свидетельствует об открытости и честности. Его активно использует Опра Уинфри в своих выступлениях. Она сильная и влиятельная личность, но в то же время ей хочется быть искренней при общении как с одним человеком, так и с многотысячной аудиторией.
Ладони вниз
Движения ладоней в противоположном направлении тоже могут восприниматься в положительном ключе – как знак силы, авторитета и влияния. Барак Обама часто использовал этот жест, чтобы успокоить аудиторию после громких заявлений.»
Скажете, американские штучки. Да. Ну и что. Учиться не грех всегда и у всех.
Изучаем, товарищи.
@fitover60
#языктела
воскресное чтиво
Тема, работающая на Западе. В политике, бизнесе и ещё много где. Пришла и к нам. Думаю, интересно будет почитать о том, как невербальные приёмы могут помочь нам в делах и отношениях с другими людьми.
Речь об уверенности, непринуждённости и открытости, подчёркнуто проявляющихся в поведении некоторых известных персон. Автор – К. Везовски, «Harvard Business Review Россия»:
«Приём «Коробка»
В начале своей политической карьеры Билл Клинтон любил во время выступлений сильно размахивать руками, и эти жесты вызывали недоверие к его словам. Советники порекомендовали ему использовать такой приём: представить, что перед грудной клеткой и животом находится коробка и при жестикуляции надо следить, чтобы руки не выходили за её пределы. Так появился термин «коробка Клинтона».
Приём «Мяч в руках»
Если выступающий как будто держит в руках баскетбольный мяч, это свидетельствует о его уверенности и контроле над ситуацией, информация буквально «сидит» на кончиках его пальцев. Стив Джобс часто использовал этот жест во время своих выступлений.
Приём «Пирамида»
Когда выступающие нервничают, они часто совершают беспорядочные и частые движения руками. И напротив, чувствуя в себе уверенность, они ведут себя спокойно. Один из способов справиться с волнением – сложить руки в пирамидку и расслабить их. Многие бизнесмены используют этот жест, но он требует осторожности: не стоит им злоупотреблять или сочетать с высокомерным и властным выражением лица. Главное – продемонстрировать спокойствие и уверенность в себе, а не самодовольство.
Широкая стойка
То, как мы стоим во время выступления, отражает наше мышление. При сильной и устойчивой позе, когда ноги выступающего находятся на ширине плеч, аудитория получает сигнал о полном контроле над ситуацией.
Ладони кверху
Этот жест свидетельствует об открытости и честности. Его активно использует Опра Уинфри в своих выступлениях. Она сильная и влиятельная личность, но в то же время ей хочется быть искренней при общении как с одним человеком, так и с многотысячной аудиторией.
Ладони вниз
Движения ладоней в противоположном направлении тоже могут восприниматься в положительном ключе – как знак силы, авторитета и влияния. Барак Обама часто использовал этот жест, чтобы успокоить аудиторию после громких заявлений.»
Скажете, американские штучки. Да. Ну и что. Учиться не грех всегда и у всех.
Изучаем, товарищи.
@fitover60
#языктела
👍24❤8🔥4✍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👍12🔥6❤2🤝2
МАНТРА
по понедельникам
Снова о физической активности.
Нет времени. Нет желания. Просто тренировки – это не ваше. Есть выход. Поднимаемся и спускаемся по лестнице. Каждый день. И это зачтётся.
Это фитнес в подъезде, на работе, где угодно. Тренируются квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные, икроножные, камбаловидные, стопы. Сердечно-сосудистая система. Лёгкие. Осанка.
Кстати. Спуск по лестнице не менее полезен, чем подъём, – работают совсем другие мышцы.
Из голландского журнала Atherosclerosis: учёные, изучив данные почти полумиллиона взрослых людей за более чем десять лет, утверждают, что риск сердечных болячек уменьшается на 20%, если участники поднимались в день хотя бы на 50 ступенек.
А ведь мы и без них это знаем. Но делают не все. Почему бы не освоить ещё одну полезную привычку?
Давайте ходить пешком по лестнице, товарищи. Вверх-вниз. Ежедневно.
@fitover60
#пешкомполестнице
по понедельникам
Снова о физической активности.
Нет времени. Нет желания. Просто тренировки – это не ваше. Есть выход. Поднимаемся и спускаемся по лестнице. Каждый день. И это зачтётся.
Это фитнес в подъезде, на работе, где угодно. Тренируются квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные, икроножные, камбаловидные, стопы. Сердечно-сосудистая система. Лёгкие. Осанка.
Кстати. Спуск по лестнице не менее полезен, чем подъём, – работают совсем другие мышцы.
Из голландского журнала Atherosclerosis: учёные, изучив данные почти полумиллиона взрослых людей за более чем десять лет, утверждают, что риск сердечных болячек уменьшается на 20%, если участники поднимались в день хотя бы на 50 ступенек.
А ведь мы и без них это знаем. Но делают не все. Почему бы не освоить ещё одну полезную привычку?
Давайте ходить пешком по лестнице, товарищи. Вверх-вниз. Ежедневно.
@fitover60
#пешкомполестнице
👍48❤10🔥5
НЕ ЗАБЫВАЕМ УТОЧКУ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Люблю баню. Буду рассказывать об этом. Но сегодня о пользе горячей ванны. Это у нас она просто ванна. В Японии – многовековая традиция, которая обросла множеством причудливых процедур и привычек. Правда, ванна там другая, и зачастую это бассейн.
Итак. Что в ней хорошего? Не последнее обстоятельство – экономия времени, ведь поход в баню может съесть добрую треть, а то и половину дня. Здесь же всё под контролем.
Ванна снимает напряжение, снижает давление, расширяет сосуды, расслабляет мышцы. В общем умиротворяет. Снижает кортизол, повышает серотонин, стабилизирует уровень инсулина. После неё хорошо спится. Оказывает благотворное влияние на работу мозга и когнитивные способности человека. Ну и, наконец, ванна через тепловой стресс укрепляет наш иммунитет.
Дальше. Не обойтись нам без японских исследователей. Они установили, что регулярный приём горячей ванны снижает на треть общие риски сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца, почти наполовину сокращает риск мозговых кровоизлияний.
Очень рекомендую.
Дважды в неделю. Температура 40° и выше. Время – 10 минут. Потом медленно остыть. Всё это время можно слушать радио, подкасты или аудиокниги.
@fitover60
#ванна
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Люблю баню. Буду рассказывать об этом. Но сегодня о пользе горячей ванны. Это у нас она просто ванна. В Японии – многовековая традиция, которая обросла множеством причудливых процедур и привычек. Правда, ванна там другая, и зачастую это бассейн.
Итак. Что в ней хорошего? Не последнее обстоятельство – экономия времени, ведь поход в баню может съесть добрую треть, а то и половину дня. Здесь же всё под контролем.
Ванна снимает напряжение, снижает давление, расширяет сосуды, расслабляет мышцы. В общем умиротворяет. Снижает кортизол, повышает серотонин, стабилизирует уровень инсулина. После неё хорошо спится. Оказывает благотворное влияние на работу мозга и когнитивные способности человека. Ну и, наконец, ванна через тепловой стресс укрепляет наш иммунитет.
Дальше. Не обойтись нам без японских исследователей. Они установили, что регулярный приём горячей ванны снижает на треть общие риски сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца, почти наполовину сокращает риск мозговых кровоизлияний.
Очень рекомендую.
Дважды в неделю. Температура 40° и выше. Время – 10 минут. Потом медленно остыть. Всё это время можно слушать радио, подкасты или аудиокниги.
@fitover60
#ванна
👍26❤10🔥6🤝3
О НЕСПЕШНОЙ ЕДЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В 80-е в Италии в ответ на массированное проникновение в страну американского фастфуда зародилось движение «Медленная еда» (“Slow Food”).
Думаю, сегодня эта тема ещё более актуальна – фастфуд победно шагает по миру. Мы не исключение. И опасность здесь не только во вредных жирах и рафинированных углеводах, но и в той скорости, с которой сегодня многие поглощают пищу.
Время торопыг. Обедают за 5 минут. Да ещё уставившись в экран смартфона. Сюда же можно добавить еду на ходу и заглатывание большими кусками.
Учёные отмечают, что скоростная еда обгоняет сигналы мозга о насыщении. Сюда же можно добавить и проблему перекусов, активно вошедших в нашу жизнь. И люди, съедая больше необходимого, набирают лишний вес.
У многих остались в прошлом семейные завтраки, обеды и ужины. Взамен этого наступило время большого количества дешёвой и калорийной пищи.
Что делать. Немного замедлиться. 20-30 минут на трапезу. И ещё несколько простых приёмов:
• не сидеть по возможности за столом в одиночестве, беседовать
• использовать маленькие тарелки и бокалы
• готовить или заказывать сложные блюда
• по возможности питаться домашней едой
• пережёвывать каждый кусок раз 20-25
• ориентироваться на самого медленного едока за столом (такие всегда есть)
• изобретать разные ритуалы и приёмы: порядок порций, пользоваться всеми приборами, а не одной ложкой или вилкой, палочки (где принято) и т.п.
Ничего сложного. Вроде, все знают, как надо, но забывают следить за этим.
У нас любят ссылаться на французов и итальянцев: едят вкусно и смачно, радуются и любуются едой, обсуждают её. И это часто в семье или в дружной компании. Можно только порадоваться за них. И попытаться брать пример.
Садясь за стол, едим медленно, жуём тщательно, товарищи.
@fitover60
#еда #трапеза
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
В 80-е в Италии в ответ на массированное проникновение в страну американского фастфуда зародилось движение «Медленная еда» (“Slow Food”).
Думаю, сегодня эта тема ещё более актуальна – фастфуд победно шагает по миру. Мы не исключение. И опасность здесь не только во вредных жирах и рафинированных углеводах, но и в той скорости, с которой сегодня многие поглощают пищу.
Время торопыг. Обедают за 5 минут. Да ещё уставившись в экран смартфона. Сюда же можно добавить еду на ходу и заглатывание большими кусками.
Учёные отмечают, что скоростная еда обгоняет сигналы мозга о насыщении. Сюда же можно добавить и проблему перекусов, активно вошедших в нашу жизнь. И люди, съедая больше необходимого, набирают лишний вес.
У многих остались в прошлом семейные завтраки, обеды и ужины. Взамен этого наступило время большого количества дешёвой и калорийной пищи.
Что делать. Немного замедлиться. 20-30 минут на трапезу. И ещё несколько простых приёмов:
• не сидеть по возможности за столом в одиночестве, беседовать
• использовать маленькие тарелки и бокалы
• готовить или заказывать сложные блюда
• по возможности питаться домашней едой
• пережёвывать каждый кусок раз 20-25
• ориентироваться на самого медленного едока за столом (такие всегда есть)
• изобретать разные ритуалы и приёмы: порядок порций, пользоваться всеми приборами, а не одной ложкой или вилкой, палочки (где принято) и т.п.
Ничего сложного. Вроде, все знают, как надо, но забывают следить за этим.
У нас любят ссылаться на французов и итальянцев: едят вкусно и смачно, радуются и любуются едой, обсуждают её. И это часто в семье или в дружной компании. Можно только порадоваться за них. И попытаться брать пример.
Садясь за стол, едим медленно, жуём тщательно, товарищи.
@fitover60
#еда #трапеза
👍56❤11🤝3🔥2
ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
Д. Рэндольф. Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей. 2022.
«Что-то с памятью моей стало…», – всё чаще слышим от окружающих. В том числе и очень даже молодых. Ковид. И не только с памятью. При этом разумных объяснений нет. Думаю, отсюда популярность книг, подобных этой.
Автор – клинический нейропсихолог и консультант по оздоровлению мозга. Практик с большим опытом лечения людей с когнитивными расстройствами.
Не обошлось без советов общего плана: развитие умственных способностей, физическая активность, оптимальное питание, общение, снятие стресса, сон.
Предлагаются стратегия улучшения памяти и внимания. Нервные клетки восстанавливаются. Описаны тренировки и программы самообучения для этого.
Много о полезных привычках. Даются практические советы как сделать их внедрение интересным и увлекательным. Автор считает важным определить цель когнитивных улучшений. Тогда появится стимул самосовершенствования.
Книга полезная. Отличается от многих подобных, написанных околонаучными авторами. Уверен, каждый найдёт в ней что-то интересное для себя.
Читайте хорошие книги
@fitover60
#джонрэндольф
Д. Рэндольф. Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей. 2022.
«Что-то с памятью моей стало…», – всё чаще слышим от окружающих. В том числе и очень даже молодых. Ковид. И не только с памятью. При этом разумных объяснений нет. Думаю, отсюда популярность книг, подобных этой.
Автор – клинический нейропсихолог и консультант по оздоровлению мозга. Практик с большим опытом лечения людей с когнитивными расстройствами.
Не обошлось без советов общего плана: развитие умственных способностей, физическая активность, оптимальное питание, общение, снятие стресса, сон.
Предлагаются стратегия улучшения памяти и внимания. Нервные клетки восстанавливаются. Описаны тренировки и программы самообучения для этого.
Много о полезных привычках. Даются практические советы как сделать их внедрение интересным и увлекательным. Автор считает важным определить цель когнитивных улучшений. Тогда появится стимул самосовершенствования.
Книга полезная. Отличается от многих подобных, написанных околонаучными авторами. Уверен, каждый найдёт в ней что-то интересное для себя.
Читайте хорошие книги
@fitover60
#джонрэндольф
✍17👍17❤3🙏1
ПОГОВОРИМ О ПЯТОЙ ТОЧКЕ
О тренировке бицепсов и трицепсов поговорили – теперь о ягодичных. А ведь они во многом главные.
Это одни из самых больших и сильных мышц нашего тела. Ягодичные отвечают за прямохождение, осанку, комфортное состояние спины и поясницы, любые движения бедра, общий баланс опорно-двигательного аппарата.
• большая ягодичная мышца (стабилизатор, разгибание и вращение наружу бедра)
• средняя ягодичная мышца (вращение бедра внутрь и наружу)
• малая ягодичная мышца (выпрямление туловища, отведение бедра)
Если мы правильно ходим, эти мышцы работают при каждом шаге. В противном случае функцию разгибателя берёт на себя поясница. Наша многострадальная.
Если БЯМ не работает – стабилизатором таза становится другая мышца, меньшая и слабая. Она напрягается и сжимает седалищный нерв. Боль в ноге, немеющие пальцы. Знакомо? Думаю, некоторым да.
Дальше. Следует помнить, работой ягодичных управляет ягодичный нерв. А он часто бывает пережат в двух местах – в области мышц тазового дна и в месте прикрепления черепа к первому шейному позвонку. Для обоих случаев нужны упражнения.
Повторю. Ходим правильно – это главная тренировка для ягодиц. И этого бывает достаточно. Думаете, просто так мучаю вас постами о ходьбе? 🙂 Напомню: широкий шаг и перекат с пятки на носок. Основное. Не так – после прогулки будет болеть поясница.
Ещё. Прямое влияние. Уязвимости:
• стопа – ягодица начинается на ней
• мобильность голеностопа
• мобильность таза
• крестец и поясница
• передний и задний наклон таза
• мобильность грудной клетки и мышц брюшного пресса
Ну, и немного об эстетике. Главное здесь – состояние мышц и жировой ткани, форма и пропорции. Первое и второе: ходить, бегать, приседать. Третье: соотношение талии и бедра – 0,7 для женщин.
Не забываем о своих ключевых точках, товарищи.
@fitover60
#ягодицы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняемполезные привычки
О тренировке бицепсов и трицепсов поговорили – теперь о ягодичных. А ведь они во многом главные.
Это одни из самых больших и сильных мышц нашего тела. Ягодичные отвечают за прямохождение, осанку, комфортное состояние спины и поясницы, любые движения бедра, общий баланс опорно-двигательного аппарата.
• большая ягодичная мышца (стабилизатор, разгибание и вращение наружу бедра)
• средняя ягодичная мышца (вращение бедра внутрь и наружу)
• малая ягодичная мышца (выпрямление туловища, отведение бедра)
Если мы правильно ходим, эти мышцы работают при каждом шаге. В противном случае функцию разгибателя берёт на себя поясница. Наша многострадальная.
Если БЯМ не работает – стабилизатором таза становится другая мышца, меньшая и слабая. Она напрягается и сжимает седалищный нерв. Боль в ноге, немеющие пальцы. Знакомо? Думаю, некоторым да.
Дальше. Следует помнить, работой ягодичных управляет ягодичный нерв. А он часто бывает пережат в двух местах – в области мышц тазового дна и в месте прикрепления черепа к первому шейному позвонку. Для обоих случаев нужны упражнения.
Повторю. Ходим правильно – это главная тренировка для ягодиц. И этого бывает достаточно. Думаете, просто так мучаю вас постами о ходьбе? 🙂 Напомню: широкий шаг и перекат с пятки на носок. Основное. Не так – после прогулки будет болеть поясница.
Ещё. Прямое влияние. Уязвимости:
• стопа – ягодица начинается на ней
• мобильность голеностопа
• мобильность таза
• крестец и поясница
• передний и задний наклон таза
• мобильность грудной клетки и мышц брюшного пресса
Ну, и немного об эстетике. Главное здесь – состояние мышц и жировой ткани, форма и пропорции. Первое и второе: ходить, бегать, приседать. Третье: соотношение талии и бедра – 0,7 для женщин.
Не забываем о своих ключевых точках, товарищи.
@fitover60
#ягодицы
👍39🔥8❤3
ДРУГ ИЛИ ВРАГ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О пользе фруктов давно всё сказано. Но, как представляется, под завесой всеобщего понимания их пользы незаметно пристроилась фруктоза. И не привлекает к себе особого внимания.
Польза натуральной фруктозы заканчивается где-то на цифрах 10-25 граммов в день. Это несколько яблок. Мы же часто употребляем её в три-четыре раза больше.
Такой перебор – особенно летом – может стать причиной развития инсулинорезистентности, подагры, ожирения (особенно детского). В отличии от глюкозы, фруктоза перерабатывается только в печени. И это становится проблемой: она способна расщепить только небольшое количество фруктозы, превращая избыток в жир. Результатом может стать жировой гепатоз печени.
Дальше появляется её верная спутница – мочевая кислота, побочный продукт разложения фруктозы в печени. Обе они, к сожалению, играют огромную роль в развитии системных нарушений обмена веществ в нашем организме, ведущих к болезням метаболизма.
Получается, что в больших количествах всё же враг. Тем более, что фруктоза не вызывает инсулинового ответа и выделения гормона лептина в нашем организме – нет сигналов о насыщении. Легко можно переесть.
Помним о мере, товарищи.
@fitover60
#фруктоза
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О пользе фруктов давно всё сказано. Но, как представляется, под завесой всеобщего понимания их пользы незаметно пристроилась фруктоза. И не привлекает к себе особого внимания.
Польза натуральной фруктозы заканчивается где-то на цифрах 10-25 граммов в день. Это несколько яблок. Мы же часто употребляем её в три-четыре раза больше.
Такой перебор – особенно летом – может стать причиной развития инсулинорезистентности, подагры, ожирения (особенно детского). В отличии от глюкозы, фруктоза перерабатывается только в печени. И это становится проблемой: она способна расщепить только небольшое количество фруктозы, превращая избыток в жир. Результатом может стать жировой гепатоз печени.
Дальше появляется её верная спутница – мочевая кислота, побочный продукт разложения фруктозы в печени. Обе они, к сожалению, играют огромную роль в развитии системных нарушений обмена веществ в нашем организме, ведущих к болезням метаболизма.
Получается, что в больших количествах всё же враг. Тем более, что фруктоза не вызывает инсулинового ответа и выделения гормона лептина в нашем организме – нет сигналов о насыщении. Легко можно переесть.
Помним о мере, товарищи.
@fitover60
#фруктоза
👍34❤8✍3🔥2
ЛЮДЕЙ НЕИНТЕРЕСНЫХ В МИРЕ НЕТ
Людей неинтересных в мире нет.
Их судьбы — как истории планет.
У каждой все особое, свое,
и нет планет, похожих на нее.
А если кто-то незаметно жил
и с этой незаметностью дружил,
он интересен был среди людей
самой неинтересностью своей.
У каждого — свой тайный личный мир.
Есть в мире этом самый лучший миг.
Есть в мире этом самый страшный час,
но это все неведомо для нас.
И если умирает человек,
с ним умирает первый его снег,
и первый поцелуй, и первый бой…
Все это забирает он с собой.
Да, остаются книги и мосты,
машины и художников холсты,
да, многому остаться суждено,
но что-то ведь уходит все равно!
Таков закон безжалостной игры.
Не люди умирают, а миры.
Людей мы помним, грешных и земных.
А что мы знали, в сущности, о них?
Что знаем мы про братьев, про друзей,
что знаем о единственной своей?
И про отца родного своего
мы, зная все, не знаем ничего.
Уходят люди… Их не возвратить.
Их тайные миры не возродить.
И каждый раз мне хочется опять
от этой невозвратности кричать.
/Е. Евтушенко/
@fitover60
#евтушенко
Людей неинтересных в мире нет.
Их судьбы — как истории планет.
У каждой все особое, свое,
и нет планет, похожих на нее.
А если кто-то незаметно жил
и с этой незаметностью дружил,
он интересен был среди людей
самой неинтересностью своей.
У каждого — свой тайный личный мир.
Есть в мире этом самый лучший миг.
Есть в мире этом самый страшный час,
но это все неведомо для нас.
И если умирает человек,
с ним умирает первый его снег,
и первый поцелуй, и первый бой…
Все это забирает он с собой.
Да, остаются книги и мосты,
машины и художников холсты,
да, многому остаться суждено,
но что-то ведь уходит все равно!
Таков закон безжалостной игры.
Не люди умирают, а миры.
Людей мы помним, грешных и земных.
А что мы знали, в сущности, о них?
Что знаем мы про братьев, про друзей,
что знаем о единственной своей?
И про отца родного своего
мы, зная все, не знаем ничего.
Уходят люди… Их не возвратить.
Их тайные миры не возродить.
И каждый раз мне хочется опять
от этой невозвратности кричать.
/Е. Евтушенко/
@fitover60
#евтушенко
👍35❤14🔥7
ЖИТЬ БУДУЩИМ
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
Это синдром отложенной жизни. Человек не живёт полноценной жизнью, а как- бы готовится к идеальным лучшим временам в будущем. Многое делается не так, как хотелось бы или должно быть. Всё будет «потом».
Вот стану … Вот закончу … Вот куплю … Вот получу … Вот накоплю …
Как часто мы слышали это, а то и сами говорили себе. Жизнь в ожидании какого-то перелома к лучшему. Когда всё-всё будет хорошо. Пока же – одежда «на выход», сервиз «для гостей», полежать на диване вместо спорта, вечный фастфуд вместо нормальной еды. А чего стоят трагедии полных людей, не позволяющих себе полноценно жить в настоящем…
Сам термин появился не так давно – в конце того века. Один российский психолог вывел его, изучая работающих на Крайнем Севере, которые зачастую большую часть жизни ждут переезда в тёплые края.
Причин такого поведения много. Это и вечный дефицит в прошлом, и тяжёлая работа в ожидании лучших времён, и перфекционизм, и инфантилизм, и иногда слабоволие, и даже страх смерти. Но ни одна из них оправданием такой жизни служить не может. И не должна.
Вот, собственно, и всё. Тема понятная. Мечтая о счастливом будущем, можно перечеркнуть всё настоящее.
Не откладываем жизнь на завтра, товарищи. Живём здесь и сейчас.
@fitover60
#синдромотложеннойжизни
Мы знаем, кто мы есть,
но не знаем, кем мы можем быть
Это синдром отложенной жизни. Человек не живёт полноценной жизнью, а как- бы готовится к идеальным лучшим временам в будущем. Многое делается не так, как хотелось бы или должно быть. Всё будет «потом».
Вот стану … Вот закончу … Вот куплю … Вот получу … Вот накоплю …
Как часто мы слышали это, а то и сами говорили себе. Жизнь в ожидании какого-то перелома к лучшему. Когда всё-всё будет хорошо. Пока же – одежда «на выход», сервиз «для гостей», полежать на диване вместо спорта, вечный фастфуд вместо нормальной еды. А чего стоят трагедии полных людей, не позволяющих себе полноценно жить в настоящем…
Сам термин появился не так давно – в конце того века. Один российский психолог вывел его, изучая работающих на Крайнем Севере, которые зачастую большую часть жизни ждут переезда в тёплые края.
Причин такого поведения много. Это и вечный дефицит в прошлом, и тяжёлая работа в ожидании лучших времён, и перфекционизм, и инфантилизм, и иногда слабоволие, и даже страх смерти. Но ни одна из них оправданием такой жизни служить не может. И не должна.
Вот, собственно, и всё. Тема понятная. Мечтая о счастливом будущем, можно перечеркнуть всё настоящее.
Не откладываем жизнь на завтра, товарищи. Живём здесь и сейчас.
@fitover60
#синдромотложеннойжизни
👍53🔥11❤4🤝3
МАНТРА
по понедельникам
Зима уходит – снова к нашей главной теме. Начинаем больше ходить.
Из чего складывается физическая активность? Прежде всего это движение. Кто бегает, кто ходит пешком, кто постоянно передвигается из помещения в помещение и т.п. Всё в зачёт.
Это не сложно, сможет каждый. Просто добавим 30 мин ходьбы начиная с этого понедельника. Это дополнительное время для раздумий, разрядки и какой-никакой физической нагрузки. Не получается 30 – можно начать с 20 или 10. Главное начать.
Забываем о лифте, оставляем машину, пропускаем свой автобус, просто прогулиаемся после обеда.
Сколько ходить? Какая цель? Поначалу сколько получится. В своё время японцы придумали 10000 шагов. Это просто маркетинг. Но почему бы и нет.
Всё не плохо, всё подойдёт. Главное двигаться. Важно понять: просто двигаться, как мы умеем. Это не спорт, особые усилия здесь не нужны.
У меня сегодня выходит 10-15 тыс. шагов. Не напрягаясь.
Для самоконтроля – смартфоны, фитнес браслеты, просто шагомеры. Кому надо. Со временем можно научиться обходиться без них. Если не "доходили" до нормы, ни в коем случае не казним себя. Всё будет хорошо. Главное в этом деле упрямство и постоянство.
Просто начинаем ходить больше, товарищи.
@fitover60
#ходьба
по понедельникам
Зима уходит – снова к нашей главной теме. Начинаем больше ходить.
Из чего складывается физическая активность? Прежде всего это движение. Кто бегает, кто ходит пешком, кто постоянно передвигается из помещения в помещение и т.п. Всё в зачёт.
Это не сложно, сможет каждый. Просто добавим 30 мин ходьбы начиная с этого понедельника. Это дополнительное время для раздумий, разрядки и какой-никакой физической нагрузки. Не получается 30 – можно начать с 20 или 10. Главное начать.
Забываем о лифте, оставляем машину, пропускаем свой автобус, просто прогулиаемся после обеда.
Сколько ходить? Какая цель? Поначалу сколько получится. В своё время японцы придумали 10000 шагов. Это просто маркетинг. Но почему бы и нет.
Всё не плохо, всё подойдёт. Главное двигаться. Важно понять: просто двигаться, как мы умеем. Это не спорт, особые усилия здесь не нужны.
У меня сегодня выходит 10-15 тыс. шагов. Не напрягаясь.
Для самоконтроля – смартфоны, фитнес браслеты, просто шагомеры. Кому надо. Со временем можно научиться обходиться без них. Если не "доходили" до нормы, ни в коем случае не казним себя. Всё будет хорошо. Главное в этом деле упрямство и постоянство.
Просто начинаем ходить больше, товарищи.
@fitover60
#ходьба
👍52❤9🤝7
ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Знаем, что любые тренировки должны быть регулярными. Это касается и мозга. Он должен постоянно работать. Видели в метро людей, поглощённых разгадыванием кроссвордов, судоку и прочих сканвордов. Видимо, они когда-то слышали о такой зарядке для мозга. Полезной, естественно.
Оказывается, не совсем так. Нейрофизиологи утверждают, что кроссворды и даже, как это не удивительно, игра в шахматы – однообразная работа одних и тех же нейронов. Такая рутина особой пользы мозгу не приносит (правда, вреда от них тоже нет).
Мозгу для гармоничного развития постоянно нужна свежая, необычная и разносторонняя информация, множество пусть мелких, но постоянных, открытий. Новый разнообразный опыт питает его и не даёт ему «заржаветь».
Что это? Учёба, наука, музыка, литература, поездки, экскурсии, еда, запахи, искусство, любое творчество, интересные люди.
Всё новое, товарищи.
@fitover60
#мозг
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Знаем, что любые тренировки должны быть регулярными. Это касается и мозга. Он должен постоянно работать. Видели в метро людей, поглощённых разгадыванием кроссвордов, судоку и прочих сканвордов. Видимо, они когда-то слышали о такой зарядке для мозга. Полезной, естественно.
Оказывается, не совсем так. Нейрофизиологи утверждают, что кроссворды и даже, как это не удивительно, игра в шахматы – однообразная работа одних и тех же нейронов. Такая рутина особой пользы мозгу не приносит (правда, вреда от них тоже нет).
Мозгу для гармоничного развития постоянно нужна свежая, необычная и разносторонняя информация, множество пусть мелких, но постоянных, открытий. Новый разнообразный опыт питает его и не даёт ему «заржаветь».
Что это? Учёба, наука, музыка, литература, поездки, экскурсии, еда, запахи, искусство, любое творчество, интересные люди.
Всё новое, товарищи.
@fitover60
#мозг
👍49🔥10🤝7❤1
ТРИАДА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Делаю эту комбинацию упражнений уже много лет. Не знаю, кто её придумал. Последние годы триаду пропагандирует профессор Бубновский. Хвалят многие. Теперь мой черёд.
Её можно делать практически в любом месте и в любое время. Мужчинам и милым дамам. Причём уйдёт на это не более 5 минут. Я выполняю этот комплекс иногда 2-3 раза в день, когда много работаю за столом.
Тело делится как бы на три этажа. Задача – через усилия мышц прокачать кровь снизу вверх. Если забыли, ноги называют «вторым сердцем». Такова их роль в обеспечении циркуляции крови в системе кровообращения человека. Приступим.
1. Приседания. Делаю обычно 30-50 раз.
2. Упражнения на пресс. Лёжа, сидя, на турнике, «велосипед», «ножницы». Повторений 30-50.
3. Отжимания. В любом исполнении по сложности. 15-30 раз. Их можно заменить подтягиваниями или другими силовыми на эту мышечную группу.
Хорошая и полезная привычка, товарищи.
@fitover60
#триада
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Делаю эту комбинацию упражнений уже много лет. Не знаю, кто её придумал. Последние годы триаду пропагандирует профессор Бубновский. Хвалят многие. Теперь мой черёд.
Её можно делать практически в любом месте и в любое время. Мужчинам и милым дамам. Причём уйдёт на это не более 5 минут. Я выполняю этот комплекс иногда 2-3 раза в день, когда много работаю за столом.
Тело делится как бы на три этажа. Задача – через усилия мышц прокачать кровь снизу вверх. Если забыли, ноги называют «вторым сердцем». Такова их роль в обеспечении циркуляции крови в системе кровообращения человека. Приступим.
1. Приседания. Делаю обычно 30-50 раз.
2. Упражнения на пресс. Лёжа, сидя, на турнике, «велосипед», «ножницы». Повторений 30-50.
3. Отжимания. В любом исполнении по сложности. 15-30 раз. Их можно заменить подтягиваниями или другими силовыми на эту мышечную группу.
Хорошая и полезная привычка, товарищи.
@fitover60
#триада
👍58🔥13❤5🤝1
ХОРОШАЯ КНИГА
не реклама
Шон Янг. Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек. 2018
Автор – профессор медицинской школы Калифорнийского университета, основатель центра изучения цифрового поведения, доктор психологии.
Одна из лучших книг на эту тему.
Автор делит поведение всех нас на три типа: автоматическое, жгучее и обыкновенное. Предлагает семь инструментов (методов) для формирования полезных привычек. Многочисленные ссылки на результаты исследований психологов.
Каждый метод показан в действии, подкреплён конкретными примерами из жизни. Много полезной информации о наших привычках и зависимостях, о том, как с ними работать и менять. В конце глав даже есть упражнения.
Тот случай, когда большинство написанного можно применять в жизни.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#шонянг #привычки
не реклама
Шон Янг. Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек. 2018
Автор – профессор медицинской школы Калифорнийского университета, основатель центра изучения цифрового поведения, доктор психологии.
Одна из лучших книг на эту тему.
Автор делит поведение всех нас на три типа: автоматическое, жгучее и обыкновенное. Предлагает семь инструментов (методов) для формирования полезных привычек. Многочисленные ссылки на результаты исследований психологов.
Каждый метод показан в действии, подкреплён конкретными примерами из жизни. Много полезной информации о наших привычках и зависимостях, о том, как с ними работать и менять. В конце глав даже есть упражнения.
Тот случай, когда большинство написанного можно применять в жизни.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#шонянг #привычки
✍14👍8❤5